На сколько можно похудеть за неделю и как это сделать – мнение экспертов. На сколько кг можно похудеть за неделю?

Теперь представьте следующее: Сначала мы много и часто ели, а потом поняли, что нужно похудеть — к отпуску или летнему отдыху, например. Нам нужно избавиться от 5-7 килограммов — срочно и с гарантией, что ничего не вернется. Мы отказываемся от еды или даем своему организму «чистую передышку» — мы почти ничего не едим.

На сколько можно похудеть за неделю и как это сделать – мнение экспертов

По разным оценкам, 40-90% женщин недовольны своим весом. Большинство из них считают, что у них избыточный вес, и поэтому готовы пойти на многое, чтобы избавиться от этих надоедливых килограммов. Однако не все согласны с системным подходом и серьезными изменениями, а возможность похудеть за неделю кажется им идеальной и привлекательной.

Конечно, можно быстро сбросить вес, но мы хотим сделать это так, чтобы не навредить своему здоровью и избежать эффекта йо-йо, когда весь вес быстро уходит. История подруги, которая похудела за неделю на одной из экспресс-диет, например, эстонской диете или другой системе питания, требующей строгих ограничений и силы воли, может вдохновлять и пугать одновременно.

Однако не стоит ожидать, что за одну неделю вам удастся сбросить значительное количество веса: Важно ставить реалистичные цели. Чтобы узнать, сколько на самом деле можно сбросить за неделю и можно ли похудеть в домашних условиях, мы встретились с экспертами колледжа Бена Вейдера Риммой Дондуковской и Еленой Рябинковой, которые знают если не все, то многое о физических упражнениях, питании и научном подходе к снижению веса.

На сколько можно похудеть за неделю?

«В среднем, за один месяц можно потерять 5% от своего фактического веса без вреда для здоровья. Потеря веса более чем на 1 килограмм в неделю считается быстрой. Самое главное — это мотивация, физические упражнения и правильное питание с точки зрения калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов», — говорит Римма Дондуковская, профессор диетологии и кандидат медицинских наук.

«При похудении, — добавляет Елена Рябинкова, декан колледжа, профессор спортивной медицины, доктор медицинских наук, — необходимо учитывать пол, возраст, тип телосложения, годы занятий спортом и скорость метаболизма, которая у каждого из нас разная.

• Женщины худеют медленнее, чем мужчины.
• С возрастом скорость метаболизма замедляется, поэтому худеть становится труднее.
• Люди с нормальным телосложением (мезоморфы) худеют быстрее, чем гиперстеники (или эндоморфы). Для последних оптимальным темпом снижения веса считается 0,2–0,4 кг в неделю, тогда вес не возвращается к исходному.
• Спортсмены худеют быстрее: чем больше мышечная масса, тем больше сжигается калорий. Представители бодибилдинга, фитнеса и единоборств снижают за неделю перед соревнованиями массу тела на 3–5 кг и более.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

«Правильная стратегия заключается в том, чтобы начать считать калории, проанализировать свои ошибки в диете и пищевые привычки, а также решить, насколько быстро и мотивированно вы хотите похудеть. Вам необходимо создать дефицит калорий в размере около 10-15% от ваших фактических энергозатрат. Например, при диете в 2000 калорий вам нужно уменьшить количество калорий на 200-300. Лучше распределить их равномерно на все приемы пищи: Уменьшить d

Еще один совет — выбрать постменструальную фазу менструального цикла в качестве отправной точки для снижения веса. Обычно в предменструальную фазу женщина набирает от 1 до 3-5 килограммов из-за задержки жидкости; начало диеты для похудения в этом случае может нарушить цикл.

Поэтому только вам решать, что важнее: избавиться от 5-10 килограммов или сохранить здоровье.

Еще один совет, который можно найти в Интернете, — перестать есть соль. В чем подвох? В конце концов, это белая смерть, а чрезмерное увлечение ею никогда не делало никого стройнее или счастливее. Мы согласны, но есть и обратная сторона медали: то, что мы обычно щедро добавляем в салаты, супы и основные блюда, способствует задержке воды в организме. Как только мы перестаем его есть, вся жидкость исчезает. А это примерно 0,3-0,5 кг нашего веса. Опять же, эти потери не имеют ничего общего с устранением жира.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

• Представьте себе такую ситуацию: перед поездкой на юг вы долго запрещали себе все самое любимое и вкусное, стали немного стройнее. Потом накинулись на запрещенные сладости. Результат сильнейшие спазмы в животе, больные поджелудочная и печень. Всего этого можно было бы избежать, если бы резкого перехода от голодания к обжорству не было бы.

• Вторая проблема, которая подстерегает всех сторонников радикальных мер – потеряв вес в короткие сроки, мы получаем не ожидаемый рельеф, а висящую складками кожу.

• Сильнейшие боли в животе могут возникнуть не только от переедания, но и от резкого сокращения количества получаемых полезных жиров (из растительных масел, авокадо и т.д.). А это одно из основных условий многих экспресс-диет. Результатом таких лишений становится образование камней в желчном пузыре, сопровождающееся жаром, тошнотой и резями.

Получается, что все попытки выяснить, сколько килограммов нужно сбросить за неделю и как за это время сбросить как можно больше, обречены на провал, потому что идеала не существует и вес будет увеличиваться слишком медленно? В том-то и дело, что глупо ожидать больших результатов за столь короткое время. Потому что в первые семь дней организм только выводит лишнюю жидкость. Чтобы результаты оставались стабильными, необходимо перейти на правильное питание и следить за калориями — иначе вы будете только набирать вес.

Сколько кг можно сбросить за неделю: без соли и жира

А как насчет соли: вы ее едите или нет? Мы рекомендуем сократить потребление, но не отказываться от него полностью.

Итак, давайте подведем итоги. Около 1 000 граммов может быть потеряно за счет потери гликогена, который связан с водой, еще 2 000 граммов — это отходы, около 0,5 кг исчезает, если перестать солить еду на столе. Это около 4 кг. И снова это не жир.

Другой пример: Мы решили избавиться от лишних килограммов, голодали и создали стопроцентный дефицит энергии. В результате наше тело оказывается в ловушке — энергия больше не поступает извне, мы вынуждены тратить ее. Но откуда мы его берем?

Давайте выясним, из чего состоят наши энергозатраты:

На сколько килограммов можно похудеть за неделю: немного об энергозатратах

То есть поддержание жизни в спокойном состоянии, без какой-либо активности. Например, лечь на диван и расслабиться.

Все, что попадает в наш желудок в течение дня, должно быть переварено и усвоено. Для этого ему также необходима энергия, которую организм получает из калорий, потребляемых ежедневно.

Сюда входят не только занятия в тренажерном зале, но и прогулки, работа по дому — любой вид движения.

Представим, что максимальная потеря веса в неделю в программе похудения — это весь жир, который наш организм сжигает в условиях дефицита энергии. Стоимость зависит не только от того, съели мы что-то или нет, но и от пола, возраста и исходного уровня на весах.

Например, женщина, которая весит около 60 кг и хочет сбросить 5 кг за неделю, будет терять 172 грамма в день и до 1 кг в неделю, если она вообще ничего не будет есть. Потеря будет «половина на половину» — 50% мышц и 50% жира.

Почему? Организм пытается сохранить любым способом то, что он накопил и сохранил, и избавляется от того, что требует больше всего энергии, потому что пополнения нет. Поэтому он начинает терять мышечную массу, чтобы обеспечить нормальное функционирование внутренних органов — сердца, легких, мозга и т.д. — для обеспечения нормального функционирования.

Ответ на вопрос, сколько килограммов можно сбросить за неделю, моря себя голодом, — не так уж много. Вы потеряете большую часть мышечной массы, что может привести к преждевременному старению и снижению скорости метаболизма. Да, в целом мы можем избавиться от 5 килограммов за неделю — но это будет вода с небольшим количеством жира. У людей с избыточным весом в организме много жидкости, и они могут потерять больше — например, около 7 фунтов, ограничив себя в еде. Но результат поста не стоит того, чтобы лишать себя пищи — он не может быть стабильным, а постоянные лишения не идут нам на пользу.

Помните, что после каждого жесткого ограничения происходит сбой, фаза «мне скучно, я хочу есть», которая отбрасывает вас назад к исходным ценностям. Поэтому заранее мысленно подготовьте себя к тому, что максимальная потеря веса за одну неделю невозможна. Но постепенное снижение веса с помощью правильного питания и подсчета калорийности каждой порции — это легко и просто.

Человеческий организм нуждается в ежедневном потреблении углеводов — источников энергии. Мозг и красные кровяные тельца нуждаются в постоянном присутствии глюкозы. Если организм получает достаточное его количество, он может запасать его в виде более сложного вещества гликогена в печени и мышцах. Но человек не сможет жить на этих резервах — они будут израсходованы после 30-45 минут кардиоупражнений.

Биохимики объясняют, почему нельзя резко худеть: При «редукционной диете» все питательные вещества больше не поступают. Если нет другого способа получить сахар, организм начинает синтезировать его сам, «из того, что было». Глюконеогенез — это процесс образования глюкозы из неуглеводных соединений. А здесь, как выяснилось — вот жир, его много. Когда потребление калорий снижается, отложения в нужных местах тают сами по себе.

При чем тут глюконеогенез

К сожалению, так не бывает. Поэтому, когда вы морите себя голодом, ваши мышцы начинают таять, потому что миоциты являются идеальным сырьем для производства глюкозы. Продукты для потери жира не подходят для этой цели, они могут участвовать только в промежуточных реакциях цикла.

Даже успешное снижение веса в рекордно короткие сроки приводит к возобновлению потери веса у большинства женщин. Как это происходит?

Так называемая реакция после диеты является следствием нескольких причин:

Эффект йо-йо

Сбросить лишние килограммы — это только первый шаг в поддержании тела. Те, кто выбирает нечестные методы борьбы, не могут удержать результат и быстро возвращаются к прежним цифрам на шкале. Это объясняет, почему невозможно быстро похудеть и иметь стройное тело в течение длительного времени.

Пищевые добавки, рекомендуемые в качестве средства для быстрого снижения веса, действуют как мочегонные, слабительные или притупляют аппетит, так что человек ест меньше, но не чувствует упадка сил.

1. Экспресс-похудение связано с резким снижением калорийности. Возвращение к обычным пищевым привычкам и вкусное «вознаграждение» себя за усилия помогают объемам и килограммам вернуться на свои места.
2. Применение мочегонных, слабительных препаратов позволяет «согнать» до 2-3 килограмм в сутки. Но эти потери будут связаны с очищением кишечника и обезвоживанием. Переход на обычный питьевой режим и несколько приемов пищи уничтожают результаты «труда».
3. Стресс, который сопровождает быстрое похудение, приводит к синтезу гормона кортизола. Он позволяет поддерживать достаточные и даже высокие концентрации глюкозы в крови, но за счет распада белков. Их источник – мышечная ткань – даже в состоянии покоя тратит больше энергии, чем жир. Так основной обмен замедляется, а вес начинает расти даже при обычном или низкокалорийном рационе.

Производители чудодейственных препаратов соревновались друг с другом, чтобы убедить потребителей в эффективности и безопасности капель, таблеток и чаев. Вот наиболее распространенные приемы.

Помогают ли БАДЫ

Привлекательная формулировка

Что скрывается за этим