Как заставить себя бегать каждый день. Как заставить себя бегать?

И ты хочешь бросить все и лечь на диван? Я так не думаю. Конечно, у всех нас есть общая цель — прогрессировать и совершенствоваться. В статье Считаете ли вы бег скучным? Мы расскажем вам, как получать от этого удовольствие и продолжать совершенствоваться.

Как первый раз выйти на пробежку

Многим знакома ситуация, когда они решают начать бегать в понедельник утром, но когда этот день наступает, энергия, желание и возможность бегать пропадают. Бывает и так, что желание стать бегуном возникает при виде красивой спортивной одежды и тренажеров в магазине или в приложении: вы покупаете их, но долгое время не можете заставить себя применить их на практике, списывая это на погоду, состояние здоровья или плотный график. Есть и те, кто хочет с самого начала правильно организовать процесс обучения, опасаясь принести себе больше вреда, чем пользы. Для них также трудно превратить слова в дела. Давайте попробуем найти выход из этих распространенных ситуаций.

Ключевым элементом для вашего первого забега является желание. Это важнее, чем оборудование, выбор подходящего времени суток, места, техники и темпа.

Хорошо известно, что желание приходит и уходит, поэтому нужно хватать его за хвост. То есть, если есть физическая возможность выйти на улицу и побегать, как только возникнет желание, то нужно делать это без промедления в течение дня, а тем более нескольких дней или недели.

Для первой пробежки вам не нужно специальное оборудование, стадион или парк. Любая территория для прогулок, достаточно повседневной одежды и обуви.

Если есть возможность раздеться, чтобы не быть полностью обнаженным, сделайте это.

Примите некоторые базовые меры, чтобы облегчить себе задачу, но не думайте о том, «как собрать хорошую беговую экипировку из практичных материалов» и не советуйтесь с другими бегунами. Вся эта суета может испортить ваше желание попробовать.

Ваша первая пробежка может длиться всего несколько минут или даже минуту. Не думайте о том, какое расстояние вам нужно преодолеть и как быстро. Темп должен быть максимально комфортным, т.е. медленным. Вы можете переходить от бега к ходьбе и обратно, чтобы перевести дух и дать отдых ногам.

Постарайтесь запомнить все ощущения, запишите их в заметки на своем телефоне, почувствуйте, каково это — бежать, когда вы не спешите и у вас нет результатов.

Неважно, почувствуете ли вы больше желания заниматься спортом после первой пробежки или нет.

Вы получите опыт и первые представления о том, как лично вы чувствуете себя во время бега, что мешает и беспокоит вас, а что оказалось на удивление легким и приятным.

Наконец, самый важный результат — это чувство удовлетворения от того, что вы не только захотели и решили что-то сделать, но и сделали это сразу.

Если не хочется, но надо

Хорошо, когда есть желание бегать, но что делать, если его нет? Один из самых простых ответов — заразиться.

Для этого примите участие в беговом мероприятии с массовым стартом, предпочтительно в таком топовом событии, как Московский марафон. Нет, это не просмотр видеозаписей гонок в Интернете.

Вы должны присутствовать лично. Встаньте рядом с дорожкой, по которой бегут люди, посмотрите на них, помашите им рукой, подбодрите их или спросите их о чем-нибудь. Чувства, настроение, вдохновение и желания почти наверняка передаются от одного человека к другому. Просто некоторым людям для этого нужно всего несколько секунд, а другим — несколько часов.

Для тех, кто пробовал бегать и ему не понравилось, но это нужно, например, для сдачи экзамена по спорту, подойдет рецепт из истории про карри из топора.

Из биографии Юрия Борзаковского, единственного мужчины-олимпийского чемпиона в истории современной России, мы знаем, что возможность играть в футбол на тренировках привела его в легкую атлетику. Для него и его друзей бег был просто разминкой перед следующей игрой. Это был разумный расчет тренера, и он сработал.

Тем, кто хочет бегать только для того, чтобы сбросить вес, но такая перспектива его не устраивает, мы рекомендуем заменить бег бодрой ходьбой в течение часа или более. Заставлять себя бежать любой ценой — не лучшее решение.

В конце концов, любитель бега — это тот, кто любит бег, а не тот, кто заставляет себя бегать. Если вам приходится заставлять себя делать что-то ради любимого занятия, это совсем не больно. Трудно ли пожертвовать воскресным сном ради любви или потратить значительную сумму денег на беговые кроссовки и место на масс-старте?

После первой пробежки

Итак, после первого прогона вы придете к одному из следующих трех выводов:

— это было слишком сложно,

— трудно, но можно вынести,

— легче, чем вы ожидали.

Как и в случае с бегом, между первой и второй тренировкой лучше не затягивать, а подвести итоги, к каким выводам вы пришли после первой пробежки.

Если бег окажется слишком трудным, вторая тренировка проводится в быстром темпе, во время которой следует периодически и ненадолго переходить на бег. В спортивном магазине можно купить самые простые беговые футболки и брюки, а также палки для скандинавской ходьбы или пеших прогулок, которые заметно разгружают мышцы ног, суставы и позвоночник, что особенно важно для людей с избыточным весом.

Вам также следует приобрести беговые кроссовки. Только беговые кроссовки! Если вы можете тренироваться на земле (в парке или на природе), можно купить более дешевую модель, но если вы занимаетесь на асфальте, лучше вложить деньги в одну из лучших моделей (прошлого или позапрошлого года, но не подержанную!). Они не только помогают защитить суставы и компенсировать неправильную технику бега, но и делают бег намного комфортнее и легче. Я сам пробовал.

Если первый заход оказался неожиданно легким, вы обязательно должны продолжать, но с особой осторожностью. На практике новички, которые ни о чем не заботятся, очень быстро увеличивают скорость и пробег, что приводит к травмам и перетренированности.

Встаете ли вы с дивана и внезапно пробегаете 10 километров, обгоняя всех остальных в парке? Часть

И будьте осторожны со своими беговыми целями! В первый сезон вам не следует бегать марафон, а ограничиться полумарафоном, то есть 20 километрами.

Если первый забег дается с трудом, но терпимо, следует проанализировать, в чем заключаются проблемы, и решать их постепенно.

Обычно новичков расстраивает дыхательная система и слаборазвитые мышцы ног. Давайте подумаем, что делать в обоих случаях.

Мы установили, что ежедневные тренировки не являются обязательным условием для достижения результатов. Но как выйти из зоны комфорта и начать заниматься спортом? Давайте ответим на несколько вопросов!

Вы даете ответ только себе, поэтому вам не нужно скрывать свою истинную мотивацию.

Отвечайте честно и помните, что от ваших ответов будет зависеть результат вашего обучения.

Как можно заставить себя бегать?

Определите, действительно ли вы хотите тренироваться. Если да, начните тренироваться. Не ждите понедельника!

Ответ на вопрос 5 — с практической точки зрения. Первые видимые результаты обычно появляются через месяц регулярных тренировок. Поэтому не спешите сдаваться, если через неделю вы не увидите результатов.

• Хотите нравиться девушкам/парням?
• Хотите обрести уверенность в себе?
• Или стать сильнее?

Давайте выясним, насколько важно ходить пешком каждый день и стоит ли это вашего времени?

1. Ответьте, почему голову посетила мысль тренироваться?
2. Вы готовы бороться с ленью?
3. Сколько усилий готовы приложить для достижения результата?
4. А времени?
5. Как быстро ожидаете первых результатов?
6. Достигнув совершенства, будете продолжать заниматься?
7. Будете защищать маленьких и тех, кто слабее?

Многие наверняка слышали, что профессиональные спортсмены тренируются 7 дней в неделю. Для них спорт — это средство к существованию и буквально смысл жизни. Тренируясь каждый день, спортсмен добивается высоких результатов на соревнованиях.

Однако мало кто знает, что рост и укрепление мышц происходит и во время фазы отдыха. То есть, после тренировки и в день, когда тренировки нет.

Нужно ли заниматься бегом ежедневно?

Из этого следует логический вывод, что ежедневные физические упражнения не только не нужны, но и полезны. Кроме того, в состоянии покоя мышцы хорошо снабжаются кислородом, что позволяет клеткам делиться, мышцам расти и сжигать жировые отложения. Другими словами, день без физических упражнений — это хорошо!

Поскольку мы пришли к выводу, что польза от бега вдвое больше, если мы даем мышцам отдохнуть, справедливо возникает вопрос о том, как часто мы должны бегать в неделю.

Эмпирическое правило гласит: не менее 3 тренировок в неделю. Однако не рекомендуется тренироваться два или три дня подряд.

В таблице ниже вы найдете типичную тренировку на неделю:

Сколько раз в неделю заниматься бегом?

День недели

Тренировка (+)/отдых (-)

1. понедельник