Как научиться не зависеть от мнения окружающих и быть собой. Как перестать зависеть от чужого мнения?

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы завлечь собеседника и произвести хорошее впечатление. Ведь поговорка гласит: «Хорошие слова радуют кошку».

Как перестать зависеть от чужого мнения

На семинарах меня часто спрашивают, как перестать беспокоиться о том, что думают о вас другие. Это может быть ваш случай. Вы боитесь, что они будут критиковать вас и недолюбливать, если вы будете танцевать на танцполе так, как вам хочется. Возможно, это страх выступать на публике, страх рассказать анекдот на собеседовании.

Вы не можете себе представить, насколько силен в людях этот рефлекс — оглядываться на других. Когда я провожу семинары и предлагаю что-то, большинство участников смотрят по сторонам, чтобы увидеть, что делают или не делают другие, и пытаются узнать их мнение. Часто первым рефлексом в любом начинании является желание посмотреть на других. А это требует много энергии. Потому что трудно постоянно задавать себе одни и те же безответные вопросы: «Что подумают другие?», «Должен ли я быть самим собой или не понравиться?».

Я знаю, что это трудно, потому что сама пережила это: «Полюбят ли они меня, если я сделаю это?». Я много лет жила под социально приемлемой маской, как будто умоляла о любви, но это никогда не срабатывало, потому что было эффективно только в краткосрочной перспективе. Внутри я чувствовала себя виноватой, стыдилась и боялась быть отвергнутой. И даже положительная оценка со стороны не помогала мне, потому что внутри я по-прежнему была пуста.

Затем я заинтересовался состоянием человека, тем, как работает мозг, и тем, как освободиться от своих личных проблем. Сейчас я помогаю людям освободиться, избавиться от комплексов, создать жизнь только для себя, доверять себе и чувствовать себя в безопасности в любых ситуациях.

Давайте осознаем, что не так, когда мы беспокоимся о том, что думают о нас другие.

1. Быть чувствительным к мнению других — это нормально

«Как перестать беспокоиться о том, что думают о вас другие?» — один из самых часто задаваемых вопросов в коучинге. Тогда я всегда отвечаю, что хорошо быть чувствительным. Потому что люди вообще коллективные существа. Мы живем в отношениях и не можем жить или выживать в одиночку. Поэтому хорошо заботиться о том, что думают другие. Это сильное и полезное для нас чувство.

Вопрос только в том, что делать с этой силой. Быть личным врагом и бичом всей жизни? Или вы научитесь использовать его в своих интересах?

Какое желание стоит за этим страхом осуждения? Желание нравиться? Быть в отношениях? Чтобы расти? Чтобы чувствовать себя хорошо? Это исключительно позитивные и красивые намерения! Поэтому сначала вам нужно вернуться к своим истинным желаниям, к тому, чего вы действительно хотите.

Почаще напоминайте себе: вы абсолютно нормальны; мнение других важно для каждого; столкновение с этим страхом естественно.

Расслабьтесь! Чем больше вы хотите контролировать мнения других, тем больше места они будут занимать в вашем сознании и тем меньше вы будете оставаться самим собой. И тем больше вы будете отвергнуты не только другими, но и самим собой.

Начните со своего тела. Выдохните и опустите руки вниз. «Выдохните из себя», это желание контролировать, отпустите его. И вместо того, чтобы «производить хорошее впечатление снаружи», идите внутрь и будьте собой. Выражайте себя такими, какие вы есть. Вместо того чтобы пытаться произвести впечатление на других, выражайте себя. Как говорят американцы, от впечатления («имитации») к выражению.

2. Расслабьтесь и отпустите

Все, что последует за этим, в любом случае будет полезно для вас. Вместо того чтобы пытаться все решить, все контролировать, расслабьтесь. В любом случае, это не в ваших руках.

Даже если происходящее кажется вам плохим, со временем вы поймете, что это было хорошо и правильно для вас.

Как говорила Верочка, секретарь в Служебном романе, «можно и кролика научить курить». Но если серьезно, люди недооценивают свои способности: Они могут делать многое, например.

А это требует, прежде всего, сильной воли. Писатель Рэй Брэдбери говорил: «Вы можете получить все, что захотите, если только вы действительно этого хотите».

Можно ли научиться не зависеть от чужого мнения?

Изменить себя — значит изменить образ мыслей. Каждый, кто изменит образ своего мышления, может изменить свою жизнь (если, конечно, она его не устраивает). Ведь все, что мы имеем в своей жизни, является результатом наших мыслей, решений и поведения в различных ситуациях. Когда мы принимаем решение, стоит подумать, что для нас важнее — наша собственная жизнь или иллюзии других людей.

Художник Сальвадор Дали, известный своей ярко выраженной индивидуальностью, говорил, что в детстве у него выработалась привычка быть не таким, как все, и вести себя не так, как другие смертные,

Наличие собственного мнения не означает, что человек не прислушивается к мнению других. Один человек может иметь больший опыт или быть более компетентным в определенных вопросах. Принимая решение, важно понять, что его диктует: собственные потребности или желание не отстать от других, страх оказаться «черной овцой».

Есть много примеров того, как мы принимаем решения, которые считаем своими, а на самом деле наши друзья, родители и коллеги уже все решили за нас. Молодого человека заставляют жениться, потому что «это нужно сделать» и «пришло время», потому что у всех его друзей уже есть дети. 25-летнюю девушку, учащуюся в городе, мать просит привезти в деревню на каникулы молодого человека и выдать его за ее мужа, потому что матери стыдно перед соседями, что ее дочь еще не замужем. Люди покупают ненужные вещи и устраивают дорогие свадьбы только для того, чтобы отомстить семье.

Контролировать себя

Тот, кто не любит свой дом, не наводит в нем порядок и не украшает его. Человек, который не любит себя, не заботится о собственном развитии и равнодушен, поэтому у него нет собственного мнения и он выдает его за свое,

Почти все люди в здравом уме думают только о себе, о своих делах, проблемах, заботах, радостях и неудачах. Каждый из нас живет в своем собственном мире и движется в своем собственном темпе, и у большинства людей просто нет времени подумать о своих ближних.

Если вы сомневаетесь в справедливости этого утверждения, просто проанализируйте свой обычный день. Сколько времени вы тратите на оценку людей и формирование мнения о них? Отказываетесь ли вы от сна, отдыха и качественного времени с семьей и друзьями только для того, чтобы подумать о действиях или поступках человека? Когда в вашей голове проносятся мысли о другом человеке, они обычно бывают совершенно спонтанными. Такие мысли непроизвольно появляются в вашем сознании и почти сразу же исчезают.

Полюбить себя

Люди вокруг нас заняты своими повседневными делами. У большинства нет ни времени, ни желания оценивать мысли, действия, чувства и поступки своих ближних. Тех, кто проводит свою жизнь, обсуждая других людей, нельзя назвать психически здоровыми, духовно развитыми и целостными личностями. И какое вам дело до того, что думает о вас несовершенный человек (если думает!)?

Цитата для вдохновения от Артура Блоха:

Судят ли других людей по себе? Некоторые психологи настаивают на том, что это утверждение верно, другие — что это наглая ложь и бесстыдная провокация, но все согласны с тем, что мнение другого человека о человеке очень редко основано на его собственных реальных убеждениях и действиях. Дело в том, что все, кого вы знаете, имеют о вас определенное мнение, которое не всегда соответствует действительности.

Совет №2. Осознайте тот факт, что окружающие люди предпочитают думать только о себе

Ваш стоматолог знает о вас только то, что вы терпеливый и мягкий пациент, который всегда отказывается от анестезии и стойко переносит даже самую сильную зубную боль. С другой стороны, парикмахер, к которому вы однажды пришли подстричься и остались недовольны его работой, примет вас за суетливого и непостоянного клиента с непокорными волосами и плохим характером.

Каждый, кто вас знает, знает вас только с определенной точки зрения. Ваши близкие не смогут полностью понять вас, потому что у каждого из нас есть свои качества, которые, как темную сторону луны, никто никогда не увидит. Поэтому только вы точно знаете, кто вы есть на самом деле и какими положительными и отрицательными качествами обладаете.

Развивайте свои сильные и конструктивные качества, боритесь со слабыми и подавляющими.

Не принимайте близко к сердцу, если вы кого-то расстроили — в вашей жизни были ситуации, когда вы испытывали негативные чувства по отношению к человеку, которого даже не знали. Вам не нужно расстраиваться, проигрывать в голове одну и ту же ситуацию и думать о том, что нужно изменить в себе, чтобы получить одобрение этого человека.

Совет №3. Будьте той личностью, которой вы всегда мечтали быть!

Не тратьте драгоценное время на то, чтобы оправдать чужие ожидания. Живите так, как вам удобно, и позвольте другим людям идти своим путем.

Также помните, что мнения других людей следует рассматривать через динамическую, а не статическую призму. Это мнение может кардинально измениться в любой момент. Многие люди слишком легко отказываются от своего первоначального суждения. И если вчера ваши действия вызывали восхищение и одобрение, то сегодня это одобрение может обернуться неодобрением. Поэтому неважно, что думают о вас другие люди, потому что это никак не влияет на вашу жизнь.

Цитата для вдохновения от Михаила Литвака :

Зависимость от мнения других мешает человеку наслаждаться собственной жизнью, гармонично развиваться и достигать своих целей.

Если вы хотите перестать зависеть от мнения окружающих, вы должны медленно, но верно менять привычные модели поведения.

Совет №4. Поймите, что вы не можете нравиться абсолютно всем людям

Здесь вы найдете серию простых упражнений, которые помогут вам освободиться от своих страхов и сделать шаг к более полному самоосознанию.

Найдите в своем расписании время, когда вы можете побыть в уединении. Посвятите эти минуты наблюдению за своими мыслями и чувствами.

Не делите свои чувства на хорошие и плохие. Внимательное и уважительное отношение к своим чувствам и переживаниям поможет вам наладить контакт с самим собой.

Ежедневная практика осознанного ухода поможет вам разобраться со своими желаниями и страхами и отделить свои истинные ценности и убеждения от тех, которые навязаны вам извне.

Если вы навязчиво беспокоитесь о том, как вас оценят другие, сделайте простое дыхательное упражнение.

Последствия зависимости от мнения других людей

• Мы перестаём слышать себя и свои желания, боимся выражать собственное мнение, идя на поводу у окружения.
• В общении с другими людьми проецируем на них собственные комплексы и страхи.
• Не занимаемся любимым делом.
• Комплексуем по поводу собственной внешности, изнуряем себя спортом и диетами.
• Носим неудобную, не подходящую именно нам одежду.
• Допускаем грубые ошибки в воспитании детей, стремясь к тому, чтобы они выросли «идеальными».

Дышите медленно и глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании, пусть оно станет расслабленным и ровным.

Как победить зависимость от чужого мнения — 5 психологических техник и приёмов

Когда вы успокоитесь, мысленно спросите себя: «Что бы подумал уверенный в себе человек на моем месте? Как бы они чувствовали себя в такой ситуации?».

Вы можете изобразить кого-то из своих знакомых или известных людей. Используйте эту картинку в качестве модели, пока не ознакомитесь с новыми реакциями.

1. Развивайте осознанность

Разделите лист бумаги на две части. В первой колонке напишите качества, которых вы стыдитесь или считаете недостойными. Во втором столбце найдите положительный синоним

Ваша задача — научиться делать свой собственный выбор с радостью.

Посмотрите несколько серий нового популярного сериала и составьте список того, что вам понравилось и не понравилось. Если у вас есть возможность, обсудите премьеру с друзьями, знакомыми или коллегами.

2. Используйте дыхательную практику в сочетании с воображением

Чтобы преодолеть зависимость от мнения окружающих, важно знать некоторые вещи. Это поможет вам лучше понять природу этой черты и применить прагматичный подход, чтобы освободиться от ограничивающих шаблонов мышления. Давайте рассмотрим это в самых простых и общих терминах.

Во-первых, необходимо рассмотреть тип мышления и мировоззрения, которые были сформированы в юном возрасте. Это означает, что нейронные сети, отвечающие за них, стали сильными и стабильными, и вы не можете изменить их одним движением. Проще говоря, этот тип зависимости был продуктом вашего воспитания, родителя, который оценивал ваше поведение и поощрял или осуждал его в зависимости от того, нравилось ли оно ему. Такая ситуация приводит к тому, что человек учится жить с ориентацией на то, что его проявления и поведение одобряются, т.е. что он получает ответную любовь. Тогда этот человек будет делать все возможное, чтобы избежать наказания, осуждения со стороны близких и лишения любви, как это было в детстве. В результате взрослый человек сохраняет детский образ мышления, мировоззрения и поведения, который может быть запущен в определенных ситуациях (в чем-то схожих с детскими), и ведет себя совершенно иррационально из-за страха перед мифическим проклятием.

Во-вторых, во всем этом есть и эмоциональная закономерность, то есть в подобных ситуациях вы испытываете те же чувства и эмоции, что и в детстве. В эти моменты вы буквально становитесь тем маленьким мальчиком или девочкой, который боялся недовольства мамы, папы или важного взрослого. Возникновение эмоций сопровождается гормональной реакцией организма, поэтому просто подавить чувства и жить дальше — не выход. И наоборот, реструктуризация с помощью силы воли и рационального подхода вряд ли будет успешной.

Поскольку возникший психоэмоциональный паттерн уже имеет глубокие корни и представляет собой сложную структуру, он требует последовательного, комплексного подхода. В некоторых случаях необходима психотерапия. Однако с этим можно справиться и самостоятельно, освоив навык психической саморегуляции. Важно понимать, что требуется время и настойчивость, чтобы отказаться от старой модели и приобрести новые навыки, которые будут эффективны в течение всей жизни. Курс «Психическая саморегуляция» направлен именно на это.

3. Начните принимать свои «слабые» стороны

Независимый психолог

Первое, что мы должны сделать, — это определить ситуацию, которая нас беспокоит, которая вызывает у нас дискомфорт, и назвать ее как можно точнее. Например, мы собираемся куда-то, где у нас могут возникнуть проблемы, и мы нервничаем по этому поводу — «Я нервничаю из-за предстоящей двухдневной конференции». Или мы хотим начать танцевать, но боимся выглядеть глупо и быть осмеянными — «Мысль о танцах в присутствии других людей заставляет меня смущаться и смущаться». Она следует этому алгоритму:

Предлагаемое упражнение основано на методике «Использование панорамного зрения» Сергея Ковалева. Ковалев — психолог и психотерапевт, эксперт в области НЛП и нейропрограммирования, автор более 35 книг на эти темы и изобретатель собственной техники нейропрограммирования под названием «Нейротрансформинг». Здесь действует следующий принцип: Непроработанные состояния и нерешенные проблемы появляются в нашем сознании в виде небольших образов, похожих на туннели, а решенные и освоенные состояния — в виде панорам. Перекодирование неприятного события в панораму помогает нам быстро и эффективно «перезагрузить» себя.

4. Каждый день делайте самостоятельный выбор

Техника проста и может использоваться как «экстренная помощь», а еще лучше, если она станет часто используемым навыком. Так что не стесняйтесь использовать его!

Зависимость от мнения окружающих может серьезно повлиять на качество жизни человека и помешать ему реализовать свой потенциал. Чтобы перестать зависеть от чужого мнения, необходимо систематически, но настойчиво менять свои привычные психоэмоциональные модели. В этой статье мы рассмотрели важные нюансы, которые необходимо учитывать, если вы хотите стать независимым от чужого мнения, и необходимые для этого рекомендации.

Мы также дали вам очень практичную и конкретную технику, которая полезна и эффективна в те моменты, когда рациональное мышление невозможно из-за эмоций и переживаний. Несомненно, это лишь малая часть практик, основанных на НЛП, и множества психотехнологий и техник психоэмоциональной самопомощи.

Чтобы последовательно развивать свои навыки в этой области, мы вновь приглашаем вас на наш курс «Психическая саморегуляция». В этом онлайн-курсе всего за 6 недель вы узнаете, как справиться со стрессом на работе и учебе, сложными отношениями, беспокойством и тревогой перед важными событиями, апатией и другими сложными вещами.

5. Учитесь отстаивать своё мнение

Мы надеемся увидеть вас на курсе и желаем вам удачи и свободы от всех зависимостей!

Что нужно понимать

1. Начните прислушиваться к себе, своему внутреннему голосу и своим желаниям вместо голоса других. Скорее всего, вы так долго игнорировали свои внутренние позывы, что обнаружите много любопытного. Чем больше внимания вы уделяете себе и своим потребностям, тем меньшее значение будут иметь чужие мнения и предпочтения.
2. При появлении негативных мыслей и прогнозов находите по нескольку опровержений и доводов против них. Лучше всего это делать письменно.
3. Спрашивайте себя «А что бы в этой ситуации подумал человек, абсолютно незаинтересованный и беспристрастный?» Взгляните на ситуацию по-новому, как бы снаружи, свежим незамыленным взглядом.
4. При появлении навязчивых мыслей о том, как вас оценят другие, и тревожных ощущений, начинайте дышать медленнее и глубже. Сфокусируйтесь на своем дыхании, позвольте ему замедлиться и выровняться. Так вы успокоитесь и выровняете свое эмоциональное состояние. Из этого состояния ответьте на вопросы: «Что бы подумал на моем месте другой человек (например, ваш уверенный знакомый, которого чужое мнение нисколько не беспокоит)? Как бы он чувствовал себя в этой ситуации?» Повторите это с другими людьми, которым не свойственно переживать по этому поводу. Увидьте, что далеко не все люди мыслят, как вы, и ваши опасения и страхи преувеличены.
5. Напишите список тех ситуаций, когда вы боялись негативной реакции других, а они вас поддержали и были на удивление доброжелательны. Вспомните все подтверждения необоснованности подобных страхов и запишите их, какими бы мелкими и неважными они ни казались. Пусть ваш мозг увидит, что у вас в личном опыте было много подтверждений того, что вас поддерживают и одобряют, и тревожиться не о чем. Запишите итог, который будет резюмировать это и станет вашим новым указателем пути, например, «Я могу излишне переживать из-за чужого мнения, но это все зря. Меня поддерживают и одобряют!», «На самом деле у меня всегда все получалось и мной восхищались».

Упражнение «Панорама»

1. Представляем эту ситуацию на своем внутреннем экране. Она предстанет для нас в виде какой-то картинки, образа, слайда или фильма. Обрисовываем руками то, где она располагается, например, «прямо передо мной, на расстоянии полметра прямоугольник размером с банное полотенце» или «передо мной, чуть выше уровня глаз квадрат такого-то размера».
2. Затем руками передвигаем этот образ в сторону, следуя за ним глазами. То есть, держа руки по сторонам этой картинки, начинаем ими перемещать образ, пока он не окажется вне зоны нашего обозрения. Оставляем его там на время.
3. Вновь смотрим прямо перед собой и вытягиваем руки перед грудью. Смотрим туда, где находятся наши ладони, и, продолжая туда смотреть, начинаем медленно разводить руки в стороны. При этом удерживаем взглядом руки, но продолжаем смотреть прямо перед собой. Разводим руки, пока мы можем видеть их краешком глаза. В результате наш взгляд направлен прямо, но наши разведенные руки видны периферийным зрением – мы включили панорамное обозрение.
4. Теперь добавляем сюда, в нашу панораму, образ неприятной ситуации. Важно сделать это, не теряя панорамного видения.
5. Смотрим, что происходит с образом. Он может начать меняться, трансформироваться, как и ощущения, сопутствующие ему. Позволяем всем изменениям случиться.
6. После того, как восприятие ситуации и ощущения изменились на более позитивные, можно завершить процесс.

В заключение

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Спутники неудач
• Конформизм
• Как научиться справляться с трудными и неприятными беседами
• Ассертивное влияние
• Преодоление социального беспокойства
• Эффект прожектора
• Формы вербального насилия
• Иррациональные установки: как ошибочные убеждения влияют на нашу жизнь
• Что определяет силу наших намерений?
• Компенсаторные механизмы