Вам нужен человек, с которым вы можете поговорить и которому вы полностью доверяете. Лучше всего поговорить с членом семьи, потому что только он может терпеливо выслушать вас. Кроме того, вы не только почувствуете облегчение, когда поделитесь с кем-то своей проблемой, но и сможете проанализировать ее.
Как перестать беспокоиться и начать работать: 4 шага самопомощи при тревоге Личный опыт
Здравствуйте, это снова я, Анна, трейдерclick.ru.. И сегодня наш особый гость — страх. Он посещает нас чаще, чем хотелось бы, и учит нас плохому: некритично мыслить, быть «глупым» или, наоборот, спешить решать проблемы, закладывать в голову негативные мысли. Сегодня я расскажу вам, как я встречаю этого гостя, чтобы он не успел разрушить и без того хрупкий мир профессиональной эффективности.
Возможно, вы уже знакомы со мной по серии статей о тестировании техник тайм-менеджмента, вот они:1,2,3. Если вы их читали, то наверняка уже знаете, что я человек, склонный к стрессам, и стараюсь контролировать как можно больше вещей на работе. Оказывается, погрузившись в тему личной эффективности, я погрузился и в тему психологии. Но не в академическую или медицинскую психологию, а в личную, повседневную. То, что я узнаю, я пробую на себе и иногда рассказываю о своем опыте коллегам и друзьям. В сторону,Вот некоторые источники информации для этой статьи. Сегодняшняя статья — это рассказ о таком личном опыте с примерами и жизненными ситуациями.
В основном мы будем говорить о способах борьбы с физиологической тревогой — состоянием беспокойства и тревоги, возникающим при наличии внешней угрозы, нехватке времени, недостатке информации или очень важном жизненном решении. Вот несколько примеров рабочих ситуаций, в которых стресс является нормальным явлением.
- Вы работаете на одной должности, но видите в интернете вакансию мечты или вас на нее даже зовут. Но сейчас у вас нормальная зарплата, приятный коллектив, хороший руководитель и вы в целом довольны. Выбор между мечтой и реальностью нужно сделать как можно быстрее, ведь вакансию могут занять за считанные часы.
- По проекту пришли правки, которые нужно сделать в течение 3 часов. Времени хватает в обрез, но непонятно, что делать с остальными делами, которые были запланированы на это время.
- Вам пришла задача «все переделать», но что и как – непонятно. Уточнять страшно, потому что заказчик и так лютует. Начинать делать тоже не получается, потому что неясно, что именно не нравится.
Важно понимать: Несмотря на то, что стресс является нормальным явлением для человека, это не значит, что вы должны справляться с ним в одиночку.
Стресс может сильно навредить вашей профессиональной эффективности:
- парализовать активность (вместо того, чтобы решать проблему, вы сидите и тупите);
- снизить критичность мышления (причина тревоги заслоняет собой все остальные события и кажется сверхважной);
- активировать туннельное восприятие (вы кидаетесь сразу решать проблему первым попавшимся способом вместо того, чтобы выработать оптимальное решение или вовсе отложить задачу);
- снизить качество работы (вы не можете сосредоточиться и делаете работу тяп-ляп, лишь бы избавиться);
- вызвать сильную эмоциональную реакцию – гнев, слезы;
- повлиять на физические ощущения – учащение сердцебиения, увеличение потливости, головокружение, тошнота и др.
Существует также патологический стресс — состояние, последствия которого для человека несоизмеримы с факторами, которые, как считается, его вызвали. Он может указывать на различные расстройства и заболевания: эмоциональное выгорание, синдром хронической усталости, тревожные расстройства и т.д.
Обязательный прием: называю тревогу словами и смотрю на нее со стороны
Стресс может ограничивать критическое мышление и вызывать такие мысли, как: Это полный провал, я слишком напуган, я ничего не понимаю, я не знаю, что делать и т.д. Сначала я пытаюсь воспринять страх и использую слова, чтобы отделить себя от него.
Например, ваш друг может сказать себе: «Сейчас я очень беспокоюсь о будущем. Я боюсь потерять свой доход и не найти новую работу. Я буду очень расстроен, если меня уволят, потому что я вложил в этот бизнес много сил и времени». (В таких разговорах с самим собой я иногда добавляю бранные слова, когда волнуюсь слишком сильно. Но здесь я буду писать правильно). Ничего подобного со мной раньше не случалось, поэтому я пока не знаю, что делать. В следующем уроке я узнаю, как справиться с сокращением.
Или вы фрилансер и получаете письмо с жалобой от клиента, на которого у вас были большие планы и за которого вы заплатили большие деньги. Вас захлестывает волна мыслей:
- кошмар, минус 30% от зарплаты!
- что я сделала не так? может, надо было больше стараться?
- ну все, прощай, новый смартфон!
- где и как мне искать замену, я не понимаю!
Важно сразу же сказать себе об этом:
- Сейчас я чувствую тревогу, она вызвана неожиданным событием и неопределенностью. Это нормальное, естественное ощущение в такой ситуации.
- Я боюсь потерять значительную часть дохода, боюсь чувства вины из-за своей возможной ошибки. Я чувствую досаду из-за того, что придется прикладывать усилия для поиска нового заказчика.
- Ранее такое со мной уже случалось, я за неделю нашла нового заказчика, и в итоге мне хватило денег на все.
- Я пока не продумала, что конкретно буду делать, но я займусь этим в ближайший день и составлю четкий план.
Эта техника помогает выйти из волны страха, «вытащить страх из себя» и посмотреть на него со стороны.
Звонок другу или помощь зала
Я очень люблю детали, поэтому стараюсь как можно быстрее получить хотя бы минимум информации о беспокоящей меня проблеме. Важно не решать проблему первым попавшимся способом, а получить больше информации, например, от знающего человека или из Интернета.
Однажды я срочно искала копирайтеров, которые могли бы помочь мне с разовыми заданиями, и была поражена огромным разбросом цен на их услуги: от 40-50 до 1000 р. за 1000 знаков при примерно одинаковом качестве текста. Это буквально парализовало меня, напугало и вызвало множество вопросов:
- а вдруг хорошие авторы действительно сильно подорожали?
- а вдруг я разучилась отличать хороший текст от плохого?
- я не понимаю, за что конкретно люди берут 1000 р.
- какую цену мне закладывать в свои расчеты?
- я просто не успею разобраться до дедлайна!
Довольно быстро я поняла, что нахожусь в состоянии стресса, и воспользовалась приемом «звонок другу» — старому коллеге, который знает рынок. Он полностью успокоил меня, предоставив конкретную информацию о текущих ценах. Нервозность улетучилась.
Как взять себя в руки при панической атаке без лекарств
Сначала нужно понять, что означает этот новомодный термин «паническая атака». Каким-то необъяснимым образом он избежал медицинских диагнозов и теперь используется всеми, кому лень применять его к любому виду страха или тревоги. Панические атаки понимаются врачами как системные проявления, как психологические, так и в виде органических повреждений. У человека, страдающего от панической атаки, может быть рвота, сильное сердцебиение, затрудненное дыхание, ощущение жара и холода. Эти симптомы, конечно же, должны быть проверены врачом. При менее тяжелых панических атаках, когда проявляются не все эти симптомы, а, возможно, только один, можно попытаться лечить их самостоятельно. Однако если преобладает не физический, а психический компонент, можно попытаться вылечиться самостоятельно, без помощи посторонних людей вообще, а не только врачей.
Оставьте на время все в стороне и возьмите себя в руки.
Если вы твердо решили прийти в себя самостоятельно, сначала покиньте зону конфликта. Если вы начинаете паниковать, покиньте кабинет руководителя и выйдите во двор или ближайший парк, если его не отделяет оживленная дорога. Поначалу вы не должны слишком нервничать, чтобы адекватно реагировать на опасность.
Если телефонный звонок заставляет вас нервничать, прервите разговор и отключите автоответчик. Если вы работаете, отложите работу и отвлекитесь на что-нибудь более приятное. Офисные работники должны занять себя компьютерной игрой или отвлекающим сайтом. С другой стороны, тем, кто работает на опасной работе, лучше позвонить больному и пойти в комнату отдыха, чтобы восстановить силы.
Медитация или молитва для успокоения души
Религиозным людям легче восстановиться, потому что они чувствуют поддержку высших сил. Те, кто занимается йогой или медитацией, также могут гораздо легче справляться со своими чувствами. Научиться медитировать не так сложно, как кажется. В настоящее время существует множество сайтов, предлагающих инструкции о том, как начать медитировать.
Когда речь заходит о йоге, некоторых людей пугает сложность асан. Но дыхательные упражнения — это тоже йога, и их можно делать даже сидя на стуле, а не на полу в позе лотоса. Вы также можете изучить дыхательную систему Бутейко, которая является отличным способом обрести здоровье и душевный покой.
Расслабьтесь: выпейте стакан воды, кофе или шоколадку.
Как бы странно это ни звучало, но кофе и шоколад, которые считаются стимулирующими продуктами, в этом состоянии оказывают успокаивающее действие, потому что они придают силы, а силы, в свою очередь, придают уверенность. Когда у вас есть уверенность, вы знаете, что найдете выход из ситуации. А когда у вас в кармане есть план действий, паника исчезает сама собой и освобождает место для драйва и бодрости.
Примите ситуацию и ищите выход
Бывают ситуации, которые вы не можете изменить. Например, когда вы увольняетесь с работы. С одной стороны, это означает потерю стабильного дохода, но с другой — это прекрасная возможность начать свой собственный бизнес в качестве фрилансера или искать более привлекательную работу, чем та, от которой вам пришлось отказаться. Это возможность завести новые полезные деловые контакты. Наконец, это повод сделать перерыв, особенно если руководство годами не разрешало вам брать отпуск. Временное отсутствие на работе дает нам больше свободы действий и возможность раз в жизни изменить карьеру, если мы давно собирались это сделать. Итак, вы принимаете увольнение и ищете выход в виде отдыха, новой работы, поступления на учебу или даже повышения, но с новой командой и другим руководством.
Как не нервничать
Очень важно знать, как расслабиться, как успокоить свою нервную систему.
Вот несколько ценных советов от психолога по этой проблеме.
Каждый человек способен совершать ошибки. Вы учитесь на них, поэтому не реагируйте слишком остро на неудачи или ошибки. Планируйте свой распорядок дня. Это поможет вам сосредоточиться и избежать ненужных переживаний. Сосредоточьтесь на результатах. Если у вас есть положительные результаты, вы можете избавить себя от ненужного стресса. Если у вас есть отрицательные результаты, рассматривайте их как ценный опыт. Не забывайте делать перерывы, отдыхать, правильно питаться и высыпаться. Ешьте антистрессовые продукты, такие как шоколад, бобовые, бананы и морепродукты. Убедитесь, что ваша работа приносит вам удовольствие. Вы можете испытывать стресс, потому что находитесь не на своем месте. Подружитесь со своими коллегами. Если вы поддерживаете связь друг с другом, имеете четкие обязанности и хотите помочь друг другу, вы будете чувствовать себя более уверенно. Вы также можете проводить с коллегами время в тишине, отдыхать за чашкой кофе или участвовать в корпоративных вылазках. Убедитесь, что у вас есть удобное место для работы. Если вы почти весь день проводите перед экраном, это отразится на вашей психике, и вы будете чувствовать себя либо напряженно, либо расслабленно. Помните, что не обязательно проводить весь день в офисе, подумайте о своих близких, навестите их. Не думайте, что все это касается только вас лично. Помните, что и у других сотрудников компании, и у вашего начальника есть свои чувства и проблемы, которые иногда выходят наружу и могут поставить вас под удар. Не нужно сразу же впадать в роль жертвы. Не стоит сидеть и ждать, пока что-то случится, и беспокоиться обо всем сразу. Нужно решать проблемы по мере их поступления. Вы должны понять, что большинство проблем — это плод вашего воображения, что они вряд ли возникнут в реальности, но ваша нервная система уже пострадала. Научитесь принимать неудачи как неизбежность. Ваша задача — принять их, потому что вы ничего не можете с ними поделать, но такое отношение только разрушит ваше здоровье. Проанализируйте свои стрессовые ситуации. Выясните, что их вызывает. Возможно, тогда вы сможете побороть причину и избавиться от излишней нервозности. Когда в вашей жизни происходит что-то неприятное, не считайте это сразу трагедией. Представьте, что могло быть и хуже, и что то, что происходит сейчас, — это не конец света. Станьте более уверенным в себе. Так вы научитесь сохранять спокойствие даже в необычных ситуациях,
даже если ваш начальник кричит на вас. Никогда не сравнивайте себя с коллегами.
Важно понимать, что мир не идеален, что у каждого есть слабые и сильные стороны. Оцените разницу между собой и своим нынешним «я», проанализируйте успехи, которых вы достигли, и подумайте о том, что вас ждет в будущем. Не прислушивайтесь к мнению других, живите своей жизнью.
Помните, что ваши коллеги также могут быть источником зависти. Не беспокойтесь о том, что думают о вас ваши коллеги. Просто будьте воспитанным, приятным и дружелюбным человеком.
Следующие советы помогут вам понять, как избавиться от нервозности на работе.
Как успокоится за минуту без таблеток
Вы также должны знать, что общее состояние вашей нервной системы также очень важно. Следует избегать чрезмерных стрессов не только в офисе, но и дома, а также вести здоровый образ жизни.
Конечно, для снятия нервного напряжения можно принимать лекарства. Но эффективные таблетки не всегда есть под рукой, ведь в большинстве случаев проблемы, вызывающие нервозность, появляются внезапно. Поэтому необходимо знать, какие существуют варианты, чтобы быстро успокоиться.
Дыхательные упражнения
Внимание. Следует уяснить, что сильные седативные средства можно принимать только в том случае, если их назначил врач.
Дыхательные упражнения — эффективный способ мгновенного снятия нервозности. Существует множество других методов, кроме описанных выше.
- В течение 4 секунд следует вдыхать носом воздух.
- После этого необходимо, задержать дыхание на 2 счета.
- После полного выдоха воздух следует вдохнуть ртом в течение 4 секунд.
- Снова нужно задержать дыхание на 2 счета.
Чтобы не нервничать перед важным событием, делайте следующее:
Рекомендуется выполнять упражнение в течение 5 минут. Рекомендуется выполнять упражнение в течение 5 минут. Уже через 3 минуты вы почувствуете себя спокойнее. Если вы почувствуете головокружение, прекратите упражнение раньше.
Если вам нужно быстро успокоиться, дышите глубоко и свободно в вертикальном или горизонтальном положении.
Однако важно, чтобы вы концентрировались только на процессе дыхания.
Во всех дыхательных упражнениях старайтесь максимально расслабиться, не перенапрягаясь. Во время дыхания мысленно представляйте, как воздух наполняет тело положительной энергией. Во время дыхательных упражнений следует также поддерживать себя фразами типа «успокойся», «расслабься» и т.д.
«Варите борщ»
Важно, чтобы вы не говорили «нет».
Еще одним эффективным способом успокоиться является метод, который психологи называют «варить борщ». В этом методе вы мысленно проходите через определенный рутинный процесс, который требует много действий. Это может быть, например, замена колеса на автомобиле.
Итак, в примере с мысленным приготовлением борща нужно представить себе следующие действия:
Выбор продуктов для первого блюда, ориентируясь не только на качество, но и на внешний вид. Например, подумайте, что лучше — свиные отбивные или свиные голени. То же самое следует сделать и при выборе овощей. Далее необходимо сварить бульон.
Важно начать процесс выливания воды и снятия пены. Пока бульон и картофель варятся, следует визуализировать процесс приготовления соуса.
Последний шаг — добавление готовой заправки в бульон.
Как успокоить себя в стрессовой ситуации?
Чем больше вы сможете визуализировать описанный процесс приготовления борща, тем быстрее вы сможете успокоиться.
Не всем людям удается быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Часто чувство тревоги после неожиданной или неприятной ситуации сохраняется в течение всего дня, иногда даже на более длительный срок.
В психологии феномен повышенной тревожности изучается уже давно. Разработаны многочисленные техники автоматической тренировки, которые позволяют нам быстро вернуть себе спокойствие в любой ситуации. Кроме того, существуют определенные естественные методы, позволяющие вернуть себе спокойствие в стрессовой ситуации.
- уход от раздражающей ситуации;
- физические упражнения;
- дыхательная гимнастика;
- контакты с водой;
- получение позитивных эмоций;
- массаж;
- тщательный анализ ситуации и т.д.
Среди наиболее эффективных методов, позволяющих любому человеку быстро вернуть себе спокойствие, можно назвать следующие:
Выход из раздражающей ситуации
При желании вы можете выбрать наиболее подходящий метод, который позволит вам быстрее успокоиться в любой ситуации.
Беспокойство и повышенная раздражительность могут возникнуть на чьем-то дне рождения, в боулинге или в других ситуациях, которые обычно вызывают положительные эмоции.
Перевозбуждение часто возникает, когда вы встречаете неприятного человека или вынуждены иметь дело с людьми, которые очень жестоки или используют заведомо обидные слова.
Дыхательные упражнения и Медитация: мысли только о дыхании
Поскольку в таких ситуациях праздник уже испорчен, не стоит оставаться в расстроенных чувствах и продолжать испытывать негативные эмоции. Лучше сразу отправиться домой, где вы сможете расслабиться, как обычно, и выбросить неприятные мысли из головы. Поэтому если есть возможность выйти из раздраженной ситуации, лучше использовать это для успокоения нервной системы
Среди простых способов быстро успокоиться в различных ситуациях выделяются дыхательные упражнения. Чтобы снять эмоциональное напряжение, следует медленно и глубоко вдыхать и выдыхать.
Упражнение следует повторить 5-7 раз, пока ситуация не стабилизируется. Есть несколько тонкостей, которые делают дыхательные упражнения еще более эффективными.
Упражнение следует выполнять сидя с прямой спиной. Не следует делать паузу перед вдохом и выдохом. Дыхание должно быть ровным и глубоким, насколько это возможно. Максимально сосредоточьтесь на дыхании. Внешние мысли и эмоции следует игнорировать. Это упражнение позволит вам быстро успокоиться и не тревожиться в любой ситуации.
Физическая разрядка
Освоив практику медитации, вы сможете научиться справляться со стрессом и обрести уверенность в восстановлении равновесия в любой ситуации. Научиться сосредотачиваться на своем внутреннем мире и дыхании очень важно для людей, которые нервничают по любому поводу.
- прогулка пешком на свежем воздухе;
- тщательная уборка квартиры;
- работа на садовом участке;
- ручная стирка;
- мытье полов;
- выброс хлама:
- физические упражнения в фитнес-клубе и т.д.
Как перестать нервничать по любому поводу?
Физические упражнения помогут вам быстро справиться со стрессом, повысить стрессоустойчивость и обрести чувство спокойствия. Если стресс, который вы испытываете, слишком велик и вы не можете расслабиться и успокоиться даже дома, вы можете избавиться от неприятных мыслей:
Метод Шичко — избавление от любой вредной привычки
Для некоторых людей даже повседневные события являются стрессом. Человек, который испытывает стресс по любому поводу, не может наслаждаться жизнью. Даже позитивные события вызывают у него множество эмоций, с которыми он не может справиться. В таких случаях необходимо применять несколько техник одновременно, чтобы навсегда избавиться от этой привычки и вернуться к позитивному восприятию действительности.
Этот метод позволяет человеку избавиться от вредной привычки концентрироваться только на неблагоприятных событиях, которые вызывают у него тревогу и беспокойство.
Этот метод предполагает ведение дневника, в котором следует делать записи перед сном. Таким образом, необходимо регулярно записывать тексты для самопомощи, которые мотивируют человека и дают желаемый эффект.
Можно также фотографировать себя в дневнике (или вести дневник в Instagram) и оценивать положительные изменения во внешности, произошедшие за определенный период времени.
Вовлечение в захватывающее, интересное дело
Перед сном запишите те установки, которые направлены на изгнание чувства стресса из вашей жизни. С помощью этого метода вы сможете за короткое время изменить свое отношение к жизни и научиться наслаждаться каждым моментом.
Если нет возможности надолго отстраниться от ситуации, вызывающей сильное беспокойство, необходимо обратиться к более интересному занятию.
Чтение интересной книги или компьютерная игра могут помочь отвлечься.
Аффирмация
Поход в лес, на концерт или другое увлекательное занятие также может помочь отвлечься. Когда стресс будет снят, проблема решится быстрее.
Еще одна техника, которая поможет вам быстро успокоиться, когда вы чувствуете тревогу, — это проговаривание аффирмаций. Для этого необходимо создать в своем сознании расслабляющий образ.
Вы должны повторять в голове позитивные аффирмации, которые могут быстро улучшить ваше настроение (я богат, я здоров, я счастлив, я знаменит, я самый лучший).
Регулярный смех
Если вы будете использовать этот метод в течение нескольких минут, нервозность уменьшится, а душевное равновесие восстановится.
Прогулка
Смех может помочь вам избавиться от привычки ни о чем не заботиться. Некоторые люди теряют способность смеяться. Чтобы улучшить настроение, можно прочитать анекдот или посмотреть смешную передачу. Если вы будете долго смеяться, то избавитесь от неприятных мыслей и чувства тревоги. Расслабляйтесь таким образом как можно чаще.
Время для отдыха и расслабления
Прогулка на свежем воздухе поможет вам быстро привести свои чувства в порядок. Лучший способ сделать это — отправиться на прогулку в парк. Вид деревьев и клумб помогает быстрее избавиться от неприятных мыслей. Отправляясь на прогулку, сосредоточьтесь на том, чтобы вдыхать свежий воздух и наблюдать за природой.
Неважно, о чем идет речь — о пустяке, работе, экзамене или какой-то другой причине, — всегда найдется хороший способ справиться с нервозностью и стрессом. Идея заключается в том, чтобы систематически выделять в своей жизни время для отдыха и расслабления, желательно целый день (один день в неделю).
- Отключиться от всех дел и забот . Идеальный вариант – сделать так, чтобы вас никто и ничто не беспокоило, и заняться тем, что выбивается из сценария, к которому вы привыкли. Отправьтесь в поход или просто на природу, съездите за город или в развлекательный центр – делайте все, что поможет вам отвлечься. Отключите рабочий мобильник, забудьте на день об Интернете и соцсетях, выбросьте из головы мысли о проблемах и постарайтесь просто наслаждаться текущим моментом.
- Начать день с приема ванны . В день отдыха вы можете проснуться и встать с постели, когда захотите (хотя, лучше все же просыпаться пораньше). А как только покинете свое ложе, сразу направляйтесь в горячую ванну. Ученые уже давно доказали, что водные процедуры способствуют снятию физического и психического напряжения, успокоению сознания и упорядочиванию мыслей. Для большего эффекта можно добавить в воду эфирное масло или немного успокаивающих трав.
- Встретиться с друзьями . День для отдыха – это отличный повод для проведения досуга в компании хороших и близких вам людей. Можно встретиться в кафе и пообедать или просто выпить пару чашек вкусного чая, а можно устроить встречу дома или поехать в гости и поиграть в интересную настольную игру, побеседовать на важные темы, обсудить планы. Время, проведенное с близкими людьми, словно бальзам будет действовать на вашу психику успокаивающе.
- Заняться интересным делом . В обыденной жизни не всегда хватает времени на занятие хобби и увлечениями, а это, между прочим, считается прекрасной терапией и средством успокоения нервов. Чем бы вы хотели заняться, но не находите на это времени? Это может быть написание книги или рассказа, живопись, создание сайта или монтаж видео, написание музыки или вязание крючком, чтение или медитация – день для отдыха нужен для того, чтобы вы могли уделить время тому, чего требует ваша душа.
- Заняться готовкой . Один из лучших способов, как перестать нервничать, – это приготовление чего-нибудь вкусненького для себя и своих домочадцев. Прием пищи считается источником удовольствия и замечательным средством успокоения, особенно если на столе стоит что-то очень аппетитное. Даже если вы не умеете готовить, вы можете найти в Интернете или поваренной книге несколько классных рецептов и воплотить их в жизнь. К тому же готовка может стать хорошим вариантом медитации – если вы будете заниматься ей осознанно и сосредоточенно.
- Посмотреть кино . Хорошие фильмы способы моментально перенести вас в параллельный мир, заставить переживать массу положительных эмоций и отвлечь от проблем и беспокойных мыслей. А если вы подключите к этому мероприятию родных или друзей, время пройдет еще интереснее и полезнее. Запланируйте на вечер поход в кино или соберите небольшую компанию у себя дома, скачав предварительно какой-нибудь интересный фильм. Вы и сами не заметите, как ваше состояние станет спокойным и умиротворенным.
Как быть спокойным накануне важного события
Этот день должен быть действительно особенным, то есть отличаться от всех остальных дней недели. Психологи предлагают построить такой день следующим образом.
Итак, вы ожидаете важного события и знаете, что оно может стать проверкой ваших знаний, должности, ответственности, интеллекта или силы воли. Это испытание, прохождение которого будет наградой, а провал — неудачей. Такие мысли могут возникнуть перед экзаменом, собеседованием, встречей, важным совещанием, назначением и т.д.
Первое, что мы можем посоветовать вам здесь, — это осознать и почувствовать, что даже если произойдет важное событие, которое вас не устраивает, вы можете либо попытаться изменить исход (если можете), либо перестать беспокоиться об этом (если не можете повлиять). В любом случае, с вероятностью 99% это событие не станет концом вашей жизни.
Одно из правил любого спокойного и уравновешенного человека — ничего не драматизировать, не играть в слона в комнате, анализировать свои действия и учиться на своих ошибках. Важность предстоящих событий заставляет нас нервничать и «спазмировать», но именно из этой важности проистекает необходимость спокойствия и эмоционального контроля. Вы должны понимать, что нервозность — это препятствие на пути к успеху и желаемому результату.
- сделайте вдох на 4 счета (вместо счета можно ориентироваться на пульс);
- задержите дыхание на 2 счета;
- сделайте медленный выдох на 8 счетов;
- задержите дыхание на 2 счета;
- повторите первые 4 шага (8-10 повторений для начала будет достаточно, но можно делать и больше).
По этой причине следует стремиться к концентрации и сосредоточенности и научиться снижать нервозность и успокаивать свои мысли. Для этого, во-первых, нужно изгнать из головы все мысли о неудаче и провале, во-вторых, постараться вообще не думать об исходе мероприятия, в-третьих, расслабиться и успокоить свои мысли. А для этого можно использовать очень простое дыхательное упражнение:
Но здесь важно сделать несколько замечаний.
Дышите диафрагмой, то есть животом. Когда мы нервничаем, мы часто дышим грудью, но только дыхание диафрагмой помогает успокоить сердцебиение. Оно подавляет обычные признаки стресса и нервозности и хорошо помогает успокоиться.
Во время дыхательных упражнений сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь ни о чем не думать. Через 2-3 минуты вы почувствуете спокойствие и расслабление. Продолжительность упражнения должна составлять 5-7 минут.
Регулярные дыхательные упражнения оказывают не только сиюминутный эффект (что необходимо, когда вам нужно успокоиться в конкретный момент), но и способствуют общей гармонизации вашего душевного состояния в долгосрочной перспективе. В результате вы меньше нервничаете даже тогда, когда не делаете упражнений.
Как успокоиться в стрессовой ситуации
Если вы уже оказались в сложной (стрессовой) ситуации, не успев к ней подготовиться, то вам также может помочь дыхательная техника, которую мы вам дадим. Но в сочетании с ней полезны и некоторые другие техники и рекомендации.
- Устраните источник стресса . Если нет возможности физически устранить его, удалитесь от него сами, например, сделайте перерыв и прогуляйтесь. Даже 5-10 минут, когда вы ничего не делаете, может вполне хватить, чтобы прийти в себя. Кроме того, психологи уверяют, что подобные паузы не просто избавляют от нервозности и успокаивают, но и способствуют активизации творческого мышления и энтузиазма.
- Посмотрите на событие другим взглядом . Когда вы испытываете нервное напряжение и волнуетесь, вы фиксируетесь на чувствах и эмоциях. Чтобы успокоиться, нужно понять причину, что вызывает бурный эмоциональный отклик. Спросите себя, что именно выводит вас из состояния покоя. Осознав причину, вы сможете посмотреть на нее более рационально и взвешенно, а такой взгляд мгновенно отрезвляет.
- Поговорите об этом . Держать эмоции в себе, особенно негативные, не стоит. Лучше всего высказать вслух все, что вы думаете о ситуации. Для этого нужно найти собеседника – человека, способного выслушать вас и поддержать. Озвучивая свои эмоции и мысли, проговаривая проблему, вы «выпустите пар», а это приведет к снятию напряжения. Также вы сможете трезво посмотреть на вещи, проанализировать происходящее и найти путь преодоления трудностей.
- Улыбнитесь . Искусственные улыбка и смех действуют на мозг точно так же, как естественные. В организме начинает вырабатываться эндорфин – гормон радости, а он способствует улучшению настроения и расслаблению. Поначалу улыбаться или смеяться в момент негодования может быть проблематично, но с практикой вы научитесь делать это легко и непринужденно. По сути, вы можете даже сформировать у себя новую полезную привычку – пребывать в позитиве, несмотря ни на что.
- Сублимируйте энергию . Этот прием известен давно и оказывается очень эффективным в реальной жизни. Смысл его предельно прост: когда вас переполняют негативные эмоции, создающие избыточный энергетический потенциал, этот потенциал нужно направить в новое русло. Это и называется сублимацией. Прекрасным вариантом в этом случае станут физические упражнения: можно отправиться на тренировку или пару десятков раз отжаться, можно «избить» подушку или пуфик, можно сделать пробежку на несколько километров или сходить в бассейн и т.д.
Если вам срочно нужен способ перестать нервничать и сразу успокоиться, попробуйте воспользоваться одной (или несколькими) из рекомендаций, которые дают психологи на эту тему:
В дополнение к этим советам мы рекомендуем вам прочитать несколько наших статей на подобную тему:
Как перестать нервничать
Мы считаем, что этих советов достаточно, чтобы научиться влиять на ситуацию, расслабиться и быстро успокоиться. Но это определенно не тот результат, к которому мы хотим привести вас в итоге. Ответ на вопрос о том, как перестать испытывать стресс, — вот что мы хотим дать в первую очередь: Научитесь жить так, чтобы стресс не влиял на вас.
Советы, которые разработали эксперты, помогут вам успокоить свою нервную систему. Вы сможете научиться полностью расслабляться и разумно контролировать свои эмоции.
Не существует аспектов, на которые вы не можете повлиять
Важно учитывать факторы, которые находятся вне нашего контроля. Это сбережет нервы в ситуациях, когда все идет не по плану. Например, поход в кино может привести к пробке.
На работе может сломаться машина, и вам придется ждать техника. В это время лучше не нервничать, а сделать себе кофе и отдохнуть от рабочего дня.
Избавьтесь от ожиданий
Часто неоправданные ожидания приводят к большой нервозности и разочарованию. Трудно заставить людей делать то, чего мы от них ожидаем. Поэтому стоит научиться не просить и не ожидать ничего, кроме ситуаций, предусмотренных законом.
Это именно тот совет, который поможет вам обрести гармонию и равновесие. Люди будут делать то, что считают правильным. Помните, что выражение гнева обычно является признаком внутренней неудовлетворенности человека собой. Он не уверен в своих силах, возможно, он действительно страдает по собственной вине, и поэтому выплескивает свое недовольство в мир.
Например, она долгое время не могла понять отношение к ней своего коллеги. Как оказалось, он просто завидовал ее уверенности в себе и благополучию ее семьи. В принципе, нам трудно угодить всем на свете. Да и вообще, какой в этом смысл?
Трудно удержаться от мнения, что повышенная нервозность — постоянный спутник людей с очень низким самоконтролем. Им достаточно сложно измениться, поэтому ничто не поддается влиянию негативных эмоций. Так как же взять под контроль свое тело и свои мысли? Как оказалось, существует проверенный метод.
Это медитация, которая учит вас контролировать свои реакции, чтобы вы могли жить осознанно. Многие знаменитости живут напряженной жизнью. Они давно открыли для себя преимущества медитации (см. раздел «Звуки для медитации и релаксации»), чтобы обрести столь необходимые им покой и безмятежность.
Мадонна, Клинт Иствуд и Хью Джекман, например, являются одними из самых ярых приверженцев этого метода. Возможно, пришло время вступить в их ряды.
Вы обнаружите, что уровень стресса снизился, исчезли неприятные ощущения тяжести и головные боли, которые мучили вас в последнее время. Вы больше не будете чувствовать необходимость психовать и выходить из себя в эмоционально напряженной ситуации.
Вы сможете взять себя в руки и самостоятельно побороть тревожные мысли. Во время медитации вы можете научиться правильно дышать, чтобы справиться с нервозностью и беспокойством. Если у вас возникают трудности с этим первым шагом, вы можете обратиться за помощью к специалисту или посмотреть обучающее видео.
Смех очень важен.
Смех действительно может помочь быстро снять нервное напряжение. Как только вы почувствуете нарастающую волну тревоги или нервозности, просто посмотрите смешные видео и картинки.
Если хотите, можете также читать анекдоты или смотреть юмористов, которых в современном мире очень много.
