Скакалка — одно из самых распространенных кардиоупражнений, используемых как для снижения веса, так и для улучшения функциональных показателей спортсмена. Они используются практически во всех видах спорта: Гимнастика, боевые искусства, кроссфит и многие другие.
Прыжки на скакалке для похудения
Чтобы похудеть, не нужно тратить много денег на абонемент в спортзал, тратить много времени на долгие поездки в хороший спортзал, покупать дорогое оборудование или искать подходящий парк с беговыми дорожками. Существует эффективный инструмент, который прост и доступен. Он не зависит от погоды, не требует больших финансовых вложений, его можно делать даже дома без специальной подготовки — скакалка для похудения.
На Западе этот вид физических упражнений известен профессиональным спортсменам как «скиппинг» — от английского произношения слова «jump». Здесь он принимал участие в турнирах и чемпионатах в конце прошлого века. В нашей стране к скиппингу всегда относились с некоторой долей подозрительности и считали его чисто детской забавой. Кто из нас не прыгал в детстве и не соревновался с другими.
Лишь недавно, когда стала известна информация о положительном влиянии правильных прыжков на организм, возникла волна интереса, и многие девушки начали прыгать на скакалке для похудения. Но чтобы получить заметный результат, нужно знать, как правильно выполнять упражнения. Далее мы более подробно поговорим об эффективной программе упражнений.
Можно ли похудеть с помощью скакалки
Этот вопрос волнует многих девушек, мечтающих уменьшить талию и бедра, чтобы наконец стать счастливой обладательницей плоского живота.
Прыжки — это аэробное упражнение, при котором сердце активно взаимодействует, перекачивает больше крови, а легкие работают. Происходит насыщение кислородом, активизируются обменные процессы, расходуется энергия — сжигаются калории и расщепляются подкожные жировые отложения.
- подтягиваются бедра;
- становятся стройней ноги;
- приобретают упругость ягодицы;
- уменьшается живот;
- уходит жир с талии.
Подсчитано, что 15-минутное упражнение со скакалкой для похудения сжигает 150-200 ккал (в зависимости от интенсивности упражнения).
Для сравнения, это эквивалентно 20 минутам интенсивного бега или бодрой часовой ходьбе.
Шестьдесят минут упражнений со скакалкой позволят вам потерять более 700 калорий, в то время как бег за то же время позволит вам потерять только 600 калорий.
Эффективность потери веса повышается, если к веревочному курсу добавить стационарный велосипед или беговую дорожку. Но сами по себе прыжки дают замечательные результаты, если выполнять их регулярно и грамотно. Знания в сочетании с сильной мотивацией, непреодолимым желанием улучшить свою фигуру, приводят к реальным результатам.
Как похудеть при помощи скакалки
Прежде чем приступить непосредственно к программе тренировок, необходимо выяснить свое физическое состояние, которое основывается на ограничениях для активных тренировок.
S
- мигрень;
- повышенное давление;
- болезни суставов;
- межпозвоночная грыжа;
- нездоровое сердце;
- более 20-ти кг лишнего веса.
Веревка правильной длины также полезна для начинающих. Его следует выбирать в соответствии с вашим ростом.
Правильная длина достигается, когда вы стоите на середине скакалки, а ручки достигают ваших подмышек.
Правильная экипировка
Новичкам не следует отправляться на рекордные охоты, даже если они не чувствуют усталости. Сердечно-сосудистые мероприятия следует начинать осторожно и дозированно, чтобы организм привык, адаптировался к активной работе и мог переносить ее без последствий.
- Обувь. В ней важна амортизация, прыгучесть. Выбирайте кроссовки для бега, прыжков, которые защищают ногу от толчков, резкой смены нагрузки.
- Одежда. Спортивные облегающие лосины, леггинсы или шорты. Нужно, чтобы не было развевающихся шнурков, ленточек, ничего, что может во время скачков зацепиться за «летающий» трос. Для женщин с крупным бюстом стоит выбирать самый плотный лифчик, а поверх еще надевать утягивающий топ. Тогда вы исключите дискомфорт в области груди.
- Поверхность под ногами. Для защиты стоп, голеней, коленей имеет значение, на что приземляться после прыжка:
- бетон – слишком жестко – есть опасность отбить стопы;
- трава – излишне мягко и неровно – существует вероятность подвернуть голеностопный сустав;
- утрамбованная земля – хорошо – она обладает свойством гасить толчок.
- ровный пол – линолеум, ламинат, дерево – отлично.
Выбор инвентаря
В первую неделю достаточно прыгать по 10-15 минут ежедневно, с перерывами в полминуты между подходами. Во время перерывов не садитесь, а двигайтесь в спокойном темпе:
- утяжеленная – ее вес больше, чем обычно. Используют тяжелоатлеты. В нашем случае – сжечь жир поможет, но с большими физическими затратами;
- скоростная – вращается быстрее, усиливая нагрузку, скорость реакции. Оптимальна для продвинутых прыгунов, бегунов. Слишком сложна для начинающих;
- электронная – по сути, обычная скакалка, дополненная счетчиком количества прыжков, вращений в минуту. Подходит для худеющих, но стоит дороже.
Будьте готовы к тому, что на второй день ваши мышцы начнут болеть и тянуть. Если вы испытываете сильную усталость и боль, начните тренироваться через день, чтобы организм привык к нагрузкам.
Особенность веревки в том, что ограничений на ее использование практически нет. Однако использовать его не рекомендуется:
Сколько нужно прыгать
— Проблемы с суставами,
— сердечно-сосудистые заболевания,
- махи;
- наклоны;
- скручивания;
- приседания.
— Избыточный вес,
Кому противопоказана скакалка?
Каждое из этих противопоказаний требует посещения врача и медицинского обследования. Ваш врач скажет вам, можно ли вам заниматься со скакалкой. В противном случае состояние может ухудшиться.
Чтобы начать обучение, необходимо сначала приобрести веревочный курс. При выборе оборудования следует учитывать следующие рекомендации:
1. сначала возьмите веревку в руку и поставьте ногу на середину эластичной веревки.
2. затем потяните канат вверх за ручки вдоль верхней части тела.
Когда веревка натянута, обратите внимание на положение рукояток. Они должны быть на уровне плеч.
Как выбрать?
Таким образом, вы сможете отрегулировать веревку под свой рост. Важно, чтобы веревка не была длиннее или короче, чем нужно, иначе тренировка превратится в ад.
Сегодня производители спортивного оборудования готовы предложить широкий ассортимент лыжных канатов на любой вкус и цвет. Вы можете купить его в магазинах:
— Электронная скакалка, позволяющая подсчитывать количество прыжков, пока счетчик находится на ручке владельца,
— Модель с грузами, где грузы прикреплены к ручке или веревке,
— высокоскоростная модель для достижения максимальных оборотов в секунду.
Виды
Новичкам на канате следует выбирать первый или второй вариант. Для более опытных спортсменов лучше выбрать третий вариант.
Если вы хотите похудеть с помощью веревочного курса, вам следует внимательно отнестись к планированию программы. Существует определенный график прыжков на неделю, которому необходимо следовать для достижения желаемых результатов. Программа выглядит следующим образом:
— Понедельник. Тренировки должны проводиться утром и
Как часто прыгать?
