Поэтому плохое настроение — это не просто сиюминутное состояние души или черта характера, а показатель психического и физического здоровья человека, к которому не стоит относиться легкомысленно.
Плохое настроение — что делать и почему это происходит
Каждый человек по той или иной причине страдает от периодических перепадов настроения. В психологии термин «настроение» может означать устойчивое эмоциональное состояние, которое создает условия для протекания различных психологических процессов.
Как определяется плохое настроение
Психологи предполагают, что настроение — это эмоциональное состояние человека, которое меняется в зависимости от событий и личного отношения к ним. Каждому человеку знакома ситуация, когда хочется плакать, раздражаться и испытывать приступы агрессии на все, что происходит вокруг. Это не означает, что человек плохой, а только то, что у него плохое настроение. Такая ситуация не является следствием внешних причин, источник плохого настроения обычно внутренний: человек недоволен качеством своей жизни, он не хочет или не может освободиться от гнетущей ситуации собственными силами.
На первый взгляд, причин плохого настроения в современном обществе много, но стоит различать причину и следствие. Причиной или поводом может быть любое пустяковое событие: неприятный взгляд прохожего на улице, пробка на дороге, грубый ответ продавца и т.д. Психологи делят причины плохого настроения на 3 группы:
- Соматические (происходящие внутри организма) факторы: хроническая утомленность, недостаток сна, заболевания, несбалансированность гормонального фона.
- Внешние источники: взаимоотношения с другими людьми (знакомыми и незнакомыми), погодные условия, дискомфорт на рабочем месте и в домашней обстановке, необходимость выполнения неинтересной работы, конфликтные ситуации в семье и на службе, резкое изменение планов из-за поступков других людей.
- Эмоциональные ожидания человека и напряженность мыслительного процесса (успешность, позитивные мысли и эмоции провоцируют хорошее настроение, неудачи и отрицательные эмоции – спутники плохого настроения).
Помимо основных причин, упомянутых выше, существует множество факторов, влияющих как на самочувствие, так и на эмоциональное состояние человека.
Возможно ли плохое настроение без причины
Иногда окружающие не понимают, почему у человека плохое настроение. Некоторые люди не могут понять, почему люди не любят чувствовать себя хорошо:
- болезней и гормональных изменений (женщинам в период перед месячными или во время беременности может хотеться плакать, но с рождением ребенка или после окончания менструации желание лить слеза проходит);
- алкоголя, наркотических веществ, лекарственных средств (в частности, их побочных эффектов);
- так называемых «возрастных» кризисов (например, кризис среднего возраста как у мужчин, так и у женщин, подростковый период).
Люди с различными повреждениями мозга (травматические повреждения мозга, последствия менингита или энцефалита, врожденные аномалии, опухоли) также испытывают необъяснимые перепады настроения.
В некоторых случаях человеку может казаться, что для его плохого настроения нет причин, но более тщательный анализ показывает, что причин много, но каждая из них сама по себе незначительна.
Важно. Все мелкие проблемы постепенно накапливаются и наносят ощутимый удар не только по настроению, но и по всей психике, приводя к неврозу и депрессии.
Низкое настроение, сохраняющееся в течение длительного времени, может быть симптомом внутренней депрессии, поэтому следует немедленно выявить и устранить причины депрессии.
Устранение причины
Если вы устраните причину плохого настроения, вы сможете быстро вернуть себе хорошее настроение. Если вы счастливый человек и вам очень трудно грустить, то у такого низкого настроения явно есть веская причина.
У вас нет настроения, что вы можете сделать в этом случае? Кусочек шоколада, клубника со сливками или ваше любимое блюдо быстро и отлично поднимут вам настроение. Сытый человек всегда счастливее и спокойнее голодного. Но остерегайтесь регулярного обжорства при депрессии — оно приводит к ожирению и потере красивой фигуры.
Еще один хороший способ поднять настроение — заняться спортом, сходить в тренажерный зал или просто позаниматься на свежем воздухе.
Вкусная еда и занятия спортом
Главное, чтобы спорт приносил удовольствие и не становился обузой:
Заменив обжорство физическими упражнениями, можно улучшить фигуру и сжечь много калорий. Научно доказано, что эндорфины, вырабатываемые при занятиях спортом, быстро избавляют от плохого настроения.
Любое занятие, особенно с друзьями, поднимет вам настроение.
- Погоняйте мяч во дворе
- Сыграйте в бадминтон.
- Посетите тренажерный зал.
- Побегайте в парке.
- Поплавайте.
- Катайтесь на роликах или велосипеде.
- И так далее…
Попробуйте для себя новые увлечения:
Творчество
Любое новое занятие отупляет от серой рутины и поднимает настроение, привнося в вашу жизнь веселье.
Переедание заставляет нас чувствовать себя тяжелыми и вялыми, но недостаток питания в нашем ежедневном рационе также может быть опасен. Помните, что пища — это важное «топливо» для вашего организма.
- Написание стихов.
- Танцы под зажигательную музыку.
- Рисование.
- Кулинария.
- Вышивание.
- Пение и так далее…
Пропуск или забывание поесть приводит к снижению уровня сахара в крови, а это заставляет мозг вырабатывать кортизол, известный также как гормон стресса. Это, в свою очередь, может заставить вас чувствовать себя раздражительным, злым и угрюмым, что является причиной постоянной депрессии.
2 Недоедание
Поэтому убедитесь, что даже в своем напряженном графике вы включаете в него несколько приемов пищи и едите достаточное количество фруктов и овощей.
Нет ничего плохого в том, чтобы выпить чашку кофе утром и еще несколько в течение дня. Но пристрастие к бодрящему напитку и чрезмерное увлечение им строго запрещены.
Кофеин в больших дозах вызывает различные побочные эффекты, такие как раздражительность, беспокойство и нервозность. Если вы настоящий «кофейный ботаник», который всегда ворчит на жизнь и не понимает, почему злится по пустякам, попробуйте снизить потребление кофеина до 400 мг в день и посмотрите, как это повлияет на ваше настроение.
3 Злоупотребление кофеином
Почему у вас плохое настроение без причины? Даже если нет внешней причины вашей депрессии, причиной могут быть внутренние процессы, такие как химический дисбаланс в вашем мозге или депрессия.
Снижение уровня нейротрансмиттеров, таких как «гормоны счастья» серотонин и дофамин, может повлиять на ваше настроение сильнее, чем чашка кофе, пролитая на вашу любимую рубашку.
4 Химический дисбаланс в мозге или депрессия
Помимо постоянного чувства депрессии, могут возникать и такие симптомы, как:
Не игнорируйте эти симптомы и обратитесь к врачу. Он порекомендует соответствующее лечение, которое может включать прием антидепрессантов или сеансы.
Если апатия вызвана физиологической перегрузкой или кратковременным стрессом, обычно достаточно обычного отдыха, сна и сбалансированного питания. Если нет противопоказаний, очень эффективны физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. Однако интенсивность должна быть умеренной: с одной стороны, физическая нагрузка не должна быть слишком напряженной, с другой стороны, она должна быть заметной. Интенсивность можно увеличивать постепенно: Для некоторых людей даже 10-минутная прогулка вначале является большим усилием. После этого следует постепенно увеличивать время и интенсивность. Если апатия не вызвана сильным стрессом или физическими (телесными) заболеваниями, регулярные получасовые физические упражнения под любимую музыку могут оказать более сильный эффект, чем курс антидепрессантов.
- раздражительность;
- потеря интереса к любимым занятиям;
- желание изолироваться;
- плохая концентрация внимания.
Физические упражнения, будь то силовые тренировки или тренировки на выносливость, способствуют синтезу определенного белка под названием BDNF (brain-derived neurotrophic factor), который является одним из нейтрофилов, ответственных за образование новых нервных связей. BDNF нормализует процессы торможения и стимуляции центральной нервной системы. Регулярная выработка этого нейротрофина способствует увеличению объема серого вещества в префронтальной области мозга. Кроме того, физическая активность увеличивает синтез серотонина, нейромедиатора, благодаря которому мы испытываем эйфорию и удовольствие. Таким образом, физическая активность оказывает во многом сходное с антидепрессантами действие без неприятных побочных эффектов.
Лечение апатии
Конечно, человеку, который едва может собраться с силами, чтобы встать с дивана и дойти до кухни или туалета, трудно понять всю глубину концепции физических упражнений как средства лечения апатии. Поэтому не стоит сразу ставить перед собой слишком высокие цели. Начинать нужно с главного — устранения пускового механизма (будь то недостаток сна или чрезмерное нервное напряжение). Только после этого следует приступать к физическим упражнениям, причем лучше постепенно увеличивать интенсивность и помнить, что аппетит приходит во время еды.
Почему занятия спортом поднимают настроение?
Если все эти меры не принесли ожидаемых результатов, вы можете обратиться к психотерапевту.
Хороший терапевт умеет делать больше, чем просто слушать пациента. Многие люди ошибочно полагают, что весь эффект психотерапии основан только на возможности поплакать на чужом плече. В действительности работа психотерапевта требует умения быстро определить психологический тип пациента, понять корни психологических проблем и найти рычаг в подсознании пациента.
Вполне вероятно, что врач назначит анксиолитики (препараты против тревоги) или антидепрессанты. Не пытайтесь выбирать эти препараты самостоятельно — также
Регулярное употребление снотворного может привести к апатии. Действие этой группы препаратов основано на подавлении центральной нервной системы. Это может негативно сказаться на работоспособности и вызвать чувство эмоциональной замкнутости.
В целом, апатия — это реакция на психологический стресс. Это, в свою очередь, может быть обусловлено рядом факторов.
Часто причиной сильного психологического стресса является несоответствие собственным завышенным ожиданиям. Исходя из идеалистического взгляда на мир, он или она ставит перед собой цели, которые не всегда достижимы. Разочарования на этом пути часто создают ощущение безнадежности и бесполезности всех конструктивных действий⁴.
Причины апатии
Многие люди оценивают себя, оглядываясь на многочисленные истории успеха знаменитостей. Например, студент консерватории стремится стать вторым Паганини и пытается идеально играть самые сложные музыкальные произведения. Он не знает, что потрясающие результаты достигаются не только благодаря упорству, но и особой генетической предрасположенности, которая есть не у всех. Многие перфекционисты не приемлют полумер, поэтому любой результат, который хотя бы отдаленно не соответствует их собственным стандартам, считается неудачей. Аналогичные примеры существуют в спорте, бизнесе и журналистике: неудача в достижении идеального результата вызывает ощущение катастрофы и непреодолимую апатию.
Так называемый кризис среднего возраста — это своего рода мотивационный застой. Этот этап жизни характеризуется обесцениванием того, что было достигнуто до сих пор, и настаиванием на тщетности выбранного жизненного пути. Чаще всего она возникает у людей в возрасте от 30 до 50 лет. Апатия² — одно из негативных эмоциональных проявлений кризиса среднего возраста.
Психологические
В психологии существует термин «выученная беспомощность». Это страх делать что-то в одиночку, потому что человек ожидает неодобрения или наказания за свои действия. Как легко представить, эти проблемы начинаются в детстве под влиянием неправильного воспитания со стороны деспотичных родителей или властных учителей.
Необоснованный перфекционизм
Как ни странно, даже успех в бизнесе может оказаться психологической ловушкой. Нередко люди, давно достигшие цели, чувствуют себя эмоционально истощенными и апатичными, потому что еще не сформулировали новые амбициозные цели. Достижение цели вызывает у человека чувство эйфории. А когда эта цель достигнута, чувство радости сменяется апатией. Это часто случается со знаменитостями в индустрии развлечений или успешными бизнесменами: они не знают, чего хотят дальше, и часто заполняют эмоциональную пустоту алкоголем и другими психоактивными веществами.
Фрустрация воспринимается как стрессовая ситуация v
Кризис среднего возраста
Первый шаг — обратиться к специалисту, например, к психиатру или неврологу. Нередко пациенты с выраженной апатией находятся в таком бессознательном состоянии, что общение с врачом происходит в присутствии их родственников, которые отвечают на вопросы и подробно рассказывают историю болезни.
Боязнь осуждения своих действий
Если пациент не может самостоятельно общаться, специалист попросит его пройти различные психодиагностические тесты, чтобы определить, может ли это быть связано с различными психическими расстройствами и заболеваниями. К таким психодиагностическим процедурам относятся тесты Айзенка и Кеттелла. При подозрении на деменцию или шизофрению проводится патопсихологическое обследование для определения функций памяти и мышления.
Отсутствие цели
Апатия часто возникает при поражении гипофизарной и префронтальной областей мозга, поэтому врачи часто назначают аппаратные исследования:
Фрустрация
При подозрении на инфекционные заболевания или эндокринные нарушения назначаются общий и биохимический анализы крови. Если клиническая картина позволяет предположить развитие опухоли, пациенту будет проведен анализ крови на опухолевые маркеры.
Диагностика при апатии
Начните принимать меры, как только заметите, что просыпаетесь в плохом настроении больше одного дня. Введите в свою жизнь больше физических упражнений. Это не обязательно должна быть изнурительная или сложная тренировка. Убирайте дом, играйте в активные игры: Теннис, бадминтон, посещение бассейна. Таким образом, у вас есть прекрасная возможность разобраться со своими мыслями и чувствами. Но лежание перед телевизором не принесет нужных результатов, так как каждый день будет усугублять ваше состояние.
Чаще занимайтесь любимыми делами:
Забудьте на время о своих обязанностях и освободитесь от бремени обязательств, поживите для себя хотя бы несколько дней. Расслабьтесь с помощью ароматерапии или расслабляющего гидромассажа, побалуйте свои уши приятной музыкой, вкусовые рецепторы — вкусным кофе или шоколадом, чувства — интересной книгой. Расслабьтесь под теплым и пушистым одеялом с чашкой горячего шоколада, насладитесь потрескиванием камина или просто помечтайте в тишине.
- МРТ (магнитно-резонансная томография);
- КТ (компьютерная томография);
- УЗИ (ультразвуковое исследование сосудов головного мозга).
Энергичная физическая активность и спорт быстро восстановят вашу положительную энергию и бодрость. Чтобы отвлечься, вы можете отправиться на пробежку или купить абонемент в ближайший спортзал. Если вы не занимаетесь спортом, вам может помочь езда на велосипеде, коньках, скейтборде или простая пятиминутная растяжка дома. Если вы очень ленивы, вы можете обратиться к медитации.
Почему у человека нет настроения и ему ничего не хочется: что делать
Если вы думаете: Я не в настроении, все всегда плохо, нужна отдушина. Продукты, которые стимулируют эн
Обращение к психологу — это правильное решение, чтобы поговорить об этом. Он или она может не только помочь вам снова наслаждаться жизнью, но и найти причину ваших страданий. Если рядом с вами нет хорошего врача, обратитесь за поддержкой к близким друзьям и родственникам. Не обязательно выплескивать на них много негатива, который накопился внутри вас, и не говорите обо всех секретах. Просто отправляйтесь с группой на пикник, рыбалку, дискотеку или в ресторан. Атмосфера активного общения и всеобщего веселья поможет избавиться от грустных мыслей.
- вкусностями: закажите на дом суши, пиццу, сладкие пирожные;
- уделите время шопингу;
- прогулке с друзьями;
- отпуску на берегу моря;
- рисованию;
- катанию на роликах или коньках;
Важно знать разницу между этими двумя состояниями, чтобы понимать не только причины, но и способы лечения. Вялость, апатия, хроническая бессонница и усталость — явные признаки депрессии. Низкое настроение кратковременно и меняется в течение одного-двух дней. Если грусть длится неделями или месяцами, это определенно депрессия.
Спорт
Негативное настроение пройдет само по себе, но к устранению депрессии нужно отнестись серьезно, как к заболеванию нервной системы и психическому расстройству. Вам следует обратиться к специалисту: психологу или психоаналитику. Он не только выведет вас из апатии, но и поможет обнаружить причину негатива. Я помогу вам разобраться в себе, найти причину плохого настроения и вернуть себе бодрость и уверенность в себе. Запишитесь ко мне на индивидуальное консультирование.
Счастливые продукты
Я не рекомендую принимать антидепрессанты самостоятельно. Таблетки только устраняют симптомы, но не устраняют причины. Это означает, что прекращение приема этих препаратов может привести к возвращению депрессии.
Музыкальная пауза
В другую группу входят апатия и отсутствие интереса к жизни во время праздничных мероприятий, таких как дни рождения или Новый год. Скорее всего, это связано с возрастными кризисами, переоценкой жизни и сомнениями в принятых решениях. Если эти мысли не покидают вас в течение нескольких дней, вам следует обратиться к специалисту.
Общение
Депрессия может помочь:
Плохое настроение или депрессия
Наслаждайтесь щебетанием птиц, закатами на море, шелестом зеленой травы, интересными достопримечательностями, чтением заметок и книг. Больше общайтесь с позитивными людьми. Иногда отвлекайтесь от проблем и посвящайте день любимому хобби. Не позволяйте негативу завладеть вами, не ждите, что он полностью поглотит вас и принесет в вашу жизнь апатию и печаль. При первых признаках депрессии принимайте меры.
Заключение
- пребывание на природе;
- физические нагрузки;
- смена обстановки;
- самосовершенствование.
