Существует множество способов похудеть. Можно найти оптимальное решение с учетом вашего исходного веса и состояния здоровья. Существует несколько эффективных способов сбросить 10 фунтов за 20 дней в домашних условиях:
Диета 10 кг за 20 дней. Очень эффективная диета для похудения за 20 дней
Суть этой диеты заключается в том, чтобы быстро сбросить большое количество килограммов за очень короткий промежуток времени. Для получения наилучших результатов необходимо соблюдать следующие правила:
- в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
- во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
- из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
- также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
- при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
- из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.
В экстремальной диете, чтобы быстро сбросить 20 килограммов, необходимо пропустить один из приемов пищи. Каждый день это блюдо должно быть разным. Например, пропустите ужин в первый день, обед во второй день, завтрак в третий день и так далее в течение всех 20 дней.
Что можно есть?
Прежде чем составлять подробный план питания на следующие 20 дней, подумайте, какие продукты помогут вам быстро сбросить 20 килограммов, а какие не рекомендуются.
Список допустимых продуктов для быстрого и экстремального похудения на 20 кг выглядит следующим образом:
- овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
- из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
- крупы: рис и гречка;
- овсяная каша;
- диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
- яйца;
- творог, молоко;
- нежирные виды рыбы;
- зеленый чай.
В список запрещенных продуктов экстремальной методики для похудения на 20 килограммов входят:
- кофе;
- маринады;
- кетчуп, майонез;
- кондитерские и хлебобулочные изделия;
- жирные сорта рыбы и мяса;
- соль, сахар и прочие специи;
- фастфуд и полуфабрикаты.
Диета 20 кг за 20 дней форум. Диета минус 20 кг за 20 дней — меню, результаты, отзывы
Многие люди с избыточным весом хотят получить немедленные результаты от диеты. Многие люди, желающие похудеть, часто хотят сбросить вес. Диета космонавтов помогает тем, кто особенно нетерпелив. За 20 дней вы можете избавиться от 20 лишних килограммов. Название было выбрано не потому, что астронавты так выматываются. Космические люди отличаются удивительной силой воли и выносливостью, что должно показать соблюдение этой ограничительной диеты. Чтобы терять по фунту в день, вам придется отказаться от многих съедобных удовольствий.
Перед началом любой диеты всегда следует проконсультироваться со специалистом. Такой подвиг под силу не каждому организму. Если в обычной ситуации человек должен потреблять 1500-2000 калорий в день, то во время этой диеты расход калорий сократится до 700 единиц. Белковые продукты являются предпочтительными в этом методе снижения веса. Эти методы помогут вам получить результаты в кратчайшие сроки.
Во время диеты необходимо выпивать не менее 1,5 литров питьевой воды. Вам следует принимать минеральные и витаминные комплексы для поддержания нормального функционирования организма. Тяжелые физические нагрузки в это время невозможны, у вас не останется сил. С другой стороны, прогулка на свежем воздухе не помешает.
Меню двадцатидневной диеты
Суточную дозу можно разделить на 3-4 приема. По желанию вы можете добавить или опустить закуску. Это может быть либо второй завтрак, либо ранний ужин (послеобеденный перекус). Меню:
Завтрак: вареный белок, стакан нежирного кефира или чай без сахара,
Обед: постный кусок вареного мяса (птица, говядина), бульон из того же мяса и чашка у
При правильном соблюдении диеты. За 20 дней можно потерять до 20 кг. Завершать диету следует постепенно и осторожно. Вводите жиры медленно и небольшими порциями. После такой потери стоит отправиться в спортзал, чтобы привести в тонус кожу и мышцы. После завершения 20-дневного курса постарайтесь правильно питаться, чтобы закрепить полученные результаты. В противном случае вы рискуете снова набрать потерянные килограммы. Реактивная потеря веса не исчезает из организма бесследно, она может нарушить его функционирование. По этой причине не следует злоупотреблять космической диетой. Повторно сбросить 20 килограммов можно не ранее чем через год после диеты.
Элизабет, 29 лет. У меня было 14 лишних килограммов. Я сидела на диете в течение 15 дней. Конечно, диета требует огромной выносливости. Было тяжело, особенно поначалу, но я поставила цель, которая оправдала методы))). Я не люблю белок, поэтому моя утренняя порция состояла из творога, разбавленного кефиром. Мой перекус был между завтраком и обедом, кофе или чай. Мясо чередовалось: в один день я ел курицу, на следующий — говядину, затем рыбу. Я был очень доволен результатом. Я похудела во время жаркого сезона, поэтому после диеты забросила фитнес. Я бегала трусцой утром и вечером, а дома делала упражнения для всех частей тела. После диеты я набрала 2 килограмма, сейчас продолжаю питаться правильно.
Наталья, 31 год. После рождения двух детей я набрала 25 кг. После того как я стала кормить грудью своего младшего ребенка, я начала пробовать различные диеты. Я не добился особых результатов, потому что мне не хватало силы воли. Потом мне стало скучно, и я сократил. Я делал это в течение двадцати дней. Честно говоря, это было очень тяжело. У меня была слабость, иногда кружилась голова. Хорошо, что моя мама помогает мне присматривать за детьми, потому что иногда мне не хватало энергии. Результат: 18 килограммов, мне еще есть над чем работать. Я больше не придерживаюсь строгих диет. Я хожу в спортзал и каждые выходные езжу с мужем на велосипеде. Моя диета строго контролируется, я не хочу потерять результат.
Результаты
Я предпочитаю овсянку на завтрак, это распространенный совет диетологов для тех, кто хочет похудеть и нормализовать обмен веществ. Овсянка содержит медленные углеводы, которые расщепляются только через несколько часов, тем самым медленно высвобождая энергию и насыщая организм на долгое время. Чтобы приготовить полезную кашу, следует избегать добавления масла и сахара. Вместо этого можно добавить свежие фрукты и ложку меда. На овсянку с водой нет ограничений, а добавление ложки молока увеличивает содержание калорий.
Зеленая Т
Если вечером очень хочется есть, но калорий мало, можно съесть помидор. Это низкокалорийная, питательная, сытная и богатая энергией закуска. С такой закуской можно сбросить 15 килограммов.
Как похудеть за 20 дней на 10 кг без диет. Как овсяная каша, зеленый чай и пряности помогают похудеть?
Ниже приводится примерное меню, как похудеть на 20 фунтов. Любой животный белок можно заменить аналогичным с теми же свойствами БЖУ (белки, жиры, углеводы). Все злаки взаимозаменяемы, кроме манки, которую лучше избегать. Фрукты и овощи для закусок можно менять по вкусу и усмотрению.
В большинстве случаев потеря веса происходит потому, что люди потребляют меньше калорий, чем им необходимо. Обычно это связано либо со снижением аппетита, либо с расстройством, которое не позволяет пищеварительной системе усваивать питательные вещества (это называется мальабсорбцией).
В редких случаях это связано с состоянием, которое вызывает повышенное потребление калорий (например, гипертиреоз).
Однако почти любое хроническое заболевание может вызвать потерю веса (например, сердечная недостаточность или эмфизема). Необъяснимая потеря веса также может быть симптомом серьезного заболевания, такого как рак или диабет.
Например, потеря веса более чем на 5% менее чем за 6 месяцев без видимых причин должна вызывать беспокойство. Это может произойти в любом возрасте, но чаще встречается у людей старше 65 лет.
Когда следует беспокоиться о потере веса?
У людей с внезапной потерей веса должны вызывать беспокойство определенные симптомы, а именно:
При появлении хотя бы одного из этих признаков стоит обратиться к врачу, чтобы определить причину.
Необъяснимая потеря веса у мужчин и женщин может быть вызвана как легкими, так и очень тяжелыми заболеваниями. Причины могут быть физическими или психологическими.
Хронический стресс может усугубить эти симптомы и снизить аппетит. В состоянии стресса мы можем потерять аппетит или просто забыть поесть. Стресс также может влиять на сон. Это влияет на качество сна.
Тревожные признаки
Недостаток отдыха может стимулировать выработку кортизола.
- лихорадка и ночная потливость;
- боль в костях;
- одышка, кашель с кровью или без нее;
- чрезмерная жажда и учащенное мочеиспускание;
- головная боль, боль в челюсти при жевании и/или нарушения зрения (например, двоение в глазах, нечеткость зрения или слепые пятна) у людей старше 50 лет.
Недостаток сна влияет на различные гормоны стресса, которые повышают метаболизм и расход энергии. Когда вы мало едите и у вас мало энергии, ваш организм использует свои жировые запасы.
Причины резкого похудения
Здоровое питание помогает регулировать уровень сахара в крови.
- Стресс. Он может иметь прямое влияние на вес. Кто-то в периоды особого эмоционального напряжения набирает килограммы, а кто-то стремительно их теряет. Хронический стресс может привести к гормональным изменениям. Тело запускает реакцию «бей или беги» и готовится к выбросу определенных гормонов, таких как адреналин и кортизол. Адреналин подготавливает организм к предполагаемой угрозе и может уменьшить желание поесть. Между тем, кортизол приостанавливает второстепенные функции организма в этой стрессовой ситуации. Это имеет последствия для пищеварительной, иммунной и репродуктивной систем. Ведь второстепенные функции организма не нужны в случае непосредственной угрозы. Воздействие стресса на пищеварительную систему может вызвать кишечные расстройства, в том числе:
- запор;
- диарея;
- боль в животе.
Выбирайте продукты, богатые белком и клетчаткой. Избегайте излишнего сахара и кофеина — это ухудшит ваше самочувствие.
Исходя из приведенного выше списка допустимых продуктов, следующее меню поможет вам быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 фунтов:
Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограммов
Второй
Третий
- Диабет. Исследования показали связь между диабетом и внезапной потерей веса. Среди причин — обезвоживание, разрушение мышечной массы, высокий уровень сахара в крови или проблемы с щитовидной железой. Потеря веса у диабетиков может быть связана с недостаточной выработкой инсулина, основная функция которого заключается в доставке глюкозы (из пищи) к клеткам, которые нуждаются в энергии. В отсутствие инсулина в крови накапливается глюкоза. Почки выводят неиспользованную глюкозу с мочой. Поэтому вы можете чувствовать сильную жажду и чаще мочиться. Таким образом, организм выводит глюкозу, которую он не может усвоить. При недостатке глюкозы организм ищет другой источник энергии, а затем начинает использовать жировую и мышечную массу. Это приводит к потере веса. Исследования показали, что дефицит инсулина всегда приводит к снижению мышечного синтеза и большей потере мышечной массы. Кроме того, некоторые лекарства от диабета могут вызвать нежелательную потерю веса. Препараты, назначаемые для регулирования уровня сахара в крови, имеют побочный эффект подавления аппетита, что приводит к потере веса.
- Потеря веса при болезнях желудочно-кишечного тракта. Это одна из самых очевидных причин резкого снижения веса. Остановимся на довольно редкой болезни этой категории — целиакия. Это аутоиммунное заболевание, вызванное употреблением в пищу глютена и поражающее тонкий кишечник. Оно часто сопровождается такими симптомами, как потеря веса, вздутие живота и диарея. Целиакией страдает около 1% населения и около 80% людей имеют непереносимость глютена, даже не подозревая об этом. Хронические заболевания кишечника, такие как язвенный колит и болезнь Крона, также могут привести к потере веса из-за плохого всасывания питательных веществ в кишечнике.
- Потеря мышечной массы. Атрофия мышц неизбежна с возрастом, но также она может быть вызвана недостаточным питанием, расстройством пищевого поведения или аутоиммунным заболеванием. Снижение мышечной массы и необъяснимая потеря веса могут быть признаком серьезной проблемы со здоровьем. Когда мы говорим о мышечной массе, мы имеем в виду непрерывную потерю мышечного белка (в течение нескольких недель или месяцев). Когда у вас много жира, сбросить жир без потери мышц относительно легко. Но когда вы стройны и пытаетесь похудеть еще больше, вам все труднее сохранить мышечную массу. Чтобы предотвратить потерю мышц, вы должны, прежде всего, потреблять достаточное количество белка. Он играет важную роль в поддержании мышечной массы. Недостаточное потребление белка приводит к истощению мышц, а это сопровождается потерей веса. Во-вторых, вы должны использовать свои мышцы. В противном случае отсутствие физической активности может привести к уменьшению мышечной массы. Каждую неделю обязательно занимайтесь силовыми тренировками или другим видом спорта, который достаточно нагружает ваши мышцы.
- Потеря веса при злокачественных опухолях. Различные виды рака могут вызывать воспаление и проблемы с усвоением питательных веществ. Это может привести к потере килограммов. По данным Американского онкологического общества (некоммерческая организация, занимающаяся борьбой с раком), необъяснимая потеря веса на 5 и более килограммов может быть одним из первых признаков рака. Резкое снижение веса характерно для рака легких, желудка, поджелудочной железы или пищевода. Рак вызывает распад мышечной массы и нарушает выработку гормонов, регулирующих аппетит. Рост опухоли может также увеличить метаболизм. В зависимости от типа рака и пораженных органов, человек может испытывать тошноту или отсутствие аппетита, а также трудности с жеванием и глотанием. Эти изменения также могут привести к потере веса. В большинстве случаев стремительное снижение массы тела не является признаком рака. Установить истинную причину поможет врач.
- Воспаление поджелудочной железы. Поджелудочная железа представляет собой удлиненную железу, расположенную глубоко в брюшной полости. Этот орган вырабатывает ферменты и гормоны, помогающие пищеварению. Люди с хроническим панкреатитом (воспаление поджелудочной железы) часто быстро теряют вес (несмотря на хороший аппетит), потому что их организм не вырабатывает достаточного количества ферментов для правильного переваривания пищи. Светлый стул является признаком плохого усвоения питательных веществ. Ферменты, вырабатываемые поджелудочной железой, способствуют перевариванию пищевого жира. Помимо метаболизма жира, поджелудочная железа способствует усвоению жирорастворимых витаминов, таких как витамины А, Е и К. Следите за следующими симптомами:
- боль в животе;
- маслянистый или обесцвеченный стул;
- диарея и тошнота после еды.
Меню на 20 дней
Четвертый
Пятый
- Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
- Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
- Ужин: отсутствует.
Шестой
- 200 мл натурального йогурта с фруктами;
- питание отсутствует;
- 200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.
Седьмой
- пропустить прием пищи;
- салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
- морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.
Вторая неделя экст
- творог с изюмом и чашка чая;
- один авокадо и 200 г вареного риса;
- пропуск приема пищи.
- яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
- отсутствует питание;
- 200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.
- без завтрака;
- нежирный бульон с овощами;
- стакан ряженки и 200 г запеченной форели.
- грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
- гречка и 200 мл простокваши;
- ужин отсутствует.
- овсянка и стакан теплого молока;
- пропустить прием пищи;
- 200 г запеченной рыбы.
- питание отсутствует;
- рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
- запеченное индюшачье мясо — 250 г.
- омлет с зеленью и стакан теплого молока;
- 250 г вареного риса и кефир;
- пропуск питания.
- отсутствует прием пищи;
- овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
- 150 г гречки и стакан кефира.
- овсяная каша с молоком и сухофруктами;
- без питания;
- яблочное пюре и морковный сок.
- зеленое яблоко и кефир;
- гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
- отсутствует питание.
- без завтрака;
- отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
- салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.
- овсянка и два вареных яйца;
- без питания;
- паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.
- овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
- гречневый суп и стакан кефира;
- ужин пропустить.
- без приема пищи;
- салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
- 250 г запеченной форели.
Выход из диеты
Противопоказания
- при наличии хронических заболеваний;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
- в период беременности и кормления грудью;
- лицам, не достигшим совершеннолетия;
- в послеоперационный период;
- пожилым людям.
