Пейте сладкие чаи и перекусывайте между приемами пищи. Рекомендуется употреблять соки с мякотью фруктов. Обязательно пейте чистую негазированную воду — около 2-2,5 литров в день для нормального обмена веществ.
12 вещей, которые заставляют набирать жир на животе
Отложения в области живота опасны для здоровья. Избыточный вес может привести к серьезным заболеваниям: метаболическому синдрому, диабету II типа, болезням сердца, злокачественным опухолям.
Термин «висцеральный жир» относится к абдоминальному жиру, расположенному в брюшной полости вокруг внутренних органов. Она может образовываться вокруг печени, почек и органов пищеварения, смещая диафрагму и сдавливая кровеносные сосуды.
Иногда бывает так, что у человека имеются избыточные отложения в области живота, но общий вес остается в пределах нормы. Это небезопасная ситуация. Все неблагоприятные факторы риска ожирения по-прежнему существуют.
Существует 12 вещей, которые приводят к увеличению веса.
- Сладкие продукты и напитки
- Алкоголь
- Транс жиры
- Пассивность
- Диеты с пониженным содержанием белка
- Менопауза
- Дисбактериоз кишечника
- Фруктовый сок
- Стресс и кортизол
- Дефицит клетчатки
- Наследственность
- Недостаток сна
- Вместо заключения
Сладкие продукты и напитки
Большинство людей ежедневно потребляют гораздо больше сахара, чем они думают. К сахаросодержащим продуктам относятся конфеты, пирожные, газированные напитки, ароматизированный кофе и сладкий чай. Даже самые «здоровые» продукты — кексы, замороженный йогурт — потенциально опасны.
Клинические наблюдения показали связь между чрезмерным потреблением сахара и образованием жировых отложений. Это связано с высоким содержанием фруктозы в пищевых сахарах. Всем нам знакомый сахар, кукурузный сироп, имеет высокое содержание фруктозы. Сахар — это дисахарид, состоящий на 50 % из глюкозы и на 50 % из фруктозы. Кукурузный сироп содержит 55 % фруктозы.
В одном исследовании люди с избыточным весом, соблюдающие диету для снижения веса, в течение 10 недель употребляли 25% ежедневных калорий в виде напитков с фруктозой. Результаты показали снижение чувствительности к инсулину и увеличение абдоминального жира. 1
Результаты второго эксперимента с аналогичным режимом питания и высоким содержанием фруктозы показали замедление метаболических процессов у испытуемых и снижение сжигания жира. 2
Сахар в любом виде — это риск образования лишних килограммов. Самой большой проблемой являются газированные и другие напитки с высоким содержанием сахара. Это происходит потому, что организм усваивает большое количество сахара за короткое время.
Диетологи утверждают, что калории в жидкой форме не оказывают такого же эффекта на подавление аппетита, как калории из твердой пищи. Калорийные напитки не дают ощущения сытости. При употреблении таких напитков организму требуется больше пищи, чтобы утолить голод.
Частое употребление напитков, продуктов и кукурузного сиропа с высоким содержанием глюкозы и фруктозы приводит к образованию жировых отложений в области живота.
Алкоголь
Алкоголь оказывает как положительное, так и отрицательное воздействие на органы и системы человека. Например, разумное потребление красного вина снижает вероятность сердечных заболеваний и инсультов. Большое потребление алкоголя приводит к воспалительным заболеваниям печени и другим заболеваниям внутренних органов.
Исследования показывают, что алкогольные напитки не только препятствуют сжиганию жира. Калории, полученные из алкоголя, преобразуются в жир и откладываются в области талии — отсюда термин «пивной живот». 3
В ходе одного эксперимента было установлено, что мужчины, употребляющие большое количество алкоголя, имеют на 80% больше проблем с ожирением, чем мужчины, не употребляющие алкоголь. 4
Η ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνει μεγάλη διαφορά. Οι άνθρωποι που έπιναν ένα ποτήρι αλκοόλ (περίπου 250ml) είχαν το λιγότερο λίπος στην κοιλιά. Η κατανάλωση τετραπλάσιας ή μεγαλύτερης ποσότητας αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους.
Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά.
Для кого актуальны диеты для прибавления веса
Όπως έχει ήδη αναφερθεί, τα άτομα με κληρονομική προδιάθεση για αδύναμο σωματότυπο ενδιαφέρονται κυρίως να πάρουν βάρος για αισθητικούς λόγους. Ωστόσο, ακόμη και για τις αδύνατες γυναίκες, υπάρχουν επιλογές δίαιτας με κατάλληλη πρόσληψη θερμίδων και ορισμένα είδη τροφίμων.
Για όσους αδυνατούν να αποκτήσουν και να διατηρήσουν ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος λόγω ορισμένων ψυχικών διαταραχών, οι δίαιτες αύξησης βάρους βοηθούν στην ομαλοποίηση της γενικής κατάστασης του σώματος και του συναισθηματικού υπόβαθρου που σχετίζεται με αυτό. Οι δίαιτες εφαρμόζονται επίσης σε άτομα που έχουν υποβληθεί σε σοβαρή χειρουργική επέμβαση ή σοβαρή ασθένεια στο τέλος μιας περιόδου αρχικής αποκατάστασης.
Υπάρχουν ξεχωριστές δίαιτες για τους αθλητές που κάνουν ασκήσεις δύναμης για να τους βοηθήσουν να χτίσουν μυϊκή μάζα.
Нюансы и особенности соблюдения диеты
Η αύξηση του βάρους μπορεί να επιτευχθεί με πολλούς τρόπους: μπορεί να επιτευχθεί με την αύξηση της λιπώδους μάζας, συχνά αυξάνοντας δυσανάλογα τη μάζα του σωματικού λίπους και θέτοντας έτσι σε κίνδυνο την υγεία και τη σιλουέτα, ή μπορεί να γίνει με έναν πιο λογικό τρόπο. Η σωστή δίαιτα για την αύξηση του σωματικού βάρους δεν πρέπει να βασίζεται στην αύξηση της πρόσληψης τροφής ή στην αύξηση της πρόσληψης θερμίδων εις βάρος ανθυγιεινών τροφών, όπως τα πατατάκια ή τα γλυκά.
Ένα θρεπτικό πρωινό είναι πολύ σημαντικό — ο καφές και τα σάντουιτς από μόνα τους δεν αρκούν για την αύξηση του σωματικού βάρους.
Πολλοί διατροφολόγοι μιλούν για την ανάγκη να συμπεριλάβετε το κρέας στην καθημερινή διατροφή, αν και αυτό δεν σημαίνει ότι οι χορτοφάγοι δεν έχουν πιθανότητες να πάρουν βάρος. Οι φυτικές πρωτεΐνες από σόγια, όσπρια, ξηρούς καρπούς, τόφου θα κάνουν επίσης τη δουλειά της αύξησης του βάρους, αλλά σε αυτή την περίπτωση η αύξηση του βάρους θα είναι πιο αργή.
Ο βέλτιστος αριθμός γευμάτων την ημέρα είναι τουλάχιστον 5-6 φορές, εκ των οποίων το τελευταίο μπορεί να είναι μία ώρα πριν από τον ύπνο. Δεν συνιστάται να τρώτε αμέσως πριν πάτε για ύπνο, για να μην επιβαρύνετε επιπλέον την καρδιά σας. Είναι προτιμότερο να τρώτε την ίδια ώρα και σε τακτά χρονικά διαστήματα, τα οποία δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 2,5-3 ώρες.
Όσον αφορά το θερμιδικό περιεχόμενο του ημερήσιου μενού, οι συμβουλές των διατροφολόγων δεν διαφέρουν πολύ μεταξύ τους: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υπολογιστές θερμίδων για την ημέρα. Οι υπολογισμοί τους βασίζονται κυρίως σε πληροφορίες όπως το ύψος, το βάρος, η ηλικία και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
Οι θερμίδες πρέπει να αυξάνονται σταδιακά, ώστε να μην επιβαρύνετε υπερβολικά τον οργανισμό σας. Περίπου 200-300 θερμίδες την ημέρα μπορούν να προστεθούν σταδιακά και θα πρέπει να έχετε διατροφικούς πίνακες όλων των τροφίμων για να τις υπολογίσετε.
Δεν συνιστάται να πίνετε μαζί με τα γεύματα, αλλά ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένου χυμού φρούτων ή λαχανικών 30-40 λεπτά πριν από τα γεύματα είναι χρήσιμο.
Δεν συνιστάται η άσκηση αμέσως μετά το γεύμα.
Κοιμηθείτε οκτώ ώρες την ημέρα, κάτι που δεν είναι εύκολο να γίνει στη σκληρή πραγματικότητα της επαγγελματικής ζωής, αλλά είναι η φυσιολογική υγιής ξεκούραση που θα σας βοηθήσει να πάρετε βάρος.
Μπορείτε να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών και, εάν είναι απαραίτητο, συμπληρώματα ενζύμων για την υποστήριξη του γαστρεντερικού σωλήνα κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Самый важный принцип любой диеты — сначала проконсультироваться с врачом. Только специализированный диетолог может помочь вам правильно определить суточную норму калорий, подобрать диету и предупредить о возможных противопоказаниях или вреде.
Рацион диеты: разрешённые продукты, пища под запретом
Для улучшения питания диетологи советуют поддерживать следующее соотношение углеводов, жиров и белков (в процентах) в ежедневном рационе: 45/30/35 и 40/25/35 соответственно.
Продукты, которые также запрещены в диетах для похудения, нежелательны — они, как правило, не приносят пользы организму в целом. К ним относятся соленья, копчености, маринады, выпечка и белый хлеб, фастфуд, снеки, чипсы, безалкогольные напитки, пакетированные соки и маргарин.
Белки из морепродуктов, мяса, рыбы, птицы и молока полезны для организма. Что касается углеводов, обратите внимание на все виды зерновых, фруктов и овощей. Дополнение хлеба зернами и отрубями приносит пользу организму — эти продукты не только добавляют в рацион дополнительные калории, но и являются источником клетчатки.
Растительные масла, такие как оливковое и кунжутное, являются предпочтительными жирами. Полезные жиры содержатся в семенах подсолнечника, орехах, авокадо, молочных продуктах и жирной рыбе.
