Для утоления голода рекомендуется употреблять различные виды пищи. Вы сейчас едите кусок торта? Возможно, это звучит заманчиво и на какое-то время поможет вам почувствовать себя хорошо, но это может быть вредно для вашей пищеварительной системы.
Правильный ужин, или что есть вечером, чтобы похудеть?
Ни один прием пищи не окружен таким количеством мифов и клише, как ужин. Принципы здорового питания опровергают их. Не нужно страдать от голода, запрещая себе есть после 6 вечера, оставляя питательные и вкусные блюда врагу или ограничиваясь стаканом «обезжиренного» кефира. Ужин может и должен помочь вам похудеть — просто нужно делать это правильно.
Пропуск большого приема пищи (с полудня до утра) нарушает обмен веществ, разрушает выстилку желудка и препятствует наращиванию мышечной ткани и метаболическим процессам, которые организм «запускает» ночью. Если вы не ужинаете вечером, вам трудно заснуть, а здоровый, спокойный сон — ключ к эффективной потере веса. Вы чувствуете себя вялым по утрам, вам трудно проснуться и встать с постели. Это не оправдание для того, чтобы переедать вечером и превышать дневную норму калорий. Ужин PPC для снижения веса — вовремя принимайте пищу, богатую питательными веществами, которая не заставит вас переедать и не помешает снижению веса.
Правильный ужин, или что есть вечером, чтобы похудеть? (Правильный ужин для желающих снизить вес)
Помните времена, когда нас убеждали, что прием пищи после 6 вечера противопоказан для снижения веса?
Слава богу, эти времена прошли, и сегодня диетологи единодушны в своем мнении, что отказ от ужина вреден для организма. Ужин может и должен способствовать снижению веса — просто нужно правильно его делать.
Пропуск большого приема пищи (с полудня до утра) нарушает обмен веществ, разрушает выстилку желудка, препятствует наращиванию мышечной ткани и метаболическим процессам, которые поддерживают организм в «рабочем» состоянии ночью. Утром мы чувствуем упадок сил, нам трудно рано встать и подняться с постели. Конечно, наша пищеварительная система отдыхает, пока мы спим, и слишком поздний ужин вреден.
Вечернее питание PPC для похудения — это своевременный прием пищи, богатой питательными веществами, которая не вызывает чувства сытости и способствует снижению веса.
Правила вечернего питания для снижения веса:
- ужинать за три часа до сна (плюс-минус 15 минут), чтобы пища усвоилась, а перед сном не ощущался голод. Поэтому правило «до шести» сработает только при отходе ко сну в 21-00;
- на ужин приходится 20-25% суточной нормы калорий — при похудении с рационом на 1200-1600 ккал он составит до 400 ккал;
- если за день выдержана суточная норма калорий, допускается дополнить легкий ужин кефиром с зеленью или отрубями, натуральным йогуртом за полчаса-час перед сном;
- нельзя пропускать вечерний прием пищи — нерегулярные ужины чреваты заболеваниями ЖКТ, уменьшением скорости метаболизма, человек становится раздражительным и нервозным;
- в ужин обязательно включают продукты, насыщенные белками и клетчаткой (около 100 г и 150 г соответственно), с минимумом углеводов, продуктов с повышенным гликемическим индексом;
- ПП ужин должен сопровождаться достаточным количеством жидкости — воды, чистой или с лимоном, зеленого или травяного чая
- при переедании (вечерний поход в кафе, тяжелый рабочий день) нельзя на следующий день пропускать завтрак — избавиться от полученных калорий поможет дополнительная тренировка или пробежка.
Что нужно помнить:
Здоровое питание на 70-80% отвечает за успех в снижении веса. Для рационального снижения веса необходимо поддерживать дефицит калорий. Поэтому важно организовать правильное питание в течение дня. Регулярное вечернее переедание или перекусы ведут к нарушению пищеварения и обмена веществ.
Завтрак — важная часть рациона, и его нельзя пропускать. Энергетическая ценность и ГИ этого приема пищи должны быть правильно рассчитаны в соответствии с целью приема пищи.
Например, в диете BeFit light вы найдете широкий выбор полезных, вкусных и легких завтраков, которые содержат как углеводы, так и белок. Такие завтраки способствуют интенсивному снижению веса.
Про калорийность и гликемический индекс
Если вы знаете калорийность и гликемический индекс продуктов, вам не составит труда составить подходящую диету для похудения. Гликемический индекс — это число, которое показывает, как быстро повышается уровень сахара в крови после приема пищи.
Скорость полностью зависит от содержания сахаров и клетчатки, степени обработки продукта и соотношения углеводов к белкам и жирам. Нормальное значение ГИ составляет 40-70. Значение выше 70 считается завышенным.
Калорийность — это количество энергии, получаемой организмом при поглощении продукта и расщеплении его на простые компоненты. Энергетическая ценность пищи измеряется в ккал. Если вы знаете, сколько углеводов, жиров, белков и жиров содержится в продукте, нетрудно рассчитать количество энергии, которую получает организм после употребления того или иного продукта.
Сегодня на рынке представлено множество различных фруктов. Но не все они являются низкокалорийными диетическими продуктами. Цитрусовые (апельсины, мандарины и лимоны) содержат мало калорий.
Они стимулируют обмен веществ, улучшают кишечный транзит, насыщают организм полезными микроэлементами и активно сжигают жир. Их можно употреблять без ограничений во время диеты.
Низкокалорийные фрукты
Фрукты с минимальным содержанием ГИ и углеводов замедляют пищеварительные процессы в организме и способствуют похудению:
- Японская груша. Калорийность — 42 ккал.
- Мушмула со специфическим вкусом и множеством полезных свойств для худеющих. Нормализует пищеварительный тракт, подавляет аппетит, снижает тягу к сладкому.
Смотрите в таблице другие низкокалорийные и высоковолокнистые фрукты, которые вы можете включить в свой рацион.
Таблица 1. Таблица 1.
Несладкие фрукты
Степень сладости фруктов зависит от содержания фруктозы (%).
Калории на 100 г.
Эти фрукты имеют низкую калорийность:
- содержат малое количество фруктозы;
- выводят вредные жиры, холестерин, излишки жидкости, что важно при похудении;
- нормализуют работу органов ЖКТ;
- снижают аппетит благодаря продолжительному перевариванию клетчатки;
- ускоряют обмен веществ;
- укрепляют иммунную систему.
Неподслащенные фрукты имеют низкий гликемический индекс. Поэтому, по мнению диетологов, они должны составлять основу диеты для похудения.
Часы уже 12 бьют…
Самый популярный миф в диетах — это то, что нельзя ничего есть после 6 вечера. Мол, тогда уже поздно, организм уже не в состоянии переварить пищу и даже не будет пытаться: все пойдет прямиком в жировые запасы. Однако на самом деле небольшая порция здоровой пищи не только не вредит, но и оказывает обратное действие — помогает заснуть и гарантирует крепкий сон. Парадокс? Не совсем!
Наш организм — это чрезвычайно умная система, которая стремится выжить любой ценой. Если человека лишают большой порции пищи в попытке похудеть, организм болезненно реагирует на «голодовку» и вводит его в состояние лишения.
Вместо того чтобы потреблять калории и сжигать ненавистные жиры, он начинает их накапливать: «А вдруг больше ничего нет?
Поэтому не терпите голод после 6 вечера, вместо этого съешьте здоровую закуску и проснитесь в хорошем настроении. А потом отправляйтесь в спортзал. Или на работу — как жизнь сложится!
Не все продукты подходят для позднего перекуса. Некоторые из них содержат слишком много калорий, а некоторые трудно перевариваются. Основные рекомендации по выбору перекуса: легкий, вкусный и полезный.
Сон в руку: что съесть, чтобы похудеть
Несколько лет назад исследователи из Израиля опубликовали результаты интересного эксперимента. Согласно ему, люди, которые часто перекусывают, теряют вес быстрее, чем те, кто съедает сытный завтрак и довольствуется небольшим ужином. Кроме того, они, как правило, чувствуют себя более счастливыми.
Таким образом, один лишь пропуск ужина не приводит к тому, что организм «восстанавливается» и начинает избавляться от лишнего. Тем более что многие люди едят больше в течение дня, потому что знают, что вечер — это время для «голодных игр».
Нашему организму нужна энергия в любое время суток. Даже когда мы спим и видим сны. Наши внутренние системы и органы функционируют и поэтому нуждаются в энергии. Чтобы получить ее, перед сном полезно есть продукты с низким гликемическим индексом. Это медленно усваиваемые углеводы. Они дают калории только в небольших порциях, но их хватает надолго. Таким эффектом обладают, например, крупы и некоторые фрукты и овощи.
Другие продукты, которые являются отличными ночными перекусами, — это те, которые являются естественным источником триптофана. Триптофан преобразуется в организме в серотонин, который улучшает качество сна и тем самым предотвращает повышение уровня «гормона стресса» кортизола. Триптофан содержится в орехах, бананах, грибах, сыре, печени, ярких овощах и фруктах.
Мелатонин, также известный как гормон сна, может принести пользу организму. Им богаты вишня, бананы, овсянка, индейка и ромашковый чай.
Перекус перед сном всегда должен быть тщательно спланированным мероприятием. Это значит, что нужно включить его в ежедневный подсчет калорий и не выходить за рамки существующих ограничений. Вы не похудеете, если съедите большой ужин, а перед сном съедите еще одну пиццу. Перекусы должны быть взвешенным решением, основанным на чувстве голода, а не аппетита!
Продукты перед сном для похудения
Греческий йогурт
Исследование, опубликованное в American Journal of Physiology, показало, что употребление белка непосредственно перед сном стимулирует синтез белка, что способствует восстановлению мышц и наращиванию мышечной массы в организме. Таким образом, белок, поступающий с пищей, помогает «сжигать» жир и тем самым способствует потере веса
Греческий йогурт богат полезным белком и не содержит добавленного сахара.
Бутерброд с арахисовым маслом
Эта закуска идеально подходит для сладкоежек, которые не представляют себе жизни без сладкого лакомства перед сном. Настоящее арахисовое масло содержит аминокислоту триптофан, о пользе которой уже говорилось. А ломтик цельнозернового хлеба, из которого получается полезный для здоровья и фигуры бутерброд, содержит витамины группы B. Они способствуют лучшему усвоению триптофана.
Творог
Этот молочный продукт содержит не только легко усваиваемый белок, но и триптофан, который вызывает сонливость и мягко погружает вас в «царство Морфея». Лучше всего употреблять его в натуральном виде, без добавления подсластителей и соли. Оптимальная порция — до 200 граммов.
Не любите творог? Выбирайте сыр моцарелла! В 100 граммах этого продукта содержится всего 280 калорий. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что женщины, съедающие ежедневную порцию сыра, реже страдают от избыточного веса.
Вишня
Он не только яркий и вкусный, но и полезен для вас! Терпкие ягоды содержат мелатонин — гормон, регулирующий наш сон. Так когда же лучше есть ягоды, как не перед сном? Тем более что исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food, показало, что взрослые, которые пили вишневый сок перед сном, имели лучшее качество сна и большую продолжительность сна. Вишня также богата антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме и способствуют хорошему самочувствию.
Индейка
Есть причина, по которой после сытного ужина с индейкой так хочется спать. Это из-за аминокислоты триптофана. Нежирное мясо также содержит белки, которые помогают наращивать мышечную массу, белки, обеспечивающие длительное чувство сытости, и витамины группы В, которые способствуют усвоению триптофана.
Томаты
Два помидора перед сном содержат всего 40 калорий, а также обеспечивают влагой, в которой нуждается иссушенный организм. Одним из самых ценных компонентов урожая является антиоксидант ликопин. Исследования показывают, что он эффективен в профилактике рака (снижает риск развития рака) и сердечно-сосудистых заболеваний.
Банан
В этом красочном фрукте всего 100 килокалорий, что наверняка понравится худеющим, которые придерживаются строгого ежедневного подсчета калорий. Кроме того, бананы имеют сладкий вкус, поэтому их можно использовать для удовлетворения желания полакомиться десертом после ужина.
9 продуктов, которые можно съесть на ночь без вреда для фигуры и лечь в постель
Как уже говорилось ранее, есть вечером не только можно, но и нужно. Но что можно есть вечером, чтобы утолить голод и не замедлить потерю веса?
-
Овощи в любом виде Если вы очень голодны, вечером можно есть овощи в любом виде. Это основной продукт питания для всех, кто питается здоровой пищей. Вы можете есть сырые овощи, вареные овощи, овощи на гриле, консервированные овощи, салаты и многие другие способы приготовления этих полезных и вкусных продуктов. От такой пищи невозможно потолстеть, поэтому ее можно есть даже перед сном, чтобы не потолстеть. Овощи низкокалорийны, богаты витаминами и минералами, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, способствуют развитию здоровой микрофлоры, влияют на сжигание жира, ускоряют обмен веществ, выводят токсины и шлаки. Список преимуществ употребления овощей бесконечен.
Если вы хотите оставаться стройными, отдавайте предпочтение листовым овощам. Их можно есть в неограниченных количествах и в любом сочетании. Вы можете приготовить салат из некрахмалистых овощей (огурцов, помидоров, брокколи, перца, капусты) и любых овощей. Даже большая порция такого блюда вряд ли будет содержать более 100 ккал.
Тыкву, картофель, морковь и свеклу тоже допустимо употреблять на ночь, но учитывайте, что они калорийнее некрахмалистых овощей. Блюда не должны быть жаренными на масле. Для вечернего перекуса не подойдут бобовые и зерновые, которые довольно тяжело перевариваются. Хотя, если не злоупотреблять, можно позволить себе даже их.
Нежирное филе курицы или индейки в отварном или тушеном виде − еще один вариант белкового ужина. На 100 грамм мяса птицы приходится около 90-110 ккал, к тому же, оно довольно питательно. На гарнир к мясу идеально подать овощи на пару или в сыром виде. Помимо мяса птицы можно употреблять и другие виды нежирного мяса, например, крольчатину. В нем всего 150-160 ккал на 100 грамм.
Белая рыба отлично подойдет в качестве ужина. В ней содержится мало жира, зато много белка и фосфора. Рыба легко усваивается организмом, способствует снижению холестерина. Для позднего ужина подойдут щука, сайра, треска, хек, судак, форель, минтай. Конечно, на ночь не стоит употреблять жаренную в масле рыбу, а вот запеченную или приготовленную на гриле с овощами вполне можно. Калорийность такого блюда на 100 грамм составит примерно 100-150 ккал.
Нежирный творог − еще один вариант низкокалорийного белкового ужина. Не стоит выбирать самые жирные или обезжиренные сорта творога. И, конечно, в твороге не должно быть добавок в виде цукатов или изюма. Как и все другие кисломолочные продукты, творог отлично влияет на микрофлору кишечника.
Вареные яйца или омлет с овощами не нанесут вреда вашей фигуре и здоровью, если съесть их на ужин. В них соблюден баланс белка, углеводов и полезных жиров, которые легко перевариваются и очень полезны для организма. На 100 грамм яичной массы (два средних яйца) приходится около 140-160 ккал. Если вы соблюдаете низкокалорийную диету, можно употреблять только белки.
В морепродуктах много белка и мало калорий, поэтому их можно есть на ночь при похудении. В качестве гарнира для позднего ужина к морепродуктам не стоит выбирать макароны или поджаренный багет. Ограничьтесь салатом из свежих или отварных некрахмалистых овощей и зелени.
Фрукты и ягоды довольно калорийные, поэтому их можно употреблять в качестве полноценного приема пищи. Однако некоторые из них в ограниченных количествах подойдут и для позднего перекуса. Перед сном можно без угрызений совести съесть ягоды. Их калорийность составляет 70-100 ккал на один стакан. Ягоды богаты витаминами, пектином, стимулирующим перистальтику кишечника, а также антиоксидантами. В чернике содержится большое количестве пантотеновой кислоты, которая улучшает зрение и деятельность головного мозга. В смородине, клубнике и цитрусовых много витамина С. Кокос богат полезными жирными кислотами, железом, кальцием, витамином Е и никотиновой кислотой, которая предупреждает развитие болезни Паркинсона и Альцгеймера. Цитрусовые также богаты клетчаткой, а еще для вечернего перекуса подойдут яблоки и груши.
Рецепты ПП-блюд, которые можно съесть на ночь
Если вы не можете заснуть без перекуса, приготовьте что-нибудь низкокалорийное заранее, чтобы вечером, подойдя к холодильнику, не отвлекаться на колбасы и пирожные.
Разрежьте яблоко пополам, нарежьте дольками, запеките в микроволновке или духовке и посыпьте корицей. Если вы любите очень сладкое, можно добавить немного меда.
Он низкокалориен и содержит много клетчатки. Кроме того, мед содержит много витаминов и питательных веществ, которые способствуют нормальному сну.
Их можно есть не только на завтрак, но и в качестве вечернего приема пищи. Выбирайте овсянку длительного хранения, готовьте ее на обезжиренном молоке, а в качестве основы вместо сахара выбирайте об- или сухофрукты. Каша быстро утоляет голод и дольше сохраняет сытость.
Приготовьте ее на пару или в духовке и добавьте брокколи. Такое блюдо переваривается в течение полутора часов.
Отделите желток от белка, не ешьте желток, он долго переваривается. Приготовьте омлет в микроволновой печи в специальной миске без использования масла. Посыпьте яичные белки зеленью, и у вас получится вкусное, сытное блюдо.
Сделайте бутерброд с нежирным сыром и листом салата. Сыр богат витаминами, кальцием и полезными жирными кислотами. Это легкий и сытный перекус.
Приготовьте свежевыжатый сок и заморозьте его в лотках для льда. Десерт получается низкокалорийным и очень вкусным. Вы можете использовать не только сок, но и кусочки фруктов. Заполните лотки для мороженого соком только на 2/3 и положите в каждый лоток по кусочку фрукта.
- Нежирный творог со сметаной или сухофруктами
Творожный сыр богат кальцием и также очень питателен. Такой ужин не будет способствовать вашим проблемам с пищеварением и идеально подходит перед сном. Небольшое его количество полезно для спокойного сна.
Что точно не стоит есть на ночь
Существуют также определенные продукты, которые не следует употреблять перед сном, поскольку они долго перевариваются и замедляют обмен веществ:
- Шоколад, кофе, энергетики. Они содержат кофеин, который возбуждает нервную систему и не дает уснуть.
- Небольшое количество алкоголя может помочь уснуть, но, если перебрать, ваш нормальный сон будет нарушен.
- Бобовые очень долго перевариваются.
- Говядина переваривается 4-5 часов, поэтому ее не стоит есть перед сном.
- Свинина и баранина будет усваиваться организмом в течение 5-6 часов.
- Любая жирная пища, приготовленная в большом количестве масла. Она долго переваривается, вызывает дискомфорт в кишечнике, который мешает здоровому сну.
- Выпечка, сладости, конфеты и печенья. Это очень калорийные продукты, которые способствует отложению подкожного жира. К тому же, они насыщают ненадолго, и очень скоро человек снова захочет есть.
Эти продукты можно есть в первой половине дня и в ограниченных количествах.
Это далеко не все варианты здорового и легкого ужина. Вы можете составить свое собственное меню продуктов, которые можно есть перед сном. При этом следует придерживаться следующих правил: Не есть за несколько часов до сна, выбирать легкие белковые продукты, не съедать более 200 граммов пищи с калорийностью более 200 ккал. Если вы будете следовать этим простым советам, ночной перекус не отразится на вашей фигуре, а чувство голода не будет мучить вас и мешать уснуть.
Суп
Самостоятельное употребление супа не всегда может утолить голод. Однако, если вы добавите суп в свою еду, особенно в обеденное время, вы сможете контролировать размер порции. Поэтому это один из лучших приемов пищи перед сном.
Если вы выпьете чашку супа перед едой, вы почувствуете себя сытым и не будете так быстро хотеть есть снова. Если вы хотите похудеть, лучше выбрать прозрачный суп с кусочками мяса или овощей, а не суп-пюре.
Суп питателен и содержит полезные овощи и мясо, используемые для его приготовления. Супы — это пища, которая поднимает настроение и может быть включена в любой прием пищи без ущерба для здоровья. Они являются отличным способом восполнить баланс жидкости в организме даже в жаркие дни.
Творог
Сыр — один из самых полезных продуктов для бодибилдеров и диетологов. Он эффективно утоляет голод и надолго сохраняет сытость.
Если вы чувствуете голод во второй половине дня, вы можете полностью утолить голод небольшим количеством творога.
Его полезные свойства: Содержащаяся в нем линолевая кислота эффективнее сжигает жир. Это отличный источник фолиевой кислоты, одного из витаминов, необходимых беременным женщинам. Это богатый источник белка.
Бобовые продукты
Одними из лучших продуктов для похудения являются бобовые. К ним относятся горох, фасоль, чечевица и нут. Вы можете приготовить их в виде супа, салата, чили и т.д. Они являются хорошим источником антиоксидантов.
Бобовые богаты растворимой клетчаткой и сложными углеводами, такими как олигосахариды. Длительное переваривание углеводов приводит к чувству сытости.
Они богаты клетчаткой, которая способствует здоровью кишечника, а клетчатка помогает контролировать уровень холестерина.
Зеленые яблоки
Самый известный низкокалорийный фрукт для похудения. Зеленые сорта рекомендуются для диет: Антоновка, Грэнни Смит, Белый спелый.
Яблоки богаты витамином С, фитоменадионом, никотиновой кислотой, калием, магнием, фосфором и железом. Употребление этих фруктов помогает поддерживать нормальный уровень «хорошего» холестерина и предотвращает развитие анемии и диабета. Аскорбиновая кислота помогает укрепить иммунную систему, а фитоменадион (витамин К) участвует в усвоении кальция и железа.
Яблоко называют природной альтернативой зубной щетке. Оно укрепляет десны и стимулирует выработку слюны, которая обладает дезинфицирующими свойствами.
Важно. Основными противопоказаниями являются панкреатит, гастрит, чувствительность эмали, индивидуальная непереносимость организма.
Калорийность составляет 35 ккал.
Апельсин
Один из самых популярных фруктов в мире. Считается, что апельсины появились в Юго-Восточной Азии в 4000 году до нашей эры, откуда попали в Индию. Сегодня во всем мире известно более 600 сортов.
Апельсины содержат флавоноиды, которые поддерживают нормальную работу сердечно-сосудистой системы, разжижают кровь и стабилизируют кровяное давление. Цитрат калия предотвращает заболевания почек, а аскорбиновая кислота защищает иммунную систему.
Пищевые волокна, содержащиеся в апельсинах, помогают расщеплять «плохой» холестерин и снижают уровень сахара в крови. Витамин А предотвращает возрастные изменения хрусталика глаза.
Апельсины противопоказаны при язве, гастрите и аллергии на цитрусовые.
Сок этого фрукта содержит мало клетчатки и много фруктозы, поэтому его следует употреблять в ограниченных количествах во время диеты.
Его калорийность составляет 36 ккал.
Интересно. Монокалорийная диета с апельсинами поможет вам сбросить 2-3 килограмма за 3 дня.
Лимон
Еще один известный цитрусовый фрукт, который является популярным народным средством от простуды. По одной из версий, лимон — это скрещивание цитрусовых, помело и мандарина. Принято считать, что растение возникло в центральной Индии.
Лимон известен высоким содержанием витамина С и наличием таких микроэлементов, как магний, медь, цинк, железо и кальций. Сок этого фрукта полезен при ЛОР-инфекциях, лихорадке, ревматизме, артрите и слабом иммунитете. Лимон ускоряет процесс пищеварения, выводит жиры из организма.
Антиоксиданты, содержащиеся в цитрусовых, помогают бороться с раковыми клетками, болезнями сердца, астмой и анемией.
Основными противопоказаниями являются: Гастрит, желудочный рефлюкс и аллергия.
Их калорийность составляет 33 ккал.
Какой фрукт полезно съесть на ночь
Можно ли есть фрукты на ночь при похудении, и какие из них лучше? Недостаточно знать, какие фрукты помогают похудеть, нужно также знать влияние того или иного фрукта на организм.
Существуют низкокалорийные или диетические фрукты, которые содержат мало сахара, но богаты клетчаткой и полезными микроэлементами.
Самым низкокалорийным фруктом является алиха — 27 ккал на 100 грамм. Ананасы, киви, яблоки, абрикосы, инжир, персики, дыни и айва содержат от 30 до 60 ккал на 100 грамм. Многое зависит от степени спелости, сорта и условий хранения.
Но не только на калорийность фруктов следует обращать внимание. Во многих меню, например, присутствует авокадо, калорийность которого составляет 169 ккал на 100 граммов. Однако авокадо содержит много витаминов и мононенасыщенных жирных кислот, что делает его очень полезным для организма.
Ягоды полезны для снижения веса, потому что они богаты витаминами. А темные ягоды полны антиоксидантов и полифенолов. И желательно выбирать ягоды с терпким вкусом, потому что в них меньше калорий. Например, в клюкве 26 калорий, а в винограде 65 калорий на 100 граммов. Малина и ежевика особенно хороши тем, что перевариваются очень медленно и поэтому не вызывают всплеска инсулина в организме.
Каждый любитель похудения знает, что существуют фрукты, которые ускоряют сжигание жира.
Механизм действия основан на том, что организму требуется больше калорий для переваривания клетчатки, содержащейся во фрукте, чем клетчатки, содержащейся в самом фрукте.
Самые известные жиросжигающие фрукты — грейпфрут и ананас. Последний также стабилизирует уровень инсулина в организме. К этой же категории относится и киви, который не только ускоряет потерю жира, но и снижает количество плохого холестерина.
Какие фрукты вредно есть на ночь
Можно ли есть фрукты на ночь, если я худею, или нет? В целом да, но существует список фруктов, которые не следует есть на ночь. Тем не менее, вы можете включить их в свой рацион в первой половине дня, так как они также содержат полезные для организма вещества.
К этой категории относятся в основном сухофрукты, которые многие люди едят в качестве перекуса. Сухофрукты полезнее, чем чипсы и сухарики, но в них также гораздо больше калорий, чем в обычных фруктах. Это связано с тем, что при сушке теряется почти вся влага, что увеличивает концентрацию сахара и содержание калорий. Однако кишмиш, абрикосы и другие сухофрукты съедаются гораздо быстрее, чем обычные фрукты, потому что они имеют меньший объем, поэтому мозг не воспринимает их как необходимые.
К фруктам, которые не следует есть во второй половине дня, относятся высококалорийные авокадо, папайя, хурма, виноград и другие сладкие фрукты. Идеальное время для употребления этих фруктов — завтрак или первый перекус. Тогда все набранные калории будут израсходованы в тот же день, сообщает hudeem-bez-problem.ru.
Однако не рекомендуется есть слишком много кислых фруктов перед сном. Это связано с тем, что они заставляют поджелудочную железу работать быстрее, а это не очень хорошо во время сна, так как организму нужен отдых. Также не следует есть на ночь арбуз, несмотря на его низкую калорийность. Этот фрукт обладает сильным мочегонным эффектом, поэтому вы не сможете хорошо выспаться.
Когда именно есть фрукты вечером
Важно не только то, какие фрукты можно есть вечером, если вы хотите похудеть, но и когда вы их едите. Диетологи рекомендуют делать это не позднее, чем за два часа до сна. Еще лучше за четыре часа до этого времени. И даже если вы придерживаетесь фруктовой диеты, перед сном не следует есть фрукты вообще.
Это связано с тем, что фрукты состоят в основном из углеводов, и важно, чтобы эти углеводы, поступающие в организм, успевали израсходоваться в виде энергии.
Если рассматривать включение фруктов в рацион по отношению к другим продуктам, то здесь также есть некоторые правила, которых следует придерживаться.
- Для улучшения пищеварения и уменьшения количества пищи съедайте один небольшой плод минут за 15 до основного приема пищи.
- Фрукты, которые съедаются на пустой желудок, перевариваются очень быстро и способствуют очищению кишечника.
- Если вы решили сделать десерт на основе фруктов, то не делайте его калорийнее, добавляя сахар, орехи или сливки.
- Чтобы не ощущать сильного голода перед сном и не пытаться заесть его фруктами, употребляйте пищу на протяжении всего дня небольшими порциями. Тогда организм будет вполне насыщен и небольшой плод за пару часов до сна закроет все потребности в вечернее время.
Любой фрукт, не сладкий и не крахмалистый, принесет пользу организму вечером и избавит от лишнего веса, если есть его в небольших количествах и соблюдать все правила, пишет hudeem-bez-problem ru. Попробуйте тщательнее пережевывать фрукты — это поможет вам насытиться в меньших количествах и снизит вероятность тяжести в желудке.
Написано Еленой Буренюк и одобрено терапевтом Елизаветой Крижановской. Более подробную информацию об экспертах см. у авторов сайта
