Однако, несмотря на недостатки, энергетические напитки употребляют перед силовыми тренировками, поскольку они могут значительно повысить выносливость. Даже если учесть, что напиток содержит много витаминов, пользы от него мало, кроме повышения выносливости.
Энергетический напиток: вред или польза для здоровья?
Сегодня на полках магазинов можно увидеть множество симпатичных стаканчиков с надписью «энергетический напиток» и списком витаминных добавок. Действительно ли эти напитки так полезны для нас?
- Что такое энергетический напиток
- Принцип действия энергетиков
- Состав и калорийность
- Чем вредны и опасны энергетики
- Чем полезен энергетический напиток
- Для мужчин
- Для женщин
- При похудении
- Можно ли пить энергетики при беременности и ГВ
- Вред энергетических напитков для детей
- Симптомы передозировки энергетическими напитками
- Тревога
- Диарея и другие проблемы с желудком
- Повышенная жажда
- Как употреблять энергетики без вреда для здоровья
- Сколько можно пить в день
- Можно ли пить на ночь и натощак
- Часто задаваемые вопросы
- Можно ли пить энергетики до 18 лет
- Можно ли пить энергетики перед тренировкой
- Можно ли пить энергетики за рулем
- Чем можно заменить энергетики
- Белок
- Какао
- Кверцетин
- Глютамин
- Углеводы
- Магний
- Чай
- Легкий сон
- Как сделать энергетический напиток в домашних условиях
- Цитрусовая и кокосовая вода
- Электролитный энергетический напиток
- Быстрый рецепт домашнего энергетика
- Что будет, если кофе смешать с энергетиком
- Интересные факты об энергетическом напитке
Что такое энергетический напиток
Энергетические напитки — это напитки, которые якобы повышают энергию, снижают усталость и улучшают концентрацию. Обычно они содержат такие ингредиенты, как кофеин, сахар, таурин (аминокислота), травы и витамины.
Энергетические напитки оказывают действие благодаря сахару и кофеину, и существует мало доказательств того, что ряд других ингредиентов оказывают какое-либо влияние. Энергетические напитки влияют на когнитивные функции, такие как скорость реакции и повышенное внимание, что обусловлено содержащимся в них кофеином. Он обеспечивает ряд функциональных преимуществ и повышает бдительность и энергию. И это всегда связано с такими ингредиентами, как кофеин или таурин и глюкоза.
В случаях, когда вы уже обезвожены, лучшим выбором может стать энергетический или гидратационный напиток. Наконец, энергию традиционно получают из сахара, обычно из глюкозы и сахарозы.
Чем вредны и опасны энергетики
- Головные боли и мигрени: слишком много энергетических напитков может привести к сильным головным болям из-за синдрома отмены кофеина. Изменение количества потребляемого ежедневно кофеина может вызвать более частые головные боли.
- Повышенная тревожность: люди с двумя различными генетическими вариациями аденозиновых рецепторов склонны испытывать повышенное беспокойство при употреблении напитков с кофеином, таких как энергетические напитки. Большие дозы могут даже спровоцировать полномасштабные панические атаки.
- Бессонница: энергетические напитки помогают людям бодрствовать, но при злоупотреблении они могут привести к тому, что некоторые люди вообще не смогут уснуть.
Энергетические напитки и все напитки, содержащие большое количество стимуляторов, обычно кофеин, а также сахар (и часто добавки, такие как витамины или карнитин), рекламируются как способ повысить умственную активность и физическую работоспособность.
Для мужчин
Энергетические напитки содержат углеводы, что хорошо для тех, кому нужна выносливость и более высокий уровень физической подготовки. Большинство энергетических напитков основаны на углеводах и содержат от 18 до 25 граммов этого вещества. Они восполняют запасы энергии и обеспечивают эффективную работоспособность, энергию и восстановление.
Для женщин
Для женщин потребление кофеина не должно превышать 6 чайных ложек в день. Помимо этого вещества, энергетический напиток содержит и другие ингредиенты, такие как витамины группы В, таурин, глюцинолактон и женьшень. Эти питательные вещества способствуют его действию.
При похудении
Если предположить, что человек потребляет достаточно кофеина, чтобы значительно повысить метаболизм, ему все равно потребуется месяц, чтобы сбросить полфунта жира. Кроме того, содержание кофеина в энергетических напитках лишь незначительно повышает метаболизм (менее 100 дополнительных калорий в день).
Энергетический напиток Burn
Энергетический напиток Burn с тщательно сбалансированным вкусом позволяет дольше оставаться в форме. Объем: 0,5 л. Хранить в темном, сухом и прохладном месте при температуре от 0 до 30 °C. Срок годности: 12 месяцев (согласно информации на упаковке).
Калорийность энергетического напитка Burn
Калорийность энергетического напитка Burn составляет 49 ккал на 100 г продукта.
Состав энергетического напитка Energy Burn основан на содержании энергии 100 ккал на 100 грамм.
Глюкуронолактон — это натуральный пищевой ингредиент, содержащийся в красном вине и зерновых, который помогает печени проводить детоксикацию организма и выводить токсины. Органы здравоохранения рекомендуют 500-700 мг глюкуронолактона в день.
Кофеин в сочетании с глюкозой дает прилив энергии, снижает утомляемость, повышает работоспособность и концентрацию. Кофеин содержится во многих продуктах питания, таких как кофе, чай и шоколад. Оказывает тонизирующее действие — повышает умственную и физическую активность, способствует «сжиганию» жира в организме, улучшает умственную деятельность — повышает концентрацию внимания, продлевает бодрствование и улучшает скорость реакции. В одной банке энергетического напитка Burn содержится столько же кофеина, сколько в чашке кофе.
Таурин — это аминокислота, которая необходима организму для улучшения энергетического обмена (метаболизма калорий). Таурин участвует в жизненно важных процессах в организме человека — он способствует детоксикации организма, связывая вредные вещества и ускоряя их выведение из организма. Таурин участвует в регуляции многочисленных физиологических процессов, таких как: Пульс, кровяное давление, свертываемость крови, возбудимость нервных клеток, секреция желчи, регуляция механизмов памяти, температура тела, аппетит, острота зрения, многочисленные клеточные процессы от деления клеток и жизненного цикла до митохондрий — «энергетического центра» клетки.
Инозитол является универсальным компонентом живых организмов, встречается в них в свободной форме, участвует в углеводном обмене и играет важную роль в регуляции нервных импульсов. Инозитол содержится в гусином паштете. Его общее содержание в организме составляет около 40 граммов.
Гуарана — тропическое растение, источник натурального кофеина. Однако доля гуараны в общем содержании кофеина незначительна. Еще одна функция гуараны — ароматический компонент.
Состав энергетиков
Кофеин — это вещество, которое стимулирует нервную систему. Он повышает кровяное давление, ускоряет сердечный ритм и улучшает настроение и самочувствие благодаря высвобождению дофамина. Продукты, содержащие кофеин, используются для возобновления энергии, улучшения психофизических показателей и лечения некоторых заболеваний. Один кофеиновый напиток содержит столько же кофеина, сколько 3-4 чашки кофе.
Мате — парагвайский чай, несмотря на свои антиоксидантные свойства, благодаря высоким дозам кофеина также оказывает сильное воздействие на ЦНС, стимулируя ее работу.
Таурин — это серосодержащая аминокислота, которая также используется в энергетических напитках и обладает различными полезными свойствами. Он используется в энергетических напитках благодаря своему кардиотропному эффекту (увеличение частоты сердечных сокращений и повышенное выделение норадреналина).
Витамины группы В входят в состав энергетических напитков для поддержания процесса преобразования простых сахаров в энергию.
Одно вещество в напитке само по себе безопасно в разумных дозах. При сочетании комбинация становится опасной и наносит необратимый ущерб организму, а действие большинства из них еще не до конца изучено.
Состав многих из этих напитков различается, но принцип их воздействия на организм одинаков. Давайте посмотрим, какие вещества содержатся в популярных энергетических напитках:
Таурин
250 мг
Кофеин
32 мг
| Витамины | Ниацин 8 мг; B6 1,27 мг; B12 1,9 мкг |
| Протеины | Жиры |
| Углеводы | 11 г |
| Калории | 0 г |
| 46 ккал | 0 г |
| Теплотворная способность | 195 кДж |
| Таурин | 240 мг |
| Кофеин | 30 мг |
| Витамины | 100 мг |
| Протеины | B6, 0,8 мг; B12, 0,4 мкг |
| Протеины | 0,5 г |
| Углеводы | Углеводы |
| Калории | Калории |
| 46 ккал | 0 г |
| Теплотворная способность | 230 кДж |
| Таурин | данные отсутствуют |
| Кофеин | 30 мг |
| Витамины | Витамины |
| Протеины | B6, 0,8 мг; B12, 0,4 мкг |
| Жиры | |
| Углеводы | 13,5 г |
| Калории | 0 г |
| 46 ккал | 0 г |
| Теплотворная способность | 234 кДж |
| Таурин | Существуют специальные, безопасные энергетические напитки для спортсменов и комплексные тренировочные продукты со стимуляторами, но без побочных эффектов, о чем мы уже писали. Энергетические напитки без рецепта и специальные напитки для спортсменов — это разные продукты. Покупные энергетические напитки не рекомендуются спортсменам ни до, ни во время, ни тем более после тренировки. В истории спорта известно несколько случаев, когда спортсмены выпивали несколько банок энергетических напитков во время соревнований и умирали от остановки сердца. Покупные энергетические напитки могут вызвать судороги, обезвоживание, тепловой удар и сердечный приступ у спортсменов. |
| Кофеин | Пить или не пить такой напиток — решать вам. Однако если вы уже держите в руках банку, вам следует учесть следующее: |
Вред и побочные эффекты
Действие напитка во многом зависит от того, что входит в его состав:
- Нарушение циркадного ритма (сна)
- Бессонница
- Тахикардия
- Аритмия
- Гипергликемия (повышение сахара)
- Нарушение обмена веществ
- Психомоторные нарушения
- Состояние тревожности и беспокойства
- Тошнота, диарея, рвота
- Частое мочеиспускание
- Ожирение
- Ухудшение состояния зубов, кожи, волос, ногтей
- Обезвоживание
- Нервозность
- Тремор в конечностях
- Привыкание к напитку
Стоит ли пить энергетики перед и во время тренировки
Как правило, свойства, ингредиенты, ароматизаторы и усилители вкуса варьируются в зависимости от производителя. Важно знать, что эти ингредиенты не приносят пользы организму. Чрезмерное потребление может привести к диабету и проблемам с сосудами.
Предупреждение. Калорийность энергетического напитка составляет 49 ккал на 100 грамм.
- Дети и подростки
- Сахарный диабет
- Все заболевания сердечно-сосудистой системы
- Заболевания и нарушения работы ЦНС
- Почечная и печёночная недостаточность
- Беременность и период лактации
- Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
- Гастрит
- Головные боли, мигрени
- Употребление любых лекарственных препаратов
Кофеин всегда был известен своим стимулирующим действием. Кофеин содержит аденозин, который помогает подавить связь с центральной нервной системой, так что усталость становится едва заметной.
- Не вся информация, указанная на банке, правдива.
- Вспомните о противопоказаниях и подумайте – пить или не пить, а лучше посоветуйтесь с врачом.
- Примерно подсчитайте количество кофеина, поступившего в организм с кофе или чаем до этого, сравните с дозой в составе энергетика, сравните с безопасной дневной дозой (до 400 мг кофеина в день – это две чашки кофе, для детей – 45 мг кофеина, поэтому энергетики очень опасны для детей, противопоказаны и запрещены).
- Не продлевайте энергетический эффект с помощью увеличения порции напитка.
Состав энергетических напитков
Под воздействием кофеина происходит выброс адреналина, который помогает поддерживать и повышать уровень энергии и умственную работоспособность. Основными недостатками являются истощение центрального нера
- кофеин;
- женьшень;
- гуарана;
- таурин;
- сахар;
- витамины группы В.
Свойства женьшеня можно использовать для увеличения физической силы и выносливости, улучшения памяти и повышения умственной активности. Поскольку женьшень настолько полезен, его добавляют во многие травяные напитки и чаи.
Женьшень полезен для организма и не вреден, поэтому у него мало недостатков.
Кофеин
Как уже упоминалось ранее, энергетические напитки содержат витамины группы В, количество которых превышает допустимую суточную дозу на 360% — 2000%. Злоупотребление этим напитком может привести к гипервитаминозу, который может отравить организм и впоследствии вызвать серьезные проблемы с печенью. Поэтому не стоит верить, что большое количество витаминов полезно для организма.
Это важно: свойства этого ингредиента используются в рекламе как УТП (уникальное торговое предложение), поскольку большинство потребителей одурачены фантастическими положительными свойствами напитка.
Гуарана — это аналог кофеина, который добывают из семян амазонской лианы. Свойства гуараны аналогичны свойствам кофеина, с той лишь разницей, что потенция напитка повышается. Для сравнения, 40 мг кофеина заменяет 1 г гуараны.
Таурин
Для повышения потенции энергетического напитка производители добавляют кофеин и гуарану. Благодаря этому действие энергетического напитка продолжается в течение 5-6 часов.
Левокарнитин — самая важная аминокислота в энергетическом напитке. В организме синтезируется карнитин, который также участвует в жировом обмене, но это не значит, что для похудения нужно принимать энергетический напиток.
Женьшень
При приеме напитка стоит придерживаться допустимых доз, но не стоит забывать о вредном воздействии энергетических напитков на организм человека. Свойства кофеина вредны для нервной системы, поскольку со временем он истощает ее. Постепенно производительность снижается и наступает усталость. Чрезмерное потребление приводит к проблемам с сердцем и почками.
Рекомендуем прочитать: Какие продукты полезны для сердца и сосудов мужчины: список, 15 лучших.
Витамины группы В
Не рекомендуется пить энергетические напитки:
При частом употреблении практически невозможно избежать побочных эффектов энергетических напитков и передозировки. Симптомами передозировки являются:
Гуарана
В этом случае пострадавшего необходимо немедленно доставить в медицинское учреждение, где будет оказана первая помощь и проведено промывание желудка. Затем следует внутривенное введение, которое предотвращает всасывание веществ в кровь.
Кроме того, тот же орган здравоохранения обнаружил 21 случай побочных эффектов от энергетического напитка Red Bull. Среди «побочных эффектов» были тремор, сердечные приступы и выкидыши у беременных женщин. Что еще хуже, все жертвы были заядлыми потребителями и даже не знали о том, что они пили.
Левокарнитин
Если у вас нет другого выбора, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени пить энергетические напитки — это почти как безалкогольные напитки с сахаром. Однако если у вас есть выбор и вы задаетесь вопросом, что вреднее — кофе или энергетические напитки, то лучше выбрать кофе, поскольку он является естественным источником кофеина. Когда вы пьете черный кофе, вам не нужно беспокоиться о калориях, сахаре или добавках.
Чем вредны и опасны энергетики
В растениях кофеин синтезируется специально для защиты от хищничества насекомых и животных. Это вещество является хорошим стимулятором для нервной системы человека.
При употреблении кофеина повышается кровяное давление, расширяются зрачки, улучшается внимание и способность к рассуждению, повышается выносливость и учащается пульс. В то же время кофеин блокирует определенные ферменты и способствует быстрому расщеплению жиров. Благодаря этим свойствам постоянное употребление, например, кофе или китайского зеленого чая, как правило, приводит к потере веса и повышению выносливости.
- беременным;
- лицам до 18 лет;
- пожилым людям;
- людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- при нарушении сна.
Предупреждение! При длительном употреблении энергетиков невозможно избежать зависимости.
Симптомы передозировки энергетическим напитком
- отравление;
- кожные покровы становятся красного цвета;
- давление поднимается;
- наступает дезориентация;
- чрезмерное выделение пота;
- появляется бессонница;
- агрессия;
- обмороки.
«Ред Булл» окрыляет?
Подводим итоги
- В кофе нет калорий, в энергетиках – около 100 ккал на 250-граммовую баночку.
- Ваш американо можно подсластить натуральной стевией. В готовом продукте – или очень много сахара, или искусственные подсластители.
- По кофеину напитки примерно одинаковые, но искусственные добавки часто усиливают его эффект, поэтому на вопрос, что эффективнее, что лучше бодрит, кофе или энергетик, ответ неоднозначный.
- Если говорить о составе, вы сами понимаете, что полезнее – натуральный кофе или синтетический энергетик.
