Я ехал утром, машин почти не было, было светло. И, что самое главное, моя нервная система не была нарушена делами, связанными с работой. Самое большее, на это у меня уходило от 40 минут до часа.
Как перебороть страх перед вождением автомобиля
Страх перед вождением, который испытывают многие люди, имеет свои причины и объяснения. Вот почему важно уметь преодолевать ее, иначе вы либо вообще не сядете за руль, либо нервное напряжение приведет к неадекватным реакциям на дорожные события и в конечном итоге увеличит риск аварии. Страх — это естественная эмоция, созданная природой для нашего же блага. В результате этого и последующих биохимических изменений в крови (повышение уровня адреналина, повышение уровня глюкозы и т.д.) наш организм готов быстро среагировать и избежать опасности. К сожалению, это чувство часто возникает даже тогда, когда непосредственной опасности для жизни нет и нужно сохранять спокойствие.
- Психологические особенности личности (излишняя тревожность или эмоциональность, неуверенность в себе).
- Негативный опыт, оставивший глубокое впечатление (собственный либо других людей)
- Неуверенность за рулем вследствие недостатка знаний, навыков, незнакомой дорожной обстановки.
Тревожность человека может быть вызвана одной из двух причин, комбинацией обеих или всеми тремя одновременно.
Страх вождения у новичков, почему возникает и как избавиться
Совершенно нормально испытывать беспокойство перед тем, как сесть за руль, если вы новичок в дорожном движении. Это адекватная реакция на незнакомую обстановку. Однако для слишком тревожных и эмоциональных людей эта осторожность может превратиться в страх. Истории о несчастных случаях, услышанные в СМИ или от знакомых, грубые замечания инструкторов, незнание правил дорожного движения и особенностей эксплуатации автомобиля — все это усугубляет ситуацию.
Полезные советы новичкам
Человеку, который от природы довольно спокоен и уверен в себе, легко преодолеть свой страх. Но и другие типы личности способны справиться с этим. Для этого должны быть выполнены определенные условия:
- знание и умение применять правила дорожного движения;
- внимательность и концентрация за рулём;
- понимание и контроль дорожной ситуации (этому обучает инструктор по вождению);
- доведение навыков управления автомобиля до автоматизма (достигается путём занятий на автотренажере).
Прочная теоретическая база закладывает основу для безопасного вождения. Во многих автошколах вас учат, как садиться в машину: пристегивать ремень безопасности, пристегиваться, отпускать стояночный тормоз и так далее. Не следует пренебрегать информацией, которую дают преподаватели на лекциях.
Не следует игнорировать информацию, которую дают инструкторы на лекциях, если вы считаете, что она пригодится только во время практических занятий. Даже опытные спортсмены, чей вид спорта требует умения маневрировать на высокой скорости, мысленно повторяют все свои действия перед стартом. Сделайте то же самое. Знайте, что вам нужно сделать, представляйте это, прежде чем сесть в машину или совершить маневр. Это, во-первых, привлечет ваш мозг к полезной информации, а не к изображениям ужасных аварий. Во-вторых, ваши мышцы подготовлены к правильной последовательности действий, что снижает риск ошибок. В-третьих, все это приводит к
Ночные улицы поначалу кажутся многим пугающими. Вы не можете избавиться от ощущения, что встречные автомобили едут на скорости прямо по вашей полосе. Логично вспомнить, что ими управляют люди, которые умеют водить, контролируют свою полосу движения и уж точно не хотят врезаться в вас лоб в лоб. Ведите машину на медленной, комфортной скорости, чтобы контролировать свое положение на дороге.
Для неуверенных начинающих водителей всегда важно иметь опытного инструктора по вождению. Их опыт должен заключаться не только в том, чтобы объяснить все нюансы или вовремя указать на ошибки. Это тоже важно, но они должны выбрать правильную тактику взаимодействия с вами. Как правило, для большинства людей, которые впервые садятся за руль, важно говорить с ними спокойно и уверенно, тактично проверять их и хвалить.
Нежелание и страх ездить по оживленным автомагистралям наблюдается не только у начинающих водителей, но и у опытных водителей, привыкших к дорогам с меньшим трафиком. Причина та же: страх перед несчастными случаями, и в основном из-за отсутствия опыта. Здесь мы можем порекомендовать обучение:
Боязнь оживленных автомагистралей
Регулярные тренировки дают эффект: растет уверенность в знакомой обстановке, управлять стрессом становится все легче и легче, а страх исчезает.
- отработку нужного маршрута в часы с наименее плотным трафиком;
- короткие по времени поездки, с постепенным увеличением времени;
- вождение с опытным водителем рядом или с частным инструктором.
Многие водители боятся управлять автомобилем. Они возникают по разным причинам. Для некоторых новичков все идет само собой: первый раз на дороге, приобретение опыта, обретение уверенности на дороге. Другие боятся выходить на дорогу. Это происходит по следующим причинам:
Причины страха вождения автомобиля
Это важно: большинство страхов, связанных с вождением, можно легко преодолеть, главное — иметь желание это сделать.
- страх создать аварийную ситуацию на дороге;
- боязнь самостоятельного вождения без водителя;
- страх быть осужденным другими опытными водителями;
- возможность не справиться с управлением;
- попадание в аварию в прошлом или события, связанные с машиной, несущие негативный смысл;
- боязнь машин;
- амаксофобия – так называется боязнь передвижения на любом виде транспорта;
- осуждение окружающих за тактику поведения на дороге;
- непредсказуемые и непредвиденные ситуации на дороге.
Женщина в белом платье
Чтобы осознать, что проблема существует, и найти ее решение, необходимо научиться правильно интерпретировать собственное поведение. Страх перед вождением у начинающего водителя сопровождается определенными симптомами:
Симптомы проблемы
Как избавиться от страха перед вождением — вопрос, который задают себе почти все начинающие водители. Первая поездка на автомобиле — самая трудная и сложная для начинающего водителя. Есть несколько простых правил, которые помогут вам преодолеть свои страхи и собственную тревогу:
- нежелание сидеть на переднем сидение;
- отказ вести машину самостоятельно, без инструктора и более опытного водителя;
- желание передвигаться на общественном транспорте;
- при вождении сильно потеют руки, напряжено все тело, человек сосредоточен;
- волнение и дрожь в руках, усталость в глазах и напряжение;
- состояние стресса при езде;
- сильная усталость после дороги.
Первый выезд на дорогу
Это важно: для первых нескольких поездок рекомендуется ночь, когда на дороге почти нет машин. Когда нет пробок, самые распространенные условия вождения — это когда движение небольшое, когда на дороге нет машин.
- Наклеить на заднее стекло наклейку с пометкой «У». Она предупреждает остальных водителей о том, что на дороге новичок. Это не значит, что они будут строить козни или пытаться как-то задеть, наоборот, каждый опытный водитель в прошлом был новичком. Они понимают, как это нелегко привыкнуть к постоянному потоку машин.
- Наклейка в виде туфельки вызывает негативную реакцию. Большую часть людей за рулем составляют мужчины. Как известно, женщина, управляющая автомобилем, вызывает множество насмешек и негатива. Многих это подзадоривает подрезать или обгонять.
- Чтобы руки не соскальзывали с руля, рекомендуется на первое время завести перчатки для вождения. Они помогут создать более крепкую сцепку с рулем, увереннее управлять транспортным средством. Главные критерии, по которым выбирают аксессуар, – это размер, сезон вождения, дышащий материал.
- Лучше отдавать предпочтение автомобилям с автоматической коробкой переключения передач. Это сконцентрирует внимание на дороге, не будет отвлекать от вождения и избавит от страха неправильно выбрать положение рычага.
- Мягкая расслабляющая музыка поможет настроиться на положительный результат и преодолеть страхи.
- Для первой поездки лучше выбирать хорошие, беспрепятственные погодные условия. Время для тренировок должно быть либо ранним утром, либо ближе к ночи. Именно в эти промежутки на дороге нет большого скопления автомобилей.
- Чтобы не отвлекаться на попутчиков, первую поездку лучше проводить самостоятельно, без попутчиков. Опытные водители замучают своими полезными советами, а просто кто-то на соседнем сидении будет отвлекать от процесса езды и может спровоцировать дополнительное волнение.
- Не стоит обращать внимание на неадекватных водителей на дороге. В таких ситуациях нужно думать о себе. Всех, кто пытается подрезать, обогнать или задеть, лучше пропустить вперед. Сохранность нервных клеток и собственного здоровья важнее, чем попытка доказать кому-то обратное.
Женщина с локонами
Как и при любом другом тревожном расстройстве, существует множество различных подходов к преодолению страха вождения. Каждый подход отличается для каждого человека и, конечно, зависит от интенсивности тревоги. Как уже говорилось ранее, у каждого человека есть тревога или соога
Способы релаксации, чтобы побороть страх вождения
Для борьбы со стрессом требуются различные конфигурации техник релаксации. Например, если ваша тревога по поводу вождения относительно невелика, достаточно создать правильный настрой перед тем, как сесть за руль. Вот несколько примеров того, как это сделать:
Медитация: это форма релаксации, направленная на приведение ума и тела в гармонию. Некоторые люди считают этот метод духовной практикой. Другие считают, что он просто полезен для борьбы с ежедневным стрессом.
Дыхательные упражнения: Дыхание обычно является частью медитации. Но даже без медитации долгий и глубокий вдох может помочь вам успокоиться, особенно если вы сильно нервничаете за рулем.
Создайте обстановку, свободную от стресса: Каждый, кто поначалу боялся выходить из дома, чтобы сесть за руль, знает, каково это — быть подавленным. Однако, в конце концов, большинство начинающих водителей преодолевают свой страх и выезжают из дома на автомобиле. Затем, как только вы сядете за руль, необходимо сделать первые шаги к самостоятельному вождению. Дальше — больше. Но в чем секрет этого способа преодоления невидимого препятствия? Как начинающие водители справляются со своим страхом? Все очень просто. Самое главное — это ваше отношение. То есть, прежде чем сесть в машину, нужно начать мыслить правильно и настраивать себя только на позитив. Никакого негатива и никаких головных болей! Особенно вне машины. Не забывайте отдыхать дома и не думать о машине.
Слушайте расслабляющую музыку: Нет, мы не советуем слушать музыку за рулем, чтобы заснуть. Мы советуем тем, кто очень нервничает за рулем, слушать расслабляющую музыку, которая поможет им расслабиться во время вождения.
Успокойтесь: помните, что вы и я — очень сложные существа. Но даже самые стойкие и хорошо приспособленные люди могут пострадать. Дело в том, что не у всех нервы на пределе. Вот почему каждый из нас должен научиться расслабляться и отдыхать. Например, вы можете регулярно посещать спа-салон, ходить на массаж или просто смотреть перед сном подходящий успокаивающий фильм. Такой вид релаксации не только поможет вам снять накопившийся стресс, но и поможет преодолеть страх перед вождением.
Мантра: Подумайте о фразах о себе, которые дают вам позитивный настрой. Вы также можете придумать специальные мантры, чтобы успокоить себя во время вождения. Некоторые могут подумать, что такие фразы не помогут во время вождения. Но поверьте мне, многие из этих клише действительно работают.
Если вам трудно преодолеть страх перед вождением, то, возможно, вы не захотите
Поэтому, когда вы приедете в тихое место, где нет других машин и людей, сначала сядьте за руль и посидите некоторое время. Затем пристегните ремень безопасности. Постарайтесь расслабиться. Затем запустите двигатель. Отрегулируйте зеркала по своему вкусу. Если вы не можете расслабиться, вы можете подготовить себя с помощью различных техник релаксации, о которых мы писали выше. Например, сделайте несколько глубоких вдохов. Или включите тихую, спокойную музыку. Затем (не удивляйтесь) выключите двигатель.
Повторите этот процесс несколько раз. Это означает, что вы должны уделить время тому, чтобы посидеть в машине одному, и только потом завести двигатель и через некоторое время выключить его. Таким образом, вы постепенно привыкнете к тому, что больше не боитесь машины. Помните: от панических атак можно избавиться только медленно и постепенно. Поэтому, возможно, вам придется каждый день ездить в такое тихое, спокойное место и приучать себя не бояться машины.
Не спешите возвращаться за руль
Когда вы поймете, что больше не боитесь просто находиться в машине с работающим двигателем, можно переходить к следующему этапу — медленному вождению. Желательно, чтобы вокруг вас не было никаких препятствий или других транспортных средств.
Это может быть, например, пустая парковка возле торгового центра ранним утром. Есть шанс, что как только вы начнете водить машину в одиночку, вы вновь обретете уверенность. Если страх не проходит, остановите машину и начните движение снова. Если страх по-прежнему не проходит, пора возвращаться домой и повторить обучение в другой раз. В противном случае вы только усугубите свое беспокойство.
Этот вид лечения называется воздействием. Если у вас есть страх вождения, который сопровождается легкой фобией, вы можете пройти обучение недалеко от дома. Но не торопитесь, когда почувствуете, что у вас больше нет паники по поводу вождения. Дайте себе время, прежде чем выезжать на обычную дорогу.
Помните, что последствия воздействия на вашу психику могут быть длительными. Поэтому не бегите впереди локомотива. Всему свое время. Главное — иметь последовательный подход.
Если вы боитесь ездить в одиночку, вы можете поехать с кем-то, чтобы преодолеть свой страх, пригласите кого-нибудь прокатиться с вами. Вы также можете нанять инструктора по вождению.
Если вы боитесь снова сесть за руль после аварии, этот процесс преодоления страха в присутствии других людей в машине может быть очень эффективным.
Люди, сидящие рядом с вами на пассажирском сиденье, могут помочь вам расслабиться и сохранять спокойствие во время вождения. Но помните, что присутствие рядом с вами неподходящего человека может усилить вашу тревогу. Например, если вы стыдитесь водителя, потому что боитесь и не можете водить машину, то такой человек явно не подходит для автопулинга, чтобы помочь вам преодолеть свою фобию.
В поездку следует брать с собой человека, которого вы хорошо знаете, за которого не стыдно и который вам действительно нравится. Эти люди будут поддерживать вас только в определенных стрессовых ситуациях.
Как вы
Если вы боитесь водить машину, вам, конечно, следует тщательно выбирать инструктора по вождению. Конечно, не стоит нанимать импульсивного, строгого инструктора по вождению, который любит кричать на своих учеников. Это только усилит ваш страх.
Поездка с кем-то еще
Вообще, в автомобильные поездки нужно брать с собой людей, которым вы можете доверять.
За каждым страхом обычно стоит неуверенность в себе, как у начинающих, так и у опытных водителей. Часто фобия обусловлена страхом перед необычной ситуацией на дороге, например, аварией.
Иногда встречаются редкие фобии, связанные с транспортом. Например, карксофобия — это постыдный страх находиться в автомобиле или вагоне поезда, даже в качестве пассажира. Иррациональный страх может возникнуть из-за ожидания несчастного случая. Иногда она является генетической, то есть ребенок несет в себе идиосинкразии психики родителей (одного или обоих). Конечно, такой человек не сможет водить машину, если не избавится от фобии.
Категории водителей
Причины фобии
Основные методы управления тревогой
Начинающим
Откуда берутся и какие бывают страхи вождения
Неуверенность в себе, страх перед несчастными случаями, боязнь насмешек
- Страх погибнуть или пострадать заложен в саму природу человека. Однако большинство не связывают напрямую вождение автомобиля и вероятность лишиться здоровья из-за аварии. Для подавляющего числа водителей вождение является обдуманным риском, однако люди, страдающие фобией, оценивают вероятность попасть в ДТП как более высокую. Причиной этого могут быть личные примеры, увиденные последствия тяжелых аварий, рассказы знакомых. Как правило, такие люди более внушаемые и неуверенные в своих силах. Особенно сложно бывает вернуться к вождению после участия ДТП с серьезными последствиями. Многие новички, попав в первое, пускай даже легкое столкновение, навсегда прекращают водить машину.
- Кроме страха попасть в аварию, встречаются и другие фобии. Многие новички боятся попасть в незнакомую ситуацию. Они боятся выглядеть нелепо, осуждающих взглядов, угрожающих жестов и ругани других водителей, резких сигналов клаксона и т.д. Страх осуждения часто встречаются у людей с заниженной самооценкой.
- Многие жители сельской местности или в небольших городков боятся водить автомобиль в оживленном потоке крупного города. Их пугают высокая интенсивность движения, незнакомые дорожные знаки и виды разметок. Причиной подобной боязни также является отсутствие навыков вождения в подобных условиях.
- После длительного перерыва в практике вождения, тяжело «вернуться за руль». Утеря водительских навыков приводит к тому, что они чувствуют себя новичками на дороге. Последствием этого является развитие классических страхов новичка – боязнь ДТП и страх не справиться с автомобилем.
- Еще одной причиной фобии может быть плохое знание правил дорожного движения. Некачественное обучение в автошколе может приводить к тому, что новичок получает водительское удостоверение, однако знания улетучиваются из его головы сразу после экзамена в ГИБДД. Кстати, почитайте советы, как сдать экзамен на права с первого раза. В итоге начинающий водитель не готов выезжать на дороги общего пользования, так как не знает, что ему делать в случае возникновения любой нештатной ситуации.
- Иногда встречается страх встречи с инспекторами ГИБДД. Боязнь «людей в форме» может развиться даже у внешне уверенных в себе людей. Однако тех, кого ни разу в жизни не останавливал бы инспектор, не существует. Паника при встрече с сотрудником полиции может останавливать человека от совершения поездок.
- Отдельной категорией можно назвать девушек, боящихся управлять машиной. Как правило, женщины являются более дисциплинированными водителями, они нечасто нарушают ПДД, редко себя по-хамски на дороге и т.д. Однако женщины чаще подвержены смене настроения, гормональным перестройкам организма, они более впечатлительны и менее уверены в себе, чем мужчины. Девушкам сложнее пережить грубость других участников дорожного движения или преодолеть страх вождения. Им тяжелее поменять проколотое колесо или произвести первичный ремонт автомобиля.
Совершенствование навыков вождения, вождение с опытным вторым водителем, определение маршрутов, дополнительные уроки вождения с инструктором
Таблица: Основные причины страхов водителей и способы их устранения
| Водители после аварии | Страх нового несчастного случая, страх смерти, боль | Полицейские и прокуроры также приняли меры по улучшению своей карьеры. |
| Водители, у которых был длительный перерыв в управлении автомобилем | Потеря навыков вождения | Все рекомендации для начинающих водителей подходят |
| Женщины | Неуверенность, страх перед несчастными случаями | Узнайте, как устроен автомобиль, овладейте основами ремонта автомобиля и создания комфортных условий внутри машины. |
| Водители боятся аварий на дорогах | Неуверенность в себе, детские комплексы | Обратитесь к психологу |
| Люди, страдающие амоксофобией | Фобия, вызванная серьезными психологическими или генетическими причинами | Направление к психотерапевту |
| Подавляющее большинство водителей могут справиться со своими фобиями самостоятельно или с помощью психолога. Если нет медицинских противопоказаний для вождения, любой взрослый человек, который может быть признан психически здоровым, может управлять транспортным средством. Мы собрали самые эффективные способы избавиться от нервозности и страха перед вождением без помощи специалиста. Если ни один из этих методов не помогает вам справиться с тревогой, вы можете обратиться к опытному психологу. | А теперь несколько психологических советов: | Объясняют это вынужденное спокойствие самосохранением, что в нервном состоянии — это обостряет реакцию, а это чревато серьезными последствиями. Удивительно, но именно этот внутренний шантаж позволил мне |
| Существует мнение, что человек учится плавать, когда его бросают в воду. Так и в этой истории: садись и иди далеко-далеко. Лично я не сторонник жестких методов. Однако есть шанс, что после прохождения обязательного курса любой начинающий водитель перестанет бояться садиться за руль. Мне нравится мягкий и нежный подход. Со всеми видами ментальной стимуляции и жизнеутверждающими аффирмациями (здесь есть много примеров). | Есть и третье правило: найдите место для дурака. Всегда найдется кто-то, кто слишком торопится. Или кто-то, кто считает своим долгом «исправить» вас. Ну, с флагом в руках и барабаном на шее. Не зацикливайтесь на этом «кто есть кто». В пробках это может быть смертельно опасно не только для двух «быков», но и для других. | Кроме вас на дороге есть много других людей. Вы можете отвечать за свои поступки, поэтому учитесь, совершенствуйте свои навыки. Но никто не застрахован от дураков на дороге. Прежде чем выйти из машины, посмотрите в зеркало, если кто-то торопится, держите дистанцию, не ввязывайтесь в безумные игры. |
И не надо нервничать и кричать в ответ 🙂 .
3 рекомендации психолога, как преодолеть страх за рулем
А как научиться мыслить позитивно и радоваться жизни каждый день, вы можете прочитать в отдельных статьях.
- Один из самых важных моментов в борьбе со страхом это самонастрой. Скажите себе перед первым открыванием дверцы своего автомобиля, что будете спокойно реагировать на все, чтобы не произошло. У меня, так, кстати, и получилось: в машине я спокойна к внешним сигналам (не равнодушна, а именно спокойна). Кто бы ни бибикал сзади или сбоку, или крутил пальцем у виска – применяю правило «Чужое мнение ко мне не липнет, а остается под колесами».
Подводя итоги, я хотел бы дать вам полезное резюме
Возможно, вам будет интересно его прочитать:
- Повесьте знак ученика на стекло. По правилам, это никак не облегчает жизнь новичкам, однако чисто психологически – очень даже. Другие участники движения, видя знак «чайника», тщательнее соблюдают дистанцию и понимают, что могут быть разные сюрпризы.
- Не ставить в начале своего освоения водительского опыта сложные задачи. Ну не надо щемиться в узкие промежутки между машинами задом. Поставьте машину подальше от торгового центра с забитой стоянкой и пройдитесь пешком 3 минуты. Думайте не только о своем поведении, но и о том, как может себя повести машина, если ее припарковать, например, на склоне.
Советы на размышление
Здесь я поделился своей историей о том, как я преодолел страх перед вождением, будучи начинающим водителем. Надеюсь, что выбранные мною советы помогут вам справиться с напряжением. И со временем вы будете наслаждаться свободой вождения!
С уверенностью в Вашем успехе, Светлана Васенович.
P.S.. Для любителей плагиата. Прежде чем копировать материалы с сайта Gen Succeed, убедительно попросите прочитать и внимательно изучить информацию. ©
(Дай Дорогу Дураку)
15 советов как побороть страх вождения автомобиля новичку женщине
- Подобрать маршрут для тренировки;
- Ездить каждое утро (или хотя бы в выходные) с утра пораньше;
- Мысленно прорисовать первый самостоятельный маршрут (о пользе визуализации — отдельно);
- Выехать «в город» в выходной день, с утра пораньше. Выбрать легкий маршрут;
- Проговаривать свои действия вслух;
- Избегать и бороться с ограничивающими убеждениями (как это сделать — описано тут);
- Решиться на смелость и преодоление и поехать куда надо, не взирая на загруженность дорог;
- Не бояться пробок – они дают практический навык торможения и соблюдения дистанции;
- Никогда не обращать внимание за рулем на чужие советы и мнение (особенно негативные);
- Не создавать самой себе сложностей, думая наперед: «А как я буду отсюда выбираться»;
- Повторить знаки и правила движения;
- Разместите знаки ученика на заднем стекле;
- Настройтесь философски на мелкие неприятные события;
- Помните, что Вы на дороге не один водитель, есть место 3Д;
- Не быть самоуверенным за рулем.
