Обратите внимание! Эксперты говорят, что все эти рекомендации направлены на предотвращение «застоя» веса. То есть, если вы будете следовать этим советам на начальном этапе, вы можете не испытывать плато.
Стоит вес при похудении: 5 советов, как сдвинуть его с места
Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога! Согласитесь ли вы, что потеря лишних килограммов приносит огромное удовольствие?
Но каждый второй желающий похудеть испытывает трудности: цифры на электронных весах стагнируют. И, к сожалению, это может занять много времени.
Почему потеря веса обходится дорого? Как вы можете с этим бороться? Что вам нужно знать? Ответы на эти вопросы вы найдете в сегодняшней заметке.
Диетическое плато
Таков научный термин этого неприятного явления. Судя по отзывам, многие люди столкнулись с плато.
Одни говорят, что «застой веса» длится всего 5-7 дней, другие утверждают обратное. Есть люди, чей вес не меняется в течение двух месяцев.
Почему такое «странное» название? Снижение веса — это долгий и порой трудный процесс, подобный восхождению на гору. А плато — это плоский участок между холмами, где можно отдохнуть и набраться сил.
Друзья мои, если у вас такая же проблема, не расстраивайтесь! На самом деле, это хорошо! Почему? Вы скоро узнаете об этом, а пока несколько слов о процессе похудения.
Как мы стройнеем
Не секрет, что потеря веса никогда не бывает стабильной. И весы показывают нам не количество жира, а общую массу человека со всеми структурными компонентами (например, мышцы, фекальные массы, жидкость и т.д.).
На начальном этапе снижения веса человек может терять вес быстро. Это совершенно нормально.
За неделю можно потерять до 2 кг. Такая потеря веса не означает, что человек теряет жир. В основном, лишняя жидкость выводится из организма.
Затем произойдет небольшая потеря веса. Со временем вы также можете достичь плато.
И вес может остановиться надолго. По мнению экспертов, это означает только одно: ваш организм адаптировался к сложившимся условиям.
Вы перестаете потреблять жир, хотя у вас есть все возможности для снижения веса (физические упражнения и дефицит калорий).
Звучит несколько уныло, не находите? Не беспокойтесь об этом! Диетологи говорят, что плато — это хороший знак.
Это своего рода порог, на котором вес вашего тела устанавливается и стабилизируется. Со временем это работает в вашу пользу: Вы больше не будете набирать лишние килограммы. В конце концов, ваше тело привыкает к новому весу во время фазы плато.
Сколько может стоять вес?
Продолжительность застоя веса зависит от многих причин:
- возрастная категория. Чем моложе стройнеющий, тем меньше шансы встретиться с плато;
- методика коррекции веса. Если выбрана стрессовая система питания или изнурительные тренировки, то цифра на весах в какой-то момент гарантированно остановится;
- не соблюдается питьевой режим. При недостаточном количестве жидкости организм “экономит” воду и откладывать ее прозапас;
- индивидуальная особенность организма. Все люди разные: кто-то быстро привыкает к сложившимся условиям, кто-то — медленнее.
Диетологи приводят средние показатели. Для большинства людей стрелки на шкале показывают одно и то же значение между 5 и 14 днями. Например, большинство людей могут видеть одни и те же цифры за один и тот же период времени, но должно быть понятно, что все цифры индивидуальны.
Будьте внимательны. Если объем уменьшается, а вес остается увеличенным, это не плато. Это происходит особенно у людей, которые занимаются спортом. Это означает, что подкожный жир теряется, а мышечная масса увеличивается. Плато — это когда и вес, и объем остаются на одном уровне в течение длительного периода времени.
Не стой на месте. Раз, два!
Например, если было 5 приемов пищи, то стало 3. В качестве альтернативы можно выбрать сбалансированную диету с правильным соотношением БЖУ. Включите в свой рацион больше клетчатки, овощей и фруктов. Исключите соль, молочные продукты и мясо.
Пересмотр рациона
Чистая вода является важным дополнением для нашего организма. О его полезных свойствах можно говорить часами.
Итак, для того чтобы привести в движение обменные процессы и активизировать все системы человеческого организма, необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. Читайте статью «Питьевая вода и ее свойства».
Пейте воду
Он выводит лишнюю жидкость и нормализует перистальтику кишечника. Диетологи рекомендуют всегда носить с собой бутылку воды или держать ее под рукой, чтобы не забыть попить.
Новая программа упражнений может ускорить потерю веса. Совмещайте свою обычную физическую активность с другими видами деятельности.
Существует множество вариантов! Ходьба, йога, борьба и т.д. Ваши мышцы не адаптируются к привычной нагрузке, если вы «обманываете» свое тело различными видами упражнений.
Открывайте новые горизонты
Не забывайте об отдыхе. Спите не менее 8-9 часов в сутки. Тогда тело не испытывает давления. Полноценный здоровый сон предотвращает переедание и нормализует гормональный баланс.
Также важно посещать бани и сауны. Паровые ванны помогают вывести лишнюю жидкость и ускорить обмен веществ. Если это невозможно, то можно использовать обратный душ и ванну с солью и эфирными маслами.
Расслабляйтесь
Удивительно, но многие отзывы сообщают о снижении потери веса после одного дня нагрузки. Это называется «запланированный обманный прием пищи».
То есть человек намеренно балуется нездоровой пищей раз в неделю/месяц. Можно есть все, но только в течение одного дня (некоторые люди едят непрерывно целый день, а другие ограничиваются одним приемом вредной пищи).
Разгрузка vs Загрузка
День поста предполагает минимальное потребление пищи. Одни тратят его только на воду (довольно экстремально!), другие — на вареную гречку, третьи — на овощи. Говорят, что после такого дня можно «пересечь плато».
Осторожно! Эксперты утверждают, что все эти рекомендации предотвращают застой веса. То есть, если изначально следовать этим советам, то можно не испытывать плато.
В течение первых нескольких недель выбранной вами программы похудения вы будете довольны новыми показателями на весах, поскольку диета и физические упражнения способствуют выведению лишней жидкости и сжиганию жировых отложений. Как досадно, когда вес уходит, а на весах остается надолго. Что делать? Продолжать программу или разочароваться и потерять веру в себя?
Питать
Почему при похудении может стоять вес
Если возникает плато, следует определить причину длительного сохранения иглы весов и скорректировать программу снижения веса. Все это можно сделать под наблюдением диетолога и тренера в санатории «Горный» в Краснодарском крае. Помимо разнообразных вкусных и здоровых блюд, приготовленных профессиональными поварами, комплекс предлагает ряд балующих процедур и спа-салонов, помогающих снизить уровень гормонов стресса. Территория санатория окружена живописным горным ландшафтом, который приглашает вас на прогулки и походы (альпинизм). В конце пребывания гости получают индивидуальное меню и программу упражнений для снижения веса за пределами санатория.
«Выбор правильного санатория — важный шаг в сохранении и укреплении здоровья. «Горный» — это спа-комплекс, объединивший в себе опыт и ноу-хау российских и советских здравниц. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и его любовь к своему делу — залог долгой жизни», — говорит главный врач санатория Александр Караулов.
- Суточное потребление калорий значительно меньше базовой потребности организма
- Недостаточно эффективная двигательная активность или наоборот, чрезмерные физические нагрузки
- Погрешности в режиме питания
- Несоблюдение питьевого режима
- Предменструальный период у женщин
- Нарушение режима дня (недостаточное количество сна)
Как долго может стоять вес при похудении
- Жесткая диета и изнуряющие тренировки вызывают высокий уровень выброса гормонов стресса, что продлит эффект плато;
- Возраст — у молодых худеющих вес при похудении стоит реже;
- Нестабильный питьевой режим, то есть, при недостатке воды организм будет запасаться ей;
- Генетическая предрасположенность, индивидуальные особенности.
- Коррекция питания. Пересмотрите свой рацион либо обратитесь за консультацией к специалисту, который составит новое меню с необходимым соотношение бжу.
- Употребляйте чистую воду, исключите до минимума чай, кофе, соки и другие напитки. Питьевая вода, а также посещение бани и сауны способны более эффективно ускорить обменные процессы в организме, способствующие жиросжиганию.
- Если вес стоит на месте при похудении, пересмотрите программу тренировок. Возможно стоит использовать комбинированные групповые занятия.
- Обратите внимания на свой отдых, чтобы вы высыпали минимальную норму часов в день, отводили время на расслабление в течение дня.
- Оценивайте результаты диеты и тренировок не по цифрам на весах, а по измерению объемов лентой. Уменьшение этих показателей обязательно поднимет вам настроение.
Принципы питания и физические нагрузки, когда стоит вес
- «Зигзагообразный» режим питания Разработайте диетическое и высококалорийное меню на разные дни. Чередование таких дней не даст организму привыкнуть к стандартной энергетической ценности рациона.
- Частые и дробные приемы пищи Не стоит недооценивать данный принцип. Если же вы следуете ему постоянно, попробуйте уменьшить порции и увеличить частоту приема пищи.
- Сокращение соли в блюдах для исключения удержания жидкости в организме.
- Разнообразное питание
