Как прожить печаль. Что делать если грустно и хочется плакать?

Содержание

Невозможно навсегда избавиться от слез. Вы можете научиться контролировать себя, управлять своими эмоциями, но всегда помните, что рано или поздно эмоции выйдут наружу.

Как прожить печаль

Это чувство мы часто испытываем в своей жизни.

Если вы посмотрите статьи на сайтах по психологии, то обнаружите, что большинство из них посвящено четырем эмоциям: гневу, страху, раздражению (или обиде) и счастью. Что совершенно отсутствует в этом спектре эмоций, так это грусть во всех ее проявлениях, от бледной, тихой грусти до глубокой печали. Это эмоция, которую мы часто испытываем в нашей жизни, настолько, что обида (страх, гнев — подчеркните это) почти не обсуждается. Однако, к счастью, всегда можно начать такую дискуссию, если до сих пор вы не смогли найти никакой вразумительной информации.

Большинство статей в интернете посвящены вопросу о том, как «перестать грустить», или боли от большой печали. В то же время это чувство часто описывается в личных записях: «Мне сейчас очень грустно, и я не хочу забывать или переставать грустить, потому что у меня есть причины для этого чувства. Я хочу испытать его, увидеть конец этого чувства и расстаться с ним после титров. Мне не помогут советы о том, как перестать грустить, я должна научиться жить в грусти! Но все, что я вижу, это статьи вроде этой о «гневе» или «Поскольку печаль мешает работе, это все равно что откладывать ее на потом». И когда я возвращаюсь домой, все повторяется снова. Я нахожусь в середине эмоций и не знаю, как добраться до конца. Я даже прошла тест на депрессию, но нет, мне просто грустно, потому что у меня есть причина для грусти. Не приду ли я таким образом в отчаяние?».

Среди советов в таких сообщениях есть вполне разумное предложение обсудить проблему с профессионалом. Для девушки, находящейся на грани отчаяния, это, пожалуй, самый разумный выход, но во многих других случаях подойдут и обыденные советы из тех времен, когда человек не всегда был сильным и счастливым, а иногда беззащитным и грустным.

Да, игнорирование, замалчивание такого чувства, как грусть, связано с тем, что оно в определенной степени оставляет человека беззащитным для его проживания. И современная цивилизация требует, чтобы человек всегда был готов осмыслить удары судьбы, желательно с максимально возможным оптимизмом. Все остальное воспринимается как желание погрузиться в пучину печали и отныне жить только ею. Никаких подтекстов, не говоря уже о «легкой грусти» — кстати, когда вы в последний раз слышали это выражение?

Однако давайте попробуем посмотреть, что могут сделать люди, скорбящие «до бездны».

Обниматься по-прежнему работает

Если вы человек письменного слова, швейной иглы или кисти и красок, очень хорошо и правильно прожить свое горе, выразив его, будь то изготовление грустной куклы, описание причин горя и чувства в тексте или написание пейзажа, отражающего ваше настроение. Когда вы превращаете свои эмоции в предмет искусства — независимо от их ценности для вечности — вы проживаете их более качественно и активно.

Наше общество по-прежнему определяет, что вам позволено чувствовать, а что нет. Испытав в детстве и юности множество уничижительных комментариев, циркулирующих в Интернете, мы чувствуем не только грусть, но и вину и боимся совершить что-то постыдное. Именно здесь на помощь приходят социальные сети. Существуют специальные группы, помогающие справиться с горем: Под сообщениями о чувствах и их причинах допускаются только поддерживающие комментарии. «О, это очень печально! Я сочувствую вам» — несколько подобных комментариев могут помочь отделить постороннее чувство, грусть, от основного чувства. Вы можете добиться такого же эффекта на своем сайте, если ваша аудитория не слишком велика и не включает бестактных личностей.

Грусть часто вызывает вину – найдите подтверждение своего права на печаль

Именно слезы у вечернего окна, с пледом и чашкой чая в руках, над которыми обычно смеются, помогают войти в культуру грусти в вашей социальной группе. Но не стоит некритично исповедовать все печальные жизненные обычаи. В другой социальной группе (и очень большой) принято отмечать его алкоголем, который, кстати, разрушает печень и вызывает депрессию. Найдите в своих любимых книгах (особенно из детства), в фильмах, в воспоминаниях о любимых родственниках какие-то действия, которые люди используют во время горя, которые, возможно, помогут вам прожить этот процесс в ритуальной форме.

Помимо основных и понятных причин для слез (если это критическая или болезненная ситуация, если человек испытывает слабость и т.д.), можно взглянуть на вещи шире и заметить множество факторов, вызывающих слезы. Таким образом, длительные стрессы и неврозы, пребывание в негативных ситуациях и атмосфере постепенно истощают нервную систему. Эти микрострессы существуют в нашей жизни как постоянный фон — плохое настроение начальника, от которого страдают другие, грубость в общественном транспорте, невнимательность некоторых знакомых, погодные условия и случайные мелкие неприятности. Чем больше таких мелочей в совокупности регулярно происходят в жизни конкретного человека, тем больше вероятность того, что небольшое неприятное событие, например, поломка в магазине, может вскоре вызвать истерику. Это б

Причины, почему хочется плакать

Гормональный дисбаланс может повысить как физическую, так и эмоциональную чувствительность. Это особенно понятно для женщин, но может происходить и при заболеваниях щитовидной железы и других гормональных нарушениях, а также во время беременности. Когда человек с гормональным дисбалансом входит в состояние эмоционального напряжения или стресса, его психика не готова его выдержать и воспринимает событие как катастрофу, вызывая соответствующую реакцию плача.

Расстройства эмоционального спектра, такие как депрессия и апатия, приводят к чрезмерному плачу и требуют медикаментозной коррекции состояния. Скрытые формы этих расстройств могут проявляться в том, что человек спрашивает, почему он хочет плакать, но не может. Неспособность отпустить эмоции, даже непонятные, свидетельствует о глубокой психологической травме или психическом расстройстве.

Слезы в стенах храма не уникальны, но их причины не относятся к области сверхъестественного. Эти эмоциональные реакции психологически понятны. Таким образом, верующий открывает свою душу и эмоциональную сферу, когда входит в храм. Обычно мы приходим либо за помощью, либо за покаянием — в обоих случаях человеческая психика восприимчива к каждому слову. Поэтому слова проповеди могут вызывать чувство стыда или вины за совершенные грехи.

Когда человек просит прощения у высших сил, это означает, что чувство вины в нем настолько сильно, что никто не в состоянии освободить его от этого чувства. Невозможно жить с чувством вины, оно съедает тебя изнутри, а когда ты идешь в церковь, оно становится ярче, и все твои недостатки кажутся еще хуже в свете доброты храма. После осознания своего плохого положения тот, кто искренне ищет и получает искупление, может снова начать плакать, теперь уже из положительных чувств. Это похоже на положительный и отрицательный стресс, который мы испытываем в обычной жизни.

Почему в церкви хочется плакать

Второй компонент острой эмоциональной реакции заключается в том, что атмосфера церкви резко контрастирует с окружающей действительностью. Мир кажется все более жестоким и несовершенным, и место служения становится для него все более священным. Люди в таких местах обычно не грубы, они слушают друг друга, помогают друг другу или просто относятся друг к другу с терпением. Если человек долгое время не находил такой поддержки извне, его могут глубоко тронуть такие события.

Приходя на поминки, человек вновь оплакивает своих близких, и если дома он поминает их молча, то в церкви обычно можно поговорить с усопшим, услышать благословение для его ушей, что в итоге дает ощущение, что человек жив, но просто далеко. Когда мы

Постоянное беспокойство о собственном здоровье и здоровье ребенка усугубляет стресс. Развивается связь с ребенком, и для многих это еще не воспринимается как чувство заботы и беспокойства, а только как повышенная чувствительность и тревога, которая проявляется в слезах. Для многих изменение самовосприятия и самооценки неразрывно связано с этим, поскольку теперь для этого добавляются новые роли.

Многочисленные страхи, преследующие женщину на протяжении всей жизни, не только актуализируются во время беременности, но и растут, привлекая новые страхи. Смотря сериал, можно целый день переживать, делать самые худшие прогнозы и соответственно плакать — и все впустую. Но только отсутствие истинной причины плача можно обнаружить, проанализировав ситуацию или сказав близким, что все в порядке.

Почему беременной хочется плакать

Среди психологических элементов, которые приводят к слезам, — вступление в полную неопределенность. Женщина понимает, что теперь изменится ее тело, ее отношения с мужем, ее работа и способность содержать себя, ее основная работа и даже ее статус. Больше не будет ничего, что явно соответствует ее предыдущей жизни, но и представления о том, как будет выглядеть новый раунд, этапы и особенно детали пока неизвестны. Именно здесь всплывают все экзистенциальные кризисы и страхи, связанные с неизвестностью, а значит, слезы можно максимально уменьшить, определив и организовав новое пространство будущего.

Диагностика депрессии осложняется тем, что многие страдающие ею люди даже не подозревают об этом, поскольку депрессия часто «маскируется» под симптомы различных физических заболеваний: Заболевания сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, остеохондроз и другие. Это называется маскированной депрессией (соматоморфной). Пациент может жаловаться на недомогание, боли в различных частях тела, нарушения сна и аппетита, в то время как медицинские анализы не выявляют никаких отклонений. Чаще всего депрессия скрывается за такими «масками», как:

Депрессия также сопровождает до 70% всех физических заболеваний в той или иной форме.

Если вы испытываете любой из следующих симптомов практически ежедневно в течение не менее двух недель, вам следует обратиться к специалисту:

Статистические данные о депрессии

Депрессия — заболевание, распространенное во всем мире. Согласно отчетам ВОЗ, им страдают порядка 280 млн человек, или около 4% жителей планеты.
В России, по данным Министерства здравоохранения, депрессией страдают около 15 млн жителей — фактически каждый десятый.
По мнению ученых, вероятность развития депрессии в течение жизни колеблется от 22 до 33% 1. Эксперты отмечают, что эти цифры отражают лишь официальную статистику, то есть количество людей, обратившихся к врачу. Многие пациенты, страдающие данным расстройством, либо вовсе не обращаются за помощью, либо приходят к специалисту уже после развития вторичных и сопутствующих расстройств — таких как бессонница, хроническая усталость, расстройства пищевого поведения, боли в сердце, головные боли, нарушения в работе кишечника и прочее.
Пики заболеваемости депрессией приходятся на юношеский возраст и вторую половину жизни. Распространенность депрессии у людей в возрасте 15–25 лет может доходить до 40%, у людей от 40 лет — 10%, у людей старше 65 лет — 30%.
Женщины страдают депрессивными расстройствами в полтора раза чаще мужчин. Ученые склонны объяснять этот феномен в первую очередь биологическими факторами: репродуктивной функцией и гормональными сдвигами. Во время беременности, после родов и в менопаузу депрессия у женщин возникает чаще, чем в иные периоды жизни. Большую роль также играют культурные и социальные факторы. Однако исследователи связывают такую статистику еще и с тем, что женщины чаще, чем мужчины, обращаются за психологической помощью.
Порядка 18–25% женщин и 7–12% мужчин на планете хотя бы раз в жизни испытывали выраженное депрессивное состояние, а 6% женщин и 3% мужчин потребовалось лечение в стационаре. 2

Коварство депрессии заключается в том, что даже если у вас есть психологическая проблема, вы можете ее не осознавать. Многие люди замечают только обычные симптомы и не понимают, что они являются признаками серьезных психологических проблем. Если вы страдаете от одышки, сонливости, повышенного мышечного тонуса, дискомфорта в желудке, боли в груди и общего чувства усталости, это может означать,

вегетососудистая дистония — популярное псевдозаболевание, которого нет в международной классификации болезней;
психогенные боли — в мышцах, грудной клетке, брюшной полости, хронические головные боли и другие;
ипохондрия (повышенная тревожность по поводу своего здоровья).

Улучшение сна является первым шагом в преодолении депрессии и помогает значительно повысить эффективность всех остальных мер.

Симптомы депрессии

Слезы на глазах не всегда должны быть вызваны эмоциональными факторами. Физиологические проблемы являются предрасполагающими факторами:

подавленное настроение, сопровождающееся чувством грусти и пустоты либо усилением раздражительности;
обострившаяся тревожность или, напротив, замедленные реакции на происходящее;
потеря интереса или удовольствия от большинства привычных занятий;
существенные колебания веса и аппетита — резкое увеличение или снижение;
проблемы со сном — сильная сонливость либо, наоборот, бессонница;
постоянное чувство усталости, вялость, низкий уровень энергии;
ощущение отчаяния, бессмысленности существования;
гипертрофированное чувство вины;
навязчивые мысли о смерти или суициде.

Внезапный всплеск эмоций также может привести к слезам.

Читайте также: Как перестать обижаться.

Нарушение сна при депрессии

Если вы постоянно сдерживаете слезы, вы рискуете стать эмоционально перегруженным. Выразить свои чувства плачем — это нормальная реакция. У плача есть две стороны:

Ребалансировка — это способ избавиться от сильных эмоций, как положительных, так и отрицательных.

Плохой сон негативно влияет на наше эмоциональное состояние и когнитивные процессы: он ухудшает настроение, угнетающе действует на мышление, способности к обучению и память. Он также ухудшает концентрацию внимания и делает нас более импульсивными.
Если говорить о физическом состоянии, то плохой сон увеличивает стрессовую нагрузку на организм, повышает артериальное давление, снижает болевой порог и подавляет иммунную систему. Также он может вызывать проблемы с весом.

Неконтролируемые вспышки, продолжающиеся в течение нескольких часов.

Физиологические причины слезотечения

Облегчение боли — при плаче вырабатывается эндорфин, окситоцин. Они могут облегчить эмоциональную и физическую боль.

повреждение конъюнктивы. В этом случае будет постоянное слезотечение, чувство жжения, зуда, боль;
воспаление. Патогенная микрофлора способна вызвать воспалительные процессы, сопровождающиеся слезотечением;
аллергия;
продукты питания — лук;
переутомление;
долгое пребывание за компьютером, телефоном.

Привычка, выработанная для достижения желаемых целей, манипуляция плачем.

Улучшение настроения — окситоцин и эндорфин облегчают боль, улучшают настроение.

Польза и вред слез

Нарушенная нервная система, психика

Сила через слезы — плач — это способ показать миру, что вам нужна помощь. Чтобы плакать на людях, нужна внутренняя сила и уверенность.

Лучший сон — плач оказывает успокаивающее действие и поглощает большое количество эмоциональной энергии. Мы устаем и хотим спать.

Взрослые могут плакать, сигнализируя о проблеме. Другими словами: Плач — это способ мимикрировать, дать понять другим, что что-то не так.

Сдерживание слез в сложной ситуации, разговоре, от возмущения — накопление негативных эмоций. Требуется много сил, чтобы заставить себя не плакать. В настоящее время общество установило новые правила, согласно которым плакать стыдно.

Девочкам запрещено проявлять гнев и ярость, утверждается, что хорошие девочки спокойны. Мальчиков поощряют терпеть боль любого рода, но допустимо проявлять умеренный гнев.

Подавление эмоций стало нормой. Допустимо показывать их наедине с собой или с близкими людьми. Стереотип мужчины — яркий тому пример. Если он заплакал, значит, он слаб. Абсолютная неспособность плакать свидетельствует о психологических проблемах. В этом случае эмоциональная боль отражается физически, выражаясь в проблемах сердечно-сосудистой системы, нервной системы и в нарушениях пищеварения.

Ребенок может кричать от злости, когда на него кричат. Это может происходить дома или в классе. Бывает трудно остановить их плач. Дети более эмоциональны, чем взрослые, и выражают свои чувства без стыда. Запрет на плач приводит к психологическим нарушениям, ребенок становится скованным, напряженным и раздражительным. Тогда отношение, привитое в детстве, приводит к боязни открыто выражать свои чувства. Чтобы избавиться от этого, вам необходима помощь психолога.

Мы изучали ситуации, когда слезы являются естественной защитной реакцией организма на внешние раздражители. Но каждая эмоция — это обоюдоострый меч. Когда она становится эмоциональной, т.е. преувеличенной и чрезмерной, картина приобретает клинический вид. И это тот момент, который вам действительно нужно понять.

Женщины очень эмоциональны. Их ранимая душа реагирует на каждое переживание или радость слезами. Слезы необходимы во многих случаях для снятия стресса и напряжения. Однако есть ситуации, в которых плакать категорически запрещено. В таких ситуациях слезы могут иметь совершенно иной эффект:

Последствия сдерживания слез

Существует множество ситуаций, в которых слезы были бы неуместны. Чтобы не создавалось впечатление, что вы слабы или истеричны, вы должны научиться контролировать свои чувства. Не иметь возможности плакать, когда очень хочется, трудно, но не невозможно для всех.

Чтобы не плакать при разрезании лука, положите лук в морозилку на 5 минут, прежде чем очистить его от кожуры. Таким образом, эфирные масла не будут выделяться чрезмерно.

Чтобы не плакать в неподходящее время, психологи рекомендуют сосредоточиться на своем дыхании. Вы можете начать с подсчета дыхания или слегка приподнять подбородок, сделать несколько глубоких вдохов через рот и выдохов через нос. Кроме того, есть еще несколько приемов, которые помогают предотвратить плач:

Человеческая психология устроена таким образом, что выражение эмоций в виде слез является нормальным и считается полезным. Если человек сдерживает все свои чувства, он становится эмоционально перегруженным.

Когда стоит себя сдержать

Положительные аспекты плача:

Таким образом, люди могут высвободить и нормализовать свои эмоции, например, проявляя радость в определенное время. Однако если человек не может контролировать этот процесс и часто выражает подобные эмоции, то, скорее всего, у него проблемы с психическим здоровьем. Когда слезы текут без причины, это состояние может повлиять на здоровье.

На экзаменах. Иной раз студент учил ночь напролёт материал, но ему кажется, что преподаватель уж сильно придирается и хочет поставить плохую оценку в зачётку, как тут не расплакаться? В этом случае слёзы стоит сдержать, так как преподаватель посчитает, что билеты не были выучены и студент пытается вызвать жалость к себе.
На собеседовании. Иной раз работодатели проводят стрессовое интервью, задавая неуместные вопросы и заставляя соискателей сильно нервничать. У некоторых руководителей своя тактика подбора персонала, уже во время собеседования они выясняют устойчивость человека к стрессам.
Не стоит плакать и на улице, где много людей. Бывает, что неприятная информация поступила именно во время прогулки и хочется рыдать в голос. Но делать этого не стоит, окружающие люди помочь не смогут, а вот внимание разных мошенников можно привлечь.

Как можно не плакать, когда хочется? Еще одно хорошее решение — посмотреть на проблему под несколько иным углом, когда она уже не кажется фатальной. Как в геометрии — доказательство от противного. Ваш муж ушел от вас к другой женщине? Да, это больно, больно, больно, безнадежно. Вы можете собрать бесконечное количество прилагательных. А можно сесть и попробовать подумать по-другому: и «свой» уход — перспектива новых знакомств, увлечений, флирта и так далее. Одна сторона жизни повернулась — начинается новая. Если у вас есть дети, ситуация, конечно, еще более сложная. Но никто не отрезает финансовую и другую помощь от «бывшего»! Поэтому не притворяйтесь, что «жизнь закончилась». Нет! То, что делает нас сильнее, делает нас сильнее — примите эту житейскую мудрость, и она научит вас не плакать от боли и защищать себя и свой внутренний мир от внешней жестокости.

Вы можете подумать: зачем мучить себя различными техниками, если транквилизаторы прекрасно помогают стабилизировать эмоциональное состояние. Согласен, они полезны. Но прием лекарств может иметь и негативные последствия.

Физические методы воздействия на организм

Необходимо выпить пару глотков воды или холодного чая. Если ничего этого под рукой нет, то просто пару раз активно сглатывают слюну. Это помогает быстро устранить стоящий в глотке комок.
Можно изменить положение тела. Тут нужно действовать по ситуации, можно просто переложить стопку бумаг с одного места на другое, пересесть на другой стул или же встать и сделать несколько шагов. Всё это помогает отвлечь внимание от переживаний.
Можно сильно ущипнуть себя за руку или ногу. Устранить проблему можно, если крепко сцепить пальцы.
Устранить проблему поможет и перевод взгляда, например, стоит посмотреть на картину, висящую в другом конце комнаты.

Слезы польза и вред

Во время просмотра фильма. Как перестать рыдать во время драматического сюжета кинокартины и зачем вообще это нужно? Но, ведь именно для этого и снимают данные картины.
Во время тяжелого рабочего дня. Человек оказывается сильно истощённым, как морально, так и физически. Вернувшись домой можно и пролить немного слез. Проявляйте к себе любовь и заботу, не стесняйтесь плакать.
Девушке во время расставания с парнем очень сложно не заплакать. Сдержать слезы можно, а стоит ли? Из-за парня можно и нужно покричать в подушку и выплеснуть скопившиеся эмоции, так быстрее вы отойдете от переживания и разбитых чувств.
Во время счастливых моментов в жизни. Можно и пустить пару слезинок радости. Это обычное и нормальное проявление человеческих чувств и эмоций.
Проявление смеха до такой степени, что у человека одновременно начинаются литься слезы. Когда это происходит из-за смешных моментов, то все хорошо.

Доказательства от противного

Успокаивающие замедляют реакцию, вызывают сонливость. При их приеме нельзя садиться за руль.
Таблетки не помогают пережить эмоцию, они просто притупляют их остроту. Действие седативных препаратов даже сравнивают с эффектом от алкоголя.
Лекарства для успокоения вызывают привыкание. Иногда людям приходится обращаться за врачебной помощью для того, чтобы побороть зависимость от седативных препаратов.