Поможет ли ограничение времени приема пищи в течение дня снизить вес. Диета 16 8 когда результаты?

Содержание

Прерывистое голодание подходит не всем, поскольку существуют определенные медицинские показания, по которым его нельзя проводить.

Интервальное голодание 16:8 — результаты научных работ

Прерывистое или интервальное голодание, иногда называемое диетой 16:8, является популярным видом голодания. Люди, которые следуют этому плану питания, постятся 16 часов в день и едят в течение оставшихся 8 часов.

Преимущества прерывистого голодания включают потерю веса и жира, а также профилактику диабета 2 типа и других заболеваний, связанных с ожирением.

Что такое прерывистое голодание?

Некоторые считают, что этот метод работает за счет поддержания циркадного ритма, внутренних часов организма. Большинство людей, следующих программе 16:8, не едят на ночь и принимают пищу частично утром и вечером, таким образом, они потребляют дневную норму калорий в середине дня. Нет никаких ограничений на тип или количество пищи, которую человек может съесть в течение 8-часового периода. Такая гибкость делает план относительно легким для выполнения.

Самый простой способ следовать диете 16:8 — выбрать 16-часовое голодание, включающее время для сна. Некоторые эксперты советуют заканчивать прием пищи ранним вечером, так как после этого обмен веществ замедляется. Однако это не всем под силу. Некоторые люди не могут прекратить есть после 7 часов вечера. Однако лучше всего не есть за 2-3 часа до сна.

Вы можете выбрать одно из следующих 8-часовых окон приема пищи:

с 9 утра до 5 вечера;
с 10 утра до 6 вечера;
с полудня до 8 вечера.

В это время люди могут принимать пищу и перекусывать в свое удовольствие. Регулярное питание важно для того, чтобы избежать скачков и перепадов сахара в крови и предотвратить чрезмерное чувство голода. Вы можете экспериментировать, чтобы найти оптимальное время приема пищи для вашего образа жизни.

Поможет ли ограничение времени приема пищи в течение дня снизить вес?

Ограничение времени приема пищи не более эффективно для снижения веса, чем обычное трехразовое питание при отсутствии других мер.

Источник. Опубликовано онлайн 28 сентября 2020 г. doi:10.1001/jamainternmed.2020.4153.

Дизайн исследования

109029, Россия, Москва, ул. Нижегородская, д. 32, стр. 4, корп. 2, стр. 255 Открытая карта проезда +7 (495) 730-20-26.

Информация и материалы, представленные на данном сайте, носят научный, справочный и аналитический характер и предназначены исключительно для специалистов здравоохранения; они не предназначены для продвижения каких-либо продуктов на рынке и не должны использоваться в качестве советов или рекомендаций пациентам по применению лекарственных средств и методов лечения без консультации вашего врача.

Результаты

В исследование включили 116 индивидуумов, средний возраст которых составил 46,5 лет. 60,3% были мужчинами.
Отмечено достоверное снижение веса в группе ограничения времени приема пищи (−0,94 кг; 95% ДИ, −1,68- −0,20; P = 0,01), но не в группе структурированного питания (−0,68 кг; 95% ДИ, -1,41- 0,05, P = 0,07). Различие между группами не достигло статистической значимости (−0,26 кг; 95% ДИ, −1,30-0,78; P = 0,63).
В более углубленном анализе были выявлены достоверные различия между группами по индексу аппендикулярной тощей массы (−0,16 кг/м 2 ; 95% ДИ, −0,27- −0,05; P = 0,005).
Не выявлено достоверных различий между группами по другим вторичным конечным точкам. Также не отмечено различий по общей энергетической ценности употребляемых продуктов.

Лекарства, представленные на этом сайте, имеют противопоказания, перед их применением следует ознакомиться с инструкцией по применению и проконсультироваться с медицинским работником.

Мнение администрации не обязательно отражает мнение авторов и составителей. Администрация не дает никаких гарантий в отношении Сайта и его содержимого, включая, но не ограничиваясь, научные достоинства, актуальность, точность, полноту, достоверность научных данных, представленных Факультетом, или соответствие содержимого международным стандартам надлежащей клинической практики и/или доказательной медицины. Сайт не несет ответственности за какие-либо рекомендации или мнения, которые могут быть включены, или за применимость материалов, содержащихся на сайте, к конкретным клиническим ситуациям. Вся научная информация предоставляется в оригинальной форме, без каких-либо гарантий полноты или своевременности. Администрация стремится предоставить пользователям точную и достоверную информацию, но в то же время не исключает возможности ошибок.

Всероссийская Образовательная Интернет-Сессия

Диету 8/16 для похудения могут использовать только абсолютно здоровые люди, не страдающие хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Целью диеты может быть как потеря веса за счет очищения организма от токсинов, так и намерение сохранить фигуру в хорошей форме.

При атрофическом ожирении интермиттирующая диета возможна, но только если нет сопутствующих заболеваний, таких как диабет и дисфункция щитовидной железы.

Врачи единодушно советуют не поститься по системе 8/16:

Не следует использовать какие-либо методы голодания:

Показания к началу применения

Проводите интервальные диеты только после консультации с врачом.

Более того, даже абсолютно здоровые люди могут пострадать от диеты:

Противопоказания к применению

Ограниченная диета также может привести к такому симптому, как переедание, которое вызвано желанием организма запастись недостающими калориями. Люди, привыкшие не ограничивать себя в еде, могут легко стать жертвой внезапных ситуаций, которые приводят к резкому, повторяющемуся увеличению веса.

патологиями эндокринной, сердечно-сосудистой системы;
хроническими дисфункциями ЖКТ;
разнообразными нервными расстройствами;
серьезными патологиями почек и печени;
сахарным диабетом (врожденным или приобретенным);
язвой, гастритом, холециститом, панкреатитом;
подагрой;
гормональными нарушениями;
авитаминозом;
онкологическими заболеваниями;
склонностью к обострению анорексии.

Диета 8/16 для похудения, в отличие от большинства строгих диет, считается самой мягкой и не требует специальной подготовки. Однако эксперты рекомендуют перед началом прерывистого голодания обратиться к врачу и пройти полное медицинское обследование, включая анализ на уровень гормонов и крови на сахар и онкологические маркеры.

женщинам, ожидающим появления ребенка;
кормящим грудью матерям;
детям, не достигшим 18-ти летнего возраста;
подросткам, страдающим психологическими проблемами, вызванными неудовлетворенностью собственным весом.

Таким образом, можно избежать негативного влияния ограниченной диеты на желудочно-кишечный тракт и выработку инсулина, а также возможного обострения хронических заболеваний.

Помимо анализов, необходимо также соблюдать диету:

периодическая головная боль;
нарушения стула (запоры или понос);
боли в желудке и изжога;
возникающие внезапно сильные приступы голода;
слабость, депрессия, раздражительность, снижение работоспособности.

Перед началом диеты следует составить оптимальный для организма распорядок дня, разделив время для приема пищи, отдыха и физических упражнений.

Полезные рекомендации

Примером расписания является:

7:00

Проснись

составлять ежедневный рацион из оптимального набор продуктов, наиболее сбалансированного по количеству питательных микроэлементов и витаминов;
строго придерживаться питьевого режима.

7:30

7:30 утра. 7:30 утра.

8:00	Завтрак
14:00	Обед
17:00	Ужин
17:30	Спортивные тренировки во второй половине дня
18:30	Прогулка на свежем воздухе
22:00	Ложись спать
Упражнения следует распределить на несколько часов, причем часть упражнений должна приходиться на утренние часы, поскольку легкие упражнения перед едой, как было показано, приводят к более быстрому снижению веса.	После пробуждения стакан воды или чашка несладкого кофе также могут быть использованы в качестве средства для подавления аппетита, чтобы проснуться и обуздать чувство голода.
Прерывистое голодание для женщин 16/8 (отзывы показывают опыт и результат процесса) бывает разных видов.	Виды лечебного голодания:

Предпочтительнее начинать с мягкого режима и постепенно переходить к более сложным методам, по мере того как организм привыкает к предыдущему режиму.

Из-за определенных медицинских противопоказаний не все могут использовать прерывистое голодание для оздоровления и снижения веса.

Виды интервального голодания

Метод прерывистого голодания не следует использовать при таких проблемах со здоровьем:

Все вышеперечисленные противопоказания носят постоянный характер, поэтому не следует пренебрегать рекомендациями, так как резкое изменение режима питания оказывает негативное влияние на биологические ритмы организма.

Классика. Время отказа от пищи – 16 ч, а оставшиеся 8 – пищевое окно, которое длится с 13.00 до 20.00 без стандартного завтрака. Данный тип соблюдать сложно, лучше сдвинуть рамки окон и настроить меню под себя.
Умеренный. 14 ч «голодных» и 10 ч для еды. Схема считается самой щадящей, подходящей для новичков. Важно не нарушать меню и избегать срывов.
Суточный режим. Между разовым приемом пищи 24 ч голодания. Система сложна из-за большого периода голодовки.

Прерывистое голодание для женщин 16/8, отзывы о котором подтверждают реальный эффект от его применения, состоит из нескольких этапов, которые адаптируют организм к изменению рациона питания. Соблюдение принципов и правил голодания обязательно, иначе организму будет нанесен вред.

Противопоказания

Прерывистое голодание подходит не всем, поскольку существуют определенные медицинские показания, по которым его нельзя проводить.

Рекомендуется:

туберкулез открытой и закрытой формы;
сахарный диабет 1 и 2 типа;
онкология в любой степени;
хронические болезни сердечнососудистой системы;
гипотония и гипертония;
индекс массы тела меньше, чем 15;
нарушение работы почек;
беременность на любом триместре;
грудное вскармливание;
нестабильная ЦНС;
язвенная болезнь;
возраст до 18-и лет.

Если соблюдать правила диеты, можно легко сбросить вес и поддерживать его в течение длительного времени, перейдя от голодания к принципам правильного питания.

Интервальное голодание 16/8: правила, как применять, с чего начать

Правила приема пищи:

Подготовка к голоданию

прерывистый

Человек получает пользу только в том случае, если ограничивает себя в пустых углеводах. Однако отзывы о диете 8/16 положительные, поскольку не нужно отказываться от хлеба, макарон, кукурузных хлопьев и других продуктов, которые обычно не рекомендуются для снижения веса. Их можно есть, но при соблюдении особых правил сочетания в меню. Если вы действительно хотите есть макароны, добавьте к ним постное мясо или сыр со свежими овощами.

Пройти обследование в больнице, чтобы исключить возможные противопоказания, проконсультироваться с терапевтом.
Планомерно увеличивается количество выпитой за день чистой воды. В сутки потребляется минимум 2 л, не включая кофе и соки. Общепринятая норма 30 мл жидкости на каждый 1 кг массы тела.
Постепенный переход на правильное питание: отказ от жирной и копченой пищи, а также соленой еды и фаст-фуда.
Расчет посуточной калорийности с учетом необходимого дефицита калорий, обеспечивающего похудение. Необходимо создать дефицит в 10000 кКал в неделю.
Приготовление и употребление детокс коктейлей и зеленых фрешей для очищения организма. Оптимальный фреш из: сельдерея, петрушки с мятой, свеклы, киви или моркови.
Сокращение пищевого окна. Для начала отказ от еды после 18.00, переход на чай и воду в этот период. После привыкания к такому режиму сдвигание завтрака к 9.00, а далее к 12.00. В каждый прием пищи обязательно включать белки, зелень и овощи.

Правила питания

Чтобы привыкнуть к графику, необходимо всегда иметь четкое расписание диеты 8/16 и планировать свое меню. Во-первых, вы можете приготовить еду заранее. Во-вторых, вы меньше беспокоитесь и не испытываете соблазна быстро утолить голод чем-то не совсем здоровым. И все же многих спасает мысль, что после большого окна еды ждет любимый горшочек с ягодами или хлеб с сыром и салатом.

Чтобы избежать разочарования в системе, можно и нужно входить в нее постепенно. Один день не покажет вам всю эффективность системы, но он покажет вам, к чему нужно быть готовым.

За время, отведенное на еду, необходимо потребить суточную норму калорий и нутриентов с учетом дефицита.
Наиболее калорийным считается завтрак, содержащий сложные углеводы и легкоусвояемые жиры животного происхождения.
Остальные приемы собираются белковыми, и только на обед допустимы углеводы с жирами.
Нельзя пить соки или нектары из пакетов, так как в их производстве используется большое количество сахаров.
Недопустимы простые углеводы, выпечка из муки и сдоба, так как эти продукты быстро усваиваются и вызывают постоянное чувство голода.
Во время пищевого окна переедать нельзя. Питание дробное, минимум 3-4 раза с овощными или фруктовыми перекусами.
Минимальная суточная норма приема жидкости – 2 л. Употреблять можно воду, зеленый чай без сахара, воду с лимоном, сок из сельдерея.
Полное исключение полуфабрикатов и вредных перекусов способствует похудению.

Меню и продукты при интервальном голодании

Порция на один день:

Прием пищи

Запрещенные продукты на диете 8/16

Меню

Завтрак

Алкоголя;
Сладких соков, газированных вод;
Кондитерских изделий;
Белой сдобы;
Жирной, жареной пищи;
Копченостей, маринадов, консервации.

15% творог с медом и свежими фруктами

Меню диеты 8/16 для похудения

Обед

Меню на каждый день

Куриный суп, лапша, капустный салат и салат из огурцов

Ужин

Омлет из 2 яиц, помидор, натуральный йогурт.	Важно придерживаться режима потребления. Если во время обеда вы чувствуете сильный голод, употребляйте воду. Опыт показывает, что это чувство часто бывает обманчивым. Выпив стакан воды, вы чувствуете, что больше не голодны по той простой причине, что на самом деле вам хотелось пить.
Ужин	Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:
Спортивные тренировки во второй половине дня	Завтрак
Прогулка на свежем воздухе	Ужин

Понедельник

Меню на неделю

Творожная запеканка с творогом и морковью, бутерброд с цельнозерновым хлебом и грецким орехом.

Суп из курицы со сливками и овощами, стручковая фасоль с чесноком и маслом, свежий огурец и стакан томатного сока.

Два яйца всмятку, одна зеленая спаржевая фасоль на гриле.	Ужин	Спортивные тренировки во второй половине дня	Прогулка на свежем воздухе
Свежий творог 15% жирности с медом и черносливом	Среда	Овсяная каша с горстью ягод и медом	Гаспачо, запеченная рыба, капустный салат, стакан яблочного сока.
Курица на пару, салат из морских водорослей	Четверг	Чизкейк с фруктовым джемом, чай с молоком и зефиром	Гречневая каша с тушенкой, салат из огурцов и помидоров, стакан травяного чая с медом.
Рыба на гриле с помидорами ун	Отзывы показывают, что результаты диеты 8/16 были очень обнадеживающими. Однако есть и жалобы на эту систему. Иногда бывает трудно приспособиться к определенной программе. Но в этом и заключается проблема прерывистого голодания: вы должны выбрать определенное окно питания и придерживаться перерывов между приемами пищи.	Кроме того, некоторые женщины говорят, что их не впечатляют результаты диеты 8/16 ни за один месяц, ни за более длительный период. Даже если им удается сбросить вес, то совсем немного. Некоторые люди говорят, что их вес в лучшем случае остается неизменным, они не набирают вес и не добиваются уменьшения объемов.	Одна из самых важных и типичных ошибок, совершаемых новичками, заключается в том, что они не знают, как рассчитать время диеты 8/16. При этом программа подбирается строго в соответствии с вашим собственным графиком и привычками. Не пытайтесь остановить себя, если вы обычно завтракаете в 12 часов дня, а вечером любите гулять с друзьями. В этом случае также сместите время приема пищи так, чтобы вы могли сытно поужинать, но знали, что на следующий день не проголодаетесь до обеда.
Другой диетолог предостерегает от коварной тенденции поддаваться искушению и есть все подряд в любых количествах. Прежде всего, нет необходимости растягивать живот. Чем больше приемов пищи за восемь часов, тем меньше должны быть порции. Во-вторых, вы можете получить необходимое количество калорий из овощей и фруктов, а также из фастфуда. Только качество еды совершенно разное, что скажется на вашем самочувствии.	Посмотрите видео и узнайте, в чем суть диеты 8/16:	Составляя меню диеты 8/16 по часам, не зацикливайтесь на перспективе того, что цифры на весах будут стремительно уменьшаться с каждым днем. Стоит заглянуть в будущее и в идеале полностью подготовить себя к новому образу жизни. Тогда не будет разочарования, которое приходит с предсказуемым ущербом.	Как похудеть на 5 фунтов
Средиземноморская диета в российских условиях, меню на неделю.	Касторовое масло для похудения	Жареный рис с зеленым горошком, яйцом и соевым соусом	Цитрусовый помело: польза, вред, состав, рецепты
Как выбрать крем в соответствии с его ингредиентами