Если вы хотите справиться с задачей похудения внутренней поверхности бедер, запретите фастфуд, чипсы, сладости в больших количествах и другие нездоровые продукты. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, съешьте немного фруктов, овощей, зелени или орехов.
Убираем лишний жир с внутренней поверхности ляшек
Внутренняя поверхность бедер является проблемной зоной для большинства женщин. Лишний вес и целлюлит могут откладываться именно здесь, потому что эта область практически не используется в повседневной жизни, и все это выглядит довольно непривлекательно. Чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедер, необходимо регулярно выполнять упражнения в проблемной зоне и правильно питаться. Вы также можете прибегнуть к определенным косметическим процедурам. Рассмотрим, как убрать жир с внутренней поверхности бедер и что для этого нужно делать.
Как убрать внутреннюю часть ляшек: корректируем питание
Следует сказать, что невозможно удалить жир только с одной части тела. Вам нужна общая коррекция веса, и обычно у женщин сначала уходит верх, а потом — ноги. Прежде всего, необходимо позаботиться о коррекции рациона питания. Откажитесь от нездоровых продуктов, способствующих накоплению жира, таких как сладости, выпечка, газированные напитки, майонез и другие нездоровые соусы. Кроме того, возьмите за привычку пить много воды — стакан воды по утрам очень важен для ускорения метаболизма.
Не теряйте более 1,5 кг в месяц, иначе вы потеряете мышечную массу. Сбрасывайте вес постепенно, чтобы достичь стабильного результата без вреда для здоровья.
Также не существует секретной диеты для потери внутреннего жира на бедрах. Вам просто нужно придерживаться правильного и здорового питания, которое поможет вам избавиться от лишних отложений в целом, и тогда проблемная часть тоже исчезнет. Основные правила для создания такой диеты следующие:
- Важно минимизировать употребление продуктов, которые содержат белый сахар и белую муку. Именно такие простые углеводы быстрее всего откладываются в жир. Из сладкого в небольших количествах разрешен мед, сухофрукты, зефир.
- Рацион нужно строить на белковых продуктах : нежирном мясе и рыбе, морепродуктах, кисломолочной продукции, сложных углеводах: злаках, макаронах из твердых сортов пшеницы, а также свежих овощах и фруктах.
- Пейте много воды. Она помогает нормализовать обмен веществ и лимфоток, что будет способствовать сжиганию жировых отложений.
- Перекусы имеют место быть, но они должны быть правильными. Это могут быть фрукты, овощи, ягоды, небольшое количество орехов, отварные яйца. Если вы часто бываете вне дома, старайтесь, чтобы такие полезные продукты были всегда с вами – это избавит вас от соблазна съесть что-то запрещенное.
- Полезен имбирный и зеленый чай. Кофе пить можно, но не больше 1-2 чашек в день – в таком количестве натуральный черный кофе без добавок только улучшит обменные процессы.
Желательно минимизировать в своем рационе количество сладостей, жиров, жареных продуктов, мучного, маринадов, копченостей, всевозможных фастфудов и полуфабрикатов. Вам следует изменить свой рацион питания в пользу вареных, запеченных и приготовленных на пару блюд.
Как убрать внутреннюю часть ляшек: упражнения
Чтобы убрать и привести в тонус внутреннюю часть бедер, следует выполнять упражнения, направленные именно на эту область. Также не забывайте о тренировках на выносливость, которые помогут вам равномерно сжигать жировые отложения и ускорят метаболизм.
Наиболее важные упражнения для похудения внутренней поверхности бедер следующие:
- Приседания. Можно использовать разные варианты: классические приседания, приседания с широко расставленными ногами, с узкой постановкой, на каждой из ног поочередно, полуприседы и так далее.
- Велосипед. Знакомое всем упражнение, которое тоже полезно в борьбе с данной проблемой. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях, выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Это будет также способствовать укреплению пресса.
- Ножницы. Лягте на бок, ноги полностью вытяните, чтобы ощутить в них напряжение. Сначала поднимайте верхнюю ногу, затем – нижнюю на другом боку. Конечное положение – лежа на спине. Ноги чуть поднимите от пола, затем скрестите.
- Выпады. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Правую ногу согните в колене и резко отведите назад, чтобы она доставала до ягодицы. То же самое повторяется для другой стороны.
- Зажим мяча. Замечательное упражнение для укрепления и для похудения внутренней стороны ляшек. Просто поместите между ног резиновый мячик и зажимайте его максимально сильно.
- Исходное положение – сидя на ногу, ноги вытянуты перед собой. Постарайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног, чтобы ноги при этом не сгибались.
- Сядьте на корточки, ладоням упритесь в твердую поверхность. Поднимайтесь, чтоб руки не отрывались от пола. Это упражнение отлично влияет на проработку внутренней и задней частей бедер.
Вы также можете выполнять эффективные упражнения для похудения внутренней поверхности бедер с помощью эластичной ленты. Они следующие:
- Концы резинки соедините, жгут наденьте на ноги на уровне коленей. Встаньте на носочки, ноги поставьте на ширину плеч и немного растяните кольцо. Немного присядьте, не меняя положение и выполняйте шаги вперед, при этом натягивая ленту. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
- Исходное положение – лежа на животе. Руки поместите под подбородком. Поочередно выводите ноги вперед, натягивая при этом резинку. Для качественной проработки мышц старайтесь удерживать ноги сверху максимально долго.
- Ленту наденьте на уровень колен, ноги поместите на ширину плеч, резинку натяните. Выполняйте полуприиседы, не прогибая спину.
Как убрать жир с внутренней стороны ляшек
Как убрать жир с внутренней поверхности бедер? Как узнать, как похудеть на внутренней стороне бедер?
Внутренняя поверхность бедер — самая проблемная зона для многих женщин. Для того чтобы похудеть, необходимо правильно эрегировать
Чтобы привести в тонус внутреннюю поверхность бедер, выполняйте упражнения, направленные на проблемные зоны.
Кардиотренировки помогают равномерно сжигать жир и ускоряют метаболизм.
- Сладкое;
- Мучное;
- Жирное;
- Острое;
- Выпечка;
- Газированные напитки;
- Майонез.
Самые эффективные упражнения для похудения бедер:
Вариации приседаний могут быть самыми разными:
Широко расставьте ноги, разверните пальцы ног наружу, положите руки на бедра и выполняйте приседания в таком положении. Сначала делайте столько, сколько сможете, и постепенно увеличивайте их количество.
Как убрать внутренние ляшки
Это упражнение полезно для сжигания жира и тонизирования внутренних мышц.
Это упражнение также эффективно при использовании утяжелителей. Возьмите 2 гантели, положите руки вдоль тела и широко расставьте ноги. Держите ноги параллельно друг другу. Затем опуститесь в сидячее положение, пока колени не образуют угол 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение.
Упражнения, чтобы убрать ляшки с внутренней стороны
Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
Приседания
Выполняйте упражнение, держась за скобу. Встаньте боком к скобе и возьмитесь за нее одной рукой. Поверните одну ногу вперед. Слегка покачайте поднятой ногой, а затем опустите ее. Выполняйте упражнение плавно, без рывков.
- Классические;
- Приседания с широко расставленными ногами:
- С узкой постановкой ног;
- На каждой из ног по очереди;
- Полуприседы и др.
Встаньте перед зажимом и возьмитесь за него обеими руками. Повернитесь на бок, а затем на спину. Каждый раз моргайте ногами в высшей точке подъема ног и плавно опускайте их назад. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
Выполните 10 движений каждой ногой и постепенно увеличивайте их количество.
Глубокое приседание
Существует две вариации этого упражнения:
Лягте на пол и положите руки под ягодицы или вытяните их вдоль тела. Поднимите голову и поднимите ноги. Затем медленно раздвиньте их в стороны. Чтобы упражнение было эффективным, убедитесь, что мышцы напряжены.
Махи ногами
Держите колени прямыми, разводя ноги. Сомкните ноги и повторите упражнение несколько раз.
Лягте на спину и вытяните одну ногу. Согните другое колено и положите его плашмя на вытянутую ногу. Поднимите вытянутую ногу десять раз. Затем измените положение.
Выполняйте упражнение медленно.
Махи ногами лёжа на полу
Помимо потери веса, это упражнение также помогает укрепить мышцы живота.
- Лягте на бок, рукой подоприте голову. Сделайте мах под углом 45 градусов вверх той ногой, которая находится наверху. Повернитесь на другой бок и сделайте то же самое для другой ноги. Делайте как можно больше махов. Начните с 30 махов, постепенно увеличивайте их количество
- Лягте на левый бок, вытяните вперед левую руку и положите на нее голову. Приподнимите правую ногу, а левой делайте махи. Повторите 10 раз, затем повернитесь на другой бок.
Махи ногами лёжа на спине
Выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде.
Чтобы выполнить упражнение
Упражнение с согнутой ногой
Велосипед
- Лягте на спину;
- Поднимите ноги и согните их в коленях.
Ножницы
- Лягте на спину;
- Руки положите под попу и приподнимите немного стопы.
- Голову тоже можно поднять, но если трудно, то необязательно;
- Разведите не широко ноги в сторону и сведите их одна над другой;
- Поменяйте ноги и опять разведите их в стороны и сведите обратно.
