Диета Малышевой. Меню для тех кто худеет малышева.

Содержание

Странно. Доктор убежден, что можно хорошо выглядеть в любом возрасте, если просто достаточно высыпаться. Это касается и этапов похудения. Сама Малышева практикует длительный и здоровый цикл сна.

Диета Малышевой — меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения

Жировые отложения в организме создают благоприятные условия для развития различных заболеваний, так как в результате нарушаются обменные процессы. Люди с избыточным весом попадают в замкнутый круг: низкий обмен веществ приводит к набору веса, даже если вы едите совсем немного. Диета Малышевой — недельный план питания предполагает, что лишний вес уходит, даже если вы едите достаточно, при этом снижение веса происходит медленно и безопасно для здоровья.

Программа Малышевой предполагает употребление блюд из определенного набора продуктов, отступать от которого нельзя. Система питания рассчитана на 24 дня, в течение которых не нужно бороться с чувством голода. Диета «Худеем с Еленой Малышевой» основана на полноценном питании, и крайне важно следовать схеме и придерживаться меню. Несмотря на небольшие недостатки, «Худеем с» относится к категории безопасных и эффективных диет.

Правила похудения

Автор рекомендует сократить рацион за счет исключения вредных и непереносимых продуктов. Предлагаемое меню системы для похудения благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, обеспечивает организм достаточным количеством сложных углеводов, полезных белков, витаминов (особенно из овощей и фруктов). Автор методики рекомендует регулярно проводить разгрузочные дни, что поможет вам эффективнее избавиться от лишнего веса. Основные правила диеты:

исключение из меню алкогольных напитков, минимизация соли в рационе, поскольку эти продукты задерживают влагу в организме;
при пассивном образе жизни достаточным суточным количеством калорий считается для женщин – 1200, для мужчин – 1400, а набор Малышевой для похудения дает 1100 и 800 кКал (остальная калорийность, при необходимости, добирается в меню самостоятельно);
сокращается до минимального количества потребление животных жиров, пища обрабатывается более полезным способом – отваривается, готовится на пару/гриле, запекается;
чтобы избежать сильного чувства голода во время диеты, кушать рекомендуется часто (до 6 раз за сутки);
за раз можно употреблять до 0,25 кг еды – это предотвратит растягивание желудка;
крупы и хлеб можно кушать только отдельно от мяса, при этом их допускается комбинировать с овощами;
чтобы ускорить обменные процессы, во время похудения нужно пить много чистой воды (она, кроме того, быстрее удаляет токсины и разносит полезные вещества по организму).

Принцип питания

План диеты на неделю и дольше предусматривает употребление не более 1200 ккал в день. Поскольку средняя суточная калорийность рациона женщины составляет 1400-1800 ккал, снижение веса происходит за счет дефицита калорий. Основы снижения веса:

Худеть быстро нельзя. Здоровое сокращение веса подразумевает переработку исключительно жировой ткани. Данный процесс происходит относительно медленно: за сутки сжигается не больше 150 г жиров, поэтому итог недели соблюдения диеты будет скромным – отвес около 0,5 кг. Невзирая на низкую скорость похудения с помощью системы Малышевой, она дает более устойчивый и безопасных для здоровья результат. Минимальный срок, в течение которого нужно соблюдать такой рацион составляет 3 месяца.
Учет нормального веса. Прежде, чем начинать, нужно трезво оценить состояние собственного тела. Многие женщины, вес которых находится в пределах нормы, начинают худеть, хотя это им не нужно.
Взятие во внимание индивидуальных особенностей. Перед тем, как садиться на диету – меню на неделю или более долгий срок, нужно выяснить природу лишнего веса и определить, насколько масса тела превосходит норму. В некоторых случаях отказ от вредной пищи не помогает похудеть, поскольку причина ожирения кроется в заболеваниях – сахарном диабете, нарушении обмена веществ, расстройствах эндокринной системы, пр.
Коррекция меню. Сокращаются или вовсе исключаются из рациона жирные, жареные, соленые продукты. В минимальном количестве можно употреблять растительные жиры.
Установление пищевых привычек. Рацион на неделю или более долгий срок предполагает, что человек привыкнет к сбалансированному, полезному меню и будет придерживаться его после завершения курса. Это важно для сохранения и улучшения результата похудения.

Принципы диеты Малышевой

Елена Малышева выделяет 3 основных правила снижения веса:

Нельзя голодать
Нельзя съедать за один раз больше 250 гр. пищи
Нужно выпивать достаточно чистой воды (по мнению автора, за сутки нужно пить 2 л. воды)

Эти правила составляют основу нового метода снижения веса. Для поддержания здоровья организма готовые продукты содержат все необходимые элементы, а наличие сладостей помогает худеющему человеку поддерживать хорошее настроение. Диета составляется в соответствии с этими принципами:

Минимальное количество соли. Это необходимо, чтобы избежать отеков и ускорить обменные процессы.
Сниженная калорийность продуктов.
Питание должно быть сытным. Вы не должны чувствовать голод, поэтому меню разнообразное, максимально сытное и дополняется десертами.

Представим, как выглядит рацион худеющего по диете Е. Малышевой.

Пример рациона диеты Малышевой

В состав входят яйца, взбитые с молоком, замороженная брокколи, замороженная брокколи, оливковое масло. Завтрак имеет ценность около 160 ккал.

Куриный суп-лапша — 200 гр. Готовить такой суп нужно без зажарки. Бульон заправляется овощами и лапшой. Калорийность порции — 150 Ккал.
Гречка с луком и грибами — 200 гр. (140 Ккал). Важно есть второе не сразу, а после первого через пару часов.

На десерт после обеда можно съесть 50 г орехов с кишмишем (200 ккал).

Фаршированные говядиной перцы — 200 г (150 ккал).

Метод Малышевой — это отличная диета для женщин, у которых нет времени стоять на кухне и ходить в спортзал. Но если вы не относитесь к числу «ленивых худышек», следуйте системе Малышевой самостоятельно, просто соблюдая правила здорового питания.

Читайте далее

Иммунодиетология — не для всех, а только для вас

Индивидуальная диета с анализом крови на антитела: объясняем, как работает иммунодиетология
Опубликовано 03.04.2015 19:24, обновлено 13.12.2019 11:25

6 главных правил диеты Малышевой

Правило 1: «Чтобы похудеть, нужно есть».

На самом деле, такая концепция питания даже не считается диетой, поскольку вы не ограничиваете себя в еде, а делаете свой рацион регулярным. В этом случае, благодаря отсутствию голода, ваш организм привыкает к постоянному питанию и не откладывает жировые запасы на черный день.

Правило 2: «Пейте не менее 2 литров воды в день».

Это означает не менее 10 стаканов воды. Вода обладает многими полезными свойствами, в том числе способствует усвоению питательных веществ. Вы также должны пить, чтобы не путать чувство голода и жажды.

Правило 3. «Порция одного приема пищи не должна превышать 250 граммов (1 стакан)».

Размер порции не должен быть слишком большим, поскольку цель состоит в том, чтобы уменьшить размер вашего желудка. Тогда в будущем вы не сможете есть так много.

Правило 4. «Не превышайте 1200 калорий в день».

Подробнее о 10 рецептах для кормящей мамы

Если вы активно занимаетесь спортом, допустимо 1500 ккал в день. Этого количества достаточно, чтобы насытить организм и одновременно похудеть.

Правило 5. «Ешьте порциями».

Ешьте не менее 4 раз в день или даже лучше. Ешьте примерно в одно и то же время и через одинаковые промежутки времени. Например, если вы питаетесь пять раз в день, ваш график может выглядеть так: 8:00 — завтрак, 11:00 — второй завтрак, 14:00 — обед, 17:00 — полдник, 20:00 — ужин.

Правило 6. «Хорошо пережевывайте пищу.

Спокойная еда помогает лучше усваивать и пережевывать пищу».

Диетолог, эндокринолог, специалист по питанию Клиники доктора Крамара

Диета Елены Малышевой — это диета для похудения, которая предлагает готовые замороженные блюда на завтрак, обед и ужин. Вариант диеты Елены Малышевой включает в себя наборы питания для снижения или поддержания существующего веса.

Кроме того, некоторые программы этой диеты предполагают наличие разгрузочных дней, то есть употребление 200 граммов гречки, разделенной на четыре приема пищи, что также можно рассматривать как дополнительный способ снижения веса и уменьшения количества отечной жидкости в организме.

В рамках диеты Елены Малышевой существуют и другие программы снижения веса, которые включают в себя пять дней из четырех обычных приемов пищи и два дня разгрузочных, или шесть дней приема пищи и один день разгрузки.

Главные недостатки диеты Малышевой

Такая диета, как и любая другая, имеет свои недостатки: однообразный рацион с большим количеством углеводов и наличие замороженных продуктов, которые обладают не самой высокой пищевой ценностью.

В целом, диета Елены Малышевой подходит людям, которых не очень смущают однообразные выходные дни и которые очень лояльно относятся к нерафинированным продуктам, но при этом не имеют возможности готовить себе еду самостоятельно.

Читать далее 12 продуктов, вызывающих метеоризм

Нельзя обойти стороной и еще один существенный недостаток этой системы питания: она довольно дорогая. В среднем, в зависимости от набора, в месяц приходится платить около 20 000 рублей.

«Интересно, что диету Елены Малышевой можно рассматривать как своеобразную программу тренировок, которая помогает выработать примерный размер порций и объем потребляемой пищи, что помогает поддерживать нормальное снижение веса в рамках предлагаемой системы.

Диета Елены Малышевой в домашних условиях — принципы и меню диеты

Вряд ли найдется человек, который никогда не слышал о враче, воспитателе, педагоге и терапевте Елене Малышевой. Эта легендарная женщина уже почти 20 лет является бессменной ведущей телепрограммы «Здоровье» на Первом канале и относительно новой программы «Жить здорово». Она разработала систему питания, которая позволяет ей держать себя в форме и всегда хорошо выглядеть и чувствовать себя.

Прежде всего, следует сказать, что это не просто диета, а целая система или даже образ жизни. Домашняя диета Елены Малышевой не ставит своей целью избавить ваше тело от определенного количества килограммов за короткое время.

Чтобы выглядеть как эта знаменитая женщина, нужно кардинально изменить свои привычки и рацион питания, пересмотреть свои пищевые предпочтения и сделать акцент на здоровой пище. Диета Малышевой — это система питания, о которой кто-то что-то слышал, но толком не знает. Время от времени она рассказывает о своих пищевых привычках на шоу, из чего складывается определенная картина.

Прежде всего, Елена говорит, что для того, чтобы похудеть, нужно есть. Голодание — это большая нагрузка на организм и заставляет его создавать запасы на будущее, чего допускать нельзя. Поэтому при первом же чувстве голода нужно что-то съесть, а лучший способ избежать этого — есть часто, но небольшими порциями — 5-6 раз в день небольшими порциями.

Глупо говорить о том, что человек должен рассчитывать свое потребление калорий и съедать не более 1200 ккал в день. Взрослой женщине необходимо не менее 2500 ккал в день, и эту цифру можно немного уменьшить. Важно исключить или минимизировать в рационе простые углеводы, то есть все пирожные, торты, хлеб и сладости, и заменить их сложными углеводами, богатыми злаками.

Вместо животных жиров следует употреблять растительные жиры, а белок должен поступать из молочных продуктов, мяса, рыбы и морепродуктов. Доктор придает большое значение способу приготовления пищи. Он рекомендует избегать жарки во фритюре, которая выделяет вредные канцерогены, и заменить ее жаркой, запеканием или варкой. Важно пить достаточно жидкости — не менее 2-2,5 литров в день. Это в дополнение к кофе и чаю.

Разработка меню для диеты Елены Малышевой в домашних условиях

План домашнего питания Елены Малышевой основан на низкокалорийных, полезных продуктах.

К ним относятся:

мясо (курица, нежирная говядина, индейка);
яйца;
морепродукты;
молочные продукты с низким процентом жирности;
цельно зерновые каши (гречка, перловка, пшено, овсянка);
фрукты (лучше кислые);
овощи (кроме картофеля);
зелень, листовые салаты;

Если взять эти продукты за основу, то можно приготовить вкусное и разнообразное меню. Если взять за основу эти продукты, то можно приготовить множество вкусных блюд и разнообразных блюд, которые могут стать отличным источником питания. Они делают блюда живыми и иногда необычными на вкус. Такая еда приносит чувство удовлетворения. Диета в таком случае не является обременительной.

Меню на неделю

Это примерное меню стола на неделю; его можно разнообразить и дополнить другими блюдами. Главное — придерживаться основных правил диеты и суточной нормы калорий.

Перекус: несладкий йогурт со свежим огурцом и зеленью.

Обед: говядина на пару; цветная капуста или брокколи на пару.

Перекус: батончик мюсли

Перекус: салат из свежих помидоров, огурца и зелени.

Обед: Гороховый суп с фрикадельками, салат со свеклой и сливами.

Перекус: апельсин.

Перекус: хлеб с сыром и зеленью.

Обед: Равиоли со стручковой фасолью, салат с квашеной капустой и растительным маслом.

Перекус: Яблоко, запеченное с корицей и грецкими орехами.

Перекус: яблоко

Обед: Рыбный суп с зеленым луком; салат из свежей капусты, моркови и свеклы.

Перекус: леденец

Перекус: творожный сыр с цукатами.

Обед: Рыбные котлеты с коричневым рисом

Перекус: свежие или замороженные ягоды

Перекус: несладкий йогурт с зеленью и коричневым хлебом

Обед: Куриная грудка; капуста, приготовленная на пару с луком и морковью

Сладкая закуска: запеченная тыква с ежевикой и сушеными абрикосами

Укрепление как часть диеты не является обязательным. От него можно отказаться сразу или в процессе снижения веса. Оно должно основываться на личных ощущениях и потребностях.

Вы можете взять день отдыха в любой день недели. Желательно выбрать день, в который как можно меньше работы и дел, чтобы избежать перерывов. В первой половине дня (до 12 часов дня) можно есть кашу с растительным маслом. Каша должна быть приготовлена без соли.

Продукты

Ни одна диета не обходится без воздержания от некоторых продуктов. Они есть в диете Елены Малышевой. Диета Елены Малышевой основана на психологии человека. Любой строгий запрет вызывает интерес и влечение. Когда речь идет о еде, лучше предложить альтернативу запрещенному продукту. Так вы сможете избежать возмущений.

сахар и его заменители;
мучные и кондитерские изделия;
колбасы и копчености;
белый хлеб и белый рис;
алкогольные и газированные напитки;
картофель;
сливочное масло;
жирное мясо и рыба;
фастфуд;
паштеты.

сухофрукты и цукаты;
черный хлеб и хлебцы;
макароны из твердых сортов пшеницы;
кофе без сахара;
творожный сыр;
орехи;
фруктовые и злаковые батончики;
ягодное суфле;
мюсли.

Плюсы и минусы диеты

Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!

Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена — 14 500 рублей.
Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

Видео о диете

В этом видео Елена Малышева показывает содержимое готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Результаты участников диетической программы Елены Малышевой. Справочное видео:

Плюсы и минусы метода

Как и любая диета, этот способ похудения имеет свои преимущества и недостатки.

К первым относятся:

не имеет противопоказаний, если только медицинские;
основывается на принципах здорового питания;
из-за небольших, но частых порций нет чувства голода.

Но диета Малышевой имеет и ряд недостатков:

не стоит рассчитывать на скорый результат;
требование соблюдать принцип дробного питания может подойди не всем;
однообразное, строгое меню, требующее готовки;
сильно урезанное количество калорий, на самом деле маленькие порции;
опять-таки отсутствие разнообразия вкусовых ощущений.

Результаты

Отзывы о диете Елены Малышевой диаметрально противоположны. Некоторые любители похудения утверждают, что им удалось сбросить вес. Некоторые утверждают, что у некоторых людей были положительные результаты, но мало кто сообщает о впечатляющих результатах. Эта диета требует длительного периода времени. С другой стороны, странно думать, что жир, накопленный годами, исчезнет за несколько дней.

В то же время диета очень жесткая. Существует большая опасность сорваться и съесть все и сразу. Кроме того, диета не стимулирует обмен веществ. У людей, не имевших проблем или имевших незначительные проблемы, процесс похудения может застопориться.

Кроме того, 800-1000 ккал в день — это крайне мало, даже если вы не ведете активный образ жизни. Считается, что количество калорий должно быть на 300-500 меньше потребляемых калорий. В среднем это 1200-1500.

Наконец, некоторые разбавители имеют последствия для здоровья из-за высокого содержания соли. Как бы то ни было, это вещество необходимо организму в умеренных количествах.

Однако если вы будете следовать основным принципам диеты и возьмете ее за правило питания, вы, скорее всего, похудеете. Ключом к потере веса является расход энергии и калорий.

Мы рекомендуем вам прочитать о диете Симеонса: Вы узнаете о принципах диеты Симеонса с Анат Штерн, плюсах и минусах, противопоказаниях, примерном плане питания на неделю и результатах похудения. А подробнее о диете Анджелины Джоли читайте здесь.

Диета Елены Малышевой — это временное решение. Снижение веса требует длительного и регулярного процесса. Только систематическая работа над собой может принести желаемые результаты. Важно не забывать об активных физических упражнениях

Дополнительные методики

Как уже упоминалось выше, помимо готовых наборов продуктов для уникальной 2-месячной диеты, Малышева за долгие годы работы телеведущей приобрела опыт и с другими системами похудения. Их она предлагает также активно использовать для снижения веса. Сейчас мы рассмотрим некоторые из самых популярных систем.

5 кг за 10 дней

Однажды, перед самым Новым годом, Малышева пригласила в свою студию двух диетологов, которые предложили диету, позволяющую сбросить к праздникам 5 килограммов за 10 дней. Они предложили полосатую диету, чередуя белковые и углеводные дни.

Белковая дневная порция:

в течение получаса после пробуждения — стакан воды;
на завтрак — 1 яйцо вкрутую;
в течение дня мелкими порциями — 800 гр отварной курицы без кожицы, соли, специй;
2 л воды — на протяжении суток.

Углеводный дневной рацион — «салат щетка»:

нашинковать по 500 гр белокочанной капусты, свежей свёклы, свежей моркови, заправить небольшим количеством лимонного сока;
отжать руками до выделения сока;
съесть приготовленное количество в течение дня за несколько приёмов (не больше 200 гр за 1 раз);
всё те же 2 л воды.

Судя по многочисленным отзывам, диетологи обманывали, обещая результат минус 5 килограммов. На самом деле многие смогли избавиться до 10 килограммов за 10 дней на такой строгой диете. При этом все отмечали хорошее самочувствие и отсутствие побочных эффектов. Многим она так понравилась, что вскоре появилась расширенная, более мягкая версия с полноценными приемами пищи и перекусами между ними.

Бессолевая

Очень популярна 13-дневная бессолевая диета Малышевой, хотя она и носит имя ведущей, ее авторство установить сложно. Не было ни одной передачи, специально посвященной такой системе похудения. Так же как нет статьи с описанием программы «Здоровье» на ее официальном сайте.

Если посмотреть на меню диеты, то оно очень похоже на уже описанную диету «5 кг за 10 дней» с белковой гидратацией. За исключением того, что изменений нет: Однодневная диета содержит как белки, так и углеводы. Единственное строгое правило — не солить готовую пищу.

Рисовая

К рису у Малышевой особое отношение. Она считает его одним из самых важных диетических продуктов. Ему посвящена не одна из ее телевизионных программ.

Диета рекомендует использовать дикий или бурый сорт, который был минимально обработан и поэтому содержит максимум питательных веществ.

Ее любимая диета с рисом рассчитана на один разгрузочный день.

Начиная с 8.00 утра и каждый чётный час дня (10.00, 12.00 и т. д.) съедать по 150 гр не до конца доваренного или запаренного с вечера риса. Последний приём пищи — в 18.00.
Начиная с 9.00 утра и каждый нечётный час — пить зелёный чай без всяких добавок и минеральную воду (по 200 мл), чередуя их между собой. Последнее употребление напитков — 17.00.

Результат — потеря 1,2 кг в день, так как организм очищается от многих вредных веществ.

Трехдневная диета с голоданием похожа на разгрузочный день. В течение одного дня употребляется только 1 чашка вареного риса, который следует запивать небольшими порциями яблочного сока. В случае сильных приступов голода допускается употребление зеленых яблок.

Результат — потеря 3-4 килограммов.

Малышева предлагает использовать метод в течение 10 дней.

Примерные меню

Основные варианты диет были описаны — теперь пришло время познакомиться с некоторыми из меню более подробно

Меню на 3 дня

Довольно строгая 3-дневная экспресс-диета смешивает в ежедневном рационе белки и углеводы. Главное — ничего не солить. В качестве перекуса хорошо подойдет горсть чернослива или семечек подсолнуха. Достаточно также нескольких овсяных хлопьев в воде без добавок.

Диета на четыре дня не должна быть слишком легкой. Рекомендуется избегать жирной и жареной пищи и продолжать есть каши, творог, кефир и мясо на пару. Обязательно употребляйте не менее 2 литров жидкости, включая соки.

План питания на неделю

Сбалансированный план питания на неделю обеспечивает необходимое количество углеводов и белков. Снижение веса: за счет диеты с низким содержанием соли и жира, меньших порций и отказа от жареной пищи.

Меню на 10 дней

Белково-углеводная диета Малышевой на 10 дней в более мягком, не таком строгом варианте, который мы описали выше.

Меню на 13 дней

Для сравнения с предыдущей таблицей — та же знаменитая диета Малышевой без соли на 13 дней.

Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира.

Каждая таблица меню поможет вам выбрать свой вариант и составить индивидуальный план питания.

Рецепты

Рецепты пригодятся вам для самостоятельного приготовления низкокалорийных и в то же время питательных блюд.

Салат «Щетка

500 гр белокочанной капусты;
500 гр свежей свёклы;
500 гр свежей моркови;
20 мл лимонного сока.

Нашинковать капусту тонкой соломкой.
Натереть свёклу и морковь.
Всё перемешать.
Отжать салат руками, чтобы выделился сок.
Сбрызнуть лимонным соком.

Томатный суп-пюре

50 мл оливкового масла;
1 л мясного бульона;
150 гр гречки;
6 помидор;
перец болгарский;
луковица;
зелень.

В масле обжарить измельчённую луковицу.
Помидоры запечь, освободить от кожуры, размять вилкой.
Подогреть бульон, всыпать в него помидорное пюре, гречку, лук.
Варить 15 мин.
Обжарить измельчённый перец, всыпать в суп.
Выключить огонь, посыпать зеленью.
Заправить сметаной (по желанию).

Фаршированные яблоки

300 гр нежирного домашнего творога;
100 гр изюма;
6 яблок.

Удалить у яблок сердцевину.
Творог с изюмом размять вилкой.
Начинить яблоки творожной массой.
Запечь в духовке до появления румяной корочки.

Судя по отзывам, диета Малышевой действительно хорошо подходит для похудения. Она имеет много преимуществ перед другими системами питания. В ней отражен многолетний опыт настоящего профессионала, который знает, что делает. Даже если нет финансовой возможности купить набор готовых продуктов для этой методики, списки хорошо известны — вы всегда можете приготовить диетические блюда самостоятельно — стоит только захотеть измениться.