Проходит четыре года, девушке 30 лет, у нее двое прекрасных детей, любящий муж и хороший дом. Но! Она не руководитель, она домохозяйка. Эта мысль не дает ей покоя. План не удался, и это ранит ее душу. То же самое сказала и девушка:
Душевная боль. Уроки для тех, кому сейчас тяжело
Чувство, когда внутри тебя все буквально разваливается на части, знакомо, наверное, каждому. Болезненная разлука с любимым человеком, потеря близкого человека, расставание с лучшими друзьями или какая-то другая трагедия — все это сопровождается одним-единственным вопросом: Как остановить душевную боль? Соревнующиеся между собой люди советуют успокоиться, принять пустырник и жить дальше, но где взять силы? Когда на душе очень плохо, действительно трудно справиться в одиночку. Иногда лучшим выходом является обращение к психологу — специалист поможет вам, даже если вы буквально падете духом. И в этой статье он вкратце рассказывает, что делать с душевными ранами, какие уроки можно извлечь из страданий и как, наконец, преодолеть их, чтобы жить счастливо.
Горе — это естественная реакция психики на негативные события, которые нарушают нормальный ритм жизни. Однако зачастую они являются выражением скрытых, подавленных, невыраженных чувств и эмоций: Гнев, обида, разочарование, страх и т.д. Например, однажды вы очень разозлились на мужа, но он держал это в себе, а потом сказал вам, что хочет развестись. Эта новость становится настоящим ударом и вытаскивает из глубин вашей души старую обиду, которая проявляется с новой силой. В результате вы получаете много душевной боли, с которой, как вам кажется, вы не можете справиться.
Важно понять, что от боли нельзя убежать. Неприятные или даже трагические события случаются со всеми без исключения. Поэтому вы должны научиться справляться с ними, чтобы минимизировать негативное влияние на ваше психическое и физическое здоровье.
Как унять душевную боль и жить счастливо?
Когда нас одолевают сильные душевные страдания, кажется, что счастья не существует. Все хорошие события в жизни сразу же забываются, и вместо этого человек сосредотачивается на всех плохих событиях. Это в корне неверный подход. Прежде всего, необходимо знать истинные причины страданий. Если мы рассмотрим приведенный выше пример (когда муж уходит от жены), нам нужно выяснить, что именно вызывает боль: уже безответная любовь, страх остаться одному, страх остаться без денег и т.д.
Как справиться с эмоциональной болью за три шага:
-
- Осознайте причину и примите боль. Помните, что у каждого события есть последствия, а потому относитесь к происходящему как к ценному опыту. Подумайте, что можно вынести из ситуации, чему вы можете научиться, что даст вам проживание негативных событий? Заведите дневник и опишите там свои эмоции без прикрас, исключительно правду, а также урок, который можно извлечь. Эти записи вам пригодятся через некоторое время. Перечитывайте страницы через месяц, три, полгода (можете выбрать другие временные интервалы), и вы заметите, что боль действительно пошла на пользу, дала некий толчок к развитию и самосовершенствованию. Это как с плаванием: иногда нужно опуститься на самое дно, чтобы оттолкнуться и выплыть на поверхность. Представьте, что дна вы уже достигли, и теперь пришло время двигаться вверх.
Ваше собственное тело поможет вам справиться с болью. Вы слышали выражение «все нервные расстройства», верно? Правда в том, что негативные эмоции, которые не были пережиты, внутренне «
-
- Продолжайте заботиться о теле. Здоровое и регулярное питание необходимо для насыщения организма витаминами и нормального обмена веществ, полноценный сон – для отдыха. Помните, что есть нужно несколько раз в день, а ложиться лучше всего до 10 вечера. Ведь с 22:00 до 03:00 организм восстанавливается активнее, чем в другое время, это самые ценные часы. Если есть возможность, практикуйте короткие перерывы на сон в течение дня.
Одним из опасных последствий сильного психического стресса являются суицидальные мысли. Суицидальные мысли характерны для людей со слабой психикой, но известны также случаи, когда попытки самоубийства предпринимают люди, которые в кругу своих знакомых всегда считались оптимистами и сильными личностями. Поэтому родственники и друзья травмированного человека должны как можно больше помогать ему и не оставлять его наедине со своими страданиями. Если человек прямо или косвенно выражает желание покончить с жизнью, лучше всего немедленно обратиться к психологу — это может быть единственным шансом на спасение.
-
-
- В течение 2-5 минут вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. При этом сохраняйте привычный темп, чтобы не нарушать вентиляцию легких. Постарайтесь сконцентрироваться непосредственно на дыхании и не думать ни о чем другом.
- Обхватите согнутые в коленях ноги руками, сидя на полу. Сцепите руки крепко, а коленями пытайтесь разорвать этот «замок». Повторите 10 раз.
- Положите на пол лист бумаги, встаньте на него (ноги должны быть на ширине плеч и немного согнуты в коленях). Старайтесь разорвать лист ногами. Тоже повторите 10 раз. Если нет стольких листов, подключите воображение.
Какой вывод мы можем сделать из этого? Страдания приводят к опасным последствиям, если человек не знает, как правильно справляться с душевной болью. Только понимание истинной причины и искреннее желание овладеть жизнью приведут к положительным результатам.
Чем вредит душевная боль?
Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек не может адекватно контролировать свою жизнь. Кроме того, существуют и другие неприятные последствия.
- Снижается продуктивность работы. Человек лелеет свою боль, концентрируется только на ней, интерес к другим сферам исчезает. Результат – падение продуктивности, повышение риска травматизма, что особенно опасно среди водителей, врачей и представителей других профессий, где человек несет ответственность за других.
- Проявляются старые и возникают новые болезни. Негативные эмоции в целом воздействуют на тело деструктивно, а в периоды сильных душевных переживаний люди мало внимания уделяют собственному здоровью, в итоге начинаются проблемы.
- Ссоры с окружающими. Иногда боль может проявляться истериками, придирками, нервными срывами, что чревато ссорами с семьей и друзьями.
Когда мы нервничаем, мы теряемся; когда мы теряемся, мы нервничаем. Этот порочный круг должен быть разорван. Возьмите за привычку делать глубокие вдохи всякий раз, когда вы нервничаете. Это поможет вам достаточно быстро успокоиться, чтобы принимать правильные решения.
Подумайте о йоге. Считается, что такая деятельность приводит к внутренней гармонии, а это именно то, чего не хватает людям, испытывающим стресс. Несколько десятков минут в день, и вы сможете контролировать свои эмоции и освободиться от дискомфорта. Дыхательные техники, позы и мысли направлены на то, чтобы сделать вас абсолютно спокойным.
К чему приводят стрессы?
Чтобы освободиться от постоянных забот, которые так беспокоят каждый день, необходимо проделать большую работу над собой. В противном случае вы будете мешать не только себе, но и окружающим вас людям. Если вы хотите прожить жизнь, не беспокоясь и не тратя много энергии на стресс, вы должны научиться справляться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: разрешимые и неразрешимые.
- Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.
- Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.
- Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.
- Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.
Раздражение и дискомфорт
Давайте начнем с решаемых. Если вы знаете, что при должном старании легко справитесь с ними, то не стоит тратить нервы на переживания по этому поводу. Теперь давайте разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос: могу ли я что-то изменить? Если ответ отрицательный, то перестаньте беспокоиться о том, что вы не можете контролировать.
Варианты устранения боли во многом зависят от ее причины. Поэтому первое, что вам нужно сделать, — это выяснить причину боли. Что или кто причиняет вам боль? Вот некоторые из основных причин, которые приводят к беспокойству и стрессу.
Разбор и анализ страхов
Все причины можно разделить на 2 группы:
Группа 1: Поведенческие и психические расстройства. Это могут быть страхи, фобии, тревоги или расстройства, связанные с тревогой.
Почему мне так больно?
«Я не знаю, почему я не попросила о помощи. Я знала, что со мной что-то не так. Человек не может и не должен болеть каждый день в течение года. Но я всегда думала, что мне это кажется, что я что-то выдумываю, потому что человек не может постоянно болеть….. Я боялся, что приеду, а люди скажут мне: «Почему ты здесь? Иди домой, ты мошенник, у тебя ничего нет». Поэтому я осталась дома. Я вернулась домой, когда стало совсем плохо, когда я почти не могла спать. И, сюрприз, сюрприз, я не «хромая утка». Они лечили меня. И оказывается, что в жизни так много радостных и разнообразных чувств. И я просто не мог ничего вспомнить…».
Причины душевной боли
— Полина, 31 год
Группа 2 — психологические причины, конфликты между желаемым и действительным, горе от потери. Это может быть разлука и развод, уход близких, семейные проблемы, трудности с работой и финансами, низкая самооценка и проблемы с самовосприятием, отчаяние из-за предательства и многое другое. Расстройства этой группы можно лечить без лекарств или при поддержке психолога.
На самом деле, не существует правильных или объективно обоснованных причин для беспокойства — любое событие или проблема может привести к проблемам с психическим здоровьем. И вы не должны чувствовать себя виноватым за то, что беспокоитесь или потому, что ваши чувства слишком интенсивны по чьим-то меркам.
«Сейчас у меня очень трудное время. В моем случае отчаяние смешивается с обидой. А еще есть друзья. Бывшие бойфренды, у которых все время чешется. «Не расстраивайся, это все твоя вина, ты должен был лучше видеть». Я так и сделал. И никакого знака не было. И в моих глазах не было любви. И на ее лбу тоже не было написано «Я изменяю своим бывшим парням». Вы не можете предсказать все, и вы не можете застелить кровать для всего. Но все равно больно. Она изменяла мне дважды — с бывшей девушкой и бывшим парнем.
— Олег, 25 лет.
Психическая боль часто сопровождается изменением настроения:
Психические страдания часто вызывают вполне реальные физические ощущения:
Психические страдания и переживания могут быть очень сильными и причинять настоящую боль. Ваши чувства не являются иллюзией или заблуждением. Они — реальность. Но вы можете изменить эту реальность, вы можете помочь себе и уменьшить интенсивность боли.
Признаки душевной боли
Есть ли способ навсегда избавиться от боли в сердце? Нет, конечно, нет. Полностью избежать психологической боли невозможно. Мы неизбежно сталкиваемся с ситуациями, которые вызывают у нас дискомфорт. Мы люди и испытываем эмоции, которые не можем просто отключить. И мы не обязаны. Эмоции, даже негативные, h
- грусть, тоска;
- волнение, тревога;
- апатия, подавленность;
- ощущение одиночества;
- отсутствие приятных, «положительных» эмоций.
Есть только одно «но» — этого роста и развития не произойдет, если мы застрянем в негативных эмоциях, если будем думать, что не можем справиться с ситуацией. Переживания начинают сопровождать нас постоянно, переполнять нас, доминировать в нашей жизни. Вот почему так важно правильно пережить боль и не позволить ей стать привычкой.
- давление или боль в голове или груди;
- чувство жжения в груди, в горле;
- ощущение камня в груди, тяжести на плечах, как будто несёшь тяжёлый груз;
- боль или дискомфорт в животе;
- тошнота, головокружения, учащённое сердцебиение.
Как же определить, что переживания выходят из-под контроля и становятся привычкой? Есть 5 признаков, которые могут предупредить вас:
Как пережить душевную боль?
Если вы заметили 2 или более из этих признаков, не ждите, что боль пройдет сама по себе. Помогите ему исчезнуть.
Если вы можете изменить ситуацию, которая причиняет вам боль, начните с этого. Например, если у вас возникают конфликты на работе, планируйте сменить работу или попытайтесь найти общий язык с коллегами. Если вас беспокоит ваша самооценка, обязательно повысьте ее. И так далее. Однако есть ситуации, которые мы не можем изменить: Развод, потеря любимого человека, предательство. В этом случае стоит обратить внимание на свои опасения. Существует несколько способов уменьшить их интенсивность и устранить боль.
Вера в то, что вы должны чувствовать себя плохо в течение длительного времени, формирует привычку оценивать события негативно и продлевает переживания. На самом деле, психика больше похожа на резинку, чем на хрупкий сосуд — она может провисать, но потом возвращается на прежний уровень. Верьте, что вы сможете это сделать, даже если сейчас эта перспектива кажется нереальной.
Это важная предпосылка для посттравматического роста. 6 В каждой ситуации вы можете увидеть что-то, что сделает вас сильнее или лучше. Это не значит, что вы должны радоваться своему горю. То, что произошло, очень болезненно. Но ситуация может помочь вам лучше понять себя. Например, если вам чудом удалось избежать смерти, вы можете научиться ценить каждый день. Прощание с любимым человеком может помочь вам направить свою энергию на собственный рост. Избежать нападения — это способ признать собственную силу и стойкость. И так далее.
- становятся прочнее и устойчивее в психологическом смысле;
- повышается уверенность в себе;
- начинают больше ценить то, что имеют;
- у них улучшаются отношения с родными;
- они начинают замечать перспективы для своего развития.
Вам не нужно избегать общения и запираться дома. Боль от любви или одиночества проходит лучше, когда вы активно взаимодействуете и общаетесь с другими людьми. Подходит любая физическая активность в группе 7, волонтерство и помощь другим.
Когда душевная боль становится привычкой?
Исследования показывают, что сосредоточенность на своих заботах ухудшает самочувствие человека и приводит к потере жизненных сил. 8 Напротив, переключение внимания на действия может помочь облегчить дистресс. Не следует полностью забывать о своих чувствах, но лучше
- Вам сложно отвлечься, переключиться на другое.
- Ваши душевные переживания длятся слишком долго по вашим собственным ощущениям.
- Вы практически не испытываете радости в жизни.
- Вам кажется, что это никогда не закончится.
- Вам кажется, что вы не сможете справиться с этой болью сами.
Если вы переживаете смерть близкого человека, 7Spsy — это курс, который поможет вам мягко пережить эту потерю и научиться жить заново.
Как справиться с сильной душевной болью?
Это музыка, а не песни о несчастной любви или ужасах жизни. Ритм вводит вас в состояние транса, расслабляет и дает выход вашей энергии, в которой вы сейчас нуждаетесь.
1. Вы гораздо сильнее, чем думаете
Выберите то, что особенно эффективно для вас: классика, этника, рейв, джаз — что угодно, лишь бы мышцы расслаблялись. Старайтесь включать музыку как можно чаще в течение дня. Каждая минута расслабления — это передышка для напряженного организма.
2. Находите положительные моменты в случившемся
Одиночество — очень плохой советчик. Но тот, кому вы можете довериться, излить душу и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.
3. Будьте активны, не закрывайтесь в себе
Скажите им прямо, что вам не нужен совет — вы хотите, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле нет ничего унизительного в том, чтобы быть живым человеком и просить помощи у другого живого человека, которому вы небезразличны. Нет ничего унизительного в том, что человек нуждается в сочувствии и сострадании.
4. Уделите время действиям, а не переживаниям
И помните: «Не усугубляйте свои проблемы». Вы даете своему любимому человеку возможность облегчить ваше бремя. И люди, которых вы любите, нуждаются в этом.
Наши чувства находятся там, где находится наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», нам необходимо сосредоточиться на моментах, которые приносят нам физическую радость. И это трудно — но необходимо, даже если самое маленькое удовольствие кажется преступлением.
Что бы ни случилось в вашей жизни, вы все еще живы. И вы больны от боли. После вашей смерти ничего не изменится, поэтому позаботьтесь о себе. Сосредоточьтесь на вещах, которые доставляют вам физическое удовольствие: вкус и запах кофе, теплая чашка в руке, когда вам холодно, теплая ванна с ароматной пеной, чистое выглаженное белье, когда вы ложитесь под одеяло, удобный махровый халат, запах цветов или спелых яблок — практически все. Если вы любите природу, используйте любую возможность выйти на улицу, посмотреть на цветы или посидеть в траве под деревом.
5. Воспользуйтесь специальными программами помощи
Почувствуйте мимолетное удовольствие — замрите на мгновение, стабилизируйте, отметьте, продлите момент. По крайней мере, несколько раз в день. Это прерывает поток боли и посылает сигнал нашему организму, что все не так уж плохо и можно жить дальше.
От латентной боли очень трудно избавиться, она имеет длительную (хроническую!) тенденцию. Это меняет ваш характер и ваши отношения с окружающими вас людьми. Человек с эмоциональной болью начинает притягивать к себе негативных людей, постепенно меняя уровень знакомств или вовсе отрекаясь от них и навсегда прекращая общение с окружающими.
Эмоциональная боль часто не позволяет человеку творить, работать, она мучает его, и человек часто не понимает, что с ним происходит. Отдельные ситуации могут напомнить человеку о моментах, которые причинили ему боль много лет назад. Это происходит потому, что эмоции были подавлены в подсознании много лет назад, поэтому человек плачет и переживает, не понимая, что с ним происходит, например, после просмотра душераздирающей сцены из фильма. Если вы не можете справиться с болью в одиночку, вам нужна помощь профессионала или близкого человека, который готов вас выслушать.
Слушайте музыку
Психологические реакции на разрыв отношений с любимым человеком имеют много общего с реакциями на физическую потерю, то есть смерть любимого человека. Эмоциональная боль от разлуки с любимым человеком может длиться месяцами и годами. В это время человек испытывает сильный стресс. Этот опыт включает в себя фазы горечи, отрицания и боли.
Во-первых, существует фаза отрицания, которая проявляется в том, что человек бессознательно отказывается объективно относиться к разрыву и винит себя в прекращении отношений.
Поговорите с тем, кому доверяете
Горе после расставания усиливается от осознания того, что любимого человека больше нет и он никогда не вернется. Как только человек осознает и примет реальность, он перестанет страдать. Это понимание не приходит в одночасье. Продолжительность этого периода зависит от продолжения контактов с бывшим возлюбленным. Чтобы легче и быстрее преодолеть эту фазу душевных страданий, психологи советуют разорвать все контакты и избавиться от всех предметов, напоминающих о бывших отношениях.
Фаза отрицания сменяется фазой ненависти и обиды, характеризующейся обвинением бывшего возлюбленного во всех грехах и желанием причинить боль обидчику, чтобы отомстить, особенно если причиной разрыва стало предательство.
Это психологически понятно: гораздо легче обвинить другого человека, чем признать часть своей вины в сложившейся ситуации. Эта фаза характеризуется возникновением эмоциональной блокады, которая приводит к фиксации на негативных переживаниях, что значительно затягивает время психологического восстановления. На следующем этапе жизненного кризиса развивается чувство потерянного времени в отношениях. Такие переживания сопровождаются страхом одиночества, неуверенностью в будущем и боязнью не суметь построить новые отношения.
Доставляйте себе удовольствие
Большинство психологов согласны с тем, что слезы, страдания и размышления в одиночестве являются необходимой и обязательной частью преодоления этого жизненного кризиса. Нет ничего плохого в желании поплакать. Если вы позволите себе страдать и плакать, это принесет облегчение и приведет к выздоровлению.
Если вы решили расстаться, не стоит воссоздавать утраченные отношения и тем самым погрязать в грустных воспоминаниях, телефонных звонках и свиданиях. Это замедляет и усложняет преодоление эмоционального напряжения.
Женщинам часто требуется больше времени, чем мужчинам, чтобы забыть бывшего партнера, потому что для женщин любовь к мужчине — это самая важная часть жизни. Приоритетом в жизни мужчины часто является работа и карьера. Кроме того, мужчинам обычно легче найти нового партнера.
Как избавиться от душевной боли
Психологи советуют, что если вы одиноки, вам следует работать над своим личностным развитием. Однако если в течение двух лет душевная боль после разрыва беспокоит вас, вам следует обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы он помог вам справиться с этой проблемой.
Эдвин Шнейдман, американский психолог, дал следующее уникальное определение горя. Это не похоже на физическую или телесную боль. Психическая боль возникает в результате переживаний, часто вызванных самим горюющим.
Душевная боль после расставания
Душевная боль, полная страданий, является выражением потери смысла жизни. Он характеризуется страхом, печалью и растерянностью. Его вызывают одиночество, печаль, чувство вины, унижение, стыд, страх перед неизбежным — старостью, смертью, физической болезнью.
Он помогает избавиться от сильной эмоциональной боли, устраняя причину ее возникновения. Если причиной эмоциональной боли является негативное поведение по отношению к вам, то необходимо устранить эти причины, а не стирать свои чувства к этому человеку. Например, если у вас есть проблема с начальником, которая причиняет вам эмоциональную боль, вам нужно работать над отношениями с ним или с ней, а не над своими чувствами и тем, что они заставляют вас чувствовать. Вам нужно найти общий язык или сдаться.
Если эмоциональная боль вызвана ситуацией, которую невозможно исправить (болезнь или смерть), вам необходимо поработать над своим восприятием реальности и своими чувствами.
Скорбь по утрате любимого человека длится от шести месяцев до года. Только по истечении этого времени психологи советуют строить новые отношения, чтобы не повторять прежних ошибок.
Как облегчить боль от разбитого сердца? Необходимо признаться себе, что неприятная ситуация уже произошла. Это может разрядить обстановку.
Во-вторых, пережить период боли и восстановиться. Затем постройте новое будущее, но без этого обстоятельства или человека. Например, без любимой работы или любимого человека. Мысленно выстройте все в деталях, как вы будете жить дальше. Часто реальный мир становится таким, каким человек видит его в своем воображении.
Часто сильная эмоциональная боль скрывается под другими масками и принимается за гнев, разочарование и обиду.
Как пережить сильную эмоциональную боль? Найдите людей, которые находятся в гораздо худшей ситуации, чем вы. Покажите им, что вам не все равно. Таким образом вы отвлекаете свое внимание от проблемы.
Изучите правильную систему дыхания: длинный вдох и короткий выдох. Правильное дыхание помогает клеткам вашего тела быстро восстанавливаться и укрепляет нервную систему.
Сильная душевная боль
Каждый день говорите окружающим что-нибудь приятное, и положительные эмоции перейдут к вам.
Придерживайтесь режима дня, высыпайтесь, это способствует восстановлению нервных клеток.
Отвлекитесь от забот, танцуя, бегая трусцой, гуляя, отжимаясь или занимаясь спортом. Запишитесь на массаж.
Избегайте возвращения тяжелой умственной нагрузки. Ученые считают, что если человек находится в депрессии в течение пятнадцати минут, все остальное время он причиняет себе душевные страдания, продлевая и усугубляя их. Поэтому важно знать, как предотвратить возвращение боли ума, способствующей возникновению ситуаций из прошлого, которые вызывают переживания.
Автор: Психоневролог Н.Н. Гартман
Н.Н. Гартман, доктор медицины Н.Н. Гартман, доктор медицины Н.Н. Гартман является врачом в
-
