Доказано, что во время грудного вскармливания женщина теряет энергию, при этом расход калорий составляет до 800 ккал в день. Энергия расходуется на преобразование питательных веществ в грудное молоко, а недостаток энергии компенсируется накопленными жирами.
Как похудеть после родов
Известно, что во время «беременности» женщины набирают вес. Это естественный процесс.
Содержание:
Рассмотрите причины увеличения веса.
Естественные причины увеличения веса во время беременности:
- Причин для появления лишнего веса несколько, большинство из них вполне естественны и предусмотрены самой природой.
- Во-первых, лишний вес появляется за счёт веса ребёнка и плаценты, в которой он находится.
- Во-вторых, в организме женщины происходят изменения — увеличение молочных желез, матки, количества крови и т.д., что не может не отразиться на весе.
- В-третьих, на теле будущей мамы появляются жировые отложения. Это тоже естественно, если они, конечно, находятся в пределах нормы. Природа предусмотрела запас жира для обеспечения организмов мамы и ребёнка энергией во время беременности, родов и грудного вскармливания. Он помогает обеспечивать безопасность малыша и его нормальное развитие.
- В-четвёртых, меняется гормональный фон, что также влияет на аппетит, самочувствие, процессы пищеварения и расходования энергии организма женщины.
Существуют и неестественные причины набора веса во время беременности, которые не только разрушают фигуру молодой мамы, но и могут привести к другим нежелательным последствиям.
Неестественные причины набора веса во время беременности:
- стресс, результатом которого становятся приступы переедания,
- некоторые лекарственные средства,
- неправильный режим питания,
- недостоверная информация и предрассудки молодых мам. Например, некоторые думают, что ребёнок обязывает их питаться за двоих, поэтому существенно увеличивают порции, пытаясь обеспечить и его, и себя питательными веществами.
Невозможно точно предсказать, сколько лишних килограммов наберет женщина во время беременности, однако существуют научные данные, позволяющие оценить будущий набор веса во время беременности.
При этом учитывается несколько факторов: Исходный вес, рост, возраст, этническая принадлежность, тип телосложения и состояние здоровья. Количество килограммов, набранных во время беременности, варьируется от 5 до 18 кг.
В следующей таблице показана взаимосвязь между набором веса беременной женщины и ее ИМТ.
ИМТ до беременности (кг/рост в метрах)
Увеличение веса, в г
Именно так во время беременности накапливается лишний вес:
- веса ребенка (3-4 кг);
- веса плаценты, увеличенных внутренних органов (1-2 кг);
- жидкостей в организме — кровь и т.д. (1,5-2,8 кг);
- жировых отложений.
Вышеуказанные показатели являются приемлемыми, но не должны превышать норму. Это особенно актуально для жировой ткани. В противном случае лишние килограммы не исчезнут после родов, а прочно закрепятся в организме, и потребуются значительные усилия, чтобы от них избавиться.
Почему надо избавляться от лишнего веса после родов
Некоторые люди спокойно относятся к лишним килограммам, которые появляются после рождения ребенка, и воспринимают их как должное. «Все набирают вес после родов, это нормально» — такое мнение часто можно услышать от беременных или родивших женщин.
Да, набирать вес во время беременности — это нормально, но также нормально и даже полезно для самой женщины избавиться от лишнего веса после родов.
Однако время, необходимое для возвращения к прежнему весу, у каждой женщины разное — для одних достаточно 1-2 месяцев, для других потеря веса может занять несколько лет.
Нет никаких причин жить с лишним весом после родов, любой врач или диетолог подтвердит это со 100% уверенностью.
Есть несколько факторов, которые провоцируют дискомфорт и помогают женщине осознать, что лишний вес — это плохо:
- Недовольство своей внешностью. Женщине важно нравиться себе и окружающим. Когда она недовольна собственным отражением в зеркале, у нее ухудшается настроение, а это, в свою очередь, отражается на близких людях – ребенке, муже, друзьях.
- Необходимость менять гардероб. Покупка новых вещей всегда приносит радость, но только не в том случае, когда они приобретаются в результате увеличения веса. Полные люди часто испытывают стресс от похода по магазинам, так как вынуждены в очередной раз смотреть в зеркало на свои складки и долго искать подходящий наряд, чтобы скрыть «излишки». Кроме того, новый гардероб – это всегда трата денег, с которыми у молодой мамы может быть напряженно.
- Физический дискомфорт. Полные люди мучаются от одышки, пройдя быстрым шагом всего несколько десятков метров. Они потеют и быстро устают. У них отекают ноги и возникают проблемы с простейшими операциями (завязать шнурки, помыть пол и т.д.).
- Возможность возникновения проблем со здоровьем и р иск развития серьезных болезней. Лишний вес может стать причиной развития некоторых серьезных заболеваний – сахарного диабета, болезней сердца, сосудов, суставов и т.д., каждое из которых сокращает срок жизни человека на несколько лет.
- Вероятность возникновения проблем при последующих беременностях. Достаточно распространенным мифом является мнение, что избавляться от килограммов, набранных после родов, гораздо легче, чем обычно. Многие свято в это верят, поэтому не торопятся сбрасывать вес, думая, что смогут легко это сделать в любое время. На самом деле, для организма не имеет значения причина, по которой появился лишний вес. И если килограммы «нарастали» в течение всей беременности, то для похудения организму также понадобится примерно 9 месяцев.
Единых правил по срокам снижения веса после родов не существует, все происходит индивидуально и зависит не только от объективных причин, но и от усилий матери и ребенка
Основные способы похудения после родов
Здоровое питание
- Употребляйте пищу, насыщенную витаминами и полезными веществами. Следите, чтобы количество белков, жиров и углеводов было достаточным для нормальной жизнедеятельности организма. В приоритете для составления меню должны находиться овощи, фрукты, каши, молочные продукты. А вот фастфуд, сладости, газированные сладкие напитки и другие вредные напитки из рациона следует исключить, даже если до беременности вы их употребляли без ограничений.
- Следите не за количеством употребляемых продуктов, а за их качеством. Помните, что от них зависит не только ваше здоровье, но и здоровье вашего малыша. Изучите правила здорового питания и старайтесь им следовать.
- Питайтесь 5-6 раз в день, но понемногу и через равные промежутки времени. Это позволит организму равномерно вырабатывать желудочный сок и правильно распределять поступающие в организм вещества, что поможет избежать отложения лишнего жира.
- Завтракайте плотно, чтобы чувство голода не наступало долго. Для перекуса оптимальным вариантом станут орехи, бананы, йогурт с минимальным количеством жира, бананы.
- На диеты в первые месяцы после родов лучше не садиться. Голодание не будет полезным для организма, даже если вам и удастся сбросить несколько килограммов. Чувство голода будет вызывать только раздражение, что молодой маме совсем ни к чему. Да и лишний вес после прекращения диеты обычно возвращается на свое место гораздо быстрее, чем его удалось скинуть.
- Выпивайте больше воды. Мнение о том, что вода помогает похудеть, постоянно подвергается критике, но существует множество исследований, доказывающих пользу от употребления 1,5-2 литров воды в день. Некоторые не любят пить простую воду. В этом случае можно добавлять в нее лимон, лайм или мяту, а также употреблять продукты, содержащие большое количество воды (огурцы, латук, арбузы и др.). Они также способствуют выведению шлаков и токсинов из организма, нормализации метаболизма, а для женщин, кормящих грудью, они полезны тем, что улучшают лактацию.
- Старайтесь готовить сами. Это позволит точно определять пользу и калорийность еды и иногда баловать себя любимыми блюдами.
