Эффективная диета 10 кг. На сколько можно похудеть за 10 дней.

Содержание

Диетолог говорит нам, что на качество обмена веществ также влияет возраст. Чем старше человек, тем меньше энергии потребляют его органы и ткани. Максимальная потребность в калориях приходится на возраст от 25 до 30 лет. После 30 лет обмен веществ медленно снижается, в среднем на 0,5% в год.

Эффективная диета 10 кг

Эффективная 10-дневная диета «10 кг» — это быстрый способ сбросить лишний вес тогда, когда это больше всего нужно. Существует множество вариантов 10-дневных диет, и выбор зависит от ваших предпочтений. Однако важно знать и понимать, что быстрая потеря веса не очень полезна для здоровья. Поэтому врачи советуют: десятидневная диета полезна для человеческого организма, но только в том случае, если женщина подготовила себя к такому экстремальному облегчению. Другими словами, нужно начать меньше есть, отказаться от мяса, круп и сладостей. Также необходимо постепенно выходить из быстрой диеты после похудения. В противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся обратно.

Иммунодиетология — не для всех, а только для вас

Индивидуальная диета после анализа крови на антитела: объясняем, как работают иммунные диеты

Суть диеты

Эффективная 10-дневная диета на 10 кг (в данном варианте) не содержит углеводов, поэтому она тяжелая. В течение этих десяти дней диеты вы должны полностью отказаться от углеводсодержащих продуктов: Хлеб, молочные продукты, фрукты (только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.

Мы советуем вам пить чистую нефильтрованную воду, несладкий фруктовый чай, травяные чаи и отвары. Выпивайте 1-2 стакана воды за 20 минут до еды и пейте не менее 2 литров в день. Это поможет вам избежать запоров. Эффект будет особенно заметен, если у вас большой избыточный вес.

Следующие продукты следует употреблять без соли, сахара, специй и в вареном виде. Все продукты, указанные в рецепте, следует разделить на равные порции.

Примерный рацион

Итак, эффективная диета на 10 кг выглядит следующим образом.

1 день: 5 варёных яиц.
2 день: 1 отварная рыба (можно скумбрию).
3 день: отварная куриная грудка.
4 день: отварной картофель – 5 штук.
5 день: 0,5 кг отварной говядины.
6 день: любые фрукты, кроме бананов.
7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.
8 день: 0,5 кг творога.
9 день: 1 литр кефира.
10 день: отвар шиповника.

Правила и принципы похудения

Диета на 10 дней позволяет поддерживать нормальный обмен веществ при относительно строгих ограничениях в еде. Такая диета оптимальна, если вы хотите сбросить значительное количество лишних килограммов за короткий срок, например, при подготовке к праздничному мероприятию.

Основу рациона составляет белковая пища. Потребление углеводов ограничено — не более 20 граммов в день. Количество пищи умеренное, строго ограничивать себя не нужно. Однако приемы пищи должны быть раздельными, 5-6 раз в день.

Диета на 10 дней работает по принципу всех белковых диет: Когда углеводов становится мало, организм начинает активно сжигать жировые запасы, чтобы обеспечить тело энергией. В результате не только тают килограммы, но и нормализуется концентрация глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, исчезает хроническая усталость, реже возникает чувство голода.

Чтобы похудеть за 10 дней, необходимо выйти из диеты:

выпечку;
сладости;
колбасы, мясные полуфабрикаты и консервы;
молочные изделия высокой жирности;
каши;
алкогольные и сладкие напитки;
маринады;
орехи;
овощи с высоким содержанием крахмала;
блюда из кукурузы и бобовых культур;
морепродукты;
сладкие фрукты и ягоды;
продукцию быстрого питания.

Потеря веса за 10 дней основана на диете, которая включает:

Белковую пищу – нежирное мясо, птицу и рыбу, молочные изделия невысокой жирности. Также в меню включают яйца, но не больше одного в день или двух в 2-3 дня.
Насыщенные клетчаткой овощи – огурцы, томаты, все виды капусты, баклажан, редис, кабачок. В рационе должны присутствовать растительные масла, свежая листовая зелень, грибы.
Напитки – несладкий чай, кофе, вода.

Сколько веса вы можете потерять за 10 дней при правильном соблюдении диеты: Обычно вы потеряете от 4 до 10 килограммов. Если вы хотите потерять больше килограммов, вам следует повторить диету после перерыва в 2-3 недели.

Правильный переход на диету

Для того чтобы диета была успешной, необходимо соблюдать следующие правила:

Ежедневно натощак выпивать стакан простой воды. Можно капнуть в нее пару капель лимонного сока.
Убрать из рациона жареную пищу. Готовить блюда только методом запекания в духовке, варки в воде или в пароварке. Если без обжарки не обойтись, то делать это следует на оливковом масле.
Использовать к мясным блюдам овощные гарниры в пропорции 2:1.
Заправлять салаты растительным маслом.
Ежедневно выпивать 1,5 л негазированной воды.
Не принимать пищу позже, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Метод, как быстро похудеть за 10 дней, абсолютно точно требует изменения вашего распорядка дня и образа жизни. Чтобы улучшить обмен веществ, необходимо спать не менее 7 часов, ложиться спать до 11 часов вечера, есть в определенное время, гулять на свежем воздухе не менее 30 минут каждый день и не забывать о физических упражнениях.

Примерное недельное меню

Существует множество различных продуктов, которые можно употреблять в пищу, поэтому составить меню на 10 дней не составит труда. В таблице ниже показано примерное меню на неделю для стройного человека.

завтрак	ланч	обед	полдник	ужин
понедельник	вареное яйцо, овощной салат с оливковым маслом, зеленый чай	кусочек сыра	запеченная куриная грудка, овощной салат с подсолнечным маслом, кофе	стакан кефира, свежие ягоды	филе тунца, овощное рагу
вторник	омлет с томатами и зеленью, йогурт, зеленый чай	стакан кефира	филе скумбрии, овощное рагу	сырно-овощной салат	говяжий стейк, овощной салат с оливковым маслом, кофе
среда	омлет с сельдереем, кусочек сыра, кофе	йогурт	филе лосося, овощной суп	стакан кефира, свежие ягоды	запеченная свинина, тушеная капуста, зеленый чай
четверг	вареное яйцо, йогурт, зеленый чай	кусочек сыра	филе камбалы, овощной салат с оливковым маслом	стакан молока, свежие ягоды	отварная куриная грудка, оладьи из кабачков, кофе
пятница	творог, горсть ягод, зеленый чай	сырно-овощной салат	отварная куриная грудка, овощной салат с подсолнечным маслом	диетические роллы	говяжий стейк со спаржей, кофе
суббота	творог, горсть ягод, кофе	овощной салат	филе тунца, грибной суп	кусочек сыра	отварная куриная грудка со спаржей, зеленый чай
воскресенье	омлет с томатами и зеленью, йогурт, зеленый чай	сырно-овощной салат	филе лосося, овощное рагу	кусочек сыра	отварная куриная грудка, острый мексиканский салат, кофе

Как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть? Интервью с диетологом

Какие продукты ускоряют обмен веществ, когда можно есть сладости без вреда для фигуры и почему с возрастом требуется больше пищи для наполнения организма? На эти и другие вопросы отвечает врач-диетолог Лариса Борисевич.

Метаболические процессы происходят в организме даже в состоянии покоя и во время сна

— Проще говоря, метаболизм — это скорость, с которой организм превращает пищу в энергию и использует ее. Метаболические процессы происходят в организме постоянно, поэтому энергия расходуется постоянно. Она нужна нам для физической и умственной работы, а также во время отдыха или сна.

Эксперты объясняют, что организм распределяет калории, которые он получает в процессе метаболизма, на базальную скорость метаболизма (или базальный метаболизм). Это количество энергии, необходимое для поддержания жизненной активности на минимально возможном уровне. К этому добавляется энергия, затрачиваемая на физическую активность и пищеварение.

Подробнее о 12 продуктах, вызывающих метеоризм

Физическая активность

— Около 26% энергии базального метаболизма тратится на поддержание мышечного тонуса. Когда люди занимаются спортом и мышечная масса увеличивается, затраты энергии также возрастают.

Однако если резко прекратить занятия спортом, то через некоторое время мышечная масса уменьшится, соответственно, снизится и обмен веществ. Если в этом случае не сократить потребление калорий, это приведет к набору веса.

Это также «ловушка» для тех, кто любит ходить в спортзал 1-2 месяца, а затем прекращает занятия на более длительный срок. Лариса Леонидовна рекомендует заниматься спортом регулярно, не менее 20-30 минут в день. Это ускорит обмен веществ.

Для тех, кто не может следовать этим правилам, действуют следующие рекомендации: регулярное и сбалансированное питание с 2000-2500 калориями и ежедневная прогулка в течение 40-60 минут. Польза для метаболизма будет огромной. Физическая активность и диета должны быть сбалансированы, только тогда обмен веществ ускорится, а не снизится.

— Несбалансированные краткосрочные диеты со значительным снижением калорийности приводят к резкому снижению метаболизма, потому что мозг постоянно получает сигнал о том, что он голоден. Аналогичным образом организм начинает снижать расход энергии и накапливать запасы, поэтому, как только вы начинаете регулярно питаться после таких диет, вы быстро набираете вес снова. Более того, появляются лишние килограммы. Это одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди, желающие похудеть. Если вы хотите похудеть, вы должны есть, потому что чувство голода замедляет обмен веществ. Мой совет: питайтесь здоровой и сбалансированной пищей, постепенно снижая количество потребляемых калорий. Так вы ускорите метаболизм и добьетесь стойких результатов в похудении. Нормальной считается потеря 10% веса тела в первые 2 месяца и 20-30 кг в год.

У мужчин и женщин разный метаболизм.

Диетологи объясняют, что у мужчин и женщин разный метаболизм. У мужчин, как правило, больше мышечной массы. Мышцы, в свою очередь, сжигают жир и поглощают много энергии. По этой причине мужчины реже набирают вес. Уровень тестостерона также способствует повышению уровня энергии. Мужчины часто накапливают внутренний жир, а не подкожный. Это может объяснить появление пивного живота у некоторых мужчин.

Какова нормальная скорость снижения веса?

При дефиците около 500 ккал в день потеря веса составляет в среднем 500-1000 г в неделю. Это считается нормальной скоростью сжигания жира. При большей потере веса вместе с жиром уходят и мышцы, и вода, что не всегда полезно.

Потеря веса обычно наиболее выражена в первый месяц. В первый месяц вы можете безопасно потерять от 7 до 15 % от первоначальной массы тела. В последующие месяцы потеря веса уменьшается.

Лучше всего измерять потерю веса не в килограммах/неделю, а в % от первоначальной потери веса/неделю.

Если человек весит 100 кг, то при снижении веса на 10% мы имеем редукцию массы тела в 10 кг. А если исходный вес 60 кг, то 10% — это 6 кг. Разница очевидна.
Не стоит сравнивать свои результаты с подругой или мужем. Скорость снижения веса у всех индивидуальна и зависит не только, от пола и возраста, но и от особенностей обмена веществ.

Какая скорость потери жира – нормальная?

Нормальной считается потеря 0,5-1,0% массы тела в неделю. Это хороший показатель для того, чтобы убедиться, что вы теряете жир (1). Если вы весите 70 кг, вам следует ожидать потери 350-700 граммов веса в неделю. Худые люди теряют меньше веса — на нижней границе или меньше. Люди с избыточным весом и ожирением теряют больше — до 2 килограммов. По сравнению с диетой «-10 за неделю» это кажется смешным, но это реальность.

Даже при безуглеводной голодной диете — огурец, кефир, сельдерей — процент жира остается примерно таким же. Оставшийся «сброшенный вес» — это вода, гликоген, вздутие живота и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от «безжирового» балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Существуют более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не потери веса за счет мышц и воды):

Люди с избыточным весом (30-35 % жира в организме): 4-6 % от массы тела или 3,6-9 кг.

Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.
Или потеря жира в неделю:
Ожирение: 0.9-1.4 кг
Средний вес: 0.5-0.7 кг
Стройные люди: 0.2-0.5 кг
Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Следует также помнить, что потеря жира не является линейным процессом. Иногда вес останавливается, иногда идет вверх, а в один прекрасный день резко снижается. Обращайте внимание на общую тенденцию. Не ждите, что жир растает, как воск, на глазах. На это требуется время. Чем больше у вас избыточный вес, тем быстрее он уходит. Чем худее вы становитесь, тем медленнее вы теряете вес.

Как сбросить вес за 10 дней

Приближается летний сезон, а вы стесняетесь носить одежду на улице из-за лишних килограммов? Хотите добиться немедленных результатов без физических нагрузок и вреда для здоровья? Тогда воспользуйтесь эффективными краткосрочными диетами, рассчитанными на десять дней. Эти краткосрочные диеты быстро приведут вас в форму.

Существует множество способов похудеть за десять дней. Эти диеты считаются щадящими для организма, так как нагрузка распределяется равномерно, не нанося особого вреда здоровью. Эффективность этих диет обещает, что вы потеряете от 3 до 7 килограммов. Рассмотрим самые популярные десятидневные диеты для похудения.

Секреты старой Англии

Английские аристократы предъявляют высокие требования к стройной женской талии. Давняя традиция специальных питательных диет восходит к пансионам богатых дам, но широко распространена и сегодня. В основе диеты лежат низкокалорийные диетические продукты и много крепкого чая без сахара.

Список блюд

утро: овсянка и чашка крепкого чая;
день: едва соленый бульон из курицы, кусочек белого хлеба и чай;
после полудня: чай;
вечер: хлеб с маслом, чашка чая.

утро: овсяная каша, чашка чая;
день: 2 куриных яйца, хлеб с маслом и сыром, чай;
после полудня: чай;
вечер: 2 яблока.

утро: крепкий чай и третья часть кружки варенья;
день: отварное куриное белое мясо, чай;
после полудня: чай;
вечер: отварная фасоль.

утро: овсянка, чай;
день: 3 куриных яйца;
после полудня: чай;
вечер: 2 груши.

утро: хлеб с маслом и сыром, чай;
день: отварное куриное мясо, кружка молока;
после полудня: чай;
вечер: два клубня отварного картофеля, чай.

В выходные дни диета приостанавливается, так как суббота и воскресенье в английских пансионах являются выходными днями. У вас есть прекрасная возможность оценить результаты уже через 5 дней. При желании вы можете продолжить диету еще на неделю, если вам это подходит.

Лучший результат, который обещает английская диета за 10 дней, — это потеря веса на 6 кг.

Важные моменты

Важным условием является полное отсутствие соли в рационе (или ее употребление в минимальном количестве). Несмотря на строгость диеты, сочетание таких продуктов, как пшеничный хлеб, сыр и сливочное масло, обеспечивает организм необходимым количеством питательных веществ.

Сюрприз может прийти в виде варенья. Ягоды, по сути, компенсируют недостаток минералов и витаминов в организме. Лучше всего выбирать малиновое, кишмишное, клубничное, яблочное или абрикосовое варенье. Варенье можно заменить детским фруктовым пюре из банки.

Диета «10 кг за 10 дней»

Эта диета не рекомендуется людям с избыточным весом, так как они очень быстро наберут обратно потерянные килограммы.

В основе диеты лежит белковая пища. Пить следует зеленый чай или кофе без сахара и молока. Для рецептов можно использовать все сезонные овощные культуры: Помидоры, огурцы, редис, кабачки, капусту, баклажаны, брокколи, лук-порей и свежую зелень. Для заправки используйте оливковое масло с лимонным соком.

утро: 1-2 отварных яйца с жидким желтком, салат, чай/кофе.
до полудня: кусочек сыра низкой жирности (до 50 г), завернутый в салатные листья;
день: 2 куриных филе, обжаренные на гриле, салат, чай/кофе;
после полудня: стакан кефира, свежие ягоды;
вечер: рыбное филе, запеченные овощи с сухими травами и натертым сыром;
перед сном: чашку 0,5-1% кефира или обезжиренного молока.

утро: яичница (1-2 яйца) с помидором и свежими травами, натуральный ягодный йогурт, чай/кофе;
до полудня: стакан кефира и свежие ягоды;
день: филе рыбы, овощи, приготовленные на пару (кабачок, помидор, цветная капуста, лук-порей);
после полудня: запеченный помидор, наполненный травами и 50 г тертого сыра;
вечер: говяжьи стейки на гриле (2 шт.), салат из огурца, помидора, шпината, рукколы и авокадо, чай/кофе;
перед сном: 250 мл нежирного кефира или молока.

утро: яичница (1-2 яйца) с помидором и свежими травами, бутерброд из 50 г сыра низкой жирности и долек сельдерея, чай/кофе;
до полудня: кефир со свежими ягодами;
день: филе рыбы, овощной крем-суп (лук-порей, помидоры, цветная капуста и травы);
после полудня: ягодный йогурт;
вечер: свинина на гриле, любой вид капусты, приготовленный на пару с ч.л. оливкового масла, чай/кофе;
перед сном: нежирный молочный напиток.

утро: ягодный йогурт, 1-2 яйца всмятку, чай/кофе;
до полудня: бутерброд из 50 г сыра низкой жирности с кусочками сельдерея;
день: филе рыбы, салат;
после полудня: натуральный йогурт с ягодами;
вечер: 2 куриных филе, оладьи из кабачков, чай/кофе;
перед сном: стакан кефира или молока.

утро: творог низкой жирности, чай/кофе;
до полудня: cалат «Цезарь», 2 небольших куриных филе;
день: филе рыбы, салат;
после полудня: 3-4 низкокалорийных ролла;
вечер: 2 говяжьих стейка небольшого размера, спаржа, приготовленная на пару, с сыром низкой жирности, чай/кофе;
перед сном: нежирный кефир/молоко.

утро: творог низкой жирности, свежие ягоды, чай/кофе;
до полудня: 1 филе курицы, салат;
день: филе рыбы, суп с лапшой и грибами;
после полудня: бутерброд из сыра и сельдерея;
вечер: 2 куриных филе, спаржа, приготовленная на пару, с натертым сыром, чай/кофе;
на ночь: нежирный кефир или низкопроцентное молоко.

Сколько нужно ходить, чтобы не набирать лишние килограммы?

В течение многих лет 10 000 шагов в день считались золотым правилом для людей, желающих улучшить свое здоровье. Результаты недавнего исследования показали, что польза для здоровья начинается уже с 7 500 шагов.

Однако, если вы хотите предотвратить увеличение веса, никакое количество шагов не поможет, согласно новому исследованию.

Дизайн исследования

Ученые из Университета Бригама Янга заразили исследованием 120 участников. Участники исследования проходили 10 000, 12 500 или 15 000 шагов шесть дней в неделю в течение шести месяцев. Исследователи отслеживали их потребление калорий и вес.

Целью исследования было определить, приведет ли постепенное превышение рекомендуемого количества шагов в 10 000 шагов в день к снижению веса и уменьшению жировых отложений.

Результаты

До начала исследования студенты проходили в среднем 9600 шагов в день. В конце исследования участники из группы 10 000 шагов, проходили в среднем 11 066 шагов в день, из группы 12 500 шагов – 13 638 шагов в день и участники из группы 15 000 шагов – в среднем 14 557 шагов.
Согласно данным анализа, не имело значения, сколько студенты делали шагов в день. Так если студенты проходили даже 15 000 шагов, они все же набирали вес. Студенты прибавили в весе в среднем 1,5 кг за год. Отметим, что в среднем за первый академический год студенты могут набрать от 1 до 1,4 кг массы тела, согласно ранее проведённым исследованиям.
Исследователи отмечают, что только повышение физической активности не достаточно для предупреждения набора веса. Только комбинация – снижение калорийности и физическая активность дадут свои плоды. Однако проходя 15 000 в день Вы точно снизить количество сидения – в среднем на 77 минут в день.

Источник: Bruce W. Bailey, Ciera L. Bartholomew, Caleb Summerhays, Landon Deru, et al. The Impact of Step Recommendations on Bo dy Composition and Physical Activity Patterns in College Freshman Women: a Randomized Trial.Journal of Obesity, 2019.

Всероссийская Образовательная Интернет-Сессия

109029, Россия, Москва, ул. Нижегородская, д. 4, эт. 2, комн. 255 открытая проездная информация +7 (495) 730-20-26

Информация и материалы, представленные на данном сайте, носят научный, справочный и аналитический характер и предназначены исключительно для специалистов здравоохранения; они не предназначены для продвижения каких-либо продуктов на рынке и не должны использоваться в качестве советов или рекомендаций пациентам по применению лекарственных средств и методов лечения без консультации вашего врача.

Лекарства, представленные на этом сайте, имеют противопоказания, перед их применением необходимо ознакомиться с инструкцией по применению и проконсультироваться со специалистом.

Мнение администрации не обязательно отражает мнение авторов и составителей. Администрация не дает никаких гарантий в отношении веб-сайта и его содержания, включая, но не ограничиваясь, научные достоинства, актуальность, точность, полноту, достоверность научных данных, представленных авторами, или соответствие содержания международным стандартам надлежащей клинической практики и/или доказательной медицины. Сайт не несет ответственности за какие-либо рекомендации или мнения, а также за применимость содержащихся на сайте материалов к конкретным клиническим ситуациям. Вся научная информация предоставляется в оригинальной форме, без каких-либо гарантий полноты или своевременности. Администрация стремится предоставить пользователям точную и достоверную информацию, но в то же время не исключает возможности ошибок.

Продукты с калорийностью от 40 до 50 ккал

Фрукты и овощи хороши тем, что многие из них можно есть сырыми. Это позволяет сохранить витамины, которые разрушаются при тепловой обработке, а также избежать добавления жиров и соусов в пищу. Это не призыв к сыроедению, а лишь доказательство того, что периодическое употребление свежих фруктов и овощей действительно полезно для организма и талии.

Морковь, свекла, кабачки, сельдерей и молочные продукты с низким содержанием жира не прибавляют килограммов. Из моркови и сельдерея можно приготовить овощной картофель. Кроме того, людям, которые только что бросили курить, часто хочется чего-нибудь «занять рот»; вместо сладостей лучше взять морковные или сельдерейные палочки. Даже если вы сможете прожевать целый сельдерей, вы наберете всего 10 ккал.

Фрукты и ягоды этой калорийной группы включают чернику, крыжовник, ежевику, малину, сливы, яблоки, абрикосы, а также нектарины, ананасы и клубнику. Все они, как правило, содержат много сахара, что повышает их калорийность.

Продукты с калорийностью от 50 до 60 ккал

Малина, вишня, ежевика, черника, груши и красная смородина относятся к следующей группе. За ними следует картофель в мундире. Калорийность этих продуктов обычно не превышает 60 ккал, поэтому их можно использовать в качестве основы для основных блюд, фруктовых салатов и полезных десертов.

Особое внимание следует уделить вишне. Вишня содержит биофлавоноид кверцетин — особое вещество, которое помогает организму бороться со злокачественными заболеваниями. Вишню хорошо есть свежей, но ее можно и заморозить, в этом случае большинство полезных веществ сохраняется, и вы можете есть вишню круглый год, внося разнообразие в свой рацион.

Продукты с калорийностью от 60 до 70 ккал

В список низкокалорийных продуктов входят сладкие фрукты, некоторые овощи и бобовые. В частности, фасоль и лук-порей подходят для приготовления диетических основных блюд. Их можно использовать в качестве основы для овощных супов. В Италии очень популярен суп минестроне, состоящий в основном из овощей. Итальянская порция такого супа содержит около 14 ккал, но в него добавляют гренки и сыр, поэтому окончательное количество калорий зависит от того, насколько вам понравится блюдо.

На десерт вы можете приготовить фруктовый салат или просто съесть несколько спелых фруктов. Виноград, вишня, смородина, черная смородина, манго, гранат и киви не очень питательны, но и калорий в них немного.

Если у вас нет времени на приготовление низкокалорийной пищи, напитки Weight Control от Guarchibao могут заменить полноценный прием пищи, например, обед или ужин, в них содержится всего 39 ккал. С помощью Weight Control вы удобно сокращаете потребление калорий, не испытывая чувства голода, меняете свои пищевые привычки и, таким образом, активно худеете!

В отличие от протеиновых напитков, Guarchibao богат не только белком. В пакетике содержится целый ряд лучших ингредиентов: Протеин, три вида клетчатки, экстракты гуараны и баобаба, семена чиа, кальций и мультивитаминный комплекс. Возьмите Weight Control с собой, куда бы вы ни отправились, ведь он выпускается в удобных пакетиках. Чтобы приготовить смузи, просто смешайте пакетик в шейкере с 200 мл воды, растительного молока или натурального йогурта. Добавьте фрукты или ягоды, и у вас получится вкусный смузи. Для сытости рекомендуется выпить стакан воды перед употреблением.

Худейте эффективно, вкусно и с удовольствием со смузи Guarchibao и всей линейкой Guarchibao!

Скидка 7% с промокодом GUARCHISALE !

Схемы интервальной диеты

Существует несколько рабочих вариаций диеты и режима голодания, которые специалист рекомендует пациентам в зависимости от их индивидуальных особенностей. Вначале назначается наиболее комфортная программа, которая затем меняется на программу с более длительными периодами голодания.

Не стоит сразу же придерживаться самого строгого графика, так как организм должен привыкнуть к «окнам разгрузки», когда ему приходится обходиться без пищи. А это сложно для человека, привыкшего к интенсивному и высококалорийному питанию.

Перечислим варианты комплексной диеты:

14/10 – это 14 часов голода и 10 часов питания, подходит новичкам для адаптации;
15/9 – самая рабочая схема, на нее обычно переходят после того, как организм привыкнет;
16/8 – подходит для занятых людей, принимать пищу можно с 12:00 до 20:00;
18/6 – может использоваться для коррекции веса, но лишь временно, есть риск замедления обмена веществ;
12/8 – может использоваться для поддержания веса, после того, как его удалось сбросить;
20/4 – очень тяжелый режим, его выбирают для опытных людей, которые уже давно пробовали такую диету;
24/0 – проводится редко, требуется периодически для коррекции массы тела.

Как правильно кушать в часы питания?

Нет, не следует есть все по порядку, и тем более не следует есть слишком много. Если соблюдать эту диету в течение нескольких дней, желудок привыкнет к ней и не будет принимать столько пищи, как раньше. Тем не менее, необходимо придерживаться графика работы. В период голодания разрешается пить только воду и зеленый чай без сахара. Воздержитесь от любых коктейлей, безалкогольных напитков, сладкого кофе и других глюкозосодержащих напитков, включая магазинные соки.

Во время приема пищи следует придерживаться следующих правил:

на завтрак должно приходиться больше всего калорий, включая сложные углеводы и животные жиры;
исключаем из рациона выпечку, сладости, колбасы и любой фаст-фуд;
на обед можно употреблять углеводы и жиры в разных блюдах;
основных приемов пищи должно быть 3-4, между ними разрешается употреблять овощи и фрукты;
необходимо в день выпивать не менее 10 стаканов чистой воды.

Наша клиника предлагает гарантированное снижение веса по собственной уникальной методике!

Почему важен контроль диетолога?

Любая диета — это нагрузка на весь организм, поэтому важно наблюдение врача. Даже при интервальных диетах существует риск осложнений, таких как несварение желудка и даже развитие гастрита или язвы. Пациенты с хроническими заболеваниями представляют собой особую группу риска, которую они иногда могут игнорировать.

Не нужно бояться диет, нужно просто правильно к ним подходить. Под наблюдением специалиста можно подобрать правильную диету, добиться желаемого результата и минимизировать риски побочных эффектов.