Поэтому важно не сидеть за компьютером до поздней ночи, а ложиться спать до 11 часов вечера, потому что именно в это время начинается выделение соматотропина. Похудение во время сна — это не миф, а реальность.
Гормональные нарушения
Прекрасные представительницы прекрасной половины человечества заботятся о своей красоте, но не все из них задумываются о своем женском здоровье. От полового созревания до менопаузы организм женщины проходит через гормональные изменения. Многое в ее состоянии зависит от гормонального баланса, и его нарушение может привести к ухудшению здоровья, заболеваниям репродуктивной системы, нарушению менструального цикла и даже проблемам с зачатием. Если это расстройство не лечить, оно может иметь серьезные последствия.
- Что такое гормональный фон
- Причины гормонального сбоя у женщин
- Признаки гормонального сбоя
- Чем опасны гормональные сбои
- Женские половые гормоны и их функции
- Диагностика
- Лечение
- Стоимость
В клинике A-Medic работают опытные гинекологи, которые готовы помочь вам устранить патологию, отрегулировать уровень гормонов и подобрать правильное лечение. Важно не забывать проходить гинекологический осмотр и при появлении жалоб сразу же обращаться к врачу. В нашем медицинском центре вы можете пройти все необходимые обследования, сдать диагностические анализы и попасть на прием к гинекологу. Как распознать первые признаки гормонального дисбаланса, как предотвратить возникновение нарушений и какое лечение применяется — ответы на все эти вопросы вы найдете в этой статье.
Что такое гормональный фон.
Гормоны играют важную роль для женщин, они регулируют многие процессы в организме и отвечают за успешное зачатие и рождение ребенка. Когда их баланс нарушается, ваше состояние может резко измениться, может ухудшиться внешний вид, появиться раздражительность, бессонница и т.д. Существует несколько типов гормонов, которые отвечают за нормальное функционирование женского организма. Эстроген и прогестерон контролируют сложные процессы. Первый отвечает за формирование тела, координирует менструальный цикл и стимулирует образование новой костной ткани. Прогестерон называют гормоном беременности, поскольку именно от него зависит способность женщины забеременеть.
Гормоны — это биологически активные соединения, вырабатываемые железами внутренней секреции; их сочетание называется гормональным фоном. Он может изменяться под воздействием различных факторов. Если возникает дисбаланс, в организме начинают развиваться патологические процессы. Дисбаланс может начинаться незаметно, но постепенно давать о себе знать неприятными симптомами. При появлении этих тревожных признаков следует немедленно обратить внимание на свое состояние, провести обследования и начать лечение.
Причины гормонального сбоя у женщин.
Гормональный дисбаланс может иметь различные причины; к сожалению, очень трудно с уверенностью сказать, что влияет на уровень прогестерона и эстрогена. От баланса биологически активных соединений зависит очень многое, например, внешность девушки, ее физическое состояние, возможность иметь ребенка, стабильность нервной системы и многое другое. Как уже упоминалось, за важные процессы в женском организме отвечают два гормона — прогестерон и эстроген. Недостаток или повышение одного из этих гормонов свидетельствует о дисбалансе и приводит к очень серьезным последствиям. Существует несколько причин этого патологического состояния:
Резкое похудение или наоборот ожирение.
Строгая диета, недостаток витаминов в рационе и отсутствие клетчатки — все это влияет на выработку гормонов.
Генетическая предрасположенность.
Если у девочки есть врожденная аномалия в гормональной системе, то, скорее всего, в будущем у нее возникнут проблемы с женским здоровьем, которые очень трудно поддаются лечению.
Постоянные стрессы, переживания.
В современном мире многие женщины страдают от этой патологии, потому что часто испытывают стресс и нагрузку.
Беременность.
Когда зарождается новая жизнь, в организме женщины происходят серьезные изменения. Однако в данном случае гормональный дисбаланс является естественным процессом, необходимым для благополучного рождения ребенка.
Климакс.
С наступлением менопаузы происходит нарушение гормональной системы, что влияет на выработку половых гормонов в организме.
Аборт.
После аборта организм женщины находится в сложной ситуации. Произошли серьезные изменения, и резкое прекращение нормального процесса вызывает гормональный дисбаланс.
Неправильное питание.
Постоянные диеты, чрезмерное употребление фастфуда и другой нездоровой пищи также могут стать причиной гормонального дисбаланса. Ваш организм просто не получает необходимых ему питательных веществ и витаминов.
Прием гормональных препаратов.
Очень часто женщины начинают принимать различные гормональные добавки без консультации врача. Неправильный выбор может привести к снижению или повышению уровня прогестерона и эстрогена, что может вызвать серьезные проблемы. Поэтому, если вы думаете о приеме противозачаточных средств, обратитесь за советом к гинекологу и предварительно пройдите все необходимые обследования.
Стадии диеты при гормональном сбое
Гормональная диета состоит из нескольких последовательных фаз:
- Стадия, на которой происходит активное жиросжигание. Она длится на протяжении полумесяца.
- Следующая фаза направлена на поддержание стабильного уровня жиросжигания. Её сроки определить трудно, она будет длиться до того момента, пока вес больного не снизится до необходимого уровня.
- Заключительная стадия направлена на поддержания массы тела на должной отметке.
Список продуктов диеты, который делится на 5 групп
Важно, чтобы вы сосредоточили свое питание на продуктах, способствующих сжиганию жира. Вы можете использовать предложенный список для составления плана питания.
Чем выше балл продукта в списке, тем реже он должен присутствовать в меню:
- 0 баллов. Продукты, не имеющие баллов, то есть те, которые способствуют выработке тестостерона и иных жиросжигающих гормонов: белое мясо индейки и курицы, взятое с грудки птицы, мясо кролика, нежирная рыба, а также мидии. Больным разрешается есть яйца, различные овощи и грибы. Из фруктов предпочтение нужно отдавать лаймам и лимонам. Возможно потреблять молочные продукты, но при этом процент их жирности не должен превышать двух. Помогут в сжигании жира зелень, а именно петрушка и укроп, а также горчица и горошек (зелёный)
- 1 балл. Продукты, которые несколько меньше способствуют похудению – это соки из овощей, но они должны быть свежевыжатыми. Им можно присвоить 1 балл.
- 2 балла. Продукты, которым присваивается 2 балла, не должны слишком часто присутствовать в меню больного. К ним относятся телятина, курица и говядина, а также сыр фета и молочные продукты, жирность которых достигает отметки в 4%. Низкими свойствами жиросжигания обладают отварная морковь и свекла, а также фрукты. Не стоит использовать для приготовления блюд слишком много растительного масла. Можно иногда потреблять хлеб, в состав которого входят отруби. Из круп можно включать в меню овсянку, рис, но не очищенный и гречку. К этой же группе продуктов относятся маслины и оливки.
- 3 балла. Крайне редко на столе больного должны присутствовать продукты, имеющие 3 балла. К ним относятся абсолютно все сыры, мюсли, свежеприготовленные соки из фруктов, пшено и йогурты с различными добавками. В этой же группе находится горький шоколад.
- 4 балла. Под запретом продукты, имеющие 4 балла в первой фазе диеты. Это переработанное мясо в виде колбасных изделий, мясо свиньи, а также таких птиц, как гусь и утка. Нельзя есть любые кондитерские изделия, молочный шоколад, сахар, сухофрукты и мёд. Нежелательно потреблять манку и масляные консервы. Все молочные продукты имеющий процент жирности выше четырёх под запретом.
Яйца, нежирные молочные продукты, морепродукты (рыба, мидии, кальмары), грибы, цитрусовые, овощи, петрушка, укроп, мясо кролика, индейки, куриное филе.
Овощные соки, бобовые, все ягоды.
Курица, говядина, орехи, вареные овощи (морковь, свекла), отрубной хлеб, фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, оливки, сыр фета, овсянка, гречка и коричневый рис.
Темный шоколад, любой сыр, натуральные соки, мюсли и йогурт.
Свинина, мясо утки и гуся, мясные консервы, колбасы, картофель, мед, сахар, кондитерские изделия, сухофрукты, шоколад, манная крупа, молочные продукты (жирностью более 4%).
Основные принципы диеты
Кроме того, существуют определенные правила, которых должен придерживаться пациент с избыточной массой тела, вызванной гормональным нарушением:
- Максимальный интервал между очередным приёмом пищи не должен быть больше 3 часов.
- Вода в количестве 2 литров должна обязательно быть выпита больным в течение суток.
- 300 мл пищи – это максимальный её объём, который можно съесть за один раз. Такая порция немного превышает один стакан.
- Важно время, когда больной принимает пищу. Завтрак должен быть съеден не позднее 10 часов и далее по расписанию с интервалом не более 3 часов. Сместить расписание можно в том случае, если больной ложиться рано спать, так как ужин не должен быть позднее, чем за три часа до ночного отдыха.
- Первая фаза диеты предполагает скудное питание, из той группы продуктов, которая имеет нулевой балл. Можно заправить блюда 1 столовой ложкой масла, предпочтение стоит отдавать оливковому маслу.
- Больной женщине можно раз в неделю устраивать разгрузочный день. В это время можно будет питаться лишь фруктами и нежирными молочными продуктами.
- Минимальная физическая нагрузка должна стать обязательным дополнением диетического питания. Однако не стоит на этапе выздоровления выполнять слишком сложные упражнения, которые лишь ещё больше ослабят организм.
В целом, при гормональном расстройстве следует употреблять как можно больше продуктов растительного происхождения. Эти продукты содержат фитоэстрогены, которые подобны женским половым гормонам. Полезны фасоль, горох и проросшие семена пшеницы.
Продукты последней группы должны быть сведены к минимуму. Их следует употреблять только один раз в день и только на заключительном этапе гормональной диеты.
Необходимо четко понимать, что одной гормональной диеты недостаточно для восстановления веса. Он будет продолжать увеличиваться, если не проводить необходимое лечение.
Симптомы и признаки гормонального дисбаланса
Симптомы — это проявления болезни, которые может наблюдать сам пациент без каких-либо специальных знаний:
- проблемы с менструальным циклом: нарушение длительности, обильные выделения, межменструальные кровотечения;
- перепады настроения без причин;
- усиленный рост волос на теле;
- снижение сексуального влечения;
- выделение молока из молочных желез;
- выпадение волос.
Симптомы — это проявления болезни, которые врач определяет по результатам осмотра, анализов и жалоб пациента:
- прекращение овуляций;
- изменение в фазах цикла (укорачивание или удлинение одной из них);
- киста яичников или желтого тела;
- миома;
- утолщение или слишком тонкий слой эндометрия;
- нарушение процесса формирования фолликул.
Можно ли похудеть при гормональном ожирение? Если да, то как и что нужно сделать?
Можно ли похудеть после гормонального дисбаланса? От ожирения, возникшего в результате гормонального дисбаланса, очень трудно избавиться. Обычно от него невозможно избавиться без медицинского вмешательства, так как требуется медикаментозное лечение, а иногда и хирургическое вмешательство.
В первую очередь необходимо сдать анализ крови на гормоны, чтобы определить, выработка какого гормона вызывает ожирение, и разработать соответствующую схему лечения. Некоторые эндокринологи предпочитают лечить недостаток гормонов у женщин с помощью гормональных контрацептивов. Это удобно для врачей, поскольку им не нужно выяснять, с каким именно гормоном возникла проблема, так как таблетки содержат синтетический аналог всех женских гормонов для каждого дня менструального цикла. Однако такой подход чреват негативными последствиями:
- возможная непереносимость;
- высокая фертильность после отмены курса;
- усиление признаков гормонального сбоя после отмены, каждая 8 пациентка замечает, что поправилась от гормональных препаратов еще больше.
Лучшим подходом является индивидуальная программа лечения, разработанная эндокринологом на основе результатов анализов. В качестве дополнительной терапии используются массаж, физиотерапия и солевые ванны, иногда назначаются таблетки для похудения.
Питание при гормональном сбое
Препараты корректируют гормональный дисбаланс, но не устраняют уже образовавшиеся жировые отложения. Чтобы избавиться от приобретенной полноты, необходимо изменить рацион питания и заняться спортом на выносливость (гормональное ожирение гораздо реже встречается у мужчин). Гормональная диета для похудения поможет вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.
Общие диетические рекомендации:
- снизить калорийность рациона;
- следить за потреблением достаточного количества чистой воды;
- питаться часто, но маленькими порциями;
- исключить соль, сладкую и жирную пищу, ограничить специи и копчености;
- увеличить количество кисломолочных продуктов;
- отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами, йодом, цинком и селеном.
Существуют специальные рекомендации для проблем с различными гормонами.
Рекомендуемая диета при дефиците гормонов у женщин с избытком тестостерона:
- фрукты, особенно финики, овощи, мед;
- мясо и молочные продукты;
- соя;
- зеленый чай и каркаде;
- овсяная каша;
- стевия;
- витамин С;
- корень солодки, не более 6 недель;
- отвар из мяты и иван-чая;
- продукты, содержащие фитостеролы (кунжут, семена тыквы, льняное масло).
Продукты, которых следует избегать:
- рыба и морепродукты
- красное вино;
- куриные яйца;
- миндаль.
При дефиците эстрогена следует употреблять:
- бобовые;
- пророщенная пшеница;
- зелень и грибы;
- яйца;
- говядина;
- овсяная каша;
- молочные продукты;
- семена тыквы и орехи.
Специальные диеты при гормональном дисбалансе
Метаболическая медицинская диета
Ее также называют гормональной диетой. Гормональная диета для похудения регулирует выработку инсулина и образование жира.
В гормональной диете все продукты делятся на 4 части.
| 0 баллов | Яйца, морепродукты и рыба, индейка, обезжиренные молочные продукты, куриное филе, кроличье мясо, зеленый горох, водоросли, зелень и овощи, клетчатка и грибы. |
| 1 балл | Фасоль, ягоды, свежевыжатые овощные соки. |
| 2 балла | Отруби, растительные масла, фрукты с низким содержанием сахаридов, коричневый рис, овсяная и гречневая крупа, говяжье и баранье мясо, козий сыр, семена и орехи, молочные продукты 2-4% жирности. |
| 3 балла | Соки, темный шоколад, мюсли, пшенная и кукурузная крупа, йогурты и творожки, твердые сыры. |
| 4 балла | Майонезные соусы, алкоголь, молочные продукты 4 % жирности, хлебобулочные изделия, картофель, консервы, сахар, хлеб, варенья, мороженое и десерты, свинина, манная крупа, утка и гусь. |
Диета состоит из 3 этапов:
- Первый этап – подготовительный. Длится от 7 до 14 дней. Желательно употреблять продукты по 0 баллов. Углеводы строго ограничены, употреблять крупы, фрукты и ягоды запрещено. Из жиров – 1 столовая ложка масла перед завтраком. Из-за снижения уровня сахара в крови этот этап часто плохо переносится, может беспокоить слабость и общее недомогание. В этом случае можно добавлять в воду мед и переходить ко второму этапу.
- Второй этап. Пять приемов пищи в день. Насыщенность снижается от завтрака к ужину. Баллы распределяются следующим образом: завтрак – 4, ланч и обед – 2, полдник – 1 и ужин – 0. Объем порции – не больше 250 мл. Второй этап не ограничен временем, питаться таким образом следует до достижения нужного результата, так как оно безопасно для здоровья, его можно придерживаться достаточно долго.
- Третий этап – поддержание веса. Он задуман как тип питания и не имеет временных рамок. Схема похожа на 2-й этап, но к каждому приему пищи, за исключением ужина, прибавляется 1 балл. Если вес продолжает падать – допустимо добавить еще балл, если вес увеличивается – балл следует отнять.
Гормональная диета для женщин должна быть основана на продуктах с низким гликемическим индексом. Гормональная диета должна иметь низкий гликемический индекс; диета должна иметь низкий гликемический индекс; диета не должна вызывать скачков сахара и скачков инсулина.
К нежелательным продуктам относятся белый хлеб, картофель, сахар и десерты, жирная рыба, колбаса, свинина, жирные молочные продукты, консервированные масла, макароны и манная крупа, фрукты, копчености и соль.
Следует избегать жирных продуктов, майонеза и острых соусов, а фруктовые соки и сухофрукты употреблять в ограниченных количествах.
Примерное меню для фазы 2:
| Прием пищи | 1 вариант | 2 вариант | 3 вариант |
| Завтрак | Овсяные хлопья с ягодами, кефир или обезжиренное молоко | Творожные оладьи, обезжиренное молоко | Отварная фасоль с томатами и базиликом и чай |
| Перекус | Два яблока | Две груши | Овощной салат с брынзой |
| Обед | Отварное куриное филе и салат из овощей | Вареная рыба, салат из овощей и зелени | Салат с орешками и брынзой |
| Полдник | Творог и ягоды | Творог и ягоды | Творог с зеленью |
| Ужин | Яичница с овощами | Запеченная грудка с овощами | Салат из водорослей и отварная рыба |
Способы убрать гормональный живот
Помните, что быстро избавиться от гормонального живота невозможно. Ни одна методика, обещающая избавиться от него за несколько дней, не работает на практике. Это факт, что жир накапливается быстро, но расщепляется в шесть раз медленнее. Поэтому если вам удастся избавиться от жира с помощью строгой диеты, то после ее окончания он быстро вернется обратно. Однако есть несколько эффективных методов, которые помогут вам избавиться от проблемы лишнего веса, если вы будете использовать их регулярно в течение длительного времени
Массаж
Необходимо делать массаж проблемных зон. Движения можно выполнять руками или с помощью массажера. Массаж помогает вывести токсины и отработанные продукты, улучшить дренаж ненужных жидкостей, улучшить микроциркуляцию и уменьшить «апельсиновую корку» кожи.
Нормализация питания
Сбалансированная диета — основа хорошего похудения. Если вы скорректируете свой рацион, работа кишечного тракта нормализуется. Избегайте жирной, жареной, соленой, копченой пищи, сладостей, пирожных и фаст-фуда. Включите в свой рацион больше свежих овощей, фруктов, злаков и нежирного мяса.
Рацион должен содержать 50% полезных углеводов, 30% жиров и 20% белков. Последние являются источником аминокислот для построения мышечной ткани. Хорошие жиры помогают надолго насытиться, что позволяет избежать переедания.
Важно рассматривать такой режим питания не как временный этап жизни, а как привычку. Его следует придерживаться всегда, иначе, когда вы вернетесь к обычному режиму питания, килограммы вернутся, и все ваши труды окажутся напрасными.
Бодрое расположение духа
Также важно сохранять позитивный настрой и не впадать в депрессию. Когда вы испытываете стресс, в крови повышается концентрация кортизола, который заставляет сахар поступать в кровь для получения энергии и спасения организма. А когда в жизни нет физической нагрузки, энергию некуда девать, поэтому она преобразуется в жировые запасы.
Регулярное плохое настроение приводит к отложению жира в районе печени, поэтому при возникновении новой стрессовой ситуации энергия быстро накапливается. Оказывается, стратегические запасы находятся в области желудка.
Поэтому важно научиться контролировать свои эмоции и избегать стрессовых ситуаций. Можно попробовать дыхательные упражнения, йогу или медитацию.
Нормальный сон
Нарушенный сон воспринимается организмом как стресс. Это приводит к повышению уровня кортизола. Эксперты советуют составить график сна. Вы должны спать не менее восьми часов в сутки.
Питьевой режим
Правильный питьевой режим поможет вам избавиться от лишних объемов. Стакан воды на некоторое время утолит голод, а оптимальное количество потребляемой жидкости будет активно выводить токсины из организма и ускорять обмен веществ.
Некоторые рекомендуют выпивать несколько стаканов теплой воды перед завтраком, чтобы ускорить метаболизм. Выпивая стакан жидкости перед каждым приемом пищи, вы сможете уменьшить количество съеденного.
Узнайте, как можно исправить 7 ошибок в питании
- Ваше лучшее руководство по питанию здесь.
- Полный план оздоровления для своего тела, с учетом целей и вкусовых предпочтений
- Без ограничительных диет или сложных макро формул
- Научитесь точно определять , что, когда и в каком количестве вы должны есть.
Упражнения против гормонального живота
Каждое упражнение должно быть выбрано правильно. Основное требование — регулярность занятий. Мы составили список некоторых эффективных упражнений:
- Ножницы. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений нижней части живота. Ложитесь на пол, подложив руки под ягодицы. Спину постарайтесь максимально прижать к полу. Расположите ноги под углом 45°. Поочередно медленно опускайте их. Необходимо сделать 20 повторов.
- Рисование. Исходное положение — лежа на спине. Руки подложите под голову. Каждой ногой поочередно нарисуйте образно цифры от 0 до 9. Упражнение поможет ликвидировать валик на животе.
- Подъем ног. Исходное положение аналогично предыдущим, только руки следует положить вдоль туловища. Обе ноги одновременно поднимите на 60°. Зафиксируйте положение на пару секунд, отпустите ноги вниз, не сгибая колени;
- Вакуум — помогает убрать внутренний жир при регулярных повторениях. Сядьте на колени, подобрав пятки под себя. Руки положите на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Задержите положение на пару минут;
- Скручивание. Присядьте на пол, отставив руки за спиной, и обопритесь об пол. Ноги должны быть расположены максимально прямо. Поочередно подтягивайте их к груди. Необходимо сделать не меньше 8 повторов.
Симптом 3. Низкое либидо
Обоснование: Физические упражнения — одно из самых эффективных занятий, которые вы можете выполнять. Низкое либидо особенно часто встречается у женщин в менопаузе, поскольку уровень эстрогена и тестостерона снижается. Хотя он известен как мужской гормон, этот стероид есть и у женщин.
Другие симптомы менопаузы, такие как ночная потливость, усталость, низкое настроение и беспокойство, также могут негативно влиять на сексуальную жизнь.
Что вам следует делать? Если вы переживаете менопаузу, вам следует проконсультироваться с гинекологом по поводу приема гормональных добавок. МГТ улучшит ваше либидо, настроение и уровень энергии.
Симптом 4. Бессонница и плохой сон
Причина: МГТ — не единственное, что может помочь вам чувствовать себя лучше. Во время перименопаузы и менопаузы яичники постепенно вырабатывают меньше эстрогена и прогестерона, что способствует нарушениям сна. Падение уровня эстрогена также может привести к ночной потливости, которая нарушает сон и вызывает усталость и недостаток энергии.
Что делать? Прежде всего, необходимо поставить точный диагноз. Если у вас перименопауза или менопауза, вам следует поговорить со своим врачом о пользе ЗГТ, которая восстанавливает уровень эстрогена и прогестина. Вам также следует перейти на хлопковое ночное белье, спать на хлопковых простынях, держать спальню в прохладе и темноте, заниматься спортом и сократить потребление алкоголя и кофеина.
Симптом 5. Необъяснимое увеличение веса
Причина Определенные состояния, связанные с гормонами, могут вызывать увеличение веса и жировые отложения в области живота. Например, увеличение веса является симптомом гипотиреоза, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов для регулирования обмена веществ. Или синдрома поликистозных яичников (PCOS) — полиэндокринной патологии, при которой одновременно нарушаются функции поджелудочной железы, надпочечников, яичников, гипофиза и гипоталамуса, и менопаузы.
Что делать? Если вы набираете вес независимо от диеты или физических упражнений, вам следует обратиться к эндокринологу, чтобы проверить наличие таких заболеваний, как проблемы с щитовидной железой или кисты яичников. Если вы переживаете менопаузу, вам следует обратиться к гинекологу, который подберет для вас лечение.
Гормональный сбой из-за строгих диет
Строгие диеты, несомненно, негативно влияют на здоровье: Вы можете сбросить лишний вес, но страдает Ваш организм. Одним из проявлений дисфункции систем и органов является гормональный дисбаланс.
Многие женщины для достижения идеального типа фигуры выбирают строгую диету, ограничивая потребление определенных продуктов или даже полностью воздерживаясь от еды. Такой подход, несомненно, негативно сказывается на здоровье: Лишний вес уходит, но организм страдает. Одним из проявлений этого явления является гормональный дисбаланс. Но это еще не все; возникают и другие неприятные последствия.
Вред строгих диет
Специалисты по питанию утверждают, что во время диеты резко подскакивает кровяное давление, ухудшается память, вы часто чувствуете усталость, истощение, стресс и депрессию. Несбалансированное питание является причиной различных заболеваний желудка и других органов пищеварения, а недостаток жиров приводит к кариесу. Строгая диета также опасна для печени и почек. Неприятно и то, что после «шоковой» потери веса велик риск того, что вес вернется в трехкратном размере. Всегда присутствует гормональный дисбаланс, что нежелательно для всех систем и органов.
Когда организм лишен калорий, он начинает экономить ресурсы. При этом скорость метаболических реакций значительно снижается. В первую очередь страдают нервная, иммунная и репродуктивная системы. Они как бы «замирают», и «умирающему» организму становится незачем размножаться, расти и развиваться. Поэтому он впадает в спячку и пытается сохранить свои жировые запасы.
Строгая диета снижает выработку лептина. Это гормон, отвечающий за чувство голода. Соблюдать строгую диету сложно, потому что вы не всегда можете контролировать свой аппетит. За лептином следует снижение дофамина, гормона удовольствия. Это делает запрещенные продукты более желанными, и отказаться от сладкого, жирного и копченого бывает очень трудно.
Изменения, происходящие в нервной системе, сопровождаются снижением уровня гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Это, в свою очередь, приводит к замедлению метаболизма. Кроме того, снижается синтез половых гормонов, таких как тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. Последствия легко предсказать: снижение либидо, нарушение менструального цикла, эректильная дисфункция. Кроме того, повышается уровень кортизола. Кортизол известен как гормон стресса, а также приводит к потере мышечной массы и задержке воды.
Признаки дисбаланса гормонов во время диеты
Если вы придерживаетесь экстренной диеты и испытываете эти симптомы, вам следует обратиться к врачу и пересмотреть свой рацион. Так вы сможете избежать негативных последствий и развития некоторых заболеваний. Итак, признаки гормонального дисбаланса следующие:
- нарушение сна;
- быстрая утомляемость;
- повышенная усталость;
- понижение температуры тела на 0,5 градусов (свидетельствует о замедлении обмена веществ);
- нарушение менструального цикла;
- острые приступы голода;
- боли в животе.
С чего начать похудение при гормональном сбое
Хотя при эндокринных нарушениях избавиться от лишних килограммов гораздо сложнее, не стоит отчаиваться.
Прежде чем приступить к диете, необходимо обратиться к эндокринологу, который подскажет, какие анализы на гормоны нужно сдать при ожирении, чтобы определить причину лишнего веса и дать рекомендации.
Это важно, потому что неразумный подход, то есть изменение диеты и тем более прием гормональных препаратов, может негативно сказаться на гормональной системе и привести к более опасным последствиям, чем ожирение.
Универсальный алгоритм снижения веса
Соблюдение диеты и образа жизни
В зависимости от диагноза медикаментозное лечение гормонального дисбаланса может быть разным. Для одних, чтобы похудеть, необходимо принимать гормональные добавки, для других достаточно витаминов и небольших доз успокоительных препаратов.
Гораздо легче прийти в норму, если придерживаться здорового образа жизни и отказаться от вредных привычек.
Женщинам с гормональными проблемами рекомендуется следить за ежедневным потреблением калорий и придерживаться следующих принципов здорового питания:
- употреблять в пищу больше клетчатки, белка и цельных злаков;
- исключить из рациона тяжелые блюда, жирные и жареные продукты, копчености, маринады, сладости;
- пить больше чистой негазированной воды и свежевыжатых соков;
- питаться маленькими порциями, не реже 4-5 раз в сутки, ужинать не позднее чем за 2 часа до сна;
- раз в неделю практиковать разгрузочную диету (каши на воде, кефир, натуральный йогурт);
- употреблять продукты, богатые полезными микроэлементами (кальций, йод, медь), фитопрепараты и специальные сборы трав, содержащих природные эстрогены (при рекомендации лечащего врача).
Для ускорения обменных процессов и хорошего самочувствия необходимо дополнить диету физическими упражнениями. Для улучшения физического самочувствия необходимо стимулировать обмен веществ и повышать жизненный тонус организма. Для этого лучше всего подходят бег трусцой, плавание, пилатес и танцы.
Можно ли принимать гормоны для похудения
В некоторых случаях (бесплодие, дисфункция щитовидной железы, неврозы) оправдано применение гормональных препаратов. Если женщины принимают эти препараты с целью похудеть, конечный результат может не оправдать их ожиданий. Если не придерживаться здорового питания и малоподвижного образа жизни, то после прекращения гормональной терапии снова произойдет набор веса.
Не стоит назначать себе эти препараты, так как возможные побочные эффекты могут привести к полной дисфункции гормональных желез, и о красивой фигуре придется забыть.
Все о спермотоксикозе у мужчин: что это такое, признаки, как с ним бороться.
Потеря гормонов после родов: симптомы, причины, лечение.
Как похудеть после гормональных добавок и почему от них толстеют?
