Ведь эти движения не напрягали такую прекрасную мышцу, как бицепс. Поэтому в первые 20 лет, до 1964 года, соревнования по тяжелой атлетике включали несколько дополнительных движений, таких как:
Пауэрлифтинг — что это такое за вид спорта
Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Пауэрлифтинг — относительно новый для нас вид спорта, который сейчас только набирает популярность в нашей стране и многие хотят знать, что это такое и чем он отличается от столь привычного нам бодибилдинга (культуризма).
Это действительно интересная тема, и ей стоит посвятить отдельную статью, описав все важные моменты и показав интересные фото и видео. Следите за новостями, будет интересно.
Что такое пауэрлифтинг
В буквальном переводе пауэрлифтинг — это упражнения, которые подразумевают подъем исключительно динамическими движениями, без тяги, читинга, жима.
Но этот перевод на самом деле является лишь заменой.
В спортивном смысле пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором победитель определяется после выполнения трех видов упражнений:
- Жим штанги лёжа.
- Приседания со штангой.
- Становая тяга штанги.
Суммируйте максимальный вес, поднятый в каждом движении.
Когда он появился
В середине 1930-х годов на юго-западном побережье США, в городе Санта-Моника, возник спортивный и культурный феномен — «Muscle Beach».
Не отягощенные Великой депрессией, массы молодых людей нашли возможность заниматься спортом и демонстрировать свою силу и мускулистость.
Во время Второй мировой войны Muscle Beach стал еще более популярным, так как здесь ветераны восстанавливались после ранений.
Но во второй половине 1940-х годов количественные изменения в методах обучения достигли критической массы, и возникла необходимость в структурных инновациях.
Фундамент пауэрлифтинга
Кандидат, который хочет победить, должен показать максимально возможный потенциал в каждом из этих упражнений, используя весь технический арсенал. Приседание, жим лежа и мертвая тяга задействуют несколько суставных групп и почти все мышечные волокна спортсмена. Эта тренировка рекомендуется новичкам для набора массы и развития силовой выносливости. Желаемые результаты будут достигнуты, если вы будете выполнять один сет каждый второй день, в зависимости от вашего настроения.
Комплекс силового троеборья также используется в бодибилдинге, но там акцент делается на объеме мышц. Напротив, в тяжелой атлетике самым важным показателем является сила спортсмена. На фотографии ниже изображен представитель этой дисциплины.
Читайте на sportbookmaker:
Жим с гантелями: Техника французского стиля, работа мышц, выбор оборудования.
Левзея в бодибилдинге: один из лучших натуральных анаболических стероидов, эффект роста мышц
Упражнения по армрестлингу: Советы по тренировкам, упражнения для занятий в помещении и на улице
Идеальная фигура у мужчин, как рассчитать пропорции для мужского тела и как к ним стремиться, норма
Тренировка построена следующим образом: Сильный человек выполняет подходы один или два раза с максимально возможным весом. Остальное каждый определяет для себя сам.
Эта дисциплина берет свое начало в упражнениях, используемых профессиональными тяжелоатлетами для повышения уровня базовой силы. В отличие от современной концепции тройного подхода, тяжелоатлеты включали подъем руки на бицепс из разных положений.
История появления силового троеборья
Ортодоксальная тяжелая атлетика называла эти подходы «странными», но они стали особенно популярны на Западе в середине 20-го века. Затем появились первые соревнования, и через 10-15 лет родилась тяжелая атлетика. В 60-х годах прошлого века правила соревнований были засекречены, и они до сих пор проводятся на мировом уровне.
Независимо от американского троеборья, пауэрлифтинг развивался на Британских островах. Соревнования включали: подъем на бицепс, жим лежа, глубокий жим лежа с отягощениями. Соревнования назывались Strength Set и проводились в конце 1950-х годов.
В 1964 году в США были проведены первые национальные соревнования, на которых уже были законодательно закреплены три основных упражнения. В 1972 году была основана Международная федерация тяжелой атлетики, и вскоре после этого был проведен первый чемпионат мира. В начале 1980-х годов в соревнованиях принимали участие и девушки. Помимо IPF, на спортивной карте пауэрлифтинга появились организации, занимающиеся продвижением этого вида спорта. Их число постоянно растет, но самой популярной является первая федерация (IPF).
Тяжелая атлетика и боевые искусства были нежелательны в стране. Вместо западного термина пауэрлифтинг был использован термин гимнастика. Советская дисциплина отличалась от американской и сочеталась с бодибилдингом. Сильный мужчина из СССР должен был не только показывать отличные результаты в лифтинге, но и эстетически выглядеть как древнегреческий атлет.
Силовое троеборье в СССР
В 1960-х годах государство разрешило издавать журналы, в которых каждый мог найти информацию о бодибилдинге. Спустя десятилетие были организованы любительские соревнования. Только в 1980-х годах граждане СССР увидели первые официальные соревнования с фиксированными правилами. Стоячая тяга была исключена из списка и помечена как «гражданская». Участники должны были соревноваться в прыжках, подтягиваниях и т.д. Только в 1987 году тяжелая атлетика была официально признана видом спорта в Советском Союзе. В это же время был создан комитет по этому виду спорта, который возглавил олимпийский чемпион Юрий Власов. Власов.
В конце 1980-х годов состоялась встреча между советскими и американскими спортсменами. Обе стороны были удивлены производительностью и оборудованием друг друга. Поэтому западные спортсмены уделяли много внимания безопасности, а советские культуристы были гораздо более технически продвинутыми, но больше рисковали при работе с тяжелыми весами.
Пауэрлифтинг Триатлон — важнейший компонент пауэрлифтинга в новую эпоху. На каждое упражнение дается три попытки. Соревнования по этому виду спорта очень популярны в Америке и Европе, проводятся независимые чемпионаты со своими правилами. Некоторые команды пытаются устроить модное шоу с нетривиальным оборудованием и артистичными подъемами, в то время как другие придерживаются классического подхода.
Теперешние тенденции
Жим лежа, жим лежа и мертвая тяга используются многими спортсменами (бодибилдерами, тяжелоатлетами, спортсменами смешанных единоборств). Однако работа на платформе принципиально отличается от того, как она выполняется в процессе обучения. IPF установил следующие требования:
Анализ упражнений
Новичкам всегда интересно посмотреть, смогут ли они где-то показать результат. Они будут довольны: в этом виде спорта проводятся международные соревнования.
- Спортсмен совершает подходы строго по команде судейского корпуса. Если правила нарушаются, результат атлета аннулируется.
- Приседание должно быть глубоким, то есть тазобедренный сустав культуриста опускается ниже коленного.
- Если штанга выпадает из рук, участник получает штраф.
- Судьи строго следят за положение снаряда на спине.
- Жим штанги осуществляется в три команды: «Старт! Жим! Стойка!» После первой необходимо, чтобы снаряд коснулся груди, после второй происходит основное движение, а последнее указание ориентировано на возвращение штанги на стойку.
- При жиме запрещено отрывать от поверхности пятки, голову, ягодицы и лопатки, изменять положение ног.
- Спортсмен сам выбирает, какую ширину хвата он будет использовать.
- Во время исполнения становой тяги запрещается поддержка снаряда бёдрами.
- Начало подъёма не требует указаний судьи, но опускание штанги — только по команде.
- Ширина постановки ног и хвата — индивидуальное дело каждого атлета.
Соревнования по пауэрлифтингу
Участники делятся на весовые и возрастные категории, и в соревнованиях могут принимать участие молодые люди с 12 лет. Когда участнику исполняется 23 года, он считается взрослым и участвует в соревнованиях со взрослыми участниками.
Если побеждают два участника, приз получает тот, у кого наименьшая весовая категория.
Этот вид спорта еще не нашел большого признания среди девушек. Возможно, это связано с широко распространенным мифом о том, что у женщин пропадает репродуктивная функция и организм начинает вырабатывать тестостерон.
Особенности женского пауэрлифтинга
В действительности эта информация ошибочна. Если не злоупотреблять гормонами и заниматься под наблюдением тренера, то такого не произойдет.
Следует отметить, что тренировки проводятся на силу, что требует увеличения мышечной массы. Именно поэтому вы не встретите красивых штангистов. Для девушек и женщин характерны сильные руки и ноги, они способны поднимать тяжести, их сила превышает силу обычного человека.
Кроме того, в пауэрлифтинге невозможны диеты: чтобы быть сильным, человеку нужны белки и жиры. Среди спортсменов нет вегетарианцев.
Помните, что важно не то, как выглядит тело, а то, сколько женщина поднимает за один раз. Именно поэтому в пауэрлифтинге часто выступают женщины с избыточным весом, тягающие штанги и гантели — это отличный вид спорта для крупных женщин.
Даже среди мужчин-пауэрлифтеров мало тех, кто может похвастаться потрясающей фигурой. Дело не в тонусе мышц и фигуре, а в том, какой вес может поднять мужчина. Идеально выполненные упражнения и техника также не важны. Важно то, сколько мышц человек использует для преодоления собственных результатов.
Особенности мужского пауэрлифтинга
Тренировка включает упражнения из силовой подготовки и общеукрепляющие. Он нацелен на «наклон», который делает рельеф мышц более выраженным в пауэрлифтинге без упражнений.
Те, кто не пробовал заниматься бодибилдингом, часто обращаются к пауэрлифтингу. Это может быть связано с неспособностью чисто выполнять упражнения (а в бодибилдинге техника является важным требованием), или с неопределенностью мышц (индивидуальные особенности организма).
