Чтобы достичь желаемого результата, необходимо ежедневно выполнять ряд простых упражнений для тренировки мышц живота и бедер. В противном случае после того, как вы сбросите лишний вес, ваша кожа обвиснет.
Как похудеть на 30 кг: составляем оптимальную программу питания и тренировок
Увеличение веса происходит постепенно. Но люди склонны откладывать дела на потом, а также работать над своим телом. Пять лишних килограммов — это такая маленькая разница, что вы легко от нее избавитесь. Копейка есть копейка: «А что, лишний вес мне идет?». Когда вы доходите до цифры 15, вы начинаете планировать: с понедельника я начну диету, с первого дня пойду в спортзал и т. д. Но на этом все и заканчивается. И только когда появляется одышка, индекс массы тела выходит из-под контроля, а ремень безопасности в машине уже не застегивается, люди начинают искать ответ на вопрос, как сбросить 30 килограммов, причем сделать это быстрее и желательно без ущерба для здоровья.
Давайте попробуем выяснить, какие методы вы можете использовать и какие из них действительно работают, а затем попытаемся составить оптимальный план похудения, чтобы сбросить этот вес.
Общие рекомендации
Урок 1. Ставим цели
Прежде всего, необходимо понять простую истину: Ни один метод не поможет вам сбросить 30 килограммов за 3-4 недели. Если только вы не едите сухари и не пьете только воду, проводя по три часа в день в спортзале. Ставьте объективные цели.
Если вы хотите сделать все правильно, придерживайтесь этой формулы: Эксперты советуют терять не более 1 килограмма каждую неделю. Оказывается, оптимальное время для того, чтобы сбросить 30 кг, составляет семь с половиной месяцев. В противном случае возникнут осложнения и сильный стресс для организма.
Урок 2. Что делать, если времени нет
Если 7,5 месяцев для вас слишком большой срок и вам нужно похудеть как можно быстрее (буквально за один месяц), то вам следует обратить внимание на следующие моменты:
- к концу похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
- организм испытает такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: наверняка будет нарушена работа желудка, печени, почек, возможно и других органов;
- слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
- снижение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчёт и даже вести машину.
Да, люди, сбросившие 30 килограммов за 30 дней, вызывают восхищение своей силой характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило …. Допустимо сбросить этот вес за 5 месяцев, и тогда это уже будет значительная потеря веса с точки зрения диетологов. Поэтому я прошу вас не повторять этот подвиг.
Урок 3. Выбираем способы
Диета
Чем больше продолжительность диеты, тем лучше. Если вы хотите сбросить 30 килограммов за месяц, вы можете попробовать «Американские горки» или систему питания Дикуля. Для более плавного и безопасного снижения веса в течение длительного периода времени лучше всего подходят такие диеты, как Лиепайская, Кремлевская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка и Гинзбурга.
Спорт
Конечно, вы не можете танцевать зумбу и бегать без остановки в течение получаса с 30 лишними килограммами. Но вводить физические упражнения в свою жизнь нужно постепенно. Начните с гимнастики и ходьбы, затем выберите серию простых упражнений, которые вы можете выполнять дома, и запишитесь на сайте
Препараты
Если вы подвержены эффекту плацебо (самовнушению), вы можете принимать добавки для снижения веса, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии очень сомнительны как жиросжигатели. Если вы вынуждены бороться с ожирением таким способом, то принимайте только официально одобренные таблетки от ожирения и только по рецепту врача. Многие из них назначают лечение, которое длится от одного месяца до одного года.
Лечение длится 28 недель, но на практике люди, которые следуют следующей программе, теряют до 30 фунтов быстрее.
Суточное потребление воды: 30 мл на 1 кг массы тела.
Очистить. Неделя 1.
Суточное потребление калорий: от 200 до 1100 ккал.
Программа похудения
Потеря веса. Недели 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24
Питание
Суточное потребление калорий: 800-1100 ккал.
Стабилизация веса. Недели 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22
Суточное потребление калорий: 1500-2000 ккал.
- дробное питание;
- 5 приёмов пищи;
- небольшой размер порций.
- 1-3 дни — очищение кишечника;
- 4 день — очищение печени;
- 5 день — очищение всего организма;
- 6-7 дни — очищение кожи.
Закрепление результата. Недели 25-28
Суточное потребление калорий: 1 500 ккал.
- дробное питание;
- 5 приёмов пищи;
- небольшой размер порций.
1-е упражнение
Начните с физических упражнений по утрам. Всего за 15 минут вы сможете ускорить свой метаболизм на весь день, набраться энергии и начать сжигать жир. Самое главное — делать это каждый день и правильным образом. Ниже приводится подборка упражнений.
Разминка: Чередуйте расслабленную и ритмичную ходьбу с растяжкой.
Разминка: Вы можете повторить разминочные упражнения.
- белковая диета;
- дробное питание;
- 5 приёмов пищи.
Тренировки
2. бег трусцой.
Бег трусцой после тренировки: динамично стимулирует сжигание жира, улучшает состояние скелетных мышц и умеренно воздействует на сердечно-сосудистую систему. План тренировок:
3. 3.
- приседания;
- махи ногами и руками;
- велосипед;
- подъёмы ног;
- обруч;
- ножницы для рук и ног;
- наклоны;
- вращения кистей;
- скручивания корпуса;
- работа с эспандером.
Если вы не готовы идти в спортзал, занимайтесь дома в течение дня. С помощью следующих примеров упражнений вы можете тренировать все группы мышц. Подходит для начинающих и опытных спортсменов. Она постепенно усложняется, изменяется, и это предотвращает явление зависимости.
Эта программа тренировок идеально сочетается с программой снижения веса на 30 кг за 7 месяцев. После полугода таких занятий вы будете готовы пойти в спортзал и освоить более сложные упражнения в последний месяц.
Когда женщина пытается найти ответ на вопрос, как похудеть на 30 килограммов, она должна в первую очередь учитывать свой эмоциональный фон. Представительница прекрасного пола должна твердо верить в свое решение.
Важна мотивация, которая помогает женщине избавиться от нежелательного веса. Это может быть одна из следующих целей:
Уверенные в себе женщины, которые не обращают внимания на свой лишний вес, совершают большую ошибку. Они убеждают себя в том, что духовный мир имеет приоритет над их внешним обликом. Однако избыточный вес — это не только эстетическая проблема. Он негативно влияет на здоровье и вызывает появление различных заболеваний внутренних органов. Избыточный вес приводит к одышке и ухудшению состояния сердечно-сосудистой системы.
Диета с минусом в 30 кг в месяц может быть крайне вредной для организма. Рекомендуется ускорить процесс похудения более щадящим методом — ношением специального белья. Такие продукты в таблице
Хочу похудеть на 30 кг: с чего начать в домашних условиях?
Не рекомендуется использовать белье для похудения, если у вас есть проблемы с артериальным давлением или гинекологические заболевания. Противопоказан при беременности и тяжелых заболеваниях почек. Женщины с диагнозом варикозного расширения вен не должны носить утягивающее белье. Нельзя носить, если на теле есть раздражение или аллергическая сыпь.
Чтобы сбросить 30 фунтов за 3 месяца, рекомендуется исключить из своего рациона следующие продукты:
- знакомство с будущим спутником жизни;
- желание найти интересную и высокооплачиваемую работу;
- пошатнувшееся здоровье.
Потерять один килограмм в день — мечта всех женщин. Сон женщины, которая хочет сбросить килограммы, — это сон женщины, которая хочет сбросить килограммы. Если есть возможность продлить программу на 2 месяца и сделать диету более щадящей, следует ею воспользоваться. Быстрая потеря веса вредит здоровью, ослабляет иммунную систему и приводит к нервным срывам. Но если вы отчаянно хотите сбросить достаточное количество килограммов за 4 недели, то будьте готовы к жесткой и нежирной диете.
Ношение белья для похудения
Эта диета была разработана профессором Усамой Хамди. Диета достаточно сбалансирована, но должна строго соблюдаться — запрещено менять дни и приемы пищи, увеличивать или уменьшать рацион по собственному усмотрению. Меню предлагается на одну неделю и должно быть повторено четыре раза подряд в течение месяца. Мы начинаем худеть по воскресеньям.
Хотя в доме всегда была домашняя, вкусная и полезная еда (моя мама — отличный повар), ее питание всегда было фастфудом, булочками, купленными в столовой, шоколадом (она могла пойти в школу, съесть батончик Alpine Gold, а на обратном пути купить то же самое и повторить). Однако мама никогда ничего мне не запрещала, потому что была дружелюбной. Да, она могла ругать меня за то, что я не ем домашнюю еду, но в нашем доме не было спрятанных сладостей, а фастфуд, который я приносил домой, не забирали у двери. Шоколад, гамбургеры, печенье, чипсы, много лимонада — нужно ли еще что-то говорить о «пользе» такой диеты?
- оно моделирует фигуру. При ношении корректирующего белья силуэт становится более рельефным, приобретает изящные изгибы. Такое белье предназначено исключительно для того, чтобы скрыть недостатки фигуры. Избавиться от нескольких лишних килограммов с его помощью не получится;
- белье для похудения способствует устранению «апельсиновой корки»;
- соответствующие изделия помогают повысить температуру тела в проблемных местах. Это активизирует процесс сжигания жировых отложений;
- белье стимулирует выведение избыточной жидкости;
- при ношении изделий для похудения повышается упругость кожи.
Да, в мире есть люди, которые питаются так всю жизнь и не толстеют, и я лично встречал таких, но опять же, если не из-за ожирения, то из-за проблем с кожей или желудком. Здоровое питание — это то, к чему рано или поздно приходишь. Пробы и ошибки, диеты, детоксикация, но вы все равно достигаете цели. Другого пути нет. Вот что случилось со мной.
Как похудеть на 30 кг: запрещённые продукты
Однажды вечером в марте я сидел с друзьями в «Макдоналдсе» по дороге домой. Я помню, как вошла в комнату, и мой живот скрутило — это было безумно больно и неудобно. Оказалось, это был желудочный грипп (в то время шла эпидемия, и, видимо, я подхватил его с ослабленным желудком). Но плюс в том, что впервые мне удалось сбросить 5 фунтов за неделю и не набрать их обратно. После болезни врач назначил мне диету для восстановления желудка. Конечно, я был взволнован и вдохновлен. Однако я планировала придерживаться этой диеты около недели, а затем вернуться к любимым нездоровым продуктам. Но я привык к этому. Диета не была очень строгой — она больше касалась основных требований.
- солёные блюда. Они способствуют задержке жидкости в жировых клетках;
- колбасные изделия;
- мороженое, мармелад;
- сливочное масло;
- фастфуд;
- молочные продукты высокой жирности;
- макаронные изделия;
- бананы;
- виноград;
- алкогольные напитки.
Как сбросить 30 кг за месяц. 30 кг (самая эффективная)
Как сбросить 30 килограммов за один месяц и действительно ли это возможно? Давайте посмотрим правде в глаза: да, это возможно. Но чтобы сбросить такое количество лишнего веса, вам нужно действительно ускорить свой метаболизм. Стимулированный обмен веществ дает организму возможность перерабатывать все поступающие в него вещества с наибольшей пользой для него. Можно ускорить метаболические процессы:
- Калорийность пищи не должна в сумме превышать 1200 ккал в день.
- Нужно исключить из рациона быстрые углеводы и жиры.
- Необходимо увеличить физическую нагрузку, которая ускорит метаболизм.
- Питание должно быть дробным и частым.
- Необходимы разгрузочные дни, которые помогут избежать мертвых зон в похудении.
- Важно преодолевать чувство сонливости и слабость, буквально заставляя себя заниматься спортом и фитнесом.
Вышеперечисленные методы должны дать организму настоящий толчок и стимулировать пищеварительную систему к более активной работе. Особенно важны физические упражнения. Потерять 30 килограммов за 30 дней без физических упражнений практически нереально.
- 100 г нежирного творога и зеленый чай.
- Немного тушеной говяжьей печени, 2 яйца, кусок сыра, помидор, чай.
- Порция паровой рыбы, кусок сыра, помидор.
- 100 г мяса, тушеные овощи, чай.
- Порция говядины, 2 яйца.
- 100 г нежирного творога, кусок рыбы, молоко.
- Мякоть индейки, помидор.
- Яйцо, 200 г салата.
- Нежирное мясо, овощи, яблочный сок.
- Кусок ветчины, тушеная капуста.
- 2 яйца, 200 г салата.
- Кусок курицы, салат из моркови, 7-8 орешков.
- 150 г нежирного йогурта, 200 г мяса, немного овощей, минеральная вода.
- Порция рыбы и 100 г сыра.
Как скинуть 30 кг за год. Личный опыт: 15 важных правил, которые помогли мне похудеть на 30 кг
Это поможет сдвинуть застойный вес в сторону уменьшения белкового рельефного дня. Если лишить организм привычной пищи и подвергнуть его кратковременному стрессу, он будет сжигать много жира.
Однако такая разгрузка должна происходить не чаще 2-3 раз в месяц. Длительное соблюдение диеты неизбежно приводит к токсикозу — при расщеплении белков образуется много токсинов.
Это подробное меню диеты, которая поможет вам сбросить 30 кг всего за один месяц. Следует сразу отметить, что категорически запрещается менять порции, заменять один продукт или блюдо другим или корректировать количество. Вы должны начать в воскресенье.
Хочу похудеть на 30 кг с чего начать. За месяц
Позавтракайте в .
- голоданием и отказом от углеводной пищи;
- наращиванием физической активности;
- принятием водно-тепловых процедур (в частности посещением бани либо сауны);
- питанием дробного характера.
Разгрузка + спорт
Кусочек нежирного творога (100 г) и чашка несладкого зеленого чая.
Обед
Отварная говядина (лучше говядина), печень (100 г), пара вареных яиц, твердый сыр (100 г), помидор и чашка несладкого чая.
Диета
Ужин
| 1-й | Отварная рыба (200 г), твердый сыр (100 г), свежие овощи (200 г) и спаржа (100 г). | Обед |
| Приготовленное постное мясо (100 г), приготовленные овощи (100 г) и чашка несладкого зеленого чая. | Обед | |
| 100 г отварной говядины, одно или два яйца-пашот и чашка несладкого чая. | Ужин | |
| 2-й | Отварная рыба (200 г), твердый сыр (100 г), свежие овощи (200 г) и спаржа (100 г). | Обед |
| Приготовленное постное мясо (100 г), приготовленные овощи (100 г) и чашка несладкого зеленого чая. | Обед | |
| 100 г отварной говядины, одно или два яйца-пашот и чашка несладкого чая. | Ужин | |
| 3-й | Отварная рыба (200 г), твердый сыр (100 г), свежие овощи (200 г) и спаржа (100 г). | Обед |
| Приготовленное постное мясо (100 г), приготовленные овощи (100 г) и чашка несладкого зеленого чая. | Обед | |
| 100 г отварной говядины, одно или два яйца-пашот и чашка несладкого чая. | Ужин | |
| 4-й | Отварная рыба (200 г), твердый сыр (100 г), свежие овощи (200 г) и спаржа (100 г). | Обед |
| Приготовленное постное мясо (100 г), приготовленные овощи (100 г) и чашка несладкого зеленого чая. | Обед | |
| 100 г отварной говядины, одно или два яйца-пашот и чашка несладкого чая. | Если у вас значительный избыточный вес, в первую очередь вам следует сосредоточиться на изменении своих пищевых привычек. Изменение рациона должно быть постепенным. Организму требуется от двух недель до одного месяца, чтобы привыкнуть к другой системе питания. | |
| 5-й | Отварная рыба (200 г), твердый сыр (100 г), свежие овощи (200 г) и спаржа (100 г). | Таблица 1: Список приемлемых основных продуктов питания |
| Приготовленное постное мясо (100 г), приготовленные овощи (100 г) и чашка несладкого зеленого чая. | Список | |
| 100 г отварной говядины, одно или два яйца-пашот и чашка несладкого чая. | Говядина, кролик, индейка, курица без кожи, постная говядина, постная свинина, нежирная свинина | |
| 6-й | Отварная рыба (200 г), твердый сыр (100 г), свежие овощи (200 г) и спаржа (100 г). | Морская рыба, все виды нежирной рыбы |
| Приготовленное постное мясо (100 г), приготовленные овощи (100 г) и чашка несладкого зеленого чая. | Сыр до 5%, нежирная сметана, твердый сыр, творог, фета, кислое молоко, молоко 0-2,5%. | |
| 100 г отварной говядины, одно или два яйца-пашот и чашка несладкого чая. | Все свежие и замороженные овощи, картофель, свекла в умеренном количестве. | |
| 7-й | Отварная рыба (200 г), твердый сыр (100 г), свежие овощи (200 г) и спаржа (100 г). | Несладкие фрукты, яблоки, груши, персики, сливы, цитрусовые, авокадо, сухофрукты. |
| Приготовленное постное мясо (100 г), приготовленные овощи (100 г) и чашка несладкого зеленого чая. | Гречка, овсянка, фасоль, пшено, коричневый рис, ячмень, перловка, нут. | |
| 100 г отварной говядины, одно или два яйца-пашот и чашка несладкого чая. | Все |
Как похудеть на 30 кг: правильное питание
Яйца
- Не голодать!
- Кушать равномерно, оптимальный размер порции — 250 г.
- В течение дня должно быть не менее 4-6 приемов пищи.
- Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
- Соблюдать питьевой режим — 1,5-2,5 литра чистой воды в день.
Разрешенные продукты
Курица, перепел
Растительные масла
| № | Оливковое масло, льняное масло, кунжутное масло, имбирное масло | Семена и орехи |
| 1 | Семена тыквы, семена подсолнечника, семена подсолнечника, семена льна, семена кунжута, грецкие орехи, кедровые орехи, кедровые орехи, миндаль, фундук, кешью. | Хлеб |
| 2 | Цельнозерновой хлеб, ржаной, овсяный, тосты без пшеницы, печенье, тонкие лепешки. | Напитки |
| 3 | Любые чаи, цикорий, домашние компоты без сахара, травяные чаи, кофе (не более 2 чашек в день). | Из рациона следует полностью исключить хлебобулочные изделия на основе дрожжей, выпечку из белой пшеничной муки и фастфуд. |
| 4 | Приготовить адекватную диету в соответствии со списком допустимых ингредиентов несложно. | Таблица 2 Примерное меню для похудения на 7 дней |
| 5 | День недели | Доброе утро. |
| 6 | Второй завтрак | Обед |
| 7 | Послеобеденный перекус | Ужин |
| 8 | Понедельник | 2 вареных яйца, половина грейпфрута |
| 9 | Творожный сыр с бананом 100г, | Куриный бульон, ржаные сухари. |
| 10 | Половина грейпфрута. | Рыбные отбивны е-2 куска, гарнир из свежих овощей. |
| 11 | Вторник | Запеканка с сыром и сушеными абрикосами, чай |
| 12 | 2 яблока | Стейк из индейки с овощами |
Запрещенные продукты
Горсть орехов, несладкий йогурт
Диета Минус 30 кг: меню на неделю
Филе трески на гриле, морковный салат
Среда
Обычная вода, зеленый, черный чай, употребляется в любой момент при желании. Основу блюд, составляют белковые компоненты, клетчатка в виде овощей и медленные углеводы. Одна порция еды — 250-280 г.
| Овес в воде со сливами | Хлебный спред, зеленый чай | Борщ, отрубной хлеб | Стакан ряженки с льняным семенем | Куриные фрикадельки с фаршем, запеканка из брокколи | Четверг |
| Яичница с зеленью, цикорием | 3 персика | Суп из цветной капусты с мясом кролика, цельнозерновой тост | Неподслащенный творог | Квашеная капуста с говядиной | Пятница |
| Гречка с луком, вареное яйцо | Груша, йогурт | Обжаренная куриная грудка с чесноком | 2 апельсина | Салат с морской капустой и морепродуктами | Суббота |
| Овсяные блинчики, чай | 2 ломтика дыни | Рыбный суп, ломтик отрубного хлеба с тыквенной икрой (без сахара), зеленый чай | Половина авокадо | Куриные котлеты на пару со шпинатом | Воскресенье |
| Пшенная каша | Тонкие пирожки с сыром и кишмишем, чай | Макаронные рулеты (из твердых сортов пшеницы) | Стакан кефира | Отварная фасоль с овощами. | Если диета — основа для снижения веса, то физические упражнения — основа для построения хорошей фигуры. |
| Перед началом занятий разогрейте мышцы и суставы, делая растяжку, скручивая конечности, поворачивая голову и верхнюю часть тела и наклоняясь. | Приблизительно в | Классический вариант приседаний выполняется с весом собственного тела. Для повышения эффективности можно положить на руки небольшой груз. Во время движения таза вниз спина остается прямой, а колени не выходят за кончики пальцев ног. | 5. боковые выпады — 3X10 | Выпады — это эффективное упражнение для проработки всей области бедер. Боковое движение позволяет хорошо укрепить внутреннюю часть ноги. | Не пропустите: 17 правил для стройного силуэта. |
| 5. отжимания от стула — 2X12 | Отжимания от предмета на уровне бедер — это легкая вариация обычного отжимания от пола. | 6. подъемы ног из положения лежа — 2×15 | Для этого лягте на спину, вытяните ноги и поместите мяч между лодыжками. Медленно поднимите вытянутые ноги и верхнюю часть тела вверх, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем опуститесь обратно. | 7. «Прыжок» — 2 сезон 15 серия. | Для этого вам понадобятся все необходимые инструменты (мяч для упражнений, бутылка с водой, полотенце…). Держа мяч в ладонях, потянитесь вверх, переместите его между ног и опустите верхнюю часть тела. |
| 8. подъемы на живот — 2X12 | Люди с избыточным весом скрывают свою лень мифом о «широких костях», плохих генах и постоянной нехватке времени. Но все это не стало препятствием для Нелли, которой удалось, казалось бы, невозможное. | Всего четыре года назад она весила 82 килограмма при небольшом росте 158 сантиметров. Что же ей пришлось сделать, чтобы достичь своего веса? Как оказалось, с годами Нелли просто «съела» свои проблемы и неудовлетворенность жизнью. Повышение уровня сахара в крови и неутешительный диагноз врача — преддиабет — привели ее в чувство. Эндокринолог предупредил ее, что если она не перестанет набирать вес и не похудеет, то гарантированно заболеет диабетом и вполне может умереть. Слова доктора послужили мощным толчком к действию. | Нелли говорит, что ей было очень трудно кардинально изменить весь свой образ жизни. В течение первого месяца после изменения диеты она страдала от постоянной слабости, головных болей и депрессии. Единственное, что не давало ей покоя, — это страх серьезно заболеть. Через некоторое время у нее словно переключился внутренний выключатель. Она заметила, что ее сон значительно изменился к лучшему, что утром она гораздо легче встает с постели и у нее больше энергии. Теперь Нелли встает в 4 или 5 часов утра. В то же время она чувствует себя прекрасно, бодрствует весь день, а ночью легко падает в объятия Морфея. | Сейчас она весит всего 51-52 килограмма. И она хочет сохранить свою стройную фигуру на долгие годы. | Что касается физической активности, Нелли подчеркнула, что она совершенно пренебрегает спортом, гимнастикой и другими тренировками. Она не планирует делать это и в будущем. На самом деле, она предпочитает командные игры (например, гандбол, волейбол и тому подобное). Однако ее работа не позволяет ей играть чаще или реже. Заниматься чем-то другим ей просто неинтересно. Таким образом, потеря 30 кг может быть результатом только изменения привычек питания. |
Ежедневная программа тренировок: 10 упражнений на все тело
Некоторым людям сбросить 30 килограммов помогает рассказ тех, кто уже сделал это. Многие люди жалуются, что хотят похудеть, но у них ничего не получается. Однако те, кому успешно удалось сбросить лишние килограммы, говорят, что для этого нужна действительно сильная мотивация. Необходимо будет взять под контроль всю жизнь человека. Многим людям придется до конца жизни отказаться от картофеля, сладостей, печенья, безалкогольных напитков и тому подобного.
Те, кто похудел, подчеркивают, что научились отказываться от нездоровой пищи. Если у них стройная и красивая фигура, они вряд ли променяют ее на тарелку чипсов или торт.
Есть женщины, которые не выдержали этого и расстались. Конечно, им удалось сбросить около 5-7 кг. Они решили, что этого результата достаточно, и отказались от диеты. Некоторые из них, не сделав никаких выводов, вернулись к прежнему образу жизни и снова набрали потерянный вес.
Реально ли сбросить до 30 кг? Отзывы многих людей говорят о том, что все получится, если у вас есть мотивация и желание это сделать. Просто лучше потратить на похудение от трех до шести месяцев. Это оптимальный период. Также необходимо сочетать правильное питание с физической активностью.
Путь к стройности всегда сопряжен с трудностями. Один из них — отвержение и насмешки близких людей. Попросите их поддержать вас. Если взаимопонимания нет, постарайтесь найти единомышленников, с которыми можно поделиться своими успехами, а также страхами и тревогами.
Если вы будете строго следовать всем рекомендациям, вы сможете распрощаться с лишним весом. Однако следует помнить, что быстрая потеря веса может привести к тому, что впоследствии вы наберете его обратно.
Поэтому вам следует подумать о том, сколько веса вы сможете сбросить с 30 килограммами за несколько месяцев. Конечно, лучше всего обсудить этот вопрос со своим врачом. Он или она предупредит вас о возможных последствиях, поможет справиться с растерянностью и посоветует программу диеты, подходящую лично вам.
История одного человека
Причины ожирения
Как ей это удалось
Отзывы
Подведем итоги
