Кстати, если вы не отслеживаете потребление калорий и питательных веществ, вам стоит хотя бы попробовать, пока вы не узнаете свои пищевые привычки лучше и где вы можете улучшить их.
Как сжечь 1000 калорий в домашних условиях
Вопрос о том, как сжечь 1000 калорий в домашних условиях, волнует каждую женщину, склонную к ожирению. Может показаться нереальным быстро сжечь накопленные калории. Но это не так! Ниже вы узнаете больше о том, что такое калории и как можно похудеть на 1000 калорий в домашних условиях.
Калории — это мера энергии, получаемой из пищи. В организме каждого человека есть запасы энергии, которые все знают как таковые:
Для чего нужны калории? Организм использует их для различных функций. Запасы энергии необходимы для кровообращения, дыхания, работы и сна, активного движения и отдыха. Милли-гемоглобулины также важны для клеток организма. Благодаря энергии они могут расти, делиться и восстанавливаться.
Норма калорий
Количество калорий, необходимых человеку для хорошего самочувствия, рассчитывается как 1 килокалория на 1 килограмм веса тела за 1 час. Используя эту формулу, можно сказать, что минимальная суточная потребность в энергии для взрослого человека составляет не менее 1200 для женщин и 1500 для мужчин.
Как сжечь 1000 калорий, тренируясь в домашних условиях
Прежде чем приступить к физическим упражнениям для сжигания лишней энергии, необходимо мотивировать себя. Мотивация — один из важнейших критериев успешных результатов. Например, можно поместить на передний план любимую вещь, которая стала слишком маленькой, или напечатать фотографию женщины или мужчины с красивой, яркой фигурой.
Как можно сжечь 1000 калорий в домашних условиях? Чтобы действительно сжигать калории, необходимо выполнять физические упражнения быстро и без остановок. Вы можете сжечь их за 10 минут, а не за час!
К ВАШЕМУ СВЕДЕНИЮ! Скорость — лучший сжигатель калорий и секрет успеха.
Тренировка на 1000 калорий, а точнее их сжигание, включает в себя следующие упражнения:
- 100 раз Джек-Попрыгунчик (Jumping-Jack);
- 100 раз присесть;
- 75 скручиваний;
- 20 раз жим от пола;
- 10 берпи;
- 50 Джек-Попрыгунчик (Jumping-Jack);
- 45 скручиваний;
- 60 сек приседать у стенки (Римский стул — Wall-sit);
- 30 сек стоять на планке.
С помощью этого комплекса вы сожжете 1000 калорий за 20 минут для новичков и за 10 минут для профессиональных спортсменов. Если спорт не является частью вашего распорядка дня, сначала следует подготовиться к силовым тренировкам. Начните с небольшой высоты и постепенно поднимайтесь к максимальной высоте. Потеряйте 500 ккал за то же время, а не 1000, если вы мотивированы и тренируетесь для себя.
Стоять на перекладине в течение 30 секунд
Как сбросить 1000 ккал, тренируясь дома на скакалке
Чтобы сжечь такое количество калорий, вам не нужен абонемент в спортзал. Вам даже не нужно покидать стены своего дома. Разработаны тренировки, которые позволяют сжечь большое количество килокалорий за полчаса или целый час.
Результат может быть достигнут только при постоянных прыжках
Как сжечь 1000 калорий в домашних условиях? Вам поможет скакалка, которую можно найти в шкафу, или другой спортивный инвентарь (гантели, струны). Все они работают быстро и сжигают ненавистные калории как можно быстрее. За 60 минут человек весом 70 кг сожжет 1000 калорий! Конечно, достичь результата можно только при постоянных прыжках, что крайне сложно, особенно для новичка. Кроме того, многое зависит от интенсивности прыжка: чем быстрее, тем больше килокалорий сжигается. Спортивное оборудование тонизирует мышечную ткань:
Чтобы избежать травм и не потерять желание заниматься, следует начинать с медленного темпа по 10 минут в день. Вы можете чередовать прыжки с другими физическими упражнениями. Если вам скучно дома, вы можете заниматься спортом в саду или на природе. Ученые считают, что на свежем воздухе сжигается больше килокалорий, чем при занятиях спортом дома.
Внимание. Не выходя из подъезда высотного здания, вполне реально потерять 1000 килокалорий (пешком, но не только пешком, а поднимаясь на верхние этажи по лестнице). Во время такой прогулки можно сжечь до 1400 калорий!
Как и в случае с зиплайном, на прогулку отводится 60 минут. Уже через 5 минут ваше тело устает и хочет встать. Но всего пятнадцать минут ходьбы сжигают 334 ккал, что больше, чем 60 минут калорий. Если вы хотите попробовать этот метод, начните с малого — ходите каждый день по несколько шагов вначале и со временем увеличивайте количество шагов. Если вы попытаетесь принять «18-этажную крепость» всю сразу, у вас надолго пропадет желание худеть. Все должно быть в меру.
Многие люди задаются вопросом, сколько нужно ходить, чтобы сжечь 1000 килокалорий? Конечно, невозможно дать однозначный ответ, потому что каждый человек индивидуален. В среднем, для достижения этого результата требуется около 1,5 часов при скорости 9 км/ч. Это очень сложная задача. Вы можете начать с ходьбы и бега на тренажере — беговой дорожке.
Сжигаем за полчаса
И вполне реально использовать за 30 минут столько энергии, сколько «ленивый тюлень» использует за день.
Интервальный бег
Бег включает короткие интервалы спринтерского бега: 5 минут бега — 30 секунд спринтерского бега.
По данным Американского физиологического общества, такой бег позволяет сжечь 1000 ккал менее чем за полчаса (Интервальный бег: все, что вам нужно знать о нем).
Интервальная тренировка
Выберите несколько упражнений (от 2 до 5) и выполняйте их одно за другим в цикле. Выбирая движения, убедитесь, что они направлены одновременно на несколько мышц. Периоды отдыха между ними короче (в идеале даже нулевые).
В течение 10-30 минут (в зависимости от тренировки) вы можете достичь такого уровня физического истощения, при котором полностью израсходуется ваш внутренний запас энергии.
И жир по-прежнему сжигается после интервальных тренировок.
Как сжечь калории за час
Циклические и интервальные тренировки не подходят многим людям, так как требуют хорошей физической подготовки и здорового сердца.
Кардиотренировки немного менее требовательны к функциональным показателям. К ним относятся различные виды бега низкой и умеренной интенсивности, велоспорт, гребля, степ, эллиптические тренировки, обруч, ходьба по канату, плавание, бокс, скандинавская ходьба, скалолазание и другие.
Занятия спортом, особенно футболом, гандболом, баскетболом, волейболом, теннисом и т.д., — хороший способ сжечь лишнюю энергию.
То, сколько вы сожжете, полностью зависит от вашей энергии и целеустремленности.
Что следует помнить, сжигая калории
- Расход сильно зависит от базального уровня метаболизма (подробно об этом уровне и как определить свою норму калорий в день), развитости мышц и телосложения.
- Рассчитывая нагрузку, следует брать во внимание возраст и физическую подготовленность. Однозначно, не следует сразу браться за круговую тренировку, если последний раз вы занимались физкультурой месяц (а то и год) назад.
- Тренируясь, пейте в достатке чистой воды. Она – помощник в повышении скорости метаболизма, выведении продуктов распада и в сжигании калорий.
- Занимайтесь собой регулярно, а не периодически. Так вы постепенно улучшите свою форму и не навредите здоровью.
Сжечь «кучу» калорий за полчаса или час вполне реально (не говоря уже о целом дне). Но вопрос в том, стоит ли это усилий?
Скакалка — это настоящий инструмент для кардио- и дыхательной тренировки. С его помощью вы тренируете мышцы рук, ног, ягодиц и спины, тонизируете живот, улучшаете координацию и баланс. Вы можете выполнять прыжки с разной интенсивностью, добавляя новые элементы и виды прыжков. Расход энергии зависит не только от интенсивности, но и от вашего веса. В среднем он составляет 9 ккал на килограмм веса. Это означает, что если вы весите 60 кг, то за один час тренировки вы можете сжечь около 600 ккал.
Сколько вы можете сжечь за один сеанс: 1,4 ккал. Сколько нужно сделать, чтобы сжечь 1000 ккал: 714 бурпи.
Это «взрывное» упражнение активизирует все мышцы тела и расходует много энергии. Не все могут выполнять много повторений без остановки. Упражнение состоит из нескольких элементов: Сначала вы отжимаетесь в положении лежа, затем прыгаете в положение лежа и перепрыгиваете через это положение, вытягивая руки. За 10 минут занятий бурпи можно израсходовать около 140 ккал.
В зависимости от возраста, пола, размера и обмена веществ, ODI у каждого человека разный.
Велосипед
Рекомендуется знать свой ODI, чтобы убедиться, что вы потребляете нужное количество калорий. Существует бесплатный онлайн-калькулятор для определения этого числа.
Еще лучший способ измерить ежедневное потребление калорий — носить измеритель активности с пульсометром.
Скакалка
Если вы такой же раб Apple, как и я, то часы будут вашим первым выбором.
Почему вы должны потреблять 1000 калорий в день? Я буду первым, кто скажет вам, что это не магическое число и что ежедневное потребление калорий будет способствовать достижению ваших целей только в том случае, если вы будете сочетать его с правильным питанием.
Бёрпи
Вы можете чувствовать себя лучше, если сжигаете меньше калорий в день, и это совсем не плохо.
Но я могу сказать, что, например, с тех пор, как я начал регулярно набирать это число, я заметил для себя некоторые удивительные преимущества:
Как отслеживать свое активное сжигание калорий
Я никогда не спал хорошо. Даже после отказа от кофеина и алкоголя я спал до смешного мало и ворочался не менее часа перед сном.
С тех пор как я начал сжигать 1000 калорий в день, это перестало быть проблемой. Было так приятно чувствовать усталость перед сном и засыпать через несколько минут!
Качественный сон также важен для снижения веса и для общего здоровья и физической формы.
