Любящий себя человек полон любви изнутри и не нуждается в подтверждении извне. Он не будет жертвовать собой, не будет ничего делать за свой счет, чтобы получить похвалу и признание.
15 признаков, которые ГОВОРЯТ О ТОМ, что вы СЕБЯ ЛЮБИТЕ
А что значит любить себя? Как мы можем проявлять эту любовь в повседневной жизни и какие параметры ее определяют? Что именно вам нужно сделать, чтобы полюбить себя?
Вы часто слышите: «Любите себя, и жизнь отплатит вам тем же», «Если вы не любите себя, никто не полюбит вас», «Любовь к другим начинается с любви к себе». Человеку, который любит себя, не нужно убеждать себя в этом. Он уже знает это. И те, кто только учится этому искусству, найдут этот материал полезным. Если вы узнали хотя бы половину из этих признаков, вы находитесь на пути к самопринятию. Кстати, подумайте, как еще можно полюбить себя.
Что значит полюбить себя
Когда человек любит себя, он любит:
Проявление любви к себе означает осознание собственных границ, которые никогда не должны нарушаться другими.
Когда это происходит, любящий себя человек указывает на это уверенно и спокойно. Он не позволит грубо нарушать свои границы и не будет нарушать границы других.
Смело заявляет о своих правах
Когда человек любит себя, он прямо говорит, чего он хочет. Он знает, что заслуживает того, о чем просит.
Для него не составляет труда попросить кого-то о помощи. Поскольку он не связан результатом, он не боится отказа.
Что значит любить себя?
Существует заблуждение, что любовь к себе проявляется во внешности. Поверьте, даже среди очень красивых и ухоженных людей есть те, чья самооценка оставляет желать лучшего. Не так давно бренд YA провел исследование, которое показало, что 81% опрошенных женщин в России любят себя. Половина из них считает, что эта любовь проявляется в заботе о своем теле и полном принятии себя. 19% респондентов заявили, что недовольны собой, потому что им не нравится, как они выглядят, а треть женщин, принявших участие в опросе, были недовольны собой, потому что рядом с ними не было их второй половинки.
Когда речь идет о красоте, существует другая статистика. По данным опроса, только 13% российских женщин считают свою внешность привлекательной, остальные характеризуют себя как «среднюю» и «посредственную» РИА Новости, 2019 Означает ли это, что все 13% российских женщин не любят себя? Может быть, некоторые, но не все, потому что любовь к себе состоит из многих компонентов.
По словам Сары-Лен Мутивасеквы, психолога, соучредителя и заместителя директора Международного института эмоционального здоровья и автора программ психологического восстановления для африканцев, любовь к себе выражается в четырех аспектах:
- Самопознание: тот, кто любит себя, обладает высоким эмоциональным интеллектом, умеет контролировать эмоции и направлять негативные чувства в конструктивное русло. Это способность чувствовать себя, оценивать со стороны, понимать свое состояние.
- Самооценка: отношение к себе складывается из неудачного опыта, влияния социума и т.д. Кто-то привык акцентировать внимание на своих отрицательных качествах, а кто-то умеет находить в себе лучшие стороны. Адекватная оценка самого себя и есть проявление любви к себе.
- Самоуважение: оно проявляется в осознании своей ценности. Самоуважение зависит от отношений между родителем и ребенком в детстве, от сравнения успехов сверстников, родителей с собственными достижениями. Уважать себя значит быть довольным тем, что имеешь, и жить в согласии со своим внутренним миром.
- Забота о себе: речь идет о вложениях в свое здоровье (правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом) и об удовольствиях, которые позволяет себе человек. Это может быть прослушивание любимой музыки, просмотр фильма, общение с интересными людьми Pru, 2021.
Только мы не должны путать
Чтобы выяснить причины ненависти к себе, нужно быть готовым посмотреть правде в глаза и заняться самоанализом, а это нелегко, потому что нужно разобраться в своей жизни, вспомнить детство и юность или оценить свою жизнь сегодня.
- Забота о ближнем: в отличие от предыдущего эксперта, Шеннон считает, что ванна с пеной, йога, тщательный уход за собой – это не проявление любви к себе, а ежедневная практика и основа умственного и физического благополучия. А вот забота об окружающих способствует счастью и снижению стресса, что доказывает исследование ученых.
- Внутренние ощущения: картинка идеальной жизни, следование эталонам – это не показатель, что человек принимает себя таким, какой он есть. Физическое, психическое, эмоциональное здоровье – вот проявление любви. Важно не то, как вы выглядите, а то, насколько вы добры к себе, смотря в зеркало.
- Здравая оценка своего положения: «все или ничего» – такой подход не указывает на любовь к себе. Человек должен адекватно оценивать, где он находится и как далеко он продвинулся.
- Умение выделиться: это понимание того, что вы личность, смелость отстаивать свои интересы, мужество быть тем, кем вы хотите быть, а не играть навязанные роли. Любовь к себе заключается не в том, чтобы себя спрятать, а в том, чтобы позволить себе быть замеченным и признанным.
- Пожизненный эксперимент: любовь к себе – это бесконечный путь к самопознанию. Время идет, меняется мир, ваши интересы, стремления, вы открываете свои новые стороны. Этот путь и есть проявление любви к себе.
- Индивидуальный подход к самим себе: нет универсального способа, как повысить самоуважение. У каждого свои рецепты, но в любом случае речь идет о честном разговоре с собой.
- Возвышение мира: любовь к себе – это уверенность и гармония. Как пишет эксперт в своей книге: «Вдруг стало понятно, что перестать ненавидеть себя значит повысить вибрацию на планете. Перестать ненавидеть себя значит уменьшить негатив и боль в мире» S. Kaiser, 2021.
Причины нелюбви к себе
Кристин Нефф, психолог из Техасского университета в Остине и эксперт по буддизму и mindfulness, в своей книге «Самосострадание» призывает прекратить самобичевание и выйти на новый уровень свободы. По ее словам, многим людям трудно справиться с самокритикой, потому что таким образом они добиваются признания в обществе.
Самокритика — это форма покорного поведения: человек критически оценивает себя в присутствии других. Он признает свои слабости и поощряет своих судей. В некотором смысле, самокритик упреждает мнение других, выражая свое собственное мнение, тем самым демонстрируя защитную тактику и инстинкт самосохранения. Фразы типа «Я такой толстый на этой фотографии» или «Я ноль на этой фотографии», используемые в присутствии других людей, относятся именно к таким фразам.
По мнению Кристин Нефф, причины непринятия себя следующие:
Семья является наиболее важной социальной группой, которая оказывает значительное влияние на формирование личности. Дети зависят от своих родителей и полагаются на их мнение, поддержку и, грубо говоря, на них самих, чтобы выжить. Однако некоторые родители считают, что критика — это лучший способ защитить детей от проблем, но только критический голос матери или отца остается в подсознании и формирует у ребенка мнение, что он настолько плох, что никто не примет его таким, какой он есть.
Роль родителей
Родители, критикующие своих детей, играют роль хорошего и плохого полицейского, наказывая за плохое поведение и поощряя за хорошее. Таким образом, ребенок понимает, что он может заслужить любовь, только если будет совершенным, а поскольку совершенства достичь невозможно, наказание неизбежно.
На самом деле, критиковать можно не только родителей, но и всех других важных людей. Ребенок начинает верить, что самокритика — это хороший способ защитить себя от осуждения, потому что тогда просто нечего будет критиковать (он будет делать это за других). Самокритика помогает смягчить реакцию на слова других, потому что человек уже обсудил негативные моменты с самим собой и позволил им укорениться.
Чувство неполноценности и склонность к самокритике уходят корнями в культурные традиции. Например, в западной культуре, где независимость и стремление к личным достижениям являются нормой, те, кто не достиг своих целей, винят себя.
Роль культуры
Исследование, проведенное на Тайване, где есть последователи конфуцианства, показало, что там самокритика считается хорошим средством мотивации. Конфуцианцы считают, что самокритика — это способ самоограничения, потому что таким образом человек сосредотачивается на нуждах других, а не на своих собственных.
В странах, где распространен буддизм, люди также проявляют сострадание к себе, но было показано, что это связано не только с религией и культурой, но и с неудовлетворенностью собственной жизнью и депрессией.
Дети, которых постоянно ругают за неудачи, решают, что они сами могут отвечать за свои неудачи, т.е. нет неудач — нет ответственности, а несоответствие идеалу — это ужасно. Они верят, что если они будут стараться, то все получится.
Нежелание менять удобную позицию
Прежде всего, давайте проясним, что ненависть к себе — это приобретенная эмоция, то есть от нее можно избавиться, если очень захотеть. Как вы это сделаете, зависит только от вас, потому что никто лучше вас не знает, что может повлиять на вашу самооценку.
Начинаем движение
И чтобы помочь вам построить свою лестницу к самопринятию, мы собрали рекомендации экспертов, которые глубоко изучили этот вопрос и имеют практический опыт работы с людьми, которые не могут принять себя. Вот Р. Скричфилд, 2016 :
Примириться с собственным статусом нелегко; это требует детальной переоценки собственных мыслей и действий. Кристин Нефф предлагает упражнение «Критический, проницательный и сострадательный наблюдатель». Он основан на «технике двух стульев» гештальт-терапевта Лесли Гринсберга.
- Заканчивайте с диетами: речь идет об изнуряющем ограничении себя и осуждении, если вдруг вы позволили себе съесть лишнее. Такой насильственный подход вряд ли поможет привести себя в форму. Лучше получайте удовольствие от любимого десерта (только в меру!), но не забывайте при этом о здоровом питании.
- Больше двигайтесь: спорт не только приводит в порядок тело, но и заряжает энергией и снимает стресс. Не обязательно изнурять себя тренировками, выберите себе ту активную деятельность, которая будет доставлять вам удовольствие.
- Высыпайтесь: недосып приводит к потере энергии, эмоциональной нестабильности, снижению продуктивности, сбоям в организме. Подумайте, что важнее: оставаться здоровым и полным сил или добавить себе еще несколько часов в сутки?
- Найдите повод для радости: определитесь, что доставляет вам удовольствие, и обязательно выделите себе время в своем плотном графике, чтобы заняться любимым делом.
- Находите время для общения: семья и друзья – это ваши поддержка и опора, они поддерживают, добавляют уверенности, наполняют жизнь особенным смыслом, поэтому чаще им звоните, выбирайтесь на совместные прогулки и дарите им свою любовь.
- Делайте добрые дела: займитесь волонтерством, поучаствуйте в благотворительной акции, станьте донором, помогите пожилому человеку. Помощь другим приносит больше удовольствия, чем когда мы делаем что-то для себя.
- Запустите восходящую спираль: речь идет о цепочке действий, которые наполняют энергией, воодушевляют. Начните с любого вдохновляющего занятия, например, йогой или рисованием, и постепенно добавляйте изменение за изменением.
- Наденьте маску сначала на себя, потом на ребенка: в этом правиле безопасности авиаперевозок есть глубокий психологический смысл. Если вы попали в ловушку нелюбви к себе, спасайтесь первыми, позаботьтесь о себе, и только потом думайте об интересах других.
- Возьмите верх над неправильными мыслями: если в вас частенько говорит перфекционист, капризный ребенок, бунтарь или другой герой-хулиган, научитесь не идти на их поводу, а делать то, что считаете правильным.
Алгоритм упражнения следующий:
Любовь к себе так же важна и прекрасна, как и любовь к другим. Узнайте, что такое любовь к себе, как вы можете развивать и воспитывать ее с помощью специальных упражнений и почему так важно любить себя.
- Поставьте перед собой три пустых стула и подумайте о проблеме, которая заставляет вас критиковать и злиться на себя. На первый стул мысленно посадите своего внутреннего критика, на второй – жертву, на третий – мудрого наблюдателя.
- Подумайте о своем вопросе и займите стул критика. Войдите в роль и озвучьте то, что думает ваш критик. Обратите внимание на свой голос, жесты, позу, чувства.
- Пересядьте на место критикуемого и попробуйте ощутить, что он чувствует, когда его осуждают. Поговорите с критиком, оцените, каким голосом вы с ним общаетесь, в какой позе сидите, что ощущаете.
- Продолжайте разговор жертвы и критика, перемещайтесь со стула на стул, меняйте роли. Вживитесь в каждую роль и смело выражайте свои мысли.
- Настало время занять место наблюдателя. Включите всю свою мудрость, проявите сочувствие ко всем сторонам, подберите нужные слова к каждому герою, расслабьтесь. Какую позу вы приняли? Каким тоном разговариваете? Что чувствуете?
- Закончите диалог, когда посчитаете нужным, проанализируйте ситуацию. Чему вы научились? Что повлияло на ваши установки? Ваша задача – объявить перемирие между всеми ипостасями и научиться слушать внутреннего мудреца К. Нефф, 2011.
Любовь к себе: что это такое и как этому научиться
Любить себя — значит принимать себя, заботиться о себе, понимать и признавать свое право на ошибки. Любить себя — значит перестать бороться с собой, принять свою внешность и характер, принять свое мировоззрение, позволить себе отличаться от других и не соглашаться с тем, с чем не хочется соглашаться. Саморазвитие и самосовершенствование происходят именно от любви к себе, а не от нелюбви к себе. Когда человек изучает языки и/или науки, худеет, занимается спортом, ставит цели и достигает их, он любит себя. Если он жалуется, что с ним «что-то не так», но ничего с этим не делает, то, скорее всего, он не любит себя. Многие из нас выросли как «хорошие девочки» и «хорошие мальчики». С таким отношением мы проводим свою жизнь, пытаясь доказать свою «доброту» за свой счет. Как будто мы можем любить себя только тогда, когда другие любят, хвалят, ценят нас. Но по-настоящему любить себя — это значит переживать себя вне оценки других, в соответствии с нашими собственными стандартами успеха и морали, это значит верить в себя.
Как и все остальное в этом мире, любовь подчиняется закону взаимного обмена: сколько отдаешь, столько и получаешь. Поэтому от того, насколько вы любите и цените себя, напрямую зависит то, насколько вас любят и ценят окружающие. Если человек считает, что любить себя неправильно и неуместно и что он должен любить других людей, он рискует прожить свою жизнь на благо других. Будет ли такая жизнь счастливой?
Почему важно любить себя?
α) Меры по улучшению здоровья и внешнего вида (диета, физические упражнения, оздоровительная программа и т.д.).
- Возьмите лист бумаги. Представьте себе самого дорогого, самого ценного человека в своей жизни. Это может быть кто угодно: любимый человек, ребенок, родитель или даже вымышленный персонаж. Напишите по пунктам, как бы вы о нем заботились, как проявляли свою любовь. Так вы получите готовый список действий – направьте их на себя.
- Мысленно или письменно проанализируйте, чем вы довольны в себе, а что хотели бы улучшить. Чем вы гордитесь. Чего хотите достичь. Какие навыки имеете, а какие хотите прокачать. Подмечайте даже самые маленькие свои плюсы, скорее всего, объективно они не такие уж маленькие.
- Составьте план, включающий:
б) Деятельность для умственного и духовного развития (учеба, чтение, посещение мероприятий),
в) общение с людьми, которые помогают вам чувствовать себя лучше.
Теперь следуйте за ним!
Любить себя не значит быть выше других или не уважать их. Хорошее поведение на работе, ответственное отношение к окружающим, любовь к своей семье и друзьям идут рука об руку со здоровой любовью к себе.
Что еще важно знать о любви к самому себе?
Если вы чувствуете, что «взваливаете все на себя», что ваш труд не ценят и что вас используют, подумайте о том, как вы цените себя и свою работу. Любить себя — значит уделять достаточно времени себе и любимым вещам, отдыхать. Не пытайтесь угодить другим в ущерб себе, просто делайте то, что вам нравится, как будто вы делаете это для себя.
Не ждите похвалы от других, хвалите себя, давайте себе маленькие награды и положительные эмоции. Совершенствуйтесь и развивайте себя.
И самое главное, помните, что вы — уникальная личность, и в этом ваша абсолютная ценность для мира.
Изучайте психологию, чтобы научиться любить себя и научить этому других!
Как правильно определить, что такое любовь к себе, и где грань между любовью к себе и эгоизмом?
Любовь к себе и эгоизм
Валерия Мосняцкая, медицинский психолог Европейского медицинского центра:
«Любовь к себе — это очень широкое понятие, которое включает в себя понимание и осознание своих потребностей, заботу о своем здоровье и общение с другими людьми в комфортной для себя манере. Именно поэтому она вызывает так много вопросов и непонимания.
Эгоизм — это неумение слушать других или намеренное игнорирование потребностей других людей в пользу собственных целей. Я хотел бы отметить, что люди с эгоистическими наклонностями всегда абсолютно уверены в своей правоте и не рассматривают варианты.
Здоровая любовь к себе означает комфорт в отношениях с другими людьми, понимание и удовлетворение своих потребностей, умение расслабляться и заботиться о себе. Детализировать точки можно только в том случае, если вы точно знаете, где находятся промежутки.
В большинстве случаев моя работа основана на идее о том, что любовь к себе заключается в том, чтобы делать свой собственный выбор, понимать свой выбор и уметь донести его до окружающих. Но если человеку не хватает уверенности в своем выборе и решениях, ему всегда будет трудно понять, прав он или нет. Уверенность в выборе — это навык, который развивается во время родительства.
Поэтому его легче приобрести в процессе терапии. Вы также можете начать с небольших шагов и записывать как сами решения, так и их причины. Это поможет вам сосредоточиться на выборе.
Важно помнить, что все ваши желания нормальны. Иногда нам трудно их реализовать или обосновать их важность перед другими людьми. Однако это не является признаком того, что желание ошибочно.
Кристина Ковалевская:
«Еще одной причиной отсутствия любви к себе может быть неправильное понимание этого термина. Многие люди считают, что любить себя — это эгоистично, при этом они трактуют себялюбие как чрезмерную заботу о собственных интересах, при которой человек не обращает внимания на других. Вы часто слышите это от родителей или спутников жизни.
Однако любовь к себе — это прежде всего безусловное принятие себя со всеми своими качествами, как хорошими, так и не очень. Это понимание того, кто я есть, что мне нравится, уважение к себе, независимо от внешних суждений или обстоятельств. Я могу быть общительным или замкнутым, гуманистом или математиком, мясоедом или вегетарианцем — это не хорошо и не плохо, это часть моей личности, которую я принимаю и уважаю.
Самооценка не имеет ничего общего со «степенью» любви к себе. Речь идет о чувстве гармонии внутри себя и нашей целостности. Нельзя любить и принимать себя «слишком сильно», нельзя иметь слишком много этого — либо мы безусловно ценим себя такими, какие мы есть, либо мы не принимаем себя полностью.
Самооценка сосредоточена на отношениях с самим собой и не подразумевает никаких
Если вы чувствуете себя одиноким, эта книга может оказаться именно тем, что вам сейчас нужно. Изучая современную проблему одиночества, автор понял, что она возникает из-за внутреннего конфликта и поэтому не может быть «вылечена» с помощью других людей. Юнь Кан Чен собрал множество реальных историй и упражнений, чтобы помочь читателям понять, что для того, чтобы впустить других в свою жизнь, нужно сначала научиться любить и понимать себя.
Мы неизбежно переносим наше внутреннее недовольство собой во внешний мир, что мешает нам жить полноценной и счастливой жизнью. В своей книге буддийский монах Гемин Суним дает ответы на сложные вопросы, которые мы задаем себе во времена отчаяния и стресса, помогая читателю обрести гармонию и внутренний покой.
Что почитать о любви к себе
1. «Любовь внутри», Юн Кан Чэнь
Прошли те времена, когда единственной задачей женщины было быть хорошей матерью и женой, но многие из нас по-прежнему бессознательно живут в соответствии с патриархальными представлениями и жертвуют своей индивидуальностью ради семьи. Каждая женщина должна перестать ограничивать себя и научиться прислушиваться к своим истинным желаниям и потребностям.
2. «Любовь к несовершенству», Гемин Суним
Часто чрезмерные эмоции осложняют жизнь, будь то иррациональная ревность, чрезмерный страх или парализующее чувство вины. Для счастливой и гармоничной жизни важно найти правильный баланс между заботой о других и сохранением собственных границ. Известный датский психолог Илзе Санд объясняет, как освободиться от дисфункциональных чувств, таких как вина и сожаление, и обрести радость в жизни и в общении с другими людьми.
3. «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят», Уте Эрхардт
Большинство проблем, с которыми люди обращаются к психологу, довольно схожи. Неуверенность в себе, неспособность отпустить прошлое, неспособность собраться с силами, ревность, чувство вины, зависть, отчаяние, сожаление об упущенных возможностях. Алина Адлер, гештальт-терапевт с 15-летним опытом работы, поделилась реальными практическими примерами того, как правильно распознать и переработать конкретную негативную ситуацию и в итоге обрести гармонию и радость в жизни.
4. «С любовью к себе», Илсе Санд
В повседневной жизни важно держать себя в руках и сохранять оптимизм. Как успокоиться и перестать волноваться? Лучшие советы по борьбе со стрессом собраны в этой галерее:
5. «Ты в порядке», Алина Адлер
Человек, который любит себя, не будет винить себя за ошибки и заблуждения. Ошибки — это опыт. Не совершая ошибок, вы не узнаете, почему неправильно или неэффективно поступать так, как вы поступаете.
Когда человек любит себя, он принимает себя не только во времена успеха, но и во времена упадка.
Никогда не обвиняет себя за ошибки
Когда человек любит себя, он фокусируется на своих сильных сторонах, а не на слабостях. Он знает, в чем он хорош, и принимает каждую мелочь, каждое маленькое достижение.
