Потерять 15 килограммов за 15 дней не сложнее, чем 15 килограммов за 2 недели. 15-дневная диета очень эффективна и удобна. Вы можете сидеть на нем меньше или больше этого времени. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.
Как похудеть на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях
Многие люди хотят похудеть за короткое время, но отчеты о том, как похудеть на 15 фунтов за 3 месяца в домашних условиях, показывают, что медленная потеря веса гораздо полезнее. При медленном снижении веса результаты сохраняются в течение длительного времени, поскольку вес теряется за счет жира, а не мышц и воды. Кроме того, за эти 3 месяца ваш метаболизм успевает перестроиться, и организм не испытывает стресса от резких изменений в привычках питания. 15 фунтов за 3 месяца — это оптимальное соотношение веса и времени.
- С чего начать похудение?
- Как похудеть на 15 кг за 3 месяца
- Избавьтесь от этих продуктов
- Что можно купить в аптеке?
- Народные средства для похудения дома
- Лучшие диеты для похудения
- Обзор реальных отзывов на похудение на 15 кг за 3 месяца
- Вывод
С чего начать похудение?
Корректировка диеты — это ключ к потере веса, потому что без нее вы не сможете сбросить 15 килограммов за 3 месяца, даже если будете усиленно тренироваться в спортзале. Процесс потери веса начинается, когда ваши ежедневные потребности в энергии превышают калорийность потребляемой вами пищи. Затем организм начинает перерабатывать жировые запасы, чтобы получить энергию, необходимую для функционирования.
Основным источником энергии являются углеводы. Но есть разные формы: быстрая и медленная. Быстрые расщепляются быстро, и через несколько часов вы снова голодны. Они также оказывают негативное влияние на уровень сахара в крови. Медленноварки позволяют дольше оставаться сытым. Чтобы начать худеть, необходимо исключить из рациона продукты, богатые быстрыми углеводами. Во-вторых, необходимо рассчитать суточную калорийность вашего обычного рациона. В зависимости от ваших пищевых привычек, эти калории могут составлять от 2 000 до 5 000 калорий.
Если ваше ежедневное потребление калорий значительно превышает энергетическую ценность вашего плана питания, не стоит сразу же начинать диету, так как это приведет к сильному стрессу для вашего организма. Необходимо пройти подготовительный этап, в ходе которого суточная калорийность постепенно снижается, например, на 500-700 ккал в неделю.
Чтобы рассчитать среднее количество калорий в вашем обычном меню, необходимо подсчитать энергетическую ценность блюд, которые вы едите в течение 7 дней, а в конце недели сложить результаты и разделить на 7. Затем постепенно уменьшайте количество потребляемых калорий. Откажитесь от сладостей и выпечки и замените их сухофруктами, мясными продуктами, копченостями, введите в рацион диетическое мясо, приготовленное правильным способом, уменьшите потребление соли, увеличьте количество овощей и фруктов в своем рационе и пейте больше воды.
Следующий шаг — физическая активность. Сначала нужно включить утреннюю зарядку в свой распорядок дня, затем присоединиться к фи
Длительный период снижения веса не означает, что вы можете быть предоставлены сами себе. Вы все равно будете придерживаться правил:
Как похудеть на 15 кг за 3 месяца
Обратите внимание! Для кардиореспираторных упражнений подойдут утренние пробежки, бодрая ходьба или скандинавская ходьба. Для силовых упражнений вам понадобятся гантели весом 2-4 кг.
Также рекомендуется по возможности избегать трансферов, чтобы повысить эффективность снижения веса.
- придерживаться плана питания на протяжении всех трех месяцев;
- подсчитывать количество БЖУ;
- жирную и вредную пищу заменить диетической;
- ввести еженедельный разгрузочный день;
- пить от 2 до 3 литров воды;
- питаться 3-5 раз в сутки;
- за раз съедать не более 300-граммовой порции;
- распределить калории таким образом, чтобы завтрак был наиболее калорийным;
- включить в распорядок дня кардио и силовые упражнения.
Диета на 15 кг характеризуется тем, что вам не придется морить себя голодом или подвергать организм сильному стрессу. Многие люди теряют до 5 килограммов после первой недели и до 11-15 килограммов после всего курса. Эта система дает долгосрочные результаты.
Как вы легко можете себе представить, эффективная диета для потери 15 килограммов требует соблюдения определенных правил в течение более длительного периода времени — от одной до трех недель. Несмотря на относительно большую продолжительность (а может быть, и благодаря ей), организм переносит эту диету довольно хорошо.
Эффективные диеты для похудения на 15 кг
Меню этой диеты очень разнообразно — в него входят молочные продукты, мясные продукты, овощи и даже фрукты. Сахар заменяется медом, а некоторые голодные дни на самом деле вовсе не являются голодными днями, поскольку употребление основных продуктов питания не запрещено.
Первые два дня — это дни диеты (их еще называют «голодные дни»), которые нужны для того, чтобы настроить свой организм и начать терять вес. В течение дня необходимо выпить около 1,5 литров кефира (молока) и полтора стакана томатного сока. Вы можете съесть 2 ломтика коричневого хлеба.
Следующие два дня вы будете питаться преимущественно белковой пищей (мясные и рыбные бульоны, отварное мясо, кефир, молоко, сыр; разрешается также кофе).
Когнитивная усталость на фоне информационной перегрузки и стресса: как с ней бороться?
Как собраться с мыслями и улучшить внимание и память: советы экспертов.
Меню диеты
В последующие два дня предпочтение отдается овощам и фруктам (мандарины, апельсины, яблоки, овощные супы, капуста, морковь, свекла, различные салаты). Сахар можно заменить медом.
Если вы решили стройнить свое тело с помощью эффективных диет, чтобы сбросить 15 кг, то в первую очередь следует запомнить список продуктов, употребление которых в этот период строго противопоказано. К ним относятся макаронные изделия, алкоголь во всех формах (пиво, вино, водка), сладкие безалкогольные напитки, сладости, мучные изделия (печенье, конфеты, особенно белый хлеб).
Рацион следует дополнить поливитаминами. Если нет необходимости терять 11-16 кг, можно ограничиться 6 днями. Если вы хотите добиться более значительного результата, следует чередовать дни с овощами и белком следующим образом: 3-4 дня белок, 5-6 дней овощи, а затем снова белок.
Основные правила диеты
После окончания курса вы можете употреблять привычные продукты и блюда, но старайтесь придерживаться умеренного образа жизни.
Через месяц описанную диету при необходимости можно повторить.
Θ
