Выберите любой метод и примените его в своей жизни. И если вы испробовали все методы и советы, но ничего не помогает, пора задуматься о смене работы.
Что ни день, то лень: как заставить себя работать
«Моя работа сводит меня с ума. Вернее, конечно, не она, а я. Мое внимание сосредоточено на основной работе, но я не могу сконцентрироваться и управлять ею. Меня захватывают мелкие и внезапные задачи, которые требуют меньше усилий и времени, и затягивают их. В такие моменты я, естественно, говорю себе, что просто хочу избавиться от этих мелочей, чтобы они не обременяли меня. Разве я не могу сделать их наилучшим образом, даже если они маленькие? Нет, я «наслаждаюсь» ими, я довожу их до совершенства. Время от времени я отвлекаюсь на социальные сети и Pinterest. В такие моменты я убеждаюсь, что вовсе не ленива, а ищу вдохновение и новые идеи. И в конце дня я виню себя за то, что ничего не успел сделать. Я измотан и чувствую, что потратил время впустую. Срок поднимается, как вода в горле, и я чувствую, что спотыкаюсь. Я начинаю поспешно делить большую задачу на более мелкие и едва успеваю уложиться в срок. А потом у меня появляется новый, и все начинается сначала.
— Виктория, 25 лет, графический дизайнер
Знакомы ли вам чувства, подобные тем, которыми поделилась с нами Виктория? Мы так думаем, потому что все иногда ленятся на работе. Мы можем поставить перед собой цель, но долгое время не находим в себе сил приступить к работе. Мы можем начать что-то с радостью и энтузиазмом, но на полпути устать и потерять интерес. Важен не сам факт возникновения таких чувств, а то, как часто мы с ними сталкиваемся и как с ними справляемся.
Если мы слишком часто поддаемся лени, это неизбежно скажется на результатах работы, качестве и сроках. Самое печальное, что неспособность справиться с ленью может привести к потере работы и плохой рекомендации в резюме. Эта статья о том, почему мы склонны к лени и как бороться с ленью на рабочем месте.
Почему мы ленимся
Принято считать, что лень — это серьезный недостаток личности, возникающий из-за слабости характера и отсутствия силы воли. Выражение «лень — двигатель прогресса» используется скорее с сарказмом. С раннего возраста нас пугают примером сказочного героя Емели, заставляют заучивать пословицы о труде.
Кажется, что при таком воспитании мы все должны были получить «прививку» от лени. Как же так получается, что многие люди, которые уже стали взрослыми и ценными специалистами,
Непреодолимое желание ничего не делать, даже когда приближается крайний срок, может быть связано со строением мозга. К такому выводу пришли неврологи из Оксфордского университета. Отсутствие связей между определенными областями мозга затрудняет для некоторых людей принятие решений и переход от мышления к действиям. Конечно, это не объяснение всеобщей лени. Однако наука не может отрицать, что некоторые люди по своей природе менее решительны и, следовательно, менее продуктивны. 1 Наиболее ощутимыми физиологическими причинами лени на работе являются физическая усталость, трудности, болезни и дискомфорт, который может быть вызван неудобной одеждой и обувью. Тело, нуждающееся в отдыхе, исцелении и комфорте, посылает соответствующие сигналы в мозг. Когда мы не реагируем на эти сигналы — простуда на бегу, отказ от отпуска в пользу нового проекта, сидение весь день в узких джинсах, пережимающих живот, — мы пытаемся «заглушить» их. Большая часть нашей мозговой активности используется для «отключения» факторов дискомфорта. Это приводит к проблемам с концентрацией на работе и трудностям в принятии решений. Мы можем даже не осознавать эту «борьбу», которая напрямую влияет на нашу работоспособность.
Аналогичные процессы происходят с нами, когда мы работаем в ненормальных условиях: недостаточно комфортная температура и влажность в помещении, недостаточное освещение, чрезмерный уровень шума и т.д. 2
Вспомните свою первую неделю на нынешнем рабочем месте. Вероятно, вы были очень активны, любознательны и стремились продемонстрировать свои навыки и умения. Что произошло через месяц? После трех? Через шесть месяцев? Может быть, вы почувствовали, что на вас навалилось больше работы, чем вы ожидали, и ваше желание работать резко снизилось?
Многие люди, которые ищут новую работу, хотят работать как можно больше — даже то, что не входит в их обязанности. Новый сотрудник хочет доказать, что он находится на правильном месте. И он получает ответ от руководства, которое, в свою очередь, изначально поощряет его активность и целеустремленность.
- Неверное восприятие обязанностей и зоны ответственности
Когда руководитель перестает его хвалить, работник чувствует, что перегружает себя работой. Раньше он охотно работал сверхурочно, но теперь ему трудно выполнять свои обязанности.
Каждый день мы все вынуждены откладывать дела на потом, сравнивать ожидания других с нашими собственными возможностями, определять важность и подчиненность одних вещей другим. Но в какой-то момент мы теряем грань между объективной невозможностью «отложить на завтра» то, что можно сделать сегодня, и привычкой откладывать. Прокрастинация — это для
Но если вы постоянно находитесь в таком состоянии, это может быть признаком внутренних проблем и желаний тела. В этом случае практически невозможно заставить себя работать, и даже если вы это сделаете, ваша производительность будет нулевой.
Как отличить лень и прокрастинацию от усталости
Почему нежелание работать атакует нас? Вы даже не представляете, насколько это банально. Любое действие требует энергии, и неважно, смотрите ли вы мыльную оперу или работаете над научной статьей. В любом случае, вы тратите энергию, но вам необходимо ее восполнять, чтобы ваш организм функционировал должным образом.
Например, вы можете использовать свою энергию для просмотра развлекательного контента на сайте сообщества или для работы. Первый вариант требует наименьших затрат энергии и сразу же вознаграждает вас позитивным взаимодействием.
- Вы испытываете утомление даже от привычных несложных дел, преследуют слабость, вялость, апатия.
- Частые головные боли, преимущественно во второй половине дня.
- Непроизвольные движения, вздрагивания, подергивания рук и ног.
- Учащённое сердцебиение, повышенная тревожность.
- Неуверенность в правильности решения самых простых привычных задач.
- Желание избегать общения с друзьями после работы, потеря интереса к прежним увлечениям.
- Негативные мысли и чувства, возникающие на пустом месте: обида, скука, разочарование, неуверенность, вина, невостребованность. 4
Почему не хочется работать?
Во втором варианте вы потратите энергию, чтобы преодолеть свое нежелание работать и выполнить работу самостоятельно. Именно поэтому мы не спешим браться за выполнение заданий.
Возможно, вам действительно нужен отдых, и ваше тело заставляет вас сделать перерыв и восполнить энергию более приятным занятием. Иногда даже такая мелочь, как расслабляющая 20-минутная ванна, может помочь вам вернуться в привычное русло, чтобы рабочие задачи больше не казались такими тяжелыми и неприятными.
Но есть и другие причины, которые увеличивают наше энергопотребление.
Если вы не получаете удовольствия от своей работы, откуда возьмется желание работать? В этом случае ваш мозг защищает вас от растраты энергии, поэтому неудивительно, что вам трудно найти работу.
Важно отдыхать правильно! Это означает, что вам необходимо различать работу и отдых. Если вы весь день думаете о работе и не высыпаетесь, это скажется на вашем здоровье, а если вы будете думать только о работе, у вас начнется депрессия.
Никто не хочет делать что-то бесплатно без выгоды для себя. Допустим, нам нужно сделать проект. Если мы не знаем, каков будет конечный результат нашей работы и что мы получим взамен, мы можем не решаться начать.
Иногда мы откладываем дела надолго, потому что боимся потерпеть неудачу. Нам легче поверить, что причина успеха других людей — их отношения, богатые родители или что-то еще. Такое мышление может разрушить карьеру даже самого умного человека в мире.
Главные причины прокрастинации
Нелюбимая работа
Во-первых, необходимо определить причину промедления. Как только вы узнаете, в чем причина вашего нежелания работать, вы сможете разработать правильную стратегию, используя следующие советы.
Неправильная организация отдыха
Это нормально, когда вы задумали что-то новое, захватывающее и большое. Склонность чувствовать себя подавленным слишком велика, когда от вашего успеха зависит так много.
Отсутствие мотивации
Есть простой способ избавиться от этого чувства перегруженности: Не зацикливайтесь на результатах! Вы все равно не знаете, что произойдет дальше. Доктор Стивен Кови, автор книги «7 привычек высокоэффективных людей», считает, что лучше сосредоточить свое время и усилия на том, что вы можете контролировать, на том, что находится в сфере вашего влияния, чем на том, что вы не можете.
Страх неудачи
В работе ваша сфера влияния ограничена трудолюбием и вниманием к деталям. Вы никак не можете повлиять на результаты, то есть на то, нравится ли вашему начальнику то, что вы делаете, поэтому не зацикливайтесь на этом.
Как заставить себя работать: ТОП-20 способов
Ваш мозг запрограммирован избегать боли и стремиться к вознаграждению любой ценой. Поэтому вы не сможете убедить себя сделать что-то, подумав: «В следующий раз я проснусь раньше, чтобы успеть сделать это». Если бы у вас действительно была сила воли, вы бы не стали ждать до завтра!
- Используйте физические нагрузки. Они положительно влияют на сон и поддерживают жизнеспособность нейронных клеток нашего мозга, за счет чего лучше усваивается информация и повышается концентрация. Благодаря балансу работы тела и мозга, укрепляется иммунная система и вы чувствуете бодрость.
- Медитируйте. Существует множество различных техник медитации, их можно найти, например, в YouTube. Для этого совсем не обязательно садится в позу лотоса и использовать специальный коврик. Медитации помогают перезагрузить голову, отвлечься и восстановить свои силы, даже если у вас нет настроения.
- Обеспечьте себе здоровый сон. Для того, чтобы быть продуктивными, нам необходим хороший отдых ночью. Именно в это время мы заряжаемся энергией на следующий день, поэтому очень важно не пренебрегать им. Спите не менее 7-8 часов и позаботьтесь о комфорте своего спального места, чтобы сон был крепким и глубоким.
- Найдите хобби. Мы тратим столько времени на бесцельное просиживание в социальных сетях, вместо того, чтобы заняться чем-то полезным. Найдите себе занятие по душе, которое вам будет нравиться, успокаивать и расслаблять. Главное выбрать то, что будет отличаться от вашей профессиональной деятельности, иначе это сложно будет назвать хобби и вряд ли оно сможет разгрузить ваш мозг.
- Больше отдыхайте, если не знаете как заставить себя ходить на работу. Нельзя работать круглыми сутками, у вас должно оставаться время на восстановление своих ресурсов, иначе вы рискуете выгореть и заработать проблемы со здоровьем. Очень важно чередовать нагрузки и отдых, чтобы ваша продуктивность не страдала.
- Правильно формулируйте задачи. Добавляйте как можно больше деталей в формулировку задачи, так они будут выглядеть менее устрашающими. Например, “Подготовить отчет” можно переформулировать так “Посмотреть данные по обороту продаж за прошедший период”. Чем более детально мы пропишем задачу, тем больше вероятность ее выполнения.
- Используйте позитивное мышление, чтобы настроиться на работу. Чем больше мы будем думать о том, что нам не нравится наша работа и задачи, которые предстоит решить, тем сложнее нам будет настроиться на рабочий лад. Нас будет преследовать депрессия, мы будем постоянно отвлекаться от процесса и не сможем выполнить свою работу качественно. Сконцентрируйтесь на чем-нибудь приятном, включите любимую музыку фоном и вы обязательно справитесь.
- Просто начните. Иногда для того, чтобы заставить себя работать, достаточно просто начать это делать, как бы сильно нам этого не хотелось. Попробуйте обмануть себя — пообещайте себе, что поработаете всего 10 минут, и если вам не понравится, то не будете продолжать. Как правило, этого времени хватает для того, чтобы втянуться в рабочий процесс и разбудить в вас интерес к работе.
- Поставьте цель. Чтобы вам было легче настроиться на работу, вы должны четко понимать для чего вы этого делаете. Какой будет результат и что вы получите в итоге?
- Делите задачи на подзадачи. Как мотивировать себя работать? Распишите поэтапно, как вы будете выполнять задачу, так вы гарантированно потратите меньше времени на ее выполнение. Для удобства вы можете использовать такие приложения как Trello, которые позволят вам разбить задачи на подзадачи и воспользоваться этим списком с любого устройства.
- Не старайтесь делать все идеально. Опасность перфекционизма заключается в том, что вы будете тратить все свои силы на выполнение одной задачи, хотя могли бы с теми же усилиями выполнить две и сэкономить себе время на отдых.
- Устраните отвлекающие факторы. Позаботьтесь об этом заранее, чтобы у вас не возникало соблазна переключить свое внимание с работы на что-то другое. Поставьте телефон на беззвучный режим, и отключите уведомления на время работы. Если же вы работаете дома, то попросите своих домашних не отвлекать вас во время выполнения задачи.
- Работайте над своей самооценкой. Неуверенность в собственных силах порождает прокрастинацию ровно так же как и завышенная самооценка. В первом случае вы будете откладывать работу потому, что боитесь, что не справитесь, а во втором — считать это задание унизительным. Поэтому очень важно адекватно оценивать себя и свой труд.
- Соблюдайте режим дня. Часто мы не можем настроиться на работу потому, что у нас нет четкого режима дня. Если вы будете ежедневно соблюдать распорядок дня, это поможет вам расставить приоритеты и избавит от хаоса в жизни. Вы будете полны мотивацией, потому что у вас наконец-то появится время на себя.
- Используйте принципы и техники тайм-менеджмента. Тайм-менеджмент поможет вам не только грамотно спланировать свое личное и рабочее время, но и быстрее реализоваться в своей сфере и добиваться своих целей в кратчайшие сроки.
- Поощряйте себя за проделанную работу. Это мощнейшая мотивация для любого человека! Придумайте, как бы вы могли себя порадовать за выполнение конкретной задачи. Когда мы знаем, что нас ждет вознаграждение, нам проще настроиться на работу. Будет здорово, если вы создадите телеграм-канал, и будете записывать в нем каждый вечер 10 пунктов за что, вы можете себя похвалить.
- Сделайте паузу и ничего не делайте какое-то время. Как ни странно, но это работает. Вы можете воспользоваться им, когда вам совсем сложно взять себя в руки. Главное условие, вас не должно ничего отвлекать. Разведите руки в стороны и просто стойте до тех пор, пока вам это не надоест.
- Избавьтесь от токсичного окружения. Если в вашем окружении есть люди, которые постоянно чем-то недовольны и пытаются сбить вас с пути своими негативными эмоции, то лучше прекратить общение с ними. Они передают вам свою отрицательную энергию и сбивают вас с намеченного пути. Формируйте свое окружение такими людьми, которыми бы вы сами хотели быть. Это будет мотивировать вас двигаться вперед.
- Не разрывайте цепочку. Если вы уже взялись за дело, не прекращайте его. Это правило подходит для выполнения проектов, которые требуют больших временных затрат. Например, вы можете определить пошаговый план действий, как будете выполнять такой проект и каждый день делать что-то для его выполнения. Обязательно отмечайте выполнение задачи на календаре. Когда вы наглядно увидите, какой путь проделали, вам самим уже не захочется останавливаться.
- Выключайте эмоции. Если вам совсем не хочется работать, то воспользуйтесь этим советом. Не раздумывайте, о том, что будете испытывать при выполнении своих обязанностей. Отключите свои эмоции и придерживайтесь своего плана.
Вы не работаете, потому что подавлены … и боитесь неудачи
В моем случае я всегда откладываю мытье посуды. Если нет больше ложек, я использую палочки для еды. Больше нет тарелок? Я использую бумажные тарелки. Видите ли, мой мозг — эксперт в убеждении меня отложить выполнение этих задач. Ваша проблема может быть другой, но ваш мозг работает одинаково, помогая вам находить творческие лазейки и односторонние рационализации.
Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», утверждает, что легче создать привычку, если вознаградить себя за нее. Поэтому я использую модифицированный план «если — то» с поощрениями за выполнение этих надоедливых задач. Вот мой план мытья посуды «если — то»:
Когда наступает 11 часов вечера понедельника, я мою посуду и сковородки с вечера, а затем вознаграждаю себя эпизодом «Наруто».
Задача скучная, однообразная, утомительная или вам просто не нравится ее выполнять
Этот метод работает, потому что решение уже принято заранее. Тогда, когда придет время, не будет никаких тревог и сомнений. Это также минимизирует требования к вашей ограниченной силе воли.
Но если это не сработает….
Помните свои учебные группы в университете? Возможно, вы не хотели готовиться к тесту по математике, но времяпрепровождение с друзьями сделало его менее неловким. Фитнес-друзья и диетические группы работают одинаково по одной и той же причине.
Что бы вы ни задумали, попробуйте сделать это с друзьями. Если вы работаете над сложной презентацией, которая должна быть готова завтра, спросите, не можете ли вы найти коллег, которые также планируют выступить с ней. Таким образом, даже если вы работаете над разными вещами, по крайней мере, вы не одни в офисе и вам есть с кем поговорить об этом во время кофе-брейков.
Наконец, основная причина бездеятельности — отсутствие мотивации. Обычно это вызвано смешением личностей. Человек не может адекватно оценить свой потенциал, поставить реалистичные цели и получить обратную связь о своих успехах и неудачах. Все это должно работать и менять психологическое поведение.
Есть ли среди вас бывшие отличники? Хотя это неправильная формулировка вопроса — отличники не являются бывшими. Я знаю это не понаслышке, потому что сам испытал на себе это бессмысленное стремление к недостижимым идеалам.
Делайте это с друзьями
Педантичность и стремление к совершенству отнимают много сил, а очень критический взгляд на себя и плоды своего труда удручает. Так что избавьтесь от всего этого «богатства»
Например, вам не нравится ходить на работу — она кажется вам скучной, неинтересной и недостойной. В своем воображении вы блистаете на сцене, окруженные толпой поклонников, но здесь вам приходится пробиваться через бюрократию. Однако все ваши усилия найти работу своей мечты не увенчались успехом. Вы приходите к выводу, что устраиваетесь на такую работу из-за связей или денег, и злитесь на весь мир, но сон не прекращается.
Недостаток мотивации: где достать
Что делать в этом случае? Прежде всего, осознайте, что ваша самооценка слишком завышена, и оцените их профессиональные навыки соответствующим образом. Вы должны признать, что работа, которую вы имеете, является вашим настоящим бизнесом. Тогда только первые ростки мотивации начнут пробиваться сквозь толщу вашего раздутого эго. Теперь вы можете решить, что с ним делать: Вы можете вложить их в расширение своей текущей работы или инвестировать в приобретение навыков, необходимых для работы вашей мечты.
Избавляйтесь от перфекционизма
В целом, чтобы ваши мечты сбылись, они должны быть максимально реалистичными, т.е. соответствовать вашим навыкам. Поэтому вам нужно избавиться от привычки постоянно витать в облаках и научиться правильно ставить цели — у нас также есть статья на эту тему.
Понятие «зеленый виноград» используется психологами для определения одного из психологических защитных механизмов психики. Термин психология происходит из басни Крылова «Лиса и виноград», которую вы все хорошо знаете.
Лиса сначала лизнула виноград, висевший высоко на ветке, и мечтала о нем, а когда поняла, что не может его взять, пришла к выводу, что он зеленый и неприятный.
Когда вы отказываетесь от того, что уже недостижимо даже в мыслях, вы нарушаете свою систему мотивации и погружаетесь в разочарование. Такая иллюзия может дорого вам обойтись, поэтому всегда будьте честны с собой. Признайте, что вы не стали миллионером не потому, что вам не нравится иметь много денег, а потому, что вы не смогли.
Установите адекватную планку притязаний
В этом блоге я хочу дать вам мотивационные уроки, которые обязательно заставят вас работать и помогут вам не лениться.
Ставьте цели
Описание. Отсутствие мотивации к работе обычно связано с отсутствием целей. Кто-то просто бродит, получает зарплату и проедает ее, заводит какие-то отношения и делает что-то непонятное. Другая возможная причина заключается в том, что цели слишком высоки и недостижимы или слишком «малы», так что человек не хочет тратить на них время.
Курс «Целеполагание» мог бы решить эту проблему. Вы должны подумать о том, чего вы действительно хотите от жизни, поставить краткосрочные и долгосрочные цели и спланировать необходимые действия для их достижения. И вы начнете предпринимать эти действия.
Избавьтесь от зеленого винограда
Теория сопровождается большими
Упражнения, которые выполняются по определенной методике, помогут вам развить навыки и способности для преодоления любого застоя. Вы обнаружите, что можете справляться с более сложными задачами, чем раньше, и у вас появится мотивация продолжать работу.
Это очень ценный курс, попробуйте.
Полезные материал по теме статьи
Авторы: эксперты проекта Wikium.
Стоимость: 2 290 рублей.
Несколько слов о платформе, на которой основаны эти курсы. Викиум — это относительно новый сайт, посвященный интеллектуальному развитию и самореализации человека. Я рекомендую вам проверить его прямо сейчас и зарегистрироваться, как это сделал я шесть месяцев назад.
Больше всего в Wikium мне нравятся тренажеры. За полгода я не изучил их все, потому что всего их около сотни, и все они очень интересные. Тренажеры призваны развивать мышление, воображение, память, навыки речи и так далее.
Вы можете задаться вопросом, что получает от этого Wikium, если все тренажеры бесплатны. Уроки. Пока их всего 15, и они оплачены. Однако цены очень низкие, в диапазоне 1000-3000 рупий.
Еще один интересный аспект, который сейчас активно внедряется на сайте, — регулярные вебинары профессиональных психологов. Вебинары также бесплатны и интересны. Запишитесь хотя бы на один и послушайте его.
Достигайте максимума.
Это очевидный шаг, но этот список не обязательно должен состоять из двадцати пунктов. Конечно, очень похвально стремиться к наилучшим результатам, но мы должны быть реалистами. Список должен состоять из такого количества дел, которые вы можете сделать в течение рабочего дня, и не просто сделать, а сделать качественно. Я думаю, вы знаете свой бар.
Если у вас нет таймера на компьютере, вы можете скачать таймер.
На что это похоже? Это очень просто и… немного странно на первый взгляд. Вы устанавливаете таймер и начинаете с задачи 1 из списка. По сигналу таймера вы переходите к следующей задаче и так далее до конца списка. И вам просто необходимо перейти к следующей задаче, даже если на выполнение текущей у вас уйдет всего несколько минут, или если вы поймали волну и находитесь на пике своей продуктивности.
У вас есть только пять минут и все!
«Все страньше и страньше», но в этом и заключается главная особенность данного метода. Даже если на первый взгляд это кажется немного странным.
Например, потому что временные рамки ограничивают, но заставляют вас идти навстречу. Хотя я считаю, что этот вариант вряд ли подходит для творческой работы, потому что она просто требует свободы. Но если ваш список состоит в основном из «деловых» тем, это отличный вариант.
