Бодрящий эффект кофе длится 4 часа, а зеленого чая — почти в два раза дольше. Это связано с тем, что чай содержит «чайный кофеин» — теин, который действует мягче и лучше. Самое главное — не экономьте на освежающем напитке, покупая дешевые чайные пакетики. Побалуйте себя лучшим утром!
13 привычек, которые помогут без проблем вставать по утрам в 5:00
Что может быть проще и значимее, чем вставать по утрам? Ложиться вечером спать уставшим, чтобы через 7 часов проснуться с новыми силами и новыми планами на новый день. НО НЕТ! На рассвете вы чувствуете себя еще более уставшим и измученным. Вы хотите поспать еще 5 минут. Вы просыпаетесь и судорожно готовитесь к работе в институте или школе.
Почему утром так нереально холодно? Твое дыхание пахнет большой вечеринкой. Утром вы даже не можете просунуть кусочек в горло. Заставляет чувствовать себя вдвойне неловко. Одним словом: плохо.
Это типичные чувства человека, который встает по утрам. Я и сам когда-то испытывал похожие чувства. Но благодаря 13 привычкам мне удалось выиграть битву против раннего подъема. Сегодняшняя статья посвящена таким привычкам.
- Привычки, которые необходимо выработать
- Привычка № 1. В одно и то же время
- Привычка № 2. План с вечера
- Привычка № 3. Подрывайтесь с постели
- Привычка № 4. Триггеры по утрам
- Привычка № 5. Стакан воды
- Привычка № 6. Больше активности
- Привычка № 7. Дыхательная гимнастика
- Привычка № 8. Одевайтесь в теплую одежду
- Привычки, от которых необходимо избавиться
- Привычка № 1. Не откладывайте будильник
- Привычка № 2. Постепенный переход не работает
- Привычка № 3. Избавьтесь от гаджетов перед сном
- Привычка № 4. Не ешьте на ночь
- Привычка № 5. Избегайте дневного сна
- Основные принципы раннего подъема
- Резюме: основные привычки с утра
Привычки, которые необходимо выработать
«Чтобы начать, нужна мотивация, а чтобы продолжать — привычка».
Сначала мы поговорим о правилах, которые необходимо соблюдать регулярно и автоматически. Ведь то, что накапливалось годами, не изменится в одночасье.
Привычка № 1. В одно и то же время
Некоторые советуют ложиться спать только тогда, когда вы устали. Но я считаю, что если вы хотите добиться успеха в том, чтобы просыпаться по утрам, вам также необходимо дисциплинировать свой режим сна.
Просыпание по утрам начинается с того, как рано вы ложитесь спать. Например, я ложусь спать в 11 вечера и встаю в 5 утра.
Вполне вероятно, что людям с нарушенным распорядком дня трудно спать по расписанию. Однако через несколько дней ваш организм привыкнет к такому распорядку, и у вас больше не будет проблем со сном в назначенное время.
Существует взаимосвязь между успехом и ранним подъемом. Если вы соревнуетесь с большим количеством людей, у вас будет преимущество, если вы встанете раньше. Когда они просыпаются, вы уже находитесь на пике своей активности.
Это ответ на часто задаваемый вопрос: «Зачем откладывать на утро то, что можно сделать вечером?».
Сон в разные сутки
Существуют исследования, которые показывают, что сон более эффективен в разное время суток. Ложиться спать до 23.59 полезнее, чем после. Кроме того, в это время организм восстанавливается гораздо быстрее. Так что действуйте оттуда.
Привычка № 2. План с вечера
Чтобы рано вставать, нужно сначала ответить на вопрос: «Почему я должен рано вставать?». Жаль, если ответа на этот вопрос не существует. Именно по этой причине многие люди постоянно откладывают будильник.
Вам нужно не только составить план на утро.
Представьте себя на месте солдата. Звук будильника — это приказ врача: «Подъем! Вы не можете снова лечь в течение пяти минут. Вы должны немедленно встать и приготовиться к утренней зарядке.
Возвращаясь к вопросу «Почему я должен вставать по утрам?» — он будет возникать каждое утро. Идея заключается в том, чтобы придумать вопрос, который можно задать себе, как только вы проснетесь.
Привычка № 3. Подрывайтесь с постели
Например:
Вредные привычки — это модели поведения, которые становятся частью личности и образа человека и наносят огромный ущерб. Повторяющееся поведение становится автоматическим, поэтому вам трудно вставать по утрам.
Когда звонит будильник и вы нажимаете кнопку «дремать», большинство людей ошибочно полагают, что сделают это только один раз.
Привычка № 4. Триггеры по утрам
Но на самом деле это программирует ваше подсознание на то, что откладывание подъема — это хорошо для вас. Со временем это превращается в ежедневную рутину.
Если вы не можете встать с постели вовремя, то, по крайней мере, вы можете встать с постели с постоянной непунктуальностью.
- Какое событие я жду сегодня?
- Чем буду сегодня завтракать?
- В чем сегодня буду одет?
- Какие дела мне нужно выполнить в первую очередь?
Привычки, от которых необходимо избавиться
5:00), вы можете привыкнуть к этому. Нет, так не бывает!
Привычка № 1. Не откладывайте будильник
Если вы задерживаете будильник на 15 минут, вы не даете своему организму возможности перестроиться. Если организм не может приспособиться, он просто должен сдаться.
Это похоже на постепенное погружение в воду — сначала только ногами, потом до колен, потом до пояса и затем собственно погружение. В чем проблема начать сразу же?
Этот принцип также применим к отказу от курения или началу занятий спортом.
Привычка № 2. Постепенный переход не работает
Не думайте, что постепенно уменьшая количество сна, идя, таким образом, к конечной цели (8:00>7:30>6:30>Похоже, это одна из самых вредных привычек, которая существенно влияет на качество и здоровье сна.
Согласно исследованиям Национального фонда сна в США, около 60% людей смотрят телевизор перед сном.
Однако исследователи из Journal of Behavioural Sleep Medicine обнаружили, что неправильное использование устройств перед сном может ухудшить качество самого сна.
Вот основные причины:
Привычка № 3. Избавьтесь от гаджетов перед сном
Переедание перед сном создает нагрузку на пищеварительную систему и влияет на качество сна.
После долгого, плотного ужина гораздо труднее заснуть, а если и заснешь, то сон может быть беспокойным и полным кошмаров, и тогда трудно начать утро в хорошем настроении.
В ранние вечерние часы следует особенно избегать сладостей, печенья и жирной пищи, солений и специй, продуктов с высоким содержанием клетчатки и напитков с высоким содержанием сахара.
Если у вас возникло желание перекусить, лучше ограничиться такими закусками, как орехи или стакан молока.
- Излучение, которое исходит от экранов, мешает выработке мелатонина ночью, из-за чего вам становится сложно заснуть.
- Беспокойные новости могут повлиять на психику, и вам сложнее будет получить глубокий сон.
- Просмотр телевидения может отложить время отхода ко сну и привести к нарушению режима.
Привычка № 4. Не ешьте на ночь
Если вы чувствуете сильную усталость, вы можете вздремнуть в течение дня, но не менее 20 минут. Более длительный сон нарушит весь ваш распорядок дня — то, над чем вы так долго работали.
Засыпать рано гораздо труднее, чем
Привычка № 5. Избегайте дневного сна
Раньше ложитесь спать
Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха
Климатические комплексы, мойки, очистители и увлажнители: что они делают и что нужно именно вам?
Просто вставайте
Откажитесь от гаджетов перед сном
