Всего на один час меньше — это семь часов в неделю! Почти целый рабочий день, который можно посвятить любимому хобби, друзьям или той же работе. Почему бы и нет, если это приносит пользу?
Как спать, чтобы уже через 5 часов ощущать бодрость?
ProWellness
Отказ от ответственности
Обратите внимание, что информация, представленная на сайте Prowellness, предназначена исключительно для информационных целей и не является личной рекомендацией, рекомендованным курсом действий или медицинским советом. Не используйте этот материал для диагностики, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур. Перед применением любого метода или использованием любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Владелец сайта не несет ответственности за любой косвенный или прямой ущерб, возникший в результате неправильного использования материалов данного ресурса.
Можно ли спать 5 часов и как это сделать без ущерба для здоровья и самочувствия?
Человеческий организм нуждается в хорошем ночном отдыхе в течение 7-8 часов. Но если у вас когда-нибудь совсем не будет времени на сон, вы можете сократить количество сна до 5 часов, чтобы получить полноценный ночной отдых и избежать последствий недосыпания. Вот как.
Чтобы хорошо восстанавливать силы и оставаться здоровым, вам необходимо 7-8 часов сна. Однако из-за нашего стремительного ритма жизни это не всегда возможно. Иногда нам приходится отказываться от хорошего сна ради работы или по причине крайней необходимости. К счастью, существуют методы, которые помогут вам уложиться в 5 часов сна и избежать последствий.
Итак, не следует ложиться спать слишком поздно. Не следует постоянно практиковать короткий ночной отдых. Не сравнивайте себя с Леонардо да Винчи или Бенджамином Франклином, которые спали меньше 4 часов и чувствовали себя прекрасно. В наше время человеческому мозгу приходится обрабатывать огромное количество информации, поэтому ему необходим полноценный ночной отдых. Люди, которые спят менее 6 часов, живут короче и имеют более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Выбираем время для качественного сна
Важным условием хорошего сна является выбор правильного времени засыпания. Есть время, когда сон наиболее продуктивен. Короткий отдых в это время более полезен, чем длительный отдых в другое время.
Оптимальная длительность сна
Сон состоит из двух фаз — медленной и быстрой, которые сменяют друг друга в течение ночи. Первая фаза длится около 80-85 минут. В это время происходит нормальное восстановление организма: Обновление клеток и тканей, пополнение энергетических запасов, выработка гормонов, очищение, обработка и сортировка полученной за день информации: Полезная информация сохраняется в долговременной памяти, ненужная — забывается. Вторая фаза длится 10-15 минут. Он необходим для психической релаксации. Нервная система восстанавливается, моделируются варианты будущего.
Спите столько, сколько необходимо для завершения обеих фаз. Рекомендуется просыпаться во время быстрого сна, когда активизируется работа мозга. Таким образом, утром вы будете чувствовать себя энергичным и эмоционально стабильным, а не беспокойным, сонным и раздражительным.
Внимание. Пятичасовой сон подходит для того, чтобы пройти через три полных фазовых цикла по 90-100 минут, оставляя немного дополнительного времени, чтобы расслабиться и заснуть. На самом деле, гораздо лучше спать 5 часов, чем ровно 6 часов.
Сколько нужно спать?
Потребность во сне определяется генетически и составляет в среднем от 5 до 8 часов. В некоторых случаях нормой является даже 10 часов сна. Проблемы со сном возникают в основном в пожилом возрасте и чаще встречаются у женщин. К 50 годам почти 40% всех женщин страдают бессонницей. А после 65 лет проблемы со сном не усугубляются. Американское исследование 70-летних людей показало, что они спят в среднем всего 6-7 часов, когда у них есть проблемы со сном, и 7,5 часов, когда их нет.
Потребность во сне возрастает во время фазы интенсивного роста детей — первый скачок в возрасте 6-7 лет и в возрасте 13-16 лет. Более продолжительный и здоровый сон также необходим спортсменам. Во время интенсивных физических нагрузок необходим соматотропный гормон, который выделяется в первой трети ночи и влияет на рост и развитие организма.
Что происходит с организмом во время сна?
Сон — это такое же измененное состояние, как и бодрствование. Он необходим для отдыха, для иммунитета, для роста, для памяти. Однако самая важная функция сна — это поддержание человека как личности: это память и воображение. Это время, когда наше внутреннее «я» восстанавливается и отдыхает.
Был проведен эксперимент: Между испытуемыми было проведено соревнование, кто из них сможет не спать больше ночей. К сожалению, тот, кто победил, медленно сходил с ума во время эксперимента. Ситуация была необратимой. С тех пор подобные эксперименты были запрещены, но результаты исследования доказывают, что сон выполняет важную функцию по восстановлению не только тела, но и внутреннего состояния. Это очень важный психологический аспект
Еще один важный момент касается циркадных ритмов. Дело в том, что по «внутренним часам» с 1:00 до 3:00 утра восстанавливается желудок — то есть его биологически активное время, с 3:00 до 6:00 утра — кишечник, утром активно включаются надпочечники, вырабатывается кортизол. Вполне естественно, что у людей, злоупотребляющих этим временем и страдающих от недосыпания, впоследствии возникают проблемы со здоровьем.
Какие проблемы возникают при дефиците сна?
В первую очередь страдает работоспособность: появляются головные боли, ухудшается память и внимание, человек уже не справляется с той нагрузкой, которую выполнял раньше. Резко меняется настроение. В просторечии это называется просто «депрессия», но депрессия в научном смысле означает нарушение выработки всех нейромедиаторных систем. Первая — дофамин, и этот гормон влияет на настроение, силу, выносливость. Затем норадреналин, который отвечает за концентрацию, внимание и функцию доведения дел до конца. Затем серотонин, который влияет на настроение, тонус сосудов и мышечный тонус.
В тяжелых случаях недостаток сна приводит к тяжелым психозам, и бессонница является одним из серьезных синдромов. В определенных возрастных группах существует риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона, склероза и других заболеваний. Это означает, что сон не восстанавливает клетки нервной системы из-за его недостатка.
Недостаток сна приводит к падению иммунитета, снижению выработки антител, ухудшению памяти и внимания. Кроме того, внезапные нарушения циркадного ритма увеличивают вероятность укорочения жизни. Это означает, что те, кто имеет четкий циркадный ритм, живут очень долго. Ключом к здоровью является так называемый швейцарский паттерн — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Вредно ли недосыпать и много спать
Так утверждает наука:
- Если вы живете в шумном районе, вам потребуется больше времени, чтобы выспаться. В сельской тихой местности вы выспитесь за меньшее время.
- Согласно ряду исследований (были изучены данные 460 тыс. человек), короткий сон повышает вероятность развития инфаркта миокарда на 20% по сравнению с теми, кто спал 6-9 часов. С другой стороны, слишком продолжительный сон (больше 9 часов) оказался тоже вредным — риск приступа увеличивался на 34%.
- У людей с риском развития ССЗ вероятность прогрессирования болезни снижалась на 18%, если ночной сон составлял 6-9 часов.
- Российские ученые пришли к выводу, что 5 часов сна оказывают то же влияние, что 8 часов, а дольше живут люди, спавшие по 7 часов. Причем сон продолжительностью свыше 9 часов был признан опасным во всех исследованиях.
Современные люди, как ни странно, спят гораздо меньше, чем их предки — 6,5 часов. Предыдущее поколение тратило 8 часов за ночь, а люди, жившие в начале 20 века, спали 10 часов, хотя в это трудно поверить.
Гигиена сна
Здоровый сон важен для всех, особенно для пациентов с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний
Как правильно спать:
- Спите в темноте. Даже слабое освещение от ночников и работающего телевизора повышает вероятность сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно американскому исследованию, у добровольцев, засыпавших даже при тусклом свете, учащалась частота сердечных сокращений и появилась резистентность к инсулину. Свет обманывает мозг, замедляет выработку мелатонина. Если в окно светит фонарь, позаботьтесь о плотных шторах.
- Откажитесь от трекера, если он повышает тревожность и приводит к гиперконтролю сна. Если гаджет выдает результат, что вы спали хуже, а это сказывается на эмоциональном состоянии, лучше использовать другие методы: медитацию, легкие седативные.
- Уберите из спальни смартфон. Исследования показали, что люди хуже засыпают, если в комнате оставлять телефон, причем даже если им не пользуются. Используйте обычный будильник для пробуждения.
- Сформируйте привычку, ложась и вставая в одно и то же время. Даже в выходные.
- Просыпайтесь по завершению полного цикла сна (длится 1,5 часа), т.е. через 6, 7,5 или 9 часов.
- Следуйте ритуалам, которые помогают расслабиться: примите перед сном душ, переоденьтесь в пижаму, нанесите ночной крем.
- Проветривайте спальню перед сном. Оптимальная температура для засыпания — 16-20 градусов тепла.
Мы изучили множество исследований, чтобы выяснить, вредно ли спать днем. Не все результаты совпадают, но в целом мы можем сделать выводы: короткий сон днем полезен, очень короткий и длинный сон ночью вреден. Соблюдайте режим дня, если хотите избежать проблем с сердцем. А чтобы держать свою сердечно-сосудистую систему под контролем, посетите Чеховский сосудистый центр в Московской области и пройдите комплексное обследование.
Что происходит, когда мы спим? Чем страшен дефицит сна?
Сон и нервная система
Мозг избавляется от ненужной информации и сохраняет необходимую в долгосрочной памяти. Префронтальная кора, которая отвечает за логику, краткосрочную информацию и создание сложных схем и паттернов взаимодействия, отдыхает.
Информация обрабатывается по своим законам, мозг решает, что для него важно, и сохраняет это. Вы можете забыть данные, которые нужны вам для работы, но вы будете помнить сотню важных деталей, от вкуса бабушкиных блинов до номера телефона школьного друга, который переехал 20 лет назад, до напева рекламы туалетной бумаги. Обычная логика спит вместе с вами, и именно поэтому вам снятся такие странные сны.
Каждая стадия сна важна для полноценного отдыха и восстановления.
Ученые проследили, какие области мозга активны у крыс, когда они проходят лабиринт. Во время сна у испытуемых «включались» те же самые паттерны, только в 20 раз быстрее. То есть мозг «повторял» успешные стратегии добычи пищи, пока крысы спали. И им снились аппетитные кусочки сыра, спрятанные где-то в глубинах стеклянного лабиринта. И на следующий день они быстрее справились с заданием.
Многие люди слышали о положительном влиянии визуализации. Спортсмены используют этот метод перед выступлением: они закрывают глаза и представляют себя выполняющими определенный трюк. Музыканты представляют себя играющими на воображаемом инструменте во время перерыва, что действительно улучшает их технику. Этот метод не работает, если заниматься только на воображаемом инструменте, но в Финляндии проводится чемпионат мира по игре на воздушной гитаре.
Во время сна происходит аналогичный процесс, как и при визуализации того или иного состояния. Активны те же области мозга, что и при прохождении теста или решении задачи. Но во сне все это происходит быстрее, циклы повторяются десятки и даже сотни раз, в зависимости от глубины и продолжительности сна.
Некоторые другие области мозга даже более активны, чем в бодрствующем состоянии. Почему? Потому что спящий больше не контролирует движения, не интерпретирует визуальную информацию и не участвует в социальных взаимодействиях. Вся энергия мозга может быть направлена на управление другими процессами.
Сон и физические показатели
Сон также важен для физического восстановления. Иногда кажется, что для полноценного ночного отдыха достаточно всего 3-4 часов. Но на самом деле недостаток сна ухудшает работу мышц-стабилизаторов. Если попросить человека встать на одну ногу, тот, кто спал больше, будет стоять дольше и прямее.
Калифорнийский университет провел исследование с группой спортсменов. Участники были разделены на группы с 5, 6, 7, 7, 8 и 9 часами сна. За ними наблюдали в течение всего сезона. Разница в травмах между группами с наименьшим и наибольшим количеством часов сна составила 60%. И это напрямую связано с, казалось бы, незаметными мышцами-стабилизаторами.
Результаты тренировок после сна на 20-30% лучше.
И наоборот, если спортсмен не высыпается перед соревнованиями, он, скорее всего, выступит хуже, чем мог бы. Если спортсмен не высыпается регулярно, но тренируется регулярно, его результаты все равно будут ниже. В среднем на 30%.
Как и когда лучше спать?
Полуденный или дневной сон, конечно, помогает чувствовать себя лучше, но он не заменит 7- или 9-часовой сон, потому что вы не заснете тогда, когда это нужно вашему организму.
Дневной сон улучшает способность к обучению, память и концентрацию. Прежде всего, сон важен для психического здоровья.
Недостаток сна невозможно компенсировать. Сон — это не деньги в банке, которые можно взять в долг, а потом вернуть.
Каждая ночь оказывает влияние на наше здоровье. Животные спят меньше только тогда, когда они очень голодны. Люди — единственный вид, который добровольно лишает себя сна.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже если это выходные. Этот совет может показаться банальным или невыполнимым. Но представьте, насколько больше у вас будет свободного времени, если вы будете вставать в 8 утра в субботу. Однажды вы поблагодарите себя за эту новую привычку.
Выключите свет в комнате за час до сна, используйте более мягкое освещение и убедитесь, что свет теплый и комфортный. Не пользуйтесь лампами дневного света, по возможности выключайте мелкие электроприборы. Используйте плотные шторы в спальне, чтобы вас не беспокоил ночной свет или утреннее солнце.
Если вы не можете избежать использования устройств в течение дня, поищите приложения, которые смягчают излучение экранов и «глушат» вредный синий свет, препятствующий своевременной выработке мелатонина. В настройках можно установить подходящее для вас расписание, то есть экран загорается позже в течение дня в теплом, приглушенном свете, например, с 11 вечера до 6 утра. Приложения разработаны для продуктов Apple (Night Shift) и устройств Android (Midnight, Twilight, Night Owl и другие).
Идеальная температура для сна — 18 °C. Если вы используете устройства, которые могут контролировать температуру воздуха, вы можете отрегулировать ее так, чтобы воздух был прохладным всю ночь и достиг комфортной температуры утром, что позволит вам легче выбраться из-под одеяла.
Почему многим людям помогает теплая ванна перед сном? Потому что кровеносные сосуды расширяются, и тепло выходит на поверхность. Это снижает температуру тела и облегчает засыпание. В идеале в тепле должны быть конечности: ноги и руки. Прохлада сигнализирует организму, что пора спать.
Важно, чтобы воздух в спальне был не только прохладным, но и свежим. Свежий воздух чист, богат кислородом и содержит мало углекислого газа. Его приятно и легко вдыхать. В следующем разделе вы узнаете, сколько кислорода необходимо человеку во время сна и каково оптимальное содержание углекислого газа.
Согласно социологическому опросу, проведенному ФОМ, 52% респондентов заявили, что свежий воздух наилучшим образом влияет на их сон, оставляя их отдохнувшими, спокойными и глубоко спящими.
Какие условия идеальны для сна?
Важно, чтобы не только вы, но и ваш мозг чувствовал себя в безопасности. Вот почему в спальне следует избегать шума, яркого света и сильных запахов. Когда вы спите в незнакомом месте, у вас меньше шансов заснуть хорошо, потому что вы сознательно анализируете обстановку: достаточно ли она безопасна, действительно ли вы в безопасности, изменилось ли что-нибудь? Поэтому старайтесь ложиться спать раньше, если вы путешествуете, находитесь в командировке или переехали.
Уделите внимание своему матрасу и подушкам. Даже если вам кажется, что достаточно лечь где-нибудь и выключить свет, удобная кровать действительно поможет улучшить качество сна и облегчить боли в спине или шее.
В вашей спальне должно быть прохладно — для этого подойдет кондиционер.
Ознакомьтесь с некоторыми популярными моделями и найдите кондиционер, который соответствует вашим потребностям!
Но еще важнее чистый воздух в вашей спальне. Свежий воздух означает чистый воздух с низким содержанием углекислого газа. Во время сна человек выделяет 5-18 литров CO₂ в час, а при физической нагрузке — до 27 литров в час.
Оптимальная температура в спальне — 18 °C. Воздух должен быть свежим, с содержанием углекислого газа до 800 промилле.
Когда мы бодрствуем, мы переходим из комнаты в комнату, прогуливаемся, иногда открываем окна, меняем позу, меняем интенсивность движений и можем вовремя определить, холодно нам или тепло.
Когда мы спим, мы все время находимся в одной и той же комнате. Это означает, что мы потребляем свежий воздух. Люди редко оставляют окна открытыми на ночь: Вы можете простудиться, не заметить холодную шею или спину, а иногда слышен шум с улицы. Ставить будильник посреди ночи, чтобы вас разбудили, и закрывать окно — тоже не лучшая идея.
Спальни редко бывают большими, но в них обычно живут два человека. Иногда там бывают маленькие дети. Если площадь поверхности комнаты небольшая, уровень CO₂ поднимается быстрее.
Как быстро повышается уровень углекислого газа?
Мы сами провели небольшой эксперимент (с датчиками MagicAir), чтобы посмотреть, как быстро меняется уровень CO₂ в помещении. Всего три сотрудника работали в небольшом офисе площадью около 18 квадратных метров и высотой потолка около трех метров. Начальный уровень CO₂ составлял 1945 промилле, что во много раз выше нормы. Мы включили морозильную камеру. Уже через 10 минут уровень в офисе был 600 ppm, а еще через некоторое время еще ниже. Когда уровень достиг 400 ppm, мы намеренно выключили прибор, чтобы посмотреть, сколько времени потребуется, чтобы уровень CO₂ снова поднялся. Всего через 45 минут датчики снова показали 1735 ppm.
Подробнее о понятии «глубокий сон»
Сон — это циклический процесс. Как правило, чередуются две фазы — быстрый сон и медленный сон. Сон взрослого человека начинается с медленной фазы, которая длится около полутора-двух часов. За ней следует фаза быстрого сна, которая длится всего пять-десять минут. За одну ночь проходит около четырех-пяти циклов. Чем ближе к пробуждению, тем меньше времени вы проводите в медленной фазе и тем больше — в быстрой.
Фото из источника: aspergillosis.org
Таким образом, если человек спит в общей сложности восемь часов, медленная фаза сна длится 6,5 часов. Она является наиболее важной, поскольку обеспечивает глубокий сон, который состоит из четырех фаз:
1. дремота/сонливость/легкий сон — в этом случае человек испытывает своего рода пограничное состояние между сном и реальностью. Мышцы расслаблены, а сознание спутанно. На этом этапе с человеком еще можно вести диалог, но рассчитывать на полную адекватность его реакций не приходится.
2. сонливость/бессонница — на этой стадии сон человека настолько слаб, что может быть прерван даже минимальными внешними воздействиями. Сердцебиение становится все медленнее и медленнее, температура тела снижается, сознание закрывается.
3. дельта-сон — углубляющаяся фаза сна.
4. дельта-медленно-волновой сон — это состояние, в котором расход энергии организмом минимален. Мышцы тела находятся в состоянии максимального расслабления, пульс и дыхание замедляются, а мозг отключается от реального мира. На этой стадии человек видит сон. Его трудно разбудить, и даже если это удается, он не отдает себе отчета в происходящем и находится в состоянии растерянности и дезориентации.
Фото из источника: health.mail.ru
Глубокий сон особенно важен для человеческого организма, ведь тогда человек полностью отдыхает:
— Активность симпатической нервной системы снижается, потому что тело максимально расслаблено,
— Симпатическая нервная система максимально расслаблена, симпатическая нервная система максимально расслаблена, процессы регенерации протекают максимально активно,
— Напротив, обменные процессы замедляются,
— выделяются анаболические гормоны (гормон роста, тестостерон),
— выработка гормонов стресса (кортизол, адреналин и т.д.) сводится к минимуму.
Наличие медленной фазы сна необходимо для нормального функционирования организма. Быстрая фаза сна способствует восстановлению когнитивных функций. Поэтому здоровый и продуктивный сон можно считать великой панацеей от всех видов заболеваний.
Длительность сна как один из факторов, влияющих на его качество
Сколько часов сна мне необходимо? Ответ на этот вопрос является одним из важнейших параметров, определяющих качество сна, которое напрямую влияет не только на наше самочувствие, но и на здоровье в целом
Фото из источника: u-f.ru
Второй параметр — это удобство вашей кровати. Представьте, что вы спите в постели от 6 до 8 часов, но всю ночь ворочаетесь, пытаясь найти наиболее удобное положение. Конечно, о хорошем качестве сна в этом случае не может быть и речи.
Третий параметр — терморегуляция. Если во время сна температура воздуха вокруг вас некомфортна, холодно или слишком жарко, вы тоже не сможете хорошо выспаться.
Следовательно, такой способ сна не приносит пользы здоровью. Что делать в таком случае?
Обратите внимание на дизайн вашего спального места — правильно ли подобраны матрас, подушка и все необходимые для него аксессуары. Матрасы, которые подходят именно вам, вы можете найти вкаталог Ecomily. Кроме того, вы можете задать любые вопросы на нашем сайте.
Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться?
Сколько сна необходимо человеку за ночь, напрямую зависит от его возраста:
От 0 до 3 месяцев — до 17 часов,
Фото из источника: kpoxainfo.ru
От 4 месяцев до 1 года — от 12 до 15 часов,
Фото из источника: 1zoom.ru
От 1 года до 2 лет — от 12 до 14 часов,
Фото из источника: pinterest.ru
От 3 до 5 лет — от 10 до 13 часов,
Фото из источника: babystime-club.ru
От 6 до 13 лет — от 9 до 11 часов,
Фото из источника: tvoymalysh.com.ua
От 14 до 17 лет — от 8 до 10 часов, Фото из источника: kto-chto.ru
Фото из источника: kto-chto-gde.ru
От 18 до 25 лет — от 7 до 9 часов; источник фото: fb,
Фото из источника: fb.ru
От 65 лет — от 7 до 8 часов.
Фото с источника: medportal.ru
Как видите, спать нам нужно очень много — около трети нашей жизни!
Долгий сон провоцирует ожирение
Лучше спать после сытного ужина — до недавнего времени это утверждение считалось верным. Но канадские ученые опубликовали результаты своего шестилетнего исследования и доказали, что у тех, кто много спит, риск ожирения на 25% выше, чем у тех, кто спит 7-8 часов в сутки. Причем вес набирается, несмотря на диету и физические упражнения. Ожирение часто является причиной многих серьезных заболеваний, и все патологические процессы усугубляются долгим сном.
Люди, которые спят более 8 часов в сутки, имеют более высокий риск инсульта. Ученые из Кембриджского университета в течение 9 лет проводили исследование с участием более 10 000 человек в возрасте от 42 до 82 лет. В ходе этого долгосрочного эксперимента 346 участников перенесли инсульт. Среди них были люди, которые спали 8 часов за ночь, менее 6 часов и более 9 часов. У участников, которые спали более 9 часов за ночь, риск возникновения инсульта был на 46% выше, чем в среднем.
Влияние сна на память и интеллект
Память и сон связаны между собой, свидетельствуют результаты исследования, проведенного американскими нейрофизиологами. В течение трех лет они наблюдали за добровольцами, которых разделили на три группы: 49% участников исследования спали 7-8 часов за ночь, 40% спали более 9 часов и 11% спали менее 6 часов.
Перед началом эксперимента все участники прошли специальный тест для оценки когнитивных способностей мозга. В конце эксперимента результаты оказались шокирующими: память и когнитивные способности были в два раза хуже у людей, которые спали более 9 часов за ночь.
От 3 до 5 лет
10-13 часов
В возрасте до 5 лет дети все еще нуждаются во сне. Длительная продолжительность медленного глубокого сна характерна для фазы ночного отдыха. Кстати, в это время дети часто страдают лунатизмом, который обычно не имеет последствий.
От 14 до 17 лет
8-10 часов
В период полового созревания организму необходим достаточный отдых. Сегодня подростки имеют проблемы со сном. Процесс засыпания все больше сдвигается к полуночи. Поскольку им приходится рано просыпаться, они часто вынуждены спать на ходу.
От 18 до 65 лет
7-9 часов Даже во взрослом возрасте отклонение на 1 час от указанного раздвоения (от 6 до 10 часов) считается нормой. Все, что ниже или выше этих цифр, считается ненормальным. Однако около трети взрослых людей в мире регулярно спят менее 7 часов за ночь.
Хотя потребность пожилых людей во сне не сильно отличается от потребности взрослых, качество их сна с возрастом существенно меняется. Они спят нерегулярно и часто просыпаются, поэтому иногда они получают необходимый им отдых от дневного сна. Кроме того, пожилые люди часто ложатся спать рано. Нередко они ложатся спать в 9 вечера и встают в 4 утра.
