Недостаток сна провоцирует выработку гормона стресса кортизола, который вызывает желание больше есть. Недостаток сна также замедляет обмен веществ, поскольку организму нужна энергия на весь день. Вот почему вы набираете вес, когда правильно питаетесь. Регулярное недосыпание может привести к ожирению.
Почему вес возвращается после диеты
По разным оценкам, около 20 % людей, сбросивших вес путем изменения рациона питания, сохраняют оптимальный вес. Остальные 80% сталкиваются с проблемой: потерянный вес возвращается, и им приходится искать новые способы обрести стройную фигуру. Более того, возвращение лишнего веса — это самое неприятное, что может произойти после диеты. Это связано с тем, что нередко потерянный вес не только возвращается, но и набирается. Почему это происходит и существуют ли диеты, которые не заставляют вас набирать вес обратно?
Причины набора веса после диеты
Резкое снижение калорийности рациона, изменение плана питания — это нагрузка на организм. Исследования показали, что вы можете снизить калорийность своего рациона не более чем на 20% без вреда для здоровья. Даже если вы вдруг съедите неожиданно много, сокращение плана питания вдвое создаст нагрузку на организм и вызовет проблемы. Это означает, что менять свои пищевые привычки следует осторожно, постепенно и осознанно.
Однако многие женщины стараются быстро похудеть, чтобы получить красивую фигуру, особенно когда нужно влезть в любимое платье. Они прибегают к монодиетам, строгим диетам и даже голодовкам. Истощенный организм действительно начинает терять вес, но не за счет жировой ткани, а за счет воды и мышц. Но когда результаты появляются на весах, а заветное платье садится по фигуре, женщины убеждаются в эффективности этих способов быстрого похудения.
На практике истощение чрезвычайно вредно для организма. Организм запоминает периоды такой резкой потери веса как время голодания и запасает жировую ткань на случай повторения форс-мажора. Другими словами, потерянные килограммы быстро возвращаются, и организм сопротивляется их потере любой ценой, потому что питательный, богатый энергией жир может пригодиться в следующий период «голодания». Таким образом, желание похудеть способствует избыточной массе тела.
Но даже если вы не используете голодные и моногастрические диеты, могут быть и другие причины, по которым вы не можете поддерживать оптимальную массу тела.
Калорийная пища
Итак, вы отказались от высококалорийной пищи на несколько недель или даже месяцев и обрели стройную фигуру. Все хорошо, время диет прошло, вы можете вернуться к своим старым привычкам. Это самая распространенная ошибка, которую совершают люди, желающие похудеть.
Помните, что увеличение веса не всегда свидетельствует об увеличении жировой массы. Когда вы находитесь в процессе похудения, периодические срывы или небольшие прибавки в весе являются совершенно нормальным явлением. Это не означает, что вы делаете что-то неправильно. Наибольший «прирост» обычно происходит в первые несколько недель снижения веса (в основном за счет уменьшения вздутия живота), но затем вес медленно начинает снижаться (уже за счет жировой ткани).
Почему мог увеличиться вес?
Во время потери жира в организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться! Вес не будет снижаться линейно, поэтому будьте готовы к скачкам и застою веса (возможно, даже в течение длительного периода времени). И чем меньше ваш начальный вес, тем медленнее и труднее будет происходить потеря веса.
Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали тренироваться или резко увеличили интенсивность тренировок. После тренировки мышцы набухают (не путать с ростом мышц), а цифры на весах растут. Но не волнуйтесь. Обычно через две недели мышцы адаптируются к нагрузке, и вес возвращается к норме.
Физические нагрузки
Наш совет: подождите 2-3 недели, но ни в коем случае не отказывайтесь от тренировок.
Продукты, содержащие большое количество соли, связывают воду. Это также может привести к увеличению веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: Сухие завтраки, колбасы и холодные закуски, овощные соки, соленья, консервы, приправы, сыр, соленая рыба, пицца и другие продукты быстрого приготовления. Они содержат много соли, поэтому задержка жидкости в организме очень вероятна.
Соленые продукты
Наш совет: ограничьте количество соленой пищи, особенно за ужином. Если это невозможно, лучше отложить взвешивание на несколько дней.
К сожалению, состояние и внешний вид женщины во многом связаны с ее менструальным циклом. А менструация — не самое приятное время месяца. Во время менструации в организме задерживается жидкость, которая может прибавить до двух килограммов. Гормональные изменения также повышают аппетит.
У тебя месячные
Старайтесь контролировать свои пристрастия. Прежде всего, необходимо всячески оберегать себя от стресса. Во-вторых, в эти дни следует включить в свой рацион больше фруктов и овощей. В целом, во время менструации (и за несколько дней до нее) лучше вообще не взвешиваться. После окончания менструации вы вернетесь к своему обычному уровню.
Легко съесть больше, чем ваш организм может потребить за день, даже если вы придерживаетесь здорового питания с высоким содержанием питательных веществ. Это приводит к вздутию живота и накоплению жира.
Ты ешь больше, чем нужно
Вот решение: начните считать калории. Αυ
Мы не знаем, когда лекарство от ожирения можно будет купить в аптеке. Поэтому мы будем бороться с ней своими методами. Чтобы взять под контроль уровень лептина и грелина, необходимо правильно питаться, быть физически активным и заботиться о своем психическом здоровье.
Ты ешь меньше, чем нужно
Уровень грелина зависит от того, достаточно ли мы высыпаемся. У людей, страдающих хроническим недосыпанием, уровень грелина повышен. Следовательно, чувство голода практически не подавляется. Отсюда переедание и ожирение.
Оптимальное время для сна — 22:00-22:30. Ночной сон также важен, поскольку вырабатываемый мелатонин, гормон сна, помогает нормализовать обмен веществ. Доказано, что люди, которые часто работают в ночную смену, чаще страдают от ожирения.
Как бороться с чувством голода
Не садитесь на диету слишком часто. Они могут принести быстрые результаты, но столь же недолговечны. В результате вес не только возвращается, но и увеличивается пропорционально тому, на чем вы сидели на диете. Разумнее и эффективнее есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Диета включает белки, жиры и углеводы. Только принимать их нужно отдельно друг от друга.
Воспалительные процессы в организме влияют на чувствительность к лептину. Поэтому все заболевания, включая кариес, необходимо лечить. Употребление алкоголя также способствует уменьшению воспаления. Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды (напитки не считаются).
Существуют также противовоспалительные продукты. К ним относятся:
Напротив, вредные продукты, такие как копчености, соленья, сладости, мучное и жирное мясо, вызывают воспаление органов желудочно-кишечного тракта. Поэтому их следует полностью исключить из рациона.
Уровень лептина также может повышаться под воздействием физической активности: Ходьба, езда на велосипеде, катание на лыжах и т.д.
Вам также необходимо научиться контролировать свои эмоции, чтобы повысить свою стрессоустойчивость. Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает гормон кортизол, который повышает аппетит. Многие люди с нетерпением ждут стресса.
- жирные сорта рыбы;
- бобы, красная фасоль, чечевица;
- орехи, семечки;
- льняное масло;
- бурый рис, овсянка;
- овощи, сочные фрукты;
- имбирь, корица, зеленый чай, мята.
Чтобы похудеть быстрее, нужно придумать мотиватор. У каждого своя мотивация. Кто-то хочет снова влезть в выпускное платье, кто-то хочет вывести ребенка на прогулку, а не сидеть на скамейке, а для кого-то похудение — не роскошь, а жизненная необходимость. Ведь избыточный вес — это большая нагрузка на суставы, позвоночник и ноги. Чем дольше сохраняется мотивация, тем дольше поддерживается нормальный вес.
