Забудьте о 10 000 шагах — вот сколько вы должны ходить в день, согласно науке. Сколько нужно ходить в день шагов.

Тем не менее, ходьба была и остается одним из самых популярных методов снижения веса. В частности, лечебной ходьбой могут заниматься люди, которым противопоказан бег трусцой.

Забудьте о 10 000 шагах — вот сколько вы должны ходить в день, согласно науке

Знаете ли вы, что идея ежедневно проходить 10 000 шагов возникла не в результате научных исследований, а благодаря успешному маркетингу? Слоган с этой цифрой впервые появился в рекламной кампании шагомера из Японии. Он пользовался большой популярностью в Азии, и пресловутые «10 000» теперь прочно закрепились в сознании пользователей.

Сколько шагов нужно на самом деле

Продажа японского шагомера была приурочена к Олимпийским играм 1964 года в Токио. С тех пор существуют различные теории о том, почему изобретатель Йоширо Хатано выбрал именно это число для прибора. Однако в настоящее время не существует научных исследований, подтверждающих эффективность прибора.

Современная медицина относится к «теории 10 000 шагов» еще более скептически. Французские ученые, например, осторожно отмечают, что если эта цифра может объяснить антропометрические характеристики японцев, то для представителей европеоидной расы она не подходит.

Исследователи из Гарвардской медицинской школы провели исследование влияния количества шагов на качество жизни группы женщин старше 70 лет. Из полученных результатов они сделали вывод, что чем больше шагов делает человек, тем лучше его здоровье. Однако ученые факультета обнаружили, что после 7 500 шагов польза не увеличивается. Каждый дополнительный шаг не влияет ни на качество, ни на продолжительность жизни.

Так сколько же шагов нужно делать на самом деле? Лучше всего применять гибкий подход. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вряд ли 10 000 шагов дадутся вам легко. Такая высокая нагрузка отталкивает большинство людей. Они могут навсегда отказаться от ежедневной ходьбы как средства поддержания своего здоровья.

Исследователи из Бирмингемского университета и Университета Брунеля согласны с этим. Они провели исследование с подростками, которое показало, что им сначала понравилась идея ежедневно проходить 10 000 шагов, но вскоре они потеряли мотивацию из-за сложности задачи. Авторы пришли к выводу, что людям, привыкшим к малоподвижному образу жизни, лучше начинать с более мягких упражнений, чтобы вдохновить их.

Например, снизив планку до 5 000 шагов, такие прогулки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Регулярные умеренные физические упражнения улучшают работу сердца и легких, позволяют нормализовать вес тела и снижают риск развития варикозного расширения вен, диабета и рака на 30-40%.

Правило не следует сокращать до 3 000-4 000 тысяч шагов, говорят ученые. Такие цифры свидетельствуют о недостатке активности и считаются показателем малоподвижного образа жизни. Исключение составляют лишь пожилые люди или пациенты с серьезными заболеваниями.

Рекомендации ВОЗ

При ходьбе задействуется наибольшее количество мышц, а риск повредить суставы и связки гораздо ниже, чем при беге. По этой причине врачи ВОЗ считают ходьбу одним из самых безопасных видов физических упражнений.

По мнению экспертов ВОЗ, людям в возрасте от 18 до 64 лет необходимо не менее 20 минут непрерывной ходьбы в день и от 75 до 150 минут энергичных физических упражнений в неделю (в дополнение к ежедневной зарядке).

ВОЗ согласна с учеными, что 5 000-6 000 шагов — приемлемое количество для современного городского жителя. Однако организация отмечает, что постоянно считать шаги опасно.

С одной стороны, это хороший стимул начать заниматься спортом. Но как только вы достигаете цели, вы расслабляетесь и в качестве «награды» угощаете себя лишним гамбургером. В результате польза от пробегаемых километров остается без внимания. Психолог Джордан Аткин из Университета Дьюка говорит, что люди, которые скрупулезно считают шаги, получают меньше удовольствия от таких упражнений и со временем теряют мотивацию.

Чтобы избежать этого сценария, лучше заранее спланировать маршрут разумной длины и идти в удобном для вас темпе, не обращая внимания на количество шагов.

Лучше каждый день проходить несколько километров для удовольствия, чем бороться с труднодостижимыми целями. Таким образом, ваше физическое здоровье улучшится, и вы будете больше довольны своей жизнью.

«Размазывать» нагрузку нельзя?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), проанализировав данные различных исследований, вынесла рекомендацию: 20 минут ежедневных умеренных физических упражнений полезны для здоровья. Согласно современным представлениям, это включает в себя неспешную ходьбу, бодрую ходьбу и бег. При этом, однако, по мнению ВОЗ, упражнения не должны быть «растянутыми», то есть длиться 20 минут без перерыва. В противном случае тренировка сердечной мышцы не дает достаточного эффекта. Это означает, что ходьба в течение 5 минут четыре раза в день (от дома до автобуса, затем от автобуса до офиса и тем же путем обратно) — это не то же самое, что 20 минут непрерывной ходьбы.

Но как насчет количества шагов? Вы знаете, что невозможно пройти 10 000 шагов за 20 минут, даже при очень быстром темпе. Откуда же взялось это пресловутое число в тысячу? По некоторым данным, заветное круглое число было введено во время 64-х Олимпийских игр в Японии. В честь этого спортивного события одна японская компания выпустила шагомер «Манпо-Кей», что переводится как «отсчитывающий 10 000 шагов». Оказалось, что эти чудесные цифры — рекламный трюк.

Сердцу не прикажешь

В конце 1960-х годов в Японии было проведено исследование общественного здоровья, которое подтвердило пользу 10 000 шагов для жителей страны. Но можно ли применить этот вывод ко всему человечеству? «Антропометрические данные японца гораздо меньше, чем у европейца, поэтому сравнивать их — все равно что осматривать пони и делать выводы о лошади, — говорит спортивный врач Сергей Васин. Насколько нам известно, специальных исследований на эту тему пока не проводилось, поэтому точных рекомендаций для здравоохранения ни в ЕС, ни в США, ни в России нет. Правда, например, по данным некоторых французских исследователей, ежедневный темп среднестатистического европейца может составлять от 5 000 до 6 000 шагов. Другими словами, японская норма может быть снижена в нашей стране почти вдвое.

Такая активность является нормой и, по мнению экспертов ЕС, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака на 30-40%.

За спорами об оптимальном количестве шагов, однако, важно помнить, что всегда лучше превысить свою ежедневную норму физической активности, чем недотянуть до нее. «Сжигание углеводов начинается только через 20 минут после начала физической активности, — говорит диетолог Альбина Васильева, — только тогда организм принимает «лишние» жиры и одновременно выделяет защитные вещества.»

Однако если вы перегружены ежедневной рутиной и не можете выделить даже 20 минут для непрерывной прогулки, не стоит отчаиваться и постепенно повышать уровень физической активности. Это, конечно, гораздо менее эффективно, но небезосновательно.

«Тренировка сердечной мышцы начинается буквально с первой секунды движения», — уверяет кардиолог С эргей Мясин.Конечно, правильная кардиотренировка — это размеренные, не слишком форсированные, монотонные движения: ходьба, плавание, гребля. Но даже короткие нагрузки не бесполезны. Единственное, что более вредно, — это отсутствие физических упражнений.

Помните: ходьба всегда лучше, чем общественный транспорт (1-2 остановки), общественный транспорт всегда предпочтительнее, чем вождение, а подъем по лестнице определенно лучше, чем пользование лифтом. И если это приносит вам моральное удовлетворение, ни в коем случае не отказывайтесь от шагомера. Только не ослепляйтесь количеством шагов. Сегодня ходите меньше, завтра больше — неважно. Важно, что вы встали с дивана или вышли из машины, чтобы пройтись!

Кстати

ВОЗ рекомендует: минимальный объем физической нагрузки, необходимый взрослым в возрасте 18-64 лет для поддержания здоровья сердечной мышцы и кровеносных сосудов, составляет

• 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю (21,5 мин. в день);

• 75 минут интенсивной нагрузки в неделю (10 мин. в день);

• сочетание двух вышеперечисленных видов нагрузки.

Сколько шагов необходимо делать в день?

Ежедневная прогулка в 10 000 шагов не может считаться универсальной нормой для всех людей, поскольку каждая физическая нагрузка подбирается индивидуально в зависимости от возраста, самочувствия, веса и цели пациента. Например, в пожилом возрасте правило 10 000 шагов может быть не только нереальным, но и опасным.

Проще говоря, не существует научного исследования, которое определило бы единую ежедневную норму шагов для всех. Чаще всего речь идет о минимальном уровне активности, например, не менее 30 минут в день, 3-5 раз в неделю. А цифра «10 000» является устаревшей.

Если вы хотите вести более активный образ жизни, не напрягаясь, начните с малого — 20-30 минут в день бодрой ходьбы или упражнений на беговой дорожке или велосипеде.

Всемирная организация здравоохранения также поддерживает эту идею. По оценкам экспертов, людям в возрасте 18-64 лет, не страдающим острыми заболеваниями, необходимо не менее 20 минут бодрой, непрерывной ходьбы в день и 75-150 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений в неделю.

Для жителей современных мегаполисов, проводящих много часов в офисе, количество шагов не должно быть меньше 6-7 тысяч.

Интересный факт: средний житель США проходит 5 200 шагов в день, японцы — 7 500, шведы — 10 000, австралийцы — 11 000.

Польза ходьбы для здоровья

Бодрая ходьба может помочь вам преодолеть негативные последствия сидячего и малоподвижного образа жизни. Она не только полезна для здоровья, но и очень проста: вы можете пройти из одной точки в другую в быстром темпе, не затрачивая лишнего времени.

Ученые из Техасского университета обнаружили, что когда человек проходит менее 5 000 шагов в день, его метаболизм замедляется, и он теряет меньше жира. Накопление жира повышает вероятность ожирения, сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.

Чем быстрее вы двигаетесь, тем лучше будут результаты. Мы советуем вам не придавать большого значения количеству шагов и вообще избегать шагомера: Он считает лишь приблизительно и не учитывает характер ваших движений. Например, с этим прибором количество шагов одинаково для бега и для медленной ходьбы, но разница в пользе для здоровья огромна.

Семинары по антивозрастной медицине

Получите знания, основанные на доказательной медицине, от ведущих мировых экспертов. Модульная школа Anti-Age Expert предлагает ежемесячные двухдневные живые семинары, посвященные тонкостям антивозрастной медицины, для врачей более чем 25 специальностей.

Если вы все еще сомневаетесь, стоит ли уделять больше времени ходьбе, вот преимущества:

• Во время ходьбы вырабатывается гормон радости – эндорфин. Поэтому после прогулки ваше настроение улучшается, а мысли становятся яснее и спокойнее. По сравнению с самыми распространенными источниками эндорфина, сладостями, вы не копите лишние калории, а наоборот, сжигаете их.
• Регулярная ходьба снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 31%! (при условии, что вы их еще не имеете). Университет штата Теннеси подтверждает этот факт: регулярная ходьба снижает артериальное давление и вероятность развития инсульта на 20-40%.
• По мере того, как мы стареем, возрастает риск появления варикозного расширения вен. Ходьба, в свою очередь, помогает отсрочить этот момент.
• Пешие прогулки облегчают боль в суставах. В исследовании American Journal of Preventive Medicine приняло участие около полутора тысяч человек старше 49 лет. Эксперимент показал, что 10 минут ежедневной ходьбы улучшает кровообращение и помогает предотвратить боль от артрита.
• Женщины, часто занимающиеся физическими нагрузками, реже сталкиваются с раком толстой кишки.
• Journal of the American Geriatrics Society утверждает: “физически активные люди в возрасте от 70 до 90 лет живут дольше тех, кто остается дома”.

Интересный факт: Исследователи из Стэнфордского университета разделили людей на две группы. Одну попросили 1,5 часа гулять по городу, другую — по лесистой местности. В ходе эксперимента выяснилось, что у людей, которые активно гуляли на природе, активность в области мозга, связанной с депрессией, была ниже. Это подтверждают и многие другие исследования, которые показывают, что у людей, живущих в больших городах, часто развиваются психические расстройства. Поэтому прогулка на природе полезна как для физического, так и для психического здоровья.

Правила полезной ходьбы

Чтобы прогулка была не только веселой, но и максимально полезной, следуйте приведенным ниже советам.

• Проводите разминку. Совершать любую тренировку нужно на разогретые мышцы. Поэтому перед тем, как начать активно двигаться, совершите пару движений на все части тела (голова, шея, плечи, руки, туловище, таз, ноги, стопы).
• Выбирайте удобную, дышащую обувь на плоской подошве. Она не должна стеснять ваших движений и натирать ноги. Если ваша обувь сильно изношена или подобрана неправильно, то возрастает риск запинаний, падений и других способов получить травму.
• Учитывайте свои биоритмы. Если вы планируете заниматься утром, то для организма будет достаточно 20-30 минут интенсивной ходьбы с учетом разминки. Если вы приверженец вечернего променада, то к ходьбе было бы неплохо добавить пару кардио-упражнений (например, ходьба по лестнице, скакалка, легкий бег).
• Держите осанку прямо, не сутультесь и не делайте слишком быстрые шаги. Темп должен быть быстрее обычного, однако не изнуряющим.
• Контролируйте уровень пульса и степень своей утомляемости. По сравнению со спокойным состоянием в норме пульс при ходьбе может повышаться на 30-40 ударов в минуту.
• Не рекомендуется делать длительные перерывы между ходьбой. Это сбивает пульс и расслабляет мышцы.
• Слушайте свое тело и не стремитесь в начале пути “покорить вершину”. Если вы хотите ходить больше, то для начала увеличьте свою среднюю суточную норму на 1,5-2 тысячи шагов. Так вы не почувствуете большой разницы, а ваша голова и тело не будут протестовать против увеличения нагрузки.
• Чтобы выжать из пешей прогулки максимум, заранее продумайте маршрут. Выбирайте наиболее живописные и интересные для вас места, чтобы глаз радовался, а тело – тренировалось.

Если во время интенсивной ходьбы вы испытываете головокружение, боль или одышку, следует немедленно остановиться и обратиться к врачу.

В разных странах разные показатели шагов

В исследовании 2017 года ученые изучили уровень активности 717 527 человек из 111 стран в течение 95 дней.

Вот что они обнаружили:

Среднее количество шагов

Среднее количество шагов на человека

На среднее количество шагов в день может влиять ряд факторов, в том числе

• Показатели ожирения
• Климат
• Проходимость дорог и тротуаров
• Доход

Что советуют специалисты

Эксперты советуют взрослым выполнять 150 минут аэробных упражнений в день (например, бодрую ходьбу — т.е. 100 шагов в минуту или более 2 000 шагов).

Для достижения наилучших результатов ходите 300 минут в день или 5 0 00 шагов или более.

Помните, что это быстрая ходьба, которая требует от вас более активного дыхания.

Если вы не знаете, как включить больше шагов в свою ежедневную программу упражнений, попробуйте воспользоваться этими советами:

• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Припаркуйтесь подальше от места назначения.
• Гуляйте с кем-то, вместо одиночной прогулки.
• Сделайте уборку в доме.
• Устраивайте прогулки во время перерывов на работе.
• В плохую погоду можете прогуляться по торговому центру.

Полезные советы для более эффективной и приятной ходьбы

1. Заранее продумайте маршрут. Лучше всего бегать по стадиону, парку и в любом месте, где тихо и открываются приятные глазу виды.
2. Делайте небольшие шаги, чтобы не перенапрячься.
3. Не нужно сутулиться.
4. Идите так, чтобы не сбить дыхание и можно было нормально разговаривать.
5. Если вы бегаете, то можете уменьшить вдвое время тренировки. Получается либо 30-45 минут бега, либо 1-1,5 часа бега.

Ученые определили сколько шагов приносят пользу здоровью

10 000 шагов в качестве ежедневной цели ходьбы рекомендуют многие эксперты. Однако доказательная база в пользу такого количества шагов весьма ограничена. Кроме того, большинство из нас задаются вопросом, насколько важна интенсивность ходьбы для нашего здоровья.

Группа американских исследователей изучила взаимосвязь между количеством шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективном когортном исследовании приняли участие 18 289 женщин из Women’s Health Study, которых попросили использовать акселерометр во время ходьбы в течение 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр, и корректные данные были получены для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила прибор ≥10 часов в день в течение ≥4 дней.

Исследователей интересовала интенсивность ходьбы и количество пройденных шагов.

Результаты

• Средний возраст включенных в анализ женщин составил 72 года. Среднее число пройденных шагов составило 5499. На протяжении 4,3 лет наблюдения 504 женщины умерли.
• Среднее количество шагов в день по квартилям составило 2718 (наименьшая), 4363, 5905 и 8442 (наибольшая).
• Коэффициент рисков для смертности с поправкой на основные факторы составил 1 (референсная группа) для 2718 шагов, 0,59 (95% ДИ, 0,47-0,75) — снижение риска на 41% при прохождении 4363 шагов, 0,54 (95% ДИ, 0,41-0,72) — снижение риска на 46% при прохождении 5905 шагов и 0,42 (95% ДИ, 0,30-0,60) — снижение риска на 58% при прохождении 8442 шагов ( P< 0,01).
• Риск смертности от всех причин постепенно снижался на 15% на каждые дополнительные 1000 шагов в день. Следует отметить, что это преимущество выровнялось на уровне примерно в 7500 шагов в день.
• Что касается интенсивности ходьбы, то ее анализ с поправкой на количество пройденных шагов в день показал, что интенсивность практически не влияет на риск смерти.

Среди пожилых женщин ходьба около 4400 шагов в день была связана со снижением смертности от всех причин по сравнению с ходьбой 2700 шагов в день. Чем больше шагов в день, тем ниже смертность — это правило действует до 7500 шагов в день.

Источник: I-Min Lee, Eric J. Shiroma, Masamitsu Kamada, et al. JAMA Intern Med. published online May 29, 2019.

Всероссийская Образовательная Интернет-Сессия

109029, Россия, Москва, ул. Нижегородская, д. 4, эт. 2, продление.

Информация и материалы, представленные на данном сайте, носят научный, справочный и аналитический характер и предназначены исключительно для специалистов здравоохранения; они не предназначены для продвижения продукции на рынке и не должны использоваться в качестве советов или рекомендаций пациентам по применению лекарственных средств и методов лечения без консультации вашего лечащего врача.

Существуют противопоказания к применению лекарственных средств, представленных на данном сайте, поэтому перед их использованием следует ознакомиться с инструкцией по применению и проконсультироваться с врачом.

Мнение администрации может не совпадать с мнением авторов и преподавателей. Администрация не дает никаких гарантий в отношении сайта и его содержания, включая, но не ограничиваясь, научные достоинства, актуальность, точность, полноту, достоверность научных данных, представленных ведущими, или соответствие содержания международным стандартам надлежащей клинической практики и/или доказательной медицины. Сайт не несет ответственности за какие-либо рекомендации или мнения, а также за применимость содержащихся на сайте материалов к конкретным клиническим ситуациям. Вся научная информация предоставляется в оригинальной форме без каких-либо гарантий полноты или своевременности. Руководство прилагает все усилия для предоставления пользователям точной и достоверной информации, но в то же время не исключает возможности ошибок

Сколько нужно ходить в день?

Прежде всего, давайте выясним, сколько нужно ходить каждый день для здоровья — чтобы поддерживать мышцы в форме, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы и улучшать настроение.

Никто не сможет назвать вам точную цифру, так как она очень сильно зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Помимо цели, важно правильно оценить уровень своей физической подготовки. Вес человека играет важную роль — чем он больше, тем сложнее преодолевать большие расстояния.

В среднем для хорошего здоровья необходимо проходить 8 000 шагов в день, при этом расстояние можно разбить на части. Общее расстояние составляет около 4,5 километра. Эти цифры приведены Всемирной организацией здравоохранения.

Поскольку ваша цель — не выйти из зоны комфорта, чтобы похудеть, а оставаться физически активным, ваша задача — двигаться в течение дня. Этого достаточно, чтобы укрепить мышцы, сердце и легкие и поддерживать циркуляцию крови.

Избегайте лифтов и эскалаторов, старайтесь ходить в магазины пешком, паркуйтесь подальше от мест назначения, а вечером гуляйте в парке. Старайтесь по возможности избегать автомобилей и общественного транспорта.

Сколько нужно ходить при беременности и в пожилом возрасте

Во время беременности не следует прекращать занятия спортом, но желательно снизить нагрузку. Выбирайте щадящие упражнения, к которым, кстати, относится и ходьба. То же самое относится и к спорту в пожилом возрасте.

ВОЗ рекомендует следующий ежедневный темп ходьбы — 6 000 шагов для людей, которые должны заниматься спортом умеренно. Дистанция ходьбы должна составлять 3-4 км.

Однако если вы всю жизнь или до беременности вели активный образ жизни, вам не нужно уменьшать количество шагов. Вам просто нужно ходить немного медленнее и внимательно прислушиваться к сигналам своего тела.

Мы уверены, что многие из наших читательниц подтвердят, что во время беременности они прошли такие километры, которые до беременности и представить себе не могли.

Опять же, понятие нормы очень индивидуально. Самое главное — проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо медицинские показания или потенциальные риски.

Как рассчитать норму для похудения?

Ходьба для снижения веса очень эффективна и доказана сотни раз. Ходьба — это такой же аэробный вид спорта, как, например, бег, плавание или езда на велосипеде. Однако она считается низкоинтенсивным видом спорта. Поэтому, если вы хотите похудеть, следуйте этим советам:

1. Независимо от того, сколько шагов рекомендуется ходить пешком в день, если вы не будет соблюдать умеренный режим питания, похудеть не получится. Вам нужно тратить больше калорий, чем поглощаете;
2. Процесс жиросжигания запускается только через 30 минут активной тренировки. Поэтому для похудения вам необходимо будет ходить пешком в день минимум 6-8 км. Это расстояние в быстром темпе предполагает, что человек сделает около 10 000 шагов, потратив на тренировку около часа.
3. Нужно двигаться, поддерживая пульс в рабочей зоне – около 130 уд. /минуту. Это комфортный темп, пригодный как раз для такой тренировки.
4. Отвечая на вопрос, сколько раз в день нужно ходить, чтобы похудеть, подчеркнем, что самое важное – выдержать рекомендованную длительность занятия. Если раздробить норму на 2-3 части, вы не преодолеете рубеж, когда расход калорий начинается из жировой ткани. Да, вы укрепите мышцы, отлично погуляете, подышите кислородом. Но не сбросите вес. Для жиросжигания придется выйти из зоны комфорта и хорошенько потрудиться. Сколько времени займет процесс, зависит от вас.

Маршруты для пеших прогулок

Чтобы ходьба не стала скучной, время от времени меняйте маршруты, по которым вы ходите.

Используйте карты, рисуйте расстояния и ищите новые маршруты.

Парки, скверы и пешеходные зоны — идеальные места для прогулок, но и путь от одной станции метро до другой по дороге на работу и с работы тоже подойдет.

Если вам надоел асфальт, гуляйте где угодно. Если вы устали от подъемов и спусков, можно совершить небольшую прогулку по близлежащему стадиону.

Разнообразные маршруты делают прогулки более интересными, повышают мотивацию и расширяют ваши географические знания о местности.

Обувь для ходьбы

Комфорт, удобство, вентиляция, легкость и долговечность — самые важные критерии при выборе туристических ботинок. Однако эти очевидные вещи играют роль и при выборе повседневной обуви.

Если вы ходите в походы всего на 2-4 километра в день, вам не нужно напрягаться — достаточно будет удобной пары обуви, будь то кроссовки, треники или ботинки. Но чем длиннее поход и чем более протяженный маршрут вы выбираете, тем больше подводных камней таится, если на ваших ногах неправильная обувь. Трейнеры — лучший выбор для длительных прогулок, но не все кроссовки одинаковы или универсальны.

Кроссовки для бега, например, делают упор на амортизацию подошвы, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. Легкая и хорошо вентилируемая обувь также является характерной чертой беговых кроссовок. Этот тип обуви также подходит для ходьбы, но скорее в городской среде и на ровной поверхности (асфальт, бетон, беговая дорожка и т.д.).

Основными особенностями походной обуви являются защита лодыжки, специальный профиль и повышенная прочность. Эта обувь предназначена для бездорожья и подходит для походов в леса и горы

баскетбольные и футзальные кроссовки — они предназначены для использования на площадках спортивных залов и не подходят для ходьбы, особенно длительной. Городские кроссовки таких производителей, как Nike, adidas, New Balance, Puma, Reebok — это более повседневная обувь и подходит для ходьбы по асфальту, но на короткие расстояния.

В конечном итоге, всегда лучше уточнить у производителя конкретное назначение каждой модели, заявленный пробег подошвы, пригодность для определенных погодных условий и другие характеристики, которые помогут вам выбрать кроссовки для бега или другую обувь.

Показательным примером того, как тренеры выбирают обувь для городских условий и тестируют конкретную модель на удобство, прочность и пригодность для бега на длинные дистанции, является спор между писателями Stone Forest, использующими тестовые модели Nike и adidas. Идея спора заключается в том, чтобы преодолеть 1000 километров пешком в одной и той же паре обуви в городских условиях. Расстояние фиксируется с помощью приложения Google Fit. Результат теста дает информацию о среднесуточном расстоянии, преодолеваемом нашими авторами (любителями бега) в повседневной жизни, а также о правильном выборе кроссовок для этой дистанции.

Ходьба или бег?

Конечно, оба варианта лучше. Однако бег подходит не всем. Проблемы с суставами, высокое кровяное давление, болезни сердца и ожирение являются противопоказаниями к бегу. Бег также опасен и требует хорошей физической подготовки.

Ходьба, с другой стороны, подходит практически всем. Однако недостатком ходьбы по сравнению с бегом является меньшее потребление калорий. Бег выигрывает в два раза. Постепенный переход от меньшего к большему — лучшая тактика для развития физической формы, силы и выносливости.

Если у вас нет заболеваний суставов или других недугов, а просто много лишнего жира, который вы хотите сжечь, начните с правильной диеты и много ходите пешком. Жир начнет «таять». Вес исчезнет. Появится легкость, энергия и позитивный настрой. Затем вы можете попробовать перейти на легкий бег, если хотите, или добавить другие интенсивные тренировки, такие как прыжки на скакалке, плавание или силовые тренировки.

С другой стороны, если вы, имея лишний вес, сразу же начнете бегать, вы создадите большую нагрузку на колени, что может привести к неприятным последствиям в будущем.

Одно правило, которое действует всегда — ничего не делать