Тот факт, что другие люди пренебрегают собой, не означает, что вы должны следовать их примеру. Поэтому если вам приходится постоянно жить или работать с негативно настроенным человеком, вы должны позаботиться о том, чтобы у вас была возможность побыть наедине с собой, чтобы отдохнуть и восстановиться.
Как Не Обращать Внимание На Негативных Людей?
В обществе невозможно оставаться в стороне от взаимодействия с другими людьми, и это взаимодействие не всегда бывает приятным. Чтобы сохранить свое психическое здоровье, необходимо знать, как игнорировать негативно настроенных людей. Возникающие трудности обычно связаны с низкой самооценкой. В большинстве случаев эти проблемы уходят корнями в далекое прошлое — многим людям в детстве дали ложное представление об их роли и ценности.
Взрослые сознательно или бессознательно плохо обращаются с детьми, унижают и травмируют их, обесценивают их как личности. Если это продолжается в течение нескольких лет, ребенок уже не может защитить себя, и комплексы перерастают в нездоровое явление. Чтобы научиться справляться со своими реакциями на токсичных людей, они должны разобраться в себе.
Как научиться игнорировать негатив, когда он «действует на нервы»? Люди с низкой самооценкой часто имеют «открытую дверь» для любой критики. Те, кто болезненно реагирует на мнение окружающих, рискуют потерять свою индивидуальность. Прежде всего, важно осознать, что нет идеальных людей и что все, кто судит, тоже совершают ошибки, иногда одни и те же, но система двойных стандартов не позволяет им признать свои ошибки.
Что значит негативный человек?
Негативный человек — это прежде всего тот, кто влияет на самооценку. Когда человек не уверен в себе, любое мимолетное замечание может ввергнуть его в пучину отчаяния. Даже невинный человек может сыграть роль негативной личности. Например, учитель или начальник, который выражает свои желания и приказы в требовательной манере, действует как накопитель негатива на чувствительного человека.
Существуют также так называемые «энергетические вампиры», которые намеренно создают негативные чувства у окружающих, вызывая скандалы, физические недомогания и другие неприятные реакции. Эти люди имеют в своем арсенале множество психологических средств, которые бессильны против уверенности в себе и самообладания.
Всем известны пожилые бабушки, которые устраивают скандалы в магазинах и поликлиниках. Эти негативные личности стали такими из-за недостатка эмоций и внимания. С возрастом они упускают много возможностей проявить сильные эмоции и, вызывая негатив у других, могут спровоцировать реакцию, стать центром внимания и эмоционально разрядиться.
Другой тип людей — это те, кто добивается своего за счет других. Это может быть начальник, сотрудник, друг, одноклассник, родственник или даже супруг. Такие люди не умеют создавать ничего стоящего, и единственный способ повысить свою самооценку — унизить тех, кто сталкивается с трудностями.
Признаки негативной энергетики человека
В человеке часто присутствует негативная энергия, которая проявляется в дискомфорте в общении и ощущении, что его унизили, оскорбили, высмеяли или принизили. Единственное оружие против такого типа людей — уверенность в себе и внутреннее спокойствие. Иногда это называют пацифизмом. Кстати, здоровая спонтанность полезна для всех, если знать, как правильно ею управлять.
Признаки, по которым можно распознать токсичных людей:
— Они выражают свое недовольство в агрессивной форме,
— Они навязывают свое мнение,
— жаждут самовыражения,
— Они выражают свое мнение и делают оскорбительные комментарии о других,
— Разоблачительные, навязчивые комментарии,
Большинство негативно настроенных людей глубоко несчастны и сами страдают от низкой самооценки, недостатка внимания и ярких эмоций. Но они бессознательно решили самоутвердиться и компенсировать недостаток чувств за счет людей, которые не могут за себя постоять. Их мишенью становятся избалованные, застенчивые, скромные люди, а также люди с комплексами и страхами.
Что относится к негативу?
Оскорбления и обвинения — это то, с чем каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался. У всех людей разные характеры и, соответственно, разное отношение к негативу в своей речи. Чтобы разобраться в этом вопросе подробнее, нужно иметь в виду, что плохое поведение человека может быть по вполне объективным причинам или, наоборот, необоснованным. Если негатив направлен в вашу сторону, необходимо разобраться в причинах его возникновения. Поэтому необходимо проанализировать свои действия, которые привели к конфликту, а затем сделать выводы. В зависимости от того, каковы они, вам следует принять меры.
Если критика, направленная против вас, была необоснованной, вам следует двигаться дальше:
- не раздражаться и не скандалить;
- попробовать согласиться с критикой и разложить все по полочкам;
- если вы в чем-то неправы, перевести разговор в конструктивное русло и исправить ошибки, возникшие по вашей вине.
Если ваш оппонент нападает на вас необоснованно, попробуйте сделать следующее:
- не выражать бурных эмоций и попробовать отнестись с юмором к претензиям неадеквата;
- если же вам придется защищаться, то приведите такие аргументы, которые откроют слабые места вашего противника;
- если же ничего не получается сделать, то просто не соглашайтесь с приведенными обвинениями и скажите: «Я считаю себя правым».
Чего нельзя делать?
Когда дело доходит до спора, человек, которого в чем-то обвиняют, начинает терять контроль над собой. Это особенно верно, если нападки другого человека необоснованны.
В этот момент важно держать под контролем собственную психику. Конфликты могут возникать неожиданно. Они возникают как на работе, так и дома. Присмотритесь к ситуациям внимательнее.
- Чаще всего возникают раздоры в быту. Придирки соседей могут досаждать вам буквально каждый день. Если они обоснованы, то исправьте ситуацию. Например, вы слишком громко слушаете музыку после 12 часов ночи. Перестаньте это делать, и все встанет на свои места.
- Если распря возникла на ровном месте, то не обращайте внимания на негатив в свою сторону. Не реагируйте на обидные слова в свой адрес. Впрочем, негатив может идти и от близких людей. В этом случае не стоит бурно реагировать на критику, а наоборот, лучше постараться успокоить своего родственника добрым словом. Помните, что в большинстве случаев близкие люди досаждают не со зла, а от того, что им не уделяется должного внимания.
- Если ссора возникла на улице с незнакомым человеком, то не стоит раздувать конфликт и тратить свое время на негативных людей. Если вы уступите и уйдете от плохой истории в сторону, вы сохраните себе нервы и здоровье.
- Если негатив идет от коллег , то не следует расширять конфликтную ситуацию до немыслимых размеров.
И если вы не можете выйти из конфликта или не хотите покидать свою позицию, сведите к минимуму общение со спорящим коллегой.
Работа над собой
Старайтесь чаще использовать техники внутренней стабилизации.
Определение влияния эмпатии
Есть люди, которые могут постоянно ставить себя на место других. Это очень хорошее качество, когда речь идет о таком качестве, как «человечность». Однако для самого эмпата такая черта может привести к личным проблемам. Если вы постоянно сопереживаете другим людям, они начнут пользоваться вами без всякой причины. Однако следует помнить, что без эмпатии человек оцепеневает и не воспринимает ничего и никого вокруг себя. А это значит, что он допускает ошибки в своих действиях. А этот фактор может привести к конфликтным ситуациям.
Поэтому нужно соблюдать определенный баланс и стараться относиться к другим так, как вы относитесь к себе. «Пробуйте ситуации, в которые вы неосознанно вовлекаете своих коллег или знакомых. Тогда вам не придется выслушивать упреки.
Выявление источника беспокойства
Когда на душе у человека неспокойно, его жизнь перестает быть полноценной. Это значит, что необходимо определить моменты, которые вас беспокоят. Например, сосед, который постоянно бросает мусор у вашей двери и расстраивает вас. Однако вы не делаете соседу никакого замечания и вымещаете злость на его родственниках.
Это неправильный путь. Вы должны устранить раздражение, заставив соседа вести себя прилично. Тогда вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в себе и самоуважение. Ваше внутреннее состояние улучшится.
Отстранение от негатива
Научитесь игнорировать нападки на вас. Лучший способ — отключиться. Как только вы услышите что-то плохое, постарайтесь представить стену, разделяющую вас и вашего противника. Она должна быть очень плотной, и ни один звук не должен проникать сквозь нее.
Если вы все сделаете правильно, вы больше не услышите, что говорит вам ваш оппонент. Затем подумайте о приятной мелодии и проиграйте ее в голове.
Концентрация на дыхании
Вы можете стабилизировать свое душевное состояние с помощью дыхания. В конфликтной ситуации попробуйте дышать по схеме 4x4x4. Вдохните и сосчитайте до 4. Задержите дыхание, считая до 4, а затем выдохните, считая до 4.
Управление эмоциональными перегрузками
Вы можете научиться контролировать свое внутреннее состояние. Если вы бурно реагируете на мнение окружающих или другие вспышки гнева, вам следует остановиться, потому что это не приводит ни к чему хорошему. Запрограммируйте себя на выполнение этих действий. Например, если вы слышите что-то плохое в своей речи, представьте знак СТОП и переключите свои мысли на позитивные воспоминания.
Отвечайте на негатив осмысленно – не реагируйте инстинктивно.
Инстинктивная реакция на негатив обычно представляет собой эмоциональную вспышку, которая исходит от нашего эго и полностью отключена от логической стороны нашей личности. Она обычно срабатывает за долю секунды до того, как включаются логика и интуиция, и может доминировать над вашими мыслями настолько, что вы начинаете действовать, руководствуясь только ею.
Если вы расстраиваетесь или злитесь из-за того, что вам приходится противостоять негативно настроенному человеку, это признак того, что вы реагируете на его слова и действия скорее инстинктивно, чем разумно. Если вместо того, чтобы немедленно реагировать на негатив, вы на мгновение остановитесь и обдумаете ситуацию, то, как правило, сможете ответить гораздо более разумным, внимательным и неназойливым образом.
Примечание: При столкновении с негативно настроенными людьми не отвечайте оскорблениями и не вступайте в словесный спор. Помните, что вы выше их и не опускайтесь до их уровня.
Истинная сила и мужество заключаются не в готовности быть грубым, а в способности, когда это необходимо, оставить неразумную грубость без ответа и уйти с гордо поднятой головой.
Попробуйте «переключить» разговор на другую тему.
Негативные реакции некоторых людей могут быть вызваны определенными, казалось бы, безобидными темами разговора. Например, моя подруга, обычно очень позитивный и умный человек, превращается в токсичного человека с комплексом жертвы, когда мы говорим о ее работе. Что бы я ни сказала, она начинает бесконечно жаловаться на все, что связано с ее работой. А когда я пытаюсь смягчить весь этот негатив позитивными комментариями и убедить ее, что все не так уж плохо, она переворачивает столы и топит ее в море новых жалоб. Это, конечно, всегда является серьезным препятствием для дружеского общения.
Поэтому, если вы оказались в похожей ситуации, и человек, с которым вы общаетесь, зациклился на вопросе, который так и кипит негативом, постарайтесь понять, что эмоциональные корни его негативных чувств могут быть слишком глубоки, чтобы вы могли затронуть их в разговоре.
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы разрядить ситуацию, — это попытаться перевести разговор на другую тему. Иногда такие простые вещи, как хорошие воспоминания, общая дружба, рассказы о небольших успехах и другие хорошие новости, являются отличной темой для легкого, веселого и позитивного разговора. Постарайтесь не дать разговору уйти от тем, которые вызывают у вашего собеседника самые лучшие чувства, и тем самым вы поможете и ему, и себе.
Старайтесь сосредоточиться на решениях, а не проблемах.
То, на чем и как вы концентрируете свое внимание, определяет ваше эмоциональное состояние. Фокусируя внимание на своих проблемах, вы создаете и подпитываете негативные эмоции в своем сознании и наполняете свою жизнь стрессом. Фокусируя свое внимание на действиях, которые могут решить эти проблемы и улучшить ваши обстоятельства, вы создаете в своем сознании позитивную динамику, которая порождает хорошие чувства и уменьшает стресс.
Тот же принцип применим и к общению с негативными людьми — если вы постоянно думаете о том, какие они скандальные и невыносимые, вы только усиливаете неприятные ощущения, возникающие при общении с ними, и даете им власть над вашими чувствами.
Поэтому перестаньте думать о том, как раздражает вас ваш нынешний собеседник, и сосредоточьтесь на более позитивных способах справиться с его поведением. Это не только вернет вам контроль над собственными эмоциями, но и позволит значительно снизить стресс, возникающий при общении с негативными людьми.
Техника стойкости
Когда вы находитесь в центре конфликта, трудно контролировать свои эмоции. В момент нападения (когда на человека кричат или оскорбляют) некоторые люди теряются, другие реагируют агрессивно, третьи обижаются. В любом случае, самообладание их подводит. Это помогает отойти от нападающего.
Стеклянный щит
Представьте, что между вами и агрессором стоит прочный щит из пуленепробиваемого стекла. Его слова тут же отскакивают от вас и больше не возвращаются. Негативные эмоции также отскакивают от вас. Крики, гневные слова сливаются в поток, становится невозможно разобрать, что говорит ваш оппонент. Все это происходит с его стороны, в то время как вы надежно защищены щитом.
Выразите прием: «Нет!».
Сделайте глубокий вдох, вытяните губы в трубочку и несколько раз коротко выдохните. С каждым выдохом мысленно или шепотом произносите: «Нет!». Вложите в это слово весь свой гнев.
Техника дистанцирования
Иногда мы оказываемся в сложной ситуации, из которой не можем сразу выбраться. Когда конфликт разгорается, страсти накаляются, а чувство бессилия и гнев усиливаются. Мы должны как можно быстрее «отключиться».
Все выше и выше
Представьте, что эта ситуация — телевизионная мыльная опера. Убавьте звук, уменьшите яркость — отвлеките глаза и уши. Например, смотрите на переносицу вашего собеседника вместо его глаз. Воспринимайте слова как шум, не вникая в их смысл. Постепенно дистанцируйтесь, лучше всего переключившись на другой канал (подумайте о чем-то другом).
Метод выражения «Я чувствую себя»
Начните счет, выполнив простое действие. Например, сведите и разведите пальцы ног, или напрягите и расслабьте мышцы между лопатками. Раз-два-три — напрягите, три-четыре-пять — расслабьте. Что бы ни происходило вокруг вас, сосредоточьтесь на себе.
Техника развития уверенности
Составьте список экстремальных ситуаций, которые возможны в вашей жизни (от пожара до опоздания на важную встречу).
В поездке на автомобиле.
Сосредоточьтесь на ситуации, которая кажется вам наиболее опасной. Теперь представьте себе идеальный выход из нее. Погрузитесь обратно в состояние страха и усилием воли совершите прыжок из прошлого в будущее, из опасной ситуации в ситуацию, где все уже закончилось наилучшим для вас образом. Обретите ощущение импульса, которое дают вам уверенность, концентрация и молниеносная реакция. Когда вы окажетесь в сложной ситуации, «включите» импульс.
Экспресс-метод «Я хочу. Я могу это сделать! Я сделаю!»
Расправьте плечи, выпрямите спину и вытяните макушку головы вверх. Улыбнитесь уголками губ, смотрите вперед и немного вверх. Скажите уверенно: «Я хочу. Я могу. Я могу!» — и приступайте к работе
Почему нужно правильно реагировать на негатив
Человеку свойственен такт, и даже если он негативно относится к действиям других, его такт не позволит ему прямо высказать свое мнение. Другой человек любит говорить то, что думает, не понимая, что тем самым он может обидеть собеседника.
Люди, излучающие негатив, вряд ли захотят меняться на благо других. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как игнорировать нелестные отзывы о себе и как не принимать чужое мнение близко к сердцу.
Негативность — это в основном отрицательная энергия, передаваемая от одного человека к другому. Для начала давайте разберемся, почему некоторые люди чувствуют необходимость делиться этой негативной энергией с другими.
Почему люди выплескивают негатив?
Указывая на негативные качества другого человека, они пытаются «возвысить» себя, чтобы доказать, что они лучше. Это могут быть высказывания, показывающие, что вы в чем-то плохи. Например, «Зачем ты купила это платье, оно тебе не идет», «Почему ты не занимаешься спортом? Я занимаюсь этим уже полгода».
Как защитить себя от негатива окружающих?
- При помощи высказывания негатива, человек избавляется от накопившегося стресса и напряжения.
К сожалению, он не знает, как по-другому справиться со своим внутренним дискомфортом. Здесь человек может высказать абсолютно все, что у него накопилось. Обычно он делает это агрессивно и пытается обвинить собеседника, хотя тот не имеет никакого отношения к его дискомфорту.
- Есть люди, которые жить не могут без того, чтобы не высказывать что-то отрицательное другим.
Если он также реагирует плохой энергией, то обычно можно заметить, что его начинает наполнять чувство удовлетворения.
Таких людей называют энергетическими вампирами. Они чувствуют потребность высасывать жизненные силы из других. Людей с такими качествами можно встретить повсюду.
Думаю, вы сталкивались с женщиной, которая приходит в магазин и затевает драку с продавцом, чтобы доказать, что она все делает неправильно, что продукты плохие и что все во всем виноваты. Скандал рождается буквально из ничего. Когда продавец уже на грани нервного срыва, женщина, довольная результатом, спокойно уходит.
- Причиной систематического всплеска отрицательных эмоций могут быть психологические травмы и неверные установки, сформированные в детстве.
Предположим, ребенок растет в семье, где отец может взорваться при малейшем признаке недовольства и выплеснуть все, что накопилось в семье. Если у ребенка сформируется такая же модель поведения, он будет считать нормальным вести себя так же и во взрослой жизни.
- Негатив как защитная реакция.
Есть люди, для которых лучшая защита — это хорошее нападение. И поводом для выхода негативных эмоций может стать совершенно невинная шутка или ситуация, которая кажется ему неприятной. Вместо адекватной реакции человек может отреагировать грубо и жестко, как бы защищаясь.
Какой бы ни была причина подъема негативных эмоций, она не оправдывает человека, имеющего такую реакцию. Ваша задача — научиться не принимать негатив близко к сердцу, ведь то, что говорит ваш собеседник в своей позиции, не имеет никакого отношения к вам, а связано с его внутренней дисгармонией.
Как не реагировать на негатив?
- Если близкий и родной человек начинает негативно высказываться в твою сторону, для начала попробуй подавить отрицательные эмоции лаской и нежностью. Обними, скажи, что понимаешь и любишь. Возможно, человек успокоится и переключится на позитивную волну. Однако этот метод работает не всегда.
- Когда ты слышишь в свой адрес поток негатива, один из вариантов – устраниться от собеседника, выйти из помещения. Чтобы это было более корректно, предложи продолжить разговор позже. Возможно, спустя некоторое время человек остынет, и беседа будет более продуктивной.
- Если возможности выйти, из общего помещения нет, можно воспользоваться техникой эмоционального отстранения. Представь, что между тобой и собеседником находится стекло или стена и весь негатив, который исходит от оппонента, не может дойти до тебя. Ты как будто находишься под защитой.
- Еще одна подобная техника выглядит так: негативно настроенного человека мысленно перевоплоти в какого-нибудь смешного героя или в насекомое, например в муху. Думай о том, что какая-то назойливая муха летает, жужжит, но никакого вреда не несет. Подобные техники помогут отстраниться, не замечать отрицательный посыл в твою сторону.
- Еще один способ – мысленно пожалеть человека. Пойми, что собеседник, скорее всего, делится негативом потому, что ему морально плохо. Ведь человек, у которого жизнь наполнена счастьем и гармонией, не станет без повода «выплескивать яд».
- В борьбе с негативом могут помочь медитации. В момент «нападения» сосредоточься на чем-то очень приятном, представь красивую картинку в голове, мысленно окажись там. Либо, как при выполнении классической медитации сосредоточься на своем дыхании. Медленный вдох, выдох стоит производить на протяжении нескольких минут. Благодаря данной технике тебе удастся успокоить свою нервную систему и отвлечься от неприятной действительности.
- Самое важное правило – нельзя отвечать негативом. Не нужно вступать в конфликт с ответными обвинениями.
- Не оправдывайся. Это лишь закрепит убеждение нападающего в том, что он правильно поступает и благодаря своему убеждению он продолжит сбрасывать отрицательные эмоции на тебя.
- Не пытайся успокоить. Попробуй это сделать один раз, однако если это не принесет результата, лучше отстраниться. Ведь до тех пор, пока человек не выскажет все, что накопилось, он, вряд ли успокоится. Баланс и выход из ситуации он должен искать в себе.
- Не обвиняй себя. Негатив со стороны другого человека далеко не всегда связан с твоей неправотой, поэтому чувствовать вину ты должна только в случае, если ты действительно неправильно себя повела. А это уже совсем другая история.
В общении с людьми, даже в неприятных ситуациях и разговорах, важно быть спокойным, позитивным и уравновешенным. Потому что только с таким настроем можно противостоять любому злонамеренному человеку. Вы сможете удалить негативную энергию из своего сердца и души, потому что будете полностью защищены теплом, светом и хорошим настроением.
Вам может понравиться
- Как правильно реагировать на провокации и негатив от людей
- Как контролировать гнев и раздражительность: советы психолога
- Зачем мужчина выводит на эмоции женщину и как реагировать на это
- Как правильно реагировать на критику в свой адрес
- Как защитить себя от негатива другого человека
- Как научиться справляться с негативными эмоциями и стрессом
«Я постоянно переживаю, плохо сплю, чувствую тревогу»: к чему приводит влияние негатива.
Главная Статьи Женская цель «Я все время беспокоюсь, плохо сплю, чувствую тревогу»: к чему приводят последствия негатива.
Почему необходимо ограничивать негативную информацию и как это сделать? Если вы устали от плохих новостей, страшных событий или неприятных ситуаций вокруг вас, которые постоянно давят на вашу психику и вводят вас в состояние тревоги, важно вовремя сказать им: «Стоп!». Я научу вас приемам, которые помогут вам уменьшить влияние негативных сообщений извне, и объясню, почему опасно оставлять поток негатива без внимания.
Как негатив влияет на вашу жизнь
Влияние негативной информации на человека огромно. Чем больше ее в вашем окружении, тем более стрессовой становится ваша жизнь. А если вы постоянно находитесь в негативном окружении, то все может перевернуться с ног на голову в мгновение ока.
Вот как негативные новости влияют на продуктивность и внутреннее состояние:
- Вашими ежедневными спутниками становятся — апатия, страх, тревожность, плохой сон.
- Защитные силы организма истощаются, здоровье начинает хромать: появляются частые головные боли, недомогания и т. д.
- Сосредоточиться на чем-то все сложнее, работоспособность падает.
Негатив буквально отравляет вашу жизнь. И это не просто чувствительность женщин. Это свойство человеческого мозга. Он не различает, переживаете вы печальное событие или нет, и реагирует одинаково — выбрасывает в кровь гормоны стресса. Организм получает сигналы тревоги, мышцы напрягаются, кровоток прерывается. Таким образом, организм непроизвольно реагирует на негативную энергию.
Было установлено, что, помимо личного дискомфорта, любые плохие новости, которые не затрагивают нас напрямую, истощают нас. В связи с этим возникает вопрос: Как мы можем защитить себя от негативной информации? Ведь полностью отгородиться от нее невозможно, даже если мы выбросим телевизор и выключим интернет.
Вы наверняка ходите на работу, выходите из метро, стоите в очереди, общаетесь с другими людьми. Даже на детской площадке вы не в безопасности — какая-нибудь мама или другой человек обязательно распространит последние ужасные новости или накричит на вашего ребенка в порыве гнева. Это не очень-то успокаивает вас.
Однако у вас есть выбор: позволить этой информации усвоиться или ограничить влияние негативного настроения. Я предлагаю вам взять на вооружение несколько простых методов, чтобы защитить себя.
Как защитить себя от негативной информации: 5 приемов
1. Детокс.
Информативных, конечно. Отключите рекомендации в браузере, проведите выходные без интернета, не читайте криминальные сводки, выключите программы, где идет постоянное противостояние.
Кстати, если вы все еще жаждете крови, признайте, что негатив порождает в вас чувство подлости. Если вы не хотите стать носителем негативной энергии, я рекомендую вам воздержаться от наслаждения подробностями.
Смотрите больше комедий. А также видео и программы, которые предлагают решение проблем вместо того, чтобы обострять ситуацию. И обратите внимание на свое окружение: сведите к минимуму контакты с токсичными людьми.
2. Стена, колпак или театральное представление.
Негатив исходит не только из телевизора, социальных сетей или от знакомых, с которыми вы легко можете не общаться. Например, на работе, в общественном транспорте и даже в семье ограничить контакты гораздо сложнее. Вам поможет следующий метод: постройте невидимую стену или спрячьтесь под прозрачным капотом.
Постарайтесь представить себя вдали от источника негативной энергии и наблюдайте за всем со стороны. Представьте, что ваш колпак колеса не пропускает звук. Сработает ассоциация с театром. Представьте, что вы просто зритель, а перед вами сидят актеры, которые играют свои роли в отвратительной манере.
Если вы непосредственно вовлечены в конфликт, например, с любимым человеком, то, естественно, вам придется выступить посредником в споре. Важно найти общий язык и попытаться устранить конфликт. В будущем вы должны стараться избегать подобных ситуаций.
3. Стоп-слово.
Если у вас много тревожных мыслей или вы застряли в плохой ситуации и не можете думать ни о чем другом, этот метод очень подходит. Например, это может быть неприятный разговор, ужасное событие из новостей и т.д.
Как только вы поймаете себя на таких мыслях, скажите: «Стоп! Жизнь продолжается» и сознательно отвлеките свое внимание. Вы можете подумать о любом слове и сразу же отвлечься.
Это требует практики, поначалу будет трудно. Но потом вам будет легко сосредоточиться на позитивном. В конце концов, жизнь действительно продолжается. Будут ли эти переживания по-прежнему так важны для вас через год или пять лет?
4. Дыхательная практика.
Как только вы заметите, что вы подавлены или напряжены, что вы чувствуете тревогу без видимой причины, сделайте глубокий вдох, задержите его на 5 секунд и выдохните. Повторите это несколько раз.
Или выберите другое дыхательное упражнение. Дыхательные упражнения помогают остановить приступы паники и избавиться от тревоги. Обязательно сосредоточьтесь на вдохе и выдохе — это очищает разум.
Что считать негативом и оскорблениями?
Негатив воспринимается как внешнее воздействие, которое приводит к дискомфорту. Человек чувствует себя неполноценным. Он становится злым и агрессивным и вымещает накопившиеся негативные эмоции на других.
Он имеет низкое мнение о себе, его настроение и самооценка становятся все хуже и хуже. Он испытывает стресс и напряжение. Иногда к этим чувствам добавляются растерянность и тревога. Поэтому вопрос о том, как справиться с негативной ситуацией, не является тривиальным.
Техники и методики освобождения от негатива
Существует множество техник и методов, позволяющих освободиться от негатива. Давайте разберем наиболее распространенные из них:
- Подавление. Я думаю, что подавлять эмоции не стоит. Они накапливаются внутри Вас, подобно воздушному шарику. С течением времени эмоции переполнят всё собой. Это приведёт к депрессии и развитию различных заболеваний. Я пробовала этот метод. Но долго подавлять негативные эмоции не удалось. Уже к вечеру, после трудного рабочего дня, агрессия была выплеснута на близких.
- Сталкивалась и с иным оттоком негатива. Получив негативную эмоцию, человек сразу же выплёскивает её в ответ. Но, вывалив свою агрессию на нанёсшего обиду ранее, я испытываю вину. Её стремлюсь подавить и прячу глубоко внутри. Но и это приводит к депрессии.
- Избегание. Человек избегает появления отрицательных эмоций. Один мой знакомый решает проблему употреблением алкоголя. Реакцию другого выдаёт чрезмерное курение. Я пытаюсь взять эмоции под контроль чтением или прогулкой на свежем воздухе. Этот метод помогает абстрагироваться и попытаться забыть нанесённую обиду.
Существует и другое решение вопроса о том, как не реагировать на воздействие негатива и оскорблений. Эти техники являются современными. Они помогут вам не бороться с проблемой.
Техника «И что будет?»
Эта техника нейтрализации проста, но эффективна. Я иду в место, где тихо, беру стул и сажусь на него. Если стула нет, подойдет любой другой предмет, на котором удобно сидеть. Затем я произношу проблему вслух и выпускаю свои сдерживаемые эмоции в комнате. Затем я спрашиваю вслух: «И что же происходит?». Я отвечаю громко и открыто. Затем я снова задаю вопрос и снова отвечаю на него. Важно привести как можно больше аргументов. Если собрать аргументы не удается, я снова задаю вопрос и снова нахожу ответ. Пока я не потеряю интерес к теме, я отвечаю на вопросы снова и снова. Это помогает мне не относиться к проблеме критически.
Метод «Отпускание»
Техника «отпускания» также помогает мне контролировать свои чувства. Для этого мне нужно побыть одному. Я встаю и думаю о том, что меня беспокоит. Я представляю проблему со стороны. Я пытаюсь определить ее форму, цвет и вкус. Я думаю о запахе и материале.
Я продолжаю вопрос о том, как я могу игнорировать влияние негатива:
- Увидев проблему и визуально её представив, задаю ей вопросы. Они могут быть разнообразны. Например, они могут быть такими: «Кто ты?», «Зачем мучаешь меня?» «Что хочешь?».
- Представляю, что могла бы ответить неприятная эмоция. По возможности пытаюсь выполнить её желание.
- Благодарю эмоцию и отпускаю. Например, делаю это так: «Благодарю тебя за то, что ты есть. Я теперь могу обойтись без тебя. Иди с миром и не возвращайся».
Эти приемы уже помогут вам избавиться от назойливого состояния. Если приемы не помогают, повторяйте их до тех пор, пока тревожные мысли не исчезнут.
Как не обращать внимания на негатив в будущем?
В нашей жизни негатив влияет на наше самочувствие и здоровье. Поэтому важно научиться отключаться от негативных эмоций. Например, вот что я делаю:
- Управляю своим территориальным пространством.
- Стараюсь не обращать внимания на людей, которые злобно нападают и негативно воздействуют.
- По большей части общаюсь с теми, кого хорошо знаю.
- Любые нападки встречаю хорошим чувством юмора.
Как научиться не реагировать на негатив на работе?
Способы возвращения негатива тому, кто его послал
Самостоятельное избавление от негатива
Как я использую мантру, чтобы удалить весь негатив из своей жизни?
Как научиться контролировать и сдерживать свои негативные эмоции?
