Скакалка  — отзывы. Прыжки на скакалке отзывы и результаты.

Содержание

Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете во время упражнений, чтобы избежать обострения. Не занимайтесь сразу после еды. Перед прыжками выполняйте короткую разминочную программу.

Скакалка — отзывы

Скакалка

Преимущества: Это очень простой способ тренировки, проще не бывает).

Недостатки: Рекомендуется не напрягать спину).

Отзыв: Очень легко, быстро наращивает ноги и руки на скакалке, увеличивает силу за счет прыжков в течение длительного времени. Стоит недорого, купите и занимайтесь. В моей школе мы все до сих пор разминаемся с ней). Прыжки на скакалке заменяют все остальные упражнения для разогрева мышц — доказано на личном опыте.

Недорогой, но действенный тренажер.

Отзыв: Вообще-то я сам не очень люблю прыгать, да и бегать тоже. Но учитывая, насколько хороши эти два упражнения, я делаю их постоянно. Скакалка очень удобная, ручки не скользят в руках, что является большим плюсом. Я занимаюсь с ней по 20-30 минут в день.

Плюсы: Сжигает калории; доступна в каждом городе.

Слабые стороны: Недостатков нет.

Оценка: Люди, которые хотят, могут сэкономить деньги на спортзалах и тренироваться дома. И им не нужно дорогое фитнес-оборудование, чтобы добиться результатов. Ходьба по канату — одно из самых эффективных упражнений. Оно прорабатывает мышцы ягодиц и бедер. Один час занятий на канате сжигает 700 калорий. Канатоходство — отличный способ проработать мышцы!

Дешево и сердито

Обзор: Это идеальный вариант для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, но у него мало денег или времени. Это отличный вариант для тех, кто хочет оставаться в форме, но ограничен в средствах или времени. Конечно, его можно сочетать и с другими видами тренировок для достижения максимальных результатов.

Преимущества: Поддерживает тело в форме.

Слабые стороны: Нет.

Обзор: Скакалки — самый простой способ поддерживать фигуру! Вы знаете, что их дают детям на уроках физкультуры в школе. Скакалка сжигает много калорий и развивает мышцы рук и ног. Простота в использовании. Может использоваться мужчинами, женщинами и детьми. Можно купить в любом магазине. Скакалки выпускаются со счетчиком калорий.

Какого эффекта можно добиться от тренировок со скакалкой

У большинства людей скакалки ассоциируются с упражнениями для сердечно-сосудистой системы. И они правы.

Это исключительно тренировка выносливости: кардио-тренировка мышц, а не «сжигание жира», как многие ожидают.

Конечно, прыжки на скакалке, как и любая другая физическая активность, могут помочь вам сбросить вес, если вы будете сочетать их с хорошо организованной диетой. Но главная польза от прыжков на скакалке — это тренировка ног и голеней.

Мышцы под коленями являются самыми важными амортизаторами при ходьбе. Регулярно занимаясь со скакалкой, вы можете значительно улучшить эластичность мышц ног и голеней и снизить нагрузку на колени и позвоночник от ударов. А это продлит вашу здоровую и активную жизнь.

Если мышцы в теле отвечают за силу, то их оболочки — фасции — отвечают за эластичность. А скакалка отлично развивает и одно, и другое.

Как и сколько нужно прыгать со скакалкой, чтобы получить результат

Некоторые люди боятся, что скакалка может вызвать «побочный эффект», например, огромные икроножные мышцы, поэтому они не смогут часто и много прыгать. Это не так. Тем не менее, прыгать каждый день — не самая лучшая идея: Мышцам нужен перерыв в тренировках, чтобы восстановиться.

Если вы впервые берете в руки скакалку спустя полгода или больше, первое время не следует прыгать более 10 минут. Иначе крепитация — болезненность мышц после незнакомого упражнения — может разрушить планы на ближайшие два дня.

Если вы прыгаете регулярно, лучше всего планировать тренировки поэтапно, например, 90 секунд непрерывных прыжков, 30 секунд отдыха. И так 6-10 подходов, в зависимости от вашей подготовки и свободного времени.

Когда регулярные прыжки станут рутиной, можно переходить к двойным прыжкам (когда один прыжок на высоте включает два быстрых оборота скакалки). Тогда ваш тренировочный протокол может иметь следующий формат: 90 секунд — двойные прыжки и 30 секунд — одинарные прыжки. И так 10-20 циклов.

Скакалку также можно использовать как часть разминки перед тренировкой, где спортсмену придется двигаться непредсказуемо или выполнять много прыжков.

Как не навредить себе прыжками со скакалкой

Прыгунам с таким строением ног, при котором колени имеют тенденцию разворачиваться внутрь в Х-образной форме, желательно перед тренировкой надевать эластичный голеностоп с как можно меньшим сопротивлением. Это делает прыжки более безопасными.

Во избежание травм, как и перед любой другой тренировкой, не забудьте разогреться перед прыжками на скакалке. Ваши ноги должны быть готовы к прыжку, а мышцы живота и спины — к удержанию поясницы в правильном нейтральном положении.

У нас есть канал Zen Lifestyle для правильного питания, фитнеса, качественного отдыха и развлечений. Подписывайтесь на него, чтобы получать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше каждый день!

Отзывы и результаты до и после

В интернете много написано об эффективности этих упражнений. Неслучайно спортсмены используют упражнения со скакалкой как часть своей тренировочной программы. Самое главное в этом деле — регулярность и, конечно же, питание. Если сочетать прыжки и питание, то результат будет очень положительным

скакалка для похудения отзывы и результаты

Итак, скакалка для похудения отзывы:

Аленка : Моя подруга прыгает на скакалке не менее 200 раз каждый день. Она — мать троих детей, которой уже за 50! А тело у нее как у 20-летней! Вывод: Девушка, которая прыгает на скакалке, в полном порядке.

Счастье: Я прыгаю не менее 15 минут каждый день и всегда ем низкокалорийный ужин. За 6 недель мои бедра уже уменьшились на 3 см… это минус один размер 🙂 Ноги стали более упругими, я влезаю в брюки, которые были слишком малы. Грудь очень большая, поэтому я ношу тренировочный бюстгальтер, чтобы чувствовать себя комфортно.

Оля : Я прыгаю 4 раза в неделю по 45 минут. Я прыгаю 5 минут, а затем отдыхаю 30 секунд. Моя подруга похудела на 7 кг за один месяц. Моя подруга похудела на 7 кг за один месяц. Я худее, поэтому потеряла несколько килограммов, но я занималась не ради веса, а для улучшения фигуры.

Варя: Чередуйте упражнения на скакалке с обручем, чередуйте каждый день по 10 минут. Вы будете удивлены результатом!

Лили: Я похудела на 15 кг за 6 месяцев. Я достигла 1000 прыжков за занятие. Самое главное — начать. Я избавилась от целлюлита и подтянула пресс. Самое главное — это регулярность, нельзя пропускать занятия.

Асоль Я слышала, как девушки жалуются, что с большой грудью нельзя заниматься сексом. Это ерунда и отговорка, можно купить спортивный бюстгальтер.

Маша : Зимой я занималась спортом и одновременно пыталась правильно питаться и похудеть на 5 килограммов. Я делала упражнения по 15 минут за раз. Если делать их каждый день, то уже через неделю вы будете расслаблены.

Конечно, результаты во многом зависят от того, как вы занимаетесь. Но, несмотря на знакомый с детства снаряд, многие прыгают неправильно. Мы хотим узнать, сколько нужно прыгать и как правильно это делать. А также, какие бывают виды этих снарядов и какой лучше купить.

Как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Время и частота выполнения упражнений, несомненно, влияют на конечный результат. Упражнения, выполняемые правильно, повышают эффективность. Новички могут начать с 10-15 минут в день, 3 раза в неделю. После 3-4 занятий можно увеличить продолжительность до 35 минут.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

как правильно прыгать на скакалке видео

После третьей недели следует довести продолжительность до 45 минут. Это оптимальная продолжительность, позволяющая запустить механизм сжигания калорий.

Высокая интенсивность прыжков позволяет сжигать жир и после 1,5 часов тренировки. Это означает, что вы можете продолжать терять вес и после тренировки.

Способ выполнения упражнений играет важную роль в достижении результатов. Существуют общие правила выполнения прыжков для всех комбинаций:

  • Начинайте тренировку с медленного темпа — мышцы должны разогреться перед интенсивными прыжками;
  • Правильно вращать скакалку запястьями — локти нужно располагать как можно ближе к корпусу;
  • Голову и осанку нужно держать прямо;
  • Приземляться нужно на носочки, а не всей стопой т.е. пятками не нужно касаться пола.

Главная ошибка новичков — погоня за быстрыми результатами. Все хотят похудеть быстро. Особенно когда осталось три дня, а вам срочно нужно влезть в платье. Поэтому первое занятие — это 45 минут прыжков на месте. Поверьте, таким образом вы не только не похудеете, но и травмируете себя. Вы перетрудите свои мышцы, органы и особенно сердце! Крепы — это самое малое, чего вы можете добиться. Вы почувствуете всю прелесть боли в мышцах, особенно ночью и на следующий день.

можно ли похудеть с помощью скакалки фото до и после

Поскольку это упражнение выполняется в быстром темпе, у прыжков на скакалке есть противопоказания. Это 3 и 4 степени ожирения, гипертония, цереброваскулярные заболевания. Кроме того, заболевания позвоночника и суставов.

Также помните, что не следует прыгать на полный желудок. Лучше заниматься за несколько часов до еды.

Упражнения со скакалкой для похудения

Существуют простые упражнения средней интенсивности и скоростные упражнения. Всегда начинайте с простых упражнений, потому что последние требуют навыка. Мы начинаем с самых простых упражнений и постепенно увеличиваем нагрузку и интенсивность.

Вот несколько примеров эффективных упражнений с этим оборудованием.

Бег на месте — во время прыжков с устройством меняйте ноги и поднимайте колени. Это хорошо подходит для тонизирования ягодиц, живота и нижней части спины.

Прыжки с раздвинутыми ногами — для стимуляции мышц бедер. Вначале прыгайте с разведенными в стороны ногами. Затем, после 10 повторений, прыгайте с разведенными в стороны ногами. Не разводите ноги слишком далеко друг от друга, а только на ширину плеч. В одном прыжке держите ноги вместе, в следующем — разведите ноги в стороны.

Ножницы — укрепляет прямую мышцу бедра. Не разводите ноги в стороны, а поставьте одну ногу вперед, а другую назад. Как всегда, начинайте прыжок, держа ноги вместе. После 10 таких повторений сделайте «ножницы». Старайтесь чередовать эти упражнения в соотношении 1:1. Когда вы разводите ноги, чередуйте левую и правую.

Рекомендую вам посмотреть обучающее видео. С помощью этого комплекса вы сможете сжечь 500 калорий.

Во время выполнения этих упражнений вы можете надеть зауженные брюки. Это значительно повысит эффективность для нижней части тела.

Жиросжигающие упражнения для похудения дома со скакалкой, за месяц в домашних условиях

Сергей КузьминскийВиктор Обморнов

Как правильно прыгать на скакалке? Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Ответ тренера.

Прыжки на скакалке являются отличным подспорьем в борьбе с лишними килограммами. Прыжки на скакалке могут стать хорошей альтернативой бегу: они расходуют много энергии и повышают выносливость. Еще одно большое преимущество этого пула — его компактность. Вы можете прыгать где угодно: дома, в спортзале или на улице.

Роупинг — это тренировка на выносливость, которая тренирует сердечно-сосудистую и нервную системы, повышает выносливость и анаэробный порог, а также увеличивает количество митохондрий в клетках. Митохондрии преобразуют питательные вещества в полезную энергию с помощью молекул кислорода.

Как правильно прыгать со скакалкой?

Упражнения довольно просты, но если вы мало или совсем не занимались спортом в прошлом, вашему телу нужна тренировка. Тренируйте ноги, колени и бедра и укрепляйте мышцы кора, чтобы помочь организму выдержать нагрузку. Скакалка не рекомендуется людям с проблемами с коленями, ожирением или сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как это сделать

  • Прыгайте не на всей стопе, а на носках.
  • Не сгибайте ноги во время прыжков и мягко отталкивайтесь от поверхности.
  • Локти не работают, скакалку крутите за счёт запястья.
  • Спину держите прямо на протяжении всего упражнения.

Сколько нужно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

Один час прыжков может сжечь около 800 калорий. Но такой впечатляющий результат под силу не каждому. Нетренированным людям трудно прыгать непрерывно даже в течение 10 минут. Но даже небольшая физическая активность дает свои результаты. А при регулярных тренировках их можно даже улучшить.

Сергей: Регулярность одних и тех же занятий всегда приносит результаты. Важны не только прыжки на скакалке, но и комплексный подход к похудению: диета, сон, реабилитация, вся двигательная активность в целом.

Количество затрачиваемой энергии должно быть равно количеству потребляемой. Если ваша цель — избавиться от лишнего веса, вы должны потреблять чуть больше калорий, чем всасывать. Тогда вы будете худеть медленно. Занятия со скакалкой ускоряют сжигание жира и укрепляют организм.

Тренировки могут проводиться с низкой или высокой интенсивностью. Это зависит от методики тренировок, в которую включена скакалка. Прыгайте каждый день, и уже через несколько недель вы почувствуете результаты: улучшится выносливость, равновесие и ноги.

Какая скакалка лучше?

Цена продукта не имеет решающего значения для эффективности ваших тренировок. Главное, чтобы продукт вам нравился и подходил вам по размеру. Чтобы убедиться в этом, просто наступите на середину веревки. Натянутые концы должны проходить под мышками. Людям с ростом выше 1,80 м лучше выбрать скакалку длиной 2,1 м. Люди со средним ростом 170-175 см будут довольны длиной 2,5 метра.

Cкакалка для похудения: фото до и после, отзывы

Существует несколько разновидностей скакалок:

  • Обычные с резиновым шнуром и пластиковыми ручками. Они самые доступные по цене.
  • Модели повышенной нагрузки. Они специально утяжеленные. Этот вариант подойдет более опытным и тренированным людям.
  • Скоростные. Они устроены так, что позволяют быстро вращать скакалку и совершать большое количество прыжков.
  • Электронные, самые «умные». Они сами считают прыжки и даже количество израсходованных калорий. Более дорогой вариант, но очень удобный для новичков.

Выбор оборудования должен зависеть от физического состояния, в котором человек занимается спортом.

Противопоказания

Скакалка для похудения — безопасный метод, поскольку интенсивность и продолжительность упражнений легко регулируются. Поскольку в этой тренировке задействованы почти все мышцы и органы, существуют некоторые ограничения

  • травмы позвоночника;
  • заболевания костей;
  • проблемы с хрящами, коленными суставами, артрит;
  • повышенное давление и патологии сердца.

Перед началом тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом или обратиться к тренеру. Он или она поможет вам составить индивидуальную программу.

Отзывы

Ниже приведены отзывы и результаты людей, которые поделились своим опытом с нашей публикацией. Они смогли похудеть с помощью правильной диеты и физических упражнений, особенно прыжков на скакалке. Задавайте вопросы и делитесь собственным опытом и мнением в комментариях под статьей!

Екатерина, 42 года

С возрастом я заметно прибавила в весе. Муж стал делать неприятные замечания. Денег на спортзал у меня нет, но я купила скакалку, она стоит копейки. Муж немного посмеялся и сказал, что я решила вспомнить детство. Но когда я за 2 месяца похудела на 6 килограммов, моя фигура стала более подтянутой, стали видны мышцы, муж перестал шутить. Теперь я слышу комплименты только в свою сторону».

Евгения, 29 лет

После родов мне никак не удавалось похудеть. Решила попробовать скакалку, так как с ребенком я много гуляю на свежем воздухе. Пока он спит, у меня есть полчаса на себя. Вначале было очень трудно, болели ноги. Сил хватало только на 5 минут. Потом я привыкла. За месяц мне удалось сбросить 5 кг».

Василий, 36 лет

Я много времени провожу на работе. У меня начал расти живот, потому что я ем вредную пищу и пью много пива. Мне трудно найти время для физических упражнений, и я не люблю долго заниматься. Я прочитал несколько хороших отзывов о скакалке для похудения и решил попробовать. Всего полчаса занятий пару раз в неделю, но какой результат! За месяц я потеряла 3 килограмма, у меня пропала одышка, я чувствую себя бодрой и полной энергии. Очень рекомендую попробовать».

Светлана, 34 года

О похудении с помощью скакалки мне рассказала подруга. Я ее не узнала, настолько она похудела после нашей последней встречи. После месяца занятий я начала удивляться своему отражению в зеркале. Я занимаюсь по часу три раза в день и сочетаю прыжки с другими упражнениями. Теперь я выгляжу моложе, особенно радует моя талия и бедра.

Типичные ошибки

Взгляните на фотографию ниже. Это неправильный способ выполнения. Плечи и руки должны быть почти статичными, потому что большая часть работы приходится на руки. В данном примере все наоборот

Как мы уже говорили, расход энергии во время катания на лыжах беспрецедентен. Учитывая, что для плавного и систематического снижения веса достаточно дефицита в 250-350 МЕ в день, регулярное катание на скакалке позволяет избежать чрезмерного голодания во время снижения веса. Регулярные физические упражнения — это все, что требуется. В питании нет ничего особенного — вы потребляете только столько питательных веществ, сколько вам необходимо для поддержания веса. Для женщин необходимо потреблять около 1600-1800 калорий, а для мужчин — 2200-2400. Это примерное правило для поддержания веса (без учета калорий, потребляемых во время физических упражнений.

Таковы результаты, если вы регулярно включаете скакалку в свою программу упражнений:

Потеря жира при сохранении мышечной массы

Один грамм жира содержит около 9 калорий. Чтобы избавиться от одного килограмма лишнего жира (только жира, без мышц), необходимо потреблять примерно 9000 калорий. Такого дефицита можно достичь, если выбрать ходьбу по канату в качестве основного вида физической активности. В этом случае вы легко сможете терять 1-1,5 кг веса в неделю. При этом расходуется только жир, а потеря мышечной массы минимальна.

Развитие анаэробной выносливости

Еще одно очевидное преимущество занятий со скакалкой — развитие анаэробной выносливости. Это ключевой навык для любого спортсмена Crossfit. Без анаэробной выносливости вы не сможете добиться хороших результатов в более или менее продвинутых комплексах — у вас будет достаточно сил для их выполнения, но нехватка дыхания не позволит вам выполнить их в кратчайшие сроки.

В Кроссфите редко побеждает тот, кто просто сильнее. Здесь требуется полное развитие тела. Именно поэтому и любителям, и профессионалам имеет смысл каждую неделю делать отдельную кардио-тренировку. При этом мы не выполняем функциональный комплекс. Мы выполняем только кардиореспираторную программу. И если вы хотите добиться серьезных результатов в Кроссфите, то для этой тренировки лучше выбрать скакалку.

Тренировка не должна быть слишком тяжелой, мы работаем в среднем темпе. Продолжительность — 60-90 минут. Кроме всего прочего, это хороший способ восстановиться после тяжелых тренировок с железом и разгрузить психику.

Особенности выполнения упражнения

Разумеется, техника прыжков на скакалке имеет решающее значение для достижения оптимальных результатов. На первый взгляд, особых технических тонкостей здесь нет:

  • приземляемся на носочки;
  • спину держим прямой, а локти прижимаем близко к корпусу;
  • крутим кистями синхронно со скакалкой;
  • работаем в одной скорости;
  • стараемся поддерживать одинаковый темп дыхания.

Но это легко только для первых 50-100 повторений. После этого оно превращается в кошмар для неподготовленного спортсмена. Ноги дрожат, пот заливает глаза, икроножные мышцы перегружены, и становится невозможно правильно прыгать. Спортсмен постоянно ударяется скакалкой о голень, ритм полностью сбивается. Поэтому необходима постоянная отработка техники. Тогда у вас не будет таких проблем, и ваши занятия Crossfit станут намного продуктивнее, а прыжки на скакалке будут становиться легче с каждой тренировкой.

Рецепты здорового питания

  • 5,2 г Белки
  • 4,6 г Жиры
  • 7,6 г Углеводы
  • 91.6 kcal

Программа тренировок на месяц

Основной принцип, на котором базируется 30-дневная программа прыжков со скакалкой, — постоянное увеличение нагрузки. Не существует четких временных рамок, в которые нужно реагировать. Нет фиксированного количества сетов и повторений. Есть только тот объем работы, который необходимо выполнить в каждый момент времени.

Используя эту программу, вы сможете увидеть заметные изменения в своей фигуре уже через несколько недель или месяц, а если вы будете поддерживать дефицит калорий, то за эти 30 дней потеряете около 6-8 килограммов. Если ваша цель — не потеря веса, а выносливость, то эта программа не менее хороша. После последнего дня программы вы почувствуете, насколько легче вам даются высокоинтенсивные тренировки. У вас больше не будет одышки, вы сможете лучше концентрироваться на тренировке, и все упражнения будут даваться вам гораздо легче.

Программа скакалки на 30 дней:

День Количество прыжков на скакалке День Количество прыжков на скакалке
1 100 16 День отдыха
2 130 17 500
3 160 18 530
4 День отдыха 19 560
5 200 20 День отдыха
6 230 21 600
7 260 22 630
8 День отдыха 23 660
9 300 24 День отдыха
10 330 25 700
11 360 26 730
12 День отдыха 27 760
13 400 28 День отдыха
14 430 29 800
15 460 30 830

Скачайте и распечатайте программу по ссылке.

У меня более чем 8-летний опыт тренировок. Победитель и призер всероссийских турниров по тяжелой атлетике и дедлифтингу. Кандидат в мастера спорта по тяжелой атлетике.

Отзывы врачей о занятиях

Отзывы о скакалке

Василий, 45 лет, хирург-ортопед.

«Я не рекомендую злоупотреблять прыжками, особенно после 30-го года жизни. Это может значительно «продвинуть» остеоартроз коленных и голеностопных суставов. Прыжки как высокоударный вид деятельности также вредны для позвоночника и могут привести к опущению почек. Из личного опыта обследования пациентов могу сказать, что до половины людей старше 20 лет уже имеют изменения в позвоночнике. Я настоятельно рекомендую им заниматься только малоударными упражнениями (йога, бодифлекс, водная гимнастика и т.д.).

Людмила, 34 года, врач общей практики.

«Нередко ко мне приходят девочки и мальчики с болью в коленях и на внешней стороне ноги (от лодыжки до колена). Одна пациентка прыгала на скакалке всего полчаса в течение трех дней (рассказывает она), а ее колени и лодыжки болели так сильно, что не помогали даже обезболивающие. Оказалось, что упражнения вызвали обострение артрита. Другие быстрее страдали от варикозного расширения вен, а у третьих был дискомфорт в матке и конечностях. Поэтому прежде чем заниматься со скакалкой, обязательно проконсультируйтесь с врачом и проверьте наличие противопоказаний!

Ответы на вопросы

Ответы на вопросы о скакалке

Скакалки длиной 2,5-2,8 метра стоят от 120 до 300 рублей. Скакалки с механическим счетчиком калорий стоят не намного дороже — от 150 до 350 рублей. Утяжеленные изделия «популярных» брендов могут стоить до 1000-1500 рублей.

Через какое время ждать результатов от занятий?

Уже после 5-7 занятий со скакалкой по 15-25 минут можно заметить, что бедра, ляжки и ягодицы стали визуально меньше, к тому же появился отличный лифтинг, кожа выглядит более гладкой. Чуть позже (через 3-4 недели) живот и ребра становятся более упругими и рельефными. Через 1,5 месяца укрепляются руки и ноги, улучшается здоровье всего организма. Однако вся информация о результатах занятий со скакалкой относится к регулярным тренировкам, проводимым не менее 4-5 раз в неделю по 15-20 минут или дольше.

Все виды упражнений со скакалкой, выполняемые в быстром темпе с оптимальной для сжигания жира частотой сердечных сокращений, эффективны для снижения веса.

Чтобы добиться наилучших результатов, необходимо следовать определенной программе упражнений:

  1. Начинать с малых нагрузок, заниматься через день. При этом прыгать по 10 минут, после 2-3 минуты делать упражнения на растяжку, наклоны, повороты. Затем прыгать еще 10 минут в обратную сторону, потом — по 2 минуты на каждой ноге (по одной). Такая программа хорошо подходит для первых 2-х недель занятий.
  2. На 3-4 неделе желательно заниматься по 5-6 раз в неделю. Простые прыжки длятся 15 минут, затем — гимнастика (еще 10 минут), после чего 10 минут выполняют двойные прыжки. В заключение нужно постараться попрыгать еще 10 минут простыми прыжками.
  3. На 5-6 неделе основная задача — ускорение оборотов скакалки, увеличение числа повторов, создание индивидуально усложненной программы тренировки.

Если вы будете соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, то сможете не только похудеть на 5-6 кг за 1,5 месяца, но и приобрести стройную и красивую фигуру.

Рубрики

  • Диеты
  • Как похудеть?
  • Отзывы
  • Продукты для похудения
  • Процедуры
  • Рецепты худеющих
  • Тренажеры
  • Упражнения для похудения
  • Упражнения со снарядами и предметами

Свежие записи

Оцените статью
womansinfo.ru