Вам нужно кормить своего «внутреннего ребенка», но не сладостями и бутербродами. Есть много способов получить положительную энергию — хобби, встречи с друзьями, спорт, езда на велосипеде. Просто найдите свою, иначе проблема переедания не исчезнет.
26 вопросов психологам о похудении, которые вы хотели задать
Психотерапевт Вероника Чупрова и психолог Анастасия Фрид (@frid.anastasia) объяснили, как связаны вес и стресс, каких моделей поведения следует избегать при похудении и почему жесткие ограничения открывают путь к расстройству пищевого поведения.
Психоэмоциональное состояние влияет на гормоны. Стресс снижает уровень серотонина в крови и повышает уровень кортизола. Мы хотим восстановить баланс — начинаем есть и тем самым получаем удовольствие. Иногда бывает иначе: человек вообще отказывается от еды в состоянии стресса.
В большинстве случаев «обжорство» является признаком неправильных отношений с едой. В юном возрасте он может стать формой общения с внешним миром. «Не плачь, ешь сладости». Звучит знакомо? Мы часто говорим о еде и чувствах одновременно. А потом кто-то вырастает и «съедает» все их чувства.
К сожалению, мы не говорим о чувствах. Когда вы спрашиваете людей: «Как дела?», большинство из них отвечают: «Нормально», и на этом диалог заканчивается. Дети копируют одну и ту же модель поведения. Они просто игнорируют то, что с ними происходит. Еда — это форма удовольствия, поэтому человек ест ее.
Отказ от еды — это проблема, которая также начинается в детстве. Таким образом человек наказывает себя или пытается привлечь внимание, как это часто делают малыши: «Родители, посмотрите на меня, я не ем, вы должны меня перевернуть».
2. Что такое эмоциональный голод и как с ним бороться?
Настоящий голод сопровождается физиологическими симптомами: Боли в желудке, урчание в животе, мышечная слабость. Вы не можете бороться с этим — вы должны есть, чтобы восстановить энергию, необходимую для поддержания базальной скорости метаболизма.
Если вы едите пять раз в день маленькими порциями, вы не можете испытывать нормальный голод. Если через час после обильного приема пищи вы тянетесь за сладким или печеньем, значит, что-то не так с вашим эмоциональным фоном.
Подумайте о том, что предшествовало неконтролируемой тяге к сладкому. Может быть, это произошло после неприятного телефонного звонка, а может быть, вы с ужасом ожидаете предстоящего разговора с начальником: «Что я делал до того, как проголодался?». Научитесь задавать себе этот вопрос.
Проблемы с весом возникают, когда нет нарушения эндокринной системы, когда человек перестает прислушиваться к себе.
Это становится внутренним решением — жить с обидой, гневом и разочарованием или просто есть и вознаграждать себя едой.
Когда связь между причиной и следствием переедания становится ясной, легче решить проблему.
3. Как выстроить правильные отношения с едой?
Возвращение в детство. Когда ребенок болен или испытывает стресс, родители часто предлагают облегчить его страдания чем-то вкусным. Спустя один, два или три года еда для человека уже не средство поддержания сил, а средство справиться с неприятными ощущениями. Отношения строятся, и только психолог может их изменить.
Из детства
Желание похудеть может состоять только из одного желания: «Я хочу похудеть!». На этом все меры и усилия заканчиваются. Две недели в спортзале, десять дней строгой диеты и все. Мы часто делаем что-то, чтобы соответствовать моде, общественному мнению или быть «как все». Сегодня модно худеть и сидеть на всевозможных диетах. Но может быть и так, что ваше внутреннее желание — это совершенно другой аспект жизни, и вы довольны своей фигурой.
А Вам точно нужно похудеть?
Если бы не «общественное мнение», вы бы даже не подумали, что с вами что-то не так…. Если у вас нет внутреннего желания измениться, все ваши усилия будут напрасны. Итак, шаг первый: будьте честны с собой и признайте свое искреннее желание. Для этого попробуйте представить себе два образа в состоянии покоя и расслабления: оставить все как есть, не напрягаться, не бороться, не сдаваться и худеть. В каком образе вы чувствуете себя наиболее комфортно? Выбирайте!
Больше всего на пути к похудению нас останавливает страх. И этот страх — оставаться голодным. Как устроен живой организм, для нормального функционирования ему необходима пища. Как только возникает опасность голодания клеток и тканей, включается инстинкт самосохранения. Наше подсознание начинает бороться с голодом организма. Мы постоянно думаем о том, что хотим съесть, но терпим это, потому что сидим на «диете».
Инстинкт самосохранения в похудении
Но когда период соответствующей диеты заканчивается, организм начинает активно восполнять потерянные килограммы, потому что подсознание продолжает твердить ему об угрозе и возможном будущем голоде. В результате образуются жировые запасы. Шаг второй: Перепрограммируйте свое подсознание на то, что изменения в вашем образе жизни и привычках питания — это не угроза, а нечто позитивное, что позволит вам чувствовать себя лучше и комфортнее. Как вы это делаете? В вашем распоряжении все приемы самовнушения и самогипноза. Визуализируйте свой новый образ жизни, испытывайте приятные ощущения от своей стройной фигуры, медитируйте и каждый раз повторяйте, что вы счастливы в этой новой ситуации. Теперь о приятном…
Мы определенно хотим повеселиться. А наши рефлексы — это не что иное, как стремление к удовольствию и избегание проблем. Вы можете делать все, что хотите, с любой интенсивностью, считать калории и изнурять себя упражнениями. Но если вы не получаете от этого удовольствия, рано или поздно вы проиграете. Итак, шаг третий: развивайте удовольствие от потери веса. Здесь помогают как сознательное поведение, так и уже знакомые приемы программирования подсознания.
Удовольствие от похудения превыше всего
Научитесь готовить здоровую, низкокалорийную пищу, оцените чувство легкости после приема диетических блюд, почувствуйте, как
Многие люди считают полезным регулярно измерять и взвешивать себя. Если вы увидите, что уже потеряли полкило или фунт, ваше настроение поднимется, и вы захотите продолжать.
Правильная мотивация: как не сорваться?
Общение с единомышленниками является хорошим мотиватором и помогает. Иногда легче худеть вместе, чем в одиночку. Ведь вы можете подбадривать друг друга, худеть в конфликтах, обсуждать проблемы, возникающие при похудении.
Система поощрений очень полезна. Например, купить желанные вещи, сходить на какое-то мероприятие, интересно провести выходные. Вы можете придумать что-то другое. Например, разрешите себе съесть два кусочка шоколада раз в неделю. Вы не наберете лишних килограммов, но будете чувствовать себя хорошо.
Любой вид мотивации хорош. Важно найти то, что подходит именно вам. В конце концов, некоторым людям просто необходимо видеть свой прогресс, а других нужно мотивировать милой и красивой одеждой и регулярным чтением вдохновляющих историй.
Какие диеты стоит попробовать, чтобы похудеть? Лучше всего включить в свой рацион все необходимые продукты. Не стоит выбирать диету, состоящую только из шоколада и кофе или фруктов, даже если вы любите эти продукты. Рацион не будет сбалансированным, и вы будете испытывать чувство голода. Более того, такие диеты не приносят пользы вашему организму.
Вот несколько эффективных диет без голода.
Средиземноморская диета позволяет употреблять овощи, фрукты, молоко, сыр, бобовые, зерновые, хлеб, различные травы, оливковое масло, мясо, морепродукты, рыбу и яйца.
Лучшие диеты для здоровья и фигуры
Вы можете спланировать свое меню на день следующим образом:
Соблюдайте такую диету в течение недели. Пейте чай, свежевыжатые соки и воду.
Хлебная диета характеризуется богатым питательными веществами рационом. Вы можете есть цельнозерновой и ржаной хлеб, творог, овощи, фрукты, сыр, рыбу, йогурт, говядину и курицу. В день вы можете съедать 7-9 ломтиков здорового хлеба (ломтики должны быть небольшими).
Ниже приведен примерный вариант меню:
- завтрак: бутерброд с нежирным сыром, зеленью и овощами, сок;
- перекус: фруктовый салат и чай;
- обед: овощное рагу с моцареллой, запеченная индейка с травами;
- полдник: йогурт и фрукты;
- ужин: морепродукты с овощами, тост с сыром.
Этого плана питания можно придерживаться первые несколько дней, а затем расслабиться. Вместо 2-3 ломтиков хлеба можно есть макароны, мюсли или бобовые. Вся диета может длиться до двух недель.
Диета для сжигания жира длится одну неделю. В это время вам разрешается есть фрукты, яйца, овощи, молочные продукты, орехи, рыбу, морепродукты, ягоды, сухофрукты, крупы, хлеб, макароны и мясо. Вы можете есть все, кроме сладостей и сдобы. Однако важно соблюдать правила и выбирать определенные продукты для каждого приема пищи.
В принципе, привыкнуть к такому питанию несложно. Вы можете выбрать любую еду, которая вам нравится.
- утром: три ломтика хлеба с массой из нежирного творога и зелени, чай;
- перекус: овощной салат, два ломтика хлеба с сыром;
- обед: запеченная рыба с овощами, зеленый чай и кусочек хлеба;
- перекус: фруктовый салат;
- вечером: овощной салат и три кусочка хлеба с полоской авокадо;
- перед сном: кефир и фрукты.
Позитивный настрой очень важен, если вы хотите похудеть. Вы должны помнить, что это сик
- завтрак: пара яиц; или 100 г творога; или 60 г нежирного сыра; или 170 г нежирной рыбы или морепродуктов; еще надо добавить любые фрукты и овощи (кроме гороха и картофеля);
- обед: мясное или рыбное блюдо, три ложки картофельного пюре (или любой каши), овощи и фрукты;
- полдник: творог (йогурт) и фрукты;
- ужин: 110 г мяса; или 170 г рыбы; или 100 г творога, обязательно надо добавить любые овощи.
