Чтобы избежать неприятных последствий для организма, когда вы систематически «заняты», следует планировать уход за собой. На данный момент я бы разделила уход за телом на несколько направлений.
Рассказываем, как можно держать себя в форме, следить за калориями, но есть не только скучную гречку или рис
Гречка, рис и белое мясо. Тот, кто пытается питаться правильно, наверняка пристрастился к этим продуктам. Чтобы похудеть или просто оставаться в форме, мы часто придерживаемся определенных продуктов, чтобы не перестать их есть. К сожалению, со временем такая экономная диета приводит к неприятным расстройствам и в конечном итоге к перееданию. В рамках совместного проекта с компанией «Кусочек счастья» мы пообщались с детьми, которые активно занимаются спортом, и узнали, как составить интересное и вкусное меню из обычных полезных продуктов, которые не прибавляют лишнего веса, и остается ли место для наших любимых тортов, пирожных и крема.
Влад Яблонский, гимнаст из Жодино и просто большой человек, уже несколько лет придерживается «здорового» питания и убежден, что без него в спортзале ничего не добьешься. Мужчина убежден, что меню не обязательно должно быть скудным и его можно сделать вкусным и интересным даже при наличии унылого овса.
— Долгое время я ела как все. На обед я съел первое, второе и булочку. Но около пяти лет назад я понял, что без здорового питания невозможно ничего добиться в тренажерном зале: Вы не сможете ничего достичь. Я упорно тренировался, правильно выполнял упражнения, но результатов не было. Все изменилось, когда я перешла на макароны из твердых сортов пшеницы, творог, яйца, рыбу и овсянку. Тогда я понял, что невозможно есть столько, сколько хочется, и при этом добиваться желаемого результата — совершенствования своего тела.
Самым трудным для меня был подсчет калорий, жиров, белков и углеводов. Я не хотел с этим возиться, это раздражало, но потом я привык, и все стало лучше.
Честно говоря, я очень люблю зерновые. Особенно гречневая крупа. Но если вы поставите перед собой цель, то легко сможете разнообразить однообразное меню и сделать его более интересным. Нашему организму необходимы сложные углеводы для поддержания энергетического баланса. Мы привыкли находить их в гречке, ячмене или коричневом рисе, но если задуматься и провести небольшое исследование, то можно найти много других продуктов, содержащих углеводы. Например, нут, чечевица и фасоль являются одними из бобовых, о которых люди обычно забывают. Если варьировать, например, зерновые и бобовые, можно приготовить довольно интересное блюдо.
Как еще можно сделать свое меню интересным? Вот пример завтрака. Он должен быть богат макронутриентами (белками, жирами и углеводами), как это только что было у нас
Катя Менькова из Минска занимается в тренажерном зале уже много лет. Она сочетает свои тренировки со здоровым питанием и изучает диетологию, чтобы стать еще лучше. Хотя она профессиональная спортсменка, она не считает себя ни козерогом, ни вегетарианцем и просто описывает себя в своем профиле в Instagram как неутомимого диетолога.
«Гречка с помидорами и авокадо — это очень вкусно!»
— Я предпочитаю обращаться к людям, которые просто хотят хорошо выглядеть и помогают в этом другим, — говорит она, — Если вы хотите иметь хорошую фигуру, 80% вашего успеха зависит от правильного, сбалансированного питания. И как бы вы ни тренировались, как бы усердно ни занимались на беговой дорожке, гамбургер разрушит ваши тренировки по снижению веса. Почему? Потому что такая еда из фастфуда по калорийности эквивалентна тому, что вы потребляете во время хорошей тренировки.
В детстве я была довольно пухлым ребенком и не обращала внимания на свое питание, пока мне не исполнилось 20 лет. Недавно я прокручивал свой Instagram до 2013 года и задал себе вопрос: «Боже мой, что на самом деле ел этот человек?»! Это был беспорядок! При росте 168 см я весила 70 кг, сейчас мне 55. В 25 лет я начала встречаться со своим мужем. Он занимался в тренажерном зале, и я решила попробовать. Вот так я и начал. Постепенно, путем нелегких проб и ошибок, я пришел к выводу, что необходимо тренироваться, развиваться и понимать, что ты ешь.
Многие люди выбирают гречку с куриной грудкой в качестве проверенного средства для снижения веса и придерживаются его постоянно. Но человек не может различать, устает и падает.
Еда должна быть разнообразной, а не скучной, и из привычных продуктов можно сделать неожиданные вариации.
Я большой поклонник коричневого риса и гречки, которые, как мне кажется, могут сочетаться с неожиданными для многих продуктами. В качестве основы можно использовать гречневую крупу. Вы можете добавить добавки, чтобы немного изменить вкус. Например, я люблю гречку с авокадо и помидорами. Это очень хорошо. Как это произошло? Сначала я намазываю авокадо на гречневый хлеб и кладу сверху помидор. Мне показалось, что он очень вкусный, и я решила добавить его в овсянку. Я разминаю авокадо в гречке ложкой, и для меня это служит заменой растительного масла. Я также люблю есть гречку с французской горчицей и недавно научилась готовить гречневые блины.
В какой-то момент мне надоело есть вареную гречку, и я задумалась, что же с ней можно сделать. В конце концов я добавила яйцо и немного специй и приготовила гречневые блины. Это гречневые блины, они хорошо выглядят и очень вкусные.
Он продолжает. Я люблю завтраки и часто фантазирую о них. Получите те же яйца. Существует четыре способа их приготовления: отварные, глазированные, омлет или яичница. А если вы любите яйца, то для разнообразия можете приготовить их по-другому. Я также советую вам активно играть с фруктами и овощами. Они состоят из клетчатки, которую любит наш организм, и поэтому должны подаваться с каждым приемом пищи.
Важным правилом поддержания здорового веса является контроль порций. Сколько раз вам приходилось «превышать» лимит калорий, съедая огромную порцию пасты, несколько кусочков большой пиццы или целый набор суши? А если вы будете есть маленькими порциями, то вовремя насытитесь, и ваш организм не будет подвергаться риску.
Ешьте маленькими порциями
Легкое чувство жажды может восприниматься организмом как сильное чувство голода. Чтобы избежать этого, носите с собой бутылку воды и делайте глоток хотя бы раз в час. Правильный питьевой режим помогает вам оставаться в форме, а также положительно влияет на ваш внешний вид.
Пейте больше воды
Не обращайте внимания на скамейки в парках, старайтесь стоять в общественном транспорте и время от времени работайте стоя в офисе.
Даже такие «мелочи» дают большую нагрузку на организм. А если вы регулярно занимаетесь спортом, они укрепят ваши мышцы, приведут тело в тонус и позволят вам делать больше.
Маловероятно, что уборка дома — это ваша мечта. Но если вы будете совмещать работу и удовольствие, вы сможете помочь своему организму дольше оставаться здоровым и молодым.
Тренируйтесь во время уборки
Включите зажигательную музыку и удобную одежду и пропылесосьте ковер, натрите паркет или зеркала до блеска. Один час такого упражнения может сжечь 250-300 ккал.
