Хула-хуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных фитнес-приспособлений для активной борьбы с целлюлитом. Многие люди замечают первые результаты уже через 7-14 дней после первого использования хула-хупа.
Польза и вред кручения обруча халахуп: для женщин, для похудения
Существует множество различных способов улучшить физическую форму, уменьшить талию и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных способов является гимнастический обруч или вращение хула-хупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают этот способ, потому что крутить хула-хуп легко и просто. Вращать хула-хуп можно в спортзале или дома.
О хула-хупе мы поговорим в нашей статье. Правда ли, что хула-хуп помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму могут принести занятия с хула-хупом? Действительно ли каждый может заниматься с хула-хупом или есть противопоказания? Сегодня мы найдем ответы на эти и другие вопросы о хула-хупе.
Хулахуп: что это такое?
Хула-хуп или тренажер хула-хуп — это популярный фитнес-инструмент в форме кольца, который является недорогим, но эффективным средством для похудения, избавления от лишних килограммов в области живота, улучшения здоровья и поддержания красивой фигуры.
Впервые хула-хупы стали использовать в Древней Греции для улучшения фигуры. В то время они изготавливались из металла или дерева. Пластиковые обручи, которые мы знаем сегодня, стали популярны в конце 1950-х годов. В то время многие американки узнали об этом недорогом, но эффективном виде атлетического тренажера, который можно крутить во время просмотра любимого телешоу.
Для тренировок с хула-хупом не требуется никаких специальных навыков. Крутить хула-хуп могут дети, взрослые и пожилые люди. Просто уделяйте 15-40 минут каждый день, чтобы улучшить свою фигуру и сделать тело более привлекательным. Через некоторое время вы заметите, что чувствуете себя лучше, мышцы живота стали более упругими, а лишние сантиметры на талии исчезнут без следа.
15 минут интенсивных упражнений с обручем позволяют организму сжечь около 120-160 калорий. С помощью хула-хупа можно укрепить спинной корсет, ускорить обменные процессы, улучшить осанку и развить координацию. Регулярное кручение хула-хупа способствует похудению талии и подкожной клетчатки, устраняет подкожные целлюлитные узелки, тонизирует живот и ребра.
Кручение обруча: польза для организма
Хула-хуп — это полезный тренажер, который приносит много пользы человеческому организму. Вращение хула-хупа помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более скоординированными, значительно развивается аппарат равновесия, а человек, который двигается с хула-хупом, может гораздо легче и лучше контролировать свои движения.
Во время интенсивной тренировки активизируются практически все группы мышц. Такие аэробные упражнения положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, укрепляют сердце и сосуды. Поскольку при занятиях с хула-хупом активно задействованы мышцы нижней и средней части спины, гибкость позвоночника значительно увеличивается. А чем гибче позвоночник, тем ниже риск получения травм при выполнении различных упражнений. Регулярные занятия с хула-хупом помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.
Благодаря занятиям с хула-хупом улучшается кровоснабжение головного мозга, что позволяет активно стимулировать мозговую деятельность. Это положительно влияет на эмоциональное состояние и улучшает настроение.
Массажные движения хула-хупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению обмена веществ. Благодаря этому нормализуется деятельность кишечника, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Вращение кроны стимулирует кровообращение в дерме, придавая коже здоровый и привлекательный вид и восстанавливая ее эластичность.
Кроме того, чем больше тело вращает обруч, тем больше лишних калорий и жировых отложений оно сжигает.
Обруч для похудения: эффективность и польза
Среди фитнес-женщин всегда ведутся споры о том, помогает ли обруч уменьшить талию. Действительно, эффект проявляется не сразу. Но его польза подтверждена.
- Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
- Развивает координацию и ритмичность.
- Делает тело пластичным.
- Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
- Уменьшает талию.
- Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.
Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?
Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спортивного инвентаря, можно вызвать консультанта или подготовиться к покупке заранее, следуя этим правилам.
Выбирайте в зависимости от вашего роста и цели упражнения. Для этого поместите обруч на край. Для тех, кто хочет похудеть, подойдет хула-хуп на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше, на уровне талии. Реалистично оценивайте свои силы и возможности. Для начинающих лучше взять легкий гимнастический вес до 1,5 кг. По мере того как вы будете набирать форму, можно постепенно увеличивать вес предмета. Более эффективна классическая спортивная гиря 2,5 кг. (желательно разборный). Какой обруч наиболее подходящий — каждый должен решить для себя сам.
С обручем в художественной гимнастике дискуссия особенно серьезная и профессиональная. Рекомендации дают тренеры и хореографы.
Массажный
Он скорее рассчитан на результат, который улучшает здоровье. Внутренняя часть обычно волнистая и действует как массаж. Существуют и другие модификации: с мячами, магнитами или утяжелителями.
Такой обруч первое время может оставлять синяки на теле.
Массажный обруч не подходит для длительных тренировок: максимум 15 минут. Она не нужна при явной «апельсиновой корке» кожи, болях в спине и проблемах с кишечником. Талию с этим тренажером вы не приобретете, но приятные ощущения гарантированы.
С шипами
Он разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Однако обруч не предотвращает появление синяков. Первые несколько упражнений болезненны. Можно не крутить 5-10 минут в день. Он также полезен для определенных биологически активных зон. Ощущения, как после массажа в салоне.
Похудение с помощью обруча может претендовать на звание самого удобного и дешевого метода.
Хулахуп
Он назван в честь гавайского танца «хула-хуп». Он характеризуется удобством. Повороты не сложны, приятно держать ритм. Неоспоримыми преимуществами являются компактность, простота в обращении и тренировки в домашних условиях. Но чтобы похудеть в области живота и боков в сочетании с правильным питанием, для этого придется попотеть. Чем больше подходов, тем заметнее прогресс.
Тренировки с обручем также имеют дополнительный эффект, схожий с традиционным массажем.
Тяжелый (утяжеленный)
Он весит более двух килограммов и требует тщательной подготовки. Здесь важны мышечная сила, выносливость и хороший контроль над телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при правильном подходе мышцы спины быстро приходят в тонус. Это имеет свои последствия: Живот подтягивается, а ребра становятся стройнее. Затраты энергии при работе с тяжелыми весами выше, а потеря веса более выражена.
Мягкий
Изготовлен из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых тренировок. Вес регулируется наполнителем. Тяжелое, бескаркасное устройство защищает тело от серьезных травм. Его также часто используют в качестве расширителя. Необходимая вещь для спортсменов
Занятия с обручем для похудения
Заниматься спортом лучше на голодный желудок. Одежда должна подходить вам по размеру и не сковывать движений. Если оборудование тяжелое, можно обернуть полотенце вокруг талии или использовать специальный пояс. Вы можете заниматься дома, в тренажерном зале или на открытом воздухе. Самое главное — найти свободное место и ровную поверхность. Первый этап — это разминка.
Разминка
Примите исходное положение: Ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Поместите снаряд перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое тянущее ощущение. Вернитесь в исходное положение и слегка прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Как только вы сможете вращать обруч стоя в течение длительного времени, вы можете включить движения в тренировку, чтобы быстрее сбросить вес.
Выполните по 10 вращений корпуса вправо и влево, не меняя положения стоя. Старайтесь увеличивать объем постепенно. Этот комплекс очень полезен: он укрепляет мышцы и помогает вам выполнять более сложные упражнения.
Базовое упражнение
Расставьте ноги на расстоянии 10-20 см друг от друга, поднимите обруч над собой на вытянутых руках и плавно опустите его на талию. Убедитесь, что спина находится на одной линии с затылком. Сделайте небольшой поворот тела и раскачивайтесь в направлении поворота. Удерживайте тренажер круговыми движениями за талию. Сохраняйте равновесие и задавайте нужный ритм. Когда вы освоите движение в одну сторону, остановитесь и выполните его на другой стороне. Это основное упражнение.
Вращение в позе всадника
Это упражнение для похудения должно входить в вашу обязательную программу. Вращайте обруч, вытянув ноги, медленно сделайте полуприсед и разведите ноги как можно шире. Разумеется, вы не должны терять хула-хуп. Развивайте координацию и равновесие.
Вращение на ногах
Проверенное средство от «халтер-топов». Поставьте ноги рядом и попытайтесь повернуться сверху вниз. Сначала перенесите вес на бедра, затем плавно опустите его на колени, а потом на лодыжки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.
Поворачивайтесь в ритм гимнастического танца.
- Настройтесь на ритм.
- Начните вращения обруча на талии.
- Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
- Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
- Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.
Старайтесь не опираться на руки. Повторите и закрепите полученные связи.
Сколько нужно крутить обруч?
В начале достаточно двух сетов по 30-40 минут. Затем можно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность упражнений для достижения большего эффекта. Следует отметить, что регулярность имеет официальное значение. Лучше всего заниматься каждый день, но можно начать и с 4-5 раз в неделю.
Мы выбрали несколько вариантов. Упражнения лучше выполнять на голодный желудок.
- Вращение в разные стороны. Выполняем вращения обруча под 10 раз в каждую сторону. Количество подходов — 5 раз.
- Вращения с сомкнутыми ногами. При смене положения ног в работу вступают разные мышцы. Делаем 20-25 вращений. Количество подходов — 4 раза.
- Вращение в приседе. Ноги на ширине плеч, необходимо раскрутить обруч и присесть. Вращаем обруч в течение пары минут. Количество подходов — 5 раз.
- Вращение с ходьбой. Вращаем обруч и делаем по три шага вперёд и назад.
- Вращения со сменой ног. Выставив одну ногу вперёд, вращаем обруч. Через два вращения меняем ноги.
Как правильно выбрать обруч?
Существует три вида обручей: Гимнастический обруч, массажный обруч и утяжеленный обруч. Первый вид — гимнастические обручи — не подходит для похудения, так как эти обручи очень легкие.
Массажный обруч оказывает дополнительное воздействие на мышцы благодаря своей шероховатости или шарикам. Это полезно при проблемах со спиной или кишечником. Однако он не подходит для длительных тренировок. Рекомендуемая продолжительность — 15 минут.
Тяжелые шины подходят для тренировок для похудения. Новичкам рекомендуется приобретать устройство не тяжелее 1,5 кг. Расход энергии при вращении такой шины выше. Существуют также варианты со встроенным счетчиком, который показывает количество оборотов и затраченные калории.
Полезно ли кручение хулахупа
При соблюдении всех правил и мер предосторожности, а также регулярных и комплексных тренировках с хула-хупом можно добиться серьезной пользы для организма всего за 4-6 недель. В первую очередь, конечно, это снижение веса, но у хула-хупа есть и другие преимущества — он может улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы живота, бедер и ягодиц, уменьшить талию, поддержать осанку и даже улучшить перистальтику кишечника.
Кому нельзя крутить хулахуп
Несмотря на всю пользу, которую Хулахуп может принести вашему здоровью и телу, у этого устройства есть ряд противопоказаний. Вот самые важные из них:
- беременность;
- послеродовой период;
- менструация;
- боли в спине;
- воспаление почек;
- проблемы с кишечником;
- мочекаменная болезнь;
- прочие заболевания брюшной полости и малого таза.
Как тренироваться с хулахупом, чтобы похудеть
Чтобы извлечь максимальную пользу из занятий с хулахупом и не навредить себе, следует обратить внимание на три важных момента: обязательная разминка, правильная техника выполнения упражнения и рекомендуемое время занятий.
Как подготовиться к тренировке с хула-хупом?
Прежде чем приступить к тренировке, необходимо разогреть мышцы и выполнить хотя бы несколько простых упражнений.
1. поднимите обруч над головой, поставив ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вправо и влево, вперед и назад.
2. возьмите хула-хуп перед собой и крутите в разные стороны, удерживая хула-хуп в исходном положении.
Как делать хула-хуп для похудения
— Старайтесь держать ноги на расстоянии ширины плеч друг от друга и следите за тем, чтобы у вас была устойчивая стойка.
— Соедините руки вместе и положите их на затылок.
— Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой на протяжении всей тренировки, так как от этого будет зависеть эффективность работы с обручем.
— Вращайте обруч вокруг талии.
— Вращайте хула-хуп энергично, регулярно меняя направление движения, но не позволяйте своему телу раскачиваться.
Как долго нужно крутить хула-хуп?
Рекомендуется начинать занятия с хула-хупом с 5 минут в день и постепенно увеличивать продолжительность каждой тренировки. Заметных результатов можно достичь при 30-40 минутных занятиях, которые следует повторять 3-4 раза в неделю.
Виды обручей
Прежде чем понять, сколько нужно вращать хула-хуп, чтобы убрать живот или ребра, нужно понять, что сами хула-хупы бывают разные:
- Простой обруч. Его материалы — металл или пластмасса, внутри он полый. Такой вариант наиболее известен, но он подходит скорее для игр или акробатических упражнений.
- Утяжеленный. В отличие от обычного он тяжелее, что позволяет получать большую нагрузку. Так что крутить обруч с утяжелителями для похудения гораздо эффективнее, чем простой.
- Складной. Отличается удобством. Его можно носить в спортивной сумке и без проблем хранить дома, ведь он может складываться в два, а то и в четыре раза. Но все же за счет своей конструкции не очень надежен.
- Массажный или, как чаще его называют, хулахуп. Этот обруч состоит из шариков, которые массажируют мышцы спины, живота, ягодиц и бедер при работе с ним. Он придуман специально для занятий фитнесом, то есть для тех, кто хочет крутить обруч с пользой для фигуры. Часто он снабжен электронным контроллером, на котором фиксируется вся информация о длительности тренировки, количестве оборотов и, кроме того, об уменьшении объемов талии и потраченных калориях. Поэтому если ты озабочена вопросом, сколько крутить обруч чтобы убрать бока или скорректировать другие проблемные места, лучше останови свой выбор именно на этом снаряде.
В технике вращения хула-хупа нет абсолютно ничего сложного. Даже если это ваш первый опыт, и вы не сразу все поймете, после нескольких занятий ваше тело само придет в нужное положение. Еще один важный вопрос — как сильно нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Узнайте!
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Достаточно делать это всего 10-15 минут в день, но обязательно на регулярной основе.
Сколько нужно крутить обруч?
Обруч — это упражнение, которое не истощает вас и в то же время тренирует ваше тело. Вы можете включить любимую музыку и потанцевать с обручем, тогда тренировка превратится не в рутину, а в веселое хобби, высвобождающее энергию. Но как долго вы можете крутить обруч, чтобы получить реальные результаты? Если вы будете крутить обруч каждый день, вы почувствуете прилив сил, даже если у вас нет времени регулярно посещать спортзал. Такой тренажер, как обруч, способствует уменьшению жировых отложений, улучшению кровообращения и укреплению мышц. Кроме того, врачи утверждают, что регулярные упражнения способствуют хорошей работе кишечника и устраняют некоторые женские проблемы.
Однозначного ответа на вопрос, сколько минут нужно крутить обруч, чтобы похудеть, не существует, поскольку для каждого человека он свой. Однако в целом оптимальным является 15 минут в день. Постепенно вы можете продлить тренировку и изменить скорость вращения. Лучшее время для занятий — вечер, через несколько часов после еды или утром (в сочетании с легкой разминочной тренировкой). Помните, что сжигание жира начинается не сразу после тренировки, а требует некоторого времени.
Сколько дней нужно тренироваться на шинах, чтобы увидеть результаты? К сожалению, эффект от тренировок будет заметен не сразу. Главное — не переусердствовать, ведь чем дольше тренировка и чем больше обруч, тем скорее вы сможете похвастаться голым пупком. Излишние синяки на талии никому не идут на пользу.
Поэтому главный вопрос не в том, как долго нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Важно понимать, что результаты достигаются в основном за счет тренировок на выносливость, поэтому вам необходимо разнообразить свои тренировки, включив упражнения с обручем в свою программу. Кроме того, никогда не забывайте о здоровом питании.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы добиться результатов? В данном случае не стоит ожидать результата сразу — живот и ребра будут уменьшаться медленно, но верно.
Кому противопоказано крутить обруч
Прежде чем думать о том, сколько крутить обруч для похудения, необходимо ознакомиться со списком строгих противопоказаний для этого вида физической активности. Так, обруч не рекомендуется использовать:
- при острых или хронических болезнях печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника;
- при беременности, потому что это негативно воздействует на плод;
- в период сразу же после родов — 2-3 месяца после естественных родов и до 6 в случае кесарева сечения;
- после операции на позвоночнике,;
- при межпозвоночной грыже, смещении дисков и искривлении позвоночника;
- при некоторых гинекологических заболеваниях;
- во время месячных;
- при дерматите, псориазе и аллергии.
Дело в том, что мячи бывают разные. Последние четыре года я каждый день (когда не болею и не нахожусь в поездке) занимаюсь с обручем с серией мячей по 30 минут утром и иногда 30 минут вечером. Без этих занятий мне уже чего-то не хватает. И самая большая проблема в том, что я не знаю, куда девать руки! Они мне очень мешают. Я кладу их на затылок, на грудь или на шею. Все остальное — без проблем. Так что я рекомендую их всем!
Сетевое издание THE VOICEMAG Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 119435, Москва, Большой Саввинский пер. 6, этаж 3, зал II: 119435, Москва, Большой Саввинский пер. 12, стр. Главный редактор: Екатерина Сергеевна Великина E-mail публикации: info@thevoicemag.ru Телефон публикации: +7 (495) 252-09-99: 16+ Электронная версия зарегистрирована Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: Серия ЭЛ № ФС 77 — 84177 от 09 ноября 2022 г.
Польза
1. сжигать калории Дефицит калорий — один из важнейших факторов, способствующих похудению. По нагрузке обруч вполне сопоставим с танцевальной аэробикой. Когда вы крутите обруч, за полчаса вы сжигаете около 165 калорий.
2. Похудение Обруч может помочь всем, кто хочет иметь тонкую талию. Одно исследование показало, что после 6 недель занятий с обручем женщины потеряли около 3,4 дюйма в талии и 1,4 дюйма в бедрах.
3. улучшают работу сердечно-сосудистой системы Сердечно-сосудистые упражнения полезны для вашего организма. Они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, улучшают работу мозга и даже снимают стресс. С обручем вы можете выполнять необходимые упражнения дома.
Если вы когда-нибудь крутили обруч, то знаете, как сильно вам приходится напрягать ягодицы, чтобы удержать его на талии. Упражнения с обручем прорабатывают мышцы бедер и живота, а также мышцы нижней части тела.
Советы для тех, кто решил попробовать крутить обруч
1. Выберите обруч подходящего размера — от этого будет зависеть успех вашей тренировки. Для начинающих лучше всего использовать большую шину, чтобы она вращалась медленнее. Если есть возможность, попробуйте шину перед покупкой. 2. ищите обруч, который подходит вам по весу. Если вы новичок, вы можете предпочесть более легкую модель, но со временем вам может понравиться более тяжелый обруч. 3. если вы понятия не имеете, как заниматься с обручем, посмотрите обучающие видео или поговорите с тренером в спортзале. Так вы научитесь основам, прежде чем заниматься самостоятельно. 4. не перегружайте себя длительными тренировками в начале. Эксперты советуют качать обруч в течение 10 минут 2-3 раза в день. Вы можете включить это упражнение в свою основную тренировку или делать его отдельно. Когда почувствуете, что справляетесь, увеличивайте нагрузку и продолжительность.
Однако наш фитнес-эксперт не согласен и не считает, что такие упражнения эффективны. Обруч может иметь и негативные последствия. Например, обруч может задеть все внутренние органы и кости и оставить синяки на спине. На мой взгляд, обруч — это спортивный инвентарь, который никак не помогает организму и не приносит желаемых результатов. Поэтому бросать его можно только для повышения хорошего настроения.
Для многих людей любое общение с обручем заканчивается в тот же день, что и последний урок в школе. Но, в конце концов, крутить венок могут не только дети, но и взрослые. А еще лучше сделать это занятие семейным. Ведь если заниматься весело, люди с нетерпением ждут следующего раза. Вот почему важно найти упражнения, которые вам действительно нравятся. Мы расскажем вам, почему крутить обруч не только весело, но и полезно.
3 причины выбросить обруч прямо сейчас
Проверка фактов — это процесс проверки фактической информации в тексте на достоверность и точность, извлечение сомнительной информации из материала и ее исправление или удаление.
С наступлением весны многие люди хотят быстрее прийти в форму. Для этого они прибегают ко всему известному арсеналу: от абонемента в спортзал до забытой под кроватью шины. Мы выяснили, действительно ли хула-хуп может уменьшить вашу талию и укрепить пресс.
Где и зачем используют обруч
Обруч обычно используется в гимнастике. Иногда его также используют жонглеры в цирковых представлениях. Но обручи для гимнастики в домашних условиях выглядят несколько иначе и весят в разы больше. Толстые или тонкие, с шариками внутри или массажными гвоздями, из пластика или металла — на любой вкус. Но на практике может оказаться, что эти приспособления не так уж эффективны, а иногда могут даже навредить.
Миф о том, что локальное похудение возможно, давно устарел. Как бы ни было заманчиво верить, что несколько сотен оборотов шины решат проблему лишних килограммов в области живота, это не так.
Снижение веса зависит от двух важнейших факторов: сбалансированной и разумной диеты и регулярных физических упражнений. Желательно, чтобы последние задействовали все основные группы мышц. Именно эти базовые вещи приведут к желанной цели.
Кручение обруча не задействует много мышц и не достигает цели тренировки всего тела.
Миф о массажном эффекте
Еще одна причина избавиться от хула-хупа, который пылится под кроватью, — риск травмы. В конце концов, некоторые из них весят довольно много. Иногда вращение обруча может оставить на теле синяки. Кровотечение возникает из-за того, что мелкие сосуды не выдерживают сильного давления и лопаются. Поэтому не стоит полагаться на пользу массажного эффекта.
Наибольшую опасность хула-хуп представляет для позвоночника. Если хула-хуп достаточно тяжелый, имеет выпуклость на внутренней стороне и задевает позвонки поясничного отдела позвоночника, это может не только оставить синяки, но и ухудшить здоровье в целом.
Особенно это касается людей, страдающих межпозвоночными переломами и протрузиями. Кроме того, для людей с таким диагнозом не всегда подходят высокоинтенсивные круговые движения тазом и вращение вертекса. Это может усугубить состояние и вызвать боль при сдавливании грыжей нервных окончаний.
Если вращение теменем приносит удовольствие и выполняется с осторожностью и в сочетании с другими упражнениями, проблем можно избежать. Однако важно помнить, что упражнения должны быть безопасными, а затем эффективными.
У нас есть канал Zen Lifestyle для правильного питания, фитнеса, качественного отдыха и развлечений. Подписывайтесь на него, чтобы получать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше каждый день!
