Как похудеть н. Питание для похудения на 15 кг за неделю. Как похудеть на 15 кг за неделю.

После завершения эффективной диеты с ежедневным меню, направленной на потерю до 15 килограммов, необходимо правильно завершить диету, чтобы не навредить своему организму и не набрать прежний вес.

Как сбросить 10-15 кг за неделю. Секреты Экстремальной Потери Веса и Регидратации от Спортсменов UFC

Эту статью написал Нейт Грин, который работает с доктором Джоном Берарди, диетологом чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера. Он описывает экстремальный эксперимент над своим телом. Никаких допингов не использовалось. В статье вы узнаете, как сбросить 10 фунтов за одну неделю.

Из написанного ясно, как именно топ-атлеты, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 5-15 фунтов, прежде чем взвеситься. Чтобы подтвердить точность метода, Нейт проверил его на себе и сбросил 10 фунтов за 5 дней. Уникальная деталь: доктор Берарди и его команда измеряли ключевые физические показатели во время эксперимента, включая заключительную стадию «регидратации».

Берарди говорит: «Мы использовали с Нейтом именно протокол Жоржа Сен-Пьера. Идея в том, что, проведя подобный эксперимент с парнем, которому не нужно драться на следующий день, мы смогли измерить все физические параметры, которые мы никогда не сможем измерить у настоящего спортсмена».

Если вы фанат, который знает все о ММА, есть кое-что, о чем вы не знали: манипуляции с весом мирового класса.

Как быстро похудеть на 10 кг

Если все сделать правильно, то можно значительно увеличить свои шансы на победу. Спортсмен искусственно занижает свой вес перед взвешиванием, а затем в реальном бою оказывается на 5, 10 или даже 15 фунтов тяжелее своего соперника. Правильная и быстрая потеря 10 килограммов может кардинально изменить ситуацию.

Если вы сделаете что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет своего предела и, возможно, не сможет участвовать в поединке. Если не следовать строгому алгоритму, есть риск повредить внутренние органы.

Среди боксеров и бойцов быстрое похудение и соответственно быстрый набор веса уже несколько десятилетий является чем-то вроде причуды, но это неправильно.

И хотя это разрешено в ММА, вы никогда не должны пытаться делать это дома или без наблюдения врача. Чрезмерное обезвоживание может уничтожить вас. Этот тип потери веса не может быть осуществлен как обычная диета.

Эта статья НЕ о методе похудения и НЕ о здоровом образе жизни. Скорее, она о том, как далеко могут зайти спортсмены и ученые, чтобы получить преимущество над конкурентами.

Вот как это работает.

Знакомьтесь, Нейт

Представьте себе следующее: Субботний вечер, вы — лучший боец ММА, только что вышедший в клетку для боя за звание чемпиона в полусреднем весе.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: не более 77 фунтов, верно? A ber если вы следовали шагам экстремальной потери веса, ваш реальный вес составляет где-то между 83 и 86 фунтами. Это на 6-9 фунтов больше, чем предельные 77 фунтов.

Но за 24 часа до того, как вы вошли в клетку, вы действительно весили 77 фунтов. В пятницу вечером состоялось официальное взвешивание, где вы и ваш соперник разделись до нижнего белья, встали на весы в присутствии судьи и молились, чтобы цифры на весах показывали 77 или меньше.

Но как только человек сходил с весов, начиналась огромная гонка по набору веса.

Этот процесс выглядит очень интересно. Большинство нормальных мужчин при определенных обстоятельствах могут сбросить около 2,5 фунтов.

Но ведущие спортсмены могут потерять до 15 фунтов всего за 5 дней перед гонкой. А за 24 часа между взвешиванием и забегом они могут набрать почти весь вес обратно.

Они делают это, чтобы обеспечить себе преимущество в массе над соперником. Другими словами, тот, кто крупнее, кто сохраняет большую силу, ловкость и выносливость, имеет больше шансов на победу. Тот, кто весит 77 фунтов и на взвешивании, и во время боя, имеет больше шансов проиграть.

По этой причине Андерсон Сильва — возможно, лучший боец ММА в мире — обычно дерется в категории до 84 кг, хотя на самом деле он весит 97 кг. Андерсон теряет 13 кг за несколько дней до боя, чтобы достичь целевого веса, а затем набирает большую часть потерянного веса обратно за 24 часа до боя.

Жорж Сен-Пьер — возможно, второй лучший боец в мире — обычно весит 88 кг. Он теряет 11 фунтов, чтобы перейти в дивизион 77 фунтов, а затем набирает 9 из этих фунтов обратно перед боем.

Но как они это делают? И как потеря и набор веса быстро сказывается на их результатах?

Экстремальный Эксперимент с Весом

Мне повезло, что я дружу с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни — двумя людьми, которые работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу узнать, как именно можно резко сбросить вес. Может ли обычный человек вроде меня сбросить 9 фунтов за несколько дней, а затем набрать их обратно в течение 24 часов?

И если бы это было возможно, как бы я себя чувствовал? Я слышал, что резкая потеря веса — одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются боксеры во время своей карьеры. Смогу ли я преодолеть ее? Или сдался бы, когда стало бы тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 9 фунтов за неделю, а затем восстановить вес в течение 24 часов.

Сказать, что я нервничала перед началом — ничего не сказать.

Как похудеть н. Питание для похудения на 15 кг за неделю

Если вы действительно хотите эффективно похудеть, то без ограничений в питании вам не обойтись!

На этой неделе вам придется исключить из своего рациона все продукты:

• Сладкое (конфеты, шоколад, мармелад и прочее)
• Мучные изделия (булочки, пирожные, торты, хлеб и прочее)
• Соль (то есть нельзя даже употреблять продукты, содержащие соль)
• Жареное (следует отказаться от всего жареного, так как жареные продукты всегда содержат большое количество калорий)
• Масло (нельзя добавлять растительное масло в продукты во время приготовления, а также стоит отказаться от бутербродов с маслом)
• Фаст-фуд (забудьте про пиццу, гамбургеры и подобные продукты)
• Полуфабрикаты (на этой неделе в меню вашего рациона не должны присутствовать пельмени, вареники, манты и прочие продукты быстрого приготовления)
• Соусы (имеется в виду не только соусы для заправки блюд, но и кетчупы, майонезы)
• Жирные продукты (на эту неделю забудьте про молоко 6%, глазированные сырки, сыры, творог 9% и 18% и прочие недиетические продукты)

Да, вам придется ограничивать себя во многом, но красота требует жертв! Итак, начнем с диеты!

Ваша диета должна состоять из нескольких простых правил, которые вы должны строго соблюдать.

Правила для быстрой потери веса:

1. Кушать нужно три раза в день (завтрак, обед и ужин)
2. Все перекусы между приемами пищи отменяются
3. Кушать можно только низкокалорийные продукты
4. Пьем очень много воды в день (не менее 2-ух литров)
5. В рацион включаем богатые витаминами, и в то же время малокалорийные продукты, например: яйца, нежирное мясо, салаты, обезжиренные молочные продукты и подобные!
6. Между приемами пищи можно лишь только пить несладкий чай, желательно зеленый чай .
7. Каждое утро нужно выпивать за 20 минут до завтрака стакан чистой воды.
8. Утром можно кушать приготовленные самостоятельно каши, например: овсяную или рисовую. Только помните, что готовить их нужно только на воде без добавления сахара и соли.
9. Старайтесь каждый день употреблять хотя бы несколько фруктов или же выпивать хотя бы один стакан свежевыжатого сока.

Возможно, следовать этим правилам будет нелегко, но я верю, что вы сможете сделать это хотя бы в течение недели, чтобы получить стройное тело. Может быть, вы хотите быстро похудеть к лету? Тогда вам обязательно нужно прочитать эту статью!

Как похудеть на 15 кг за неделю: сверхбыстрое похудение — это возможно!

Сбросить 15 килограммов за неделю — задача не из легких. Но она выполнима. Вам придется приложить немало усилий, чтобы добиться результата. Если вы решительно настроены измениться за столь короткое время, эта статья поможет вам начать новую жизнь с новым и привлекательным телом.

Если вы упорно думаете о том, как сбросить 15 килограммов за неделю, вы должны быть очень решительны. Это самое главное, что требуется в борьбе с лишними килограммами.

Поставив перед собой такую экстремальную цель, вы должны одновременно позаботиться и о своем здоровье. Некоторые женщины пытаются похудеть, обходясь без еды в течение нескольких дней или даже недели. Такая «диета» может иметь очень неприятные последствия для вашего здоровья. Кроме того, после голодовки организм все равно возьмет свое — он будет пытаться вернуть прежний вес. Как же можно сбросить до 15 кг всего за одну неделю? На этот вопрос есть ответ. Вам необходимо полностью пересмотреть свой рацион, включая напитки, режим дня и физическую активность.

Похудеть на 15 кг за одну неделю можно только в том случае, если ваш вес превышает 10 кг.

Забудьте о вредных продуктах

Если вы действительно хотите эффективно похудеть, вам не обойтись без ограничения рациона.

Вы должны полностью исключить эти продукты из своего рациона:

• все сладкое (торты, пирожные, конфеты, шоколад, печенье, мармелад, да и просто сахар);
• мучные изделия (хлеб, булочки, макароны, спагетти, пельмени и т.п.);
• соль. Не просто перестаньте солить домашнюю еду, но полностью откажитесь от продуктов из магазина, которые содержат соль. Иначе говоря, в эту неделю перемен вам придется все готовить самой;
• забудьте обо всем жареном. Именно жареные продукты содержат очень много калорий и жира;

• масло. Не только сливочное, но и растительное масло придется полностью исключить. В том числе, оливковое и прочие масла холодного отжима, которые считаются здоровым питанием;
• фаст-фуд. Всевозможные пиццы, гамбургеры и пирожки отныне ваши злейшие враги. Во многих странах мира именно продукты быстрого питания признаны главной причиной избыточного веса;
• полуфабрикаты также недопустимы. Они, как правило, содержат муку, крахмал, соль, а вам это все нужно исключить;
• картофель, чипсы и все, что содержит крахмал. В том числе, некоторые йогурты, где на упаковке написано, что он нежирный, а в составе указан крахмал. От такого «диетического» продукта вы непременно наберете вес;
• соусы (любые соусы для заправки блюд, кетчупы и майонезы);
• все жирные продукты. Забудьте о цельном молоке, глазированных сырках, жирном твороге и даже твердом сыре.

Придерживайтесь режима дня

Ешьте те продукты, которые вы еще можете нормально есть. Разделите все приемы пищи на три приема: Завтрак, обед и ужин. Идеальное время для завтрака — 8 часов утра, обеда — 13 часов дня и ужина — 18 часов вечера. Между приемами пищи не допускаются перекусы. Замените их 1-2 стаканами чистой воды (без сахара!).

За полчаса до каждого приема пищи выпивайте 300-500 граммов воды.

Как похудеть на 15 кг за 4 месяца. как я похудела — минус 15 кг за 4 месяца — личный опыт

Многие люди худеют по системе «минус 60», и я не исключение. Главное преимущество в том, что до 12 часов можно есть все, что хочется. Даже сладости, мороженое, колбасу и так далее. Но после этого есть строгие ограничения.

Всю свою жизнь я была пухленькой девочкой, но мне хотелось быть нежной и красивой девушкой, чтобы молодые люди смотрели на тебя и восхищались тобой. Шли годы, я становилась все толще и толще, я уже не могла смотреть на себя в зеркало, я пробовала разные диеты, они работали, а когда я вернулась к нормальной жизни, я набрала гораздо больше, чем потеряла.

Когда я достигла отметки в сто килограммов, мне нужно было идти на свадьбу друга. Вы не можете себе представить шок от свадебного видео. Я выглядела просто ужасно. И в конце концов я решила, что хватит, я должна позаботиться о себе. То есть, я молодая девушка, а выгляжу как 40-летняя женщина. Мне было стыдно выходить на улицу, не говоря уже о том, чтобы показываться на людях, поэтому я стала больше времени проводить дома. Я залезла в Интернет и попыталась найти что-нибудь подходящее для себя. Но все, что я смогла найти, — это диеты для похудения, а это уже давно не работает.

Многие люди занимаются спортом, не ограничивают себя в еде и при этом отлично худеют. Я попробовала этот метод и начала ходить по утрам, делать упражнения и ничего не есть с шести часов вечера, но этого было недостаточно. Каждые две недели я проводила контрольное измерение, а видео со свадьбы моей подруги напомнило мне, что нельзя сдаваться. Тогда я решила подобрать для себя диету. Меня впечатлила система «Минус 60» и фотографии женщин, которые сбросили 40-50 килограммов без специальных диет.

• Самое главное, что до двенадцати дня можно кушать все и, не уменьшая порции.
• На этой системе трехразовое питание.
• Перекусы здесь не допускаются.

На обед разрешается есть все, кроме жареной пищи. Если обед был два дня назад, разрешается чайная ложка кетчупа или майонеза. На обед сочетание продуктов является окончательным. Помните, что мясо и рыбу нельзя сочетать с картофелем, только с крупами или овощами.

На ужин можно есть только бетон и выбрать один из вариантов:

1. фрукты +молочка
2. фрукты + овощи
3. фрукты + крупы
4. овощи + молочка
5. овощи + крупы
6. мясо или рыба, как самостоятельное блюдо…
7. сыр + крипсы + молочка.

Но ужин должен быть до шести часов вечера, а после него можно пить только зеленый чай и воду. Вот, после четырех месяцев по этой системе я потеряла 15 килограммов, и я очень этому рада. До достижения идеальной фигуры мне осталось еще чуть больше 20 килограммов. Так что я продолжаю работать над собой и своим телом. Желаю вам всем удачи.

Физические упражнения для быстрого похудения

Чтобы сбросить 15 килограммов за неделю, нужно делать физические упражнения, потому что без них вы просто не сможете так похудеть!

Важно выполнять эффективные физические упражнения, чтобы быстро похудеть, такие как: приседания, разгибания ног и рук, прыжки и другие.

Чтобы похудеть или поддерживать себя в форме, многие люди каждый день делают утреннюю зарядку. Чтобы сбросить 15 килограммов за 7 дней, нужно заниматься не только утром, но и вечером! Продолжительность упражнения не должна быть меньше 10 минут. В нее обязательно должны входить такие упражнения, как приседания, прыжки и небольшие растяжки (мостик, лягушка, наклоны вперед и назад и т.д.).

Помимо утренних и дневных упражнений, вы должны быть активны и в течение дня. Делайте зарядку не менее часа каждый день, а в свободное время можете танцевать, крутить обруч или прыгать на скакалке. Это отличные аэробные упражнения, которые быстро и эффективно сжигают жир! Чтобы не тратить время на поиски упражнений для похудения, я рекомендую вам выбирать упражнения из статей в категории «Упражнения для похудения». Почти каждая статья в этой категории содержит множество упражнений, которые эффективны в борьбе с лишним весом! Не теряйте времени, ваше тело скажет вам спасибо! 🙂

Вот полезный совет, который поможет вам похудеть. Ходите в бассейн или тренажерный зал раз в неделю в течение 1-2 часов. Плавание или активные физические упражнения гарантируют, что вес покинет ваше тело и никогда не вернется! Даже если вы быстро сбросили большой вес, вы можете поддерживать свою фигуру в форме, занимаясь всего один час в неделю!

Дополнение к похудению

Чтобы быстро похудеть, вы также можете принимать специальные таблетки для похудения, которые многократно ускоряют этот процесс! Однако, если вы хотите начать принимать эти таблетки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить своему организму!

Вообще, этот метод похудения довольно опасен. Квалифицированные диетологи не назвали бы безопасным похудение на 7 килограммов за неделю, не говоря уже о 15 килограммах. Поэтому перед похудением обязательно нужно проконсультироваться с врачом, а во время похудения стоит принимать витамины!

Если вы будете следовать всем советам в этой статье, вы потеряете 15 килограммов за одну неделю! Обязательно следуйте всем советам, и у вас будет потрясающая фигура, дорогие читатели kak-prosto-pohudet.ru!

Диета «Минус 15 кг»: преимущества и недостатки

Главное преимущество диеты «Минус 15 кг» — сбалансированное питание. Эта диета обеспечивает организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами и витаминами. С помощью диеты «Минус 15 кг» можно не только похудеть, но и существенно изменить свои пищевые привычки и закрепить достигнутые результаты. При диете «Минус 15 кг» редко возникают побочные эффекты, как это бывает при быстрой потере веса: Головокружение, недомогание

Самым большим недостатком диеты «Минус 15 кг» является строгое соблюдение режима питания. Во время диеты нельзя употреблять жирные молочные продукты, жирное мясо, плавленый сыр, торты и сладости. Нарушение предложенного диетой режима питания серьезно повлияет на эффективность диеты.

Читайте также: диетическая свинина рецепты с фото, видео на your-diet.ru | здоровое питание, похудение, эффективные диеты

Похудеть за 3 недели на 15 кг. Диета на 15 кг

Похудеть за три месяца на 15 кг вполне реально и безопасно. Питание по этой системе сбалансированное, рациональное и питательное, вы не будете чувствовать себя голодным. Меню рассчитано на 4 дня, повторяется все 3 месяца и может быть в следующем виде:

День 1 (белковый)	День 2 (волокна)	День 3 (углеводный)	День 4 (фруктовый)
Завтрак одинаковый: любые фрукты в разумном количестве
Обед	200 г мяса (жареное, запеченное, вареное), кусочек хлеба из отрубей, овощной салат без масла.	Любые овощи, зелень (сырые или приготовленные без масла), ломтик хлеба из отрубей, салат со свежими овощами (с соком лимона или постным маслом)	Макароны с кетчупом или томатным соусом	Фрукты в любом количестве
Полдник	250 мл любого бульона, 3 яйца, отваренные вкрутую
Ужин	Меню, как на завтрак	Повторение обеда, только порцию нужно уменьшить в 2 раза	2 порции мороженого или 2 кусочка торта с ломтиком горького шоколада	Такой же, как обед

Белковая

Меню системы «Белковая диета» придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне Игр. Активная потеря веса происходит в течение первой недели, после чего килограммы теряются медленнее, но стабильно. Белок и клетчатка поддерживают мышцы в форме, усталость уходит, и вы можете тренироваться. Разрешенные продукты:

• основа рациона: куриная грудка, нежирная рыба;
• любые овощи (картофель нельзя);
• фрукты (за исключением бананов);
• вода, зеленый несладкий чай, кофе.

Питьевая

Следовать этой диете нелегко, но за 3 месяца можно сбросить более 15 килограммов. Самое главное требование — избегать сладких напитков и алкоголя и употреблять только жидкую пищу:

• овощные, мясные бульоны;
• соки фруктовые и овощные (свежие);
• компоты, кисель;
• несладкие чай, кофе;
• обезжиренные молочные продукты;
• чистая негазированная вода.

Строгая

Вы можете быстро похудеть с помощью всех ограничительных диет, но не стоит придерживаться их в течение месяца. Вы быстро теряете вес, а ваш организм испытывает стресс, могут появиться слабость и недомогание. Прежде чем решиться на похудение с помощью одной из этих систем, необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме питьевой диеты, строгой является яблочная диета, при которой в течение дня можно употреблять только 1,5 кг кисло-сладких фруктов.

При строгой гречневой диете можно похудеть на 15 кг за 2 недели. Для этого вечером варят гречку и пьют ее на следующий день. Хороший результат дает яблочно-кефирная система похудения: разрешены только эти два продукта. За неделю можно сбросить 10 кг. Еще один вариант строгой монодиеты — вегетарианская диета. Она допускает употребление фруктов, овощей и ягод. В отличие от предыдущих методов, она очень вкусная, так как из разрешенных продуктов можно приготовить множество различных блюд.

Легкая

Диета Морено — это простой метод, позволяющий сбросить 15 килограммов за три месяца. Она состоит из четырех циклов по 17 дней каждый:

Диеты для быстрого сброса веса

С помощью этой диеты можно быстро сбросить 15 килограммов за 15 дней:

• монодиета — выбирается один продукты за основу, кушать можно строго блюда из него;
• по Дюкану — белковая безуглеводная диета;
• кефирное похудение — можно выпивать 3 л кефира в день и съедать 1 яблоко;
• морковная — за основу взяты блюда из сырого или вареного корнеплода;
• гречневая — в день можно съесть не более 200 г речки, сырой овощ и супчик из белого постного мяса;
• разгрузочные дни — три дня можно кушать все кроме жареного и сладкого, затем два дня разгрузочные: только пить кефир или чай;
• «три ложки» — есть можно все через 1 час, но не больше трех ложек. Исключение сахар и выпечка;
• сельдерейная (сельдереевая) — варят два вида супа из сельдерея и едят их чередуя.

Перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом, так как быстрая потеря веса дает большую нагрузку на почки и сердце. Беременным и очень молодым женщинам не следует садиться на диету.

Диеты «Минус 15 кг»

Сбросить 15 килограммов без диеты трудно, но не невозможно. Вам необходимо правильно питаться и пить, отказаться от вредной пищи, нормализовать режим дня и регулярно заниматься спортом. Таким образом, вы сможете сбросить этот вес за 5 месяцев, если у вас нет серьезных заболеваний и вам меньше 40 лет. Однако если для вас это слишком долго, не отказывайтесь от голодания.

Бессолевая диета

Тип: Очищение, низкокалорийное.

Продолжительность: 2 недели.

Как происходит потеря веса:

• за счёт полного отказа от соли восстанавливается водно-солевой баланс;
• из организма выводится лишняя жидкость;
• из-за устранения отёков первыми на этой диете худеют ноги и лицо;
• жировые отложения сжигаются за счёт низкокалорийного рациона;
• размер желудка уменьшается за счёт ограничения объёма порций.

• гипертония;
• заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, печени, щитовидной железы;
• беременность, лактация;
• гормональные нарушения;
• детский, подростковый (до 18), пожилой (до 55) возраст;
• тяжёлые физические нагрузки, особенно профессиональные занятия спортом.

• нарушение обмена веществ;
• подташнивание;
• мышечная слабость;
• пищевые расстройства;
• гипотония;
• недомогание;
• головные боли.

• любое блюдо на обед — не более 150 г;
• на ужин — 200 г;
• напитки — 250 мл;
• ланч — 1 несладкий фрукт весом не более 100 г;
• полдник — 200 мл любого кисломолочного напитка с низким содержанием жирности.

Узнайте больше об этой системе питания, перейдя по этой ссылке.

Английская диета

Продолжительность: 3 недели.

Как происходит потеря веса:

• уменьшение размера желудка из-за ограничения объёма порций;
• очищение организма от токсинов и шлаков, благодаря обилию растительной клетчатки в рационе и напитков;
• избавление от жировых запасов за счёт низкой калорийности потребляемых продуктов и нехватки углеводов.

• ослабленный иммунитет;
• заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
• беременность, лактация;
• сахарный диабет;
• авитаминоз.

• однообразный рацион быстро приедается и увеличивает риск срыва;
• побочные эффекты: слабость, раздражительность, метеоризм, пищевые расстройства, вздутие живота, головокружения;
• запрет на сладости и жиры;
• приём пищи всегда в одно и то же время.

Белковая диета

Тип: без белка, без жира, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием калорий.

Как происходит потеря веса:

• расщепление адипоцитов за счёт отсутствия в рационе жиров и углеводов;
• сжигание подкожного жира из-за долгого усвоения белковой пищи;
• ускорение метаболизма;
• сохранение мышечной массы.

Упражнения

Люди, чьи весы показывают 15 фунтов лишнего веса, редко решаются на групповые занятия фитнесом, танцами или тренировки в тренажерном зале. Причина — их комплексы. В 90 % случаев они стыдятся своего пухлого тела и жировых складок. Поэтому они предпочитают заниматься дома, где они могут тренироваться не стесняясь.

Вот 5 лучших упражнений для сжигания жира, которые помогут избавиться от лишних килограммов за короткое время и похудеть как можно быстрее.

Приседания плие

1. Ноги на ширину плеч. Дополнительный шаг в каждую сторону на расстояние 10 см.
2. Стопы развернуты на 45° наружу, плотно прижаты к полу, в процессе выполнения упражнения не отрываются от пола.
3. Руки в замке перед грудью / на талии / внизу вдоль тела с гантелями или гирями.
4. На вдохе медленный присед, отведя таз назад.
5. Колени не выступают за линию носков.
6. Бёдра должны занять позицию параллельно полу.
7. На выдохе подъём.
8. Колени полусогнуты.
9. Спина прямая, поясница прогнута.

Больше вариаций + советы опытных тренеров вы найдете здесь.

• жировые складки замещаются мышцами;
• целлюлит уходит;
• калории активно сжигаются;
• улучшается осанка.

• с гантелей;
• с гирей;
• со штангой;
• в Смите.

Схема тренировки: три раза в неделю, для мужчин 3 сета по 15 приседаний, для женщин 2 сета по 10.

Планка

1. Лечь на ровную поверхность на живот.
2. Руки — ровно под плечами.
3. Выпрямить их.
4. Тело приподнять вверх на вытянутых руках.
5. Таз поджать, почувствовать ягодицами напряжение.
6. Зафиксироваться на нужное время, согласно программе тренировок.

• способствует похудению живота и боков;
• уменьшает объём талии;
• снижает вес;
• устраняет целлюлит;
• делает ягодицы упругими, ноги — стройными;
• прорабатывает мышцы пресса и рук.

• классическая;
• с подъёмом конечностей;
• боковая;
• усложнённая;
• с различным инвентарём (например, на мяче).

Свеча/берёзка

1. Лечь на пол на спину.
2. Руки — вдоль тела ладонями вниз.
3. Дыхание — ровное.
4. Поднять вверх ноги, не сгибая, чтобы носки и макушка находились на одной линии.
5. Затылок прижат к полу, подбородок — к груди.
6. Ладонями поддерживать поясницу.
7. Медленно установить ноги в вертикальное положение. На полу находятся только затылок, плечи и руки до локтей.
8. Зафиксироваться.

• улучшает выработку гормонов за счёт благотворного влияния на железы внутренней секреции;
• обновляет ткани в области таза и брюшной полости;
• обеспечивает полноценный кровоток;
• укрепляет позвоночник;
• сжигает жиры и калории.

Схема тренировки: выполняйте ежедневно, 5 подходов по 15 секунд стоя и 15 секунд отдыхая.

Препараты

Чтобы повысить эффективность диеты и физических упражнений, можно приобрести одну из жиросжигающих добавок, которыми переполнен современный рынок. Несмотря на их неоднозначность, они полезны, если вы правильно питаетесь и достаточно занимаетесь спортом, и направляют биохимические процессы в организме в нужное русло. Они направляют биохимические процессы в организме в нужное русло. По отдельности они могут быть неэффективны, но в сочетании с этими факторами вы потеряете 15 килограммов гораздо быстрее.

Вот 10 самых популярных жиросжигателей, которые помогут вам достичь желаемого результата в кратчайшие сроки.

1. Black Spider (Чёрная вдова) с кофеином, эфедрином и аспирином в составе. Cloma Pharma (США). $49,2.
2. Black Mamba (Чёрная мамба) с кофеином, синефрином и психостимуляторами. Innovative Diet Labs (США). $44,5.
3. Hellfire с эфедрином, мятой, форсколином. Innovative Diet Labs (США). $43,1.
4. SummerTime с кофеином, психостимулятором фенилэтиламином и экстрактами экзотических растений. WTF Labz (США). $32,6.
5. Редуксин с нашумевшим сибутрамином. Россия. $24,8.
6. Турбослим — разные препараты на основе лекарственных растений. Эвалар (Россия). $21,9 (таблетки).
7. L-Carnitine — витаминоподобное вещество, обладающее жиросжигающим эффектом. Разные производители. От $15.
8. Ксеникал — орлистат в качестве основного действующего вещества. Hoffmann-La Roche (Швейцария). $14,9.
9. Глюкобай с акарбозой. Bayer AG (Германия). $11,9.
10. Дексфенфлюрамин — вещество-жиросжигатель. Redux (Франция). 3500.

Диеты, упражнения и добавки — не единственные способы сбросить 15 килограммов: Вы также можете прибегнуть к бариатрическим или косметическим процедурам. Самое главное — это мотивация, решимость идти до конца и закрепить результат, чтобы проблема не вернулась. Для этого после нормализации веса необходимо организовать правильное питание и вести здоровый образ жизни.

Правила похудения на 15 кг за месяц

Тысячи сайтов по похудению предлагают чудодейственные средства, позволяющие сбросить 15 килограммов за несколько недель, 2 недели или месяц, не отказывая себе ни в чем. Конечно, вы можете рискнуть и купить одну из таких добавок. Но вы должны понимать, что вам придется распрощаться со своим здоровьем, а деньги, которые вы сэкономили на здоровом питании, в итоге будут потрачены на лечение.

Существуют некоторые диеты, которые действительно могут помочь вам сбросить 15 килограммов за месяц, и вы можете купить перечисленные в них продукты в любом супермаркете или на еженедельном рынке. Но диеты — это только часть пути. Необходимо соблюдать определенные правила, без которых вы также не сможете сбросить 15 килограммов за 2 месяца.

Максимальное потребление жидкости

Это первое правило здорового питания, которому необходимо следовать не только когда вы пытаетесь сбросить 15 фунтов, но и всю оставшуюся жизнь. Вода вымывает из организма все примеси, разжижает стул, нормализует работу кишечника, повышает уровень натрия в крови, который отвечает за эластичность мышц, а также препятствует накоплению лишнего жира в организме.

Вода должна быть чистой, фильтрованной или бутилированной. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать 1 стакан воды за полчаса до еды и 1 стакан через час после еды. Таким образом, в течение дня вы должны выпить 2 литра воды. Для усиления эффекта в кувшин с водой можно добавить ломтики огурца или лимона.

Меньше калорий – больше активности

Каждый человек потребляет определенное количество калорий в день для поддержания работы органов, умственной деятельности и физической активности. В большинстве случаев они превышают оптимальное количество, а остальное уходит в резервы, то есть в жир.

Этот процесс можно обогнать. Просто уменьшите нормальное потребление калорий и увеличьте физическую активность. Например, съешьте два яблока вместо сладкого чизкейка в качестве перекуса и выпейте зеленый чай со льдом вместо газировки. Эти маленькие хитрости помогут вам сбросить 15 килограммов за месяц.

Чтобы ускорить процесс, вам также следует увеличить свою активность. Уделите особое внимание сердечно-сосудистым упражнениям. Например, прыгайте на скакалке, катайтесь на велосипеде или ходите в бассейн. Простые упражнения с 1-2-фунтовыми гирями в каждой руке в сочетании с сокращением калорий также являются хорошим началом.

Увеличение приемов пищи

Чтобы сбросить 15 килограммов за месяц, нужно начать питаться как можно чаще. В среднем это 5-6 приемов пищи в день, а порции должны быть не более 1 стакана. Важно начать с утреннего завтрака, который не следует пропускать. Время между приемами пищи не должно превышать 2,5 часа. Это ускорит обмен веществ и не позволит организму накапливать лишние запасы.

В питании не должно быть мучных, жареных, копченых, сладких и крахмалистых продуктов. Во время диеты пищу лучше отваривать, запекать или готовить на пару. Также следует уменьшить потребление соли, так как она задерживает обезвоживание организма, что приводит к отекам.

Правильная подготовка к диете

Чтобы не запаниковать и не упасть в обморок от голода на третий день после диеты, нужно готовиться медленно. Первое, что вы должны сделать, это начать пить воду, но не более 200 мг за один раз. Вначале вам придется часто мочиться, но потом ситуация улучшится. Вы можете уменьшить окружность талии на 2-3 см в первую неделю без диеты, просто выпивая воду.

После этого вам нужно будет избавить свой организм от токсинов. Лучше всего проконсультироваться по этому поводу с компетентным диетологом или терапевтом. Если вы не проведете детокс, старые токсины, хранящиеся в жировой прослойке, будут высвобождаться при сжигании жира. Большое их количество может привести к резкому ухудшению общего состояния здоровья.

Следующий шаг — уменьшение размера порции на один прием пищи. Вам пока не нужно менять свой рацион, разве что постепенно отказаться от мучного, алкоголя и сладостей. Весь рацион следует разделить на 6 приемов пищи в день вместо привычных 3. Это позволит уменьшить объем желудка и быстрее насытить вас.

Эффективные диеты для коррекции веса

Рассмотрим различные диеты, которые помогут вам сбросить 15 килограммов за месяц в домашних условиях. Они не являются экстремальными и поэтому их легко соблюдать. Самое главное — придерживаться четко определенного распорядка дня, без перекусов и перерывов.

Первая диета позволяет сбросить 15 лишних килограммов и называется «Диета минус 15 фунтов». Она рассчитана на 3 недели и состоит из чередования дней с белком, дней с овощами и дней без овощей. В один или два дня употребляется разное количество пищи.

День 1-2 (разгрузочный): 1 литр молока или молочных продуктов, 150 граммов коричневого хлеба и 1 стакан томатного сока.

День 3-4 (белок):

1. Завтрак: кофе со сливками без сахара, 1 кусок черного хлеба с маслом, 1 чайная ложка меда.
2. Обед: 1 чашка мясного бульона и 150 г мяса, 50 г зеленого горошка, 1 кусок черного хлеба.
3. Полдник: чай с медом или стакан молока.
4. Ужин: 150 г вареного мяса запить 1 стаканом кефира или 2 вареных яйца, 50 г сыра, запить чаем с медом.

5-6-й день (овощи):

1. Завтрак: 2 больших яблока или 2 любых цитрусовых фрукта (апельсины, мандарины, манго, грейпфрут).
2. Обед: суп из овощей и салат (без картофеля), 1 кусок черного хлеба.
3. Полдник: повторить завтрак.
4. Ужин: салат из свежей капусты, вареной свеклы и свежей моркови, 1 кусок черного хлеба, запить чаем с медом.

Следующая диета называется «диета неудачников». Она названа в честь американского ток-шоу The Biggest Loser и признана Американской диетической ассоциацией самой безопасной диетой. Правило заключается в том, чтобы каждую неделю подсчитывать количество калорий на вес тела. Человек весом 1 кг должен потреблять 15,5 ккал. Таким образом, если вы весите 85 кг, вам необходимо 1317 ккал. Если вес уменьшается, потребление калорий также следует пересчитывать раз в неделю.

С помощью этой диеты можно быстро сбросить 15 кг в домашних условиях, употребляя ежедневно 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов. Калории в рационе можно распределять по своему усмотрению. Например, в первый день перенести основную калорийность на мясные продукты, во второй день — на салаты и т.д.

Таблица питания имеет следующий формат:

1. Завтрак: бутерброд со ржаным хлебом с сыром, каша на молоке из любых злаков, чай с медом.
2. Ланч: 1 любой фрукт, кроме яблока или орехи.
3. Обед: куриный суп с мясом и овощами или уха с брокколи, овощной салат, заправленный оливковым маслом, запить стаканом томатного сока.
4. Ужин: запеченные овощи с рыбным филе, чай или фруктовый компот без сахара и орехи с медом.

Еще одна диета — белковая — помогает быстро избавиться от лишних килограммов, но не снизить вес. Это связано с тем, что белок используется в организме для построения соединительной ткани, мышц и связок. Жир теряется, но мышцы становятся сильнее, а если вы энергично тренируетесь, увеличивается мышечная масса, которая намного тяжелее жира. Поэтому вы наберете вес, но ваше тело станет более рельефным. Итак, план питания выглядит примерно так: План питания выглядит следующим образом:

1. Завтрак: 2-3 вареных или жареных яйца без желтков, салат из спаржи и белокачанной капусты, зеленый чай или чай из любых трав (ромашка, мята и т. д.).
2. Ланч: 1 апельсин, грейпфрут или 3 мандарина (что-то одно).
3. Обед: 150 г вареного или запеченного мяса (кроме свинины и баранины), овощной салат из свежих ингредиентов.
4. Полдник: 1 стакан кефира или ряженки с добавлением 1 чайной ложки корицы.
5. Ужин: 300 г салата из красной фасоли, салатного перца и помидоров.