Как дожить до 100 лет? Секреты долгожителей. Как дожить до 100 лет.

«Мой секрет долголетия — ходьба. Я не привязываю себя к сиденью автомобиля, но стараюсь больше времени проводить на ногах и совершать длительные прогулки».

Как дожить до 100 лет

Как дожить до ста лет без маразма

А почему бы и нет?

В потоке современной жизни мы редко задумываемся не только о смысле, но и о продолжительности активной части нашей жизни. «Живи здесь и сейчас», — гласит популярный лозунг. Завтрашний день не в вашей власти! Но годы идут (иногда это всего несколько лет), запасы здоровья тают на глазах, и некогда живой и активный подросток (или девушка) превращается в тяжело дышащего человека средних лет, страдающего от множества проблем, ломоты и боли….. И времени на настоящую работу и достижения не остается. Лучше подняться на второй этаж, перетащить свое тело на диван и смотреть телевизор в полусонном состоянии…..

В семидесятые и восьмидесятые годы двадцатого века вопрос долголетия был очень популярен. Было много статей и случаев. А так как я в те годы был пылким юношей, то страстно хотел дожить до 100-150!!! 🙂 Молодость любит жизнь! Я читал и мечтал поехать в горы!

А давайте пофантазируем!

Сейчас вам сорок-пятьдесят лет. Генетики сходятся во мнении, что запас выносливости среднего человека длится только столько (гарантийный срок :)), а потом…. И вы, наверное, уже привыкли к тому, что через десять лет от вас останется что-то старое, беззубое, сломанное и бесполезное. Таблетки, недружелюбные врачи, аптеки, утка под кроватью и т.д. Ужас. Неужели ваша мать родила вас, вырастила, кормила, готовила к этому? Такой печальный конец?

А теперь представьте, что у вас впереди 30-50 лет активной, сознательной и мудрой жизни! Представляете, сколько всего можно сделать! Скольким людям можно помочь, сколько знаний и опыта передать! А сколько всего можно узнать! Сколько книг можно прочитать! Сколько прекрасных моментов! Любая мечта может быть осуществлена, любая цель может быть достигнута, если у человека есть столько времени. А если умножить это время на накопленный опыт, мудрость и знания? На это не способен ни один молодой мудрый человек! …

Остается только одно. Нужно просто стараться поддерживать свое тело более-менее здоровым, а мозг — активным.

От того, как вы проведете первую половину своей жизни, зависит, какой будет вторая половина.

Об этом мы сейчас и поговорим.

Эти простые правила, если вы будете применять их в своей жизни, могут действительно помочь вам оставаться активным и здоровым как можно дольше. Я не могу обещать, что каждый читающий этот пост доживет до 100-120 лет, но могу гарантировать, что вы проведете отведенное вам время гораздо интереснее, приятнее и полезнее, если поставите перед собой простую задачу применить на практике хотя бы некоторые из этих рекомендаций.

Питание

Обращайте пристальное внимание на то, что вы едите. Когда вы молоды, ваш желудок может переваривать даже гвозди, но с возрастом эта способность почти исчезает. Я советую вам избегать сахара (слишком сладких продуктов), животных жиров (жирного мяса), мучных продуктов (макарон и т.д.) или сильно ограничивать себя.

Сахар — лучшая пища для патогенной микрофлоры во рту, кишечнике и органах. Это лучшая пища для упорных болезней, инфекций и недомоганий. И чем старше человек становится, тем более категоричным становится это правило.

Животные жиры в избытке являются одной из причин сердечно-сосудистых заболеваний.

Избыток мучного ухудшает работу кишечника.

Также важно не есть слишком много. Пищеварительная система устроена таким образом, что сигнал о сытости поступает в мозг не сразу, а только примерно через 15-30 минут. За это время вы можете съесть гораздо больше, чем вам на самом деле нужно. Поэтому очень полезно прибегать к всевозможным уловкам, которые помогут вам избежать переедания. Например, использовать маленькие тарелки, резать еду на маленькие кусочки, вообще ставить на стол меньшее (разумное) количество еды и просто есть медленнее. Кроме того, переедание не только означает лишние калории, но и создает огромную нагрузку на организм, отнимая у него те крохи энергии, которые у него остались. Пищеварение — очень энергозатратный процесс, особенно когда желудок переполнен.

Переедание — это пустая, глупая и очень вредная привычка. Просто возьмите за привычку вставать из-за стола немного раньше, чем вы наелись. И все!

Другой вопрос — бодибилдинг, где по определению вы должны есть слишком много несколько раз в день, чтобы нарастить больше мышечной массы (и, к сожалению, жира и живота). Вы должны отдавать себе отчет в том, что постоянно едите слишком много (и тем самым вредите своему здоровью) во имя действительно значимой цели…..

Рекомендуем: Гонки на снегоходах (сноукросс), соревнования и техника. Характеристики

Витамины, антиоксиданты, минералы и т.д. — это просто хорошие добавки, которые поддерживают организм и не дают ему изнашиваться быстрее, чем это действительно необходимо. Я считаю, что их умеренное использование оправдано.

Найдите время, чтобы прочитать несколько книг о здоровом питании. Выберите то, что вам подходит, и применяйте это на практике.

Ешьте в основном продукты, которые производятся там, где вы живете, и сырье, которое растет в вашем регионе. Это значительно повысит адаптационный эффект пищи.

Питайтесь часто, разнообразно, небольшими порциями, с большим количеством ярких овощей и фруктов, достаточным количеством белка, дополняйте свой рацион пищевыми добавками, витаминами и минералами.

Не правда ли, это очень сложно 🙂 Продолжим.

Вода

Поддержание организма в увлажненном состоянии — один из важнейших факторов сохранения молодости тканей, быстрого выведения нежелательных отходов и хорошего обмена веществ.

Не пейте воду из-под крана. Убедитесь, что вы всегда потребляете чистую, свежую воду. Самый простой способ определить чистоту вашей воды — сделать тест воды. Это очень дорогой метод, которым пользуются даже профессиональные химики. Чистая вода приятна на вкус или вообще не имеет вкуса.

Не пренебрегайте советом пить достаточное количество чистой воды. Имеется в виду именно чистая вода, а не чай, сок, кофе и т.д. Для организма чистая вода и любой другой напиток — это две большие разницы. Начинайте каждое утро не с сигареты или чашки кофе, а со стакана чистой теплой воды (даже горячей). Это очень верно и полезно во всех отношениях.

Просто возьмите в привычку пить ее часто. Рекомендуемое количество чистой воды в день — 1,2-3 литра, в зависимости от климата и времени года.

У кого в руках ключ к долголетию?

Чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, нужно сбалансированно питаться, быть активным и здоровым, уметь справляться со стрессом и держаться подальше от вредных привычек. Но некоторые правила и советы не так очевидны. Что нужно делать, чтобы встретить 101 год с улыбкой на лице, как утверждают исследователи?

Мы собрали для вас секреты и рецепты от ведущих мировых ученых, а также настоящих экспертов по долголетию.

Эрика Шварц, главный врач Института управления возрастом в Нью-Йорке.

Жизнь — это огромный пазл с бесконечным количеством кусочков. Сделайте несколько шагов к тому, чтобы жить дольше. Эти шаги не должны быть для вас экстремальными, просто делайте то, что вы можете, но делайте это регулярно — сегодня, завтра и всегда.

Иммунодиетология — не для всех, а только для вас

Индивидуальная диета с анализом крови на антитела: объяснение, как работает иммунная диета

Совет 1: Будьте оптимистами!

Ученые из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна (Медицинский колледж Альберта Эйнштейна, США) пришли к неожиданному выводу: Вероятность быть счастливым и здоровым в старости выше, если смотреть на мир с оптимизмом.

В течение нескольких лет ученые изучали характер и отношение к жизни известных долгожителей и обнаружили, что большинство из них были дружелюбны, общительны и любили смеяться. Элизабет Ломбардо, доктор философии, психолог и автор книг о долголетии, говорит: «Смех помогает снизить кровяное давление, понизить уровень сахара в крови, облегчить боль и уменьшить стресс. Все это вместе делает наш организм более здоровым».

«Мой рецепт долгой жизни — быть добрым и относиться к другим людям так, как вы бы хотели, чтобы относились к вам. Кроме этого, у меня нет хронических проблем со здоровьем, я не пью алкоголь, не курю и стараюсь высыпаться.

Совет 2: Поддерживайте отношения с друзьями и близкими

Походы в кино с семьей или посиделки с друзьями в выходные могут стать ключом к долголетию». Исследователи из Университета Бригама Янга проанализировали данные 148 исследований, посвященных долголетию, и обнаружили четкую связь между социальными отношениями человека и его долголетием.

Элизабет Ломбардо делает вывод: «Люди с прочными социальными связями имеют на 50% больше шансов дожить до здоровой старости, чем люди, ведущие изолированный образ жизни. Одиночество может ослабить иммунную систему и затруднить борьбу с болезнями».

Джесси — самодостаточная и независимая женщина, которая никогда не была замужем и не имела романтических отношений с мужчинами. Она любит здоровую пищу, особенно каши, но ее секрет долголетия в другом: «Мой секрет — отсутствие мужчин. От них больше проблем, чем пользы», — поделилась женщина своими наблюдениями. Тем не менее, Джесси занимается спортом с 13 лет, окружает себя людьми, которые ей нравятся, и ежедневно делает зарядку.

Почаще есть карри

Многие люди задаются вопросом, как прожить долгую жизнь и сохранить здоровье. Оказывается, гибкость ума можно поддерживать с помощью диетических привычек. Еще один сюрприз: ученые из Сингапура, изучавшие метаболизм жителей Индии в возрасте от 60 до 90 лет, пришли к выводу, что регулярное употребление карри помогает сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте. Те, кто ел карри всего два раза в год, показали более высокие результаты в тестах на интеллект, чем те, кто не ел карри вообще. По мнению исследователей, это связано с куркумой, специей, содержащей антиоксидант куркумин, который обладает противовоспалительными, противораковыми и холестериноснижающими свойствами.

Чтобы оставаться на связи, читайте нас на Яндекс.Дзен и не забудьте подписаться на нас в Telegram, ВКонтакте и Одноклассниках!

Или просто почаще пойте с друзьями. Вот вам и ответ на вопрос о счастливой жизни, которая не бывает маленькой. Исследование, проведенное в США, показало: пожилые люди, которые посещали хор или просто часто пели с друзьями, реже обращались за медицинской помощью, в среднем были менее одиноки и не страдали от такой распространенной среди пожилых людей проблемы, как внезапные падения. С одной стороны, этот эффект может иметь биологическую основу: пение положительно влияет на органы дыхания и способствует снабжению крови кислородом. С другой стороны, пение, особенно в компании, заряжает человека положительными эмоциями и может противостоять социальной изоляции.

Как прожить 100 лет или больше? Каждый год вашей долгой жизни можно посвятить изучению чего-то нового. Без активной работы мозг так же слаб, как и мышцы. Поэтому его нужно занять изучением языков, творчеством, хотя бы написанием мемуаров или, например, обучением на компьютере.

Пользоваться интернетом

Чем старше мы становимся, тем полезнее для нас становится интернет и особенно социальные сети. Если для людей 40-50 лет социальные сети могут стать причиной депрессии и проблем со здоровьем, то начиная с 55 лет пора постепенно привыкать к серфингу и виртуальному общению. Одним из признаков долгой жизни является привычка к серфингу во Всемирной паутине. Исследование, изучавшее, насколько активны различные области мозга у пожилых людей, подтвердило, что у мужчин и женщин, которые активно «общаются» и «серфят», более активны области, отвечающие за речь, чтение, память, зрительные функции и принятие решений.

Что еще вы делаете, чтобы жить дольше? Довольно забавно — я работаю. Исследователи из Американского проекта долголетия подтвердили то, что мы уже подозревали: Чем позже вы уходите с любимой работы (это важно!), тем дольше вы живете. Работа, которая вам не нравится, вызывает высокий уровень стресса, а работа, которая приносит вам удовлетворение, только улучшает ваше физическое и психическое здоровье. Поэтому чем успешнее вы справляетесь со своей работой (и чем дольше вы хотите ею заниматься), тем больше вероятность того, что вы проживете дольше.

Как прожить долгую и счастливую жизнь? К сожалению, без физических упражнений не обойтись. Речь не идет об изнурительных многочасовых тренировках. С возрастом физическая активность снижается, и это самая большая ошибка. Спортом, хотя бы в небольших дозах, но регулярно, нужно заниматься на протяжении всей жизни.

Развивать философский подход

Секрет долголетия также заключается в здоровом безразличии к некоторым вещам. Чем меньше вы склонны переживать из-за жизненных невзгод, тем дольше вы живете, утверждают исследователи из Гарвардского университета. Они утверждают (и с ними трудно не согласиться), что психологическая устойчивость помогает минимизировать уровень стресса, защищая как психическое, так и физическое здоровье.

Как прожить долгую и здоровую жизнь? Секрет заключается не только в отказе от вредных привычек и регулярных медицинских осмотрах. Сон играет решающую роль в качестве и продолжительности жизни человека. Распространенный миф о том, что с возрастом людям требуется меньше сна, не имеет ничего общего с реальностью. Независимо от возраста, важно спать не менее восьми часов каждый день. Достаточный сон, прогулки перед сном, медитация и другие методы релаксации обязательно окажут положительное влияние на ваше здоровье. Сон связан со здоровьем и долголетием.

Дожить до 100 лет: руководство по долголетию

С середины 1990-х годов, после печально известного датского исследования близнецов, ученые поняли, что «долголетие наследуется лишь в небольшой степени». Некоторое время считалось, что генетическое наследование составляет от 20 до 30 процентов долголетия. Однако недавно ученые пришли к выводу, что фактическая наследуемость продолжительности жизни человека при рождении составляет около 7 процентов.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Откуда берутся остальные 93 процента? Из вашего образа жизни. От вашего выбора. От ваших ежедневных привычек, больших и малых. Вы можете добавить годы к своей жизни и превзойти как среднюю продолжительность жизни, так и свои собственные ожидания, сделав выбор образа жизни.

p, blockquote 2,0,1,0,0 —>

Благодаря усилиям социологов, генетиков и историков мы знаем, где живут самые долгоживущие люди в мире и каков их образ жизни: Они готовят, занимаются спортом и проводят счастливые часы (так называемые «синие зоны»). А благодаря врачам мы знаем, что определенные виды поведения могут замедлить клеточное старение.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Вы можете спросить себя: почему я хочу жить дольше? Разве долгая жизнь не кажется утомительной, дорогостоящей и ужасной? Почему я должен десятилетиями страдать? Что ж, последняя волна исследований в области долголетия сосредоточена не на количестве прожитых лет ради самих лет. Речь идет о качестве прожитых лет.

p, blockquote 4,1,0,0,0 —>

Больше лет, чтобы путешествовать, заниматься спортом, проводить время с семьей и участвовать в создании новых семей с потомством. Жизнь, полная удивительных впечатлений, которыми можно наслаждаться после выхода на пенсию.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Ученые прогнозируют, что с помощью современной медицины к 2100 году в мире будет 25 миллионов долгожителей (сегодня их всего 573 000). Но вам не обязательно ждать эффекта Бенджамина Баттона от крупных фармацевтических компаний. Вы можете начать жить долго уже сегодня.

p, blockquote 6,0,0,1,0 —>

Вот несколько способов дожить до 100 лет с помощью диеты, фитнеса, правильного выбора и некоторых действительно диких аргументов. Прежде чем продолжить, вы должны знать, что нельзя выполнять все советы сразу; некоторые из них даже несовместимы. Главное — выбрать те, которые лучше всего подходят для вашей жизни. Примите немедленные меры для долгой жизни — независимо от того, сколько вам сейчас — 35 или 65, потому что важно не только количество прожитых лет, но и качество вашей жизни, наполненной счастьем и эмоциями.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Еда

1. Ешь свежие продукты, выращенные на ферме. Все долгожители на планете имеют доступ к продуктам питания с ферм и садов. Они не обрабатываются пестицидами и не накачиваются консервантами; они наполнены питательными веществами, богатыми клетчаткой. Звучит дорого? Как и счета за лечение пожилых людей.
2. Ешь самые разнообразные овощи. Если ты хочешь раскрыть свой истинный потенциал долголетия — и снизить риск распространённых болезней, от сердечно-сосудистых заболеваний до дегенерации жёлтого пятна, — тебе нужно регулярно есть овощи семейства Крестоцветные, тёмные листовые овощи, корни и кабачки.
3. Ешь до 80% сытости. Хара Хати Бу — японская поговорка, которая переводится как «Ешьте, пока не насытитесь на 80%». В России говорят «вставай из-за стола немного голодным». Это снизит риск развития рака, сердечных заболеваний или инсульта, давая твоему телу больше энергии и уменьшая вздутие живота в краткосрочной перспективе.
4. Ешь домашнюю еду. Рестораны хотят, чтобы клиенты уходили довольными, поэтому используют много ароматизаторов — соли, сахара и жира. Согласно одному исследованию, приём пищи вне дома два раза в день увеличивает вероятность ранней смерти на 95%.
5. Подумай о растительной диете. Конечно, совсем от мяса не нужно отказываться, особенно мужчинам. Но имей ввиду, что большинство долгожителей едят его не много. В то время как мясо доминирует в большинстве наших привычных блюд, в голубых зонах его едят пять раз в месяц, по ~ 60 граммов на порцию. А само мясо от животных, которых не пичкали гормонами или антибиотиками.
6. Постарайся не есть перед сном. Твой последний приём пищи должен быть самым маленьким, и нельзя есть за три часа до сна. Если ты постоянно мечтаешь по обильному ужину или перекусу перед сном, ты, вероятно, не питаешься должным образом в течение дня. Это стрессовое переедание, замаскированное под награду, которое в ближайшем будущем приводит к несварению желудка и увеличению веса с течением времени.
7. Почувствуй голод. Мы не знаем лучшего метода. Если ты всегда сытый, и ешь три раза в день с перекусами между полноценным приёмом пищи — это худшее, что ты можешь сделать для себя. Сытость отключает защитные свойства организма.
8. Ешь тёмный шоколад. Тёмный шоколад хорошо известен как один из лучших продуктов, наполненных многими полезными питательными веществами, а также тем, что обладает различными преимуществами для здоровья: замедляет процесс старения; снижает уровень артериального давления; контролирует уровень сахара в крови; снижает риск диабета; богат витаминами и минералами; служит антидепрессантом; предотвращает сердечные заболевания; снижает уровень холестерина в организме; снижает стресс и повышает настроение; увеличивает скорость обмена веществ в организме; помогает человеку похудеть более здоровым способом.
9. Ешь больше бобов. Бобы богаты клетчаткой, белком, железом, магнием, калием и витаминами группы В, а также содержат мало жира и калорий. Они насыщают тебя так же, как мясо, и легко готовятся. Долгожители «голубых зон» называют бобовые «лучшим в мире продуктом долголетия».
10. Ешь больше орехов. Орехи богаты полезными для сердца ненасыщенными и мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Большинство орехов содержат клетчатку, белок, витамины и минералы, такие как витамин Е, калий и магний. Регулярное употребление орехов (например, горсть или две миндаля в день) снижает риск смерти от рака, болезней сердца и респираторных заболеваний на 20%.
11. Готовь с оливковым маслом. Растительное масло повышает «плохой» уровень холестерина в крови, а оливковое масло содержит полезные для организма жиры и является одним из лидеров долголетия. В одном исследовании было доказано, что люди живут дольше примерно на 9.5 лет при регулярном приёме оливкового масла.
12. Ешь медленно. Во-первых, если ты подавишься во время еды, – это и правда помешает твоей цели дожить до 100 лет. Но тщательное пережёвывание пищи также является отличным способом избежать переедания. Помни, что желудку требуется до 20 минут, чтобы обработать то, что ты съел. Уважай еду и усилия, которые потребовались, чтобы её приготовить.
13. Пей больше чистой воды. Вода даёт организму множество преимуществ и помогает избежать многих проблем, связанных со здоровьем: увлажняет тело; лечит запор; помогает очистить желудок; помогает в очистке мочевыводящих путей; улучшает пищеварение; обеспечивает чистую и здоровую кожу; помогает улучшить состояние полости рта; очищает лимфатическую систему.
14. Выпей красное вино в 17:00. Как и тёмный шоколад, красное вино происходит из растительного источника, богатого флаванолами, снижающих уровень холестерина. Некоторые опасаются связывать долголетие с алкоголем, но, во-первых, для мужчин это полезно для потенции. Во-вторых, стакан вина в конце дня, предпочтительно с друзьями, — это снятие стресса.
15. Пей чай каждый день. Зелёный чай фигурирует во всех исследованиях продолжительности жизни. Одно известное исследование показало, что употребление этого напитка три раза в неделю снижает риск «атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от разных причин».
16. Кофе тоже хорошая идея. Может ли помочь нам жить дольше стимулятор с побочными эффектами, такими как дрожь и проблемы со сном? Вероятно, да. Химические соединения в кофе, помимо кофеина — богатство антиксодитантов — положительно влияют на смертность. Употребление нескольких чашек кофе каждый день может помочь остановить хронические заболевания от диабета 2 типа до болезни Паркинсона.
17. Попробуй средиземноморскую диету. Диетологи по праву скептически относятся к сегодняшним диетам, но средиземноморская диета по-прежнему уважаема за её способность изменять микробиомы, улучшать когнитивные функции, ограничивать риск сердечных заболеваний и повысить продолжительность жизни.
18. Хватит пить коровье молоко. Почему 68% мирового населения не могут переваривать коровье молоко? Человечество не должно его пить. Молоко — и молочные продукты в целом — слишком богаты жиром и сахаром, чтобы оправдать своё желание получить как можно больше белка и кальция. По крайней мере, коровье молоко не влияет на долголетие, поэтому не стесняйся заменить его более экологически чистой альтернативой.
19. Никогда не поздно. Один месяц здорового питания даст немедленные результаты в области регенерации клеток, уменьшения воспаления и улучшения пищеварения. Лучше начинать с детства, но в целом неважно, сколько тебе лет.
20. Придерживайся своих привычек в рационе питания. Уже через несколько дней после отказа от нездорового питания ты почувствуешь изменения в теле. Несомненно, будет соблазн вернуться к сливочному маслу, обработанным продуктам и другой привычной еде, которая тебе нравилась. Но обрати внимание на все положительные изменения — от лёгкого подъёма по лестнице до бодрого утреннего пробуждения. Здоровое питание изменит твою жизнь и позволит жить дольше.

Мотивация

1. Живи с целью. Жители Окинавы говорят «ikigai», жители Никои в Коста-Рике говорят «plan de vida». Каждая фраза переводится как «почему я просыпаюсь по утрам». Как только ты поверишь, что твоя жизнь имеет значение, ты сможешь прожить дольше.
2. Должен быть план после выхода на пенсию. Не обязательно финансовый план, хотя это тоже хорошая идея. Исследования утверждают, что работа может помочь людям жить дольше. Работа может стать реальной основой жизни для многих – она предлагает социальную вовлечённость, дни, проведённые вне дома, сложные проекты. Важно быть занятым и социально активным, чтобы заполнить своё время и после выхода на пенсию.
3. Говори правду. Странно? Но ложь реально отнимает у тебя годы жизни. Эмоциональный стресс, возникающий из-за того, что ты говоришь неправду, часто проявляется в виде физического стресса. Какой бы ни была сиюминутная награда, ложь увеличивает риск возникновения тревоги и депрессии, может со временем испортить отношения и подорвать самооценку.
4. Принимай холодный душ. Лучше всего сразу после утренней тренировки, если ты можешь с этим справиться. Ритуал снизит кровяное давление, стимулирует иммунную систему и даже может улучшить твоё настроение, высвобождая нейромедиаторы счастья, такие как дофамин, адреналин, норадреналин и серотонин.
5. Читайте перед сном. Согласно одному исследованию, люди, которые читают книги не менее 30 минут в день, живут почти на два года дольше, чем те, кто не читает. Чтение снижает частоту сердечных сокращений и снимает напряжение в мышцах, способствует сопереживанию (особенно если ты читаешь художественную литературу) и помогает победить бессонницу.
6. Веди дневник. Ведение личного дневника может снизить риска развития деменции от разных причин на 53%. Это действие повышает твой «когнитивный резерв» в долгосрочной перспективе и обостряет память в краткосрочной перспективе. Да, и ещё, очень важно делать заметки с помощью ручки и бумаги; это облегчает запоминание информации лучше, чем делать заметки с помощью компьютера.
7. Поддерживай дружеские отношения. Изобилием долгожителей славится Сардиния, первый регион голубой зоны, когда-либо идентифицированный. У мужчин острова есть привычка заканчивать каждый день в местном баре, чтобы пообщаться с друзьями.
8. Измени своё мнение. Очень редкие случаи можно встретить среди людей, которые искренне подтверждают ошибочное утверждение: «виноват, я был не прав». Возможно, людям стоит признавать ошибки? Заставляя себя смотреть сквозь призму своей несовершенной точки зрения, ты избавляешься от стресса, который разрушает всё твоё мышление. Прими во внимание, что другие люди кое-что знают лучше тебя.
9. Заведи семью. Это хорошая идея — стареть в окружении молодых людей. Взрослые, имеющие хотя бы одного ребёнка, как правило, больше общаются в обществе и имеют более низкие показатели смертности. Ещё одним для многих приятным фактом является то, что мужчины, у которых появляются более молодые партнёрши, тоже живут дольше. Молодые супруги оказывают положительное психологическое влияние и являются более способными опекунами в пожилом возрасте.
10. Находи время для путешествий. Очень важно не пропускать отпуск — множество мужчин по всей планете продолжают работать в свой законный оплачиваемый ежегодный отпуск, опасаясь своей замены со стороны начальства, или банальная финансовая нужда. Лучше используй это время на путешествия, которые повышают чувство удовлетворённости и снижают риск сердечных заболеваний.
11. Играй в настольные игры. Люди, которые регулярно играют в нецифровые игры, имеют больше шансов набрать хорошие результаты в тестах памяти и мышления в возрасте 70 лет. Такие игры, как карты, шахматы и другие настолки, не просто снимают стресс; они замедляют снижение когнитивных функций.

Быть философом

Исследователи признали, что способность адаптироваться к неприятным и трудным жизненным обстоятельствам является залогом долгой и здоровой жизни. Они разделили все психологические реакции на негативные события на следующие типы: психотические, незрелые, невротические и зрелые. По их мнению, по мере взросления человек должен развиваться от первого, эгоцентрического типа к последнему, альтруистическому и более здоровому.

Зрелая реакция на жизненные потрясения является надежной гарантией того, что человек проживет долгую и здоровую жизнь до старости.

И наоборот: если человек к определенному возрасту не научится «восставать из пепла» после очередного удара судьбы, его ждут депрессия, алкоголизм и курение. А к чему приводят эти пороки, уже говорилось выше.

Все дело в семье

Доктор Уэйланд проводил исследование более 42 лет. Какой самый важный вывод он сделал, наблюдая за своими подопечными в течение многих лет?

«Единственное, что имеет значение в жизни, — это отношения с другими людьми. Счастье — это любовь. И точка», — говорит эксперт.

«Хорошие отношения делают нас счастливее и здоровее», — соглашается его коллега и соавтор исследования доктор Роберт Уолдингер.

Участники исследования, которым посчастливилось иметь любящую семью и счастливые личные отношения, жили дольше других и были здоровее в старости.

Итак, 75 лет и 25 миллионов долларов были потрачены на выяснение общих истин? Не для того, чтобы их выяснить, а для того, чтобы подтвердить, что ученые были правы. Еще один момент: компоненты счастья и здоровья имеют синергетический эффект. Нельзя надеяться на успех, если вы бросите курить, но не будете ходить в спортзал. Например, ученые подсчитали, что участники, отвечавшие только трем условиям здорового долголетия в 50 лет, имели в три раза больший риск умереть в 80 лет, чем те, кто соответствовал всем четырем критериям.

СОВЕТЫ СТОЛЕТНЕЙ ВЫДЕРЖКИ

Мы собрали для вас истории реальных рекордсменов со всей страны. И мы попросили рекордсменов рассказать нам свои секреты долголетия. Надеемся, они будут вам полезны

Надежда Строганова, пережившая блокаду, 102 года: После семи вечера — только стакан кипяченой воды или яблоко!

Надежда Строганова родилась, когда в России бушевала гражданская война. Почти полвека своей жизни она посвятила школе и детям. Во время блокады школу превратили в детский дом, и Надежда Ивановна поила чаем лежачих сирот. Учительнице удалось спасти жизни 625 детей. Вместе со своими коллегами она подобрала их и вывела на дорогу жизни.

Недавно Надежде Васильевне исполнилось 102 года.

— Долголетие зависит от того, какую среду вы создаете для себя на протяжении всей жизни. Когда тебя окружают добрые и любящие люди, ничего другого делать не надо, — говорит Строганова, — а еще надо хорошо питаться: Завтрак, второй завтрак, обед, обед, ужин. Вечером, после семи часов, можно съесть яблоко или выпить стакан кипятка, чтобы лечь спать с легким желудком».

Надежда Васильевна покорила TicToc с помощью своего внука. Она выкладывает короткие видеоролики, в которых дает жизненные советы. Она также показывает видео, где ее бывшие ученики катают ее на Bentley.

Евгения Семенова, 91 год: Два года назад я стала тревел-блогером, у меня 5 тысяч подписчиков.

— Жизнь — это романтическая история, никогда не знаешь, где окажешься», — смело говорит 91-летняя Евгения Семенова.

Не каждая бабушка может похвастаться такой насыщенной и интересной жизнью, как у нее. Пенсионерка из Арамиля книгам и вязанию предпочитает путешествия и планшет. Бабушка Женя уже два года путешествует по всей России и ведет актуальный блог в интернете, где за ее передвижениями следят почти 5 тысяч подписчиков.

— Сначала она получила путевки от своей работы (более 30 лет она трудится продавцом товаров в районном потребительском обществе), а потом покупала их сама. Я была в Финляндии, Германии, Польше, Бельгии, Чехословакии, Греции, Эмиратах, Турции, — перечисляет путешественница.

Сейчас она объехала полстраны от Якутии до Крыма и не собирается останавливаться.

Она признается, что главный секрет долголетия очень прост.

— Нужно хотеть жить! И нужно постоянно двигаться! У меня и дома дел хватает. Я встаю в 5 часов утра. Нужно убраться, помыть полы, сходить в магазин, приготовить еду, пообщаться с внуками по видеосвязи, — рассказывает пенсионерка.

Бабушке Жене не нужны специальные диеты или спортивные секции, чтобы поддерживать себя в форме.

— Я не очень часто ужинаю. Не люблю ходить в рестораны. Мне нравится буханка хлеба с лориканом и молоко, — улыбается Евгения Федоровна. Иногда я провожу там целый день, а потом ложусь спать, чувствуя себя сытой».

Александр Каптаренко, 102 года: дневная норма — 5 километров быстрой ходьбы.

Александр Каптаренко, один из самых известных новосибирских долгожителей, прожил яркую и очень-очень долгую жизнь — 102 года! В старости Сан Саныч был жизнелюбив, любил гулять, играть в настольный теннис, а еще делал комплименты девушкам. Его уже нет с нами, но его рецепты долгой жизни остались.

Читайте также

Возрастная категория сайта — 18+.

Публикация в сети (сайт) зарегистрирована Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 года.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ САЙТА: СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Новости и комментарии читателей публикуются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить или отредактировать их, если они представляют собой злоупотребление свободой массовой информации или нарушение других правовых норм.

ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская 2Б, тел +7 (495) 777-02-82.

В соответствии с законодательством Российской Федерации об охране интеллектуальной собственности исключительные права на материалы, размещенные на сайте www.kp.ru, принадлежат издателю АО «Комсомольская правда» и не могут быть использованы в какой-либо форме другими лицами без письменного разрешения правообладателя.

Получить авторские права и связаться с редакцией: kp@kp.ru

Совет 1: Будьте оптимистами!

Восемь стаканов чистой воды в день — это минимум, который должен выпивать каждый человек. Многие люди не понимают, насколько важно правильно пить, хотя именно вода помогает снабжать клетки питательными веществами и выводить из организма токсины и другие вредные вещества.

Одним из рецептов долголетия для жителей Республики Коста-Рика в Центральной Америке является употребление минеральной воды. Повышенная концентрация магния и кальция в этой воде необходима для укрепления костей и мышц.

Совет 4: Начните лучше питаться

Все знают правила здорового питания еще со школы, но мало кто им следует. Если вы хотите быть здоровым и сохранить свой ум на 100 и более лет, ешьте свежие фрукты и овощи, цельное зерно и молоко, продукты с полезными жирами и морепродукты.

По возможности ограничьте потребление промышленных сладостей и рафинированного сахара, соли, жирной и жареной пищи и красного мяса. Помните, что одной из основных причин старения является воспаление. Чтобы предотвратить его, принимайте витамины A, C, D, E и B, рыбий жир и L-карнитин, которые, как известно, борются со старением на клеточном уровне.

Александр Имич, доживший до 111 лет

«Мой секрет хорошей формы и хорошего самочувствия — это здоровое питание и отказ от алкоголя. Рыба и птица (курица) — основные составляющие моего рациона». В юности он занимался гимнастикой и плаванием и продолжил заниматься этим во взрослом возрасте.

Совет 5: Учитывайте гликемический индекс пищи

По данным Американской ассоциации сердца, вы можете прибавить себе годы жизни и чувствовать себя энергичным и бодрым, если будете ежедневно уделять 30 минут умеренной физической активности, например, ходьбе. При этом необходимо посвящать физическим упражнениям не менее 5 дней в неделю.

Ваши коллеги из престижного журнала Американского колледжа кардиологии утверждают, что ежедневные физические упражнения увеличивают продолжительность жизни за счет снижения риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 58%! Эффективной программой считается 5-10 минут ходьбы в день со скоростью 6 км/час.

Джордж Боггесс, 105 лет

«Мой секрет долголетия — ходьба. Я не привязываю себя к сиденью автомобиля, но стараюсь больше времени проводить на ногах и совершать длительные прогулки».