Совет: В пол-литровой бутылке кока-колы содержится 16 кусков рафинированного сахара. Нужны еще причины, чтобы отказаться от сахара навсегда.
Как отучить себя есть сладкое за 4 недели и 10 простых шагов
Врачи доказали, что сахар вызывает такое же привыкание, как и наркотики. Он парализует мозг, заставляя вас все больше и больше хотеть мороженого и шоколада. Хотите избавиться от тяги к сахару за месяц? Давайте начнем!
Эта программа поможет вам постепенно заменить сладкую пищу полезными белками и жирами. Цель не в том, чтобы отказаться от сахара раз и навсегда, а в том, чтобы сократить его количество до рекомендованного врачами предела в 6 чайных ложек в день. После завершения программы любимые пирожные, вероятно, покажутся вам слишком сладкими, а спелая клубника или арбуз станут идеальным десертом.
Неделя 1
Начинайте снижать количество сахара постепенно. 1. Планируйте приемы пищи на весь день — так вам не придется перекусывать печеньем или пить пакетик сока в промежутках только потому, что вы очень голодны и ничего другого под рукой нет. 2. Вы хотите десерт? Замените десерт вкусным блюдом. Жир и белок должны присутствовать в каждом приеме пищи, если вы хотите избавиться от тяги к сладкому. Жиры обеспечивают чувство сытости, а белок стабилизирует уровень сахара в крови, что означает, что через час после ужина вам не так сильно захочется пирожных и сладостей. И не пытайтесь ограничить свой рацион куриной грудкой и овощным салатом. Домашние тефтели, салат из креветок с ложкой майонеза или курица в панировке, например, гораздо лучше, поскольку эти блюда содержат жир. Также не забывайте о зеленых листовых овощах, бобовых, тофу и орехах — все эти продукты богаты магнием, а когда этого минерала не хватает, тяга к сладкому усиливается. Внеся эти изменения, вы избежите резких скачков сахара в крови и не будете чувствовать себя голодным и несчастным.
Постепенно отучайте себя от сладких напитков. Безалкогольные напитки и соки с высоким содержанием сахара возглавляют список сахаросодержащих продуктов. Однако они не могут удовлетворить потребности сладкоежек, поэтому сократить их потребление будет не так уж сложно. 1. Любите сладкий кофе? Сделайте свой напиток с обычным жирным молоком (идеальное сочетание белка и жира). Добавьте корицу или ваниль для усиления вкуса. Недостаточно сладкий? Попробуйте сначала уменьшить вдвое свое обычное количество сахара, а через три дня — еще на половину.
2. вы не можете жить без сладких напитков? Приготовьте лимонад, смешав в равных частях газированную минеральную воду и фруктовый сок. Сократите ежедневное количество сока и замените его минеральной водой. Экспериментируйте со вкусами — например, смешайте 2-3 вида сока и добавьте дольку лимона, имбирь или немного корицы.
Неделя 3
Перейдите на настоящие закуски 1. убедитесь, что у вас всегда под рукой есть здоровые закуски, чтобы не прибегать к нездоровой пище. 2. При перекусах придерживайтесь правила «белок-жир», а также избегайте обработанных продуктов из муки грубого помола (например, крекеров, сухого хлеба или сухариков). Простые углеводы воздействуют на организм так же, как и сахар — они быстро усваиваются и попадают в кровь. Когда вы отказываетесь от простых углеводов, участки мозга, отвечающие за тягу к сладкому, успокаиваются.
- -Орехи с кусочками темного шоколада
- Натуральный йогурт с корицей, орехами и ягодами
- Яблочные чипсы с корицей (помойте, нарежьте тонкими ломтиками, посыпьте корицей, сбрызните оливковым маслом и запекайте в духовке при температуре 200 градусов 25 минут).
Как отучить себя есть сладкое
Привычка переедать
Это логично: чем больше мы едим, тем больше становится наш желудок, чем больше еды мы съедаем, тем отчетливее видны цифры на весах.
Уровень сахара в крови повышается, когда мы едим, а инсулин снижает его. Такие скачки напрямую ведут к бесконечной тяге к еде и диабету.
Активная мозговая деятельность
Когда нам приходится много думать из-за нашей работы, богатый углеводами мозг непрерывно просит больше сладостей.
Мы даем ему то, что он хочет, вместо того чтобы есть полезные и необходимые продукты, такие как орехи или творог.
«Критические» дни
Этот момент касается только женщин.
Поскольку во время менструации снижается выработка гормонов эстрогена и серотонина (гормона удовольствия), он требует взамен вкусных и запретных вещей.
Нервы и стрессы
И мы по привычке перекусываем ими, чтобы быстро и легко получить порцию удовольствия.
Однако это удовольствие недолговечно — буквально через 30-40 минут его хочется продлить.
7+ причин, почему нужно и как перестать есть сладкое и мучное навсегда
- Сладкое и мучное в большом количестве — это лишний вес, избавиться от которого всегда сложнее, чем набрать.
- Оно разрушает зубы и неминуемо заканчивается кариесом.
- Ухудшает состояние кожи и ускоряет процесс старения в клетках, поскольку является идеальной средой для размножения болезнетворных бактерий, провоцирующих в том числе бесконечные высыпания.
- Ведет к бесплодию — американским ученым удалось доказать, что у отъявленных сладкоежек снижается выработка тестостерона и эстрогена.
- Усугубляет молочницу , если заболевание донимает на регулярной основе.
- Может спровоцировать онкологические заболевания.
- При беременности может стать причиной развития сахарного диабета у малыша в будущем.
- Значительно сокращает продолжительность жизни.
- Вызывает аллергические реакции.
Разве вышеперечисленные факторы не являются достаточным основанием для того, чтобы пересмотреть свой рацион и перестать покупать конфеты и печенье на 3+1?
Как перестать есть сладкое и мучное навсегда — чем заменить, что делать?
Остановиться сейчас и навсегда не получится — вечером первого дня вы найдете все запасы в доме и при виде шаловливого ребенка уничтожите их.
Поэтому начните с малого и ограничьте потребление быстрых углеводов — вместо трех ложек сахара положите в чай две. Через некоторое время перейдите на полторы ложки, пока не сможете полностью отказаться от него и привыкнуть к новым вкусам.
Помните, что для выработки новой привычки требуется 21 день.
Найдите правильную мотивацию
И продолжайте работать над ней мысленно, как мантру: «Я хочу максимально отказаться от конфет и печенья, потому что они вредны для моей фигуры, моего здоровья, моей активности. Если я ем сладкое, я перестаю себя уважать, постоянно иду против своей диеты и т.д.».
Ищите адекватные аналоги
Например, ягодный сорбет летом, диетические сладости, фруктовые смузи или яблоки с творогом.
Вы также можете попробовать диабетические десерты, которые можно купить в любом крупном супермаркете.
Обязательно читайте этикетки перед покупкой продуктов — иногда даже самые безобидные продукты содержат львиную долю сахара.
Особенно этим грешат молочные продукты с низким содержанием жира и обезжиренные молочные продукты.
Вместо конфет и печенья ешьте:
Мед — все знают о его пользе для здоровья. В небольших количествах он является неотъемлемой частью нашего рациона.
Сухофрукты и орехи — разрешается 30 граммов в день, даже если вы сидите на диете.
Горький шоколад может помочь вашему мозгу функционировать оптимально. Покупайте только тот шоколад, на упаковке которого указано содержание какао 70%.
В чистом виде он содержит серотонин, также известный как гормон счастья. 30 граммов или четверть обычной плитки — допустимое ежедневное количество.
Джем, конфеты и зефир содержат растворимую клетчатку, также известную как пектин, помогают регулировать уровень холестерина в крови и даже обладают способностью выводить токсины из организма.
И, конечно же, в них относительно мало калорий. Высококачественный зефир легко сделать самому — все, что вам нужно, это немного времени и желание.
Совет: В пол-литровой бутылке кока-колы содержится 16 кусков рафинированного сахара. Нужны еще причины, чтобы отказаться от сахара навсегда.
Фрукты вместо сока
Откажитесь от свежевыжатых соков, потому что они представляют собой чистый концентрат сахара.
Вместо этого съешьте фрукт и получите хорошую порцию клетчатки в качестве бонуса.
Не покупайте сладости ни под каким предлогом
В дополнение к тому, что мы описали в предыдущем пункте.
Избавьтесь от всех запасов дома — если в магазине еще реально устоять перед соблазном, то если сладости постоянно на виду, будет трудно отказаться от навязчивой идеи побаловать себя ими.
Почему нам сложно отказаться от сладкого
Любовь к сладкому — врожденная. В прежние времена, когда нашим предкам приходилось зарабатывать на жизнь тяжелым трудом, им требовался дополнительный источник мотивации. Таким источником было удовольствие, которое они получали от еды.
Чем выше питательная ценность продукта и чем легче он усваивается организмом, тем более привлекательным он является для людей. Именно поэтому многие люди считают сладости самыми вкусными и сытными продуктами. Сахар содержит много калорий, легко расщепляется и быстро наполняет организм.
Природа не могла предвидеть, что эволюционный процесс приведет к изобилию пищи и избавит человека от необходимости добывать себе пропитание потом и кровью. И что механизм, обеспечивавший выживание на протяжении веков, постепенно начнет действовать.
Как отучить себя есть сладкое
Но это не все плохие новости. Помимо природных инстинктов, у человека есть разум, с помощью которого он может контролировать свое поведение. При его поддержке можно преодолеть тягу к сладкому и питаться здоровой пищей. Следующие советы помогут вам в этом.
Отказывайтесь от сладкого постепенно
Не обманывайте себя, думая, что вы сможете отказаться от сладостей в кратчайшие сроки. Возможно, вы продержитесь несколько недель, но в течение этого времени вы будете страдать от сильной тяги к любимым пирожным и шоколаду. И тогда срыв неизбежен.
Организм приспосабливается к нашим пищевым привычкам. Если вы ежедневно съедаете около 200 граммов сахара, ваш метаболизм «настроен» на такое количество простых углеводов. Если вы резко сокращаете это количество, вы подвергаете свой организм огромному давлению. Он будет всеми возможными способами пытаться восстановить статус-кво.
Поэтому следует постепенно уменьшать количество сладкого. Кладите в чай одну ложку сахара вместо двух, делитесь сладостями и шоколадом с друзьями, говорите себе «стоп» до наступления сытости.
Делите сладости на кусочки
Эффективный способ обмануть мозг — делиться лакомствами. Обычно организму не нужно много сахара, чтобы удовлетворить свою тягу. Одного кусочка шоколада может быть достаточно. Но если вы уже отломили половину плитки, не позволяйте ей пропасть зря. Продолжайте есть ее, даже если она вам больше не нужна.
Разделите все сладости на маленькие кусочки или порции. Если есть возможность, лучше сделать это заранее. Если вы купили плитку шоколада, разломайте ее на кусочки, прежде чем положить в холодильник.
Употребляйте сложные углеводы
Сладкие продукты быстро распадаются на простые сахара и попадают в кровь. Прилив энергии заметен, но спуск вниз происходит быстро. Через некоторое время чувство голода возвращается, и снова возникает потребность «подзаправиться» быстрыми углеводами.
Такие скачки сахара в крови негативно сказываются на общем состоянии здоровья. По этой причине врачи рекомендуют сложные углеводы в качестве основного источника энергии. Они расщепляются постепенно и обеспечивают организм энергией в течение длительного периода времени.
Продукты, богатые сложными углеводами: Овощи, фрукты, зелень, крупы, бобовые и зерновые.
Ешьте сладкое осознанно
Воздержитесь от «механического» употребления сладостей. Если вы едите пирожные на бегу или за компьютером, вы не сможете испытать полного удовольствия. И тем самым вы не удовлетворяете психологическую потребность. Через некоторое время вам снова захочется чего-нибудь сладкого.
Пока вы не отказываетесь от сахара полностью, ешьте его в комфортной и спокойной обстановке, в свое удовольствие. Наслаждайтесь каждым кусочком.
Не используйте сладости в качестве вознаграждения
Каждый раз, когда вы вознаграждаете свои маленькие достижения пирожным или шоколадом, ваш мозг будет устанавливать связь «сладкое = успех». В моменты уныния и стресса вы будете бессознательно тянуться к сладкому, чтобы повторить положительные ощущения.
Ищите другие способы позитивного подкрепления. Вы можете покупать новую одежду, путевки в оздоровительные центры, билеты в театр и т.д. Или просто отложите деньги, предназначенные для покупки сладостей, на что-то важное и ценное.
Заключение
Мы рассмотрели 13 способов избавления от «сахарной зависимости». Начните постепенно внедрять их в свою жизнь и наблюдайте за результатами. Чтобы изменить свой рацион и отказаться от вредных пищевых привычек, потребуется не менее месяца. Будьте готовы продержаться эти 4 недели.
Как сильно вы любите сладкое? Оцените свою любовь по десятибалльной шкале и поделитесь с нами в комментариях. Давайте посмотрим, кто здесь самый фанатичный сладкоежка. Рекомендую вам также прочитать нашу статью «Как развить силу воли». Она поможет вам справиться с отказом от сахара.
Как быстро отучить себя от сладкого – диета
Чтобы организм не чувствовал потерю, так как ему необходимы углеводы (а чистая глюкоза — единственный доступный источник энергии для клеток мозга), нужно предложить альтернативные источники глюкозы.
Ешьте каши и макароны.
Сами по себе макароны не сделают вас толстым, если только вы не покроете их маслом, горой сыра или сливочными соусами и ветчиной, как карбонара. Но они являются отличным источником сложных углеводов, которые, поскольку медленно перевариваются в кишечнике и так же медленно всасываются в кровь, обеспечивают энергией на долгое время и создают ощущение сытости. Каши — еще один источник полезных углеводов.
Часто называемые «цельнозерновыми», они содержат много сахара и поэтому вряд ли являются здоровой альтернативой сладостям.
Ешьте отруби.
Это доступный, полезный и низкокалорийный перекус. Экструдированные отруби выпускаются в виде гранул — полезный «сухарик», который может заменить конфеты, печенье и другие кондитерские изделия в привычных ситуациях. Например, если вы привыкли пить чай или кофе с печеньем или шоколадом, словом, «в перекус». Или если вы не можете представить себе просмотр любимого сериала без «чего-нибудь перекусить». Конечно, было бы неплохо отказаться от таких привычек, но это уже следующий шаг. Самое главное — не забывать пить больше жидкости, чем обычно.
Ешьте рыбу и морепродукты.
Они являются естественным источником хрома — вещества, недостаток которого может привести к нездоровой тяге к сладкому, и включение их в свой рацион уменьшит тягу к очередной сладости.
Посыпьте свой кофе корицей
Имбирь и корица также могут помочь уменьшить тягу к сладкому — при условии, что вы используете их экономно. Поэтому немного корицы в кофе или имбиря в салате может помочь вам удержаться от десерта. Корицу также можно добавлять в сухофрукты — это здоровая замена сладостям. Однако не переусердствуйте — в сухофруктах не намного больше калорий, чем в чистом сахаре.
Замените десерты полезными сладостями
Есть два типа людей. Одному типу легче изгнать из своей жизни любой соблазн. Такие люди сразу же бросают курить, и проблема, как быстро отказаться от сладкого, для них не является проблемой. Другим приходится адаптироваться постепенно. Если вы относитесь к последним и «бросить» вредные привычки сразу, не получится — сначала попробуйте перейти на продукты с натуральным сладким вкусом или подсластители.
Задача «отучить себя от сладкого» — это не та цель, которую можно взять в руки и положиться только на свою пресловутую силу воли. Это комплекс задач, которые необходимо решать одну за другой. Отказаться от сладкого навсегда можно только путем полного изменения пищевых привычек, а это требует времени и терпения. И не бойтесь нервных срывов. Если вы будете воспринимать их не как катастрофу, после которой ничего не остается, как сдаться и погрузиться в депрессию, поедая торт, а как маленький шаг назад, чтобы начать долгое шествие вперед, тающие таблетки не станут проблемой. Если вы не можете сделать это сегодня, вы сделаете это завтра.
Как навсегда перестать есть сладкое и мучное – 5 шагов от психолога
Эта статья о том, как навсегда перестать есть сладости и выпечку, то есть как избавиться от эмоционального переедания. Главная ошибка людей, зависимых от сладкого, заключается в том, что они обесценивают сегодняшний день, эту живую секунду настоящего, которая происходит сейчас. Человек, глядя на шоколадку, думает: «Сегодня последний день, еще один кусочек, и завтра я начну новую жизнь». Но завтра быстро превращается в сегодня, а сегодня уже снова обесценивается, и так по кругу.
Почему так? Потому что проект «навсегда без сладкого и мучного» звучит слишком возвышенно, кажется слишком большим и труднодостижимым, и вид его, мысль о нем заставляет меня откладывать его на завтра, руки опускаются, и цель в итоге не достигается вовсе.
Итак.
Как навсегда перестать есть сладкое и мучное – 5 шагов от психолога
Шаг # 1: Забываем про цель
Итак, первый шаг к достижению цели правильно питаться — это перестать видеть эту большую, непостижимую задачу, перестать преследовать ее, позволить себе достичь цели только 1 января, и смотреть на себя сегодняшнего, думая только о том, что вы можете сделать сегодня.
Ваш первый и самый важный шаг: откажитесь от этой глобальной мысли — как навсегда перестать есть конфеты и печенье — и поймите, что у вас ничего не получится, пока в вас сидит эта мысль о глобальном самоизменении. Отложите эту задачу раз и навсегда, примите невозможность ее полного достижения, а вместо этого скажите себе: «Сегодня я буду жить с заботой о себе и любовью к себе, сегодня я сделаю для себя все, чтобы позаботиться о своем здоровье, счастье и благополучии». И вполне возможно, что если вы отнесетесь к этому серьезно, вы достигнете этой маленькой цели сегодня, в результате чего вам не захочется сегодня сладкого. А завтра будет другой день, и вам будет гораздо легче повторить это.
Читайте продолжение этой статьи о том, как пережить сегодняшний день без стресса, членовредительства и внутренних конфликтов, чтобы у вас оставалось хорошее настроение и не возникало тяги к сладкому.
Шаг #2: закрываем ежедневные потребности
Сладости и выпечка — это проверенный, легкий и быстрый способ получить дофамин и серотонин, гормоны счастья. Поэтому человек, склонный часто прибегать к такому способу получения удовольствия, не знает, как получить положительные эмоции для себя, не знает себя, не знает, как распознать, что с ним происходит, что он чувствует, не знает, как поднять себе настроение, не понимает, что доставляет ему удовольствие. Как только такой человек чувствует дискомфорт или чем-то расстроен, он сразу же думает о пирожном, которое быстро снимет этот дискомфорт. Затем он может корить себя, критиковать себя или расстраиваться из-за того, что не удержал или не набрал вес или превысил суточную норму калорий. Это беспокойство приводит к тому, что ему хочется получить еще одну быструю дозу дофамина в виде лакомства, и так по кругу.
Существует так много способов развлечься и поднять настроение, и они настолько уникальны, что я не буду перечислять их все в этой статье и надеюсь, что вы найдете подходящие для себя. Но я не могу обойти стороной эту рекомендацию: подумайте, что приносит вашей душе настоящую, глубокую радость. В конце концов, это признак взрослой жизни, если вы умеете поднимать себе настроение и дарить себе позитив.
А если не копать глубоко и не искать причины переедания, то можно сделать обобщение: причина эмоционального переедания — плохое настроение. Поэтому, чтобы избежать эмоционального переедания, нужно научиться создавать себе хорошее настроение. Здесь и сейчас.
Подумайте о своих чертах характера, увлечениях, желаниях и потребностях. Что вы любите или что хотели бы иметь? О чем вы мечтаете, но не решаетесь или по каким-то причинам не позволяете себе это сделать? И что бы это ни было, начните отдавать сегодня.
Заключение
Поздравляем вас с тем, что вы дошли до конца этой статьи, потому что теперь вы знаете, как навсегда отказаться от сладкого и мучного.
Вы должны уметь заботиться о себе, а также устанавливать границы таким образом, чтобы в первую очередь чувствовать себя хорошо. Помогайте другим, и вы почувствуете, что в вас нуждаются и ценят. Будьте добры к себе, прислушивайтесь к своим потребностям и желаниям и выполняйте их.
Я буду рада помочь вам понять, как навсегда отказаться от сладкого и мучного, если вы понимаете, что не можете сделать это самостоятельно. Вы можете записаться ко мне на консультацию здесь.
И не забудьте прочитать мою практическую книгу «Как полюбить себя». Благодаря упражнениям, которые я в ней даю, вы сможете справиться с главной причиной переедания — негативным и снисходительным отношением к себе.
Подписывайтесь на мой Instagram @litvinova_lara и мой канал на YouTube.
С любовью, ваш психолог Лара Литвинова
Игнорирование этикеток
Сахар содержится во многих продуктах на полках магазинов — даже там, где ему, по логике вещей, не место. Важно внимательно читать этикетки.
Аспартам и фруктозу следует использовать с осторожностью. Существует много негативной информации об аспартаме. Более здоровой альтернативой может стать стевия. О других натуральных альтернативах сахару читайте здесь.
Шаг 9. Заботимся о своих ресурсах
Допустим, вы страдаете на работе от шумных коллег, с которыми не можете нормально работать. Вы еще не готовы сменить место работы.
Задача проста: как вы можетесейчасчувствовать себя менее негативно и стать немного более позитивным? Какие ресурсы доступны мне сейчас?
- Можно ли меньше времени проводить с этими людьми?
- По силам ли вам переехать в другой кабинет?
- Можете ли вы поговорить с коллегами, чтобы они потактичнее себя вели?
Если вам слишком скучно и лень, начните составлять списки желаний. Но не длинные, а короткие — чего вы хотите сейчас? Или сегодня-завтра.
- Возможно, вы прямо сегодня хотите лечь спать пораньше, чтобы выспаться?
- Может быть вы хотите просто горячий душ и чтобы вас полчаса никто не беспокоил?
- Может быть, вы хотите, чтобы дети, а не вставали в 6 утра гулять с собакой?
Кстати, если вам часто скучно и часто лень, это признак самоограничения. Вы во многом себе отказываете и ограничиваете собственные источники радости и интереса. Чтобы понять это более подробно, прочитайте статью о лени.
Шаг 10. Заботимся о теле и восстановлении
Слишком часто сладости являются спутником усталости.
Пристрастие к сладкому в этом случае — попытка отдохнуть там, где отдыха нет.
Может быть, вы спите 5 часов, потому что всегда так спали, а работаете 12 часов, потому что всегда так работали. Вот только 10 лет назад это было легко, а сейчас уже не так просто.
Внимательно следите за усталостью. Может оказаться, что у нас слишком много дел и в данный момент невозможно снизить нагрузку. Но это не значит, что мы не можем лучше отдыхать.
Как правило, более суетливый отдых — это еще и компенсация. На работе, например, во время обеденного перерыва мы корпим перед экраном и смотрим сериалы. После этого наша голова становится еще тяжелее, чем была до этого.
Если вы пообедаете без телефона, компьютера или книги и сосредоточитесь на еде, вы почувствуете вкус и насытитесь меньшим количеством пищи. Вы также будете чувствовать себя намного лучше. Когда внимание сосредоточено на теле и чувствах, включаются механизмы психического восстановления, и наш эмоциональный шар «расправляется».
Независимо от того, насколько вы заняты, вы можете сделать 2-3 перерыва по 5 минут каждый, когда вы просто подойдете к окну и ничего не будете делать. Вы можете смотреть в окно и думать о чем угодно. Только не пользуясь телефоном, не болтая, не читая газету и не разговаривая о работе.
Итог
Если вы будете следовать этим шагам, вы сможете навсегда перестать есть сладости и пирожные без усилий, потому что это психология, которая работает:
- Найдите выгоды. Что для вас значит есть сладкое?
- Найдите страхи. Что плохого случится, если вы перестанете быть от сладкого зависимы?
- Поймите роль зависимости от сладкого и мучного. Какие проблемы обнажаются, если сладкое уходит?
- Найдите избыток негативного ресурса. Чего неприятного слишком много в вашей жизни?
- Найдите недостаток позитивного ресурса. Чего положительного недостаточно и хотелось бы больше?
- Определите ложность. Убедитесь, что сладкое не спасает от негатива и не восполняет позитивного ресурса.
- Подсветите реальные последствия. К чему сладкое приводит с учетом вашего состояния здоровья, наследственности и возраста?
- Определите посильный уровень изменений. Что вы на самом деле можете изменить?
- Позаботьтесь о своих потребностях. Что гораздо лучше, чем сладкое, даст вам недостающий позитивный ресурс и предохранит от избыточного негативного?
- Управляйте уровнем утомления. Используйте короткие перерывы в течение дня для лучшего отдыха
Мы ни разу не упомянули о силе воли, потому что в ней нет необходимости. Если вы устраните причину, проблемы практически решатся сами собой, а вы сможете наблюдать и радоваться. Надеюсь, я смог показать вам способ с помощью психологии навсегда отказаться от сладостей и печенья.
Настоятельно рекомендую прочитать статьи, приведенные выше:
Насколько полезна публикация?
Нажмите на звездочку, чтобы оценить ее!
Нажмите на звезду, чтобы нажать на звезду и поставить оценку. Количество оценок: 42
Пока нет отзывов. Пока нет ни одного отзыва.
