Найдите слабительное — это может быть Лавакол, Фортранс, Магнезия, Полисорб и другие, которые все знают. Найдите мочегонное средство — фуросемид, верошпирон, индапамид.
Быстро и безболезненно сбросить 2 кг
Хотя бы раз в жизни у вас возникало сильное желание сбросить 1-2 килограмма за несколько дней. Кому-то хотелось выйти на яркий свет в облегающем платье, кому-то было важно быть стройным на свидании или на пляже. Но быстро сбросить 2 килограмма за короткое время очень сложно, особенно если лишних килограммов у вас не так много. Но при правильном подходе вы можете сбросить два-три килограмма за две недели.
Правильный подход состоит из комплекса мер по снижению веса: физические упражнения, правильный образ жизни и специальные диеты. Наилучший результат достигается, когда оба направления используются в равной степени, но можно сосредоточиться на одном и не включать другие меры на 100%. Более подробно об этом говорится ниже.
- 1 Физические нагрузки
- 2 Правильный образ жизни
- 3 Соблюдение режима питания
- 4 Неоправданный риск
- 5 Виды диет
- 5.1 Разгрузочные дни
- 5.2 Двухнедельная диета
- 5.3 Восточная диета
Физические нагрузки
Целенаправленные упражнения могут помочь снизить вес на несколько фунтов в неделю. Для этого рекомендуется выполнять так называемые кардиотренировки:
- бег или как минимум быструю ходьбу не менее 40 минут без перерыва;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- ходьба на орбитреке.
Однако следует помнить, что интенсивные тренировки на выносливость в первую очередь выводят воду из организма, что и приводит к потере килограммов на весах. Во время тренировок на выносливость теряется некоторое количество жира. Поэтому для усиления эффекта после тренировок на выносливость следует выполнять серию силовых упражнений: Приседания, отжимания, скручивания тела на полу, махи ногами.
Если вы цените физическую активность, она должна быть регулярной, но чередоваться с днями отдыха. В период реабилитации ненужные отложения исчезают.
Правильный образ жизни
Второй метод экспресс-потери веса — это здоровый образ жизни, по крайней мере, на период похудения. Для этого желательно воздержаться от алкоголя и курения. Они не только вредят организму, но и мешают интенсивно заниматься спортом, особенно во время тренировок на выносливость.
Старайтесь проводить меньше времени перед телевизором и компьютером. Если вы хотите посмотреть любимую телепередачу, займитесь в это время домашними делами. Но лучше проводить больше времени на свежем воздухе и быть активным.
Хороший ночной отдых — важная составляющая успешной потери веса. Ведь за это время организм восстанавливается, расходует лишний жир, отдыхает и готовится к новому дню. Для этого ему необходимо не менее 7 часов в день.
Лучше питаться дома и, конечно, не полуфабрикатами. Готовьте легкие, низкокалорийные блюда с любовью и мыслью о прекрасном.
Диета «минус 2 кг за неделю»
Быстрая потеря веса вредна для здоровья. Чем медленнее человек теряет вес, тем меньше вреда он наносит своему организму. Диета менее 2 кг на
Чтобы избавиться от лишних килограммов, ежедневное потребление калорий женщиной не должно превышать 1 500 ккал. В некоторых случаях целесообразно снизить этот показатель до 1 000 ккал. Самой строгой диетой является диета с ежедневным потреблением калорий в 800 ккал, но врачи не советуют придерживаться этой диеты, так как она может нанести вред здоровью.
Принципы диеты
Чтобы низкокалорийная диета дала желаемый эффект, необходимо строить ее в соответствии со следующими принципами:
Продукты, используемые для приготовления пищи, должны быть низкокалорийными, но содержать максимум витаминов и минералов.
- Калорийность суточного рациона следует урезать на 20-30%. Причём, из меню в первую очередь нужно убирать продукты, содержащие жиры и простые углеводы.
- Упор нужно делать на белковые блюда, в этом случае мышечная масса не будет «сгорать», будут уходить только жировые запасы.
- Необходимо исключить из меню так называемые «быстрые» углеводы – это сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, хлеб из белой муки высшего сорта.
- Рекомендуется ограничивать суточное потребление соли.
- Алкоголь убирают из меню полностью.
- Принимать пищу нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями.
Разрешённые и запрещённые продукты
Список запрещенных и разрешенных продуктов питания выглядит следующим образом:
Прежде всего, следует обратить внимание на рацион питания. Достаточно сбалансированной диеты с оптимальным соотношением ГИ для соответствующей возрастной группы. Что касается монодиеты, то, как я уже говорил, от нее следует отказаться, поскольку она лишает организм важных микроэлементов и витаминов. Однако следует избегать нездоровой пищи.
- Пшеничный хлеб заменяют ржаным, который выпекают из муки грубого помола. Все изделия из муки высшего сорта под запретом, это же касается сдобы и слоеной выпечки.
- Порция супа должна составлять 250-300 мл. Готовить супы следует из овощей, можно добавлять в них немного крупы. Хорошо включать в меню щи, борщи, рассольник, окрошку, свекольник. Также разрешается варить суп на нежирном мясе, птице без кожи и рыбе. Под запрет попадают картофельные супы, бобовые, молочные супы с макаронами, густые крупяные супы.
- Разрешены такие мясные продукты, как постная говядина, телятина, свинина. Можно использовать для приготовления блюд мясо кролика или птицы (индейку, курицу), нежирную рыбу (треску, судака, щуку), разрешается употреблять в пищу говяжий студень. Под запрет попадают такие сорта мяса, как утятина, гусятина, баранина. Нельзя употреблять в пищу сосиски, сардельки, колбасы, ветчину, мясные консервы.
- Разрешённые морепродукты: гребешки, устрицы, мидии, креветки, кальмары. Запрещённые дары моря: масляные рыбные консервы, рыбная икра, копчёная и солёная рыба.
- Разрешённые молочные продукты: молоко и кисломолочные напитки (жирностью до 1,5%), творог (жирностью до 5%), маложирные сорта сыра. Запрещённые молочные продукты: все жирные и солёные сыры, жирный творог, глазированные сырки, сладкий йогурт, ряженка, сливки, молоко жирностью более 1,5%.
- В неделю можно съесть 3-4 яйца. Готовить их разрешается любым способом, кроме жарки.
- Крупы можно употреблять в ограниченном количестве, хорошо добавлять их в супы. Можно варить гречневую, перловую и ячневую кашу, но малыми порциями. Под запрет попадают такие крупы, как рис и манка. Нельзя употреблять в пищу макароны.
- Овощи, которые можно есть без ограничения: томаты, огурцы, свежая капуста, сельдерей, салат, редис, редька, баклажаны, кабачки, тыква, морская капуста. Разрешены также грибы. Овощи, которые следует ограничивать: картофель, морковь, свекла, все маринованные и солёные овощи.
- Разрешено употреблять в пищу фрукты и ягоды, калорийность которых не превышает 45 ккал на 100 г. Среди них: арбуз, клюква, мандарины, алыча, лимоны, ежевика, морошка, апельсины, грейпфрут, киви, персики, яблоки, айва, земляника, черника и пр. Под запрет попадают: бананы, финики, изюм, виноград.
- Десерты, которые можно включать в меню: муссы и желе, приготовленные на сорбите, ксилите, метилцеллюлозе. Запрещены: мёд, кисель, мороженое, сладкие напитки, варенье.
- В ограниченном количестве можно употреблять сливочное масло и растительные масла. Под полный запрет попадают кулинарные жиры и мясной жир.
- Разрешённые напитки: соки ягодные, чай, кофе, фруктовые соки с мякотью. Запрещённые напитки: виноградный сок, какао.
Как сбросить 2-3 кило без вреда для здоровья
Продукты, которые желательно полностью исключить:
Продукты, употребление которых следует сократить:
- сахар
- молочные продукты
- глютен
- алкоголь
В рационе должны преобладать овощи, клетчатка, достаточное количество белка, «правильные» полезные жиры и минимум углеводов. Употребление алкоголя также должно быть ограничено.
- кофе
- сахоразаменители
- фрукты после 12-00
Также необходимо увеличить физическую активность — ходить не менее 10 тысяч шагов в день (как похудеть с помощью ходьбы, мы рассказывали здесь), не считая физических упражнений. Не перегружайте себя, а чередуйте упражнения каждый день: например, в один день делайте тренировки на выносливость, а в другой — йогу или растяжку. И вообще: старайтесь не лениться и больше двигаться, даже дома: вместо просмотра сериалов эффективнее заняться уборкой или танцами, например.
Физическая активность
Не менее важно заботиться о собственном теле. Вы можете выбрать процедуры в салоне, причем косметолог подберет подходящую программу индивидуально. Наиболее полезен самомассаж с помощью натуральных щеток или силиконовых массажных перчаток (от Biologique Recherche). Читайте здесь, как делать массаж щеткой в домашних условиях.
Самое главное — это регулярность. Если все три рекомендации станут образом жизни, проблема лишних килограммов исчезнет и потеряет актуальность.
