Похудеть за два месяца. На сколько можно похудеть за 2 месяца?

При правильном питании, физических упражнениях и обязательной консультации со специалистом можно сбросить 10 кг и более за два месяца. Таким образом, вы сможете скорректировать свою фигуру без вреда для здоровья.

На сколько можно похудеть за 2 месяца: реальные результаты

Когда речь идет о стройном силуэте, варианты похудения перечисляются по-разному, и человек выбирает наиболее подходящий: для своего образа жизни, своих пищевых привычек, своих финансовых возможностей. В зависимости от выбранного вами метода (диета, физические упражнения, питание) вы узнаете, сколько килограммов вы можете потерять за два месяца.

Если вы твердо решили действительно похудеть и располагаете определенным количеством времени для этого, правильным шагом будет обратиться к диетологу, который, изучив ваш организм на основе опроса и результатов анализов, сможет составить программу диеты и физических упражнений. Похудеть за 2 месяца можно, но важно придерживаться плана, чтобы потеря жира в организме не отразилась на вашем самочувствии.

Никогда не следует добиваться быстрых результатов путем голодания, так как это принесет больше вреда здоровью, чем пользы для фигуры. В этом случае необходимо серьезно отнестись к процессу похудения, ведь вы должны не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя таковым. Вам следует не только избегать определенных продуктов питания, но и включить в свой распорядок дня физическую активность в виде силовых тренировок.

Сколько можно сбросить за 2 месяца

Невозможно дать единственно правильный ответ на этот вопрос, поскольку каждая ситуация индивидуальна и зависит от того, в каком состоянии находится ваша фигура на момент начала процесса похудения. Однако можно привести приблизительные цифры: Если вы теряете около 1 кг в неделю, то через 2 месяца вы потеряете 7 кг, иногда эта цифра увеличивается до 9 кг. Однако эти цифры условны, главным образом потому, что вы можете терять вес быстрее или медленнее в зависимости от метода похудения, который вы используете. Сколько веса вы действительно можете сбросить за 2 месяца, если будете следовать всем правилам?

При правильном питании

Самый распространенный способ похудеть — это правильно питаться в течение дня. Вы должны включить в свой рацион каши, нежирный кефир, овощи и фрукты, нежирное мясо, а также решить не есть на ночь. При здоровом питании вы можете терять от 2 до 4 килограммов в месяц, в зависимости от того, насколько хорошо работает ваш метаболизм и насколько вы придерживаетесь плана питания.

Как составить план диеты:

1. Завтракайте плотно. Можно побаловать себя выпечкой, лучше несладкой. От сладкого вообще стоит отказаться.
2. Обязательно устройте второй завтрак, состоящий из йогурта или фруктов.
3. На обед должен быть суп. Не рекомендуется употреблять хлеб.
4. Полдник должен состоять из салата, заправленного маслом.
5. Ужин – последний прием пищи. Не наедайтесь. Пусть это будет диетическое мясо или рыба с овощами. Исключите жареные блюда.
6. Перед сном можно выпить стакан кефира или молока.

Если соблюдать диеты

Следуя диетам, можно добиться результатов, но выбирать их нужно тщательно, потому что не каждая диета подходит лично вам. Кроме того, никогда не следует резко прекращать прием пищи. У голодания есть свои недостатки, которые приводят не к самым лучшим последствиям. В целом, в быстром похудении нет ничего положительного. Лучше садиться на диету под наблюдением специалиста, который поможет вам пройти все этапы диеты, включая правильный отказ от курения, с минимальными усилиями.

При соблюдении диеты следует беспокоиться не столько о том, сколько веса вы сможете сбросить за 2 месяца, сколько о том, насколько вы сможете удержать достигнутый результат — часто по окончании диеты с трудом набранные 5-6 килограммов вскоре возвращаются обратно.

При физических нагрузках

Еще один способ избавиться от лишних килограммов — физические упражнения в виде гимнастики. Таким образом, вы сможете не только бороться с жиром, но и формировать силуэт по своему вкусу: Вы можете укрепить пресс, привести в тонус ягодицы, укрепить мышцы и подтянуть кожу. Вы можете выбрать программу в тренажерном зале или, если вы хотите тренироваться самостоятельно, в Интернете. Лучше всего начать с тренера.

Ответ на вопрос о том, сколько веса можно сбросить за 2 месяца при регулярных занятиях спортом, обнадеживает. Похудеть на 10 килограммов за 2 месяца вполне реально, но только если вы сочетаете физические упражнения с правильным питанием.

Как похудеть за два месяца

• 1 неделя – плавно переходите на 6-ти разовое питание, откажитесь от сахара и мучного. Запишитесь в спортзал и подберите для себя понравившиеся занятия.
• 2 неделя – уберите из рациона углеводы на 4-5 дней, продолжайте питаться по 6 раз в день.
• 3 неделя – выберите себе диету на неделю, не дольше. Занятия в спортзале должны продолжаться с повышением эффективности.
• 4 неделя – аккуратно выходите из диеты. В конце недели можно взвеситься и увидеть результаты. Если вы потеряли 5 килограммов или больше, то вы на верном пути! Если меньше, то пересмотрите продукты, которыми питаетесь, возможно что-то стоит убрать из рациона.
• 5 неделя – уменьшите порции, но ненамного, чтобы вам это не доставляло дискомфорта. Чувство голода можно заедать яблоком или грушей. Займитесь бегом. Лишняя жидкость выходит из организма, с ней выводятся токсины, жир сжигается.
• 6 неделя – еще одна диета на 7 дней. Увеличьте нагрузку при беге.
• 7 неделя – аккуратно выходите из диеты и продолжайте питаться по режиму.
• 8 неделя – финишная прямая. Вы стали не только питаться правильно, но и занялись спортом. Возможно ваша жизнь изменится навсегда. Встаньте на весы и проверьте результат. Если вы все сделали правильно, велики шансы увидеть вожделенное уменьшение веса на 10 килограммов.

Именно столько килограммов вы смогли сбросить за 2 месяца, и вы это сделали!

Похудеть за два месяца

Офисная работа с малоподвижным образом жизни, частое сидение перед телевизором и компьютером, любовь к вкусным деликатесам являются причинами ожирения. Но от него можно избавиться без вреда для здоровья, изменив образ жизни, рацион питания и уровень физической активности.

Лишний вес — это жир, который откладывается в организме и распределяется в разных местах:

• В подкожной жировой клетчатке. Поверхностный слой жира, находящийся между кожей и мышцами, на всех участках тела. Особых проблем избавиться от этих запасов нет, и похудеть за два месяца проще всего именно тем, у кого преобладает подкожный жир.
• Между мышцами. Особенность этого слоя в том, что он плохо удаляется, даже если идет общее снижение веса.
• Внутри брюшной полости, между внутренними органами.

Вы можете похудеть за два месяца.

Зная эти особенности организма, можно понять, что похудеть за 2 месяца можно, но сбросить много килограммов не получится, потому что все усилия в основном убирают жир с верхнего слоя.

Дополнительная информация. Прежде чем вы решите скорректировать свой вес, вам следует рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ) с учетом вашего роста, чтобы узнать, сколько килограммов вам нужно сбросить. В Интернете можно найти калькулятор или формулу для расчета ИМТ. Вам следует использовать калькулятор, рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), поскольку он был разработан на основе наблюдений за населением всего мира и учитывает условия жизни современных людей и развитие медицины.

Помимо уже упомянутых причин роста ожирения, существуют и другие причины:

• гормональный сбой;
• стрессы;
• нерегулярное питание;
• переедание;
• употребление пива («пивной животик»).

Прежде чем начать худеть, необходимо проконсультироваться с врачом. Гормональный дисбаланс вызывает быстрый набор веса, даже если вы питаетесь здоровой пищей или сидите на диете. Часто бывает наоборот: лишний вес вызывает гормональный дисбаланс. В обоих случаях вам необходима помощь врача. В случае гормонального дисбаланса врач назначает гормональный препарат:

• гормональную терапию;
• специальную диету.

Основной принцип диеты заключается в том, что она рекомендована:

• отказаться от сахара;
• увеличить рацион потребления фруктов, ягод, овощей и бобовых;
• начать употреблять комплекс минералов и витаминов, продукты, содержащие йод;
• включать в рацион клетчатку.

Если гормональный дисбаланс исключен, похудеть не составит труда. Для этого необходимо изменить свое отношение к жизни и привычки питания, заручиться помощью семьи и составить план действий.

Важно: Вы должны строго придерживаться программы, чтобы вы могли дать свой ге

На сколько можно похудеть за 2 месяца

Если кажется, что диета не помогает, следует заняться дополнительными физическими упражнениями. Снижение веса зависит не только от количества потребляемых калорий, но и от того, как вы их потребляете. Насколько физические упражнения помогут вам похудеть за 2 месяца, зависит от интенсивности занятий и силы воли человека. Серьезные физические упражнения — это очень эффективное средство для похудения, которое также корректирует фигуру и подтягивает кожу. Похудеть за 2 месяца с помощью этого метода вполне реально: вы можете потерять от 4 до 10 килограммов.

В идеале диету должен подбирать диетолог, а за увеличением физических нагрузок должен следить тренер. Однако, поскольку это не всегда возможно, многие люди создают свои собственные программы.

Ниже приведен пример плана действий на ближайшие два месяца, с правильным питанием, гречневой диетой и физическими упражнениями. Программа планируется на еженедельной основе:

Не следует худеть, полностью отказываясь от пищи (морить себя голодом). Это может нанести вред вашему здоровью, поэтому лучше придерживаться диеты. Интересна гречневая диета на 2 недели, которая используется в программе снижения веса.

Не голодайте во время потери веса

Среда, четверг и пятница: только гречка и вода, можно добавить сухофрукты.

Эффективная программа похудения на 2 месяца

Также помните об обязательном употреблении воды: пейте в течение дня, за 20-30 минут до еды, чтобы уменьшить чувство голода.

• 1 — постепенно исключать сахар и мучные изделия, кушать не менее 6 раз в день, небольшими порциями. Добавлять незначительные физические нагрузки.
• 2 — полностью исключить на 4-5 дней сладкое и мучное. Продолжать увеличивать физические нагрузки.
• 3 — соблюдать гречневую диету одну неделю с интенсивными спортивными упражнениями.
• 4 — аккуратно выходить из диеты. Взвесится. Если наблюдается незначительное снижение веса, меньше 5 кг, пересмотреть рацион питания.
• 5 — уменьшить объем порций. Притуплять чувство голода яблоком, лучше протертым. Добавить бег.
• 6 — использовать гречневую диету с увеличением физической нагрузки.
• 7 — постепенный выход из диеты с питанием по режиму и занятием спортом.
• 8 — правильно питаться и заниматься спортом.

Дополнительная информация. Вода — это среда, в которой происходят все биохимические реакции. При его недостатке в организме внутренняя жидкая среда сгущается, обменные процессы замедляются или вовсе останавливаются. Необходимо пить воду в соотношении 30 мл на 1 кг массы тела.

Хорошим дополнением к программе похудения является:

• завтрак — гречневая каша, черный чай;
• обед — овощной суп;
• полдник — яблоко;
• ужин — гречневая каша с овощами и грибами.

• завтрак — гречневая каша, зеленый чай;
• обед — суп молочный гречневый;
• полдник — кефир или фрукты;
• ужин — каша, яйцо, зеленый салат.

До и после паровой бани хорошо выпить специальный травяной отвар (с малиной, мятой, клюквой, цикорием) и зеленый чай. Это улучшает потоотделение и ускоряет метаболизм.

• завтрак — кофе без сахара, гречневая каша;
• обед — куриный бульон;
• полдник — курага, изюм, финики;
• ужин — гречка, цветная капуста.

• завтрак — гречка, салат из свежих овощей, чай.
• обед — овощная окрошка с мясом курицы.
• полдник — кефир или несладкий йогурт.
• ужин — каша, яйцо.

Когда сбылась заветная мечта, исчезли лишние килограммы и достигнуты прекрасные формы, нет причин возвращаться к прежнему образу жизни до похудения. Вы должны продолжать заниматься спортом и правильно питаться, тогда потерянные килограммы не вернутся.

Чем быстрее вы теряете вес, тем быстрее вы его набираете обратно. Быстро сбросить вес без вреда для здоровья невозможно, поэтому вы изнуряете свой организм диетами и вынуждены мириться со снижением обмена веществ, нарушением пищеварения и анемией.

Самые быстрые результаты в снижении веса, приходят в самом начале, теряется лишняя жидкость, уходят отеки. Затем процесс замедляется, и похудеть становится все труднее и труднее. В течение первого месяца вы можете

• Обертывания полиэтиленовой пленкой.
• Банные процедуры — пилинг кожи солью, массаж вениками. Пилинг избавляет от отмерших клеток кожи (эпидермиса). Высокая температура и влажность расширяют поры, через них идет выделение вредных веществ. Массаж улучшает кровообращение, лимфоток и водно-солевой обмен.

Если вы хотите похудеть и сбросить как можно больше за два месяца, вам следует уделить большое внимание физическим упражнениям. В конце концов, накопленный в организме жир должен быть каким-то образом израсходован. Многие люди пренебрегают этим, прикрывая свою лень невозможностью посещать спортзал. На самом деле, вы не можете заниматься только там. Практикуйтесь дома, просматривая соответствующие видеоролики в Интернете. Если и на это у вас не хватает силы воли, то хотя бы совершите вечернюю прогулку. Тем не менее, это лучше, чем ничего. Но в целом, конечно, старайтесь находить время для выполнения простых упражнений.

Специальные косметические процедуры могут помочь устранить проявления целлюлита и подтянуть слегка обвисшую кожу. Среди наиболее популярных вариантов — различные пакеты и массаж. Желательно, чтобы они были сделаны в салоне красоты. Можете ли вы сделать это дома? Правильно. Если у вас есть все необходимое для этого.

Последствия быстрого похудения

Конкретное формирование мышц не требуется. Если вы хотите похудеть, достаточно подтянуть их и повысить метаболизм.

Не стоит в первый день тренировки прыгать на нескольких тренажерах и пытаться сделать все сразу. Во-первых, у вас есть два месяца, чтобы сделать это. Во-вторых, головокружение, одышка и боль, ощущаемые каждой клеточкой вашего тела, могут надолго отвратить вас от физических упражнений. Начните с нескольких приседаний и отжиманий. Ощущения после тренировки должны быть исключительно приятными. Затем следует немного увеличить количество подходов для каждого упражнения и чередовать их друг с другом. Следующие упражнения являются наиболее эффективными для снижения веса в домашних условиях:

Что влияет на скорость сжигания жира

Говоря о том, как похудеть за 2 месяца, нельзя упустить из виду, насколько полезны в конечном итоге физические упражнения. Если вы будете заниматься спортом по 20 минут в день, ваша фигура вас удивит.

1. Правильное питание. Чем меньше жиров и углеводов потребляете, тем быстрее организм начинает тратить собственные жиры;
2. Физическая активность. Дополнительные затраты энергии помогут сжигать больше калорий;
3. Обмен веществ. При замедленном метаболизме, процессы сжигания жиров проходят очень медленно, а иногда вовсе, жиросжигание не происходит. При правильном питании и нагрузках, обмен веществ можно значительно улучшить.

Нормы потери веса

Похудеть к Новому году без экстремального голодания и насмешек над спортзалом в течение всего дня. Двух месяцев вполне достаточно. Если вы всегда мечтали поразить всех своим нарядом для новогодней вечеринки, то борьбу с лишними килограммами следует начинать уже в начале ноября. Ежедневно выполняйте физические упражнения и придерживайтесь плана питания — тогда вы сможете надолго закрепить достигнутые результаты.

Если процесс похудения длится более 8 недель, организм вполне может справиться с ним. В этом случае не нужно приносить особые жертвы ради красоты. Более того, правильное питание может стать здоровой привычкой. Проблема лишнего веса исчезнет сама собой.

• голодание. При длительном голоде нарушается метаболизм, и жиры начинают ещё больше накапливаться;
• отказ от жиров. Ненасыщенные жиры не вредны для похудения в отличие от транс-жиров. Соединения молекул нерафинированных масел способны соединяются со свободными жирами, и выводиться вместе с ними. Поэтому, правильные жиры только ускорят процесс;
• отказ от соли. Соль действительно задерживает лишнюю жидкость в организме, но только при нарушении водно-солевого баланса. На похудение соль не влияет. Для сохранения костной структуры и профилактики судорог, потребляйте 2 г соли в день.

Упражнения и косметология

Если вы начнете диету за 2 месяца до Нового года, вы легко сможете терять по 1,5 кг в неделю и одновременно омолаживать себя. Кроме того, ваш обмен веществ будет регулироваться, и у вас будет больше энергии и жизненных сил. Чтобы придерживаться новогодней диеты, необходимо собрать всю свою силу воли и следовать определенным правилам.

Каких результатов можно добиться с помощью изменения рациона питания и упражнений? Можно ли похудеть до Нового года?

Физические нагрузки

Вы можете завести привычку совершать короткую десятиминутную прогулку после каждого приема пищи. Если это невозможно, просто пройдитесь по офисному зданию, спускаясь и поднимаясь по лестнице. Кроме того, каждый день выделяйте час на прогулку. Это легкое занятие, которое не напрягает вас и сжигает около 400 калорий. Однако это работает только в том случае, если вы идете быстро. Если вы не можете ходить в середине дня, ходите пешком на работу или с работы. Главное — желание похудеть, а варианты можно выбирать.

Через некоторое время таких не напряженных занятий можно приступать к более серьезным упражнениям, так как ваше тело уже окрепло и мышцы готовы к регулярным занятиям. Вы можете пойти в спортзал, где тренер посоветует вам лучшие упражнения, чтобы похудеть за два месяца.

• Обруч (известен еще как хулахуп) – крутить по 10-15 минут каждый день.
• Наклоны вперед-назад и вправо-влево – по 50-100 для каждой стороны.
• Упражнения для бедер и ног: приседания, выпады и махи (общее количество – 50 раз).

Кардиотренировки, или тренировки на выносливость, отлично зарекомендовали себя в этом отношении:

В ожидании Нового года

В тренажерном зале вы также можете выполнять приседания с гантелью в каждой руке. А дома вы можете отжиматься от пола (начинающие могут делать упор на колени, чтобы не было слишком тяжело), делать скручивания, подтягивания на канате, вариации планки и выпады.

Во дворе мужчины могут выполнять подтягивания на турнике. Мужчины также могут похудеть за несколько месяцев с помощью популярных уличных видов спорта. Например, игра в баскетбол с соперниками — очень эффективный способ активного сжигания калорий. За один час игры сжигается от 800 до 950 калорий. Не менее полезно играть в футбол: за один час вы можете сжечь от 750 до 850 калорий.

Возможно, вас также заинтересует это.

В теннис могут играть как мужчины, так и женщины. Для него характерны быстрые движения и чередование нагрузок. Игра не только поможет вам похудеть, но и разовьет отличную координацию движений. За один час активной игры в теннис человек сжигает около четырехсот калорий. Однако недостатком этой деятельности является то, что она дорогостоящая. Вам придется потратить много денег, чтобы купить все оборудование для игры (хотя его можно взять напрокат на два месяца), специальную спортивную обувь и аренду корта.

Выбирайте тренировку по душе

Следующей важной частью еженедельного режима тренировок с целью успешного снижения веса за два месяца является уход за телом. Массаж, обертывания и посещение сауны или парной являются наиболее эффективными дополнительными методами борьбы с ожирением. Многие люди думают о массаже как о чем-то приятном и расслабляющем для мышц. Однако, когда речь идет о массаже для похудения, картина совершенно иная.

Чтобы сбросить лишние килограммы, вам придется пройти через довольно неприятный опыт. Хорошему массажисту приходится прилагать много усилий, чтобы кожа функционировала правильно, а кровь быстрее циркулировала в подкожно-жировой клетчатке. Правильный массаж улучшает общее кровообращение в организме, что насыщает клетки кислородом и ускоряет обменные процессы. Именно по этой причине происходит потеря веса. Массаж также является эффективным средством против целлюлита. Квалифицированный массажист активно прорабатывает наиболее проблемные части тела: спину, предплечья, бедра и ляжки.

Сильное давление на кожу может быть немного болезненным и даже вызвать небольшие синяки в некоторых местах. Однако если вы заметили на теле значительные синяки, это признак того, что «специалист» по массажу делает его неправильно. В таком случае лучше обратиться за помощью к другому массажисту, потому что образование синяков только навредит вам, если вы хотите избавиться от лишнего веса. Чтобы похудеть и получить полный эффект от массажа, необходимо пройти все десять сеансов. В промежутках между ними у вас будет несколько дней отдыха, когда ваш организм сможет восстановиться. После нескольких сеансов ваше тело привыкнет к этому виду лечения, и вы практически не будете испытывать дискомфорта.

Существуют некоторые противопоказания к тому, чтобы не проходить курс массажа, чтобы похудеть за несколько месяцев. Не посещайте сеансы, если у вас простуда или высокая температура. Также не прибегайте к этой вспомогательной терапии, если она у вас есть:

• бег,
• плаванье,
• бокс,
• занятия на велотренажере или езда на настоящем велосипеде;
• на тренажере, имитирующем греблю;
• на орбитреке;
• на степпере.

После массажа хорошо делать обертывания, так как кожа уже подготовлена к этой процедуре. Кроме того, очистите кожу с помощью пилинга, чтобы лучше открыть поры. Существует два вида обертываний для похудения — горячие и холодные. Первые противопоказаны при варикозном расширении вен, опухолях, дерматите или других поражениях кожи.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2022 года. Узнать секрет ->

Хорошим примером горячей припарки является слегка подогретый мед. Его наносят на участок тела, плотно оборачивают фольгой, а затем укрывают одеялом. Через полчаса мед следует тщательно смыть. Такая припарка не только помогает при похудении, выводя лишнюю жидкость из организма, но и улучшает иммунную систему.

Различные виды косметической глины и морских водорослей подходят для холодной припарки, сделанной аналогичным образом. Часто в смесь добавляют несколько капель любимого ароматического масла. Чтобы увидеть результаты обертываний, необходимо также провести десять сеансов.

Чтобы похудеть за два месяца, хорошо посетить сауну или баню. Два раза в неделю дают самые быстрые результаты. Достаточно проводить в сауне всего 20 минут в день, так как организм начинает выводить лишнюю воду уже через 15 минут. Обязательно восполняйте водный баланс после посещения сауны.

Парим тело и мнем бока

Эта двухмесячная программа посвящена тому, как похудеть, не теряя веса. В конце концов, 60 дней — это довольно долгий срок, и многие женщины и мужчины, решившие избавиться от лишних килограммов, не обладают большим терпением. И психологический аспект и мотивация очень важны.

Людям, успешно прошедшим двухмесячный курс, рекомендуется разделить программу на более короткие интервалы.

Дизайн

Результат

• варикозное расширение вен;
• ожоги или раздражения кожного покрова;
• обширные гематомы;
• беременность;
• переломы или вывихи.

Вы хотите стать

Однако старайтесь взвешиваться раз в неделю, а не каждый день, так как ваш вес может меняться в течение нескольких дней. Это особенно актуально для женщин, которые хотят похудеть. Не пугайтесь, если вы хорошо начали и потеряли два килограмма за первые две недели. Во-первых, ваш организм будет выводить лишнюю жидкость, что и является результатом этих обнадеживающих цифр. Тогда может произойти небольшое замедление темпов избавления от лишнего веса. Вы также можете вообще не терять вес в течение некоторого времени. Это называется эффектом плато и происходит из-за того, что организм привыкает к новой диете и системе тренировок. Чтобы запустить этот процесс и сбросить больше веса, измените свой рацион питания и займитесь физическими упражнениями, чтобы привести организм в движение.

Составьте свою программу упражнений так, чтобы она приносила вам удовольствие. Рассчитайте нагрузку так, чтобы вы не чувствовали чрезмерной усталости и не хотели сдаться на полпути. Чтобы хорошо сбросить вес, вам нужно напрягаться в течение как минимум двух месяцев, поэтому упражнения должны доставлять вам истинное удовольствие. Если вы совсем не любите физические упражнения, попробуйте и занимайтесь понемногу каждый день. Для конечного результата нет никакой разницы, теряете ли вы сто граммов каждый день, занимаясь спортом, или полкилограмма два раза в неделю. Но если вы каждый день по десять минут занимаетесь спортом и гуляете, то вскоре вы привыкнете делать эти простые вещи. Тогда вы будете на пути к полноценной тренировке.

Придерживайтесь в своем рационе постных белков, так как они надолго сохраняют сытость и удовлетворение. Исследования показали, что люди, употребляющие большое количество постных белков, быстрее насыщаются и съедают меньше калорий. Также обратите пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете. Например, человеку довольно сложно отличить чувство голода от ощущения, что его организм нуждается в воде. Поэтому, как только вы почувствуете голод, выпейте стакан чистой воды. Если у вас не пропал аппетит, вы можете с чистой совестью идти на кухню и есть. Кроме того, иногда наше умное тело посылает сигнал голода, когда нам просто скучно. В этом случае постарайтесь занять себя чем-нибудь интересным и обратите внимание на свои ощущения. Может быть, голод утихнет сам по себе.

Простые методы поддержания боевого духа

Еще один важный фактор, который может помешать вам похудеть за два месяца, — это недостаток сна. Вам необходимо изменить свой распорядок дня, чтобы вовремя ложиться спать. Ученые из Чикагского университета (США) изучили этот вопрос и обнаружили, что человек, который спит не менее восьми с половиной часов, теряет на 55% больше жировых клеток, чем тот, кто спит три часа.