Как быстро и легко можно похудеть за 5 дней на 5 кг, самые эффективные способы. Как сбросить 5 кг за 5 дней?

Голодание для снижения веса следует применять с осторожностью. Прежде чем прекратить прием пищи, необходимо проконсультироваться с врачом. При методе голодания запрещена любая твердая пища и напитки. Вы должны пить только минеральную воду без газа.

Как быстро и легко можно похудеть за 5 дней на 5 кг, самые эффективные способы

Потерять вес

В чтении 7 минут Просмотров 18 Опубликовано 05.06.2020 08:50

Все опытные эксперты по снижению веса говорят, что снижение веса — это медленный процесс. Но бывают случаи, когда нужно влезть в любимое платье или отправиться в отпуск уже через несколько дней, тогда возникает вопрос, как похудеть за 5 дней. Радикальная потеря веса за это время недостижима, но сбросить несколько действительно лишних килограммов можно. Вы должны стараться соблюдать все известные правила и рекомендации, чтобы результат не заставил себя ждать.

1. Способы похудения за 5 дней
2. Общие принципы быстрого похудения
3. Обзор экспресс-диет для быстрого похудения
4. Диета «Лесенка»
5. Диета гейш
6. Диета «5 дней»
7. Физическая активность в домашних условиях
8. Процедуры для потери веса
9. Как правильно закончить похудение?
10. На сколько безвредно похудеть на 5 кг за 5 дней?

Способы похудения за 5 дней

Похудеть за 5 дней можно даже при минимальных усилиях. Это зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить, делая это. Есть два способа сбросить вес:

• полноценный рацион, составленный с учетом норм правильного питания (ПП), физическая активность, положительный настрой;
• строгие диеты и монодиеты, жесткие ограничения в питании, спорт.

В первом случае потеря веса незначительна, но устойчива и долгосрочна. В зависимости от исходных данных, можно сбросить 1-5 кг лишнего веса. Во втором случае вполне реально сбросить 5 кг за 5 дней, но без дальнейшего соблюдения правил и введения ограничений потерянные килограммы вскоре вернутся.

Общие принципы быстрого похудения

Если кто-то задается вопросом, как быстро и легко похудеть за 5 дней в домашних условиях без диет, ему следует обратиться к первому варианту — похудеть с помощью правильного питания.

В любом случае, чтобы быстро похудеть, стоит придерживаться общих рекомендаций, приведенных ниже:

• питьевой режим (40-45 мл чистой воды на 1 кг массы тела);
• 5-6-разовое питание, маленькие порции;
• физическая активность (желательно больше 30-40 минут);
• ужин за 4 часа до сна;
• иногда вводят 12-ти часовой перерыв между ужином и завтраком;
• снижение калорийности дневного рациона;
• отказ от быстрых углеводов в пользу белковой пищи;
• полноценный сон;
• добавить клетчатку в ежедневный рацион;
• отказ от «вредных» продуктов.

Если вы будете следовать вышеперечисленным принципам, вы сможете похудеть без особых диетических ограничений. Самое главное — не есть слишком много и исключить из своего рациона фастфуд, копчености, колбасы, сладости и изделия из белой муки.

Диета 5 кг за 5 дней

Диета «5 кг за 5 дней» состоит из пяти ежедневных монодиет. Она основана на принципе раздельного питания, которое сжигает жир максимально быстро особым способом, не высушивая организм и не расходуя мышечные резервы. Вы можете похудеть, чередуя мясо, овощи, фрукты, крупы и творог в течение 5 дней. Вы знаете, что в начале диеты легче сбросить вес, а если вы питаетесь здоровой пищей и выбираете разумный рацион, то результаты сохранятся надолго.

Похудеть на 5 кг за 5 дней очень просто, главное — подобрать индивидуальный план питания. Если индекс массы тела выше 18%, результат может достигать 10 кг. Более того, диету можно повторить через неделю, в течение которой организм восстанавливается, адаптируется к новому рациону и изменяет обмен веществ.

Разгрузочная диета «5 на 5» (этапы)

Программа питания «5 и 5» разработана для того, чтобы избежать гормонального дисбаланса и нервных расстройств и максимально эффективно сбросить подкожный жир.

• Первый этап — благодаря мясному меню формируется определенный уровень белкового запаса и запускается механизм похудения.
• Второй — стимуляция расщепления липидов и обогащение организма клетчаткой благодаря разнообразию овощей.
• Третий — фруктовый этап, позволяет восполнить недостаток глюкозы, вызванный предыдущими двумя днями диеты и не дать весу остановиться в ответ на стресс, происходит эффективное сжигание калорий на фоне повышения тонуса организма и его омоложения.
• Назначение четвертого злакового этапа — очищение организма от жиров и различных токсинов, насыщение незаменимыми растительного происхождения жирными кислотами.
• На пятом этапе благодаря предыдущим четырем дням организм подготовлен к максимальному похудению на водно-творожном питании, и вашему здоровью ничего не грозит из-за резкого снижения веса – до 3 кг в сутки.

Разрешенные продукты

Помимо злаков в виде различных хлебцев, зернового печенья и зерновых тортов, рекомендуются орехи и ореховые масла, например, арахисовое масло с рисом, гречневая каша с подсолнечным маслом, которые приостанавливают процесс похудения.

Белок, г

• жиросжигание, к примеру, благодаря сочетанию баклажанов с чесноком, печеных томатов с кайенским перцем и зеленью петрушки;
• отрицательная калорийность кольраби, редиса, моркови, сельдерея при употреблении которых организм затрачивает больше энергии, чем получает при их переваривании;
• минеральный состав и водянистость огурцов, лука-порея, зелени молодого репчатого лука способствует расщеплению липидов и очищению сосудов.

Жиры, г

Углеводы, г

• мандаринами, которые богаты витаминами, но в отличие от других цитрусовых не разжигают чувство аппетита;
• авокадо – обязательный элемент, позволяющий быстро насытится и улучшить состояние кожи, мышц; благодаря ему ваша фигура станет подтянутой, а кожа упругой;
• ананасы, грейпфруты содержат в себе особые ферменты, которые обладают катаболическими свойствами и эффективно снижают вес.

Калории, ккал

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

• слишком соленого;
• рафинированных и продуктов быстрого приготовления (в том числе каши);
• с высоким гликемическим индексом (картофель, белый хлеб, лапша, молочный шоколад и конфеты);
• продукты с искусственными красителями и ароматизаторами, консервантами и загустителями;
• нельзя смешивать продукты из диет разных дней.