Следите ли вы активно за новостями из мира политики? Исследователи предполагают, что, возможно, не стоит. Согласно исследованию, проведенному в …
Ужас ужасный: 5 фактов про кошмары
Кошмары могут сниться кому угодно и когда угодно. Им подвержены и взрослые, и дети. В отличие от образов из популярных фильмов и блокбастеров, где герои неистовствуют и кричат во сне, кошмары в реальной жизни лишают человека голоса и свободы движений.
По словам врача-сомнолога Анизы Дас, кошмары возникают во время REM-фазы сна, когда парализованы все мышцы человека, кроме глаз и тех, которые участвуют в дыхании. В результате вы не можете встать и ходить.
Если вы деретесь и кричите с несуществующим противником, значит, вы уже проснулись. И это еще одно отличие кошмара от обычного сна — вы просыпаетесь посреди страшного сна. Какие еще факты о «кошмарах» вам следует знать?
- Кошмары часто снятся детям. Больше всего они тревожат малышей 3-6 лет, а пик плохих сновидений припадает на возраст 10 лет. До 50% детей сталкиваются с тяжелыми ночными кошмарами, которые заставляют их будить своих родителей.
- Взрослым людям кошмары тоже снятся. По разным оценкам, от 50 до 85% взрослых людей сообщают, что иногда им снятся «ужастики». Но чем старше человек, тем реже это происходит.
- Женщинам страшные сны снятся чаще, чем мужчинам. При этом существует теория, что кошмары помогают решить проблемы в настоящей жизни или подготовиться к ним. Психолог Beacon College в США, Эй Джей Марсден рассказывает, что беременные женщины или матери детей первого года жизни часто видят плохие сны с участием младенцев, а женщины детей постарше проживают ситуации, в которых с их ребёнком что-то случается. По мнению специалиста, такие сны призывают матерей к ответственности, лучшей заботе о детях.
- Кошмары часто преследуют людей с психическими расстройствами. По статистике, они характерны для 75% пациентов с посттравматическим синдромом и 50% с пограничным расстройством личности.
- Несмотря на весь ужас происходящего, кошмарные сны являются вдохновением для писателей. Например, ночные грезы Стефани Майерс легли в основу бестселлера «Сумерки». Кто бы мог подумать!
Почему нам снятся кошмары?
Хотя наука изучает кошмары уже более ста лет, окончательного ответа на вопрос, почему они возникают, нет. Но есть причины, которые часто способствуют их возникновению. Подробнее о них читайте ниже!
Причина 1: Тревога и стресс
Иногда именно повседневный стресс приводит к появлению «ужастиков». Например, это может быть стресс, связанный с учебой или началом новой работы. Большие события, такие как переезд в другой город или расставание с любимым человеком, также могут вызвать чувство ужаса, как и ссоры с соседями или внезапная тяжелая болезнь родственников.
Причина 2: Травма
Если человек пережил серьезное травмирующее событие, оно может запомниться ему на всю жизнь. Это может быть физическое насилие, например, драка, насилие в семье, например, изнасилование, или попадание в автомобильную аварию. Любая авария может стать «катализатором» потрясения.
Эксперты относят это к посттравматическому стрессовому расстройству и напоминают, что его можно (и нужно) лечить. Правильное лечение вернет хорошие сны.
Причина 3: Нарушение циркадных ритмов
Кошмары и просто плохие сны часто являются спутниками людей, которые работают круглосуточно. Нарушается циркадный ритм организма: в 9 часов утра организм должен быть предельно сконцентрирован и бодрствовать, а завтра в это же время он должен быть расслабленным и сонным. Кошмары также вызваны недостатком сна как такового.
Другой распространенной причиной является засыпание в необычное время, что приводит к тому, что человек долго ворочается и проваливается в самый страшный кошмар.
Причина 4: Алкоголь
Кошмары нередки при злоупотреблении алкоголем. Прием психотропных веществ и употребление курительных смесей могут привести к такому же концу дня.
Здоровый образ жизни приводит к хорошим снам, а вредные привычки — к плохим.
Причина 5: Тяжелая еда перед сном
Литературные критики утверждают, что Брэму Стокеру, автору «Дракулы», сюжет романа приснился после еды задолго до отхода ко сну. Правда это или нет, доподлинно неизвестно, но что точно, так это то, что обильная еда перед сном не приводит к хорошим снам!
Прием пищи перед сном ускоряет обмен веществ, что, в свою очередь, делает мозг более активным. Результатом активности мозга и работающего воображения являются плохие сны.
Причина 6: Состояние здоровья
Кошмары могут быть также сопутствующим признаком некоторых физических заболеваний. В этом случае лечение основного заболевания также приводит к устранению кошмаров.
Причина 7: Страшное кино, книга или игра
Иногда кошмары закрадываются в наши сны после прочтения страшной книги или просмотра триллеров и фильмов ужасов, особенно если мы делаем это перед сном. Кошмары также часто возникают после страшных видеоигр.
Но события реальной жизни не всегда отражаются в снах. Исследователи из Университета Тафтса в Массачусетсе (США) проанализировали сны американцев после терактов 11 сентября. Они обнаружили, что общее количество кошмаров увеличилось, но людям не снилось крушение башен-близнецов или разбившиеся самолеты.
Общие сведения
Кошмары — это ненормальное расстройство. Они длятся несколько минут и на 65-70% состоят из событий, вызывающих негативные чувства. Согласно статистике, кошмары снятся в среднем раз в месяц. Они очень редко возникают у детей до 5 лет, часто — в младшем школьном возрасте и у людей в возрасте от 25 до 65 лет. Самые высокие эпидемиологические показатели наблюдаются у творческих людей, больных шизофренией и депрессией. В общей популяции средняя распространенность составляет 5%.
Причины
С древних времен предпринимались попытки объяснить происхождение кошмаров. В русских сказках они считались проделками домового, в германской мифологии — проделками эльфов, сидящих на груди спящего. В начале 20 века Фрейд сформулировал теорию о том, что кошмары — это состояния, возникающие из-за подавленных сексуальных желаний.
Современная психиатрия считает причиной кошмаров пережитые травматические события, посттравматическое стрессовое расстройство и острые стрессовые реакции. Также был выявлен ряд предрасполагающих физиологических и психологических факторов.
- Прием препаратов. Некоторые лекарства изменяют биохимические процессы в головном мозге, влияя на кровоснабжение, усиливая или подавляя активность нейромедиаторов. Например, пугающие сновидения могут быть спровоцированы приемом антидепрессантов, гипотонических средств, антибиотиков.
- Повышение температуры тела. Кошмары возникают при колебании активности мозга на фоне гипертермии (при вирусных инфекциях, воспалениях). В фазе быстрого сна терморегуляция ухудшается, температура тела становится выше, что вызывает пугающие сюжеты сновидений.
- Обильный прием пищи. Сонные циклы нарушаются из-за употребления жирной и острой еды, продуктов, содержащих большое количество химических добавок. Сон после такого приема пищи становится прерывистым, с тревожными устрашающими сновидениями.
- Употребление алкоголя. Этиловый спирт влияет на продолжительность сонных фаз, укорачивает время перехода от одной фазы к другой. После избыточного приема алкоголя или смешивания разных его видов у человека развиваются яркие кошмарные и галлюцинаторные сны.
- Гипогликемия. Низкий уровень сахара в крови провоцирует пугающие ночные видения. В группе риска находятся больные сахарным диабетом, использующие инсулин для контроля содержания сахара.
- Беременность. Колебания уровня гормонов сказываются на работе всей нервной системы. В дополнение к этому будущие мамы испытывают тревогу в связи с предстоящими родами и родительством. Два этих фактора нередко вызывают страшные сны, сюжет которых связан с будущим.
Патогенез
Согласно наблюдениям за активностью мозга спящих с помощью ЭЭГ, существует два типа сна: медленноволновой сон с альфа-, тета- и дельта-ритмами и парадоксальный сон с бета-волнами и быстрыми движениями глаз. Медленноволновой сон длится около 70-75 минут (4 различные фазы). Парадоксальный сон длится до 15-20 минут, во время которого снятся сны. Во время стресса он продлевается на 5-10 минут.
Кошмары — это сны с пугающим содержанием. Они часто вызываются чувствами, пережитыми в последние несколько дней или месяцев. Наиболее распространенными являются страх, паника и гнев. На физиологическом уровне фаза парадоксального сна (фаза быстрого движения глаз, REM) сопровождается преобладанием в мозге бета-волн — биоэлектрических ритмов, обеспечивающих активность восприятия, памяти и мышления.
Таким образом, в фазе парадоксального сна происходит нецеленаправленная активация участков мозга, ответственных за формирование перцептивных и эмоциональных образов, и личный опыт «определяет» действие сновидения. Иногда оно определяется не личным опытом, а симптомами развивающегося психического расстройства (например, преследующие идеи в контексте зарождающегося бреда).
Ночные кошмары из-за дискомфорта
Иногда в жизни человека не так много тревоги. В этом случае причиной может быть окружающая среда: душная и жаркая комната, неудобная кровать, яркий свет из окна, шум от соседей и т.д. В одной из предыдущих статей мы уже говорили о том, что сон в жару вреден для человеческого организма. Недостаток воздуха, перегрев тела и другие внешние факторы напрямую влияют на работу мозга, что может вызвать появление в сознании пугающих образов. Гормон мелатонин, необходимый для здорового сна, вырабатывается только в полной темноте — дополнительный свет может сделать отдых поверхностным, а приятные сны часто не сбываются.
Кошмары могут быть вызваны плохими внешними условиями
Как жара влияет на здоровье и психику человека. Вот подробности.
Ночные кошмары из-за нарушения сна
Этот пункт может показаться банальным, но без него статья была бы неполной. Кошмары часто снятся людям, которые задерживаются на работе, допоздна сидят в смартфонах и рано просыпаются после сна менее 6 часов. Это часто приводит к сонным параличам, когда мозг просыпается, но тело остается неподвижным. В таком состоянии человек ощущает присутствие рядом с собой монстра, иногда кажется, что его грудь сдавливают. Попытки пошевелиться или закричать не дают никакого эффекта; человек может только слышать, как он задыхается. Подробнее о сонном параличе вы можете прочитать здесь
Иллюстрация сонного паралича
Ночные кошмары из-за лекарств
Если человеку часто снятся кошмары, ему следует обратить внимание на то, принимает ли он лекарства. Некоторые из них напрямую влияют на нервную систему, многократно увеличивая риск возникновения кошмаров. Иногда кошмары, наоборот, проходят из-за прекращения приема лекарств. Некоторые из них сокращают продолжительность REM-фазы сна, а когда их прием прекращается, она резко удлиняется — неплохое условие для кошмаров.
Лекарства могут быть причиной проблем со сном
Каковы причины ночных страхов у детей?
У детей наследственность играет важную роль. Если хотя бы один из родителей страдал от кошмаров в детстве или в зрелом возрасте, вероятность того, что их ребенок также будет страдать от кошмаров, довольно высока.
Страшные сны часто наблюдаются у очень чувствительных детей, у малышей с врожденными нейросоматическими расстройствами (неустойчивое настроение, нарушения обмена веществ, тики, заикание).
Детская психика очень чувствительна, поэтому избыток впечатлений в течение дня может повлиять на возникновение кошмаров, а психологические причины (стрессовая ситуация в семье, тревожные расстройства, разлука с матерью) могут оказать еще большее влияние.
Нужно ли бороться с ночными кошмарами?
Почти каждый человек в течение жизни испытывает кошмары, которые обычно не требуют медицинского вмешательства. Согласно статистике, кошмары снятся в среднем один раз в месяц. Если кошмары редки и не мешают вашей повседневной жизни, нет причин бороться с ними.
Регулярно повторяющиеся кошмары, вызывающие бессонницу, страх, тревогу и беспокойство, могут считаться психическим расстройством и требуют обращения к специалисту — психологу, психотерапевту или психиатру. Врач может помочь вам распознать и справиться с последствиями стресса и травмирующих событий. Они должны понять причину расстройства сна и работать с ней, чтобы предотвратить развитие осложнений. В результате лечения кошмары теряют свое негативное влияние на психику или прекращаются совсем.
Как бороться с ночными кошмарами самостоятельно?
1. придерживайтесь своего ритма сна: всегда ложитесь спать в одно и то же время, особенно в выходные дни. Помните: отход ко сну в выходные не компенсирует потерю сна в течение рабочей недели. Лучше спать 7-9 часов каждый день.
Избегайте напитков с кофеином, энергетических напитков, алкоголя и никотина. Все эти вещества негативно влияют на сон.
3. следите за гигиеной сна: следите за тем, чтобы температура в комнате была комфортной, не ешьте слишком много за несколько часов до сна, выберите удобный матрас, не пользуйтесь никакими устройствами за 2 часа до сна и не смотрите фильмы/сериалы.
4. помните: вы должны получать достаточно физической активности в течение дня. Всего 30 минут физических упражнений в день помогут вам лучше спать.
5. используйте техники релаксации перед сном, они помогают уменьшить беспокойство и эмоциональный стресс. Ванна, душ, чтение также хорошо помогают расслабиться.
Поделитесь этим в социальных сетях:
Почему снятся кошмары, переедание и другие частые причины постоянных ночных кошмаров и страшных снов
Как наша повседневная жизнь влияет на качество сна? Как избавиться от ночных кошмаров? Когда следует обратиться к врачу?
Паралич, болезненные воспоминания, страшные сценарии — кошмары во время сна вредны для здоровья, физического и психического благополучия. Важно помнить, что некоторые заболевания и образ жизни также могут вызывать страшные сны. Давайте узнаем, что вызывает проблемы со сном и что можно с ними сделать.
Из-за чего могут сниться кошмары?
Существует мнение, что кошмары — это своего рода закалка нервной системы. Ученые утверждают, что таким образом нам легче справляться со стрессом в реальной жизни.
Чувства и эмоции, которые мы испытываем, выходят на поверхность, когда мы спим. Стрессоры окружают нас повсюду. Это могут быть внутренние конфликты или семейные разногласия. Они также могут быть вызваны посттравматическим стрессом.
Даже тяжелый ужин может спровоцировать страшные сны. Активизируются метаболические процессы, мозг приходит в действие и влияет на сновидения.
Прием лекарств, таких как антидепрессанты, нейротрансмиттеры, таблетки от артериального или кровяного давления, вызывает и изменяет определенные химические реакции в мозге. Это может привести к тому, что он начнет создавать ужасные видения.
Кошмары часто сопровождаются апноэ (затрудненным дыханием), синдромом беспокойных ног и бессонницей.
Шум и свет в спальне негативно влияют на качество сна. Только в полной темноте вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за качество и полноту ночного отдыха.
Какие ещё симптомы у нарушения сна?
Фантастические и порой пугающие подсознательные образы — не единственный симптом расстройства сна. Если вам трудно засыпать и просыпаться, если вы просыпаетесь несколько раз за ночь, если вы беспокойны и усталы после пробуждения, если вы кричите и разговариваете во сне, если у вас трясутся конечности, значит, пришло время взять ситуацию под контроль.
Создайте распорядок дня Если вы работаете допоздна, а после обеда ложитесь спать, не удивляйтесь проблемам со сном. Вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день — это первый шаг к хорошему сну.
Позаботьтесь о гигиене сна В спальне необходимо соблюдать несколько простых правил: полная темнота и тишина, регулярное проветривание, отсутствие телефона и телевизора, натуральные постельные принадлежности, удобный матрас и комфортная подушка. Научитесь спать правильно!
Избегайте стресса Стресс вызывает не только кошмары, но и высокое кровяное давление, иммунодефицит, инсульты, депрессию, преждевременное старение и другие проблемы. Избегайте конфликтов на работе и дома, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и отдыхайте.
Выработайте хорошие привычки Прежде всего, избавьтесь от вредных привычек. Курение, употребление большого количества кофе и алкоголя — это триггеры для вашей нервной системы. Поэтому избегайте их. Ежевечерняя прогулка и горячая ванна, безусловно, полезны для вас и вашего сна.
Почему снятся кошмары: основные причины
Риск ночных кошмаров может быть обусловлен множеством различных факторов. Вот некоторые из них.
Стресс и тревога
Печальные, травмирующие или неприятные ситуации, вызывающие стресс и тревогу, могут провоцировать кошмары. Люди с хроническим стрессом и тревогой более склонны к развитию кошмарных расстройств.
Состояния психического здоровья
Кошмары гораздо чаще снятся людям с психическими расстройствами, например, людям с посттравматическим стрессовым расстройством.
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
- депрессия;
- общее тревожное расстройство;
- биполярное расстройство;
- шизофрения.
Люди с ПТСР часто видят яркие кошмары, в которых они заново переживают травматические события, что усугубляет симптомы ПТСР и часто способствует бессоннице.
Некоторые наркотики и лекарства
Употребление некоторых запрещенных или отпускаемых по рецепту лекарств, влияющих на нервную систему, связано с повышенным риском кошмаров.
Отказ от приема некоторых лекарств
Некоторые препараты подавляют REM-сон. Когда человек прекращает принимать эти препараты, наблюдается кратковременный эффект восстановления необычного количества REM-сна, сопровождающийся частыми кошмарами.
Дефицит сна
После периода лишения сна часто наблюдается странное восстановление REM-сна, которое может привести к интенсивным сновидениям и кошмарам.
Ночные кошмары в детстве
Почему мне снятся кошмары? Как у женщин, так и у мужчин причины могут крыться в истории повторяющихся кошмаров в детстве и подростковом возрасте.
Хотя причины еще не до конца изучены, возможно, существует генетическая предрасположенность, которая повышает вероятность частых кошмаров в семье. Эта связь может быть обусловлена генетическими факторами риска психических расстройств, связанных с кошмарами.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что у людей с кошмарами изменена архитектура сна, то есть они проходят через отдельные фазы сна ненормальным образом.
Несколько исследований также выявили связь между кошмарами и обструктивным апноэ сна (ОСАС) — нарушением дыхания, которое приводит к фрагментарному сну; однако для уточнения этой связи необходимы дополнительные исследования.
Связаны ли ночные кошмары с активностью наяву
В некоторых случаях причины кошмаров связаны с тем, что вы испытываете на самом деле. Например, пугающие сны могут иметь четкую связь с тем, что происходит в вашей бодрствующей жизни. Кошмары, связанные с тревогой и стрессом, особенно с посттравматическим стрессовым расстройством, могут содержать воспоминания или образы, непосредственно связанные с травмирующими событиями.
Однако не все плохие сны имеют легко распознаваемую связь с бодрствованием. Часто они могут иметь странное или запутанное содержание, которое трудно связать с конкретными жизненными обстоятельствами.
Когда следует обратиться к врачу по поводу ночных кошмаров
Поскольку кошмары время от времени снятся почти всем, некоторым людям бывает трудно понять, когда они становятся причиной для беспокойства. Вам следует поговорить со своим врачом о кошмарах, когда:
- кошмары случаются чаще, чем раз в неделю;
- ночные кошмары влияют на твой сон, настроение и/ или повседневную активность;
- кошмары начинаются в то же время, когда ты принимаешь новое лекарство.
Чтобы помочь врачу понять, как кошмары влияют на вас, вы можете вести дневник сна, в котором вы записываете общее время сна, качество сна и различные нарушения, включая кошмары.
Кошмары часто снятся в период стресса — это не выходит за пределы нормы и не считается патологией.
Однако если кошмары влияют на качество вашей жизни и мешают вашему эмоциональному и физическому благополучию, вам следует обратиться к психотерапевту или психиатру.
Кошмары сами по себе не являются психическим расстройством, но могут быть вызваны травматическим опытом (например, посттравматическим стрессовым расстройством), апноэ сна, интоксикацией или психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность и пограничное расстройство личности. Помимо психологических проблем, распространенной причиной кошмаров является прием лекарств, которые влияют на передачу сигналов нейромедиаторов и гормонов: норадреналина, серотонина, дофамина, ацетилхолина или гамма-аминомасляной кислоты.
Стереотипные, повторяющиеся кошмары характерны для ПТСР.
Когда психика человека не может переработать травмирующую ситуацию (военная операция, изнасилование, неудачная беременность), часто возникают сны, воспроизводящие травматический опыт. Иногда сцена сновидения лишь воспроизводит эмоции, не повторяя само событие: например, человеку, потерявшему любимого человека, снится комната без двери, из которой он не может выбраться.
Что такое ночные страхи и чем они отличаются от кошмаров?
Кошмары не следует путать с ночными страхами — расстройством сна, характеризующимся ворочанием в постели, плачем и внезапными пробуждениями. Ночные кошмары часто изображаются в фильмах: Вы наверняка помните не одну сцену, где герой кричал во сне, резко садился в постели и долго не мог проснуться.
Ночные страхи могут длиться от 2 до 40 минут. Они активизируют симпатическую нервную систему, заставляя человека проснуться от шока: зрачки расширяются, он обильно потеет, а сердцебиение учащается. В отличие от кошмаров и обычных сновидений, ночные страхи происходят в замедленном сне и поэтому редко запоминаются.
Если ночные ужасы беспокоят взрослого, скорее всего, это признак ПТСР, тревожного расстройства или других проблем с ментальным здоровьем.
Ночные страхи чаще встречаются у детей и являются следствием стресса или интоксикации; обычно они не требуют лечения. Со временем ночные страхи становятся все реже, пока полностью не исчезают к концу пубертатного периода. Врачи советуют не будить ребенка, если он начинает кричать или плакать во сне, так как это может напугать его и усугубить проблему.
Если ребенок ведет себя нормально после пробуждения и не помнит сон, то причин для беспокойства нет. Только если ночные кошмары оказывают негативное влияние на эмоциональное и физическое состояние ребенка и существует риск психического срыва, следует обратиться к специалисту.
Как избавиться от ночных кошмаров
Если вас беспокоят кошмары или ночные страхи, первое, что вам следует сделать, — обратиться к психотерапевту или психиатру. Специалист поставит диагноз и назначит вам необходимое лечение
