Это важно: предложенные техники могут оказать негативное влияние на ваше здоровье, поэтому рекомендуется использовать их только в редких случаях, когда это действительно необходимо.
Когда лучше вставать подскажут биологические часы
Когда лучше всего вставать? Этот вопрос волнует многих людей. В реалиях современной жизни люди сталкиваются с нехваткой времени. Единственное время, когда вы можете сбежать, — это сон. Однако организм не поблагодарит вас за эту экономию времени.
Биологические часы
Время пробуждения зависит от биологических часов человека.
Биологические часы — это взаимодействие сна и бодрствования. Нервные клетки активизируются в определенное время суток, после чего наступает период бездействия. Это происходит само по себе, без внешнего воздействия. В связи с этими особенностями организма можно выделить три типа времени:
- Жаворонки. Это люди, которые легко встают рано утром, а вечером рано ложатся спать. Этот тип легко подстраивается под рабочий график с 8-17 часов.
- Совы. Представители этого хронотипа поздно ложатся и поздно встают. Им довольно трудно подстроиться под обычный режим дня. Для них идеально подойдет работа во вторую смену.
- Голуби. Это те, кто легко встает и ложится в любое удобное для них время.
Если мы не согласовываем свой график с нашим биологическим ритмом, это негативно сказывается на активности и настроении. Даже восьмичасового ночного отдыха недостаточно.
Биологические часы не работают сами по себе. На возникновение суточного ритма влияют различные факторы.
- Наследственность. С этим фактором бороться сложнее всего. Если «сова» или «жаворонок» заложены в ДНК, то лучшим способом для сохранения нервов и здоровья будет поиск работы, график которой соответствует вашему хронотипу.
- Возраст. Молодежь спит гораздо больше, чем пожилые люди. Ранний подъем для человека в возрасте — обычное дело.
- Привычка. Иногда тип «Сова» складывается из-за образа жизни. День проходит в суматохе, а вечером взрослый человек отводит время для себя. Чтение книг, просмотр фильма, разговоры с друзьями — дела увлекательные, могут закончиться глубоко за полночь. Если утром на работу, то в результате целый день плохого настроения из-за недосыпания и не самого хорошего самочувствия. В таком случае нужно пересмотреть распорядок дня.
- Время года. Летом требуется меньше сна, чем зимой. Биологические часы подстраиваются под продолжительность светового дня.
- Нахождение в другом часовом поясе. В командировке или отпуске организм живет по привычному графику, а сколько времени на механических часах его не интересует.
Чтобы отрегулировать ритмы сна и бодрствования, необходимо взять за привычку вставать и ложиться спать в одно и то же время. Самое главное — не позволять себе расслабляться в выходные. Рано или поздно ваши биологические часы подстроятся под ваш образ жизни.
Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха
Климатические комплексы, мойки, очистители и увлажнители: что они делают и что нужно именно вам?
Как правильно засыпать и просыпаться
Многие люди сталкиваются с проблемой, когда ложатся спать вовремя, но не могут заснуть». Существуют определенные факторы, которые следует учитывать, чтобы быстрее заснуть:
- Время для сна. Отход ко сну должен быть в одно и то же время.
- Место для сна. Для ночного отдыха отведите специальное помещение. Кровать должна быть удобной и просторной. Выключите все ненужные приборы, обеспечьте тишину.
- Проветривание комнаты перед сном. Прохлада — лучший вариант для засыпания.
- Наличие плотных штор. Проникновение света мешает заснуть.
- Никаких гаджетов перед сном. За пару часов до сна выключите телевизор, компьютер, а телефон уберите в сторону. Лучше потратить это время на прогулку или игры с детьми.
- Ужин не должен быть поздним. Если хочется есть, можно позволить себе что-то легкое.
- Планы на следующий день перед сном — плохая идея. Мозг должен успокоиться, а не вспоминать, что еще не сделано.
Если вы долго не можете заснуть, не нужно нервничать и заставлять себя заснуть. Встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным, монотонным и скучным. Рутинная работа заставит вас снова заснуть.
Время, когда вы просыпаетесь, так же важно, как и время, когда вы спите. Иногда будильник пробуждает вас от сладкого сна оглушительным шумом, а затем требуется некоторое время, чтобы проснуться.
Чтобы избежать этого, поставьте будильник на приятную, спокойную мелодию. Он мягко разбудит вас и подарит хорошее настроение.
Почему так важно рано вставать
Вы, наверное, задаетесь вопросом, откуда берется мир и радость, когда вы рано встаете. Это происходит потому, что в это время преобладает гуна благости, гуна саттвы, которая дает вам ощущение гармонии и наполняет вас энергией для творчества. С восходом солнца наступает время гуны страсти, гуны раджа. Ум переключается на постановку и достижение целей и борьбу с внешними препятствиями. После захода солнца преобладает гуна невежества, тама-гуна. Логично, что в это время суток человек ложится спать.
Таким образом, ответ на вопрос «Когда я должен проснуться?» лежит на поверхности. Вставание рано утром делает нас вялыми и заторможенными, поэтому мы предпочитаем просыпаться с чашкой кофе.
Аюрведа дает четкий ответ на вопрос, когда мы должны просыпаться по утрам, и это «до восхода солнца». Было установлено, что физическое здоровье напрямую связано с тем, когда вы встаете по утрам. Естественный распорядок дня — один из самых простых и в то же время эффективных способов предотвратить или даже вылечить многие заболевания. В Аюрведе считается, что здоровый распорядок дня является мощным механизмом исцеления. Этим темам посвящены многие главы канонических трактатов древнеиндийской медицинской системы.
Конечно, как бы здорово человек ни питался, сколько бы времени ни тратил на физические упражнения и духовные практики, без соблюдения естественной ежедневной программы будет трудно достичь желаемого настроя на доброту и внутреннюю гармонию.
Во сколько нужно просыпаться : расчет Брахма мухурты
Ведическое знание использует различные меры времени, одна из которых называется «мухурта». Это такая же единица измерения времени, как день, месяц или год. Каждая мухурта равна 48 минутам и имеет свое особое значение. Брахма-мухурта соответствует двум мухуртам, т.е. 96 минутам. Это последняя фаза самого темного часа дня. Он наступает за 1 час и 36 минут до восхода солнца.
Предположим, вы осознали преимущества утреннего подъема и теперь хотите приурочить его к этому времени. Чтобы рассчитать Брахма мухурту, необходимо учесть время восхода солнца. Это зависит от времени года и широты места, где вы живете.
Предположим, что солнце восходит в 7:38 утра. Из этого времени нужно вычесть 1 час и 36 минут. Таким образом, фактическая Брахма-мухурта в вашем регионе в это время года длится с 6:02 до 7:38 утра. И очень важно вставать именно в это время. Это особенно полезно для тех, кто занимается асанами или другими духовными практиками, поскольку в это время они наиболее эффективны.
Как научиться вставать в Брахма мухурту
Просыпаясь до восхода солнца, вы наполняетесь оптимизмом и пробуждаете драйв. Когда у вас нет сомнений, пора начинать практиковаться! Вы уже знаете, в какое время вам следует просыпаться сегодня в вашем регионе, теперь вам просто нужно потренироваться в раннем подъеме. Мы подготовили для вас несколько эффективных советов, которые помогут вам ввести практику просыпаться до восхода солнца и значительно улучшить качество жизни.
Важно высыпаться
По мнению экспертов, среднему человеку необходимо определенное количество времени, чтобы хорошо выспаться. Это число варьируется в зависимости от вашего эмоционального и физического состояния.
- 8 часов — это время, необходимое для полноценного ночного отдыха здорового взрослого человека;
- 9 часов допустимо проводить в постели, если вы устали, но не критично;
- 10 часов нужно организму болеющего взрослого, например, если вы простужены;
- 12 часов вам потребуется, чтобы восстановить силы после сильной физической нагрузки или эмоциональной «встряски». Отметим, что речь может идти как о негативной, так и позитивной перегрузке, пережитой накануне.
Читайте также:
Конечно, есть люди, которые могут проспать всю ночь как за 6, так и за 4 часа. Молодым мамам, например, кормящим грудью, необходимо спать маленькими порциями. Но давайте вернемся к обычным 8 часам сна. Мы не рекомендуем сокращать часы только для того, чтобы вставать до восхода солнца, потому что хороший сон — залог полноценной жизни. Трудно представить себе, что можно рано вставать, не ложась спать в нужное время.
Вернемся к приведенному выше примеру. Если ваша Брахма-мухурта длится с 6:02 до 7:38 утра, то ложиться спать следует не позднее 10:02 вечера. Это математика здоровья!
Первый месяц будет сложным
Вы уже знаете, когда просыпаться и когда ложиться спать. Но что делать, когда нужно переходить от состояния «совы» к новому режиму дня, а ложиться спать рано не хочется? Ответ прост: заставляйте себя вставать рано!
Если в течение трех дней вы будете вставать очень рано и сумеете продержаться весь день, не засыпая на работе, вы гарантированно проспите весь день, не засыпая на работе.
