Хобби всегда помогает восстановить тело, разум и душу. Это потому, что он фокусирует мозг на позитивном мышлении, успокаивает вас, смягчает эмоции и просто дает нужную дозу релаксации.
Нервы как канат: держим баланс душевного равновесия
Руководства по счастью, подкасты по медитации и профили психологов в Instagram становятся все более популярными. Тенденция представляется весьма позитивной. Но чем больше мы слышим о том, как обрести покой и наслаждаться жизнью, тем очевиднее становится проблема: все больше людей страдают от напряжения в своей повседневной жизни.
«Я лучший инженер и всегда был уверен в своей работе. Но все изменилось. Недавно компания уволила двух хороших и компетентных сотрудников и заменила их родственниками управляющего директора. Это кажется абсурдным, их квалификация ниже, их работа страдает, и такие решения не принесут им никакой пользы. И есть ощущение, что каждый может потерять работу таким образом. А найти нового в наше время не так-то просто…».
— Сергей, 39 лет, инженер
По данным Левада-центра, на вопрос «Как часто лично вы испытываете стресс и напряжение в конце рабочего дня?». 11% респондентов сказали, что страдают от стресса очень часто, т.е. почти каждый день; 22% сказали, что страдают от стресса часто, т.е. один или два раза в неделю. На вопрос, что помогает им справиться с тревогой, 17% ответили, что употребление алкоголя, и только 1% сказали, что помогает разговор с психологом. Конечно, последняя цифра говорит не об эффективности работы со специалистом, а скорее о том, насколько мала доля людей, обращающихся за психологической поддержкой. 1
Дальнейшее пренебрежение внутренними делами и психологической помощью может иметь серьезные последствия: Потеря работы, разрыв отношений с партнером, истерия, нервные срывы, клиническая депрессия, сердечные приступы, заболевания центральной нервной системы и внутренних органов.
Как не попасть в плен ежедневного стресса? Давайте обсудим.
Душевный покой. Насколько он важен?
Когда мы говорим о значении безмятежности, мы должны сначала определить ее как уравновешенное, спокойное состояние ума, свободное от беспокойства и тревоги. Человек, овладевший искусством самоконтроля, способен сохранять внутреннее спокойствие и не предавать свои ценности даже в самых сложных эмоциональных и критических ситуациях. Отсутствие самоконтроля, с другой стороны, приводит к тому, что человек уступает трудностям, поддается сиюминутным желаниям и позволяет другим манипулировать собой:
«Раньше я обо всем заботилась. Кто готовит ужин с друзьями? Я. Кто заказывает билеты на поезд для всех? Я. Все всегда говорили мне: «Света, ты делаешь это лучше, чем все мы….». Конечно, я был счастлив, что меня похвалили. Но организация всех этих встреч, поездок и вечеринок стоила мне много времени и сил.
Канатоходец Филипп Пети стал всемирно известным в 1974 году, когда он прошел по канату между северной и южной башнями-близнецами Всемирного торгового центра в Нью-Йорке. В то время его мастерство было настолько велико, что он не только прошел от начала до конца маршрута и обратно несколько раз, но и сидел и лежал на веревке, а затем снова шел дальше. Конечно, он очень хорошо владел своим телом, и на это ушли годы тренировок. Но смог бы он совершить такой беспрецедентный подвиг, если бы не овладел своим разумом? Скорее всего, нет.
Научиться искусству владения собой
Каждый человек должен найти мир в своей жизни, чтобы не упасть в эмоциональную пропасть, как это пришлось сделать Филиппу, чтобы избежать падения с высоты 400 метров. 2
«Как вам удается сохранять спокойствие? У меня есть правило: когда я оказываюсь в непонятной ситуации, я считаю до десяти и медленно выдыхаю. И тогда я говорю себе: «Решение есть, и ты довольно умна, так что ты сможешь это сделать!
— Наталья, 30 лет, фрилансер
Как сохранить самообладание и достичь душевного равновесия
Если у вас есть физические и психические ресурсы, чтобы быстро адаптироваться к стрессовой ситуации, вы легко с ней справитесь. Представьте, что начальник или родственник говорит вам что-то грубое, а вы в ответ пожимаете плечами, думая, что они встали не с той ноги, — ладно, такое бывает. Такая реакция обусловлена фиксированным эмоциональным интеллектом: Стрессор был воспринят на уровне центральной нервной системы, и центральная нервная система дала правильный ответ, чтобы нейтрализовать стрессор. 3
Такая реакция возможна, когда психика находится в стабильном ресурсном состоянии. Чтобы оставаться «в ресурсе» и поддерживать баланс, полезны ежедневная физическая активность, время сна и бодрствования, возможность расслабиться в течение дня и способность время от времени успокаиваться. Каждый человек может добавить в этот рецепт свои собственные пункты.
Нервные люди избегают и испытывают некоторое беспокойство. Неприятно иметь дело с человеком, который в любой момент может сорваться, расстроиться, заплакать — в общем, проявить непредсказуемое поведение. Чтобы не получить прозвище «человек со слабыми нервами», следует научиться контролировать выражение эмоций.
Помните кота Леопольда с его непоколебимым оптимизмом — «У нас все получится»? А любимый совет Карлсона — «Успокойся, просто успокойся»?
Как стать спокойным и уравновешенным человеком
Не зря герои мультфильмов учат нас сохранять спокойствие в любой ситуации. Раздражительный человек, который быстро выходит из себя, не способен эффективно работать и принимать сложные решения.
Раздражительные люди менее «приятны» и не являются частыми гостями на вечеринках
Еще более простой метод — задержать дыхание и медленно выдохнуть через полминуты. Когда вы задерживаете дыхание, активность мозга немного снижается.
Подумайте, как редко дышит спящий человек — в эти мгновения он спокоен, и никакая мелочь не может его расстроить. В качестве профилактической меры против нервного напряжения вы можете медитировать каждый день — достаточно полчаса за раз (см. Как уменьшить стресс и справиться с нервным напряжением). Просто приведите себя в полурасслабленное состояние с медленным, контролируемым дыханием.
Физические способы самоконтроля
Быстро отвлечься от неприятного помогает что-то приятное. Подумайте о том, что доставит вам удовольствие, по крайней мере, в краткосрочной перспективе — может быть, пирожное или чашка чая? Самое главное, это должно быть что-то простое и быстрое. Если вы решили съесть что-нибудь вкусненькое в качестве послабления, не забывайте контролировать себя, чтобы не набрать лишний вес.
Если вы постоянно сталкиваетесь с дискомфортом на работе или дома, займитесь спортом, желательно с соревновательным элементом. Забить мяч в ворота противника или обогнать его на поле — хороший способ выпустить сдерживаемую агрессию. Если эти активные виды спорта вам не по душе, попробуйте заняться йогой. Это сложная практика, но, научившись ей, вы обретете «вселенский» покой.
Если вы постоянно страдаете от стресса на работе и простые действия не помогают, попробуйте использовать более сложные техники:
Постарайтесь не усугублять ситуацию, рассказывая о ней всем своим друзьям и знакомым. Даже если у них самые лучшие намерения, они будут только жалеть и подбадривать вас. Сначала преодолейте трудности внутри себя, и вы обнаружите, что вам нечем поделиться.
Вместо того чтобы разрыдаться от стресса, сядьте и подумайте, как бы поступил на вашем месте самый спокойный и уравновешенный человек из вашего окружения.
Представьте, что вы успокоились и решили проблему без криков. Или вы можете просто вспомнить похожую ситуацию, в которой вам удалось взять себя в руки и не накричать на близких.
Психологические способы самоконтроля
Напишите список ваших личных раздражителей. Когда вы лично знаете своего врага, с ним легче бороться.
Уделяйте время переключениям между различными видами деятельности. Например, перед тем как прийти домой с работы, посидите несколько минут на скамейке и сделайте вдох. Это позволит вам почувствовать, что вы можете оставить рабочие проблемы позади и встретить семью в хорошем настроении.
Начните со здорового образа жизни — высыпайтесь, соблюдайте диету.
- BBF.RU
- 14 апреля 2014, в рубрике «Саморазвитие»
-
- Самоконтроль
