Все перечисленное в колонке «Что есть» должно быть распределено на весь день. Ешьте только тогда, когда чувствуете голод. Количество приемов пищи должно быть не менее 5.
Диета минус 25 кг за месяц
Вот еще одна чудо-диета для быстрого похудения на 25 кг. Хотя наш сайт fotodiet.ru не является сторонником строгих диет, мы решили опубликовать этот метод похудения. Возможно, кто-то найдет его полезным для создания собственной системы питания.
Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц гарантированно поможет вам сбросить до 10 кг. Люди с большим избыточным весом могут сбросить еще больше лишних килограммов (как сообщается, до 25 килограммов). Но если у вас действительно избыточный вес, вы можете придерживаться этой диеты в течение 2 месяцев.
Эта диета сочетает в себе принципы дробного питания, монодиеты и белковой диеты, а ежедневный завтрак из половины грейпфрута или апельсина и 1-2 яиц несколько напоминает яичную диету Аниты Цой.
Основные принципы диеты:
— Строго придерживайтесь режима питания и чередования приемов пищи и не пропускайте ни одного приема,
— Овощи в рационе употребляются в отварном или паровом виде без масла или жира, можно использовать пароварки. Разрешается добавлять специи, соль (в небольших количествах), лук, чеснок, петрушку и сельдерей,
— Не ешьте ничего между приемами пищи, но если вы очень голодны (особенно в первую неделю диеты), вы можете съесть морковь, огурец или помидор, но не более чем через два часа после следующего приема пищи,
— Питьевой режим: выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день без вздутия живота, можно пить чай, кофе, газированные напитки (диетическую колу, если вы не можете ее избежать), но не ранее чем за 20 минут до основного приема пищи или через час после него,
— Если у вас большой избыточный вес, вы можете продлить диету, повторив первый и четвертый этапы диеты,
— На одномесячной диете можно сбросить много веса, но при снижении веса, возможно, придется начинать все сначала. Поэтому хорошо подумайте, сможете ли вы соблюдать всю диету.
— После диеты ваш желудок станет меньше, и для его наполнения потребуется меньше пищи; используйте это для поддержания веса и продолжения похудения.
Меню диеты для похудения на 25 кг за месяц.
Завтрак каждый день один и тот же: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Ужин: жареное мясо (нарезанное или рубленое), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным.
Ужин: 2 вареных яйца. Салат (огурец, латук, помидоры, перец, морковь). 1 кусочек тоста или 0,5 тоста. 1 апельсин или грейпфрут.
Обед: нежирный белый сыр в любом количестве. 1 кусочек тоста. Томат.
Обед: 2 вареных яйца. Отварные или приготовленные на пару овощи (кабачки, фасоль, морковь или горох).
Ужин: жареная рыба (краб). Салат. 1 апельсин или виноград
Весь день: все приготовленные овощи и салаты, кроме картофеля и злаков.
Завтрак каждый день один и тот же: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Распределите их в течение дня и ешьте, когда проголодаетесь (лучше всего 5-6 приемов пищи).
Понедельник
— 4 ломтика жареного или отварного мяса или 0,5 вареной курицы — 3 помидора — 4 огурца — банка тунца без масла — 1 кусочек тоста — 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
— 2 ломтика жаркого (до 200 г) — 3 помидора — 4 огурца — 1 кусочек тоста — 1 яблоко (или груша, или дыня/арбуз) — 1 апельсин (или грейпфрут)
Среда
— 1 ложка творога (или нежирного белого сыра) — Небольшая тарелка вареных овощей — 2 помидора — 2 огурца — 1 кусочек тоста — 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
— 0,5 вареной или жареной курицы — 3 помидора — 1 огурец — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут — 1 кусочек фрукта
Пятница
| — 2 вареных яйца — 1 салат — 3 помидора — 1 апельсин или грейпфрут | Суббота |
| — 2 кусочка отварной куриной грудки — 120 г сыра или брынзы — 1 кусочек тоста — 2 помидора + 2 огурца + кислое молоко — 1 апельсин или грейпфрут | Воскресенье |
| — 1 ложка творога — банка тунца без масла — небольшая тарелка вареных овощей — 2 помидора + 2 огурца — 1 кусочек тоста — 1 апельсин или грейпфрут | По мнению экспертов, идеальная диета — это та, которая позволяет сбросить 5 лишних килограммов за месяц. Он не вызывает стресса и не имеет неприятных побочных эффектов, таких как слабость, головокружение или снижение трудоспособности. Если потеря веса более важна, а период короче, то проблемы со здоровьем обязательно возникнут. Женщины также страдают от дряблости кожи, растяжек, морщин, ломкости волос и ногтей, не говоря уже о возможных проблемах с пищеварительной системой, печенью, почками и психологических расстройствах. |
| Также не следует использовать таблетки для быстрого похудения. В медицине все чаще регистрируются случаи смерти в результате их применения. Так что если вы поставили перед собой цель сбросить 25 килограммов, будьте готовы к долгой борьбе, но есть много способов сделать ее нетрудоемкой и приятной. Все, что вам нужно сделать, это изменить свои привычки в питании, пересмотреть свои привычки, и тогда вы добьетесь успеха. | Вот принципы питания, на которых вы должны основывать свой рацион: |
| Организм должен получать все необходимые ему питательные вещества, поэтому в рационе должны присутствовать белки и углеводы, а также продукты с высоким содержанием жиров. К первым относятся мясо и рыба, морепродукты, яйца, бобовые и молочные продукты. От продуктов, богатых углеводами, как уже говорилось, следует отказаться и заменить их продуктами, содержащими сложные углеводы — крупами и макаронами из твердых сортов пшеницы. Жиры предпочтительно получать из растительных масел, а не из продуктов животного происхождения. | В рационе также должны регулярно присутствовать свежие фрукты, овощи и |
В чем опасность быстрого похудения?
План питания
- Отказаться от фастфуда, сдобы, выпечки и сладостей. Перестать покупать еду в ларьках быстрого питания. Все эти продукты богаты простыми углеводами – главными виновниками лишнего веса. Сделав ставку на низкоуглеводную диету, можно добиться гораздо больших результатов по сравнению с низкожировой или высокоуглеводой диетой – к таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в The American Journal of Clinical Nutrition.
- Начать готовить себе пищу самостоятельно, убрав из меню полуфабрикаты, колбасы, продукты в вакуумных упаковках.
- Носить с собой обед на работу в контейнерах.
- Использовать правильные перекусы – фрукты и овощи, орехи, семена, сухофрукты, молочные и кисломолочные продукты и напитки.
- Минимизировать потребление соли, сахара и специй.
- Отказаться от жарки как от способа приготовления пищи. Готовить блюда на пару, отваривая или запекая их. Допускается и тушение.
