Когда вы спите, ваше тело расслабляется и накапливает энергию для следующего дня. Во время сна температура тела снижается, так как все группы мышц перестают работать. Во время сна организм сжигает минимальное количество калорий.
После 6ти тоже можно, главное, знать, что есть вечером, чтобы похудеть
Давать ужин «врагу», как гласит старая поговорка, до недавнего времени считалось правильным у последователей HLS. Но ученые изучили этот вопрос и пришли к выводу, что игнорировать эту еду не стоит. Оказывается, ужин полезен для организма, особенно если знать, что есть на ночь, чтобы похудеть.
- Почему нужно ужинать
- Калорийность ужина
- Кисломолочные продукты
- Творог, сыр
- Нежирные сорта мяса
- Яйца
- Фрукты
- Овощи
- Каши, хлебцы
- Рыба, морепродукты
- Время переваривания пищи
- Перекус на ночь
- Чай против вечернего голода
- Еда, которой стоит избегать
- Видео о том, что можно есть вечером
Почему нужно ужинать
Правильный ужин создает основу для следующего дня и обеспечивает высокую работоспособность. Это особенно важно, если утром у вас тренировка. Когда вы чувствуете себя сытым, вы можете хорошо спать, что способствует нормальному обмену веществ.
Диетологи советуют принимать ужин не до 6 вечера, как думают многие, а за 3 часа до сна. Так что если вы работаете долго, последний прием пищи может быть назначен даже на 9 часов вечера.
Калорийность ужина
Выбирая вечерний ужин, не забывайте о содержании калорий в продуктах. Это связано с тем, что даже самая здоровая пища, употребляемая в избытке, приводит к образованию жировых отложений.
Суточная потребность в калориях составляет:
- для мужчин — 2,5-3 тыс. ккал;
- для женщин — 1,5-2,0 тыс. ккал.
Вечерний прием пищи покрывает 20% суточной потребности. Вечерний прием пищи должен содержать около 550 или 350 ккал.
Что можно и что нельзя есть вечером
Поэтому запомните раз и навсегда: есть после шести вечера можно и нужно, но главное — правильно выбрать «вечерние» продукты.
- Нежирное мясо (курица, индейка, говядина, кролик),
- Нежирная рыба (хек, судак, треска, минтай, налим, путасу и др.),
- Творог от 0 до 5% жирности,
- Овощи, кроме картофеля, моркови и свеклы,
- Кефир, ряженка до 2,5 % жирности,
- Несладкий йогурт,
- Белки яиц.
- Сладости,
- Хлеб и др. выпечку,
- Картофель,
- Каши, макароны, рис,
- Фрукты.
Что такое «ночное похудение»
В защиту вечернего питания я хотел бы рассказать вам о феномене, который называется ночной потерей веса. Да-да, не удивляйтесь, но и ночью можно похудеть, если все условия выполняются достаточно хорошо.
- Поступление аминокислот,
- Отсутствие поступления большого количества углеводов,
- Хороший сон,
- Витамины группы В, а также кальций, магний, цинк.
Во время сна, под влиянием этого гормона, на все жизненно важные процессы расходуется на 1 ккал больше (на 1 кг массы тела). Это означает, что при «правильном сне» вы можете потерять еще три килограмма за один месяц. Разве это не здорово!!!
Однако при недостатке аминокислот (основных компонентов белка), нехватке витаминов, чрезмерном потреблении углеводов и недосыпании выработка этого гормона прекращается. Кстати, гормон соматотропин синтезируется между 11 вечера и 2 часами ночи. Так что не упустите момент!
Точно так же обед с высоким содержанием углеводов подавляет синтез этого замечательного гормона. Это происходит потому, что в ответ на избыток углеводов гипофиз получает сигнал о том, что энергия для всех процессов, происходящих в организме ночью, уже обеспечена и больше не нужно расщеплять жировые запасы, поэтому гормон соматотропин больше не нужен. В этом случае потеря веса ночью не происходит.
Когда лучше ужинать?
Рекомендуется принимать пищу за 3 часа до еды.
По мнению диетологов, после захода солнца обменные процессы в организме замедляются, потребление пищи и сжигание калорий происходит менее активно. Рекомендация не есть на ночь кажется разумной для тех, кто хочет похудеть. Но жизнь вносит свои коррективы. Например, как следует питаться летом, особенно если вы живете на юге, где в 6 часов вечера еще можно загорать на пляже? А на севере полгода темно — без еды?
Не стоит игнорировать пресловутое различие между «совами» и «жаворонками», пишет minuskg.ru. Каждый человек живет в соответствии с определенным биоритмом. Для некоторых людей естественно просыпаться рано утром, хорошо завтракать, вовремя обедать, ужинать около шести вечера, а через три-четыре часа — уже ложиться спать, так что вопрос о том, что есть после шести вечера, уже не имеет значения.
Но среди нас много тех, кто любит спать до полудня и иногда завтракает, когда наступает время полуденного перекуса. А если «сова» в силу обстоятельств вынуждена рано вставать, она думает: Поскольку ужин невозможен, я буду больше есть утром. Тем временем организм все еще находится во «сне» и не может полностью переварить пищу. Получается, что отложение запасов в жировых хранилищах происходит утром у «поздних пташек». В то же время те, кто не ложится спать до полуночи, естественно, будут мучиться от голода после шести часов, а излишний стресс для организма нежелателен. В таком случае не лучше ли перенести завтрак и, соответственно, ужин на более позднее время, чем предполагается диетой, учитывая, конечно, что можно и что нельзя есть после 18.00?
Теперь давайте узнаем, что можно есть после 6 вечера. Калорийную и жирную пищу следует употреблять в первой половине суточного цикла. Во второй половине — быть немного сдержаннее, и повторить правило «не есть на ночь»: не есть позже, чем за 3 часа до сна. Кроме того, нам необходимо внести ясность: Мы просыпаемся утром и спим ночью. Неважно, что для некоторых людей это время не соответствует реальному времени суток.
- Нехватка здоровой пищи опаснее, чем избыток вредной
- Как выбрать магний и какая форма лучше
- Правда ли, что жир горит лучше при определённом пульсе?
- Выпады на беговой дорожке
- Топ 7 привычек, забирающих у вас энергию
- Как генетика влияет на рост мышц и силы?
- Коллаген гидролизованный (низкомолекулярный) или обычный: какой лучше?
- Дневной сон и его влияние на тренировки
- Влияние алкоголя на тренировки и набор мышечной массы
- Мышечная память: как быстро удастся восстановить утраченную форму
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков — девушки
- План тренировок для новичков — мужчины
- Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
Советы: что можно есть после 6 вечера
Существует довольно обширный список продуктов с так называемой нулевой или минусовой калорийностью. В результате переваривания этих продуктов сжигается больше калорий, чем в них содержится, поэтому они входят в наш список продуктов, которые можно есть после 18:00. Содержание калорий в этих продуктах можно посмотреть на других страницах сайта.
Почему все-таки можно есть после 18-00?
Недавно ученые подтвердили, что молочные продукты также активно участвуют в «сжигании жира». Йогурт, сыр, творог и молоко содержат K
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ 6 ВЕЧЕРА
Овощи
- Артишоки
- Свекла
- Капуста (белокочанная, краснокочанная, брюссельская, цветная, брокколи)
- Огурцы
- Спаржа
- Сельдерей
- Морковь
- Баклажан
- Зеленый горошек
- Зеленые бобы
- Тыква
- Лук (порей, шнитт-лук)
- Шпинат
- Хрен
- Чеснок
- Редис (редька)
- Хрен
- Зеленый листовой салат
- Помидоры
- Любая огородная зелень (укроп, петрушка, базилик, кресс-салат, орегано и др.). Ее можно есть после 6 вечера в любых количествах. Например, в салате с огурцами.
Фрукты
- Дыня
- Арбуз
- Вишня
- Черешня
- Малина
- Черника
- Клюква
- Голубика
- Смородина
- Абрикосы
- Персики
- Яблоки
- Грейпфрут
- Мандарины
- Лимон (лайм)
- Апельсин
- Папайя
- Киви
- Клубника
Рыба и морепродукты
- Треска и все представители породы тресковых
- Крабы
- Лобстер
- Камбала
