Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы. Как сбросить 10 кг?

Содержание

Меню такой диеты не заставляет голодать, но быстро надоедает. По отзывам женщин, со 2-3 дня вес начинает быстро снижаться, но уже через неделю огурцы становятся ненавистны в любом виде.

Как сбросить 10 кг

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Московской области Детская поликлиника города Подольска № 3: Статья.

Количество потерянных килограммов также зависит от исходного веса. Чем он больше, тем легче будет сбросить первые килограммы.

Нереально сбросить много килограммов за несколько дней или недель. Это утопия для тела. В результате вес вернется после окончания диеты.

Важно, чтобы потеря веса была плавной и сбалансированной, чтобы избежать развития заболеваний, желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.

Мифы, мешающие сбросить вес

В Интернете много дезинформации о похудении, распространяемой людьми, которые некомпетентны в этом вопросе. Вот некоторые из этих мифов:

1. существует мнение, что во время потери веса жировая масса преобразуется в мышечную. Это не так, потому что они совершенно разные по структуре и химическому составу и их нельзя сравнивать. Мышечная масса наращивается с помощью тренировок.

В кефирной диете запрещены алкогольные напитки, соль, мучные изделия и сахар. Вам не следует употреблять жирную пищу, так как она создает нагрузку на печень.

Плюсы кефирной диеты

Кефирная диета улучшает работу желудочно-кишечного тракта, повышает устойчивость нервной системы и укрепляет иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.

Меню для кефирной диеты

Кефир рекомендуется принимать ежедневно — 1,5 литра, разделив на порции.

Картофель в мундире (5 штук);
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Вареное мясо курицы – 100 г;
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Рыба, сваренная без соли – 100 г;
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Кефир – 1,5 литра.

1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Читайте также: Лечебная диета после удаления желчного пузыря

Перед началом диеты с кефиром — проконсультируйтесь с гастроэнтерологом-диетологом на предмет противопоказаний.

Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю

Суть диеты: гречка – основной продукт питания
Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
Длительность диеты – 7 дней

Как похудеть на гречневой диете?

Гречку следует есть только в течение 7 дней, добавляя к ней некоторые другие продукты. Успех сопутствует лишь немногим, но результат отличный — гарантированное снижение веса за короткое время.

Положите в кастрюлю столько гречки, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендуется одна чашка, но вы можете использовать большее количество гречневой крупы. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (вода должна быть на 2 пальца выше булгура) и оставьте на ночь накрытой.

Второй вариант: залить гречку йогуртом или кефиром вместо кипятка.

Примечание: Гречку нужно варить без сахара, соли и других специй. Также не используйте масло.

Без масла, без соли, без сахара, без соли, без сахара, без соли, без соли, без сахара, без соли, без соли, без сахара, без соли, без соли, без соли, без масла, без сахара, без сахара, без соли, без соли, без соли, без масла. Особенно травяной чай без сахара или

Если вы разделите 10 кг на 7 дней, вы потеряете около 1,4 кг в день. Это фигура, которая должна исчезнуть за 1-2 недели при правильном, «здоровом» снижении веса. Поэтому можно сделать вывод, что такое похудение не рекомендуется. Это большая нагрузка на организм, и результат не всегда бывает полностью устойчивым.

Существуют строгие противопоказания к резкой потере веса:

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю

Не пропустите самые популярные статьи раздела: лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Среди всех других низкокалорийных меню были выбраны те, которые направлены на экстремальную потерю жира:

строгие ограничения в питании;
физические нагрузки;
правильный распорядок дня;
здоровый сон;
специальные процедуры.

Противопоказания к резкому похудению

Как сбросить 10 фунтов за неделю и сохранить мышечный тонус, поможет белковая диета. Диета состоит в основном из белковой пищи и должна содержать как можно меньше углеводов. Это поможет вам сбросить жировые отложения, но сохранить мышцы здоровыми и сильными.

В белковом меню нет алкоголя, сладостей и выпечки, острых приправ и салатных заправок, кроме лимонного сока. Преобладают продукты животного происхождения.

Беременность и кормление грудью. Полнота при вынашивании ребёнка — это естественно и необходимо для здоровья малыша. Вес уходит после родов, а если же он остался, то следует завершить выкармливание и только тогда худеть, иначе в организм новорождённого не будут попадать полезные вещества.
Подростковый возраст. В этот период заканчивается формирование организма, поэтому резкое похудение может быть опасно. В такие годы вариант борьбы с ожирением — умеренные тренировки и правильное питание.
Климакс. Женщины в этот период гормонально нестабильны, а жёсткая диета лишь вызовет стресс.
Любые заболевания и недомогания. Когда человек болеет, его организм ослаблен и требует полного комплекса витаминов, минералов и БЖУ. Строгая диета лишает этого и может стать причиной осложнений.
Нестабильное пищеварение. Оно может стать ещё хуже после диеты.

Примерное меню для белковой диеты. Приемы пищи, которые следует употреблять в течение дня, описаны ниже в указанном порядке, с интервалом в 3 часа между каждым приемом. Поскольку всего существует 5 приемов пищи, следует начинать день как можно раньше, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна.

Виды диет для быстрого похудения на 10 кг за 7 дней

Диетические дни:

белковая;
кефирная;
докторская (медицинская);
яблочная;
гречневая;
огуречная;
«6 лепестков».

Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю

Молочнокислые бактерии, содержащиеся в кефире, не дают пищеварению ухудшаться из-за ограничений в питании, вместо этого кишечный тракт функционирует лучше, а обмен веществ усиливается. Недельная диета довольно жесткая, но есть также еще более жесткая 3-дневная диета и простая 10-дневная диета.

Меню кефирной диеты. Рацион прост: на каждый день — 500 мл кефира и неограниченное количество негазированной воды, а остальная пища меняется по схеме, описанной ниже.

Диетическая программа:

30 дней — это хороший срок, чтобы сбросить вес без вреда для организма. Чем медленнее вы теряете лишние килограммы, тем надежнее результат.

1-й день. Обезжиренное молоко, тарелка рисовой каши, отварная телятина 0,2 кг, тарелка овощей без приправ, 2 варёных яйца с 0,2 кг нежирной рыбы;
2-й день. Кофе или чай, творог 0% — блюдце, 0,1 кг отварного куриного филе и столько же гречки, овощной салат, 2 яйца и рыба, как в предыдущем дне;
3-й день. Молоко, 0,2 кг рыбы, 150 г гречки и блюдце отварных креветок, 0,2 кг тушёных овощей с рисом, 2 яйца (можно поджарить) и кусочек нежирного мяса;
4-й день. Компот из сухофруктов, 1 куриное филе, овощной суп и ржаной хлебец, овощи, рыба и яйца, как в предыдущие дни;
5-й день. Кефир 1,5% и кусочек высушенного хлеба, тушёные овощи с рисом 200 г, 150 г рыбы и 2 картофелины, любой молочный продукт 0,25 кг, 0,1 кг мяса и яичница;
6-й день. Кофе/чай/компот, сухарь и 2 яйца: мясо с рисом общей массой 0,25 кг, овощи, кусок рыбы и чашка творога;
7-й день. Кефир/йогурт, кусок рыбы и овощной сок, рис и мясо, как в 6 день, салат из овощей, яичница и яблоки (2 шт.).

Кефирная диета

Нелегко сохранять мотивацию в течение четырех недель. Если вы решите резко сбросить 10 килограммов и установите для себя ограниченные временные рамки, вам будет психологически легче придерживаться этого плана. Вам кажется, что нужно продержаться всего 5-7 дней: Эта мысль поможет вам справиться с давлением. Кроме того, вы можете видеть небольшой результат каждый день, и это также предотвращает падение.

Найдите причину, которая мотивирует вас похудеть. В трудные времена проанализируйте свои мысли, чтобы не поддаться искушению съесть шоколадку или пирожное.

Гораздо сложнее, когда успехи не видны, а впереди долгий месяц ограничений. Для тех, у кого есть проблемы с мотивацией, мы предлагаем три простых приема. Они не позволят вам потерять веру в себя и бросить попытки похудеть на полпути.

Понедельник. 800 г варёного картофеля.
Вторник. 500 г отваренного без специй куриного филе.
Среда. Пачка обезжиренного творога.
Четверг. 200 мл сметаны.
Пятница. 1 кг свежих яблок и 0,3 кг любых других сушёных фруктов, кроме бананов и изюма.
Суббота. Добавляется ещё 0,5 л кефира, всего получается 1.
Воскресенье. Аналогично субботе.

Более щадящие способы похудеть на 10 килограмм за месяц

Когда что-то доставляет нам удовольствие, выделяется гормон счастья дофамин. Она заставляет нас выполнять определенные действия снова и снова, чтобы испытать чувство удовлетворения. Это начало процесса обучения: мозг усиливает стремление к выбранной цели на основе опыта. Диетологи советуют использовать эти знания, чтобы не сорваться во время диеты. Если вы соблюдаете правильную диету в течение пяти дней, то на шестой день можно делать массаж. Это заняло неделю? Насладитесь полным днем спа. Упражняться всю неделю? Сходите в воскресенье в магазин и купите сумку, которую давно хотели.

Чтобы система работала, поощрение должно быть продумано заранее. Запишите их в блокнот и не отступайте от плана. Регулярность вознаграждений сделает их более реальными, и вы будете готовы их получить.

Сделайте фото в первый день и делайте фото каждую неделю. Таким образом, вы сможете отслеживать свои результаты на еженедельной основе. По мере того как изменения становятся заметными, вы можете распечатать фотографии до и после. Они будут напоминать вам о том, как далеко вы продвинулись.

Примеры других людей могут вдохновлять. Разница между фотографиями составляет 90 фунтов стерлингов.

Организовать систему поощрений

Поделитесь своим видением с друзьями и семьей. Важно завоевать доверие этих людей. В трудные времена, когда у вас будет искушение потерять их, они окажут вам необходимую поддержку. Самые смелые могут попробовать опубликовать свои результаты в социальных сетях или блоге.

Делитесь ими только с избранными — с теми, кто не хочет быть обделенным или раскритикованным. Даже неловкая шутка может заставить вас перестать работать на себя.

Фотографировать себя

Если вы худеете медленно, ваше тело будет становиться стройнее медленно, но постоянно. Ваше тело не будет испытывать стресс, а вы не будете расстраиваться из-за постоянных ограничений. Чтобы избавиться от лишнего жира, достаточно правильно питаться и обеспечить минимальную физическую активность. Можно сочетать легкую диету и оздоровление.

Велнес-клубы посещают люди, придерживающиеся целостного подхода к снижению веса. Они узнают, как правильно питаться, заниматься спортом и укреплять свое тело. Уровень физической подготовки не имеет значения: худеют даже те, кто никогда не сидел за станком. В таких клубах вы можете встретить единомышленников и вместе достичь своей цели.

Рассказать о своих планах

Можно сбросить десять килограммов, не ограничивая себя в питании, но процесс займет больше времени. Все зависит от того, как вы хотите добиться результата. Вам понадобится чуть больше месяца, чтобы достичь своей цели по снижению веса, если вы будете упорно тренироваться каждый день. Важна также ваша отправная точка: если вы занимались спортом в прошлом, вы быстрее вернетесь к своей идеальной форме. Они знают, как заниматься спортом и как контролировать себя.

Единственный способ достичь наилучших результатов в тренажерном зале — сочетать тренировки на выносливость и силу.

Мы рекомендуем делать это под наблюдением опытного тренера. Он или она расскажет вам, какие упражнения эффективны, и покажет, как их выполнять, чтобы не травмировать себя.

Помните, что вам, возможно, придется изменить свой рацион питания. Невозможно похудеть без дефицита калорий. Предположим, вы потребляете 2500 ккал в день

Можно ли сбросить 10 кг без диет?

Этот подход работает, потому что не оказывает давления на тело. Результаты достигаются без напряженных тренировок. Вместо этого используются пакеты, массаж, стимуляция мышц и пресотерапия. Упражнения не запрещены, но они должны приносить удовольствие. Легкие пробежки, плавание или йога, при условии, что упражнения умеренные.

Wellness омолаживает организм целостным образом. Уходит лишний вес, кожа становится гладкой, исчезает целлюлит. А самое главное, вы обретете чувство равновесия и уверенности в себе.

Сбалансированная диета и расслабляющие оздоровительные процедуры особенно эффективны в долгосрочной перспективе. Вес теряется естественным образом, а мышцы укрепляются. Приверженность философии здорового образа жизни должна быть постоянной задачей. Нельзя заботиться о себе шесть дней в неделю, а на седьмой день пренебрегать собой. Велнес для тех, кто любит себя и заботится о себе.

Если у вас нет четких сроков для приведения себя в форму, лучше подойти к этому более взвешенно. Диетологи советуют терять не более 3-5 килограммов в месяц. Чем больше лишних килограммов вы недавно набрали на весах, тем больше времени вам понадобится, чтобы от них избавиться.

Похудеть можно и в домашних условиях. Хороших результатов можно добиться даже без личного диетолога, абонемента в спортзал, кухонных весов и онлайн-дневника диеты. Вам не нужно ставить барьеры, ожидать быстрых результатов или зацикливаться на отсутствии вариантов.

Вы можете похудеть без особых усилий, если измените несколько ежедневных привычек. Такая потеря веса приводит к стойким результатам, организм восстанавливается плавно, а кожа успевает подтянуться. Для этого необходимо, чтобы:

Велнес: худеем без чрезмерных нагрузок

Отказ от ответственности

Обратите внимание, что вся информация, представленная на сайте Prowellness, предназначена только для ознакомления и не является индивидуальной программой, прямой рекомендацией к действию или медицинским советом. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур. Перед применением любого метода или использованием любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является медицинским порталом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Владелец сайта не несет ответственности за любой косвенный или прямой ущерб, возникший в результате неправильного использования материалов данного ресурса.

Есть несколько довольно жестких, но эффективных методов, позволяющих сбросить много килограммов за короткое время. Многие из них связаны с хирургическим вмешательством (липосакция и т.д.) и поэтому крайне нежелательны для здорового организма, способного похудеть в нормальных условиях.

Можно ü

Как сбросить вес правильно?

Особенно страдают щитовидная и поджелудочная железы. Поджелудочная железа перестает вырабатывать достаточное количество жизненно важных гормонов, а ферменты, необходимые для переваривания и усвоения пищи, перестают вырабатываться в достаточном количестве.

Диетологи отмечают, что минимальная калорийность ежедневного рациона должна составлять 1000 — 1400 ккал — это оптимальный предел для нормального снижения веса.

Внимание: диетологи рекомендуют не использовать слабительные и мочегонные средства (особенно в течение длительного времени) при похудении. Это насильственное действие, которое нанесет серьезный ущерб вашему организму.

отказаться от мучного (допускается зерновой или черный хлеб);
заменить сахар и сладости на мед и черный шоколад;
забыть о жирной и жареной пище;
отказаться от газированной сладкой воды;
заменить колбасу, консервы, полуфабрикаты здоровой едой;
принимать пищу 3–5 раз в день;
ввести в рацион клетчатку, овощи и фрукты;
выпивать дневную норму чистой воды.

Недобросовестные предприниматели, которые хотят воспользоваться отчаянием и ленью людей — в отличие от реактивного сжигания жира, это не фантазия, а суровая реальность. Помните, что человеческий организм имеет ограниченные ресурсы, и крайне опасно нагружать его таким образом. Волшебные протеиновые коктейли, булочки с водорослями и «гельминтогенные таблетки из яиц», заказанные по Интернету, могут не принести желаемого результата, но разрушить свое здоровье такими методами очень легко.

Аксинья, 32 года:

Как быстро похудеть без диет на 10 кг за неделю?

После беременности мой вес составлял 75 кг при росте 164 см. Когда сына отлучили от груди, я хотела как можно скорее вернуться в прежнюю форму, тем более что до родов я весила 56 кг и всегда носила платья 42-44 размера. Диета «Минус 10 кг» соблазнила меня на быстрый результат, ну, а с самодисциплиной у меня всегда все получалось. Однако вскоре я перестал так думать. Запретные плоды не просто сладкие, а очень сладкие. На второй день ограничений у меня болела голова, спать было почти невозможно — желудок постоянно хотел есть. Меры по уменьшению порций оказались неэффективными, мне пришлось перейти на воду с вареными овощами и рисовый бульон. За неделю мне удалось сбросить 3 килограмма, но потом все прекратилось. После месяца безуспешных попыток я потерял еще 1,5 килограмма. Теперь я регулярно хожу в тренажерный зал и на зумбу. В течение шести месяцев после начала эксперимента я потерял в общей сложности 7 килограммов.

Вера, 54 года:

Посещение паровой сауны и бани. За один сеанс высокотемпературного воздействия организм может потерять около 1 – 1,3 кг веса за счет вывода из организма лишней жидкости. Высокая влажность и температура ускоряют обменные процессы и повышают скорость сжигания жировых отложений, однако сидеть в парилке часами несколько дней подряд, чтобы скинуть 10 кг – это не просто неразумно, но и смертельно опасно. Посещение сауны или бани следует проводить не чаще, чем 2 – 3 раза в неделю, а один сеанс в инфракрасной сауне должен длиться не более 15 – 20 минут. При этом нужно постоянно употреблять жидкость, чтобы не спровоцировать дегидратацию организма;
Безоперационная ультразвуковая липосакция – воздействие ультразвуковыми волнами на проблемные зоны, где отложение жировой ткани убирается наиболее тяжело (внутренняя поверхность бедер, талия, область абдомена). Помогает расщепить липидные клетки и ускоряет их вывод из организма. Лимфодренаж крайне эффективен, но у процедуры есть ряд противопоказаний, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом;
Озонотерапия – введение озоно-кислородного состава в проблемные зоны. Это химический способ активизации метаболических процессов. Применять процедуру часто нельзя;
Мезотерапия – дополнительная мера, являющаяся сопутствующей методикой к вышеперечисленным процедурам. Во время мезотерапии в дерму инъекцируются небольшие дозы биологически активных веществ и фармацевтических препаратов липолитического воздействия, что обуславливает не только химическую, но и механическую и рефлекторную стимуляцию для активизации расщепления жировых клеток.

Сбалансированное питание

С детства я всегда была пухленькой, но до 45 лет у меня никогда не было комплексов по поводу своей внешности. Моему мужу нравилось, что я пухленькая, а после вторых родов все опасения по поводу моей фигуры были забыты. Но с наступлением менопаузы у меня начались проблемы с дыханием, и я захотела улучшить свое здоровье. Друзья посоветовали мне сесть на кефирную диету на неделю. Я мечтала, что сброшу уродливые килограммы и смогу наконец-то носить облегающие платья и юбки. Сначала все шло хорошо, но в пятницу я начала чувствовать тошноту по утрам. После очередной порции кефира у меня началась рвота желчью и кислым вкусом. На следующий день у меня начал болеть живот, и мне совсем не хотелось есть. Я отказалась от диеты и снова начала нормально питаться, но боль не утихала. После ультразвукового исследования выяснилось, что у меня обострился панкреатит. Сейчас я придерживаюсь диеты № 1, назначенной врачом для лечения воспаления поджелудочной железы. Мне придется придерживаться такой диеты еще 3-4 месяца. Кстати, вес постепенно снижается.

Лилия, 19 лет:

Дробное питание (5 – 6 приемов пищи) – прием еды небольшими порциями, по 250 г, каждые 3 – 4 часа;
Употребление пищи в теплом виде;
Распределение графика питания таким образом, чтобы последний прием пищи проходил не менее чем за 1,5 – 2 часа до отхода ко сну (в идеале – за 3 часа);
Потребление в сутки около 1,5 л чистой воды без газа (помимо другой жидкости, включая бульон, кофе, чай, соки и пр.);
Обработка продуктов разрешенными термическими способами – варка, тушение, выпекание;
Большое количество клетчатки в ежедневном меню;
Минимизированное потребление сахара и соли (не больше 3 – 5 г соли в день);
Примерный состав баланса белков, жиров и углеводов — 12%, 30% и 60% соответственно.

Советы диетологов для желающих похудеть на 10 кг за неделю

7 дней на гречке — это просто замечательно! Самое главное — не есть слишком много каши, так как в ней больше калорий, чем в овсянке. За первые 2 дня я потерял 3 килограмма, а к концу недели мне удалось сжечь еще 4 килограмма. Я хочу дойти до минус 10, но пока вес не увеличивается. Обязательно пить воду, можно также пить сок, но без сахара. Мой парень очень доволен тем, как я выгляжу.