Поддержкой может быть все, что доступно сейчас — окружите себя вещами, которые вы любите, обнимите себя и похлопайте по спине. Вспомните, как вам нравилось, когда о вас заботились ваши близкие. В такие моменты важно и нормально искать поддержки и тепла.
Как избавиться от одиночества — советы психолога
Одиночество — не такое простое явление, как кажется на первый взгляд. Оно может быть патологическим или физиологическим, сознательным выбором или результатом неудач в жизни. Если вы ищете способы преодоления одиночества, то, скорее всего, вы не получаете от него удовольствия, а значит, вы его не выбрали. Или вы выбрали его, не осознавая этого? Именно с этой точки зрения я хотел бы изучить данный вопрос.
- 1 Что такое одиночество
- 1.1 Что относится к патологии
- 1.2 Уровни одиночества
- 2.1 По механизму восприятия
- 2.1.1 Отчуждающее одиночество
- 2.1.2 Диффузное одиночество
- 2.1.3 Диссоциированное одиночество
- 2.1.4 Управляемое одиночество
- 2.2.1 Безнадежно одинокие
- 2.2.2 Периодически (временно) одинокие
- 2.2.3 Пассивно и устойчиво одинокие
- 5.1 Практические советы
- 5.2 Одиночество как потребность
- 5.3 Популярные ошибки
Что такое одиночество
Одиночество — это отчуждение человека от реального мира (физического, ментального, духовного) из-за нежелания или неспособности установить связь с другими людьми. Согласно теории К. Роджерса, одиночество вызвано противоречиями человека с собственным «я», это вариант дезадаптации (проблема приспособления к социальному опыту).
- Одиночество не обязательно связано с социальной изоляцией. Возникает, как правило, на фоне нарушения традиционных социальных ситуаций развития и ситуативного взаимодействия личности с другими индивидами. То есть речь идет о деформации в прохождении обязательных, соответствующих возрасту элементов и формировании моделей взаимодействия.
- Например, в подростковом возрасте необходимо общаться со сверстниками. Если индивид был этого лишен, то не научился взаимодействовать ни с противоположным, ни с идентичным полом. Результат – одиночество в юношеском и взрослом возрасте.
Одиночество всегда основано на противоположных полюсах чувств. Это означает, например, что человек испытывает страх и тревогу одновременно.
Что относится к патологии
Крайним вариантом патологического одиночества является аутизм (неспособность устанавливать социальные контакты и последующая изоляция). Это самостоятельное клиническое расстройство, требующее соответствующей психотерапевтической помощи. Поэтому я не буду обсуждать аутизм в этой статье.
Вместо этого я расскажу о непатологических формах, за которыми обычно скрываются чувства непонимания, недостатка признания, недостатка любви, недостатка поддержки и многое другое. Непатологическое одиночество, вероятно, в той или иной форме испытывал каждый. Согласно концепции Фромма, одиночество является неотъемлемой чертой человеческого существования.
Две ключевые позиции четко разграничивают патологию и норму:
- При норме одиночество не меняет коммуникативную и деятельностную сферу личности.
- При патологическом негативном разрушающем характере одиночества заметно страдает сфера общения и деятельности личности.
Уровни одиночества
Экзистенциальное одиночество — это самый полный уровень. Кроме того, проводится различие между социальным и психологическим одиночеством.
- Социальное обусловлено непониманием (непринятием) культуры общества (смена ценностей, безнравственность, изменение окружающей среды в силу взросления и изменения места локации), то есть это непринятие индивидом общества. Но также оно может базироваться на непринятии обществом индивида (из-за низкого статуса, иных взглядов).
- Психологическое одиночество обусловлено внутриличностными конфликтами, противоречиями, кризисами. Человек испытывает весь спектр эмоций и иногда сам не понимает, почему чувствует одиночество. В «коктейль» такого одиночества входят личностные ценности и установки, характер, темперамент, интересы, потребности и желания.
Виды одиночества
Я хотел бы представить несколько классификаций одиночества.
По механизму восприятия
Первый основан на психологических механизмах восприятия своей ситуации и на характеристиках самого одиночества.
Отчуждающее одиночество
Человек осознает свою ситуацию и ее причину. Включается механизм ухода (от правил, ценностей, людей, мира).
Диффузное одиночество
Включается механизм распознавания. Человек растворяется в обществе и теряет себя. Он не понимает себя и боится. Иногда человек не замечает своего отчуждения от самого себя.
Диссоциированное одиночество
Он ближе к патологии, чем другие. Она проявляется в смешении механизмов идентификации и отчуждения. Сначала человек «растворяется» в ком-то, принимает его безоговорочно и начинает видеть в нем себя (что плохо). Постепенно он начинает видеть в этом человеке свои собственные нежелательные качества. Сначала происходит частичное, а затем полное отстранение.
Управляемое одиночество
То, к чему нужно стремиться. Это баланс между самосознанием (рефлексия, саморегуляция, устойчивость в обществе) и идентификацией с обществом. Речь идет о сохранении собственной уникальности при поддержании социальных контактов.
По типу личности
Вторая классификация основана на определении типа одиноких людей и выражении их субъективности.
Безнадежно одинокие
Полностью отрезанные от общества, они не удовлетворены своими отношениями. У них нет постоянного партнера, супруга или социальной сети. Они даже не общаются со своими соседями. Они чувствуют себя брошенными и ущербными. Они склонны обвинять других (семью, бывшего супруга, друзей) в своем одиночестве.
Периодически (временно) одинокие
У них много социальных контактов и связей, они активны, но нуждаются в близости и знакомстве, что иногда заставляет их чувствовать себя покинутыми.
Пассивно и устойчиво одинокие
Это люди, которые постоянно одиноки, которые нуждаются в близких отношениях, но сдаются и не пытаются ничего изменить, и которые часто скрывают свое истинное положение («Мне никто не нужен. У меня есть я. Все хорошо»).
Экзистенциональное одиночество как отдельный вид
В последнее время слова и фразы, содержащие термин «экзистенциализм», что означает «существование», стали очень популярны. Экзистенциализм — это философское течение, рассматривающее природу человеческого существования.
Экзистенциальное одиночество — тема тех, кто придерживается мнения, что все души одиноки. То есть, все, чем постоянно обладает человек, является душой. В противном случае он одинок, и за пределами своей личности он не чувствует никакой поддержки и никакой связи с миром как таковым. Последователь этого мировоззрения считает, что каждый человек уникален в своих чувствах и мыслях и поэтому всегда одинок.
- Человек чувствует свою связь с космосом, высшее предназначение, сверхуникальность. Испытывает весь спектр эмоций и состояний, вплоть до депрессии.
- Такое одиночество находится на грани патологии и нормы.
- С одной стороны, это – искаженное нарушенное восприятие мира, постоянная тревога и чувство одиночества.
- С другой – человек, как правило, психически здоров. С этим кризисом одиночества тесно связаны вопросы жизни и смерти, сути бытия. Но это уже совсем другая тема.
Признайте проблему
Если вы вдруг осознаете, что чувствуете себя одиноким, не стесняйтесь признаться в этом себе и своим близким. Несмотря на страх или стыд, важно быть честным и встретить проблему лицом к лицу. Если вы попытаетесь убежать от него, вы только загоните себя в эмоциональный тупик.
Иногда мы забываем о том, что находится перед нами. Например, мы замечаем, что близкому другу не понравился ваш последний пост или видеозвонок, но забываем о помощи, которую он всегда готов предложить в трудную минуту. Забота и привязанность проявляются по-разному, поэтому не обижайтесь на окружающих, а если вы скучаете по своему другу, скажите ему об этом прямо.
Помните: одиноки не только вы
В последние годы во всем мире увеличилось число одиноких людей, и западные СМИ даже говорят об эпидемии одиночества. В США и Великобритании почти четверть взрослых признаются, что часто не имеют компании или чувствуют себя изолированными.
«Когда я чувствую себя одинокой, я напоминаю себе о том, насколько распространено одиночество, и представляю, сколько людей вокруг меня чувствуют то же самое», — говорит психотерапевт и карьерный тренер Меган Бруно. Одиночество — это ответное чувство, которое выявляет нашу потребность в социальной связи.
Проявите любопытство
Хотя одиночество вездесуще и знакомо почти каждому, его нельзя назвать универсальным чувством или эмоцией. Опыт у всех разный. Внимательно изучите свою собственную ситуацию: Что вы думаете, что вы чувствуете?
Бруно отмечает: важно различать ситуативное чувство и хроническое одиночество. Является ли ваша печаль результатом самоизоляции или симптомом более серьезной проблемы? Испытывали ли вы нечто подобное в прошлом? Довольны ли вы своими нынешними связями и отношениями?
Как бороться с одиночеством и выйти победителем из этой схватки
Люди — социальные существа и не могут жить без социальных связей. Если вокруг нас нет понимающих людей, мы чувствуем себя одинокими и несчастными. Это чувство очень трудно вынести, поэтому с ним нельзя мириться. Я расскажу вам, как справиться с одиночеством. Мы будем работать вместе, чтобы уменьшить психологический стресс и наладить социальные отношения.
Виды одиночества
Термин «одиночество» люди трактуют по-разному. Давайте рассмотрим, что чаще всего имеется в виду, когда люди говорят: «Я одинок».
Это наиболее распространенная ситуация. Каждый хочет любить и быть любимым. Если долгое время нет отношений с противоположным полом, ситуация становится стрессовой. Особенно остро в этом случае переживают женщины после 30 лет. В возрасте почти 40 лет отсутствие личной жизни ощущается как трагедия и приводит к отчаянию.
В сознании начинают появляться мысли о том, что с самим собой что-то не так, падает самооценка, возникают комплексы. Чувство одиночества усугубляется ощущением собственной недостойности. При таком наборе организовать личную жизнь становится еще сложнее. К 50 годам может не быть надежды на создание семьи, и человек теряет смысл жизни.
Некоторые люди страдают от того, что у них нет друзей. Им не с кем поговорить о жизни, не с кем сходить в кино, некому помочь. Такое одиночество испытывает каждый, кто переезжает на новое место жительства. Открытый и общительный человек легко заводит новые знакомства. С человеком, который застенчив, боязлив и неуверен в себе, может быть очень трудно.
Если человек не идентифицирует себя с окружающими, он может чувствовать себя одиноким даже в больших группах. Например, если он вегетарианец, а все вокруг — мясоеды.
Во время экзистенциального кризиса человек сталкивается с чувством иррационального одиночества. Он внезапно осознает свою изолированность от остального мира. Это осознание приходит и во время тяжелой болезни, когда человек понимает, что жить ему осталось недолго.
Лучшие курсы по взаимоотношениям — для мужчин и женщин, одиночек и пар, молодых и уже не очень молодых.
Добро пожаловать на студенческую скамью в институт любви и счастья.Как победить одиночество: 10 работающих способов
Чтобы справиться с болезненным чувством одиночества, нужно действовать в двух направлениях. Во-первых, постарайтесь устранить причину. То есть вы должны стремиться к социальным связям и гармоничным отношениям.
Во-вторых, вам нужно работать над собственным психологическим благополучием, чтобы одиночество не привело к депрессии. Наши консультации помогут вам в обоих случаях.
Станьте самодостаточным
Самый важный ключ к преодолению чувства одиночества — стать автономным и самодостаточным. Ведь главная причина этого — ваша потребность и постоянные ожидания, направленные вовне.
Если вы часто бываете одиноки, у вас много свободного времени. У занятого и увлеченного человека просто нет времени.
Используйте часы одиночества с пользой для себя и дорожите каждой минутой. В конце концов, у вас может не быть такой возможности по истечении определенного периода времени. Найдите занятие, которое вам нравится, и посвятите себя ему с душой и сердцем. Развивайте свои навыки. Читайте мудрые и полезные книги. Занимайтесь йогой, медитацией, размышлениями на философские темы.
Домашнее животное может стать хорошим средством от одиночества. Выберите друга, который соответствует вашим потребностям. Если вы ищете энергичного и эмоционального человека, собака — отличный компаньон. Кошка может уютно устроиться в кровати и наслаждаться теплом долгими зимними ночами.
Занимайтесь саморазвитием
Хомячки, черепахи, рыбки, змеи и другие безлошадные существа не будут докучать вам своим присутствием. Я рекомендую их людям, которые заняты и не часто нуждаются в компании. А если вам нужен настоящий собеседник, вы можете купить говорящего попугая.
Лучший способ почувствовать пустоту и одиночество — бесцельно побродить по Instagram в течение дня. Очень легко впасть в отчаяние и возненавидеть свою жизнь, глядя на красивых женщин с миллионами подписчиков. Не говоря уже о потерянном времени.
Заведите четвероногого друга
Но в социальных сетях есть золотая середина. Вы можете завести новых друзей, найти единомышленников и друзей по интересам. Старайтесь как можно меньше общаться в сети с людьми из вашего окружения, с которыми вы регулярно видитесь. Посвятите это время знакомству с людьми, находящимися далеко от вас, и проведите с ними время.
Если вам не с кем поговорить о своих чувствах, запишите свои мысли на бумаге. Регулярно записывайте то, что вас беспокоит и расстраивает. Вскоре вы заметите, что груз ваших тревожных мыслей становится легче.
Не злоупотребляйте социальными сетями
Изолировать или отрицать потребность, стоящую за одиночеством. «Меня не так сильно заботят другие люди» означает, что вы недооцениваете свои собственные потребности и признаете их незначительными и слабыми. Но правда в том, что нам нужны другие люди, а не одиночество.
Но и другая крайность может быть напряженной. Например, бегство от ухода в отношениях еще больше пугает и тревожит и не приносит важного опыта познания себя.
Выражайте свои мысли и чувства на бумаге
Не волнуйтесь: рано или поздно вам придется столкнуться с одиночеством. Используйте этот опыт как возможность исследовать себя с любопытством. Так вы встретитесь лицом к лицу со своим страхом и узнаете, что вас действительно так пугает. Задавайте себе честные вопросы:
ЧТО, НАОБОРОТ МОЖЕТ УСУГУБИТЬ СОСТОЯНИЕ? ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ СТРАХЕ ОДИНОЧЕСТВА?
Я не могу быть одиноким, если у меня нет отношений с людьми. Мне может быть одиноко на вечеринке, на празднике, даже на дне рождения, в школе, на работе, в семье. Бывает, что люди есть, но чего-то не хватает. Не хватает встречи, близости, разделения с другим. Мы ведем поверхностные разговоры, и я чувствую потребность действительно поговорить с человеком. Мы говорим о лыжах, о машинах, но мы не говорим о нас с тобой.
Во многих семьях мы говорим только о вещах, о том, кто что должен покупать и кто что должен готовить.
То же самое происходит и в партнерстве: мы вместе уже 20 лет, но чувствуем себя одинокими. Сексуальные отношения работают, но есть ли я в этих отношениях? Речь идет обо мне для другого человека — или только обо мне? Или это просто удовлетворение определенных потребностей? Если мы не находим времени, чтобы поговорить друг с другом, как это было, когда мы были влюблены, мы чувствуем себя одинокими даже в хороших отношениях.
- Как мне сейчас?
- Что я чувствую?
- Что я люблю, а что мне не нравится?
- Что бы мне хотелось сделать?
Одиночество среди людей
В каждых отношениях есть фазы, когда вы чувствуете себя одиноким, потому что отношения развиваются как кривая, со взлетами и падениями. Мы не можем быть постоянно готовы к общению с другим человеком, быть постоянно открытыми для другого человека. Мы заняты собой, своими проблемами и чувствами, и у нас нет времени на другого человека. Но это может произойти именно тогда, когда они больше всего в этом нуждаются. В этот момент меня нет рядом с другим человеком, и он чувствует себя одиноким, возможно, даже брошенным. Такие ситуации случаются в любых отношениях. Но это не вредит отношениям, если мы можем потом обсудить наши разные ситуации. И тогда мы снова находим путь друг к другу. Но иногда эти моменты остаются ранами, которые мы носим всю жизнь.
Мы можем испытывать одиночество не только тогда, когда у нас нет отношений, но и тогда, когда нас окружают люди. И в то же время мы не должны чувствовать себя одинокими, когда рядом никого нет.
Чтобы понять, что такое одиночество, мы должны постараться внимательнее присмотреться к человеку. Тогда мы сможем понять, почему одиночество проявляется так по-разному.
Человек — это существо, которое было определенным образом введено в мир. Основная идея экзистенциальной философии заключается в том, что невозможно быть человеком, не соотносясь с миром. Быть человеком, по сути, означает быть в мире, быть в отношении чего-то или кого-то другого. Невозможно быть человеком без связи с инаковостью.
Именно так Хайдеггер определял «бытие здесь» (существование). Хайдеггер часто использовал слово Dasein вместо person, чтобы показать, что я не могу быть, если я не связан с Ты или Оно. Быть здесь — значит быть в мире. В мире моей семьи, в мире моего города, в мире моих представлений и идей. То есть, быть человеком — это фундаментальное родство. Если что-то не работает в этих отношениях, значит, нам чего-то не хватает, и мы можем чувствовать себя одинокими.
Но у этого родства есть две стороны. Мартин Баббер говорил о взаимоотношениях между «Я-Ты» и «Я-Один»: Я отношусь к другому человеку, такому же, как я, — и это личные отношения — или я отношусь к вещи, причине (например, «я вожу машину»). Таким образом, у отношений есть внешний полюс, но есть и внутренний. Я также должен относиться к себе, я должен не только БЫТЬ в мире, но и быть собой. У нас есть внешняя ориентация и внутренняя ориентация. Эта мысль может помочь понять три причины, по которым возникает одиночество.
Во-первых, одиночество — это нарушение, расстройство отношений. В одиночестве м
Причины одиночества
Давайте подумаем об отношениях с вашим ребенком. Я хочу чувствовать, как мой ребенок переживает и проживает свою жизнь. Я хочу участвовать в этом, хочу быть рядом с ним — потому что через близость я чувствую своего ребенка и его жизнь.
Отношения — это нечто большее, чем отношения в смысле чувств. У отношений всегда есть начало, но у отношений нет конца. Отношения длятся вечно. И мы можем предположить, что я никогда не могу быть одиноким, потому что я всегда остаюсь связанным с человеком, с которым я нахожусь или находился в отношениях. Все отношения, которые у меня были с другими людьми, остаются во мне. Когда я встречаю на улице свою бывшую девушку спустя 20 лет, мое сердце начинает биться быстрее — там что-то было, и это что-то все еще внутри меня. Все, что происходит в отношениях, остается. И я могу с этим жить. Если я пережил с кем-то что-то хорошее, это источник счастья для моей последующей жизни. Я могу думать о своей матери, об отце, с которым у меня были хорошие отношения — и я чувствую теплое чувство.
Но если отношения плохие, я не хочу об этом вспоминать, не хочу возвращаться в прошлое. Тогда я хочу, чтобы это было неправдой. Затем я теряю с ним связь. Отношения есть, но они причиняют мне боль — поэтому я ухожу. И когда я ухожу, отношения больше не живут в этом моменте. Поэтому я могу чувствовать себя одиноким, даже если у меня есть или были отношения.
Есть еще одна причина, по которой отношения могут вызывать чувство одиночества. То, что мы описали до сих пор, является внешним полюсом отношений. Но есть и внутренние отношения — отношения с самим собой. Когда я не чувствую себя, когда у меня нет чувств, когда я молчу, тогда я наедине с собой. Если я не чувствую свое тело, свое дыхание, свое настроение, свое самочувствие, свою усталость, свою радость, свою боль — если я не чувствую всего этого, значит, у меня нет отношений с самим собой. Тогда я упускаю фундаментальную, важную часть жизни.
Что здесь может помочь? Другой человек испытывает те же чувства, чувствует то же самое. Поворот ко мне помогает мне смириться с одиночеством. Когда другие люди смотрят на меня, смотрят в мою сторону, они таким образом дают мне знать: «Я вижу тебя». Ты здесь». И я действительно здесь, и не только со своими чувствами — я здесь как личность.
Например, когда другой человек слушает меня, он направлен на меня. Это не просто движение чувств, это кто-то пытается понять меня. И они говорят мне, что понимают, что они думают по этому поводу. Когда другие люди интересуются тем, что я делаю, я вижу, что я совершил это действие, и это привлекает внимание другого человека. Так что не только я это вижу, но и другие тоже. И тогда это становится реальностью. Когда другие видят меня таким, они уважают границы и различия. Если я чувствую, что они видят меня, значит, они относятся ко мне с уважением.
Когда другие люди делают следующий шаг, воспринимают меня всерьез и оставляют в покое: «Да, это ты испекла пирог, а не я», и поэтому они относятся ко мне справедливо. Когда они прислушиваются к моим отзывам, когда они говорят: «То, что ты сказал, очень важно. Может быть, вы можете рассказать об этом подробнее?», то эти люди относятся ко мне справедливо. Это еще более высокий уровень, чем просто быть замеченным. Быть замеченным означает, что я уважаю границы, что я не топчу вас, что я не попираю вас. Кульминацией всего этого является признание моей значимости. Когда другой человек говорит: «Мне это нравится», «Я думаю, это важно», и тогда я получаю ценностное суждение от своего собеседника. И таким образом определяется моя собственная ценность. Меня критикуют, но это придает мне определенные очертания как личности. Когда ко мне приходят другие и соглашаются со мной, значит, я не одинок.
Когда все это произойдет, когда я стану ребенком, тогда я смогу построить себя. Саморазвитие — это знакомство с другими людьми. Родители — это люди, которые видят меня, воспринимают меня всерьез и дают мне понять, что ценят меня. И тогда ребенок может начать делать то же самое с самим собой.
Исцеление от одиночества
Это то, чему мы должны научиться. Мы можем научиться этому у других, но без вас мы не сможем развить это в себе. Вот почему Мартин Бубер говорил, что самость становится Я наряду с Ты. Я обретает способность взаимодействовать с самим собой — а затем таким же образом взаимодействовать с другими. Человек, переживший встречу, развивает в себе способность встречать других.
Внутри нас есть личность — это и есть источник. Тот же Источник начинает говорить в нас, но для этого они должны слушать меня. Для этого мне нужно, чтобы вы меня выслушали. Через встречу с Другим я могу прийти к своему Я. И таким образом я переживаю фундаментальный опыт бытия человека. Я доверяю себе, у меня есть внутренняя жизнь, личность во мне говорит с моим «я», а через «я» она говорит с вами и выражает себя таким образом. Когда я живу, исходя из этой согласованности, тогда я подлинный, тогда я действительно Я. И тогда я больше не одинок.
Читайте полный текст на thezis.ru
