Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет. Как за месяц сбросить 20 кг.

Каждый день в меню должно быть 3 приема пищи с белком (творог, яйца, нежирное мясо), 3 порции некрахмалистых овощей и 2-3 порции фруктов. Обязательно нужно есть овощной суп. При таком подходе нет необходимости считать калории.

Как правильно похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях?

Если вы решили похудеть на 20 кг за месяц, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Если у вас нет хронических заболеваний, то такая резкая потеря веса допустима.

Для этого вводятся определенные ограничения в питании и выполняются комплексы физических упражнений. При правильном подходе можно не только за короткое время избавиться от лишних килограммов, но и улучшить свое здоровье.

Лучшие диеты

Даже при резком снижении веса рекомендуется использовать методы, которые не только помогут быстро похудеть, но и не навредят организму.

Любой план диеты, каким бы хорошим он ни был, разрабатывается профессионалом и учитывает индивидуальные особенности здоровья и образа жизни.

Монодиета

Суть эффективной методики заключается в употреблении только одного конкретного продукта. Возможны следующие варианты диеты:

• яблочная;
• рисовая;
• картофельная;
• творожная;
• кефирная;
• шоколадная и другие.

Главное преимущество этого метода питания в том, что практически ничего не нужно готовить — кефир, яблоки, творог не требуют дополнительной обработки и их легко можно взять с собой на работу.

Монодиета не должна длиться дольше трех дней. Однако для достижения желаемого результата ее можно повторять в течение месяца.

Диета Кима Протасова

Метод заключается в употреблении только сырых овощей и молочных продуктов с низким содержанием жира. В результате получается довольно строгая диета, но сбалансированная по содержанию микро- и макроэлементов и витаминов.

Ее главный недостаток в том, что она противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и людям, занимающимся спортом. Организм не накапливает гликоген, и мышцы разрушаются.

Раздельное питание

Доказано, что хорошим вариантом является раздельное питание. Оно рассчитано не только на 1 или 2 месяца, но и на 90 дней.

Белковые дни чередуются с углеводными, крахмальными и витаминными.

Для каждого периода диеты допускается определенный выбор продуктов:

1. В белковые – протеины, но только одного вида: мясо, рыба или молоко. Допускается хлеб.
2. В крахмальные – бобовые, отварной рис, овощной салат.
3. В углеводные – любые каши, можно шоколад (небольшой кусочек).
4. В витаминные – любые фрукты.

Начинать рекомендуется с белкового дня.

Для крахмального дня особенно важно подобрать рецепты полезных блюд, которые не приведут к набору веса.

Картофельный салат

На 2 гнезда возьмите вареные клубни картофеля:

• 1 луковицу;
• 100 г листового салата;
• яблочный уксус;
• растительное масло.

1. Картофель нарезают кубиками.
2. Смешивают его с луковыми полукольцами и порубленной листовой зеленью.
3. Заправляют соусом из 1 ст. л. масла, смешанного с небольшим количеством яблочного уксуса.

Пикантный рис

На 120 г вареного длиннозерного риса:

• 1 ст. л. растительного масла;
• 1 луковицу;
• 2 зубчика чеснока;
• специи по вкусу (рекомендуется взять паприку и черный перец);
• томатный сок или домашнюю томат-пасту (по вкусу).

1. Измельченный лук слегка поджаривают на растительном масле.
2. Добавляют промытый рис, специи.
3. Заливают водой.
4. Варят до готовности.
5. Добавляют томатный сок и или пасту и доводят до кипения.
6. По желанию украшают блюдо зеленью.

Лучшие продукты для похудения

Существует список продуктов для похудения, которые следует включать хотя бы в один прием пищи:

1. Овсяная каша. Рекомендуется готовить ее из крупы, но подойдут и хлопья – они тоже содержат много клетчатки. Их рекомендуется готовить на воде, но добавлять мед или красные ягоды.
2. Яблоки. Они содержат пектин, который помогает наладить пищеварение и мешает запасать жир, а также эти фрукты регулируют уровень сахара в крови.
3. Томаты. Они содержат ликопин – антиоксидант, который помогает худеть и благотворно влияет на здоровье.
4. Авокадо. В составе плод имеет мононенасыщенные жиры, стимулирующие обмен веществ.
5. Кисломолочные продукты . Прежде всего это натуральный йогурт и творог, которые содержат белок – основной строительный материал для клеток. Они помогают нормализовать уровень сахара в крови и улучшают работу органов ЖКТ.
6. Цитрусовые, особенно грейпфруты. Даже если не предпринимать больше никаких действий, можно каждый день съедать половину грейпфрута и через 2 месяца скинуть как минимум два килограмма.
7. Бобовые культуры. Это ценные источники растительного белка, которые помогают нормализовать уровень сахара в крови.
8. Острый перец . Он ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жиров.

Врачи рекомендуют гречку и рис как низкокалорийные продукты, которые нормализуют пищеварение и не откладываются в жировые запасы. Чтобы похудеть, пейте зеленый чай, который содержит 0 ккал, но богат антиоксидантами.

Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы:

• Любое ограничение в питании — это стресс для организма, который может привести к гормональному сбою и авитаминозу. Поэтому во время процесса стоит применять витамины и биологически активные добавки. Они помогут поддержать организм в критический момент.
• Резкое похудение считается стрессом для человека, особенно в преклонном возрасте. Специалисты не рекомендуют применять жёсткие и строгие диеты, особенно если в организме есть хронические патологии.
• Большое количество жидкости — залог грамотного сброса веса. Худеющий человек должен выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Она поможет нормализовать водный баланс и вывести шлаки из печени.
• Диеты не сочетаются с алкоголем, даже в минимальных дозах. Поэтому в течение процесса от спиртных напитков потребуется отказаться.
• Для быстрого сжигания жира стоит сократить привычную порцию еды до 1500 ккал в сутки. В течение дня рекомендовано есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой принцип поможет восстановить обменные процессы и привести работу кишечника в норму.
• Движение — немаловажный помощник в процессе сжигания жировой прослойки. Используя только диету, добиться эффективных результатов маловероятно. При резком похудении человек рискует получить растяжки, целлюлит и дряблую кожу. Предотвратить это могут лёгкие упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. При этом не обязательно идти в спортзал, проводить тренировки можно в домашнем режиме.
• Не стоит прибегать к крайним мерам и использовать специальные препараты для похудения. Они могут привести к расстройству пищеварения и внутренним проблемам.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Одно из основных правил для сброса лишних килограммов — это терпение. Настойчивость и решительность приведут вас к цели, и вы сможете гордиться собой.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация

Правильное питание и физические упражнения, конечно, важны, но они не главное в борьбе с лишними килограммами. Важным аспектом любой кампании по снижению веса является мотивация. Хорошая причина — это большой шаг на пути к вашей цели.

Люди, которые руководствуются абстрактным представлением о том, чего они хотят, и движимые разного рода слабостями, редко добиваются результата. Обычно срывы происходят на начальных этапах.

Для женщин и девушек, которые привыкли заедать свои чувства, стрессовые ситуации или скуку, недостаточно просто сказать себе: «Я хочу похудеть». Рано или поздно за этим последуют усталость, раздражительность и голод, и без правильной мотивации вы будете бороться не только с потерей веса, но и с плохим настроением.

Поэтому, чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, необходима самая сильная и четкая мотивация, чтобы навсегда расстаться со старым образом жизни.

Самая сильная мотивация, которая может преодолеть потребности организма и привести к желаемому результату:

• Понравиться парню. Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.
• Понравиться себе. Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?
• Начать жизнь с чистого листа. Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.
• Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.

Эффективная мотивация, которую может иметь каждый для себя, результат будет один — достижение поставленной цели — потеря ненавистных килограммов.

Диета на неделю эффективная

Это эффективная диета на 7 дней, она поможет сбросить 10 килограммов. Большое значение имеет исходный вес, если он превышает 100 кг, то можно сбросить до 9-10 кг. Если у человека небольшой лишний вес, то отметка достигнет 5 килограммов. С помощью этой диеты вам удастся не только сбросить лишние килограммы, но и избавиться от ненужных шлаков.

Первый день: Первый день диеты — это первый день диеты. Следует пить только воду. Организм следует подготовить к выполнению задания. Сначала его следует разгрузить. Но важно пить жидкость без сахара, будь то чай или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже насыщенный бульон.

День второй. Употребление овощей имеет приоритет. Их можно есть, причем в больших количествах, главное — исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Она считается отличным сжигателем жира и будет очень полезна для вас. В салаты вместо майонеза лучше добавлять растительное масло, так как оно более полезно и не влияет на снижение веса. Также разрешается пить воду

Третий день: Третий день — это первый день, который вы должны провести. Он повторяет первый день. Следует пить только жидкость (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральную воду) и избегать сахара.

Четвертый день. Его название — фруктовый. Безусловно, приятный для вкусовых рецепторов. Выбор фруктов огромен, но главное — постараться забыть о бананах. Хорошим выбором являются грейпфруты, а также ананас. Именно эти вкусные витамины помогут вам быстрее сбросить лишние килограммы.

Пятый день — день белков. Можно есть яйца, разумеется, вкрутую. Вкусным дополнением будет отварное куриное филе. Также как и йогурт. И помните, что пить можно только воду.

Шестой день — это повторение питьевого дня, как и первый, с третьим, но только с жидкостью, без сахара.

Правила похудения

Для всех диет существуют общие правила:

• Нельзя много солить еду. О сахаре и острых приправах лучше забыть.
• В день нужно выпивать около 2-х литров воды.
• Питаются дробно через каждые 3-4 часа в одно и то же время.
• Необходимо рассчитать дневную норму калорий и урезать ее на 20-40 %. Исходя из полученного показателя, нужно выбирать продукты и их количество.
• Нельзя есть за 3-4 часа до сна.
• Важную роль играет поддержка близких. Стоит отвлечься от чувства голода и заняться чем-то интересным.
• За день до диеты советуют сделать клизму или принять слабительное средство.
• Повторять диету разрешено не раньше чем через 3 месяца после похудения.

Важно полагаться на предложенное меню диеты и не вносить в него существенных изменений.

Дополнительные рекомендации

Прежде чем приступить к диете, примите во внимание следующие советы:

• Процесс похудения растянется на неопределенное время, если не увеличить двигательную активность. Поэтому нужно подыскать план тренировок и начать заниматься.
• Стоит отказаться от вредных привычек, грамотно составить режим сна и отдыха.
• Важно огородить себя от стресса дома и на работе.
• Готовить еду можно любыми способами, кроме жарки.
• Необходимо пройти медицинское обследование и пропить курс витаминов. Во время диеты важно контролировать состояние здоровья.

Приступая к длительной диете для похудения, стоит помнить о противопоказаниях. Не следует садиться на диету беременным и кормящим женщинам, людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов.

Разрешенные и запрещенные продукты

При диете на 20 кг используются следующие продукты:

• мясо (курица, телятина, индюшатина, крольчатина, нежирный бульон);
• молокосодержащие продукты (обезжиренный творог, кефир, йогурт, молоко);
• вареные яйца курицы и перепелки;
• рыба (минтай, треска, хек, горбуша);
• жидкое (некрепкие чай и кофе иногда, зеленый чай, отвар шиповника, ромашковый чай, компот);
• оливковое и льняное масла;
• фрукты (киви, ананас, грейпфрут, яблоки, гранат, черешня);
• ягоды (смородина, черника, крыжовник);
• овощи (брокколи, огурец, томат, зелень, свекла, морковь).

Чтобы достичь желаемого результата, важно избегать следующих продуктов:

• кофе;
• маринады;
• конфеты;
• торты;
• белый хлеб и булка;
• полуфабрикаты;
• фастфуд;
• грибы;
• сахар;
• маргарин;
• чипсы;
• спиртное.

Из рациона следует исключить жирные сорта мяса, такие как свинина, колбасы, сало, копчености и бекон. Из курицы, говядины и индейки следует удалять излишки жира перед приготовлением.

Сладости, хлеб из пшеничной муки и хлебобулочные изделия — это быстрые углеводы. Они легко усваиваются и вызывают тягу. К ним также относятся десерты, джемы, мед и другие сладости.

Сладкие фрукты — бананы, виноград, персики и абрикосы — запрещены. Они содержат большое количество сахара. Безалкогольные напитки и крупы из обработанного зерна запрещены. Макароны и консервы также не подходят для снижения веса.

Без вреда для фигуры можно выпить 150-200 мл сухого вина. Следует избегать пива и сладких коктейлей. Эти напитки замедляют обмен веществ, стимулируют аппетит и повышают кровяное давление.

Как срочно похудеть на 20 кг за месяц – диеты в домашних условиях

Если человека интересует, как похудеть на 20 килограммов, то проблема лишнего веса уже начала перерастать в легкую форму ожирения. Вам необходимо как можно скорее сбросить вес. Существует множество способов сбросить вес: Диеты, упражнения, косметическая хирургия, липосакция и методы снижения веса. Но сначала нужно выяснить, действительно ли вес вашего тела превышает норму на 20 килограммов.

В нашем калькуляторе вы можете узнать, насколько у вас избыточный вес, и рассчитать свой ежедневный расход. Проведите расчеты так, чтобы вы знали свое потребление калорий из пищи, соответствующее вашему идеальному весу. Эта информация поможет вам спланировать диету для похудения.

Диеты

Если вы определили, что вам необходимо похудеть, попробуйте одну из диет, которая поможет вам быстро сбросить 20 килограммов за месяц.

Диета Дюкана

Диета Дюкана может стать решением для тех, кто беспокоится о том, как сбросить 20 килограммов за месяц.

Дюкан разработал специальную программу похудения, которая действительно позволяет сбросить лишние килограммы быстро и без вреда для здоровья, разделив процесс на четыре фазы:

1. Первый – атака , длительность которой определяется тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Если есть необходимость быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней, то продолжительность первой фазы составляет 7 – 10 дней. Разрешаются исключительно белковые продукты, кушать в любое время и порции такого размера, как вы пожелаете. Но никаких самовольных исключений и изменений перечня продуктов.
2. Второй – круиз , необходимо чередовать дни, когда вы едите овощи и дни, когда употребляете исключительно белковые продукты. Меню включает овощи разного типа, но есть и исключения, такие как картофель, рис, горох, кукуруза и другие. Длительность этого периода в пределах от 5 до 7 дней.
3. Третья фаза диеты – закрепление полученного результата. После завершения диеты килограммы возвращаются обратно, а еще возникает риск появления новых лишних кило. Поэтому важно пройти фазу закрепления. Есть разрешается продукты: картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и так далее. Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания.
4. Завершающий этап диеты Дюкана – стабилизация веса. Эта фаза может длиться всю жизнь. Можно самостоятельно определить сколько дней вы хотите выделить на эту фазу, но не менее 7 дней. День белковой пищи, когда можно есть только белковые продукты, нужно проводить четыре раза в месяц. Главное не забывать об этом правиле и тогда с вашим весом всегда все будет в порядке.

Диета Дюкана позволяет сбросить 20 килограммов за 30 дней или быстрее. Хотя продолжительность такой диеты каждый может определить для себя индивидуально. Также необходимо следовать некоторым советам:

1. Пейте чистую водичку без газа, лучше минеральную по 1,5 – 2 литра в сутки, тогда пользы будет больше. Это необходимая для каждого норма потребления жидкости на день;
2. Каждый день диеты в рацион питания прибавляются овсяные отруби, которые помогут наладить процесс пищеварения;
3. Тренировка или гимнастика присутствовать должна в домашних условиях проводиться ежедневно;
4. Каждый день должен включать в себя прогулку медленным шагом в течение 20 и более минут. Делайте это по мере возможности.

Диета Дюкана основана на принципах правильного питания. Принципы диеты Дюкана основаны на принципах диетологии. Таким образом, вы сможете быстро сбросить 20 килограммов за 30 дней при минимальных усилиях.

Диета для ленивых

У всех диет есть один недостаток — они временные. Вес вернется, когда вы вернетесь к прежнему режиму питания. Что можно сделать, чтобы похудеть на 20 килограммов в домашних условиях для поддержания эффекта? Поможет специальная ленивая диета, она очень проста, но ее нужно соблюдать постоянно. Принцип этой диеты заключается в том, чтобы в течение дня пить больше чистой воды, чтобы меньше чувствовать голод и есть меньшими порциями.

Советы тем, кто худеет

Принципы здорового питания — это ключ к успешной потере веса. При соблюдении принципов здорового питания можно сбросить 20 килограммов в домашних условиях за 2 месяца.

1. Утро должно начинаться с чистой негазированной водички. Примерно 2 стакана для начала. Кушать можно спустя полчаса;
2. От некоторых продуктов стоит отказаться совсем – это жирные растительные и животные продукты, жареное под запретом, нельзя есть рис, соль и сахар исключается, фрукты пока не едим, алкоголь является табу;
3. Покушать нужно минимум пять раз за сутки с минимальным интервалом 3 часа;
4. Считайте приблизительно калории, которые вы потребляете. Строгая норма для женщин составляет 1200, для мужчин 1500 калорий;
5. Обязательно проводить день с физически активными упражнениями и движениями. Не обязательно посещать тренировки, но делайте утреннюю гимнастику, ходите пешком, вместо автомобиля можно использовать более дешевый и экономичный транспорт – велосипед.

Чтобы потерянные килограммы не вернулись, необходимо начинать любую диету с психологической подготовки, как будто вы настраиваетесь на волну похудения. Также необходимо убедиться, что изменения в рационе не будут слишком резкими для вашего организма.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Эффективные упражнения для похудения

Не все упражнения могут способствовать потере веса. Следующее упражнение очень эффективно и поможет вам достичь желаемых результатов.

Планка

Существует несколько вариаций планки, которые помогут вам эффективно сбросить лишние килограммы. Однако начинающие могут начать с классической вариации. Для этого вам необходимо:

1. Принять упор лежа, как для выполнения отжиманий. Руки нужно расположить на ширине плеч. Локти должны находиться ровно под плечами.
2. Выпрямить ноги.
3. Упереться носками в пол.
4. Поднять туловище так, чтобы торс и поясница находились на одном уровне.
5. Держать спину ровно.
6. Дышать спокойно.
7. Находиться в таком положении минимум 30 секунд. Постепенно время нужно увеличивать.

Те, кто освоил классический вариант упражнения, могут попробовать боковую планку. Некоторые инструкторы отмечают, что она гораздо эффективнее. Всего следует сделать 3 подхода.

Если сначала не получается простоять в планке 30 секунд, можно сократить время. После того как организм привыкнет к нагрузке, продолжительность выполнения следует увеличить. Обычно на это уходит несколько дней.

Бег с подниманием бедер

Упражнение не только помогает похудеть, но и укрепляет мышцы и повышает выносливость. Выполняется оно следующим образом: Упражнение выполняется следующим образом:

1. Принять исходное положение стоя. Ноги нужно расположить на ширине плеч.
2. Держать спину ровно.
3. Начать бег на месте.
4. Активно поднимать колени как можно выше и двигать руками.
5. Выполнять упражнение в течение минуты.

Прыжки на скакалке

Это простой и недорогой вариант, который можно легко повторить в домашних условиях. Упражнение способствует развитию выносливости, увеличивает напряжение тела, улучшает координацию и укрепляет мышцы. Эффект от скакалки наступает только после получаса занятий.

Пряжки с приседом

На первый взгляд, упражнение кажется сложным. Однако на самом деле его очень легко выполнить. Вам необходимо:

1. Принять исходное положение стоя. Ноги необходимо расположить на ширине плеч.
2. Прижать руки к телу.
3. Выполнить приседание и подпрыгнуть. Руки нужно поднять.
4. Вернуться в исходное положение.

Упражнение следует повторить 30 раз. Всего необходимо сделать два подхода.

Противопоказания

К сожалению, быстрая диета подходит не всем. Не рекомендуется худеть на 20 кг за один месяц подросткам и людям со следующими заболеваниями:

• язвы;
• гастрита;
• сахарного диабета;
• гормональных сбоев;
• психологических расстройств;
• невроза;
• вследствие нарушений работы ЖКТ.

Беременным женщинам и кормящим матерям также следует избегать этой диеты. Из-за недостатка питательных веществ и витаминов они рискуют не только подорвать свое здоровье, но и негативно повлиять на состояние будущего малыша. Беременная женщина не даст ему необходимые для развития вещества, а кормящая мать рискует потерять все свое молоко.

Наконец-то

Похудеть на 20 килограммов всего за один месяц с помощью реальных советов и рекомендаций экспертов абсолютно возможно. Если вы будете следовать всем правилам и принципам диеты, то уже через 30 дней ваша фигура изменится, мышцы станут более упругими, а здоровье улучшится.

Выбор диеты

Хотите узнать, как похудеть на 20 кг? Тогда ознакомьтесь с этими диетами — они вам в любом случае пригодятся. Если вам не хватает личного опыта, попробуйте проверенные методы: «Минус 60», «Пять частей» и «Системная диета».

«Минус 60»

В его основе лежат два компонента: сокращение количества пищи, потребляемой в течение дня, и здоровое питание. Первые 7 дней отучите свой организм от вредной пищи, а затем возьмите за правило завтракать (даже если вы никогда раньше не завтракали и вам не хочется есть по утрам).

Хороший завтрак поможет вам не перекусывать каждый час. Вы можете есть высококалорийные продукты до обеда, а не после него. Ужинать следует не позднее чем за два часа до сна (можно кефиром или нежирной кашей без масла).

«Пять частей»

Если вы годами недоедаете и не знаете, как похудеть за три месяца, попробуйте более жесткую диету, которая называется диетой пяти пунктов. Она предполагает пятиразовое питание, при этом размер каждой порции не должен превышать 250 граммов. Обязательно включите в свой рацион рыбу, оливки, крупы (гречневую, пшенную и ячневую), диетическое мясо, отрубной хлеб, зеленый чай, свежевыжатые соки или закуски. С помощью такой диеты вы сможете похудеть и избавиться от 20 килограммов лишнего веса за шесть месяцев.

«Системная диета»

Это очень простая диета, которая поможет вам быстро сбросить вес. Вы можете есть все, что хотите, до 1200 калорий в день. Несмотря на кажущуюся легкость и простоту, она довольно строгая и рассчитана на срок до трех месяцев. Меню можно составлять любым удобным для вас способом. Например, меню может быть составлено по вашему желанию:

1. На завтрак (200 ккал) хорошо подойдет 80 г вареной курятины, столько же приготовленной на пару гречки.
2. На второй завтрак (148 ккал) можно скушать 240 г супа из овощей, но без картошки, пару кусочков ржаного хлеба и запить все зеленым чаем.
3. На обед (180 ккал) можно отварить около 150 г картофеля в мундире, 100 г печеной рыбы, столько же корнишонов.
4. На полдник (280 ккал) можно съесть 80 г любой приготовленной на пару крупы, 70 г легкого мяса, 150 г квашеной капусты.
5. На ужин вполне достаточно будет одного банана, 200 г кефира и кусочка отрубного хлеба.

Системная диета показывает реальные результаты. Ее можно использовать до шести месяцев или меньше, в зависимости от прогресса.

Физические нагрузки

Как быстро похудеть на 20 кг без физических упражнений? Как быстро похудеть без физических упражнений за 20 минут? Чтобы усилить эффект от диеты, полностью устранить дряблость кожи и мышц и закрепить полученный результат, нужны физические упражнения. Не обязательно проводить 3 часа в спортзале. Вы сможете похудеть за год или раньше, если будете придерживаться принципа регулярности и последовательности.

Для того чтобы не наращивать мышечную массу, а сжигать жир, следует использовать упражнения из категории кардио (бодрая ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде). Также следует отдавать предпочтение статическим и динамическим упражнениям, то есть упражнениям, выполняемым в нарочито медленном темпе. Для этого можно использовать гантели (гири).

Вы не можете позволить себе посещать дорогие спортзалы или стадионы? Нет проблем! Все вышеперечисленные кардиоупражнения можно легко заменить ритмичными танцами, прыжками на скакалке и скакалкой. Не забывайте, что перед упражнениями всегда нужно разминаться.

Хорошо помогают упражнения на растяжку. Их лучше всего выполнять непосредственно перед сном. Как и получасовая прогулка, они улучшают кровоснабжение тканей и внутренних органов. Без регулярных физических упражнений нереально сбросить 20 килограммов в домашних условиях и сохранить мышцы

Полезные рекомендации

Мы уже говорили, что потеря такого количества килограммов — это большая нагрузка на организм. Поэтому придерживайтесь следующих советов, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно:

• Не теряйте вес слишком быстро – желательно за 7 дней сбрасывать не более килограмма.
• Питайтесь сбалансировано. В рационе должны быть и белки, и жиры. Отказываетесь от жиров? Тогда будьте готовы к шелушению и потери упругости кожи.
• Поддерживайте оптимальный водный баланс – в день выпивайте от 2 до 3 литров воды.
• Как похудеть на 20 кг за неделю и при этом сохранить красоту кожи? Хорошо помогает баня и контрастные души. Желательно пользоваться пилингом, умываться вместе со скрабами, которые помогут удалить частички мертвой кожи.
• Не забывайте о регулярных массажах. Причем вовсе не обязательно, чтобы их делал массажист. Вы можете самостоятельно массировать кожу, поддерживая, таким образом, ее и мышцы в тонусе.

Я хочу сбросить 20 килограммов, помогите! Это то, что вы говорите себе перед зеркалом каждый день? Хватит задавать вопросы, пора действовать — проявите волю, сделайте все возможное, и у вас обязательно все получится. Неважно, сколько месяцев или лет вы будете худеть — главное, чтобы процесс проходил гладко и с минимальным ущербом для здоровья.

Автор.

Импульсная диета Гинзбурга

Тип.

Продолжительность: 3 месяца.

Суть: Чередуйте поддерживающую диету (с нормальной дневной калорийностью и сбалансированным меню) и диету для похудения (с минимальной дневной калорийностью и использованием коктейлей для похудения).

Питание: Можно есть все, кроме жиров.

• за 3 месяца обнаруживается нехватка жиров;
• высокий риск срыва из-за разрешённых сладостей;
• большое количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых обязательно;
• необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первом этапе;
• похудательные коктейли от компании «Доктор Слим» нужно покупать отдельно.

Обзор этого интересного процесса, в котором почти нет запрещенных продуктов, смотрите здесь.

Лиепайская диета

Продолжительность: 4 месяца.

Самое важное: ежедневное потребление калорий не более 1200 ккал. Чередуйте различные виды белка: молочный/мясной/рыбный. Никаких перекусов между приемами пищи — только 3 основных приема пищи. Включает еженедельный день отдыха с творогом. Первые 2 месяца авторское меню (разработанное доктором Хазан) не допускает корректировок.

Продукты: Белковые, с минимумом жиров и углеводов.

• несбалансированное меню;
• ограниченное количество фруктов;
• строгое соблюдение авторского меню;
• маленький размер порций;
• однообразие рациона, которое за 4 месяца приедается;
• отсутствие первых блюд.

Вегетарианская диета

Продолжительность: произвольная, но если вы хотите сбросить 20 килограммов, придерживайтесь ее в течение полугода.

Исходная точка: избегайте продуктов животного происхождения (рыба и мясо). При желании вы можете употреблять молоко и яйца. Основной упор делается на фрукты, овощи и злаки.

• понижается холестерин;
• повышается риск рака толстой кишки;
• уменьшается плотность костей;
• за 6 месяцев такого питания может обнаружиться нехватка некоторых витаминов и минералов.

Фрукты можно есть на обед, а молочные продукты — в качестве полдника.

Чтобы сбросить 20 фунтов веса, требуется время (если вы не хотите иметь проблемы со здоровьем) и много терпения. Без диеты и физических упражнений невозможно избавиться от такого большого балласта. Такие средства, как таблетки или обертывания для тела от целлюлита, практически бесполезны. Если только ваш врач не прописал вам препарат против ожирения. Поэтому следуйте советам экспертов, подберите оптимальную диету и начинайте действовать!