Симптомы и последствия гипотиреоза уже описаны. С другой стороны, аденома гипофиза может вырабатывать чрезмерное количество адренокортикотропного гормона, который, в свою очередь, увеличивает выработку глюкокортикостероидов в надпочечниках, что приводит к гиперадренокортицизму и симптомам синдрома Кушинга, также описанным выше.
Почему я не могу похудеть, хотя делаю все возможное?
Кажется, что вы делаете все, чтобы избавиться от лишних килограммов, но они остаются на месте и даже набирают вес. Сила воли покидает вас, и срывы происходят чаще. Пришло время разорвать заколдованный круг и ответить на вопрос «Почему я не могу похудеть?».
Есть несколько важных факторов, которые не позволят вам переехать.
Недостаток сна
Первое, что вам нужно сделать, чтобы похудеть, — это скорректировать привычки сна.
Современный мир имеет свои правила, и вы работаете до поздней ночи, сидите в интернете или гуляете до утра, оставляя в лучшем случае 6 часов или меньше для полноценного сна.
Однако недостаток сна негативно влияет на иммунную систему, замедляет обмен веществ и сказывается на внешнем виде. Результат — «морщинистое» лицо, общая усталость и ноль энергии.
Недостаток сна также приводит к постоянному желанию поесть, особенно вечером/ночью.
Это связано с тем, что организм восполняет свои потребности в энергии и отдыхе за счет пищи. Это приводит к дополнительной усталости и раздражительности.
Лишняя еда
Многие модные журналы в один голос восхваляют достоинства низкокалорийного йогурта, творога и глютена и рекламируют энергетические фитнес-батончики. Но это продукты, содержащие очень мало калорий! В нем много сахара и мало пользы.
Изучите состав этих продуктов и поймите цель маркетологов — продать продукт по любой цене. Читайте ингредиенты и дважды подумайте, прежде чем покупать что-либо из списка выше.
Похудение — это многомиллиардная индустрия
Компании зарабатывают большие деньги на желании людей похудеть. По оценкам, только в США и Европе препараты для похудения ежегодно приносят более 150 миллиардов долларов прибыли. Самыми дорогими обычно являются программы похудения, которые требуют приобретения специальных наборов, добавок и таблеток.
Несмотря на то, что жиросжигатели и таблетки для похудения очень популярны, это не означает, что они полезны: Их производство и продажа часто не регулируются, а значит, прием таких добавок потенциально опасен. К сожалению, даже люди с небольшим избыточным весом готовы рисковать своим здоровьем ради достижения идеальной фигуры и принимать таблетки для похудения. Одно исследование показало, что около трети из более чем 1
Если в прошлом вы несколько раз теряли и снова набирали вес, вам будет сложнее худеть с каждым разом. Это очень распространенное состояние у людей, которые придерживаются краткосрочных диет, так называемый «эффект йо-йо». Вес уходит до тех пор, пока вы придерживаетесь диеты, но как только вы прекращаете диету и снова начинаете нормально питаться, вес возвращается. Разочаровавшись в результате, человек через некоторое время возвращается к диете. Если этот процесс повторяется несколько раз, то создается порочный круг потери и набора веса, который оказывает общее негативное влияние на обмен веществ, здоровье и фигуру.
Почему именно женщины часто не могут похудеть?
Исследования показывают, что женщинам очень трудно сбросить вес из-за частого эффекта «йо-йо», возникающего при соблюдении строгих диет. Это связано с нарушениями в накоплении жировой ткани. После диеты организм начинает откладывать больше жира, чем раньше, в качестве резерва на случай повторного ограничения калорий. Повторяющиеся циклы потери и набора веса оказывают негативное влияние на микробиоту кишечника и приводят к увеличению веса в долгосрочной перспективе.
- Липедема: считается, что от нее страдает каждая девятая женщина во всем мире. На бедрах и ногах накапливается лишний жир, который чрезвычайно трудно сбросить. Возникают боли и часто появляются синяки.
- Гипотиреоз: низкий уровень гормонов щитовидной железы приводит к замедлению метаболизма, что снижает эффективность похудения.
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): это состояние отличается резистентностью к инсулину и гормональным накоплением жира в области живота. Специалисты отмечают, что от СПКЯ страдает 21% женщин репродуктивного возраста.
Диеты и то, какими способами вы худели раньше
С возрастом многие процессы в организме меняются, в том числе и проблемы с составом тела. Даже тем, кто раньше не страдал избыточным весом, трудно поддерживать нормальный вес, несмотря на здоровое, сбалансированное питание.
Большинство пожилых женщин набирают от 2 до 7 кг из-за снижения мышечной массы и физической активности и, как следствие, замедления метаболизма. Лишний набор веса также связан с гормональными изменениями в организме в начале менопаузы. Попытка похудеть в период менопаузы может стать сложной задачей.
Возраст
К сожалению, ваша склонность к избыточному весу может быть обусловлена факторами, которые вы не можете контролировать. Одним из них является генетика, но другие, менее известные факторы связаны с изменениями, произошедшими до вашего рождения.
Например, как изменился вес вашей матери во время беременности. Исследования показали, что женщины с избыточным весом во время беременности чаще рожают крупных детей, у которых в детстве или во взрослой жизни развиваются проблемы с избыточным весом или ожирением. То, что будущая мать ест во время беременности, также имеет большое значение. Недавнее исследование на животных показало, что беременные крысы, которых кормили традиционной «западной» диетой, рождали потомство с замедленным метаболизмом, которое в течение жизни несколько раз страдало ожирением.
Гестационные факторы
Если ваше здоровье страдает из-за вашего веса, то похудеть определенно стоит. Ожирение, особенно морбидное ожирение, повышает риск заболеваний и сокращает продолжительность жизни. Избыточный вес также ограничивает подвижность, повышает утомляемость и влияет на самооценку.
Исследования показывают, что вы можете похудеть быстрее и эффективнее, если будете есть белок на завтрак, избегать обработанных продуктов с высоким содержанием углеводов и больше заниматься спортом в течение дня.
Когда вам действительно нужно похудеть
Вот еще несколько советов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса:
Другие советы по сбросу лишнего веса вы найдете в нашей статье 25 советов от диетологов: как похудеть без вреда для здоровья.
Если вы включите эти советы в свой распорядок дня, ваши шансы на эффективное снижение веса значительно возрастут.
- Найдите группу по интересам и присоединитесь к сообществу худеющих. Группа поддержки поможет вам сохранить мотивацию и не отказаться от своей цели на полпути. Кроме того, существуют группы, в которых девушки делятся своими историями о жизни с липедемой или СПКЯ.
- Отмечайте свой прогресс по снижению веса даже если он минимальный. Примите тот факт, что вы, скорее всего, будете худеть очень медленно и столкнетесь с периодом плато, когда вес буквально будет «стоять на месте». Помните — это нормально. Похудеть, пусть даже на килограмм за месяц, — все еще впечатляющее достижение.
- Будьте реалистичны, устанавливая желаемый вес: не стремитесь достичь своего «идеального» веса. Было показано, что похудение даже на 5% от исходной массы тела повышает чувствительность к инсулину и улучшает здоровье и самочувствие.
- Отмечайте улучшение вашего общего состояния здоровья, не связанного напрямую с цифрами на весах: например, на повышении активности в течение дня, на качестве медицинских анализов, на улучшении самочувствия. Это поможет вам не сдаваться в те периоды, когда скорость потери веса кажется безумно медленной.
Короче говоря, если избыточный вес негативно влияет на ваше здоровье, подвижность и качество жизни, похудение — это правильное и здоровое решение. Важно ставить реалистичные цели и стремиться даже к минимальному прогрессу. Онлайн или офлайн группы поддержки с единомышленниками помогут вам оставаться на пути к вашей идеальной фигуре.
Большинство женщин худеют не для того, чтобы лучше себя чувствовать, а для того, чтобы лучше выглядеть. Возможно, вы уже сильно похудели, но вам не удалось сбросить «последние 5-10 килограммов». А может быть, вы всю жизнь были немного больше среднего, но пытаетесь похудеть, чтобы носить платье на размер меньше. Если вам кажется, что вы перепробовали все диеты и рекомендации по снижению веса, но, несмотря на все ваши усилия, вы не смогли добиться желаемых результатов, знайте, что вы не одиноки. В этом случае диетологи рекомендуют не концентрировать свое внимание на цифрах на весах, а максимально улучшить свое здоровье, физическую форму, энергию и работоспособность. Вот несколько советов от профессионалов:
Калории нужно не уменьшать, а заменять! 200 ккал в картошке фри, хот-доге или стейке — это не то же самое, что 200 ккал в рыбе на гриле или свежих огурцах. Резкое сокращение калорий замедляет обмен веществ. Освободите свое тело от ненужного стресса и найдите здоровую альтернативу нездоровой пище! Чтобы растопить свои жировые запасы, съешьте бутерброд с цельнозерновым хлебом, ломтиком салата, ломтиком сыра и ломтиком стейка вместо куска чеддера. Это вкусно, сытно и полезно!
Сосредоточьтесь на улучшении общего самочувствия, а не на похудении
Почему диетологи рекомендуют есть фрукты и сладости по утрам? Потому что утренние калории преобразуются в энергию практически без перерыва и не удерживаются «в запасе». Но если энергии нет, организм переходит в «режим экономии», и то, что вы съели днем, отправляется в «жировые запасы», чтобы к утру осталось что-то «лишнее». Начните новый день с легкого завтрака!
- Начните заниматься спортом: когда дело доходит до здоровья, исследования показывают, что быть в хорошей форме важнее, чем быть стройным. Регулярные тренировки повышают выносливость и настроение.
9 неочевидных причин, почему вес не уходит
Вы урезаете калории
Диетологи в шутку говорят своим клиентам, когда те рассказывают об энергетической ценности каждого приема пищи: Разделите калорийность завтрака на два, посчитайте обед как таковой и удвойте калорийность ужина.
Пропускаете утренний прием пищи
Вера в народные средства для похудения и в современные суперпродукты «убаюкивает» организм. Полагаясь на рекламу, люди перестают контролировать свой рацион, потому что «чудо-пища не даст вам переварить жиры!». Это, конечно, неправда.
Вместо того чтобы похудеть, человек рискует набрать вес и получить нарушения обмена веществ и выделительной системы. Большинство «вспомогательных средств» для снижения веса обладают мочегонным и слабительным действием и, что еще опаснее, влияют на здоровье человека.
Полагаетесь на чаи для похудения
Жиры полезны, и без них невозможно похудеть, так же как невозможно добиться длительного чувства сытости. Опасно не только полностью избегать их и покупать только продукты с низким содержанием жира, но и употреблять их постоянно, предпочитая свинину и баранину другим видам мяса. Главное — найти правильный баланс!
Получайте жиры из оливкового масла, нежирного мяса и жирной рыбы, высококачественных молочных продуктов и тыквенных семечек. Чем разнообразнее ваш рацион, тем легче похудеть.
Неправильно воспринимаете жиры
Если вы регулярно посещаете спортзал, «легкий» жир сменяется «тяжелой» мышечной массой. Результат: цифра на весах не сдвигается, но вы худеете — объемы тела меняются, а контуры становятся более четкими.
Идеальный завтрак, диетический обед, правильный ужин, который не нужно отдавать врагу. Человек занимается в тренажерном зале и регулярно посещает бассейн. Но лишний вес все равно не уходит. Почему?
Перекусы часто недооцениваются. Незапланированные перекусы (несколько конфет, стакан сладкого лимонада, бутерброд с колбасой) происходят между обычными завтраком, обедом и ужином. Это может привести к значительному количеству «пустых калорий» в день. Не позволяйте маленьким слабостям влиять на результаты похудения, планируйте все свои приемы пищи!
Допускаете минутные слабости
Сбросить вес нелегко, а удержать его — еще труднее. Как бы парадоксально это ни звучало: Если вы хотите похудеть, вы, по крайней мере, должны этого хотеть! Многие люди ищут побочный эффект ожирения и нуждаются в психологе. Не все готовы изменить сложившиеся десятилетиями привычки питания и образа жизни. Большинство худеют самостоятельно, без помощи специалиста, обычно с помощью ограничительных диет, теряя мышечную ткань, а не жир. Такая некачественная потеря веса приводит к дальнейшему набору веса или даже к развитию заболеваний.
Ожирение — это многофакторное заболевание, поэтому так важно найти его причину:
Почему не всем удается похудеть? Мнение экспертов
Факторы, определяющие успех в снижении веса:
Александра Сергеевна Белодедова, диетолог, терапевт
- Избыток калорий — пищевой дневник позволяет трезво оценить ситуацию — насколько больше потребляется калорий, чем это необходимо.
- Физическая активность — если нет занятий в зале, шагомер позволит оценить вашу повседневную активность. Мышечная ткань тратит калории, способствует нормализации углеводного обмена.
- Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к набору веса.
- Гормональные нарушения — заболевания щитовидной железы, опухоль надпочечников, травмы головного мозга.
- Хронический стресс.
- Генетическая предрасположенность.
- Искусственное вскармливание.
Александра Рододедоводителей, диетолог и нутрициолог, Александра Беледоводителей, диетолог и нутрициолог:
- Лечение и длительное сопровождение квалифицированным врачом (выявление причин, определение состояние здоровья, сбалансированный рацион, лечение при необходимости).
- Помощь психолога (определение уровня и причин стресса, терапия и профилактика, поддержание мотивации).
- Помощь тренера (определения вида и продолжительности нагрузки).
- Поддержка близких и родственников. Наличие стройных друзей.
- Умение планировать.
- Генетические данные.
1. низкая мотивация
Низкая мотивация — очень важный фактор для успешного снижения веса. Четкое представление о том, чего мы хотим достичь и зачем нам нужно похудеть, помогает добиться видимых результатов и, что самое главное, поддерживать их. Женщины обычно более мотивированы, чем мужчины. Для женщин очень важен эстетический компонент — хорошо выглядеть, иметь возможность носить одежду, которая им нравится, производить впечатление на мужчин.
Мужчины, с другой стороны, редко интересуются внешностью. Мужчины обычно обращаются к диетологу только тогда, когда у них возникают проблемы со здоровьем (одышка, высокое кровяное давление, проблемы с суставами, диабет и т.д.). Если человек не знает, чего он хочет, и не понимает, почему он хочет похудеть, ему будет трудно сбросить вес. Следовательно, если человек идет к диетологу не сам, а его приводит родственник или друг, то мотивация к похудению будет очень низкой, а шансы похудеть будут близки к нулю. Более того, такой пациент будет сопротивляться и даже может набрать вес!
2. Отсутствие приверженности пищевым привычкам.
Если человек не завтракает, пропускает обед, перекусывает в течение дня, то у него нет мотивации для снижения веса.
Правильный подсчет калорий поможет вам действительно сбросить вес, а правильное количество белков, жиров и углеводов поможет вам похудеть за счет жира, сохранив мышцы! В результате вы получите качественное, стройное и мускулистое тело! О правильном подсчете калорий мы поговорим в следующий раз, а для начала скажем, что скорость базального метаболизма зависит от пола, веса, роста и возраста (около 1200-1500 ккал для женщин, 1500-1800 ккал для мужчин). К этому следует добавить количество физических упражнений, которые люди выполняют — некоторые ходят максимум полчаса в день, другие занимаются пять раз в неделю, поэтому потребление калорий может быть разным при нормальном образе жизни для людей одинакового веса и роста, например. В качестве основы для расчета порции используется расход калорий, то есть количество калорий, которое должна содержать пища (для снижения веса это минус 20% от расхода калорий).
Вы должны принимать пищу не менее 4 раз в день, каждые 3-4 часа. Это полноценные приемы пищи — завтрак, обед и ужин — и 1-2 перекуса (йогурт, фрукты, овощи, орехи, обычный бутерброд и т.д.). Расчет режима потребления: Определите свою идеальную массу тела (обратите внимание, что эта цифра нужна для расчета количества жидкости, а не для достижения этого веса при похудении) — она рассчитывается по формуле: для мужчин — рост в см минус 100, для девушек — рост в см минус 110. Умножьте эту цифру на 30 мл, чтобы получить количество жидкости, потребляемой в обычный день, или умножьте на 40 мл, чтобы получить количество жидкости, потребляемой в дни занятий спортом или физической активности. В это количество входит вся потребляемая вами жидкость — вода, кофе, чай и супы. Предпочтительно, чтобы более половины этого количества составляла чистая питьевая вода (в идеале, весь объем может быть водой).
Вопрос 4: «С какой скоростью происходит жиросжигание?»
Каково правило для физической активности? Вы можете выбрать тот вид активности, который легче всего дается вам в реальной жизни: — или много ходить (не менее 10 000 шагов, для снижения веса 13-15 000 шагов), — или заниматься умеренными физическими упражнениями (йога, гимнастика, легкие танцы и т.д.) — 30 минут не менее 5 дней в неделю, — или заниматься не менее 2 раз в неделю (тренажерный зал, плавание, бег, групповые занятия, спорт). Выбирайте в соответствии со своим временем и здоровьем. Самое главное, чтобы вам это нравилось и чтобы вы делали это регулярно.
На какие факторы обратить внимание, чтобы быстрее похудеть:
- Обратитесь к диетологу для точного расчёта калорийности рациона и необходимого содержания белков жиров и углеводов.
Спите не менее 7 часов, не более 10 часов. Обратите внимание на то, на какой кровати вы спите, какую подушку используете, как быстро вы засыпаете, просыпаетесь ли отдохнувшим и т.д. Приятное психическое состояние очень важно для потери веса: занимайтесь своими увлечениями, проводите
- Учитывайте важность питьевого режима и режима питания.
Наиболее распространенной причиной дисфункции гипоталамо-гипофизарной оси является наличие аденомы в гипофизе, которая в большинстве случаев вырабатывает один из видов гипофизарного гормона (пролактин в половине случаев). Они делятся на микроаденомы (до 1 см в диаметре) и макроаденомы (более 1 см).
- Сохраняйте регулярную физическую активность.
Наличие микроаденом в основном связано с симптомами заболевания, вызванного избытком гормонов, вырабатываемых клетками аденомы. В случае макроаденом, помимо чрезмерной выработки гормонов, играет роль и размер самой опухоли, которая развивается внутри черепа. Это может привести к головным болям, нарушениям зрения (из-за близости к гипофизу и зрительной связи) и снижению выработки других гормонов гипофиза из-за сдавливания паренхимы.
Благодаря вышеперечисленным механизмам наличие опухоли гипофиза может привести к развитию гипотиреоза. Затем аденома сдавливает оставшуюся паренхиму гипофиза и приводит к нарушению выработки тиреоидных гормонов гипофизом, что увеличивает выработку тиреоидных гормонов.
- Контролируйте данные своего здоровья и состава тела.
Симптомы и последствия гипотиреоза уже описаны. С другой стороны, аденома гипофиза может вырабатывать чрезмерное количество адренокортикотропного гормона, который, в свою очередь, увеличивает выработку глюкокортикостероидов в надпочечниках, что приводит к гиперадренокортицизму и симптомам синдрома Кушинга, также описанным выше.
- Индекс массы тела (соотношение роста и веса): у всех людей он должен быть меньше 25кг/м2 – рассчитывается так: вес в кг дважды делите на рост в метрах. Выше 25 – это избыточный вес, больше 30 – это ожирение! Если индекс массы тела меньше 18,5, то срочно останавливайтесь в процессах похудения и начинайте набирать вес (за счёт мышц) – это показатель недостаточности веса, и он также опасен для здоровья, как и ожирение! Лишний вес опасен кардиологическими проблемами, нагрузкой на позвоночник и суставы, сахарным диабетом, а недостаток веса связан с увеличением риска онкологических заболеваний, иммунодефицитных состояний и частых инфекций.
- Окружность талии: норма у женщин – меньше 80 см, у мужчин меньше 94 см. Если цифры превышают 88 см у женщин и 102 см у мужчин – это самый опасный для здоровья вариант ожирение – абдоминальное ожирение, признак метаболического синдрома (когда, как «спасательный круг», накапливается висцеральный жир в животе, вокруг внутренних органов.
- Уровень холестерина и глюкозы в крови: норма холестерина меньше 5 ммоль/л, норма глюкозыменьше 6 ммоль/л (или лучше знать уровень гликированного гемоглобина – он должен быть меньше 6%).
- Цифры артериального давления: нормой считается давление 120/80 мм рт ст, границей между нормой и патологией является цифра 140/90 мм рт ст – если вы часто фиксируете цифры давления выше этой цифры – повод пройти обследование.
- Процент жира в организме по данным биоимпеданса (метод определения состава тела): норма для женщин 20-25%, для мужчин – 15-20% (фитнес-норма для тренирующихся мужчин и женщин – на 5% ниже). Это основной показатель качества вашего тела, именно за ним важно следить во время процесса похудения!
«Я не могу похудеть» — аденомы гипофиза
В отличие от вышеперечисленных заболеваний, которые могут встречаться и у мужчин, синдром поликистозных яичников является типично женской патологией, которая приводит к развитию избыточного веса и ожирения. Это заболевание связано с чрезмерной выработкой андрогенов, то есть мужских половых гормонов, которые в норме должны выделяться в небольших количествах только у женщин.
В результате большинство пациенток страдают от нарушений менструального цикла в виде длительных менструаций или даже аменореи. С другой стороны, менструации происходят гораздо реже в циклах и без овуляции. У пациентов наблюдаются кожные симптомы, связанные с гиперандрогенизмом — волосы на лице у мужчин, волосы на груди, акне и андрогенная алопеция. Кроме того, около половины случаев заболевания вызваны избыточным весом или ожирением.
Эндокринологи могут лечить только симптомы PCOS, такие как нарушения менструального цикла или изменения кожи. Затем рекомендуется снижение веса, а также фармакологическое лечение оральными контрацептивами или препаратами, снижающими выработку или ингибирование андрогенов. Полностью избавиться от поликистоза невозможно.
Избыточный вес и ожирение также могут быть результатом эмоциональных расстройств. Современный мир навязывает нам очень интенсивный образ жизни, что сказывается на психическом состоянии многих из нас.
Чит
Ожирение и лишний вес — симптомы синдрома поликистозных яичников
